Sådan undskylder du for snyd – 11 eksperttips

Hvordan undskylder man for utroskab? Sikke et frygteligt ladet spørgsmål! Du har sikkert allerede at gøre med, at du har været en partner utro, og skyldfølelsen og usikkerheden tærer på dig. Inderst inde ved du, at din partner fortjener bedre end dette, og du skylder dem en detaljeret forklaring. Men hvordan griber man overhovedet det an? Hvad skal man sige efter utroskab?

Skal du skrive et undskyldningsbrev eller tale med dem personligt? Skal du afsløre hele sandheden bag denne affære? Eller er det bedre at censurere visse dele for at skåne dem for mere lidelse? Uanset hvad der udløste dine tidligere handlinger, er du her nu, klar til at tage ansvar for den skade, der er sket i forholdet, og vi står ved din side i din stræben. Du må føle, at alt er dystert lige nu, men lad os se det fra den lyse side.

Du værdsætter vigtigheden af ​​at sige undskyld i et forhold og er villig til at arbejde hårdt for at gøre det godt igen. Positive ting siger, at de måske giver dig en chance til. Men vi har en kompleks situation at håndtere, og vi tænkte, at den kunne bruge en eksperts perspektiv. Så vi talte med psykoterapeut Gopa Khan (Master i Rådgivningspsykologi, M.Ed), der specialiserer sig i par- og familierådgivning, om, hvordan man beder om tilgivelse efter utroskab. Hun fortæller os alle de ting, man skal gøre og ikke skal gøre, når man planlægger at give sit indtryk.

Ekspert foreslår 11 tips til, hvordan man undskylder efter at have været utro

Vi skal være ærlige – der er ingen nem eller simpel måde at gøre dette på. Du er ved at tilstå over for en partner, som du sandsynligvis stadig elsker og respekterer, eller i det mindste stadig har nogle varme følelser for, at du var dem utro. Du er dybest set ved at ryste deres verden op og fortælle dem, at du knuste deres tillid. Du frygter permanente tillidsproblemer i forholdet efter denne tilståelse.

Der er ikke noget nemt eller simpelt ved det. Men du kan være ærlig og oprigtig og ikke gøre det mere rodet end nødvendigt for dig selv og din partner. Her er nogle eksperttips til, hvordan du undskylder for at være utro mod din partner:

1. Undgå at komme med undskyldninger

Hvad skal man sige, når man er utro mod en, man elsker? Gopa foreslår følgende:

• Det første skridt mod at gøre det godt igen for snyd er at tage ansvar for dine handlinger
• Undgå at give undskyldninger eller grunde til, hvorfor du havde affæren.
• Undgå at bruge tid på at retfærdiggøre din utroskab
• Lad være med at gå i "hvis" og "men", og bebrejd absolut ikke din ægtefælle eller partner for affæren.
• At skyde skylden væk virker ikke. Bare sig "Det, jeg gjorde, var forkert." Ingen undskyldninger

Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Når du tilstår noget, du ved vil skade din partner og jeres forhold, er fristelsen til at følge det op med "Men jeg gjorde det kun, fordi jeg var ensom/fuld/tænkte på dig osv." stor. Det kan trods alt måske forløse dig en lille smule, både i dine egne og din partners øjne.

Sagen er, at det er en total undskyldning, især i begyndelsen af ​​en undskyldning. Måske er der en begrundelse for, hvorfor du var utro, og måske er du ensom, uopfyldt eller ulykkelig i jeres forhold . Men lige nu indrømmer du bare, at du har bragt en tredje person ind i jeres forhold, en handling, der er dybt sårende og muligvis utilgivelig. Lad være med at nævne hvordan og hvorfor endnu, hvis du overhovedet er nødt til det. At komme med undskyldninger får det bare til at lyde som om, du leder efter en vej ud.

Relateret læsning: 11 tegn på følelsesmæssig snyd med eksempler

2. Vær helt ærlig og åben omkring din fortrydelse af at være utro

"Jeg havde en kort affære med en kollega, og jeg var nødt til at fortælle min mand om det," siger Colleen, en reklameekspert fra Maine. Hun tilføjer: "Jeg vidste, at min mand ikke ville tilgive mig, og jeg blev ved med at tænke: 'Hvad skal jeg sige? Hvordan skal jeg formulere det? Hvor lang tid tager det for nogen at acceptere en undskyldning?' og så videre. Og så indså jeg, at dette var virkeligt, og at jeg var nødt til at være helt ærlig om tingene, fordi dette ikke var et filmmanuskript."

