Når du er kommet over benægtelsen og "jeg vil vinde min eks tilbage"-fasen, indser du, hvor vigtigt det er at finde ud af, hvordan man heler et knust hjerte. Hvis smerten og angsten begynder at påvirke den måde, du lever på, negativt, er det ikke noget, du kan udsætte længere. Det faktum, at du er her, er sandsynligvis et godt første skridt.
Popkulturen vil få dig til at tro, at du ikke vil være i stand til at ryste smerten af dig uden en periode med depression, at gro skægget eller få pandehår. Vi er her for at fortælle dig, at når du griber det rigtigt an, kan denne smerte blive meget mere håndterbar, og ovenikøbet uden at få det improviserede pandehår.
Med hjælp fra en psykologisk rådgivningskonsulent Kavita Panyam (Master i psykologi og internationalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med at bearbejde deres parforholdsproblemer i over to årtier, lad os besvare spørgsmålet: "Hvordan heler man et knust hjerte og kommer videre?"
Hvordan heler man et knust hjerte? 15 eksperttips, der hjælper dig med at komme videre
Indholdsfortegnelse
Når du prøver at overvinde hjertesorg og depression, er der intet sted, der ser mere tillokkende ud end dit soveværelse. Intet outfit ser bedre ud end dit pyjamas, og den foretrukne måde at slappe af på er at lade Netflix vise, hvad som helst det har lyst til.
Rådet "Bare op med humøret!", som du får fra dine venner, får dit blod til at koge, og du føler dig måske endda frarådet at dele din smerte med dine kære, der virkelig holder af dig.
Et brud, især efter et seriøst forhold, ender med at overtage mange flere af vores tanker, end vi alle tilsammen ville indrømme. Vi ved, det er svært, og det virker umuligt at finde en vej ud, samtidig med at man forbliver håbefuld. For at hjælpe dig på din rejse, er her hvad du skal gøre:
1. Anerkend at det er slut
Det allerførste skridt i at lære at helbrede en broken heart er at acceptere, at det, du havde, nu er fortid. At "give et forsøg mere" vil ikke gavne dig. Nej, din eks længes ikke efter dig. Nej, en makeover vil ikke få dem til at skrive til dig. Det er en af de sværeste, men alligevel vigtigste ting, man skal acceptere.
"Vi bliver ved med at gruble over de gode tider og de følelser, man havde. Det ender med at sætte én i en løkke, hvor man forbliver i forholdet, i hvert fald i sine egne tanker," siger Kavita. "Som et resultat giver man sig selv falske håb og ender med at forgude det hele."
"Accepter at det er slut. Det var en blanding af godt og dårligt, og nu har det gået sin gang. Når du først tror på, at det er slut, kan du begynde at hele åndeligt fra et knust hjerte," tilføjer hun.
Relateret læsning: 10 bedste positive ting at gøre efter et brud
2. Lær hvad du skal ud af det
Selv hvis jeres dynamik i sagens natur var giftig, var det ikke spild af din tid. Uanset hvor bitter bruddet måtte have været, er det faktum, at I var involveret i noget som dette, intet andet end en lærerig oplevelse.
"Når du først har lagt ethvert håb om at forsøge at 'fikse' det fra dig, accepterer du, at du skal give slip og indse ting om dig selv, mens du gør det. Forholdet har tjent sit formål, og der er ikke mere at gøre i håbet om at forsøge at genoplive det," siger Kavita.
For flere ekspertvideoer, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her.
3. Tilbyd dig selv en sund dosis afslutning
Det er mildest talt svært at komme videre uden at få en afslutning. Når et forhold slutter med vedvarende fjendtlighed og blokerede sociale mediekonti, er det uundgåeligt at tære på dig. "Når afslutningen ikke kommer fra den anden person, når du ikke engang får at vide, hvorfor bruddet sker, er det bedre at give dig selv en afslutning," siger Kavita.
"Du kan gentagne gange fortælle dig selv, at din dynamik har kørt sin gang, og at den ikke fører andre steder hen. Eller du kan tage en mere bogstavelig tilgang og tale til en pude og lade som om, det er din eks. Denne enkle øvelse, hvor kommunikationen kommer fra dig, kan hjælpe dig." gå videre uden afslutning, selvom det umiddelbart virker bizart,” tilføjer hun.
4. Forstå hvorfor du begyndte på det i første omgang
Når man prøver at finde ud af, hvordan man heler et knust hjerte, lyder det ikke særlig tiltalende at tænke over, hvorfor man traf beslutningerne. Alligevel, jo mere man lærer af den oplevelse, man lige har været igennem, jo mere kan man sikre sig, at det aldrig sker igen.
"Ved at analysere din tilknytningsstil og hvad der førte dig til forholdet, får du vigtig indsigt i, hvordan du vil reagere på bruddet, og hvad du skal gøre," siger Kavita.
"Tænk over, om du udviser en sikker, undgående, ambivalent eller uorganiseret tilknytningsstil. Problemet opstår, når du indser, at din er ambivalent, da de normalt er afhængige af den anden person til at styre deres liv."
"De uorganiserede kan også have det svært, da de ønskede forholdet, men samtidig ikke ønskede det. Forstå dine tilknytningsstile, og du vil opdage, at det er meget lettere at hele et knust hjerte med videnskaben bag det," tilføjer hun.
5. Tillad dig selv at gå gennem faserne af et brud
Din søgen efter at overvinde hjertesorg og depression vil blive stoppet, medmindre du lader dig selv bearbejde følelserne. Jo længere du prøver at finde dine svar på bunden af en flaske eller til fester, du deltager i, for at distrahere dig selv, jo længere vil du udsætte at blive bedre.
"Sorgens stadier, som er benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept, er også trinene i, hvordan man heler et knust hjerte. Du kan fortabe dig i spørgsmål som: "Hvorfor skete det her for mig?" eller "Hvorfor kan jeg ikke ændre det?", "Er mit liv slut nu?", men det er vigtigt at forstå, at det kun er en del af processen."
"Prøv at lade være med at dvæle ved de spørgsmål, du stiller dig selv, og sørg for heller ikke at kontakte din eks i disse faser," siger Kavita.
6. Sådan heler du et knust hjerte: Brug reglen om ingen kontakt
ingen kontaktregel betyder ikke at være i kommunikation med din eks, uanset hvor længe det tager at få det bedre. Kavita fortæller os vigtigheden af at sørge for at fjerne alle former og fristelser for kommunikation, mens du finder ud af, hvordan du heler et knust hjerte og kommer videre.
"En person, der påførte dig hjertesorgen, vil sandsynligvis ikke være den person, der vil hjælpe dig med at komme ud af det, da du stadig er knyttet til dem. Mere end følelserne af kærlighed er det en tilknytning, som vi har svært ved at ryste af os."
"Derfor er det absolut nødvendigt at afbryde kommunikationen med din eks. Ingen chats, ingen opkald, ingen stalking af deres sociale medier, ingen snak med fælles venner. Giv det mindst 30 til 60 dage, så det kan være en betydelig afgiftning."
Når det er slut, vil du også være bedre i stand til at interagere med din eks, hvis det er nødvendigt, men du vil gøre det uden nogen form for negativitet eller håb.”
Relateret læsning: Hvordan kommer man videre, når man stadig er forelsket i sin eks?
7. Find en god støttekreds
Når du beslutter dig for at gå alene, gør du ubevidst kun at forsinke din vækst så meget som muligt. At forsøge at håndtere smerten alene kan gøre mere skade end gavn, noget du vil indse, når du har siddet fast i sorgfasen i længst tid.
"Find en god kreds af mennesker, der holder nok af dig til at trække dig ud af din komfortzone, dvs. den sorg, du føler. Prøv ikke at afvise hjælp fra dine kære, og vær ikke for stædig med at ville forblive i sorg," siger Kavita.
