Sådan hjælper du en ven gennem et brud

Spred kærligheden

Brud, selv de mest mindelige, er rodede ting, selvom det sker for en ven og ikke for dig. Hvordan man hjælper en ven gennem et brud kan være et vanskeligt spørgsmål. Du vil gerne være der, men du vil ikke kvæle dem. Du vil virkelig, virkelig gerne kalde deres tidligere elsker de værste navne, du kan komme i tanke om, men det er måske ikke det rigtige tidspunkt.

Sorgprocessen efter et brud er også unik for hver enkelt person – hvad der virker for dig, virker måske ikke for en ven. Faktisk virker det, der virker for én ven, måske ikke for en anden. Lad os antage, at du er nødt til at hjælpe en ven, der har en langdistance, gennem et brud. Din fysiske tilstedeværelse er ikke tilgængelig for dem, så spørgsmålet bliver, hvordan man hjælper en ven gennem et brud via sms eller videoopkald.

Det er alt sammen svære ting at håndtere, når alt hvad du virkelig ønsker er at være der for din ven. studere har vist, at 26.8 % af befolkningen lider af mild, moderat eller svær depression efter et romantisk forholds ophør. Vi henvendte os til Shazia Saleem (Master i psykologi), der specialiserer sig i rådgivning om separation og skilsmisse, for ekspertindsigt i, hvordan man hjælper en ven gennem et brud. Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan være den bedst mulige ven, du kan, i denne svære tid.

11 ekspertstøttede måder at hjælpe en ven gennem et brud

Indholdsfortegnelse

Det er meget fint at sige "hjælp en ven gennem et giftigt brud" eller en giftigt forhold, men lad os være specifikke. Der er ting, man gør, og ting, man absolut, absolut ikke gør, når man spekulerer på, hvordan man hjælper en ven gennem et brud. Vi har samlet nogle ekspertbaserede punkter, der kan hjælpe dig med at være en god ven under et brud uden at være kvælende, anmassende eller fjern.

1. Hør dem uden at dømme

Åh, fordømmelse, den forførende og irriterende følelse, der rejser sig i de bedste og værste øjeblikke. Hvor nemt ville det være at gå hen til sin ven, der går igennem et brud, og sige: "Jamen, jeg sagde jo det, ikke sandt! Du var for investeret/gjorde for lidt/var ikke stærk nok..."

Tænk over det. Er det det, du gerne vil høre, når du prøver at håndtere hjertesorg, og dit hjerte er knust og øm? Hvorfor dømme dig, når din ven allerede er nedtrykt og trist? (Du kan altid gøre det privat med en anden ven senere).

"Når nogen ikke har det bedst, når de er følelsesmæssigt anstrengte, triste eller forvirrede, som folk normalt er efter et brud, er det vigtigt at lytte til dem uden at dømme," siger Shazia. "Vær meget neutral og ikke-dømmende, når du lytter til dem. Undlad at afvise eller afbryde dem, mens de taler."

Når du hjælper din bedste ven gennem et brud, burde du ideelt set ikke skulle spekulere på, hvordan du skal hjælpe en ven gennem et brud. I er trods alt så tætte, og I har sikkert kendt hinanden i årevis. Men den menneskelige natur er ikke konsekvent, og fordømmelse kan dukke op i selv de bedste forhold. Øvelse lytte bedreog lad din ven lufte sin mening.

2. Tilbyd praktisk hjælp, såsom at udføre deres pligter og ærinder

"Jeg er ret akavet med følelsesmæssige overflod og at tilbyde trøst," indrømmer Julie. "En veninde gik igennem et slemt brud, og selvom jeg prøvede at være hendes klippe og skulder at græde ud ved, var jeg ikke særlig god til det. Men jeg indså, at der var andre måder at være der på og hjælpe en kvindelig veninde gennem et brud, eller en mandlig ven, der gik igennem et brud."

