Dit fravær er gået igennem mig
Som en tråd gennem en nål.
Alt jeg laver er syet med dens farve.
- WS Merwin
Eftervirkningerne af et brud er værre end selve bruddet. Folk oplever mange modstridende følelser på kort tid. Overvældede, sårede og retningsløse er de opslugt af dyb ensomhed. Men hvad kan man gøre i sådan en situation? Hvordan kan man håndtere ensomhed efter et brud og finde støtte?
Selvom dette er en kamp, der skal kæmpes af dit ensomme hjerte, er der et par måder, der kan hjælpe dig med at nå det forjættede land med fred og glæde. Vi sætter tingene i perspektiv for dig med disse 11 tips til at håndtere ensomhed efter et brud. Hvem er vi, spørger du? Jeg har en ekspert om bord, der ved præcis, hvad du går igennem.
Klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundlægger af Kornash: The Lifestyle Management School, der specialiserer sig i parterapi og familieterapi, deler nogle indsigter, der kan hjælpe jer med at overvinde depressionen. Tid til at komme i gang.
11 tips til at håndtere ensomhed efter et brud og finde støtte
Indholdsfortegnelse
Der har været en støt stigning i antallet af mennesker, der oplever ensomhed efter et brud. Devaleena forklarer fænomenet: "I denne tid forsøger vi at finde opfyldelse gennem relationer. Der er en meget defokuseret tilgang til sig selv. Men at finde substans eller mening gennem en anden person er ikke sundt eller bæredygtigt. Når et brud uundgåeligt sker, vender ensomheden hundrede gange tilbage. Det er derfor, folk rapporterer, at de forsøger at..." håndtere ensomhed i et forhold".
Det er altafgørende at rette op på en sådan tendens. Men for at nå et punkt, hvor du kan rette op på dine mønstre, er du nødt til at ride den sørgelige bølge af, som et brud medfører. Men er det så nemt? Og er reglerne forskellige for alle? Hvordan kan man håndtere ensomhed som mand? Er det på nogen måde anderledes end at håndtere ensomhed efter et brud som kvinde? Og er det muligt at håndtere ensomhed uden venner? Så mange spørgsmål. Lad os se på svarene.
Her er en liste over strategier, der vil støtte dig, når du håndterer ensomhed.
1. Anerkend din smerte for at håndtere ensomhed
Devaleena siger: "At få en makeover eller tage i fitnesscenteret for at få en perfekt krop er ikke løsninger på nedtrykthed efter et brud. Gør dig selv en tjeneste og ignorer popkulturen i en måned eller mere. Føl din smerte, tag fat i den, og vid, at det er okay at svælge i dine følelser i et stykke tid. Benyt lejligheden til at reflektere over dine valg, forholdet og ekskæresten. Sæt dig selv i ro."
Brud får de bedste af os ned på knæ. Selv Dwight Schrute var et hulkende rod, da Angela forlod ham. Det er okay at ville ligge i sin seng hele dagen eller spise syv brownies på én gang. I de tidlige stadier, rens dit system for al gråd, vrede og frustration. I en verden, hvor det bliver almindeligt at føle sig isoleret i et forhold, behøver du ikke at skjule din sorg efter bruddet.
Relateret læsning: Hvorfor tager nogle mennesker brud hårdere end andre?
2. Find trøst i venners selskab
Vi undervurderer, hvor meget vi har brug for vores venner. Men her er din påmindelse om at række ud til den gamle ven, du har ønsket at se. Du vil blive overrasket over den lettelse, der følger. Under et forhold bliver partneren vores prioritet, og vi har en tendens til at aflyse planer med venner. Det er de samme venner, der vil være der for os, når vi forsøger at håndtere ensomhed efter et brud.
Men hvad kan en ven præcist gøre? Devaleena forklarer: "At blive hørt er en god måde at at håndtere depression efter et brudEn ven, der lytter til dig uden at dømme, eller som objektivt ser dine fejl uden at være hård, er en sand velsignelse. De kan være en kilde til trøst og også et middel til at korrigere – bare ræk ud til en venlig ven.”
3. Pas på dig selv
Vær din egen husholderske og ernæringsekspert. Du behøver ikke at være en kvinde/mand på en mission, men sørg for dine basale behov. Sørg for at du er velnæret og ren. Ryd også op i dine omgivelser. At bo i et beskidt miljø vil ikke hjælpe dig – uvaskede lagner, ildelugtende og krøllet tøj, gammel mad og at spise junkfood er alt sammen noget, du ikke må. Du bør overholde Hvad man bør og ikke bør gøre ved et brud!
Åbn gardiner og vinduer, red din seng og spis en sandwich fyldt med grøntsager med noget kaffe. Tag et bad og vask dit hår. Til sidst, skift til et par friske tøj. Der vil være en markant forskel i, hvordan du har det. Urene miljøer forstærker negative følelser af ensomhed. Husk ordsproget, at renlighed er gudsfrygt?
For flere ekspertvideoer, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her.
4. Når du kæmper med ensomhed, så lad ikke dit selvværd lide et slag
Selvom det er svært at tro, er dit brud ikke verdens undergang, og det definerer heller ikke hele dit væsen. Du bør modstå trangen til at personliggøre dit tab. Devaleena siger: "Børn vokser op i meget konkurrenceprægede miljøer. Lige siden deres formative år er de formet til at 'vinde'. Som et resultat bliver hvert tab dybt forbundet med deres eget jeg."
"Mit råd til dig er dette: fortolk ikke et brud som en personlig defekt eller fiasko. Det er en uadskillelig del af livet/forholdene. Dit selvværd bør ikke lide under denne fase. Lad være med at have tanker som 'Jeg er ikke god nok' eller 'Jeg kunne have været bedre'.". Et forhold er ikke en konkurrence, man vinder.”
5. Hold dig fra sociale medier
Fordi det bare er en indgangsport til tankespil og hjertesorg. Det hele starter med en historie, du poster specifikt til din eks. Du venter på, at de ser den, stalker dem imens, rynker panden over billedet med en ny (og attraktiv) person og bliver ængstelig. Måske svarer de på dit opslag, og du begynder at snakke. Hvad er der galt med uskyldig smalltalk, ikke? Forkert.
At falde ind i et giftigt kommunikationsmønster med en eks er en kæmpe fejltagelse. Det vil få dig til at føle dig værre end før. I nogle få tilfælde fører en samtale med eksen til manipulation og gaslighting-fraser, der efterlader dig fyldt med modstridende følelser. Og du behøver ikke dette drama i dit liv – du ønsker ikke at håndtere ensomhed igen. Bloker din eks på sociale medier med det samme; du får ingen støtte der.
Og sociale medier er i høj grad ansvarlige for nutidens ensomhedsepidemi. Folk føler sig isolerede i et forhold, selvom de er et stærkt par online. Internettet er stort set overfladisk; det er bedst at tage en pause fra skærmen.
6. Søg professionel hjælp til at håndtere ensomhed efter et brud
Selvom det er fantastisk at være en enmandshær, er det en god idé at få hjælp i ny og næ. Især når du forsøger at håndtere ensomhed uden venner. En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at analysere din situation bedre; du er ikke dit mest objektive jeg, når et brud har ramt bunden. Der er mange dokumenterede fordele ved rådgivning.
Devaleena taler om denne terapis natur: "Det tager ikke mange sessioner for en person at komme på fode igen. Lidt hjælp hjælper dem med at se tingene i et andet lys. Det er netop derfor, man bør kontakte en psykolog. Hvis du tror, at dine følelser er ved at løbe løbsk, eller at de er vedvarende over en længere periode, så søg hjælp."
Online terapi fra Bonobology-rådgivere har hjulpet mange mennesker, efter de er kommet ud af et slemt brud. Du kan regne med, at vi støtter dig, mens du navigerer i denne svære periode i dit liv. Helbredelse er blot en klik væk.
Relateret læsning: 10 måder at håndtere hjertesorg på
7. Kom tilbage på sporet
Faraaz Kazi sagde skarpt: "Uanset hvor hårdt dit hjerte er knust, stopper verden ikke for din sorg." Jeg ved, at det er svært at håndtere ensomhed efter et brud, og at de trivielle opgaver ved at blive voksen virker som en belastning. Men at vende tilbage til en form for rutine er den bedste måde at finde en form for normalitet i dit liv.
Gå på arbejde til tiden, meld dig til fitnesscenteret, spis tre måltider om dagen og følg en tidsplan. Dette vil holde dig lidt distraheret – det er ikke ideelt at dvæle ved negative følelser i det uendelige. Og du kan kanalisere din frustration eller vrede over på arbejdet. Men vigtigst af alt vil det at etablere en rutine sikre, at du ikke længere går på kompromis med dig selv. Dette er helt sikkert den bedste måde at overlevende hjertesorgSom vi siger, showet skal fortsætte.
8. Besøg dine forældre
Mor og far ved bedst; at tilbringe noget tid derhjemme kan være en glimrende måde at håndtere et hårdt brud på. Bliv husets barn og lad dig selv blive taget hånd om. En hjerte-til-hjerte samtale med din yndlingsforælder kan måske føre dig til at besvare et vigtigt spørgsmål – hvorfor føler jeg mig så ensom og isoleret efter mit brud?
Det er alment kendt, at vores forhold til vores forældre påvirker vores romantiske bånd som voksne. Derfor de grove betegnelser 'mor/far spørgsmålHvis der er uløste problemer mellem dig og dine forældre, så arbejd tålmodigt på dem. Prøv at dyrke en bedre forbindelse med dem. Dette vil berolige dit urolige sind, mens det forsøger at håndtere ensomhed, og det vil også forhindre dig i at falde i de samme mønstre i fremtiden.
9. Luk kapitlet én gang for alle
Jeg er ligeglad med hvad du tror på, men at være venner med din eks er en forfærdelig, frygtelig, forfærdelig idé. Det virker ALDRIG, og I VIL ende med at finde sammen igen. Desuden vil I blive forsonet af alle de forkerte grunde. Nemlig desperation, vane, usikkerheder eller sex. Der er en stor sandsynlighed for, at jeres 'venskab' vil føre til et forhold, hvor I stadig møder hinanden.
Hold dig til årsagen til jeres brud; I gik fra hinanden af en grund, ikke? Tingene vil altid virke rosenrøde i bakspejlet, og du vil savne din eks meget. Bare husk, at hvis I finder sammen igen, vil de virkelige problemer blive fejet ind under gulvtæppet. Forson dig ikke med dem for at undgå at håndtere ensomhed.
10. Hvorfor føler jeg mig så ensom og isoleret? Vær god ved dig selv
Behandl dig selv, som du ville behandl din bedste ven. Devaleena siger: "Giv dig selv lidt spillerum. Vis dig selv den samme empati, som du ville vise en ven i en lignende situation. Hav realistiske forventninger til dig selv; frustration er resultatet af at ville mere, end hvad der er muligt. Helbredelse tager tid og tålmodighed. Du har lov til at lave fejl..."
En meget nær veninde af mig gik igennem et slemt brud sidste år. Tre dage efter hun slog op med sin eks, genoptog hun arbejdet og tog fat på flere projekter. En uge inde i hendes hektiske kalender løb hun tør for brændstof og brød sammen ved min køkkenbordplade. "Jeg gør alt, hvad jeg kan for at holde styr på det. Hvorfor føler jeg mig stadig tom?" Jeg skal fortælle dig, hvad jeg sagde til hende: "Du kan umuligt have det hele tiden, du vil eksplodere. Bare træk vejret, ikke sandt?"
En særlig bemærkning, hvis du gør dit bedste for at håndtere ensomhed som mand: Du behøver ikke at være hård eller tilbageholdende i denne fase. Føl dine følelser, græd din sorg. Lær hvordan man elsker sig selv og ignorere alle, der forsøger at påtvinge dem forkerte forestillinger om, hvordan en mand burde være.
11. Træf rationelle valg, når du oplever ensomhed
At emotionalisere et brud i en usund grad er en opskrift på katastrofe. Gør ikke bruddet til det altafgørende i dit liv for enhver pris. Dette vil kun føre til, at du træffer dårlige valg som overdreven alkoholindtagelse, rygning, stoffer, overspisning osv. Tænk kritisk så meget som muligt. Dine handlinger efter et brud bør være rettet mod dig selv, ikke som en erindring om et mislykket forhold.
Devaleena siger: "Pas på dig selv, og fokuser kun på dig selv. Det udtryk, jeg vil bruge, er 'selvinvestering'. Alle dine beslutninger bør fremme din følelsesmæssige vækst, når du forsøger at håndtere ensomhed." Ingen berusede ekskærester, tak.
Det var så meget stof til eftertanke, du bliver måske bare nødt til at pakke noget sammen og tage det med hjem. Vitserne til side, så glem det, du har læst. Brug disse i dit eget tempo, når du har tid. Jeg er overbevist om deres evne til at få dig til at føle dig bedre tilpas. Sørg for at fortælle os, hvordan du har det – vi er altid glade for at høre fra dig. Du vil aldrig være ensom med Bonobology i nærheden.
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