Vi er enige med Colleen. Du indrømmer, at du lyver og snyder her. Gør det ikke værre ved at lyve endnu mere. Du fortæller ikke en historie her, ingen venter på et stort klimaks eller håber på en stærk start. Vær ærlig, både over for dig selv og dem. Gopa advarer dog mod for mange detaljer:

• Når du undskylder for snyd og løgn, skal du dele hele sandheden uden pynt eller overdrivelse.
• Løgne har også en tendens til at komme frem og kan skade forholdet dybt, til det punkt hvor der ikke er nogen vej tilbage.
• Undgå dog at give for mange små detaljer, da ægtefællen kan bruge dette til yderligere at plage sig selv mentalt.
• Del også information på én gang i stedet for at give den i bidder og stykker
• Uanset om det er en kort affære eller en livslang udenomsægteskabelig affæreAt give oplysninger til en bedraget ægtefælle drypvis forårsager yderligere skade på forholdet

"Jeg opfordrer normalt mine klienter til at skrive deres bekymringer og spørgsmål ned og give det til deres ægtefælle, så de kan svare. Det gør det ikke-konfronterende, og begge ægtefæller kan læse brevene gentagne gange og gøre dem til en del af deres heling," tilføjer hun.

3. Gå ikke ud fra, at undskyldning løser alt

Det ville være dejligt, hvis livet og voksenforhold var som børneeventyrbøger, hvor man siger undskyld og er oprigtig, og at det er alt, hvad man behøver at gøre for at rette op på tingene. Desværre er det ikke sådan, tingene fungerer, så antag ikke, at en undskyldning, uanset hvor perfekt formuleret den er, er alt, hvad der skal til for at rette op på tingene.

Når du undskylder til en, du har såret , kan du ikke gøre det med forventninger. Du kan ikke tænke: "Okay, jeg var utro, men jeg vil gerne redde mit forhold. Jeg siger undskyld, jeg fortæller dem alt, og så bliver tingene tilbage til, hvordan de var, og det skal nok gå." Du bliver nødt til at acceptere konsekvenserne, og de bliver sandsynligvis ikke, som du forestillede dig.

Selv hvis du undskylder for at have såret en, du elsker, har de al ret til slet ikke at ville høre på dig og bestemt ikke tilgive dig med det samme eller nogensinde. Det er en risiko, du er nødt til at tage, når du spekulerer på, hvordan du skal undskylde for utroskab; at have vildt urealistiske forventninger er ikke vejen frem. Få din partner til at føle, at du oprigtigt fortryder at være utro, og vent tålmodigt, indtil de er klar til at anerkende din bøn.

4. Accepter at din partner vil være vred, ked af det og irrationel

"Jeg er ked af, at jeg var utro. Det var en engangsforeteelse, og det sker ikke igen" – Hvis bare det var så nemt at sende et undskyldningsbrev til din kæreste for utroskab (eller til din kæreste) og vaske dine hænder af den uheldige hændelse. Realiteten er, at din partner vil blive vred. Du har lige knust deres hjerte i en million stykker. De vil have lyst til at råbe, skrige og slenge deres vrede efter dig eller give dig den kolde, tavse behandling i ugevis bagefter.

Din partner ønsker måske også at forsvare sig selv eller flygte fra situationen for at beskytte sig selv. Med andre ord vil de opføre sig på en måde, som du ikke vil kunne lide eller anse som 'rationel'. Men i betragtning af at du er den, der befinder sig i en moralsk kompromitteret situation her, er du nødt til at give dem plads til at lufte deres følelser. Vores ekspert foreslår:

• Husk, at de prøver at håndtere deres svigt og smerte.
• Forvent ikke venlighed eller forståelse fra dem, og irettesæt dem ikke for at være mindre rationelle
• Deres verden er lige faldet fra hinanden, du er nødt til at lade dem bearbejde det på deres egen måde, selvom det ikke giver mening for dig.
• Forvent at de bliver vrede (men ikke fysisk eller verbalt voldelige). Reager ikke, når de er vrede, eller begynd at skændes.
• Lad være med at storme væk, når de taler om affæren. Vær fuldt opmærksom, så de ved, at du virkelig ønsker at gøre det godt igen.
• Kræv ikke, at din ægtefælle tilgiver og glemmer affæren
• Opfør dig ikke som den skyldige/sårede part og spil offeret
• Du må heller ikke skubbe eller manipulere dem

