Sådan stopper du med at overtænke efter at være blevet snydt – Ekspert anbefaler 7 tips

Leder du efter tips til, hvordan du holder op med at tænke for meget efter at være blevet snydt? Det er almindeligt at gå gennem løkker af følelsesløshed og smerte efter denne oplevelse, ligesom det er at føle sig værdiløs efter at være blevet snydt af en, du elsker. Efter alt det hårde arbejde, du har lagt i dette forhold, for ikke at nævne den dybe følelsesmæssige investering, din partner ville fare vild i, er det en svær sandhed at acceptere.

Derfor efterfølges en sådan opdagelse næsten altid af sorgfaser efter en affære, der går gennem hele spektret af vrede, benægtelse, forhandling og depression. Det siger sig selv, at den følelsesmæssige byrde ved at være bedraget er enorm og kan udløse psykiske lidelser som depression eller angst, hvor påtrængende tanker og overtænkning er almindelige symptomer.

Når det sker, har du brug for sunde mestringsmekanismer til at håndtere overtænkning i stedet for at dykke dybt ned i arbejdet eller drikke din smerte væk. For at hjælpe dig med at forstå disse sunde mestringsmekanismer har vi talt med en coach inden for følelsesmæssig velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), der specialiserer sig i rådgivning ved udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for blot at nævne nogle få. Læs videre for at få hendes indsigter.

Er det normalt at overtænke efter at være blevet snydt?

Hvis nogen har været dig utro, eller værre endnu, har forsøgt at retfærdiggøre det senere ved at give dig skylden, er det naturligvis normalt at tænke for meget over det eller at være opslugt af bølger af selvtillid. Så hvis du føler dig sårbar og har ondt af dig selv, skal du vide, at det er normalt. følelser man går igennem efter at være blevet snydt.

Pooja siger: "På dette tidspunkt begynder folk at tvivle på alle. De har ikke let tillid, derfor overtænker de hvert ord, der siges eller ikke siges, og handlingerne fra alle omkring dem. At blive sammen med en person, der har været utro, er en meget forvirrende fase at være i, og de fleste mennesker, der er i bedring fra utroskab, går igennem denne fase. Du hader dem, og du elsker dem. Du vil tilgive dem, men du er også meget vred."

Hun forklarer yderligere, hvordan snyd påvirker hjernen: "Snyd påvirker hjernen ved at føre til sorg og psykiske lidelser som angst, kronisk stress og depression. Det kan også bringe problemer med barndomstraumer tilbage, såsom frygt for at blive svigtet eller forældrenes forsømmelse."

Før vi går i dybden med, hvordan man holder op med at overtænke efter at være blevet snydt, lad os prøve at finde et par udløsere efter at være blevet snydt, som sandsynligvis vil få dig fanget i overtænkningsløkken:

• Din lavt selvværd efter utroskab vil få dig til at dømme dig selv brutalt eller sammenligne dig selv med den person, din partner havde en affære med
• Du føler dig måske ængstelig og tænker: "Er affæren stadig i gang?" eller "Hvad nu hvis de er utro igen?"
• Hvis du har problemer med at blive forladt eller har en lignende oplevelse i dit tidligere forhold, lever du måske i konstant frygt for "hvad nu hvis de forlader mig for den anden kvinde/mand".
• Tillidsproblemer vil få dig til at tvivle og overanalysere hvert ord, der kommer ud af din partners mund.
• Hvis det er anden gang, din partner har været dig utro, er det naturligt at overtænke fremtiden for jeres forhold.

Relateret læsning: 10 trin til at komme sig, hvis du bliver narret af en, du elsker

Tegn på, at du overtænker at blive snydt

Hvorfor er folk utro? Det kan være narcissisme eller berettigelse, begær eller kærlighed, eller endda kedsomhed. Nogle mennesker er utro, fordi de har lavt selvværd, og bekræftelsen fra en anden end deres partner får dem til at føle sig godt tilpas med sig selv, og nogle er utro, fordi de får en garanti for fortrolighed, så de ikke er bange for at blive opdaget. Nogle er utro, fordi de frygter intimitet, og andre er utro på grund af uopfyldte følelsesmæssige eller fysiske behov i deres nuværende forhold. Nogle gør det bare, fordi spændingen ved en hemmelig affære giver dem et kick.

Folk, der er utro, drives af forskellige årsager, afhængigt af personligheden typer af snydereMen desværre har de utro partnere altid en tendens til at tage det på sig selv. Og dermed overtænkningen, hvilket gør det meget vanskeligere at komme videre efter utroskab. Her er et par tegn på, at sådanne påtrængende tanker om utroskab lever i dit hoved uden at skulle betale for det:

• Du bliver ved med at bebrejde dig selv for din travle kalender eller nogle vaner, som din partner finder irriterende
• Du er blevet alt for bevidst om din krop og dit udseende, om hvordan du ser ud eller går og taler
• Du føler trang til at spionere på deres telefon eller ringe til deres venner/kolleger for at dobbelttjekke deres opholdssted
• Du bliver mistænksom, når du ser din partner tale med en anden mand/kvinde
• Du bliver ved med at være besat af detaljerne i din partners utroskab – Hvor dybt involveret var de i deres affærepartner? Var det bare sex, eller var de følelsesmæssigt investerede? Hvor mødtes de? Hvor mange gange? Hvordan var sexen? Var den bedre end den var med dig? Tænkte din partner på dig, da de var sammen med deres affærepartner? Eller tænkte de på dem, da de var sammen med dig?
• De mentale billeder af din partner med deres affærepartner vender tilbage, hver gang de prøver at røre dig, og det påvirker fysisk intimitet i dit forhold

Sådan stopper du med at overtænke efter at være blevet snydt – Eksperttips

En affære kan ryste fundamentet for ethvert forhold, og du gør ikke noget forkert i at overtænke, om hele dit ægteskab eller forhold var baseret på en løgn. Hvorfor var de dig utro? Hvordan forsvandt kærligheden? Tanken om "Hvorfor mig?" dukker op i dit sind så ofte. Spørgsmål som disse gør det uoverstigeligt at komme over utroskab.

Dit fokus bør dog ikke være på grundene til, at din partner var illoyal over for dig. Lige nu skal du vide, hvordan du holder op med at bekymre dig efter at være blevet snydt. Det første skridt er at acceptere alle dine følelser og ikke dømme dem. Uanset hvad du føler, er dine følelser gyldige. Og hvis du kan manifestere følgende ideer, vil det blive lettere for dig at hele fra utroskab og depression:

Relateret læsning: 9 psykologiske fakta om snyd – afliver myterne

1. Det har intet at gøre med dig

Hvorfor var de utro? Det kunne være mangel på mod eller frygten for at blive forladt. Nogle mennesker har en usikker fastgørelsesstil hvilket gør, at de går i selvdestruktionstilstand i det øjeblik, tingene begynder at blive alvorlige i et forhold. Og så er der andre, der ikke ønsker at tilpasse sig ideen om monogami, men i stedet for at udforske etisk ikke-monogami eller polyamori, er de deres partner utro.

Men én ting er sikkert, at det er deres valg at være dig utro, og det valg er ikke påvirket af dine fejl, selvom de måske prøver at fremstille det på den måde. En person kan være fuldstændig lykkelig i et forhold, forelsket i sin partner og alligevel fortsætte med at være utro. Konklusionen er, at trangen til at være utro ligger i deres psyke og ikke i dine mangler.

Pooja påpeger: "Det er desværre almindeligt at føle sig værdiløs efter at være blevet snydt. At blive snydt påvirker ens selvværd hårdt. Så hvordan kommer man over at være snydt? Man skal minde sig selv om, at det ikke handler om dem selv, det handler om deres partners opførsel. Selvbebrejdelse er ikke rigtigt. Ingen bør holdes ansvarlig for andre voksnes opførsel."