"Kun når du er villig til at lade folk komme ind og hjælpe dig, kan de rent faktisk gøre det. At tackle 'hvordan man heler et knust hjerte' helt alene vil ikke ende særlig godt for dig," tilføjer hun.
8. Få sved på panden
Måske er der noget sandhed i alle de råd, dine venner giver dig: "Bare kom ud og gå en tur, så får du det bedre". Hvis du gerne vil hele et knust hjerte og forstå videnskaben bag det, undersøgelser har fortalt os, at motion, kombineret med terapi, i høj grad lindrer symptomer på depression.
Kavita deler sin indsigt i emnet. "Når det kommer til depression, er det eneste, der kan hjælpe dig med det samme, en god dosis motion. Når du får sved på panden, kommer de gode hormoner ind i din krop, og du begynder at føle dig mere håbefuld omkring fremtiden."
Når du søger at bekæmpe fysiske symptomer på hjertesorg, motion er nok den bedste måde, du kan gøre det på. Gå ud og besøg fitnesscentret, dit hjerte, din krop, dit sind og din sjæl vil takke dig for det.
9. Anerkend at jeres forhold ikke var perfekt
"Vi har en tendens til at glemme alt det, der gik galt, og fokusere på den forelskelse, vi havde i vores eks," siger Kavita. Når et forhold slutter, har vi en tendens til kun at huske de gode dele, og vi ender med at sætte det på en piedestal.
"Se på hele oplevelsen i sin helhed, og ikke kun på de gode dele. Hvis noget, skal du være mere opmærksom på de dårlige dele og finde ud af, hvorfor det førte til et brud. Undersøg det grundigt og forstå, at dette måtte ske. Jo mere du tænker over det, jo mere vil du indse, at det ville have været meget værre, hvis det var fortsat," tilføjer hun.
10. Pas på dig selv
Nej, det de viser i filmene er ikke, hvad man skal igennem. En periode med aggressivt drikkeri er ikke nødvendig, og at tage på i vægt efter et brud er noget, man absolut bør undgå. Hvis du virkelig vil vide, hvordan man heler et knust hjerte, så tro os, når vi siger, at det ikke involverer selvforsømmelse.
"Selvkærlighed handler om mindfulness. Hvordan du spiser, hvad du har på, hvordan du ser ud, om du sover nok eller ej, om du er social eller ej. Dyrk de hobbyer, du måske har givet slip på, og heng dig ikke for meget til laster som at drikke og spille," siger Kavita.
11. Sæt ikke en deadline for heling
Når du skal finde ud af, hvordan du heler et knust hjerte, så sæt ikke bestemte deadlines for dig selv. "Hvis tingene ikke sker hurtigt, så prøv ikke at blive modløs, det tager normalt en vis tid at..." komme over et langvarigt forhold", siger Kavita.
"Jeg vil sige, at alt mellem seks måneder og et år er den tid, det tager at hele helt efter at have bearbejdet sin bagage. Selv hvis du ikke gør betydelige fremskridt på tre måneder, bør tanker som 'der er noget galt med mig, jeg kommer aldrig ud af det her' ikke fare gennem dit hoved," tilføjer hun.
12. Lad ikke usikkerheder få overtaget over dig
Et brud kan ende med at føles som en afvisning af, hvem du er. Enhver afvisning af en sådan størrelsesorden følger med en række spørgsmål, der medfører et angreb af selvtillid og usikkerhed. Kavita fortæller os, hvilken skade dette kan forårsage.
"Tanker som 'Jeg er ikke god nok' eller 'Dette skete på grund af mig, jeg er dømt', og selv 'Jeg finder ikke nogen anden', er alt for almindelige, selvom de ikke burde være det. Indse, at der skal to til tango, så I begge havde sandsynligvis noget at gøre med, at dynamikken sluttede."
13. Analyser, hvad du gjorde forkert
Når man først har gjort det af med nogen, er det meget nemt at spille offerkortet og forsøge at skyde skylden over på sin eks. Men mens man finder ud af, hvordan man heler et knust hjerte, er det vigtigt at se upartisk på, hvad der gik galt, inklusive dengang din stemme havde den hårdeste klang. Du har måske ikke engang indset det. du var problemet i jeres forhold.