Relateret læsning: Helbred et knust hjerte med disse 15 tips fra eksperter

Julie begyndte at bringe mad til sin veninde et par gange om ugen for at sikre sig, at hun spiste. Hun tog opvasken, købte ind og klarede andre små ærinder for hende. "Jeg er god til at være praktisk engageret, og på den måde kunne min veninde svælge i sine følelser uden at være omgivet af et rodet hus og en liste over pligter," siger hun.

Shazia advarer dog også om, at denne form for hjælp kun skal tilbydes og udføres med samtykke (Ja, samtykke (er også vigtigt i venskaber). "Tilbyd praktisk hjælp med vennens samtykke, lad dem leve et så normalt liv som muligt. Det er vigtigt at huske, at brud er en del af livet. Tilbyd praktisk hjælp, men lad dem også være uafhængige. Vær der for dem, hvis det er nødvendigt," siger hun.

3. Skab et sikkert rum, hvor de kan lufte ud

Hvordan hjælper man en ven gennem et brud? Sørg for, at de har plads og et sted at lufte deres følelser. Det kan være et fysisk rum, væk fra bruddet, eller et sted, de delte med deres ekspartner. Det kan også bare være et følelsesmæssigt rum, hvor de ved, at de kan tale med dig uden frygt eller forlegenhed.

"Vær en aktiv lytter, hjælp dem med at lufte alt ud uden at kommentere på, om det er rigtigt eller forkert. Kom ikke med forslag, og prøv ikke at retfærdiggøre noget, de siger eller ikke siger. Bare giv dem tid og rum til at acceptere situationen," siger Shazia. Du ønsker trods alt ikke at skulle komme over et venskabsbrud næste.

Når du prøver at hjælpe en ven gennem et giftigt brud, er det vigtigt, at de føler sig trygge sammen med dig. Vi har allerede talt om at være så ikke-dømmende som muligt, når du lytter til dem, men det er også rart at være varm og opmuntrende. Giv dem snacks, læg dem i et hjørne af sofaen, eller leg en bold med dem på gulvet, hvis det er der, de er.

Når du hjælper en langdistanceven med et brud, så bliv på et lyd- eller videoopkald, så længe de har brug for det. På den måde har de din stemme og/eller dit ansigt og vil føle sig mindre alene. Bliv på opkaldet, indtil de falder i søvn, hvis du kan. Hele pointen er at forsikre dem om, at de ikke er alene.

4. Tal ikke dårligt om deres eks

hjælp en ven gennem et giftigt brud — Det hjælper ikke at tale dårligt om deres eks

Vi ved det, vi ved det. Du kunne aldrig rigtig lide den person, de datede, og er det ikke bare den bedste mulighed for at hive ekskæresten over kullene af din intense modvilje? En lille advarsel: Det er ikke det rette tidspunkt.

Selvfølgelig, når du tænker på, hvordan du kan hjælpe en ven gennem et brud, forestiller du dig sorgprocessen efter et brud som fuld af raseri mod deres tidligere partner. Men de er måske ikke klar til at give op på deres eks eller rase mod dem endnu. Og det at gøre det kan sætte dig i et dårligt lys, selvom du hjælper en ven gennem et giftigt brud. Så selvom din ven undrer sig: 'skal jeg sms'e min eks', bare distraher dem eller sig bestemt nej.

"Tal ikke dårligt om ekspartneren; det er meget vigtigt at respektere den tid og det bånd, de delte. Mind dem igen om, at det er okay at slå op. Prøv at normalisere det og hjælp dem med at komme videre i livet. At tale dårligt om ekspartneren vil ikke gøre situationen bedre," advarer Shazia.

Det er muligt, at når du hjælper en kvindelig veninde gennem et brud, eller en mandlig ven, der går igennem et brud, vil de til sidst nå et punkt, hvor de er klar til at give slip på ekskæresten og kalde dem en snotfjes-tudse. Men indtil de når dertil, er det klogt at holde din vrede tilbage, ellers ender du i en situation. vrede håndtering klasser.

5. Hjælp dem med at søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt

"En nær ven var ved at gå igennem et virkelig slemt brud. Jeg var der for ham så meget som muligt, men jeg indså hurtigt, at det ikke var nok. Han var deprimeret, funktionel og knap nok, og hans arbejde begyndte at lide. Jeg begyndte at antyde, at han måske havde brug for at tale med en professionel. Han tog det ikke så pænt i starten, men til sidst gav han efter. Det var den bedste beslutning, han tog," siger Mick.

Relateret læsning: 6 parforholdsproblemer, som millennials nævner mest i terapi

Det er fantastisk at venner, familie og kære støtter dig. Men der er tidspunkter, hvor en uddannet terapeut er den, du har brug for. Et upartisk øre, aktiv lytning og en person, der ikke tøver med at kalde dig frem, kan være lige, hvad dit hjerte og din hjerne har brug for.

"Prøv at finde ud af, om din ven har brug for professionel hjælp på det specifikke tidspunkt. Hvis ja, så vejled og støt dem i at søge hjælp og komme ud af den følelsesmæssige turbulens," råder Shazia.

Husk, det er ingen skam at bede om hjælp eller hjælpe en ven med at finde en professionel terapeut. Faktisk kan det i nogle tilfælde være det bedste at gøre, når man hjælper en bedste ven gennem et brud. Hvis du tror, de har brug for terapi, kan Bonobologys panel af erfarne terapeuter er altid klar til at hjælpe.

6. Forhast ikke processen

Alle har deres egen tidslinje, især når det kommer til sorg og bedring. Så det er aldrig en god idé at give nogen et klask på skulderen og muntert sige til dem, at de skal "komme over det". Selv ting som "du finder snart en bedre person" eller "de var det alligevel ikke værd" er bedre at lade være usagt, uanset om du prøver at hjælpe en kvindelig veninde gennem et brud eller en mandlig ven, der går igennem et brud.

Alles sorgproces efter et brud er forskellig, og Sorgfaser efter et brud kan variere. Nogle kommer måske hurtigere over det, nogle viser måske en modig mine, mens de plejer et knust hjerte indeni. Og nogle tager måske bare længere tid om at komme videre og vil ikke forsøge at skjule det.

For flere ekspertvideoer, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her.

Så hvad gør man, når man spekulerer på, hvordan man kan hjælpe en ven gennem et brud, men de ikke engang synes at ville have eller acceptere hjælp og fortsætter med at svælge i det? Det er simpelt: Man giver dem tid. Uanset hvor meget man ønsker, at de skal komme videre og blive lykkelige igen, kan man ikke få dem til at sørge hurtigere, og det bør man heller ikke.

Lad din ven være i fred, lad dem sørge i deres egen tid. Husk, at hvis bruddet var særligt giftigt, eller hvis forholdet var langt eller intenst, vil helbredelsen være langsom, og faktisk kan der være ar, der varer evigt. Alt, hvad du behøver at gøre, er at være der for dem med tålmodighed.

7. Opmuntr små lommer af lykke

Måske spekulerer du på, hvordan du kan hjælpe en ven gennem et brud via sms, eller hvordan du prøver at hjælpe en bedste ven gennem et brud. Uanset situationen er det vigtigt at give dem tid og lade dem sidde med deres sorg og de følelser, de har, men det er også vigtigt at opmuntre til små øjeblikke med glæde og en vis form for 'normalitet'. Følelsesmæssig integritet under brud er lige så vigtig som følelsesmæssig integritet i relationer.

"Jeg prøvede at hjælpe en langdistanceven med et brud," siger David. "Han tog det virkelig hårdt, og jeg ville sørge for, at han kom op for at få luft nogle gange, lige i de øjeblikke, hvor han kom ud af sin sorgkokon. Jeg sendte ham små vittigheder en gang om dagen, jeg fik en kurv med hans yndlingssnacks leveret til ham, og jeg sendte ham endda stemmenotater af mig, hvor jeg sang forfærdelige sange."