2. Forstå psykologien bag snyd

Hvorfor er nogle mennesker mere tilbøjelige til at snyde og lyve, mens andre formår at forblive loyale og ærlige uden besvær? Pooja svarer: "Mennesker er af natur ikke monogame. Monogami er en social konstruktion og ikke et naturligt instinkt. Nogle mennesker lover dog monogami til deres partnere og forbliver forpligtet til det med følelsesmæssig indsats, mens andre giver efter for deres polyamorøse instinkter. Det, der er galt i hele denne sag, er bruddet på tilliden eller de løfter, der gives til hinanden, ikke den faktiske adfærd med at føle sig tiltrukket af mange mennesker." 

Det ville være lettere at komme sig over en depression efter en affære, hvis du forstår psykologien bag utroskab. Du vil indse, at nogle utro bare har uløste problemer og lav selvkontrol. Vi siger ikke, at dette retfærdiggør utroskab på nogen måde. Men det kan hjælpe dig med ikke at bebrejde dig selv for det, der skete:

• De får næsten et kick ud af at være oprørske og bryde normer, hvilket er grunden til, at nogle gange den utro person viser ingen anger
• Variation giver dem spænding og et adrenalinkick
• For at undgå at føle det, de føler, bliver de ved med at ville have det, de ikke kan få.
• For nogle snydere er deres problemer med at være sammen med andre så dybt forankret, og selvværdet så smuldret, at de udfylder den tvetydighed og ufuldstændighed ved at gøre noget, der er 'forbudt'.

3. Find ud af 'hvorfor'

Hvis du lægger nøje mærke til det, vil du se, at halvdelen af ​​de ting, du overtænker, hovedsageligt er opdigtet i din hjerne i et raseri eller angst. For eksempel: "Hvad nu hvis de stadig taler med den person bag min ryg?", "Hvad nu hvis jeg taber mig? Vil han/hun så elske mig?" "Hvad nu hvis"-zonen er et farligt sted at opholde sig i. Så det første handlingsrettede skridt mod... at komme over utroskab er at finde ud af, hvorfor du er så bekymret over bestemte ting, der måske eller måske ikke sker. Vi fortæller dig hvordan:

• Skriv først én ængstelig tanke ned, der generer dig
• For det andet, find ud af hvorfor du er så ked af det
• For det tredje, tænk over, hvordan det vil påvirke dig, hvis den ildevarslende ting rent faktisk sker? Kan du leve med konsekvenserne?
• For det fjerde, er der nogen måde, du kan løse problemet på, f.eks. ved at kommunikere dine bekymringer?
• For det femte, notér de trin, du vil tage eller tale om, og følg det spor.
• For det sjette, hvis du indser, at der ikke er noget, du kan gøre, der vil ændre handlingsforløbet, eller det faktisk ikke vil påvirke dig, hvad med at du så giver slip på tanken? Brænd eller skyl papiret ud måske?

4. Kom ud af de fire vægges indespærring

De siger ikke, at et dømt sind er djævelens værksted uden grund. Hvis du lever hver eneste dag sunket i blues, låst inde på dit værelse efter at være blevet snydt, vil det påvirke dig negativt. Naturligvis lider dit arbejde, og det samme gør dit sociale liv. Og de påtrængende tanker om din partners illoyalitet æder dig op indefra.

Hvis du virkelig er ivrig efter at vide, hvordan du holder op med at overtænke efter at være blevet snydt, er du nødt til at befri dig selv fra dette fængsel. Selv om det er for en time om dagen, så gå udenfor, gå en tur, se på grønne områder og indånd noget frisk luft. Når du til sidst har det lidt bedre, så snak med dine venner og familiemedlemmer, som du kan betro dig til med dine dybeste følelser. Stol på os, du vil få det meget bedre og finde mening i dit liv igen.

Relateret læsning: Kan et forhold overleve utroskab? 7 faktorer, der bestemmer resultatet

5. Øv dig i jordforbindelsesøvelser

Forbliv jordnær, bliv i nuet, og vær opmærksom på hvert åndedrag, du tager. Mindfulness viser sig at være yderst nyttigt til at hele fra utroskab og depression. Det er et buddhistisk koncept, der gør dig mere bevidst om dine tanker og handlinger og hjælper dig med at få forbindelse til dit sind, krop og sjæl.

Langsomt kan du give slip på de midlertidige, verdslige bekymringer og blive fri for dine lidelser. Forklaring af konceptet, mindfulness meditationscoach Ririi Trivedi fortalte Bonobology: "Buddhisme handler om medfølende levevis. Og mindfulness hjælper os med at blive medfølende over for os selv og andre. Det lærer os at være ikke-dømmende." Du kan prøve disse øvelser for at praksis mindfulness og slip af med din elendighed ved at overtænke:

• Gå en tur rundt i rummet og nævn fem ting, du ser, to ting, du hører, og noget, du kan føle
• Tramp med fødderne, gnid håndfladerne mod hinanden, løft og stræk hænderne opad, og prøv at mærke fornemmelsen i kroppen.
• Læg mærke til dit åndedræt. Inhalér på fire tællinger, hold i fire sekunder og udånd på seks tællinger
• Se på flammen fra et stearinlys i et par minutter og prøv at reflektere over dine tanker
• Øv dig i stilhed, hvad enten det er på dit værelse eller på græsplænen, prøv at forblive stille i ti til tyve minutter.
• Øv dig i guidet meditation

6. Ændr din boligordning

Det bliver sværere at komme videre efter at være blevet snydt, når to personer bor sammen, og den ene har svigtet den andens tillid. Der vil ske en ændring i din partners adfærd, efter at du er blevet taget i at være utro. Denne ændring kan variere fra at bede om tilgivelse og vise anger til at være for defensiv eller for ligeglad eller skeptisk til at føre samtaler. Og der vil helt sikkert være nogle... skyldsskifte i forholdet.

Midt i dette kaos vil du næppe få tid og plads til at bearbejde chokket og mærke, hvad du virkelig føler om din mentale tilstand og fremtiden for dette forhold. Så vi foreslår, at du laver en separat boligordning, måske flytter ind hos en ven, flytter tilbage til dine forældre eller finder et B&B i et par uger. Det vil give jer begge den nødvendige tid til at få klarhed over, hvordan I vil tage det næste skridt.

7. Rebounds vil skade dig mere

Min ven, Paul, bliver ved med at sige til mig: "Efter min ekskone var mig utro, har jeg lyst til at fjolle rundt, drukne mig selv i afslappede forhold og tage en pause fra seriøse forhold. Er det okay at få rebounds for at komme over at være snydt? Kan du fortælle mig, hvordan jeg holder op med at tænke på at være snydt?" 

Undersøgelser viser, at 90 % af rebound-forhold slutter inden for tre måneder. Fra et realistisk synspunkt kan vi sige, at rebound-forhold kan virke som en lindrende salve for din knuste sjæl for en stund, men det kan ikke være en langsigtet løsning på at komme over depression efter utroskab. Her er hvorfor rebound-forhold gør i de fleste tilfælde mere skade end gavn:

• Du blander dig i det her med det ene formål at gøre din partner/eks jaloux, hvilket ikke er fair over for din rebound-partner
• Da du er følelsesmæssigt sårbar i dette øjeblik, er risikoen for at blive udnyttet høj
• Dine tillids- og forladelsesproblemer fra et tidligere forhold vil blive projiceret over på dette.
• I de fleste tilfælde er disse forhold typisk rent fysiske, og du finder ikke den følelsesmæssige intimitet, du søger.

Pooja siger: "Der er ingen skade i uformelle forhold, intet forhold behøver at være forpligtende. Det, der er galt, er dette: Du søger den tabte partner i enhver partner, du er sammen med. De er stadig guldstandarden for kærlighed. Eller du er sammen med andre for at gøre dem jaloux eller gøre op med dem. Rebounds kan være meget fristende, men det er ikke nøglen til, hvordan man kommer over at være snydt. Imidlertid skal en dyb og uafhængig forbindelse med en ægte person næres."

Relateret læsning: De 5 faser i et rebound-forhold

8. Find måder at give slip på vreden

Hvordan stopper man med at overtænke efter at være blevet snydt? Vi er klar over, at der er en masse ophobet vrede og frustration i dit sind, som udfolder sig som overtænkning, angst og depression efter utroskab. Hvis disse undertrykte følelser får et udløb, vil det lette en byrde fra dit bryst. I stedet for at hæve stemmen eller være uhøflig over for flinke mennesker, skal du anvende en sund og harmløs tilgang til at give slip på vreden, og her er et par af dem:

• Skrig!!! Ned i en pude, inde i din låste bil eller på taget af din kontorbygning. Lad det hele komme ud.
• Find et rage room eller et smash room i nærheden og ødelæg nogle ting
• Lav et udrensningsritual – brænd nogle billeder eller breve fra din partner
• Gå i fitnesscenteret og slå en sandsæk så hårdt du kan
• Nu, på den afslappede side, kan du slippe din kunstneriske sjæl løs og synge, danse eller male din vrede væk.

9. Vid at ikke alle er ens

Forskning påpeger, at det er ekstremt vanskeligt at genopbygge tilliden til en partner, der har været dig utro. Dem, der er den modtagende ende af utroskab, reagerer med skuffelse, vrede og endda en trang til at kontrollere deres partner. Tilgivelse afhænger af mange faktorer, såsom skyldfølelse fra den utroes side, kærlighed og hengivenhed mellem parret, positive forandringer vist af den utro osv.

At blive snydt fører til tillidspørgsmål Ikke bare med en partner, men også med mennesker generelt. Så hvordan holder man op med at bekymre sig efter at være blevet snydt? Pooja svarer: "Vi skal bryde den mentale barriere omkring mennesker. Alle forhold vil ikke være som det forrige, hvor man oplevede hjertesorg eller utroskab. Man skal være lidt modig for at være sårbar igen over for nogen. Man skal lade andre hjælpe og bevise, at de holder af dem og er troværdige."

Se på det på denne måde. Du er desillusioneret nu. Når dine illusioner er brudt, bringer livet dig tættere på virkeligheden. Din partner nægtede dig noget, og nu føler du dig ufuldstændig. Men er det ikke en illusion, at du har brug for en anden til at føle dig fuldendt? Det er tid til at se dybere i stedet for at reagere og forsøge at reparere en anden. Denne hændelse har kraften til at åbne en spirituel dimension for dig. Som Rumi sagde: "Såret er det sted, hvor lyset kommer ind i dig."

10. Modstå fristelsen til at søge hævn

Klienter spørger ofte Pooja: "Fortæl mig, hvordan jeg holder op med at tænke på at blive snydt? Jeg føler hævngerrig. Jeg vil have, at han/hende føler den samme smerte som mig. Jeg beder nogle gange Gud om at lade ham/hende gå igennem den samme lidelse. Er jeg en ond person?" Pooja påpeger: "At føle hævngerrig er en naturlig reaktion på så dyb smerte. Så længe man ikke rent faktisk bliver ondskabsfuld eller handler ud fra en hævnplan, der fører til reel skade, er disse følelser naturlige. Du er ikke en ond person."

Husk, at når du forsøger at straffe nogen, ender du kun med at straffe dig selv. Du behøver ikke at reagere på dem eller gøre noget dumt, ligesom dem. Fokuser i stedet på, hvad du ønsker ud af livet, på hvordan du finder fred efter at være blevet snydt. Sådan håndterer du det efter at være blevet snydt af din partner og tæmmer tankerne om at lægge en ond plan for at hævne dig på dem:

• Hvis du har lyst til at ty til hævn snyd, Tænk igen
• Kanaliser din sorg og smerte til at vokse som individ
• Tag al denne vrede og frustration, og kanaliser den ind i din karriere. Det vil give dig lykke, tilfredshed og en følelse af selvstændighed.
• At blive bedre hver dag i dit personlige og professionelle liv kan give dig et endnu større kick end romantisk kærlighed.

Relateret læsning: Ekspert lister 9 virkninger af utroskab i et forhold

11. Hvordan kommer man sig over at være blevet snydt? Fokuser på dig selv

At drukne sig selv i alkohol, stoffer, sex eller arbejde kan måske midlertidigt distrahere dig, men det vil ikke løse din smerte. Smerten vil komme farende tilbage, indtil du prøver at finde måder at slutte fred med den. Pooja giver råd om, hvordan man håndterer det at være blevet snydt af en, man stadig elsker, og siger: "Smerten vil tage lidt tid at lette, da hver person bearbejder sorg og tab forskelligt." Hun deler nogle tips til at komme igennem denne periode:

• Græd det ud og lad dig selv føle alle følelserne
• Fokuser på din helingsproces og ikke på selve snydeepisoden
• Start med at spise sundt og træne
• Forkæl dig selv med selvkærlighed og selvomsorg
• Pas på dit mentale helbred
• Finde smukke måder at date dig selv på
• Find en ny hobby eller genopliv en gammel

12. Måder at komme videre på efter at være blevet snydt? Skriv dine tanker ned

Hvis du spekulerer på, hvordan du holder op med at tænke for meget efter at være blevet snydt, så prøv at skrive dagbog. Når du føler, at du mister kontrollen over dine tanker, og dine tanker rejser i ukendt territorium, så skriv det hele ned. Du behøver ikke at have et talent for at skrive for at dokumentere dine tanker.

Brug en stream-of-consciousness-tilgang og skriv spontant, præcis som de kommer til dig. At se på dine tanker i sort-hvid er næsten som at se på dem fra et tredjepersonsperspektiv, og det giver dig en masse klarhed. Hvis du efter et par måneder har lyst til at gå tilbage gennem siderne, vil du få en idé om, hvor langt du er kommet siden da, og du kan holde styr på dine fremskridt.

13. Søg professionel hjælp 

Endelig er utroskab traumatiserende, og det kan føre til en alvorlig skade på selvværd og tillidsproblemer for livet. Sådan påvirker utroskab hjernen dybt. At håndtere sådan noget kræver heling på et dybere niveau. At arbejde med en autoriseret terapeut kan hjælpe dig med at hele på måder, der overstiger din fatteevne. Hvis du leder efter en online støttegruppe for utro ægtefæller, har vi også et par forslag:

• Institut for Utroskabsbehandling
• Anonyme Utroskabsoverlevere
• Utroskabsstøttegruppe
• Hjælpegruppe for utroskab
• Overlevelse af utroskab

Du kan endda være forvirret over, om du skal finde tilbage til din partner eller give slip på dem. Du er måske splittet mellem, om du skal kæmpe for dem eller være stærk nok til at trække dig væk. At søge professionel hjælp bliver et vigtigt behov i sådanne tilfælde. rådgivere fra Bonobologys panel, ligesom Pooja Priyamvada, kan hjælpe dig med dette. 

Hvordan bliver man til sidst lykkelig efter at være blevet snydt? Hvordan kan man sikre sig, at ens næste partner ikke er dig utro? Hvordan finder man fred efter at være blevet snydt? Pooja konkluderer: "Snakk med din partner, tal om dine triggere og usikkerheder, og accepter i sidste ende, at ikke alle forhold varer evigt. Så hvis de på et tidspunkt går videre, eller du gør det, er det okay, men det skal ske med samtykke og ikke med utroskab. Du kan ikke sikre deres engagement i forholdet; du kan kun tydeliggøre dine grænser og din forpligtelse."

Nu hvor du har en rimelig god idé om, hvordan du holder op med at overtænke efter at være blevet snydt, lad os slutte med citatet af Donald Driver: "Bliv ikke sur. Tag ikke hævn. Gør det bedre. Meget bedre. Hæv dig. Bliv så opslugt af din egen succes, at du glemmer, at det nogensinde er sket." Husk bare, at der ikke var noget galt med dig, og at det ikke hjælper dig at spille spil eller søge hævn. Kun at kanalisere dine energier mod konstruktive retninger kan helbrede dig. Bare fokuser på dig selv. Alt andet kan vente.

Denne artikel blev opdateret i juni 2023. 

Sådan distancerer du dig følelsesmæssigt fra nogen – 10 måder

9 eksperttips til at vide, om din partner lyver om utroskab

At miste kærligheden efter utroskab – er det normalt, og hvad skal man gøre?

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend