Stadier til at hele efter en affære efter utroskab

Utroskab er en af ​​de sværeste udfordringer et forhold kan gå igennem. Selvom det er en dealbreaker for mange, behøver det ikke nødvendigvis at være vejens afslutning for et par. Der er stadier i at komme sig over en affære efter utroskab, som kan hjælpe jer med at hele og genoprette forbindelsen med hinanden eller finde en måde at komme videre i fred.

Ja, at komme sig over utroskab betyder ikke altid, at I bliver sammen. Men uanset hvad I beslutter jer for – om I skal blive sammen og give jeres forhold en chance til, eller om I skal gå videre og starte et nyt liv – er det vigtigt at gennemgå helingsfaserne efter utroskab. For at få lidt mere indsigt i processen har vi talt med en klinisk psykolog. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundlægger af Kornash: The Lifestyle Management School, der specialiserer sig i parterapi og familieterapi.

7 stadier til at hele fra utroskab – forklaret af en ekspert

"Processen med at hele fra utroskab er ekstremt udfordrende, men det er muligt at genoprette et forhold, hvis begge parter ønsker det dybt nok og arbejder sig igennem deres dybere problemer for at reparere den brudte tillid. Et flertal af par når ikke det stadie af heling fra utroskab, men dem, der gennemgår terapi, fremstår ofte stærkere som individuelle personligheder, efterhånden som de har gennemgået helingsprocessen," siger Devaleena.

Helbredelse efter en affære tager genopbygge tillid, sårbarhed og en villighed til at mærke alle dine følelser, uanset hvor negative eller overvældende de er. Lidt struktur er altid nyttigt i forvirrende tider, så med Devaleenas vejledning har vi samlet nogle vigtige faser i din bedring af utroskab, der kan hjælpe dig på din rejse.

Fase 1: Når du opdager affæren

"Dette er den dag, du finder ud af, at din partner har været dig utro. Dette er den sværeste del af processen, og alligevel kan dette være det øjeblik, du beslutter dig for at hele. Dette er også en fase med chok, og dit fysiske og følelsesmæssige jeg vil være i ubalance. Du vil opleve kropsligt ubehag, næsten som om du kan forudse fare forude. Millioner af spørgsmål vil dukke op i dit hoved, efterfulgt af intens vrede, selvtillid, anger og et pludseligt fald i selvværd og selvtillid," siger Devaleena.

Opdagelsesfasen er særligt svær, fordi hele jeres forhold på et øjeblik virker som en løgn, og I bliver kastet ud i et tomrum af tvivl og forræderi. Dette vil være en fase af fornægtelse, vantro og måske endda ren følelsesløshed. Du kan opleve, at du bliver opslugt af obsessive tanker efter utroskab i en grad, hvor det virker umuligt at bearbejde dine egne følelser.

Selvom det aldrig er for tidligt at vælge at begynde at hele, er det også vigtigt at lade disse følelser flyde igennem dig uden at dømme eller haste. Når du bliver ramt af en bølge af ubehagelige følelser, så prøv ikke at løbe væk fra dem. Sæt i stedet farten ned og mærk deres fulde omfang. Helbredelsen vil komme; faktisk er alt dette en del af at komme sig over utroskab.

Relateret læsning: De 3 typer mænd, der har affærer, og hvordan man genkender dem

Fase 2: At tage sig tid til at sørge

"Da jeg fandt ud af min partneren var mig utro", det var som om en dæmning bristede indeni mig," siger Katrina. "Jeg er normalt ikke særlig udtryksfuld med mine følelser og foretrækker at bearbejde tingene stille og roligt. Men jeg kunne ikke holde mig tilbage i dette tilfælde. Der var dage og uger, hvor jeg bare græd i timevis."

"Sorgfasen varer længere og er normalt forbundet med mange andre følelser," siger Devaleena. "I denne fase begynder man ofte at gentænke begyndelsen af ​​forholdet og hvordan det hele ændrede sig. Sorg er afgørende for at hele efter en affære, da man ikke kan blive bedre uden at tillade sig selv at sørge over tabet."

"Det føles som om hele din verden er kollapset. Din tro, din fortid og også din fremtid står nu på gyngende grund. Græd, råb, skrig det ud, hvis du er nødt til det, du har brug for at opleve denne intense smerte. Luft ud, og hold dig ikke tilbage," tilføjer hun. Stadier i at komme sig fra utroskab kan være hårde og følelsesmæssigt drænende, men det er et overgangsritual, uden hvilket der ikke kan være nogen heling.

At finde ud af, at din partner er dig utro, kommer med en følelse af et enormt tab. Du sørger over, at jeres forhold er gået tabt, sådan som du troede, det var, du sørger over tabet af tillid, tro og kærlighed. Du kæmper. at håndtere hjertesorg, så behandl det som en sorgperiode, og intet mindre.

Fase 3: Find vejen til accept

Vi vil meget gerne fortælle dig, at når tårerne er tørret, og vreden har lagt sig, er du godt på vej til accept og heling fra utroskab. Desværre, siger Devaleena, kan dette tage år, og det vil kræve, at du arbejder på dig selv hver eneste dag.

"Jeg blev ved med at spørge mig selv, hvad jeg egentlig accepterer," siger Charlie, hvis partner gennem 7 år var ham utro. "Det tog et stykke tid at indse, at jeg ikke tolererede, hvad min partner havde gjort, jeg accepterede, at det skete, at det var en realitet, og at jeg var nødt til at komme videre med mit liv på en positiv og helende måde."

Det kan virke uretfærdigt, at du skal gøre en indsats i en situation, hvor du allerede er såret og sårbar. Men at arbejde på dig selv gør ikke noget af dette til din skyld. Du tager ikke ansvar for din partners handlinger. Du tager blot et skridt fremad i fasen af ​​at komme dig over utroskaben og lindrer din egen smerte, så du kan komme videre.

"Det vil tage tid at nå dette stadie. Men at have tro og arbejde på sig selv hver eneste dag fører til heling og accept. Man når bare et punkt, hvor man ikke kan holde smerten ud længere, og man beslutter sig for at gøre noget ved det. Det betyder ikke altid, at man har tilgivet sin partner, eller at man begynder at tro, at det ikke var en stor ting. Det betyder bare, at man har besluttet sig for at give sig selv en frisk start, finde fred med sin fortid og skabe et nyt liv for sig selv," siger Devaleena.

Relateret læsning: 6 tegn på, at han ikke er rigtig troværdig

Fase 4: Beslutning om dine næste skridt

Nu hvor du har nået et niveau af accept, hvad er så det næste? Nå, du er på det stadie i tidslinjen for at komme dig fra utroskab, hvor du skal træffe konkrete beslutninger. Planlægger I at fortsætte jeres forhold, eller er utroskab en dealbreaker for dig? Hvis I planlægger at blive sammen, hvad er så det nye? forholdsgrænser og hvilke regler har I tænkt jer at sætte? Og hvad har I tænkt jer at gøre sammen for aktivt at genopbygge den brudte tillid og forbindelse mellem jer?

Hvis I planlægger at gå fra hinanden, er der også spørgsmål, I skal overveje her. Hvem flytter ud, og hvor skal de hen? Er det en prøveseparation, hvor I begge bare har brug for lidt tid til at finde ud af tingene, eller er I overbeviste om, at I aldrig finder sammen igen? Så hvis I er gift og/eller har børn, vil de uundgåelige spørgsmål om forældremyndighed og økonomiske aftaler selvfølgelig opstå.

Hvis det er dig, der er blevet snydt, er der stor sandsynlighed for, at du stadig er lidt usikker og sårbar. At tage beslutninger alene kan virke skræmmende i øjeblikket. Tal med folk, du stoler på – venner, familie osv. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Men stol også på din mavefornemmelse. Det handler ikke kun om, hvorvidt du vil forblive i dit forhold eller ej. afslutte et giftigt forhold, men også om, hvilken slags liv du ønsker at bygge for dig selv. Dette er et af de vigtigste stadier i heling efter utroskab.

Fase 5: Undersøgelse af dybere problemstillinger

Hvis I har besluttet jer for at forblive sammen i jeres forhold, er det tid til at stille nogle ubehagelige spørgsmål og grave dybere ned i, hvad der førte til utroskaben. Bemærk, at vi ikke taler om beskidte detaljer, men snarere om et holistisk og distanceret syn på jeres forhold. Og dette kan vise sig at være den sværeste af faserne af et utroskabstraume at navigere i.

Utroskab opstår normalt, når en eller begge partnere føler, at der mangler noget i deres nuværende forhold. Det er ikke altid mangel på fysisk intimitet, selvom det bestemt er en almindelig måde at starte utroskab på. Men der er også en chance for, at en partner ledte efter en større følelsesmæssig forbindelse eller en person, de har mere til fælles med.

Måske har I begge haft så travlt på arbejdet, at jeres forhold faldt fra hinanden. Måske har I børn, og nu er jeres primære roller forældre snarere end partnere og elskere. Hvad har I brug for at genoplive og genoplive, og hvad har I brug for at bygge op fra bunden – det er vigtige spørgsmål at stille.

Der er selvfølgelig dem, der bare ønskede 'noget anderledes'. I så fald ville det være en god idé at sætte sig ned og lufte ud, hvad der mangler i forholdet. Husk, at intet af dette peger på, at der mangler noget hos dig som person. Det er ikke mangler i din fysiske eller følelsesmæssige sammensætning, og hvis din partner får dig til at føle, at de gør, skal du droppe dem, og hurtigt!

Fase 6: Oprettelse af en tidslinje for heling

Som sagt, hjælper det dig med at strukturere helingsprocessen med at opdele den i ting, du kan håndtere i faserne af din udroskabsgenopretning. At komme sig over utroskab er aldrig en skovtur, så det at have en tidslinje og struktur gør det lidt nemmere.

Sorg og accept kan ikke tidsbestemmes, og det ved vi godt. Men vær opmærksom på, hvilken slags handling du foretager dig i hvert trin, så du ikke sidder fast i nogen af ​​helingsfaserne efter utroskab. Det er vigtigt at tage sig tid til at hele, men at forblive i en fase af fornægtelse eller sorg for længe vil undergrave din selvtillid og enhver livsglæde og glæde for at komme videre.

En tidslinje for bedring fra utroskab er en god måde at forhindre dig selv i at fare vild i bedringsprocessen. Da alt dette involverer stærke følelser, er det nemt at blive suget ind i det og være alt for udmattet til at gøre noget, der heler dig.

Notér ting, du gør for dig selv hver dag. Se, hvor længe det er siden, du har været ude med en ven og talt om noget andet end jeres forhold. Eller i det mindste talt om jeres forhold uden at komme med dødstrusler og bryde ud i gråd. Øv dig lidt. selvkærlighedStruktur og en tidslinje giver lidt sikkerhed til hele denne overvældende proces med at komme sig over utroskab. Og nogle gange er det lige, hvad du har brug for.

Relateret læsning: 11 følelser man går igennem efter at være blevet snydt

Fase 7: Arbejd aktivt på dit forhold

Hvis I har besluttet jer for at blive sammen, er en vigtig og måske sidste fase i disse faser af at komme sig over utroskaben aktivt at arbejde på jeres forhold. Nu betyder 'endelig' ikke rigtigt, at det er overstået – at arbejde på et forhold er teknisk set trods alt en livslang proces.

"Der er par, der beslutter sig for at arbejde på deres forhold efter hele den turbulente fase, de har været igennem. Begge beslutter sig gensidigt for at give tingene et forsøg mere. Det er på dette tidspunkt, at terapeutisk hjælp er af største vigtighed. I terapi eller parrådgivning de bliver guidet til at forbinde sig som to nye mennesker, idet de husker på ikke at have nogen større hemmeligheder for hinanden,” siger Devaleena.

"Derefter lærer par også, hvordan de effektivt kan afsløre ubehagelige problemer og kommunikere med tålmodighed snarere end smålighed. De lærer først at genoprette forbindelsen til sig selv, lære sig selv bedre at kende og derefter genoprette forbindelsen til den anden," tilføjer hun.

Aktivt arbejde med jeres forhold vil kræve enorm energi og sårbarhed, så vær forberedt. Det er ikke til megen hjælp på nuværende tidspunkt at være defensiv eller bevidst sige sårende ting i forholdetDet er din absolutte ret at give udtryk for din vrede, smerte og sorg, men at komme med fornærmelser og være smålig vil kun forlænge din egen smerte og gøre det endnu sværere at reparere jeres forhold.

Faser i bedring af utroskab er hverken enkle eller nemme. Men at nedbryde dem og formulere de handlinger, du skal foretage, gør det lidt mere sammenhængende midt i den følelsesmæssige malstrøm, du befinder dig i.

"Jeg ved ikke, hvor min partner og jeg står endnu," siger Jo, der forsøger at komme mig over sin mands utroskab efter 13 års ægteskab. "Men det er lidt lettere at vide, at der er en slags symmetri i, hvad jeg og vi skal gøre. Jeg vidste ikke engang, hvor jeg skulle starte, da jeg først fandt ud af affæren. Så, efter at have gået til en terapeut, fik jeg lidt mere klarhed. Jeg ved stadig ikke, hvor vi ender, eller om vi ender der sammen. Men jeg har lidt mere tillid til, at jeg under alle omstændigheder vil komme mig over det her."

For flere ekspertvideoer, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her.

Sådan kommer du dig over en affære og kommer videre – Eksperttips

Disse stadier af at komme sig over et utroskab kan virke ret ligetil på overfladen, men der er intet ligetil eller lineært ved at komme sig over et så ødelæggende tilbageslag som tillidssvigtet fra den eneste person, der betød alt for dig. At komme sig over affærer kan være en svær opgave, selv for par, der har haft robuste og sunde forhold, før utroskabens slag rev dem fra hinanden.

Du har brug for den rette støtte og hjælp for at kunne gå igennem de forskellige stadier af utroskabstraumer og komme ud på den anden side som et helet individ, der er i stand til at genopbygge forholdet. Selv hvis du, mens du kommer dig over utroskab, indser, at du ikke ønsker at give forholdet eller din utro partner en chance til, er det vigtigt at hele og acceptere forræderiet for at kunne skabe et nyt liv. sunde forhold i fremtiden.

Så hvad er den rigtige tilgang til at komme sig over utroskabens tilbageslag? Vi er her for at tilbyde dig den førnævnte "rigtige støtte og hjælp" til at finde svaret på dette og mange andre lignende spørgsmål, der måske tynger dig, med disse ekspertbaserede tips til, hvordan du kommer dig over en affære og kommer videre:

Relateret læsning: Sådan heler du efter at være blevet snydt og forbliver sammen

1. Del din smerte over at komme dig over utroskab

Når vi taler om utroskabens stadier og processen med at hele, er fokus altid på den følelsesmæssige tilstand hos den partner, der er blevet snydt. Den utro har dog også sin andel af følelsesmæssig uro og traumer at bearbejde i denne periode. Derfor er en af ​​de bedste måder at komme sig over utroskab på at dele sin smerte med hinanden.

Devaleena siger: "Anger er ikke kun uundgåelig, men også sund, når et forhold har lidt et tilbageslag på grund af en partners utroskab. Men at sidde fast i Stadier af skyldfølelse efter snyd vil ikke tjene noget formål. I stedet for at undertrykke dine følelser, hvilket kun vil få dig til at skubbe din partner længere væk, så ræk ud, åbn op og tal.”

Mens den partner, der er blevet snydt, kan dele den smerte, smerte og ydmygelse, de oplevede, da affæren kom frem i lyset, kan den utro partner åbne op om sin skyldfølelse og skam. Dette kan gøre underværker for at genoprette intimiteten i forholdet og bygge bro over kløften mellem de to partnere.

2. Prioritér ærlighed i dit forhold

Utroskab og uærlighed i et forhold går hånd i hånd. Den utro partner har uundgåeligt spundet et net af løgne for at slippe afsted med sine overtrædelser og dække over sine spor. Når en affære kommer frem i lyset, får disse løgne også deres øjeblik i solen. Som følge heraf kan den partner, der er blevet utro, begynde at føle, at hele forholdet har været en løgn.

For at forrette denne skade og undgå, at obsessive tanker efter utroskab har sat sine spor i forholdet, skal begge partnere prioritere ærlighed. "Partnere skal praktisere ærlighed og gennemsigtighed for at kunne hele de revner, der er opstået i deres bånd efter afsløringen af ​​utroskab. Samtidig er det ekstremt vigtigt at være ærlig over for sig selv om, hvordan man har det," siger Devaleena.

At forblive i fornægtelse af virkningen af ​​utroskab vil gøre mere skade end gavn. Jo længere du holder disse følelser indespærret, jo mere bitterhed og foragt vil de udløse. Med tiden kan disse ophobede følelser overvælde dig og gøre det umuligt for dig at genoprette forbindelsen med din partner.

3. Gå igennem utroskabens stadier, før du tilgiver

At tilgive for hurtigt eller at ignorere noget så monumentalt som utroskab, som om man bare ignorerer et skrabet knæ, kan have vidtrækkende konsekvenser for jeres forholds fremtid i det lange løb. Devaleena siger: "Det største problem med forhastet tilgivelse er, at det giver den utro partner mod. De begynder at føle, at de har fået en fordel i situationen, og tøver ikke med at falde tilbage til deres gamle mønstre."

"Som følge heraf kan du befinde dig midt i en ny cyklus af stadier af utroskabstraumer, selv før de gamle ar er helet." tilgivelse i et forhold er en egenskab at stræbe efter, den bør ikke være for tidlig og skal komme organisk, efter at den utro partner har bearbejdet og accepteret alle de følelsesmæssige omvæltninger og traumer, de har været igennem.”

4. Omdefiner dine forholdsregler og grænser

Et vigtigt aspekt ved at hele fra utroskab er at huske, at jeres forhold har ændret sig for altid. Tingene vil aldrig blive, som de var i fasen før utroskaben. Mange par bliver intimideret af denne tanke og klamrer sig til tanken om at genoplive den gamle forbindelse for enhver pris.

Det er dog ikke nødvendigvis en dårlig ting at genopfinde dynamikken i jeres forhold. Det giver jer mulighed for at skille jer af med gamle, usunde forholdsmønstre og erstatte dem med nye. Hvis du følger den rigtige vej, har du mulighed for at opbygge et forhold, der er mere sundt og holistisk end det, I delte tidligere.

"Samtaler om at genopbygge et forhold efter utroskab skal fokusere på at omdefinere jeres ligning og sætte grænser. Når I kommunikerer, skal I sørge for, at essensen ikke går tabt i støjen af ​​alle følelserne. I kan endda overveje at nedskrive jeres tanker, så I tydeligt kan kommunikere vilkårene og forventningerne til jeres forhold 2.0," siger Devaleena.

Relateret læsning: De 7 typer grænser, du har brug for for at styrke dit forhold

5. Prioritér kvalitetstid med hinanden

Der er en ubestridelig akavethed i genopbygning af et forhold efter utroskabFra at sige "Jeg elsker dig" til din partner for første gang efter at have kommet sig over utroskab til at blive seksuelt intim med dem igen, vil der være mange øjeblikke med tøven og usikkerhed. Hvis de ikke håndteres korrekt, kan obsessive tanker efter utroskab fortære dig i øjeblikke som disse.

Du kan navigere i dette vanskelige aspekt ved at prioritere jeres forhold og hinanden over alt andet. "At gøre en bevidst indsats for at tilbringe mere kvalitetstid med hinanden er afgørende for at fortryde den forringelse, der allerede har fundet sted."

"I terapi opfordrer vi ofte par til at deltage i aktiviteter, der skaber tilknytning, såsom at gå ture sammen eller planlægge date-aftener, skabe muntre og sjove øjeblikke og endda arbejde på at genoplive fysisk intimitet. Begge partnere skal vænne sig til tanken om at være tæt på hinanden. Derfor er kærlige handlinger som at kram, røre og holde i hånd nyttige," siger Devaleena.

At række ud efter hjælp, give udtryk for din smerte og vide, at du har ret til at sørge, er alle vigtige dele af tidslinjen for at komme sig over utroskab. Husk, at tidslinjen kan se forskellig ud for alle, så lad være med at slå dig selv i hovedet, hvis du har brug for at tage lidt ekstra tid. I sidste ende skal du passe på dit eget helbred og dit forholds helbred. Og det kræver mod, venlighed og en stærk selvfølelse. Det bliver ikke let, men du kommer derhen. Bare tag det trin for trin, etape for trin.

Ofte Stillede Spørgsmål

10 almindelige fejl i forbindelse med ægteskabsafstemning, man skal undgå efter utroskab

Hvordan finder man ud af, om ens partner er utro online?

15 tegn på, at et brud er nært forestående, og at din partner vil videre

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.