David vidste, at hans ven havde brug for at sørge, og var villig til at give ham den tid og plads, omend på lang afstand. Men han indså også, at hvis hans ven kun indhyllede sig i negativitet, ville det være en længere og langsommere vej til heling.

Der er en hårfin grænse mellem at opmuntre en ven til at give efter for glæden og at skubbe dem ud af en sorgzone, de ikke er klar til at forlade endnu. Sørg for at følge den grænse. Vær subtil, vær tålmodig, find små måder at muntre dem op på uden at kvæle dem.

8. Hjælp dem med selvpleje

Uanset om det handler om at give dem en spa-dag eller hjælpe dem med et arbejdsprojekt, er det en vigtig del af, hvordan man hjælper en ven gennem et brud, at hjælpe med egenomsorg. Når vi er dybt forankret i en form for traume, glemmer vi ofte at passe på os selv. Selv det grundlæggende, som at spise godt, sove nok og bade, kan virke som besværlige opgaver, når man kæmper med et brud, især hvis depressionen sætter ind.

Relateret læsning: Forhold og lektioner: 4 ting du kan lære om dig selv fra tidligere forhold

"Jeg var omkring to uger inde i et brud, og når jeg ser tilbage, var det muligvis en af de laveste perioder i mit liv," husker Kristen. "Jeg sprang måltider over, skiftede næsten ikke ud af min nattøj – alt, hvad jeg ville, var at blive i sengen og græde."

Kristens nære vennekreds samledes omkring hende. De sørgede for, at hun spiste mindst to måltider om dagen. De slæbte hende med ud til manicure og klipning, og hun var overrasket over, hvor meget det hjalp. De opfordrede hende også til at tage ekstra ansvar på arbejdet og deltage i et keramikkursus.

I nogle tilfælde er det måske ikke så simpelt som pæne negle og en ny hobby. Vi er stadig meget tilhængere af at opfordre din ven til at søge professionel hjælp, hvis du mener, at det er nødvendigt. selvkærlighed og egenomsorg gør en stor forskel for os selv igen og fortæller os, at vi er det værd, selv med et knust hjerte.

9. Husk, det handler om dem, ikke dig

Det er fristende at sætte sig selv i centrum af en situation, selvom man hjælper en ven gennem et brud. Men lad os huske, at det er deres brud, deres forhold og deres følelser, ikke dine. Selvom du gerne vil bryde ind i deres fortælling med: "Lad mig fortælle dig, hvad der skete med mig", så prøv at holde dig tilbage.

Sagen er, at du måske tror, du trøster dem og forsikrer dem om, at de ikke er alene med deres følelser. Men det er alt for nemt at krydse den grænse, der adskiller empati og selvcentrering, mellem egoistisk kærlighed og uselvisk kærlighed.

Forestil dig for eksempel, at de fortæller dig om, hvordan deres tidligere partner plejede at lave deres yndlingsret, eller aldrig lavede mad overhovedet, alt efter hvad der er tilfældet. Og du afbryder med: "Åh gud, det var præcis, hvad der skete i mit sidste forhold", og fortsætter derefter med at tale om dine problemer, din eks og dit yndlingsmåltid, og hvordan du aldrig kan glemme, hvordan det fik dig til at føle.

Uanset hvor højt dit empatiniveau er, vil du aldrig vide præcis, hvordan en anden person har det, selvom du står dem meget tæt på. Og det at fortælle dine egne historier og dele dine ligheder sætter dig i centrum af tingene. Dette er ikke din tid eller dit rum. Lad din vens brud være i centrum for nu. Og forhåbentlig vil de gøre det samme, når det er din tur til at lufte ud.

10. Valider deres følelser

hvordan man hjælper en ven gennem et brud — Uanset hvor irrationelle de er, er deres følelser gyldige

Hør her, din ven, der går igennem et brud, vil have alle mulige følelser, og det er fuldt ud muligt, at de ikke giver mening for dig. Der vil være vrede, tristhed, bitterhed, vemod, selvpiskning, fornægtelse ... du forstår ideen. Og der vil sandsynligvis også være et tidspunkt, hvor de vil insistere på enten at køre forbi deres eksmands hus 12 gange om dagen eller skære deres dæk i stykker.

Vi siger ikke, at du skal give efter for hver eneste af deres luner, men det skader ikke at smile og nikke, når de siger: "Gud, jeg HADER ham" det ene øjeblik og "Jeg kan ikke leve uden hende!" i tårer det næste.

Relateret læsning: 13 tegn på, at et forhold er ved at slutte

Når du spekulerer på, hvordan du kan hjælpe en ven gennem et brud, så fortæl dem, at det er okay at være rasende på deres eks, rase og skændes om dem, mens du stadig savner dem og af og til endda har kærlige følelser for dem. Kærlighed lukker ikke bekvemt af, når vi ønsker det, og sorgprocessen efter et brud er en rodet og kompleks proces.

Vær ikke nedladende over for din ven og få dem til at føle, at deres følelser ikke er gyldige, bare fordi de ikke giver mening og virker fuldstændig irrationelle for dig. Intime forhold giver ikke altid mening, bestemt ikke når de er ved at slutte.

11. Vær forberedt på op- og nedture

Lige når du tror, at de måske er ved at hele eller i det mindste tager konkrete skridt mod at gøre det bedre, ringer din ven, der går igennem et brud, dig midt om natten. Hun græder sit hjerte ud, kan ikke sove og er fast besluttet på at finde sammen med sin tidligere partner igen.

Ja, ville det ikke være dejligt, hvis sorgprocessen efter et brud var enkel og lineær? Din ven ville fortsætte fremad, tage imod alle dine velmenende og solide råd, få en makeover og til sidst finde en vidunderlig ny partner og være sammen med dem for evigt. Du kunne så gå videre til at fortælle om ting man bør og ikke bør gøre i nye forhold, i stedet for at give råd om et brud.

Vi har nyheder til dig. Sorg fungerer ikke sådan. Kærlighed fungerer ikke sådan. Selv et afslappet forhold fungerer ikke sådan, når det slutter, især hvis det er en knap så mindelig afsked. Der vil være to skridt fremad og et skridt tilbage, og du bliver bare nødt til at håndtere det.

Spil ikke kortet "men du var okay lige i går". Det er ikke nyttigt på nuværende tidspunkt. Det betyder ikke, at du skal lade din ven glide tilbage i de dybere afkroge af sorgen over et brud. Led dem blidt tilbage til et bedre sted uden at få det til at lyde som om, de er en tåbe, fordi de går i regression. Ingen sagde, at det var let at sørge.

Når du skal finde ud af, hvordan du kan hjælpe en ven gennem et brud, så husk at dette er en ordentlig sorgproces. Et brud er døden af et forhold, og en stor del af din vens håb og drømme er lige blevet knust. Selv hvis det var et uforpligtende forhold, muligvis håbede de, at det ville blive en forpligtende kærlighedsaffære.

Gå ikke ud fra, at fordi det ikke virkede som et "seriøst" forhold, gør det mindre ondt, når det slutter. Når du spekulerer på, hvordan du kan hjælpe en ven gennem et brud, handler det om at lægge fordømmelse til side og være der for dem på den måde, de har brug for.

Vi heler alle sammen til sidst, men det er hverken en hurtig eller nem proces. Som ven har du måske brug for at være der på lang sigt og hjælpe din ven med tingene igen og igen. Det lyder kedeligt, men som sagt, brud, forhold, venskab, alt sammen kan være hårdt. Så vis lidt hård kærlighed, når det er nødvendigt, vis lidt tålmodighed, hav en uendelig forsyning af snacks, og forhåbentlig vil de komme stærkere og gladere ud. Som Shazia udtrykker det: "Bare vær der som en ven, prøv ikke at overdrive tingene." Held og lykke!

7 trin til at finde fred efter et giftigt forhold

Sådan undgår du at forelske dig let: 8 måder at stoppe dig selv på

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.