En gennemgang af faserne i kontaktfrihedsreglen

Spred kærligheden

Hvis I for nylig har slået op (uanset om I er den, der har smidt op eller den, der har mistet jeres forhold), vil I kæmpe for at vende tilbage til et normalt liv. Det er her, at ingen-kontakt-reglen kommer ind i billedet og hjælper med at redde dagen (eller måneden eller året). Hvis I går igennem alle faserne i ingen-kontrakt-reglen, lover vi, at tingene vil ændre sig.

Hvad er reglen om ingen kontakt? Stadierne i ingen kontakt kræver, at du afbryder al eksponering og omgang med din eks i dit liv. Ja, alt. Ingen opkald, ingen beskeder, ingen "tilfældige" møder med dem, ingen endeløs tjek på deres sociale medier, ingen læsning af gamle breve og ingen ønsker dem på fødselsdage eller jubilæer. Du sørger også for at fjerne alle tegn på din eks fra dit liv. Dette kan betyde at give alle gaver væk og ikke genopleve steder med mange fælles minder.

Disse regler om kontaktløshed lyder måske hårde, men det er en af de bedste måder at komme over nogen og få livet tilbage på sporet. Og hey, hvis din eks bliver ved med at ringe, efter du har afbrudt kontakten, er bolden nu helt på din banehalvdel, og DU har styringen. Hvad kunne være mere styrkende end det?

En gennemgang af faserne i kontaktfrihedsreglen

Indholdsfortegnelse

sorgfaser efter et brud og ingen-kontakt-reglen omfatter benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Disse stadier af ingen-kontakt er ikke nødvendigvis lineære. Det er meget muligt, at du svinger frem og tilbage mellem to stadier i et stykke tid, før du går videre til den næste. Dette er tiden til at være medfølende og lade dig selv føle alle følelserne. Smerten ved bruddet er midlertidig, og med tiden vil den være en saga blot.

Relateret læsning: En gennemgang af reglen om ingen kontakt - kvindepsykologi

Fase 1: Benægtelse

Dette er ofte den værste fase af kontaktløsheden. Du kan ikke tro, at dit forhold er mislykkedes, og at det er slut.

Det værste: Din hjerne kan forsøge at narre dig til at tro, at I stadig kan holde kontakten en gang imellem. Tro ikke på din hjerne.
Sådan klarer du det: Vær stærk. Hold dig beskæftiget. Saml dine venner. Gør hvad der skal til for at holde dig væk fra din eks, og hold dig til denne regel om ingen kontakt og ingen snak.

For mere ekspertbaseret indsigt, abonner på vores YouTube-kanal.

Fase 2: Vrede

Vrede er et virkelig stærkt trin i kontaktløsheden. Det er her, følelserne bevæger sig væk fra 'hvorfor mig' til 'hvordan tør'.

Det værste: Når du føler dig vred, begynder du at sætte spørgsmålstegn ved alle de negative dele af dit forhold og ser det ikke længere gennem rosenrøde briller. Nogle mener, at af alle stadier med kontaktløshed for en mand, er dette usædvanligt svært. Når vreden sætter ind, kan kontaktløshedsfasen være særlig vanskelig. Ikke at kunne kontakt din eks og råbe ad dem kan være hårdt, det forstår vi
Sådan håndterer du det: Vi foreslår, at du skriver dine følelser ned i et brev og derefter brænder det. Det vigtige er at lade dig selv føle vreden og følelserne på dette tidspunkt.

Fase 3: Forhandling

Denne fase med kontaktfrihedsreglen er vanskelig. Du kan overbevise dig selv om, at en lille sms ikke vil gøre meget skade. Eller at jeres brud er midlertidigt. Eller at det ikke er din skyld, at du ved et uheld mødte din eks.

Det værste: Husk blot dette – hvis du giver efter for disse forhandlingstaktikker, vender du tilbage til udgangspunktet med kontaktfrihedsreglerne. Har du virkelig lyst til at gøre alt det hårde arbejde igen? Nej, det troede vi ikke.
Sådan håndterer du det: Hold dig væk fra din eks for enhver pris. Dette er stadiet, hvor den virkelige heling sker, og du ønsker ikke at sætte dette på spil.

Relateret læsning: Hvordan kommer man igennem et brud alene?

Trin 4: Depression

Det er i denne fase af kontaktløsheden, at tristheden sætter ind. Du begynder endelig at forstå, at det virkelig er enden. At bruddet ikke er midlertidigt. Og du kan føle dig deprimeret og uforklarligt trist.

Det værste: Forsøg ikke at drukne disse følelser i andre vanedannende adfærdsmønstre såsom rygning, alkohol og meningsløse handlinger. engangsstande
Sådan håndterer du det: Det kan være en god idé at tale med en professionel på dette stadie af reglerne om kontaktforbud. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå dine overvældende følelser og langsomt få dit liv tilbage på sporet.

Fase 5: Accept

Endelig vågner du op en dag og indser, at det er evigheder siden, du var besat af din eks. Accept er målfasen i ingen-kontakt-reglens faser. Her er nogle af de tydeligste tegn på, at ingen-kontakt-reglen virker:

Du har travlt i dit nye liv
Du endelig føle sig bedre tilpas efter bruddet
Du bruger ikke din dag på at spekulere på, hvad din eks laver
Din selvtillid er vendt tilbage
Du er måske endda begyndt at date igen

Undervurder aldrig tidens indflydelse på din eks. De genovervejer måske også deres beslutninger og ønsker at række ud. Og selvom faserne med at være uden kontakt for din eks kan forløbe anderledes, er betingelserne for forsoning denne gang op til dig.