"Se på de bidrag, der førte til bruddet. Dette trin kommer meget senere, når en betydelig mængde læring om, hvordan man heler et knust hjerte og kommer videre, har fundet sted. Tænk på din adfærd, din tale, dine handlinger, selv dine tanker. Dysfunktionerne kan have fungeret som en katalysator for bruddet," siger Kavita.
Relateret læsning: Sådan kommer du over en person, du ser hver dag, og finder fred
14. Fordyb dig i nye rutiner
Nu hvor du har al denne tid til rådighed, vil du sandsynligvis bruge den, som de fleste af os, der er midt i et brud, gør: at overtænke jeres forhold, mens Netflix spiller i baggrunden. Siden du allerede ved, at det ikke er noget, du bør gøre, fortæller Kavita os, hvordan vi tackler dette problem.
"Tænk over de opgaver, du gerne vil nå på en dag, hold en tidsplan, og fokuser på din professionelle karriere. Hvis du går på universitetet, så find et par fritidsaktiviteter og fokuser på dem. Tænk på det som en ny begyndelse, skab en ny rutine, og sørg for at holde dig til den."
15. Prøv at undgå at sammenligne dig med dine kærester
Det er næsten uhyggeligt, at når man gør sit bedste for at hele spirituelt over et knust hjerte, så er alt, hvad man ser omkring sig, tegn på kærlighed. Pludselig begynder man at se alting i par af to. Når alle de romantiske komedier og Instagram-parbillederne af ens venner bliver for irriterende, fortæller Kavita os, at det er okay at tage sig lidt tid til sig selv.
"Hvis du har irriteret dig over at møde venner, der er i forhold, er det helt okay at fortælle dem, at du har brug for lidt fri, før du kan hænge ud med dem igen. Vi har en tendens til at sammenligne os selv med folk, der har deres partnere med sig, og du kan ende med at føle dig underlegen på grund af det. I sådanne tilfælde er det okay at tage fri til dig selv og minde dig selv om..." fordelene ved at være single".
Hvor lang tid tager det at hele et knust hjerte?
Det ville være nytteløst at sætte en absolut tidsramme for noget så subjektivt som at lære at hele et knust hjerte og komme videre. I sidste ende bearbejder vi alle vores følelser forskelligt og bruger forskellig tid på at lære, hvad vi har brug for.
Når det er sagt, som Kavita påpegede, kan det ende med at tage alt fra seks måneder til et år eller længere, om nødvendigt og afhængigt af den enkelte sag. Det er dog ikke den tidsramme, Kavita ønsker at fokusere på. Hun fortæller os snarere, hvordan vi bør se på hele helingsprocessen i første omgang.
"Behandl din helbredelse som en makeover-fabrik, ikke som en garage, hvor du smider dine problemer, så du kan glemme alt om dem. Brug noget tid på at finde og genopdage dig selv. Deltag i et kursus, dyrk en hobby, vend tilbage til dine gamle hobbyer."
"I sidste ende er du nødt til at omfavne det nye liv, der venter på dig. Tænkning som 'Jeg kan ikke leve uden den person' eller 'Jeg har ikke et liv uden hende/ham' er alle manifestationer af tilknytning, ikke kærlighed."
"Kærlighed behøver ikke et forhold; den kan også dyrkes uden et. Den dag du indser, at du ikke behøver et forhold for at passe på nogen og velsigne dem på deres vej, vil dine nag falme."
Det virker umuligt at finde ud af, hvordan man heler et knust hjerte, når man gør det alene. Prøv at minde dig selv om, at du har hjælp omkring dig i form af dine kære, der virkelig holder af dig. Vi håber, at de 15 tips, vi har givet dig, vil hjælpe dig med at komme tilbage på din rejse mod selvopdagelse.
Hvordan kommer jeg videre fra ensidig kærlighed? Vores ekspert fortæller dig…
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
