Sådan øger du kærligheden i et forhold: 11 tips fra en terapeut

Da jeg for nylig mødtes med en veninde til en drink, virkede der noget galt. Det var første gang, jeg havde mødt hende siden hendes bryllup for to år siden, og jeg forventede, at hun ville bide mig i øret med opdateringer om det nye kapitel i hendes liv. I stedet virkede hun desillusioneret over ægteskabet. Bekymret opfordrede jeg hende til at dele sine problemer. Og hun sagde: "Jeg ville ønske, jeg vidste, hvordan man øger kærligheden i et forhold, for på nuværende tidspunkt ved jeg ikke, hvad der ellers kunne redde os."

"Vi er på dette uhyggelige sted i vores forhold, hvor intet rigtig er galt, og alligevel virker alt forkert. Der er ingen åbenlyse problemer, men der er heller ingen lykke." Jeg forstod straks, hvad hun mente. Hvis du har været i et langvarigt forhold, kan du måske også. Det er ikke nemt at finde ud af, hvordan man udvikler et forhold til dets sundeste og mest robuste form. Ligesom min veninde har jeg også kæmpet med at føle en følelse af tomhed et par år inde i mit ægteskab og forstå, hvordan man holder et forhold spændende og sundt på samme tid.

Men efter et årti med at navigere i op- og nedture, tror jeg, at jeg har en bedre fornemmelse af, hvad der skal til for at opbygge stærkere relationer. Så jeg besluttede at udnytte mine erfaringer samt konsultere en psykolog. Dhriti Bhavsar (M.Sc., Klinisk Psykologi), der specialiserer sig i parterapi, relationsbrud og LGBTQ-rådgivning for at give tips til et godt forhold til dem, der, ligesom min ven, spekulerer på, hvad der skal til for at styrke deres bånd med deres partnere.

Hvad er kærlighed i et forhold?

Før vi ser på, hvordan man kan øge kærligheden i et forhold, er det vigtigt at sikre sig, at vi er enige om, hvad kærlighed i et forhold er. Det kan virke unødvendigt, for alle ved, hvad kærlighed er, ikke? Det er den mest omtalte og lovpriste følelse af alle. Men du vil blive overrasket over at finde ud af, hvor mange mennesker – jeg var en af ​​dem, og måske er du det også – der ikke helt forstår, hvad romantisk kærlighed egentlig er.

Vi sætter lighedstegn mellem kærlighed og følelser af intens tiltrækning der udløser længsel, et behov for fysisk nærhed og en idealisering af genstanden for vores hengivenhed. Disse følelser beskriver dog mere passende forelskelse og lidenskabelig kærlighed, ikke den vedvarende romantiske kærlighed, I har brug for for at holde sammen i det lange løb.

Dhriti siger: "Kærlighed er ikke bare en følelse, det er en delikat balance mellem kemikalier i hjernen og et grundlæggende biologisk behov, som sult og tørst. I et forhold oplever vi eros eller romantisk kærlighed, som er karakteriseret ved følelser af tryghed, forbindelse, tilhørsforhold, intimitet, lidenskab og engagement." Dhriti refererer til den amerikanske socialpsykolog Zick Rubins empiriske mål for kærlighed, og siger, at romantisk kærlighed udgør,

• Tilknytning: Et behov og ønske om at være sammen med en anden person
• Omsorg: Værdsætter deres velbefindende og lykke lige så meget som dit eget
• Intimitet: Både fysisk og følelsesmæssig

Jeg håber, at det giver dig et mere nuanceret perspektiv på sammenhængen mellem vedvarende kærlighed og et sundt forhold. For mig er den bedste måde at beskrive kærlighed i et forhold på, at kærlighed er et verbum, ikke et adjektiv. Det er handlingen af,

• At vælge sin partner hver dag
• Beslutning om at respektere din forpligtelse over for din partner
• At være sårbar over for din partner
• At være villig til at tilgive
• Viser kærlighed og omsorg
• At indgå kompromiser
• Gengældende gestus af kærlighed og venlighed
• At give din partner et trygt rum til at udtrykke sig selv

Relateret læsning: 10 forklaringer til at opsummere, hvad kærlighed betyder i et forhold

11 terapeutstøttede tips til, hvordan man øger kærligheden i et forhold

Da min veninde talte om sine problemer med at finde ud af, hvordan hun kunne øge kærligheden i et forhold, blev jeg mindet om en fase i mit ægteskab, hvor jeg følte et lignende tab af retning. Selvom der ikke var nogen røde flag eller åbenlyse problemer, kæmpede både min ægtefælle og jeg med en følelse af utilfredshed og forstod ikke, hvad vi kunne gøre. styrke forholdet.

Med introspektion og masser af snak sent om aftenen fandt vi ud af, at det var fordi, vi var holdt op med at gøre de ting, vi gjorde i de tidlige dage af vores forhold. Ægteskabets segl gjorde os selvtilfredse, og det stagnerede forholdets vækst. For at bryde fri fra denne fase af utilfredshed besluttede vi at gå tilbage til det grundlæggende. Da vi først havde identificeret de ting, vi skulle arbejde med i et forhold for at få hinanden til at føle sig elsket, værdsat, værdsat og ønsket, var der ingen vej tilbage.

Det er, efter min erfaring, hemmeligheden bag at opbygge stærkere og bedre forhold. Dhriti er enig og deler nogle brugbare tips til et godt forhold med os, baseret på Gottmans tilgang til parterapi:

Relateret læsning: Hvordan ser ægte kærlighed ud i et forhold?

1. Skab venskab

Kærlighed og forhold betragtes ofte som to sider af samme sag. Den ene kan ikke eksistere uden den anden. Jeg mener dog, at en afgørende hemmelig ingrediens for at opbygge stærkere forhold er venskab. Det skyldes, at kærlighed går op og ned, men venskab giver dig et solidt fundament for at opbygge et forhold, der er forankret i respekt, omsorg og hengivenhed. Jeg tror, ​​at mit ægteskab var i stand til at ride mange hårde storme af, fordi jeg gift med min bedste ven, og den forbindelse holdt os i gang, selv når kærligheden og romantikken ikke var på deres stærkeste.

Om venskabets rolle i at opbygge stærkere relationer siger Dhriti: "Fokuser på at opbygge et venskab i jeres forhold. Intensiteten af ​​den kærlighed, I føler for hinanden, vil ikke forblive den samme. Når den friske følelse af at være forelsket forsvinder, er det den tryghed, som partnerne har med hinanden, der holder deres forhold stærkt."

2. Tilbring kvalitetstid sammen

Noget af det vigtigste at arbejde med i et forhold er at holde forbindelsen stærk, og det kan kun ske, hvis I sætter tid af til at være sammen. Dhriti siger: "Kvalitetstid, som inkluderer et par, der laver ting sammen, som de begge nyder, er ekstremt vigtigt. I skal sætte tid af til aktiviteter, der kun involverer jer to, som f.eks. date-aftener.”

Ofte når par siger, at de er gledet fra hinanden eller føler sig som bofæller og ikke romantiske partnere, skyldes det, at selvtilfredshed i forholdet på et tidspunkt har erstattet den vedholdende indsats for at skabe kontakt. Så hvis du vil vide, hvordan du viser indsats i et forhold,

• Planlæg regelmæssige date-aftener (lad ikke hele ansvaret falde på din partner)
• Tag dig tid hver dag til bare at snakke med din partner
• Planlæg korte udflugter hvert par måneder
• Brug weekenderne til at tilbringe så meget tid sammen som muligt
• Led efter aktiviteter, I kan knytte bånd over – det kan være alt fra at spille spil til at gå på vandreture, tilmelde sig et hobbykursus eller være frivillig.

Relateret læsning: Hvordan bruger man bekræftende ord som kærlighedssprog?

3. Opmuntr hinanden

Hvad er pointen med at være i et forhold, hvis din partner ikke er din største cheerleader og støttesystem, og du er deres? Så hvis du vil vide, hvordan du kan øge kærligheden i et forhold, så start med at... opmuntre din partner at forfølge deres mål, drømme og forhåbninger. At bruge ord, der indgyder håb og lader din partner vide, at du har tillid til dem, styrker i høj grad jeres forbindelse.

Så næste gang din partner deler, at de er bekymrede eller stressede over et vigtigt møde med deres chef eller en afgørende jobsamtale, så modstå trangen til at give råd om, hvordan de kan håndtere situationen bedre. Selvom du har deres bedste interesser for øje, er undertonen, at du ikke har tillid til din partners evne til at håndtere situationen godt på egen hånd.

Opmuntr dem i stedet med udsagn som: "Jeg har set, hvor godt du håndterer dig selv under pres. Der er ingen grund til at være bekymret. Du klarer det her." Venlige ord sagt på det rigtige tidspunkt kan være nøglen til at forbedre dine relationer.

4. Opmuntr latter

Skridt til en sundt forhold Involver ikke livsændrende forandringer eller store gestus. Hemmeligheden bag at opbygge bedre forhold ligger i de små ting, som at nære latter og fjollethed. Dhriti siger: "Par, der griner sammen, føler sig bedre forbundet og forbinder behagelige følelser med hinandens tilstedeværelse. Så sæt tid af hver dag til at dele historier om jeres dag." Derudover skal I gøre, hvad I kan, for at holde forholdet let og sjovt. Her er nogle ting, der fungerer godt for min mand og mig:

• drilleri
• Deling af memes
• Genfortælling af sjove/pinlige historier fra fortiden
• Leger med hunden

Relateret læsning: Hvordan vores forhold og ægteskab har udviklet sig over tid

5. Øv taknemmelighed

Om de ting, man skal arbejde med i et forhold, understreger Dhriti vigtigheden af ​​at praktisere taknemmelighed og siger: "En partner, der tager sig tid til at lægge mærke til alt det gode, den anden gør, og verbalt udtrykker taknemmelighed og påskønnelse for det, kan bidrage enormt til at forbedre forholdet. Gottman-tilgangen siger, at for at opretholde et sundt forhold har par brug for fem positive interaktioner for at modvirke én negativ interaktion."

Vrede i et forhold kan blive en enorm hindring for at opbygge stærkere relationer. Og bitterhed er intet andet end en ophobning af indignationer og vrede over uopfyldte behov og opfattede fornærmelser. Den bedste måde at modvirke det på – og dermed komme et skridt tættere på at forstå, hvordan man øger kærligheden i et forhold – er med påskønnelse og taknemmelighed. Så gør det til en vane at,

• Sig tak ofte
• Tal højt om de ting, du beundrer ved din partner
• Ros og opmuntr din partner offentligt, i stedet for at trække dem ned med spydige bemærkninger og sarkasme.
• Indgyd aktiviteter som at fortælle din partner de ting, der gør dig taknemmelig for at have dem i dit liv

6. Prioritér intimitet

Hvordan kan man øge kærligheden i et forhold, tænker du? Eller hvordan kan man føle sig elsket i et forhold og få sin partner til at føle sig elsket? Man kan ikke ignorere rollen af ​​forskellige former for intimitet i forholdetHvis du vil styrke forholdet til din partner, skal du gøre en bevidst indsats for at fremme forskellige former for intimitet i forholdet, herunder, men ikke begrænset til,

• Seksuel intimitet: Jeg har bemærket, at seksuelle tørre perioder har en tendens til at gøre mig og min ægtefælle mere bidske over for hinanden. Da jeg nævnte dette under en pigeaften, rapporterede mine veninder, at de oplevede det samme i deres forhold. Det er ikke underligt, at sex menes at være en stærk bindende kraft i intime romantiske forhold. Man skal finde en måde at prioritere det på, på trods af hektiske skemaer, ansvar og andre overvældende aspekter af livet.
• Fysisk intimitet: Du har også brug for ikke-seksuel fysisk intimitet for at styrke forholdet og føle dig mere forbundet med din partner. Dette inkluderer kys, kram, at holde i hånd og kram.
• Følelsesmæssig intimitet: Seksuel og fysisk intimitet kan ikke virke magisk til at forbedre forhold uden følelsesmæssig intimitet. Få kvalitetstiden i jeres forhold til at tælle ved at bruge den til at forbinde dig på et dybere niveau og være sårbare over for hinanden.
• Intellektuel intimitet: Et forhold kan begynde at føles kedeligt og stagnerende, hvis du og din partner ikke kan stimulere hinanden intellektuelt. Find veje, hvor du og din partner kan deltage i intellektuelt spændende samtaler, hvad enten det er at debattere dagens nyhedshistorier, diskutere bøger eller lære nye ting sammen.

Relateret læsning: 11 måder at forbedre kommunikationen i forhold

7. Kommuniker, kommuniker, kommuniker

En af de vigtigste ting at arbejde med i et forhold er kvaliteten af ​​jeres kommunikation. Uden sund kommunikation kan I ikke komme videre i jeres søgen efter at forstå, hvordan man øger kærligheden i et forhold. Når alle samtaler baner vejen for misforståelser, skænderier og skænderier, bliver tanker om, hvordan man udvikler et forhold til dets mest robuste form, i baggrunden.

I stedet vinder vrede, foragt og kritik en stærk plads og driver partnere fra hinanden. Derfor skal du prioritere sund og respektfuld kommunikation i forholdet. Her er nogle tips, der kan hjælpe med at kommunikere bedre:

• Bearbejd dine følelser, før du kommunikerer dem
• Brug ikke tavshedsbehandling eller blokeringspolitik at udtrykke din utilfredshed
• Vælg et passende tidspunkt og ramme for at kommunikere med din partner
• Gør ikke antagelser
• Tal ikke hen over hinanden eller afbryd hinanden midt i en sætning
• Snak om alt muligt under solen, fra de fjollede til de mest alvorlige emner

8. Øv aktiv lytning

Denne er i bund og grund en forlængelse af god kommunikation, men fortjener en separat omtale i betragtning af dens rolle i at opbygge bedre relationer: øv dig i aktiv lytningDhriti siger: "Når du har svære samtaler, så skift til at tale, og fokuser mere på at formidle, hvordan du har det, i stedet for at give din partner skylden."

Rollen af ​​aktiv lytning i at styrke kærlighed og relationer er ikke begrænset til at have vanskelige samtaler alene. Det kan være en god katalysator til at få partnere til at føle sig mere forbundet, hørt og anerkendt, selv i hverdagssamtaler. Du kan øve dig i aktiv lytning ved at:

• Hold øjenkontakt med din partner, når de fortæller dig noget
• At stå ansigt til ansigt med dem og læne sig mod dem, når de taler til dig
• Ikke virke distraheret af at fumle med ting eller kigge på din telefon
• Stiller opfølgende spørgsmål
• Ikke afbryde dem midt i en sætning

Relateret læsning: Sådan stopper du skænderi-cyklussen i et forhold – 11 tips anbefalet af eksperter

9. Håndter konflikter som et team

Hvis jeg skulle dele ét mantra om, hvordan man øger kærligheden i et forhold, ville det være dette: lær at løse konflikter som et team (og det er her, jeg har oplevet, at venskabselementet fungerer som et af de mest vedvarende skridt til et sundt forhold). Dhriti er enig og siger: "Gå konflikter i møde, som om I er på samme team, fordi det er I. Jeg kan godt lide at fortælle mine klienter: "Det er jer begge mod problemet, ikke dig mod din partner"."

Konflikt er en uundgåelig del af ethvert forhold. Selv hvis du og din partner er ligeglade, vil I finde et eller andet, hvor I er uenige, skændes og skændes. Det, der betyder noget, er, hvordan I arbejder jer igennem og løser konflikten. Her er, hvad sund konfliktløsning indebærer:

• Intet skyldspil
• Ingen råben, skældsord eller verbale overgreb af enhver art
• Brug "jeg"-udsagn som "Jeg føler", "Hvad jeg har brug for...", "Jeg forventer" til at præsentere dit perspektiv
• At koble fra og tage plads til at bearbejde dine følelser, hvis noget gør dig vred eller ked af det

10. Fej ikke problemerne ind under gulvtæppet

Som sagt er konflikt uundgåelig i et forhold. Det bliver kun et problem og hæmmer forholdets vækst, hvis partnerne ikke ved det. hvordan man håndterer konflikter på den rigtige måde og på grund af det bliver de ved med at feje problemerne ind under gulvtæppet. Men at ignorere et problem får det ikke til at forsvinde. I stedet vil alle de ophobede klager, surmuler og klager fortsætte med at hobe sig op, indtil du ikke længere kan bære vægten, og derefter eksplodere i hele jeres forhold.

Hvis du vil vide, hvordan du kan øge kærligheden i et forhold, skal du starte med at tackle problemer og udfordringer direkte, efterhånden som de opstår. Dhriti siger: "Forsøg på at reparere og opbygge positive interaktioner er lige så vigtige. Det er ikke skænderierne, der definerer et forhold, men hvordan partnere reagerer på konflikter, og hvordan de kommer sig over dem."

Relateret læsning: 15 tegn på følelsesmæssig distancering i dit forhold

11. Lad være med at bekymre dig om småting

Kærlighed og forhold er en sjælden gave, som ikke alle er velsignet med. Når det kommer din vej, så tag ikke dets værdi for givet, mens du fokuserer på de små fejltrin, der ikke vil have nogen betydning for dit liv nogle timer, dage eller uger senere. Dette er et princip, jeg har kæmpet med at mestre, men et, der har været til stor gavn for mig gennem årene.

Så hvis jeg nu generes af mindre irritationsmomenter som en ubesvaret sms eller en flaske vand, der ikke er genopfyldt, tager jeg en dyb indånding og spørger mig selv: "Vil dette ændre mit liv på nogen måde i forhold til, om mit liv vil ændre sig, hvis min partner ikke var med?" Selvfølgelig virker næsten alt på den måde ubetydeligt, så mange ville sige, at det er en falsk ækvivalent. Men for mig har det tjent som en god påmindelse om ikke at bekymre sig om småting, og det har til gengæld minimeret konflikt i mit ægteskab.

Den kærlighed, du føler for din partner, er den største modgift mod vrede, foragt, kritik og konflikt. Tag det aldrig for givet eller sæt det på hylden, mens du påtager dig det ansvar og de udfordringer, livet kaster din vej. Kærlighed skal næres med en vedvarende og bevidst indsats. Vi håber at have hjulpet dig i stræben med denne omfattende guide til, hvordan du kan øge kærligheden i et forhold.

Ideelt forhold – hvad er det, tegn og tips til at vedligeholde det

Er ubetinget kærlighed i et forhold virkelig muligt? 12 tegn på, at du har det

Kærlighed vs. forelskelse - hvad er forskellen?

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend