Søvnløshed, den uendelige overtænkning, håbløshed, træthed og et uforklarligt ønske om at blive efterladt alene i et mørkt rum – depression efter et brud kan tage overhånd hos enhver af os. Selvom symptomerne utvivlsomt er sjæleknusende, er det måske mere irriterende, når en ven groft siger: "Bare op med humøret! Vær ikke så ked af det."
For en udenforstående kan det virke som en latterlig situation, når alt, hvad man ønsker, er at undgå selskab og blive indendørs. Man ved, hvad man går igennem, og man ved præcis, hvor svært det er at hele et knust hjerte og komme videre.
Det kan endda virke umuligt, men vi er her for at fortælle dig, at svær depression efter et brud blot er en hindring på din vej til at finde dig selv igen. For at hjælpe dig med at håndtere depression efter et brud har vi samlet en liste med tips, der er bakket op af ekspert psykoterapeuter. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), der specialiserer sig i parterapi og Rationel Emotiv Adfærdsterapi.
Kan et brud påvirke din mentale sundhed?
Indholdsfortegnelse
Før vi dykker ned i, hvordan man håndterer depression efter et brud, vil det være nyttigt at se på, hvordan brud kan påvirke din mentale sundhed. Når nogle mennesker omkring dig ender med at sige ting som "Du er ikke deprimeret, du er bare ked af det" eller "Kom udenfor, så får du det bedre", er det muligt, at du endda ender med at tvivle på din egen reaktion på bruddet.
Burde du have ladet det gå så meget ind på dig? Forårsager brud overhovedet depression og psykiske problemer? "Ja, det kan de absolut," siger hun. Dr. Bhonsle.
"Efter et brud begynder vi at tvivle på vores evne til at fungere sammen med andre mennesker, og det kan føre til en masse selvprojektion. Man begynder at sætte spørgsmålstegn ved sin egen sympati, hvilket minder om at have en identitetskrise. Man føler sig ikke nødvendig, man sætter spørgsmålstegn ved, om man er vellidt, og man føler sig overflødig."
"Mange mennesker ved ikke, hvem de er, når de ikke er i et forhold, og derfor kan et brud være mere udfordrende. Som følge heraf kan folk opleve dramatisk vægttab eller dramatisk vægtøgning, overdreven alkoholindtagelse eller et generelt tab af interesse for ting, der normalt ville have kvikket dem op. Alle disse symptomer kan pege på depression, social angst eller andre lignende problemer," tilføjer han.
Brud er traumatiske, og den bundløse afgrund af selvtillid, de kan sende dig ned i, kan virke umulig at komme ud af. Årsagen bag bruddene kan også spille en betydelig rolle i, hvor meget sorg de medfører.
Utroskab i et forhold, eller følelsesmæssigt misbrug, de lag af hvilke du synes at afdække for hver dag der går, bringer ofte en forstærket følelse af depression efter et brud. Kort sagt er svaret på "Kan man få depression af et knust hjerte?" "Ja", og her er hvad du bør gøre ved det.
Relateret læsning: Praktiske trin til at håndtere depression – vores panel af terapeuter fortæller dig
Håndtering af depression efter et brud – 9 ekspertbaserede tips
Depression efter et brud er ikke ualmindeligt at se, især da det kan påvirke alle aspekter af dit liv, hvilket fører til langsommere bedring eller slet ingen bedring. Men ved at tage skridt til at arbejde med din depression kan du bane vejen for at finde glæden ved de små ting igen.
Selvom det kan virke umuligt at overbevise dig selv om at stå ud af sengen, er det ekstremt vigtigt, at du bruger følgende tips, så du ikke lader din depression og ensomhed efter et brud definere dig. Lad os komme direkte til sagen:
1. Søg professionel hjælp
Først og fremmest, hvis du har tanker om død eller selvmord, skal du straks søge professionel hjælp. Selv hvis du ikke har selvmordstanker, fortæller Dr. Bhonsle os, hvordan det at gå til en professionel terapeut kan hjælpe dig med at komme over depression efter et brud.
"Når folk stoler på venner i stedet for psykiatriske fagfolk, kan det ende med at forværre deres smerte. "Dette skal også gå over", "mange fisk i havet", "man er nødt til at komme under nogen for at komme over nogen", og andre lignende dårlige, klichéfyldte, symbolske råd gør mere skade end gavn. De lyder poetiske, men har ingen praktisk værdi."
"Din familie eller venner har måske en dagsorden og fortæller dig ting, du gerne vil høre. En terapeut har intet mandat til at imponere dig. Terapeuter vil hjælpe dig med at slippe af med denne psykologiske bakterie, der har inficeret dig, ved at fortælle dig, hvad der er bedst for dig, og hvad du har brug for at høre, ikke hvad du gerne vil høre," siger Dr. Bhonsle.
Hvis du gerne vil håndtere depression efter et brud med hjælp fra en professionel, har Bonobology en et stort antal erfarne terapeuter villige til at hjælpe dig igennem denne svære tid i dit liv, inklusive Dr. Aman Bhonsle selv.
2. Giv ikke dig selv fuldstændig skylden, men indtag heller ikke offermentaliteten
Selvom det er vigtigt ikke at give dig selv fuldstændig skylden for bruddet, og ikke have ondt af dig selvDr. Bhonsle fortæller os, at det at antage, at du ikke har gjort noget forkert, kan være lige så skadeligt for fremtidige forhold og kan endda hæmme din helingsproces i det øjeblik.
"Det er meget muligt, at du ser tingene udelukkende sort-hvidt, mens du går igennem et hårdt brud. Den person, du vil give skylden, bliver skurken, og du overbeviser dig selv om, at alt, der gik galt, udelukkende skyldtes dem. Da intet forhold er så sort-hvidt, kan der sagtens være ting, du også har gjort. Men du er måske ikke villig til at se det, fordi det knuser det billede af martyrium, du prøver at opbygge for dig selv."
"Fordi martyrium er sødt, ikke? Når man ser sig selv som et offer for dårlige tider, er der næsten en vis trøstende kvalitet over det. 'Alt dårligt skete for mig, og derfor har jeg brug for at blive reddet og have medlidenhed med mig'."
"Et brud er intet andet end en frustration over dagsordener. To mennesker har en dagsorden for fælles selskab, og du prøver at lave denne opskrift på lykke gennem selskabets linse. Når retten viser sig at være rå eller delvist tilberedt eller utilstrækkeligt krydret, kan ingredienserne have manglet på begge sider, ikke kun på den ene. Bliv en efterforsker, ikke en martyr," siger Dr. Bhonsle.
At acceptere skylden, adressere det, du gjorde forkert, og tage ansvar for det, vil ikke kun hjælpe dig med at hele et knust hjerte og komme videre, det vil også hjælpe dig med at blive et bedre menneske i fremtiden.
Relateret læsning: 8 tegn på, at din ven er i depression, og 6 måder, du kan hjælpe på
3. Den ældgamle måde at håndtere depression efter et brud: motion
Selvom dine venners opfordring til at sige "Kom ud og gå en tur, lad os få styr på vores problemer" måske virker som den mest irriterende idé i starten, kan de faktisk være på sporet af noget. Til at begynde med, Motion kan forbedre din sexlyst.
Utallige undersøgelser har vist, at når motion kombineres med terapi, kan det i høj grad reducere tegn og symptomer på depression hos patienter. Harvard sundhed går så langt som til at hævde, at motion alene i nogle tilfælde kan være lige så godt som antidepressiva.
Hvis du kæmper med depression efter et brud med en narcissist, er det muligt, at de har brugt manipulationstaktikker til at nedbryde dit selvværd. undersøgelser hævder, at der er en direkte sammenhæng mellem fysisk aktivitet og selvværd.
At pumpe lidt jern eller tage på løbebåndet for at tackle svær depression efter et brud kan ende med at gøre underværker for dig, og det vil også få dig i form. Hvem ved, den næste partner, der dukker op i dit liv, vil ikke være i stand til at komme over de muskler, som alle de armbøjninger hjalp med at opbygge.
4. Genopdag de hobbyer, du var interesseret i
Dr. Bhonsle er enig i, at det nogle gange kan være for svært at tvinge sig selv til ikke at tænke på bruddet og sin ekskæreste, selv når man har blokerede din eks overaltDet er netop derfor, det er en god idé at blæse støvlaget af på de bøger, du har samlet, eller den guitar, du ikke har rørt i evigheder.
Ved at kaste dig over dine hobbyer eller arbejde, sørger du for, at du ikke får tid til at overanalysere de negative følelser og bruddet. "Et ængsteligt sind har brug for et godt projekt," siger Dr. Bhonsle, og nogle gange er det nok at distrahere sig selv med arbejde og hobbyer for bedre at kunne håndtere depression og ensomhed efter et brud.
5. Afvis ikke hjælp fra dine kære
Når man lider af svær depression efter et brud, får en uforklarlig følelse én til at afvise hjælp fra alle omkring én, selvom de tigger om at blive lukket ind i ens liv. Man ved, at man sikkert vil have gavn af en hjælpende hånd, men af en eller anden grund føles det som om, man først skal igennem et inferno at række ud til nogen.
"Hvis nogen oprigtigt ønsker at tale dig igennem situationen, en person der er moden og har en dyb forståelse af dig som person, så bør man helt sikkert have et åbent sind og tage imod hjælp," siger Dr. Bhonsle.
"Hvis du tror, at ingen kan hjælpe dig, så gæt engang, du har ret. Det er næsten som om, du har tændt EMP'en og blokeret alt, hvad en ven eller endda en psykiater fortæller dig. Da det ikke vil hjælpe dig med at håndtere depression efter et brud, skal du være villig til at lukke nogen ind," tilføjer han.
6. Øv opmærksomhed og meditation
Vi ved, vi ved,Mindfulness hjælper relationer "og alt andet", råd som dette kan være udbredt i en sådan grad, at det virker irriterende. Meditation synes altid at være denne hellige, ældgamle universalmiddel, der pludselig løser alle dine problemer. Især i de senere år, hvor denne "trend" synes at have bidt an og spredt sig som en steppebrand blandt de "vågne".
Selvom det kan virke vanvittigt, hvordan det at lukke øjnene og tænke på ingenting kan hjælpe dig med at komme igennem en svær depression efter et brud, undersøgelser har vist, at praktisering af transcendental meditation tidligere har hjulpet personer med depression.
Du kan måske ikke meditere alle dine problemer væk, men at praktisere mindfulness og meditere i bare 10 minutter om dagen vil hjælpe dig med at komme i en bedre sindstilstand.
Relateret læsning: Hvordan min partner hjalp mig med at håndtere depression
7. Projicerer du dine usikkerheder i et forhold?
Uanset om du kæmper med depression 1 måned efter et brud eller 1 uge efter det, er det vigtigt at analysere de usikkerheder, du muligvis har projiceret i dit forhold. Dette vil hjælpe dig med at komme til bunds i, hvad der kan have forårsaget forholdets mislykkede status, og de usikkerheder, du skal arbejde med, hvilket igen vil hjælpe med at forbedre dit selvværd.
"Har du tendens til at være besidderisk? Eller taler du for meget om dine problemer? Måske er der et lille strejf af sexisme i den måde, du omgås nogen på. Disse ting skal undersøges, fordi vi ikke ønsker at begå de samme fejl igen," siger Dr. Bhonsle.
Ved at undersøge tingene, i stedet for at svælge i tristhed, vil du være i stand til at komme til bunds i adskillige adfærdsmønstre, som ikke blot vil hjælpe dig med at undgå lignende fejl i fremtiden, men også øge din selvbevidsthed. De almindelige årsager til usikkerheder kan ende med at fortælle dig meget om dig, som du ikke vidste tidligere.
8. Vurder dine datingvaner
"Hvis jeg finder ud af, at jeg er allergisk over for jordnødder, så kan jeg undgå fødevarer, der indeholder jordnødder, ikke sandt?" fniser Dr. Bhonsle og fortæller os, hvorfor vi skal finde ud af, hvilken slags partnere vi er. allergisk så vi kan undgå de grimme udslæt i fremtiden.
"Det lindrer måske ikke din sorg med det samme, men det vil forhindre dig i at falde i lignende fælder. Det sker meget underbevidst, men piger ender nogle gange med at vælge fyre, der beskytter dem, ligesom deres far ville gøre. Drenge vælger nogle gange piger, der ligner deres mødre, hvilket ikke nødvendigvis er en god ting," tilføjer han.
Går du efter mennesker, der ikke er gode for dig, simpelthen fordi det er den slags kærlighed, du oplevede/modtog, mens du voksede op? At hele et knust hjerte og komme videre handler ikke kun om at distrahere dig selv. Nogle gange er du nødt til at analysere, hvorfor du havnede i den situation, du gjorde i første omgang, så du kan sikre dig, at du aldrig rører de der nødder igen.
9. Alles yndlingsråd til at “overvinde depression efter et brud”: kom ud igen
Nej, det betyder ikke, at du skal hoppe på en med det samme. rebound-forhold eller "kom under nogen for at komme over nogen" den første chance du får. Med at komme ud igen mener vi, at du langsomt skal teste vandet igen, hengive dig til det, der føles rart, og også se, om du møder nogen, du kan lide at snakke med.
Hvis du kæmper med depression 1 måned efter et brud, kan det være det sidste, du tænker på at "komme ud igen", og med god grund. Der er ingen grund til at forhaste dig; tag det i dit eget tempo, men at oprette en ny Tinder-profil kan give dig et boost af bekræftelse, der helt sikkert vil få dopaminen i din hjerne igen.
En alvorlig depression efter et brud kan vende din verden på hovedet og ofte få det til at virke som om, der ikke er noget håb, og du aldrig finder kærligheden igen. Lige nu tror du måske endda virkelig på det. Men når du først har lært at tackle depression og ensomhed efter et brud, er der ingen grund til, at du ikke får det bedre. Du vil lære at elske igen, og du vil lære at blive elsket igen. Ganske vist er brud traumatiske, men i sidste ende er det modgang, der former den stoiske person i dig og gør dig bedre i stand til at håndtere de modgange, livet bringer din vej.
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