Hvor længe varer faser af kontaktløshed?

Der er ingen fast regel for, hvor længe faserne med ingen kontakt bør vare. Hvis dit forhold var langt eller intenst, kan det være nødvendigt med længere tid til at hele og komme sig. Når det er sagt, anbefaler parforholdseksperter mindst 21 dage til en måned uden kontakt med en eks. Dette kan vare op til 90 dage eller endda et par måneder, hvis du stadig føler smerte eller vrede eller kæmper med lavt selvværd og lav selvtillid. Følgende er de meget brede tidslinjer for forskellige typer forhold og faserne i kontaktfrihedsreglen:

Hvis jeres brud var venligt og gensidigt, kan det tage 21 til 30 dage at hele.
Hvis du og din ekskæreste var sammen i to måneder eller mere, så tag 60 til 90 dage uden kontakt. Det er vigtigt at give dig selv tid til at hele og komme ind i en rutine uden din eks.
Hvis dit brud var ubehageligt eller ekstremt pludseligt, så tillad dig selv 90+ dage uden kontakt. Hvis din eks kontakter dig før dette tidspunkt, så fortæl dem blot, at du stadig bearbejder dine følelser og har brug for mere tid.
Hvis dette var et giftigt forhold eller hvis der var tale om misbrug, opfordrer vi dig til at udelukke din eks fra dit liv på ubestemt tid. Mens du heler og kommer dig over traumet, er det også vigtigt at tale med en uddannet professionel.
Der kan være tidspunkter i fasen uden kontakt, hvor du har brug for at komme i kontakt med din eks. Måske har I børn sammen, eller der er sygdom eller dødsfald i familien. Disse er uundgåelige og skal håndteres, når tiden kommer. Se dog ikke disse lejligheder som muligheder for at "komme tilbage", før du er klar.

Husk venligst, at alt dette blot er retningslinjer. Hvis du stadig føler dig rystet og usikker efter den anbefalede periode, er det helt okay at forlænge din kontaktfri periode.

Nøglepunkter

Ingen kontakt betyder ingen kontakt. Ingen skrivning, opkald, sms'er og nostalgi.
Der er fem forskellige stadier af kontaktfrihedsregler, og hver af dem kommer med deres egne vanskeligheder og udfordringer.
Ingen kontaktregler er forskellige for dumperen og den tømte
Faserne med kontaktløshed for en mand og en kvinde kan opleves forskelligt i intensitet, men slutresultatet er altid det samme – selvstændiggørelse.
Undervurder aldrig tidens kraft på din eks. Tiden læger alle sår OG gør situationen klarere.

Efter måneder med humørsvingninger og ustabile følelser kan du endelig nå et stadie af genopdagelse og selvtillid. Når fokus endelig flyttes væk fra din eks og tilbage til dig, er det dér, den virkelige magi sker. Du har endelig de færdigheder, der kræves for enten at vende tilbage til et sundt forhold med din eks eller med en ny. Gennemgå kontaktfrihedsreglens faser for at vinde den vigtigste person i dit liv tilbage – dig!

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Hvilken fase af kontaktløsheden er den sværeste?

Tag ikke fejl, den første dag med kontaktforbuddet er altid den sværeste. Sandheden er, at det kan være meget, meget hårdt at give slip på en anden person. Man går fra at tale med dem hele tiden til slet ikke at have kontakt. Dette kan være desorienterende, skræmmende og få én til at føle sig meget ensom. Vi forstår det. Sørg for at have venner eller familie med dig under alle faser af kontaktforbuddet for at sikre, at du ikke vender tilbage og... genoptag kontakten med din eksDu vil opdage, at du vænner dig mere og mere til ikke at tale med dem, efterhånden som tiden går. Bare vær tålmodig.

2. Er berøringsfri tilstand hård for dumperen?

Faserne med ingen kontakt-reglen er svære for både den, der har forladt dig, og den, der har forladt dig. Faserne med ingen kontakt for din eks er sjældent ens med dine. Den, der har forladt dig, gennemgår ikke nødvendigvis alle faserne med ingen kontakt på samme tid. Selvom der vil være en periode med sorg, vrede, smerte og tristhed i deres liv, vil det sjældent være så altopslugende og udmattende som dem, den, der har forladt dig, føler. Hvad der dog vil ske, er, at engang i løbet af 2-4 måneders mærket vil den, der har forladt dig, begynde at savne dig, og de rækker måske ud efter dig. Når de ser, at du kommer videre i livet og ikke har brug for dem, er det stort set garanteret, at deres ego vil sætte ind og undre sig over, hvad de går glip af.

3. Hvordan ved man, om det er slut?

Husk altid, at du bestemmer, hvornår du skal starte eller stoppe reglen om kontaktløshed. Magten ligger helt i dine hænder. Men jo længere du holder dig væk fra din eks, jo bedre bliver din bedring. At gennemgå alle faser af kontaktløshed hjælper dig også med at forstå. hvorfor jeres forhold sluttedeHvis du stadig føler, at jeres forhold er det værd, når du er færdig med at bruge ingen kontakt, så genoptag kontakten med din eks.

11 forholdsskænderier, der kan ødelægge jeres bånd

Ingen kontakt med en narcissist – 7 ting narcissister gør, når du går uden kontakt

8 konfliktløsningsstrategier i forhold, der næsten altid fungerer

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.