Relateret læsning: 10 spørgsmål du bør stille din utro ægtefælle

5. Hvordan undskylder man for snyd? Genopbyg aktivt tillid

Når du febrilsk tænker over, hvordan du skal bede om tilgivelse efter at have været utro, så husk, at det ikke kun handler om ordene i undskyldningsbrevet, men også om, hvordan du stille og roligt skal begynde at genopbygge tilliden og det skrøbelige bånd mellem dig og din partner. Og det betyder, at du tager ansvar – i dine ord og dine handlinger. Selv hvis det ser ud til, at jeres forhold næsten er slut, bringer en følelse af genopbygget tillid en afslutning for begge parter.

Der er ikke én måde at gøre dette på, og det er fuldt ud muligt, at dit hårde arbejde vil virke frugtesløst i starten, men det er vigtigt at følge din undskyldning op med konkret handling. Vi kan begge være enige om, at du sandsynligvis ikke bliver nomineret til prisen for "bedste ægtemand" eller "bedste partner" lige nu. Det mindste, du kan gøre, er at lade din partner se, at du seriøst ønsker at gøre tingene bedre. Her er, hvad Gopa foreslår:

• Vær særligt opmærksom på din ægtefælle og hjælp hende genopbygge tilliden i jeres forhold
• Begynd at være proaktiv og mere åben med dem
• Plej forholdet med omhu. Kærligheden og tilliden vokser ikke af sig selv.
• Sørg for, at der er balance mellem dine ord og handlinger, så de kan stole nok på dig til at give dig en ny chance.
• Det er en forpligtelse, du skal indgå med dig selv og din partner om at arbejde på forholdet hver dag og hele det indefra.
• Måske vil din partner ikke reagere i starten, men husk, at du gør det lige så meget for dig selv som for dem.
• I stedet for at bære byrden og tegnene på at være en utroværdig partner hele livet, er det både venligere og mere praktisk at handle hen imod at træffe bedre valg.

6. Giv din partner plads

Når du undskylder for at være din mand eller kone utro, så husk på, at det vil tage både tid og plads for dem at acceptere svigtet og chokket. Og det bedste, du kan gøre, er at give dem det. Hvad skal man sige, når man undskylder for at være utro? Hvad med "Jeg forstår, at du har brug for tid og plads."

"Da min partner indrømmede, at han havde haft et one-night stand, mens han var på en rejse, brød jeg fuldstændig sammen," siger Chris. "Jeg kunne ikke holde ud at være i samme værelse eller endda i samme hus som ham. Til sidst indså han det, og han tog hen og boede hos en ven i et stykke tid. Vi prøver stadig at finde ud af det, men den tid fra hinanden betød, at jeg kunne fatte det, og i det mindste snakker vi sammen nu."

At håndtere en utro partner er sin egen form for traume, og ligesom ethvert traume kræver det både følelsesmæssig og fysisk plads. Konstant at være omkring sin partner eller at tigge om tilgivelse er ikke det bedste lige nu. Du har givet din undskyldning. Forhåbentlig var den oprigtig. Nu er det op til dem at acceptere det på deres egen måde. Svaret på, hvordan man undskylder for utroskab og løgn, er nogle gange at "holde en vis afstand".

7. Overvej at søge professionel hjælp

"Når en affære opstår, har parret en tendens til at forsøge at analysere den og finde årsager på egen hånd," siger Gopa. "Den bedragne partner leder efter grunde til, hvorfor affæren overhovedet fandt sted, og den utro partner forsøger at finde begrundelser for, hvad der manglede i forholdet, eller om der var huller.

"For det første er det ikke grunden til, at affæren fandt sted. Affæren skete af egen fri vilje – Du valgte at træde ud og viste jeres forhold bevidst mangel på respekt ved at involvere en tredje person i jeres ligning. Nu hvor du tilstår din partner at være utro , er den bedste løsning, at begge søger individuel rådgivning for jer selv og sætter et fast tidspunkt af en gang om dagen eller ugen, hvor begge partnere kan tale høfligt og diskutere, hvordan deres forhold var, og hvor det står nu."

