Checkliste für emotionalen Missbrauch – 18 verheerende Anzeichen

Eine emotional missbräuchliche Beziehung ist eine Beziehung, in der es zu ständigem Missbrauch und kontrollierendem Verhalten kommt. Der Täter übt weiterhin die Kontrolle über sein Opfer aus und nutzt Scham, Schuldgefühle, Angst, Sarkasmus und Kritik, um seinen Willen durchzusetzen. Dies kann durch Taten oder Worte geschehen und verschlimmert sich oft mit der Zeit. Letztlich gelingt es dem Täter, die psychische Gesundheit seines Opfers zu schwächen. 

Eine Umfrage des US-amerikanischen Zentrums für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) brachte einige alarmierende Statistiken zutage: 48.4 % der Frauen und 48.8 % der Männer haben im Laufe ihres Lebens mindestens eine Form von emotionalem/psychischem Missbrauch durch ihren Partner erlebt.

Laut der Psychologin Nandita Rambhia (M.Sc. Psychologie), Psychotherapeutin und Studienberaterin, umfasst die Checkliste für emotionalen Missbrauch Gefühle von geringem Selbstwertgefühl, Isolation und mangelndem Selbstvertrauen. Dies kann zu einer Reihe psychischer Probleme wie Angstzuständen, Depressionen und anderen führen. Sprechen wir näher über dieses weit verbreitete Problem.

Was ist emotionaler Missbrauch? 

Die Frage, die Sie sich stellen sollten, lautet: Wie fühlen Sie sich in Gegenwart dieser Person? Jede Form von emotionalem Missbrauch kann zu Gefühlen von Frustration, Wertlosigkeit, Depression, Angst, Verletztheit und Verwirrung führen. Da emotional missbräuchliches Verhalten oft subtil und manipulativ ist, hilft Ihnen Ihr Empfinden in diesen Interaktionen dabei, Warnsignale zu erkennen . Seien Sie also aufmerksam. Manchmal ist es einfacher, traumatische Erlebnisse als „nicht so schlimm“ abzutun und den Täter zu entschuldigen.

Nandita erklärt: „Das Tückische an emotionalem Missbrauch ist, dass er sich selten in körperlicher Gewalt äußert. Die Folgen sind rein emotionaler und innerer Natur und daher für andere schwer zu erkennen oder zu erfassen. Emotionaler Missbrauch tritt zwar oft in Verbindung mit anderen Formen von Missbrauch auf, kann aber auch unabhängig davon in einer Beziehung vorkommen.“ Mithilfe der Checkliste für emotionalen Missbrauch in diesem Artikel oder durch weitere Online-Recherchen können Sie feststellen, ob Ihre Beziehung von emotionalem Missbrauch betroffen ist.

Warum kommt es zu emotionalem Missbrauch? 

Es gibt mehrere von Experten anerkannte Gründe , warum jemand zu missbräuchlichem Verhalten greift. Es besteht auch die Möglichkeit, dass die Person, die Sie verletzt, sich der Tragweite ihrer Worte oder Taten nicht bewusst ist. Die Motivation, Sie emotional zu verletzen, kann auf Persönlichkeitsstörungen oder eigene Erfahrungen mit psychischer oder physischer Gewalt zurückzuführen sein. Das Bedürfnis nach Kontrollverhalten und psychologischen Spielchen kann komplex sein, doch eines ist klar: Emotionale Gewalt ist in keiner Weise zu rechtfertigen.

Checkliste für emotionalen Missbrauch – 18 verheerende Anzeichen 

Nandita erklärt: „Es ist unerlässlich, dass Sie, sobald es passiert, einen Schritt zurücktreten und die Auslöser und Muster solchen missbräuchlichen Verhaltens erkennen. Eine Checkliste für emotionalen Missbrauch zu haben und der Realität ins Auge zu sehen, ist ein großer Schritt. Ja, die Realität zu akzeptieren ist schwer, aber es ist notwendig. Sie haben ein Recht auf gesunde Grenzen in Ihrer Partnerschaft .“

Eine Checkliste für emotionalen Missbrauch kann Ihnen (oder Ihren Freunden und Ihrer Familie) dabei helfen, festzustellen, ob Sie sich in einer emotional missbräuchlichen Beziehung befinden. Bitte denken Sie daran, dass nicht alle Anzeichen vorhanden sein müssen, um von emotionalem Missbrauch zu sprechen. Selbst ein paar positive Antworten auf die folgenden Fragen können auf ein Problem und eine möglicherweise missbräuchliche Beziehung hinweisen. Jeder hat das Recht auf Glück, Kameradschaft, Vertrauen und Liebe; Niemand sollte Ihnen das Gefühl geben, dass Ihnen diese Grundrechte weniger zustehen. 

Stellen Sie sich in der Checkliste für emotionalen Missbrauch die folgenden Fragen, um herauszufinden, ob Sie sich in einer emotional missbräuchlichen Beziehung befinden: 

1. Beleidigt, neckt oder verspottet Ihr Partner Sie ständig? 
2. Sind sie eifersüchtig auf Ihre Freunde, Familie und sogar Ihr Haustier? 
3. Haben Sie im Verlauf Ihrer neuen Beziehung weniger Freunde und Kollegen, mit denen Sie interagieren? 
4. Fühlst du dich? auf Eierschalen um deinen Partner herumlaufen und versuchen, nichts zu tun, was sie verärgern könnte? 
5. Behauptet Ihr Partner oft, klüger oder sachkundiger zu sein als Sie? 
6. Leiden Sie an Krankheiten – leichten oder schweren? 
7. Glauben Sie, dass Sie ohne Ihre Beziehung nicht überleben würden? 
8. Gibt Ihnen Ihr Partner das Gefühl, der Verrückte zu sein, besonders wenn Sie ihm die Stirn bieten? 
9. Glauben Sie, dass nur Sie Ihrem Partner bei der Lösung seiner Probleme helfen können? 
10. Werden Sie nach einer missbräuchlichen Episode mit zusätzlicher Liebe und Zuneigung bombardiert? 
11. Sind Sie verwirrt darüber, was wahre Liebe überhaupt bedeutet? 
12. Fühlen Sie sich einsamer denn je, obwohl Sie in einer Beziehung sind?

Weiterführende Lektüre: Einsamkeit in einer Beziehung – 15 Tipps zum Umgang damit

Lassen Sie uns tief in diese Checkliste für emotionalen Missbrauch eintauchen und die Anzeichen verstehen. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nur ein, zwei oder mehrere erleben, aber alle bedeuten einen Grund zu der Annahme, dass sich daraus eine toxische Beziehung entwickeln könnte, wenn nicht dagegen eingegriffen wird. 

1. Sie werden in einer emotional missbräuchlichen Beziehung ständig beurteilt oder kritisiert

Sie könnten verbaler und emotionaler Gewalt durch Ihren Partner ausgesetzt sein und diese erst dann ernst nehmen, wenn sie Sie bereits stark belastet hat. Eine aktuelle Studie zu emotional missbräuchlichen Beziehungen kam zu dem Schluss, dass Kritik eine der häufigsten Formen psychischer Gewalt ist. An erster Stelle der Kritikpunkte stehen Intelligenz (17.9 %), Finanzen (17.6 %) und Aussehen (14.6 %).

Zu den Elementen eines solchen emotionalen Missbrauchs gehören die folgenden:

• Vor anderen herabgesetzt werden
• Witze auf Ihre Kosten
• Sarkastische Bemerkungen
• Übermäßige Meinungsäußerung in Bezug auf das, was Sie tun, sagen oder denken
• Beurteilung Ihrer Lebensentscheidungen

2. Ihre Grenzen werden routinemäßig überschritten oder ignoriert 

Jeder hat ein Recht auf Privatsphäre. In einer neuen Beziehung, in der ersten Verliebtheitsphase, kann es schwierig sein, die Grenzen zu ziehen. Wenn Sie sich jedoch ständig in Ihrer Privatsphäre verletzt fühlen, sich in der Beziehung gefangen fühlen oder das Gefühl haben, dass alles zu schnell geht, vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl und sprechen Sie es an oder verlangsamen Sie das Tempo.

Sie sollten gehen, wenn die Situation nicht mehr zu reparieren ist. Nandita fügt jedoch hinzu: „Leider ist es für viele Menschen unerlässlich, eine gesunde Beziehung aufzubauen.“ Dies wird aus mehreren Gründen versucht – aufgrund gesellschaftlicher Erwartungen, weil sie Kinder haben, wegen finanzieller Abhängigkeit, wegen schlechter Gesundheit oder Behinderung, weil sie ihren Partner lieben usw. Das Opfer versucht, die Beziehung zu verbessern, in der Hoffnung, dass es ihm gelingt Der Partner wird sehen, was passiert, und versuchen, es zu korrigieren.“

3. Sie werden wie ein Besitz behandelt

Auch wenn sich subtile Formen emotionalen Missbrauchs nicht unbedingt in körperlicher Gewalt oder sexuellem Missbrauch äußern, kann Ihr Partner/Ihre Partnerin Ihre Verhaltensweisen und Gefühle dennoch einschränken. Übermäßige Eifersucht, ständige Anrufe und Kontrollen Ihres Aufenthaltsortes sowie Wutausbrüche, wenn Sie Zeit allein oder mit Freunden verbringen möchten – all dies dient dazu, Sie zu isolieren und unter seiner/ihrer Kontrolle zu halten.

4. Sie fühlen sich manipuliert 

Um Sie zu kontrollieren, kann Ihr Partner Zuneigung entziehen, Sie mit Schweigen bestrafen oder Schuldgefühle erzeugen, um Sie an sich und Ihren Entscheidungen zweifeln zu lassen. Wenn Sie sich äußern, werden Sie verhöhnt, ausgelacht oder Ihnen wird ein noch schlechteres Gefühl vermittelt. Emotional missbräuchliche Beziehungen gedeihen auf dem geringen Selbstwertgefühl und dem mangelnden Selbstvertrauen des Opfers. Dadurch entsteht ein Teufelskreis, aus dem das Opfer nicht entkommen kann.

5. Sie werden entlassen und ignoriert 

Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund ignoriert, unterschätzt oder beschuldigt fühlen, sind das alles Häkchen auf der Checkliste für emotionalen Missbrauch. Wenn Ihr Partner Ihre Erfolge herabwürdigt oder sich weigert, die Verantwortung für seine Handlungen zu übernehmen, ist es an der Zeit, dies zur Kenntnis zu nehmen.     

Weiterführende Lektüre: Wie geht man damit um, von einem geliebten Menschen ignoriert zu werden?

6. Von Ihnen wird zu viel erwartet 

Ein Beispiel für emotionalen Missbrauch ist, wenn der Täter zu viel von Ihnen verlangt. Sie erwarten von Ihnen, dass Sie alles andere beiseite legen und sich um ihre Bedürfnisse kümmern. Egal wie viel Sie tun, in den Augen Ihres Täters ist es nie genug. 

7. Der Spieß wird oft gegen Sie gedreht 

Wenn man sich einfach nur äußert oder bestimmte Dinge wünscht, wird man als zu anhänglich und fordernd bezeichnet . Emotional missbräuchliche Beziehungen können dazu führen, dass man sich für einen materialistischen Menschen hält, dessen Gedanken und Handlungen in keinem Verhältnis zur Realität des Missbrauchers stehen.

8. Das Leben ist chaotisch, wenn Sie von Ihrem Partner emotional missbraucht werden

Das Leben mit einem missbräuchlichen Partner kann sehr chaotisch sein. Dies liegt zum Teil an der argumentativen und manipulativen Natur des Täters. Es kann auch auf plötzliche Stimmungsschwankungen und launenhafte Wutanfälle zurückzuführen sein. Auch wenn es keine häusliche Gewalt oder körperliche Gewalt gibt, kann das Leben in einer emotional missbräuchlichen Beziehung dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen und Angst davor haben, etwas zu tun, was Ihrem Partner missfällt. 

Nandita sagt: „Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, fragen Sie sich: Wollen Sie in der missbräuchlichen Phase bleiben? Möchten Sie die Beziehung durch Unterstützung, professionelle Hilfe und harte Gespräche verbessern? Oder willst du die Beziehung verlassen?“

9. Emotionale Erpressung ist eine Lebenseinstellung 

Wenn jemand ständig emotionale Erpressung einsetzt, um Sie zu kontrollieren, ist dies ein Zeichen emotionalen Missbrauchs. Einige Beispiele für emotionalen Missbrauch sind:

• Schuldgefühle bringen dich jedes Mal zum Stolpern, wenn du etwas „falsch“ machst
• Machen Sie sich über Sie lustig und weisen Sie öffentlich auf Ihre Fehler hin
• Manipulieren Sie die Situation und nutzen Sie Ihre Schwachstellen gegen sich aus
• Fehler abwehren und die Situation verdrehen, um dir die Schuld zu geben 

Weiterführende Lektüre: Beziehungsmobbing – Was ist das und 5 Anzeichen dafür, dass Sie ein Opfer sind

10. Ihr Täter ist ein verkleideter Größenwahnsinniger 

Wenn Ihr Partner ständig mit seinen Leistungen oder seiner Intelligenz prahlt und Sie herabwürdigt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es sich um eine emotional missbräuchliche Beziehung handelt. Täter neigen dazu, zu glauben, dass sie anderen überlegen sind und Dinge sehen können, die Sie nicht sehen können. Sie geben sich alle Mühe, Ihnen das Gegenteil zu beweisen und bestehen darauf, dass Ihre Gedanken und Gefühle unlogisch und unbegründet sind. 

11. Du fühlst dich ganz allein 

Wenn emotionaler Missbrauch Ihr Leben beherrscht, fühlen Sie sich völlig allein und isoliert. Dies könnte folgende Ursachen haben:

• Ihr Partner verfolgt Ihre sozialen Medien Konten oder die Verfolgung Ihres Standorts über GPS 
• Strenge Überwachung Ihrer Handlungen und Ihres Aufenthaltsortes
• Eine Eifersuchtswelle, die immer dann zum Vorschein kommt, wenn Sie mit Freunden oder einem Familienmitglied unterwegs sind 
• Fordern Sie, dass Sie Ihre ganze Zeit miteinander verbringen 
• Sie kontrollieren alle finanziellen Angelegenheiten und verwalten das gesamte Geld in Ihrer Beziehung, wodurch Ihnen Ihre finanzielle Freiheit genommen wird

12. Sie sind mit Gaslighting konfrontiert 

Wenn Ihr Partner ständig Ihre Version der Ereignisse leugnet oder darauf besteht, dass die Dinge nicht Ihren Aussagen entsprechend passiert sind, macht er Ihnen Vorwürfe. Zeit mit jemandem zu verbringen, der Sie dazu bringt, Ihre Erinnerungen und Ihre geistige Gesundheit in Frage zu stellen, ist ein gefährlicher Abstieg in Richtung eines psychischen Traumas. 

Nandita sagt: „Hier beginnt die misshandelte Person an sich selbst zu zweifeln und ihr Selbstvertrauen zu verlieren, weil sie ständig mit einem manipulativen Partner zu tun hat . Manchmal hat sie das Gefühl, es verdient zu haben, schlecht behandelt zu werden, was zu einem tiefsitzenden Trauma führen kann. Sich aus einer solch toxischen Beziehung zu befreien, erfordert viel Mut, soziale Unterstützung, kritisches Denken und Ehrlichkeit.“

13. Der Täter verweigert seine Zuneigung 

Es schadet der psychischen Gesundheit, wenn einem die Liebe von jemandem verweigert wird, mit dem man in einer Beziehung steht. Dies sind die verschiedenen Möglichkeiten, wie eine emotional missbräuchliche Person Zuneigung zurückhalten kann:

• Sie weigern sich, zärtlich zu sein, und verweigern möglicherweise weiterhin Sex, wann immer Sie ihn initiieren 
• Sie nennen dich anhänglich und fordernd, weil du dir Umarmungen und schöne Zeit wünschst 
• Sie bestehen darauf, dass sie zu beschäftigt sind, um auf Ihre „Anforderungen“ zu hören.
• Sie kontrollieren Ihr Aussehen und wen Sie treffen, unter dem Vorwand, „auf Sie aufzupassen“.

14. Du musst mit ihrem bösen Sinn für Humor klarkommen 

Ihr Täter hat oft einen unangenehmen Sinn für Humor. Ihre „Witze“ sind beleidigend und spöttisch, und ihr Umgang mit Ihnen in der Öffentlichkeit kann beleidigend sein. Dadurch haben Sie Angst davor, andere zu treffen, und sind gezwungen, auf Eierschalen um sie herumzulaufen. 

Nandita sagt: „Man sollte sich auch bewusst machen, dass der Partner, selbst wenn er nur scherzt, einen emotional nicht absichtlich misshandelt. Deshalb ist es wichtig, mit dem Partner über die eigenen Gefühle zu sprechen, sei es persönlich, per SMS oder Brief. Sich zu wehren, muss der erste Schritt sein, wenn man emotionalen Missbrauch erlebt.“

15. Man fühlt sich weniger wert

Egal wie viel Sie tun und in die Beziehung investieren, Sie werden dazu gebracht, an Ihrem inneren menschlichen Wert zu zweifeln. Ganz gleich, ob es sich um Geld handelt, das Sie für Ihre Bedürfnisse oder sogar für die medizinische Versorgung Ihrer Gesundheit ausgeben, es wird davon ausgegangen, dass Sie nicht einmal der Grundbedürfnisse würdig sind. 

Weiterführende Lektüre: 13 Wege, ihm deinen Wert zu verdeutlichen

16. Du wirst bedroht 

In einer emotional missbräuchlichen Beziehung mag Ihr äußeres Erscheinungsbild unberührt bleiben, aber geistig sind Sie ein Chaos. Androhungen von Gewalt und Psychospielchen richten verheerende Folgen für Ihre Gesundheit an. Dies kann langsam zu unerwünschten sexuellen Handlungen und sexuellem Missbrauch führen.

17. Du fühlst dich hilflos

Indem Ihr Täter Ihre Finanzen und die Kontrolle über Geldangelegenheiten zurückhält, begeht er eine Form des wirtschaftlichen Missbrauchs. Ihr kontrollierender Partner trifft alle Entscheidungen in der Beziehung, sodass Sie sich finanziell und emotional hilflos und entmachtet fühlen.  

18. Der Missbrauch verursacht Probleme zwischen Ihnen und Ihren Lieben

In einer typischerweise emotional missbräuchlichen Beziehung gibt Ihr Partner vor, der bessere Mensch zu sein. Sie schaffen (eingebildete oder andere) Probleme zwischen Ihnen und Ihren Lieben und verstärken Ihr Gefühl der Isolation und Hilflosigkeit. Du fühlst dich nicht mehr geliebt.

Warum bleibt jemand in einer missbräuchlichen Beziehung?

Das ist die erste Frage, die sich die meisten Menschen stellen. Nandita sagt dazu: „Jede Beziehung beginnt mit Hoffnung, Liebe und Fürsorge für den Partner. Im Laufe der Beziehung können Anzeichen von emotionalem Missbrauch auftreten. Meistens verläuft emotionaler Missbrauch zyklisch. Auf eine Phase der Normalität folgt eine Missbrauchsphase.“

„Wenn es sich um eine zyklische Erfahrung handelt, erlebt das Opfer Gefühle der Verwirrung, Hoffnung, Depression, Wut und Bedauern. Was die Menschen zum Bleiben bringt, ist das Gefühl der Hoffnung. Wann immer Sie diesen Hoffnungsschimmer verspüren, möchten Sie in der Beziehung bleiben und denken, dass die Dinge besser werden. Ein weiterer Grund, warum Menschen bleiben, ist das Gaslighting, wie bereits erwähnt.“

Andere Faktoren, die dazu führen, dass man in einer missbräuchlichen Beziehung bleibt, sind:

Weiterführende Lektüre: Wie man das Gefühl der Leere überwindet und die innere Leere füllt

• Das Opfer glaubt, dass es verliebt ist und dass sein Täter es wirklich liebt
• Möglicherweise erkennen sie emotional missbräuchliches Verhalten nicht 
• Ein geringes Selbstwertgefühl und fehlendes Selbstwertgefühl können dazu führen, dass sich der Teufelskreis des Missbrauchs fortsetzt 
• Sie glauben, dass sie ihren Partner verstehen und seine gute Seite sehen können 
• Sie haben aufgrund finanzieller Abhängigkeit oder Androhung von Gewalt zu große Angst, das Land zu verlassen
• Sie haben möglicherweise Angst um die Sicherheit ihrer Familienmitglieder
• Mit der Zeit nimmt ihre Fähigkeit zu, Missbrauch zu tolerieren

Wie geht man mit emotionalem Missbrauch um?

Wenn Sie sich in einer emotional missbräuchlichen Beziehung befinden (oder eine beträchtliche Anzahl positiver Antworten auf der oben genannten Checkliste für emotionalen Missbrauch abgehakt haben), finden Sie hier einige Schritte, die Sie unternehmen können, um mit dem Missbrauch umzugehen oder die Beziehung zu beenden:

1. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass es sich um Missbrauch handelt

Der erste Schritt zum Umgang mit einer emotional missbräuchlichen Beziehung besteht darin, zu akzeptieren, dass Sie missbraucht werden. Die Leugnung Ihres Missbrauchs kann dazu führen, dass sich dieser Teufelskreis weiter fortsetzt. Sobald der Missbrauch als das erkannt wird, was er ist, können Sie damit beginnen, Ihr Leben wieder zurückzugewinnen.  

2. Setzen Sie sich an die erste Stelle 

Es kann sehr schwer sein, aber du musst deine Bedürfnisse über die deines Peinigers stellen. Sobald du aufhörst, dich selbst als wertlos zu betrachten, kann Selbstfürsorge einsetzen und du kannst die Kraft gewinnen, den langen, schmerzhaften Kampf zu bestehen, der vor dir liegt. Finde mehr Wege, dich selbst zu lieben , ernähre dich gesund, schlafe ausreichend, sprich mit anderen und hol dir alle Hilfe, die du brauchst, um deine Stärke wiederzuerlangen.

3. Entfernen Sie die Selbstvorwürfe 

Wenn Sie eine längere emotional missbräuchliche Beziehung geführt haben, kann es sehr schwierig sein, zu glauben, dass mit Ihnen grundsätzlich nichts falsch ist. Aber seien Sie versichert, SIE sind hier nicht das Problem. Vergessen Sie die Angewohnheit, sich selbst die Schuld für das missbräuchliche Verhalten anderer zu geben, und beginnen Sie mit den Änderungen, die es Ihnen ermöglichen, sofort zu gehen. 

4. Zeichnen Sie Ihre Grenzen 

Entscheidend ist, klare Grenzen für eine gesunde Beziehung zu setzen und diese konsequent einzuhalten. Wenn Sie beispielsweise Streitigkeiten mit Ihrem Partner vermeiden, weil Sie wissen, dass diese in Spott und Beleidigungen ausarten werden, versprechen Sie sich selbst, jede potenziell provozierende Situation zu verlassen. Dies verdeutlicht Ihrem Partner, dass sein Verhalten inakzeptabel ist.

5. Akzeptieren Sie, dass Sie Menschen nicht reparieren können 

Nandita sagt: „Der Missbrauch kann zu einer Traumabindung führen, bei der sich Menschen in einer Beziehung durch traumatische Erlebnisse aneinander binden. Mit geringem Selbstwertgefühl und mangelndem Selbstvertrauen fällt es dem Opfer zunehmend schwerer, diese Bindung zu lösen.“

Aber es liegt nicht in Ihrer Verantwortung, eine Person zu verändern oder zu „heilen“. Jeder Einzelne ist für sein Denken und Handeln selbst verantwortlich. Ein missbräuchlicher Partner entscheidet sich freiwillig für solche schädlichen, missbräuchlichen Verhaltensweisen. Sie können nicht „zurück in die Normalität geliebt“ werden.

6. Entfernen Sie sich aus der Situation 

Wenn eine missbräuchliche Episode beginnt, entfernen Sie sich frühestens aus diesem Bereich. Wenn ein Streit beginnt, verlassen Sie den Raum, ohne sich zu entschuldigen oder Ihren Standpunkt verständlich zu machen. Wenn Ihr Partner sich über Sie lustig macht oder Sie in der Öffentlichkeit beleidigt, lassen Sie sich nicht auf ihn ein. Denken Sie daran: Ganz gleich, was Sie sagen oder tun, die Situation wird eskalieren. Daher ist es sicherer, sich nicht darauf einzulassen. 

Weiterführende Lektüre: 12 Dinge, bei denen man in einer Beziehung niemals Kompromisse eingehen sollte

Nandita fügt hinzu: „Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund entschieden haben, dort zu bleiben, schützen Sie sich. So geht's: Während einer missbräuchlichen Episode ist es wichtig, die Gedanken zu sammeln und die Gefühle zu kontrollieren. Wenn Ihr Partner Sie beschimpft, sich über Sie lustig macht oder mit Ihnen streitet, reagieren Sie nicht. Wenn der Täter Ihr Selbstvertrauen herunterspielt, wird er sich von Ihren Reaktionen ernähren. Das Beste, was Sie tun können, ist, ruhig zu bleiben, auch wenn es Sie emotional verletzen könnte. Keine Antwort zu zeigen ist eine der besseren Möglichkeiten, Missbrauch in Echtzeit zu bewältigen.“ 

7. Umgeben Sie sich mit Unterstützung 

Bauen Sie Ihr eigenes Support-Netzwerk auf. Nur so kann man aus einer missbräuchlichen Beziehung herauskommen. Sie brauchen Hilfe, also nehmen Sie sie bitte an. Sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder einem Berater darüber, was Sie gerade durchmachen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben, um die Auswirkungen des Missbrauchs abzumildern. Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie sich weniger einsam und deprimiert fühlen und die Dinge ins rechte Licht rücken. 

8. Planen Sie Ihre Flucht 

Sie können die nationale Hotline gegen häusliche Gewalt oder NGOs anrufen oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um Tipps zum Umgang mit emotionalem Missbrauch zu erhalten oder einer noch schlimmeren Missbrauchssituation zu entkommen. Der Missbrauch wird sich mit der Zeit negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken, und die Situation kann in körperliche Gewalt eskalieren. Um sich und Ihre Familie zu schützen, planen Sie einen Fluchtweg, der Sie weit weg von Ihrem Peiniger bringt und Ihnen hilft, wieder zu sich selbst zu finden.

Was Sie mit einem emotionalen Missbraucher nicht versuchen sollten 

Wenn Sie es mit einem Täter zu tun haben, ist Vorsicht geboten. Die Situation könnte sich verschlimmern, wenn schlecht damit umgegangen wird, was zu mehr Missbrauch und sogar Gewalt führen würde. Zu den Maßnahmen, die Sie im Umgang mit einem emotionalen Täter vermeiden sollten, gehören:

• Mit deinem Partner streiten: Es hat keinen Sinn, mit einem Partner zu streiten, der sich weigert, Ihnen zuzuhören. Sie werden immer andere Wege finden, dich zu beleidigen und zu beschämen verletzende Dinge sagen

• Entschuldigungen für ihr missbräuchliches Verhalten finden: Auf der anderen Seite besteht die andere Waffe, die Opfer häufig einsetzen, darin, den Täter von jeglicher Schuld freizusprechen. Sich für ein bestimmtes Verhalten zu entschuldigen und die Konsequenzen seines Handelns herunterzuspielen, kann mehr schaden als nützen. 

• An die „gute“ Seite des Täters appellieren: Sich bei Ihrem Partner zu entschuldigen und ihn zu besänftigen, verstärkt künftigen Missbrauch nur. Da immer mehr Grenzen überschritten werden, geraten beide Parteien in einen Kreislauf aus Schmerz und Bestrafung, aus dem es unmöglich wird, herauszukommen. 

Weiterführende Lektüre: Emotionale Manipulation in Beziehungen – 13 Anzeichen und 5 Dinge, die Sie dagegen tun können

Wie man von emotionalem Missbrauch heilt 

Neben den bereits erwähnten Schritten im Umgang mit einer missbräuchlichen Beziehung ist es ebenso wichtig, sich von ihr zu erholen. Laut einer Studie des University of Texas Health Center ist emotionaler Missbrauch „ein lebenslanger Prozess mit vielfältigen Höhepunkten, sekundären körperlichen und psychischen Symptomen sowie Beeinträchtigungen der Lebensqualität, die weit über das unmittelbare Missbrauchserlebnis hinausgehen“. Daher kann die Heilung von emotionalem Missbrauch ein Leben lang dauern.

Wenn Sie Opfer einer emotional missbräuchlichen Beziehung sind oder waren, können Sie die folgenden Schritte unternehmen, um den Weg zur Genesung zu erleichtern:

• Akzeptieren Sie, dass Sie missbraucht werden/wurden: Die Minimierung des Schadens, der Ihnen zugefügt wird, verhindert die Heilung. Sie müssen also akzeptieren, dass Sie Opfer von Missbrauch geworden sind
• Setzen Sie sich für Ihre Genesung ein: Machen Sie ein Versprechen, dass die Der Kreislauf des Missbrauchs endet bei Ihnen. Generationentrauma ist real, Leute, und Sie möchten nicht, dass dieser psychische Missbrauch und seine Auswirkungen bei Ihren Kindern anhalten
• Freundlich sein: Üben Sie sich selbst gegenüber die gleiche Freundlichkeit aus, die Sie Ihrem Täter entgegengebracht haben. Verstehen Sie den Ernst Ihrer Situation und seien Sie geduldig, während Sie sich erholen und heilen
• Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf: Entscheiden Sie sich für professionelle Unterstützung, wenn Sie sich Freunden und Familie nicht anvertrauen können. Hotlines und Selbsthilfegruppen stehen zur Verfügung, um Ihnen eine Gemeinschaft zu bieten, während Sie die Auswirkungen des Missbrauchs überwinden 
• Anderen helfen: Mit anderen Opfern zu reden und Geschichten auszutauschen, kann viel dazu beitragen, die Last des anderen zu tragen. Dadurch erhalten Sie auch Heilungsstrategien und Wiederherstellungswerkzeuge 

Nandita sagt: „Es ist gut, ein unterstützendes Netzwerk zu haben – Menschen, die mitfühlen und einen verstehen –, die einem helfen, diese inneren Konflikte zu bewältigen. Gespräche mit Fachleuten können helfen, sich und die Familie aus potenziell gefährlichen Situationen zu befreien. Denken Sie daran: Hilfe ist immer verfügbar – Sie müssen nur die richtigen Ansprechpartner fragen.“ Übrigens: Die qualifizierten und staatlich anerkannten Berater von Bonobology sind jederzeit für Sie da.

Es gibt Konflikte und dann gibt es emotionalen Missbrauch. In einer normalen, gesunden Beziehung gibt es immer einen angemessenen Anteil an Konflikten, und letztendlich liegt es an einem oder beiden Partnern, eine für beide Seiten akzeptable Einigung zu erzielen. Auch der regelmäßige Ausdruck Ihrer Gefühle und das Aufarbeiten von Problemen können Ihre Beziehung bei Konflikten stärken. 

Emotionaler Missbrauch hingegen ist schädlich und kann zu ernsthaften psychischen Problemen führen. Das Opfer einer solch ungesunden Beziehung kann sich überfordert, missverstanden, beschämt und ängstlich fühlen. Wenn Ihr Liebespartner Ihnen ständig ein schlechtes Gewissen über sich selbst und Ihre Umstände macht, ist es an der Zeit zu erkennen, dass in der Partnerschaft nicht alles in Ordnung ist. Suchen Sie Unterstützung, um sich zu befreien und Ihr Leben neu zu beginnen. Es ist möglich und machbar, man muss nur wissen, wen man um Hilfe bitten kann und dass man nicht allein ist. 

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