Samtalen bliver svær, når du er blevet fanget i seng med nogen. Derfor er det vigtigt for din helingsproces at have en upartisk og trænet lytter. Hvis du har brug for hjælp, er Bonobologys panel af rådgivere her for at hjælpe. Det er altid en god idé at søge terapi og parterapi, selvom du ikke har en affære eller en parforholdskrise.

Relateret læsning: 12 måder, hvorpå en udenomsægteskabelig affære kan hjælpe dit ægteskab

8. Vent ikke med undskyldningen

En læser sendte os en e-mail for at få tips til, hvordan man undskylder efter at have været sin kæreste utro. Lad os høre det fra en anden læser, David (28) fra Phoenix. Han deler: "Jeg havde i hemmelighed set min kones fætter i et stykke tid. Efter et tidspunkt var jeg fyldt med skyldfølelse og aflyste det. Jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle undskylde for at være utro. Jeg planlagde en kæmpe undskyldning til min kone, planlagde, hvad jeg ville sige, og hvordan jeg ville sige det, de ord, jeg ville bruge. Men da det kom til stykket, var jeg rædselsslagen for rent faktisk at sige det. Det tog uger, før jeg indså, at jeg faktisk gjorde det værre ved at udsætte det."

Når du planlægger at undskylde for at lyve og være utro, så lad være med bare at planlægge. Som med enhver svær situation er måden at undskylde for at være utro mod din mand, kone eller langvarige partner at gå i gang og gøre det. Selvfølgelig er det svært rent faktisk at gå i gang med det, og vi garanterer, at det ikke går, som du har planlagt det i dit hoved. Men du er nødt til rent faktisk at sige ordene højt og lave bevægelserne, hvis du vil komme videre på en hvilken som helst måde.

• Det første du kan gøre er at planlægge og skrive ned, hvad du vil sige
• Undskyldningsbreve er en anden mulighed, hvis en samtale ansigt til ansigt virker vanskelig.
• Du kan udøse dit hjerte i et undskyldningsbrev til din kæreste for utroskab eller udtrykke dyb beklagelse for at have forrådt din kæreste.
• Du kan dog hellere følge det op med en ordentlig snak end at give efter for din frygt.
• Og gør det så hurtigt som muligt, uden at lade kommunikationsproblemer i relationer komme i vejen
• Det vil have større effekt, hvis du konfronterer situationen i stedet for at sende et undskyldningsbrev gennem fælles venner.

9. Når du undskylder for en utroskabshandling, så lad det aldrig handle udelukkende om dig selv

Hvordan undskylder man for følelsesmæssig utroskab? Uanset om det var en følelsesmæssig affære, et enkelt kys eller noget helt fysisk, gælder denne ene regel for alle, når du undskylder til den vigtigste person i dit liv lige nu. Gør ikke dig selv til centrum for undskyldningsbrevet/talen. Der er forskel på at tage ansvar for dine handlinger og at gøre det hele til noget, der handler om, hvor forfærdeligt du har det, og hvordan du vil gøre hvad som helst for at kompensere for det.

Du skal have empati for din partner og deres følelser, som vil være overalt, når de bearbejder deres chok, sorg, vrede og så videre. Hvis du spekulerer på, hvad du skal sige, når du er en, du elsker, utro, så sig bare din mening, vær tydelig over for din partner, og træk dig derefter tilbage. De behøver ikke de ekstra dikkedarer, så du kan have det bedre med dig selv. Her er nogle tips fra Gopa:

• Undgå at slå dig selv ihjel eller undskyld udelukkende om dig selv
• Din ægtefælle er revet i en million stykker og har mistet tilliden til dig og jeres forhold. De kan ikke og burde ikke skulle håndtere din smerte og dine problemer.
• Dit fokus bør være på din partner i stedet for at spille offer og lade tegn på snyd og skyldfølelse overtage
• Disse behandles bedst i individuelle terapisessioner med din rådgiver
• Forsøg heller ikke at bagatellisere problemet eller ignorere det, som om affæren var et lille problem i ægteskabet, og alt nu vil blive, som det var.

10. Handl ud fra ægte anger, ikke kun skyldfølelse

Hvordan undskylder man over for sin kone for at være utro eller for at have svigtet sin partners tillid? Husk, at en undskyldning handler om at sige undskyld og mene det. Det betyder, at du ikke gør det blot af høflighed, men fordi du indser, at du har gjort noget forkert, måske endda utilgiveligt i din partners øjne. Og du har det oprigtigt dårligt med det. At sige undskyld én gang er måske ikke nok, selvom det lindrer din skyldfølelse.

Gopa siger: "Det er meget vigtigt at vælge, hvad man skal sige, når man undskylder for utroskab, og hvordan man siger det, er endnu vigtigere. Jeg har klienter, der argumenterer for, at det er over et år siden, og at deres partnere burde komme over utroskabsepisoden nu. De spørger mig, hvor mange gange de skal sige undskyld. Min anbefaling til, hvordan man undskylder efter at have været utro, er at gøre det en million gange, hvis det er nødvendigt, og lade sin ægthed vise sig hver gang."

"Ja, nogle gange kan man blive træt af at undskylde gentagne gange eller få lyst til at stoppe med at tale om affæren eller bare komme videre. Men man kan kun komme videre, hvis den forrådte partner er blevet tryg, sikker og forstået. Hvis de fortsætter med at føle sig forrådt og ikke stoler på dig, betyder det, at du ikke er seriøs omkring at gøre noget godt igen i forholdet, eller at du ikke har arbejdet hårdt nok for at hele ægteskabet."

11. Vær klar over, hvordan du vil fortsætte efter undskyldningen

Tilgivelse i forhold er vigtigt, men klarhed om, hvad der kommer bagefter, er en vigtig del af undskyldningen og vejen frem. Husk, at din partner måske ikke ønsker det samme som dig. De kan have svært ved at fjerne billedet af en tredje person fra deres hoved og ønsker at afslutte forholdet/ægteskabet. Hvis det er tilfældet, så forsøg ikke at ændre deres mening, i hvert fald ikke med det samme. Hvis det at give slip er det bedste for dem, så gør det med ynde. Her er nogle ting, du kan gøre, når du bliver taget i at være utro, eller efter du har tilstået hele affæren:

• Vær tydelig omkring, hvad du skal kommunikere til din partner
• Vil du fortsætte med dit ægteskab/forhold?
• Er du faldet for den person, du var utro med, og er det noget, du gerne vil forfølge?
• Er I begge villige til at gå i rådgivning og genopbygge tilliden?

Når du undskylder efter at have været din kæreste utro, så tag det første skridt mod det næste. Det bliver ikke kønt uanset hvordan det går, og der er en god chance for, at det ikke går din vej. Men det er op til dig at være klar omkring dine egne intentioner og holde fast i dem så fast som muligt. Hvis du og din partner ikke er enige, er det bedst at give slip eller i det mindste tage en pause i forholdet.

Relateret læsning: En oversigt over stadier af skyldfølelse efter snyd

Gopa konkluderer: "Ofte kan den bedragne ægtefælle blive trigget og skabe forbindelser baseret på deres mistanke om dig. Disse triggere kan få dem til at tro, at du er dem utro igen, og dette svækker deres tillid til ægteskabet endnu dybere. Uanset hvor svært det kan være at høre deres angst og smerte, så prøv ikke at dæmpe smerten, afvise den eller være utålmodig efter, at de kommer over den. Ved at være ubetinget til stede, lytte til dem uden at dømme og være en god lytter , vil du komme langt i retning af at hele jeres forhold."

"Jeg var min kæreste utro, og jeg fortryder det" – Kan du huske, hvordan det hele startede? Vi håber, at denne artikel har hjulpet dig med at finde svaret på, hvordan du undskylder for at være utro mod den, du elsker. Det er uden tvivl en af ​​de sværeste ting at gøre i et forhold. De ord, du bruger, hvordan du udtrykker dig selv, hvad du gør bagefter, både som individ og som par – alt dette betyder enormt meget. Der vil være hjertesorg, vrede og negative følelser, og du bliver nødt til at bære det hele tålmodigt for at redde det forhold, du engang byggede op med kærlighed.

Denne artikel blev opdateret i august 2023. 

13 tegn på, at du har en trofast og loyal partner

12 tegn på, at en affære er ved at blive til kærlighed

De bedste datingsider for gifte – Utroskabs- og affæreapps

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend