Wie man aufhört, sich leer zu fühlen und die Lücke füllt

Ein Leben in Leere zu führen ist eine der größten Tragödien der menschlichen Existenz. Jemand, der es aus erster Hand erlebt, fühlt sich verloren, distanziert und trostlos. Obwohl Sie ein sicheres Leben, einen guten Job und gesunde Beziehungen zu Familie und Freunden haben, haben Sie immer noch das nagende Gefühl, dass Ihnen etwas fehlt. Alle Ihre Energien sind darauf gerichtet, die Lücke zu füllen, deren Quelle Sie möglicherweise nur schwer bestimmen können. 

Sie sind sich sicher, dass diese Unzufriedenheit von Ihnen selbst kommt, kennen aber die wahre Ursache nicht. Herauszufinden, wie Sie diese Leere füllen können, kann schwierig sein, wenn Ihnen das Bewusstsein für ihren Ursprung fehlt. Um Ihnen zu helfen, Klarheit darüber zu gewinnen, was Leere ist und wie Sie dieses Gefühl erkennen können, haben wir uns an Priyal Agarwal gewandt , die Gründerin des SexTech-Sozialunternehmens StandWeSpeak und Coach für mentales und sexuelles Wohlbefinden.

Sie beschreibt Leere als „eine vielfältige Palette von Emotionen, darunter Taubheit, Einsamkeit, das Gefühl, nicht verbunden zu sein und extreme Traurigkeit.“ Dies sind alles Gefühle, die als Reaktion auf einen schweren Verlust, ein Trauma, den Verlust des Lebensunterhalts oder andere Katastrophen im Leben zu erwarten sind. Wenn diese Gefühle jedoch die stressigen Umstände überdauern oder chronisch werden und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, gibt dieser Zustand Anlass zur Sorge.“ 

Symptome der Leere

Das ständige Gefühl, dass etwas fehlt, kann für Ihre geistige Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden verheerend sein. Du hast das Gefühl, dass du dich selbst nicht verstehst. Es fehlt der Sinn. Es fällt Ihnen schwer, den Sinn des Lebens zu verstehen. Diese Gefühle können die fünf folgenden Symptome der Leere auslösen: 

1. Sich wertlos fühlen 

Sie müssen anfangen herauszufinden, wie Sie die Lücke füllen können, wenn ein Gefühl der Scham darüber, dass Sie nicht „genug“ sind, Ihre Sinne durchdringt. Menschen, die von innen heraus leer sind, haben oft das Gefühl, unbedeutend zu sein und es ihnen an guten Eigenschaften und Stärken mangelt. Tatsächlich glauben sie, dass nichts, was sie tun, diese „Realität“ ändern wird, aus der das Gefühl der Leere entsteht.

2. Ein ständiges Gefühl der Einsamkeit 

Laut Studien ist Einsamkeit ein weit verbreitetes Phänomen: 80 % der Bevölkerung unter 18 Jahren und 40 % der Bevölkerung über 65 Jahren berichten, zumindest gelegentlich in ihrem Leben Einsamkeit verspürt zu haben. Dieses besorgniserregende Symptom beschreibt die Traurigkeit und Leere, die durch mangelnde soziale Interaktion entsteht.

Es ist jedoch zu beachten, dass Einsamkeit auch dann auftreten kann, wenn sich die Person in einem Raum voller Menschen befindet, aber einen deutlichen Mangel an Verständnis und Fürsorge seitens dieser Menschen verspürt. Sie haben das Gefühl, allein auf dieser Welt zu sein, und keine noch so große menschliche Interaktion wird diese Lücke füllen können. 

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3. Taubheitsgefühl

Wenn Sie sich leer fühlen, verspüren Sie ein unbestreitbares Taubheitsgefühl. Es ist die Unfähigkeit, Emotionen zu empfinden. Es ist ein Bewältigungsmechanismus gegen starken emotionalen Schmerz. Sie entsteht in der Regel aufgrund von Trauma, Missbrauch, Verlust oder sogar Drogenmissbrauch als Flucht aus der Traurigkeit.

4. Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit

Wenn man sich hoffnungslos fühlt, beginnt man automatisch zu glauben, dass die Traurigkeit oder Gefühllosigkeit niemals verschwinden wird. Hoffnungslosigkeit entsteht, wenn man die Hoffnung aufgibt, wieder gesund zu werden. Man hat das Gefühl, das Leben aufgeben zu wollen, weil es sinnlos erscheint. Diese Gefühle können psychische Probleme verschlimmern.

5. Interessenverlust 

Mit der Leere geht ein Verlust des Interesses an allem einher. Die Menschen beginnen, das Interesse an den Aktivitäten zu verlieren, die ihnen zuvor Freude und Vergnügen bereitet haben. Sie machen diese Aktivitäten vielleicht weiterhin, fühlen sich aber gelangweilt und erhalten nicht die gleiche emotionale Befriedigung wie in der Vergangenheit.

Woher kommt diese Leere? 

Die Leere, die Sie spüren, kann viele Ursachen haben, darunter Arbeitslosigkeit, hormonelle Schwankungen und Beziehungsprobleme. Selbst Situationen, die zur Selbstreflexion anregen, können – wenn auch nur vorübergehend – zu einem Gefühl der Leere führen. Auch ein Verlust, beispielsweise nach einer Trennung, kann dieses Gefühl auslösen.

Leere ist auch ein Symptom von Depressionen, bipolaren Störungen und PTSD. Diese tiefer liegenden Probleme können nur von einem zugelassenen Psychiater diagnostiziert werden. Im Großen und Ganzen kann das Gefühl der Leere auf einen oder mehrere der folgenden Gründe zurückgeführt werden: 

1. Den Verlust eines geliebten Menschen erleben

Priyal sagt: „Menschen, die jemanden oder etwas verlieren, das sie sehr lieben, berichten oft von Gefühlen der Leere. Dieser Verlust kann sich auf den Tod in der Familie, die Trennung von einem Freund oder Liebespartner, eine Fehlgeburt oder sogar den Verlust der Lebensgrundlage beziehen. 

„Trauer ist natürlich eine natürliche Reaktion auf den Verlust von Angehörigen und geht oft mit einem tiefen Gefühl der Leere einher. Wenn diese Gefühle mit der Zeit nicht nachlassen oder verschwinden, kann dies Anlass zur Sorge geben.“

2. Trauma erleben

Traumatische Erlebnisse wie Missbrauch, Manipulation, Gaslighting und Vernachlässigung können maßgeblich zu Gefühlen der Leere beitragen. Studien zeigen, dass Menschen, die in ihrer Kindheit Missbrauch, insbesondere emotionale Vernachlässigung, erlebt haben, häufiger über psychische Probleme und chronische Leere berichten.

3. Nur ein allgemeines Gefühl dafür, dass etwas nicht stimmt

Wenn im Leben eines Menschen etwas nicht stimmt oder fehlt, führt das oft dazu, dass er sich leer fühlt. Das könnte sein, dass sie einen Job machen, den sie aktiv verachten, oder in einer lieblosen Beziehung bleiben.

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4. Ungesunder Bewältigungsmechanismus 

Über die ungesunden Bewältigungsmechanismen, die Menschen entwickeln, wenn sie in eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion geraten, sagt Priyal: „Menschen sind normalerweise nicht in der Lage, schwierige Emotionen selektiv zu unterdrücken, ohne ihre positiven Emotionen zu beeinträchtigen. Dies führt dazu, dass sie ungesunde Bewältigungsmechanismen annehmen verstärkt das Gefühl der Leere weiter.“

Wenn sich jemand zum Beispiel allein fühlt oder mit einer schwierigen Situation zu kämpfen hat, betäubt er seine Emotionen oft mit Drogen, Sex, ertränkt sich in der Arbeit und anderen Aktivitäten, um seinen Geist zu beschäftigen, anstatt seine Emotionen zu verarbeiten und an sich selbst zu arbeiten.

5. Persönlichkeitsstörungen

Studien zufolge spielen chronische Gefühle der Leere eine bedeutende Rolle im Leben von Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS). Diese Gefühle der Leere stehen in Zusammenhang mit Impulsivität, Selbstverletzung, suizidalem Verhalten und Beeinträchtigungen der psychosozialen Funktionsfähigkeit.

Leere ist oft ein Symptom eines tiefer liegenden psychologischen Problems, beispielsweise einer bipolaren Störung oder BPS. Da Leere eine subjektive Erfahrung jedes Einzelnen ist, gibt es viele verschiedene interne und externe Ursachen, die die Ursache des Problems sein können.

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Ineffektive Wege, mit denen Menschen versuchen, ihre Lücke zu füllen

Manche Menschen versuchen, die innere Leere durch häufig wechselnde Beziehungen zu füllen. Der Reiz, etwas Neues zu beginnen, begeistert sie. Sie werden zu notorischen Dating-Partnern und springen von einer Beziehung zur nächsten. Sie suchen nicht nach wahrer Liebe, sondern versuchen lediglich, die innere Leere zu füllen. Weitere vergebliche Versuche, die Menschen unternehmen, um diese Leere zu füllen, sind:

• Materielle Güter kaufen und für unnötige Dinge ausgeben 
• Übermäßiger Alkoholkonsum, Drogenmissbrauch und One-Night-Stands
• Füllen Sie die Lücke durch Binge-Watching-Shows 
• Ständiges Arbeiten ohne Pause

Doch niemand kann eine Leere füllen, die er noch nicht wahrhaben will. Wenn Sie immer noch nicht verstehen, warum Sie sich leer fühlen, steht Ihnen das erfahrene Therapeutenteam von Bonobology zur Seite, um Sie durch diesen Prozess zu begleiten und Ihnen einen Weg zur Genesung aufzuzeigen.

Experte verrät, wie man die Lücke füllt

Du fühlst dich leer, weil du denkst, dass du nicht liebenswert bist und dass es niemanden da draußen gibt, der dich will oder sich um dich kümmert. Diese fehlerhafte Selbstwahrnehmung verzerrt Ihre positive Einstellung und die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen. Bevor es ernst wird, müssen Sie herausfinden, wie Sie die Lücke füllen können. Hier sind einige von Experten unterstützte Möglichkeiten, die helfen können: 

1. Gehen Sie bewusst mit Ihren Ausfallzeiten um

Priyal rät: „Planen Sie eine kleine, aber erfüllende Reiseroute für Ihre Freizeit. Sie werden das Gefühl haben, diese Pläne abzulehnen, weil Sie keine Lust haben, sie umzusetzen, aber es ist wichtig, sich gegen diese Gedanken zu wehren und Ihren Geist mit neuen Dingen anzuregen.“

Dies ist der erste Schritt zur Selbstliebe und gleichzeitig der schwierigste, aber neue Hobbys zu finden, neue Orte zu erkunden und an neuen Aktivitäten teilzunehmen, wird Ihrem Geist neue Frische verleihen, und vielleicht entdecken Sie dabei sogar neue kreative Ausdrucksmöglichkeiten.

2. Erkennen Sie Ihren Schmerz an, indem Sie sich ungeheilten Wunden stellen

Priyal sagt: „Die bewusste Aufarbeitung vergangener Traumata, um die damit einhergehende Leere zu lindern, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg, diese Leere zu füllen. Dies sollte vor allem durch eine Therapie geschehen, aber auch Selbsthilfebücher und der Beitritt zu Selbsthilfegruppen können hilfreich sein. Es ist an der Zeit, Ihr gebrochenes Herz zu heilen, indem Sie akzeptieren, dass Ihre Wunden berechtigt sind und gereinigt und verbunden werden müssen.“

„Es ist auch wichtig, dass Sie sitzen und alle Ihre Gefühle in Bezug auf diese Traumata spüren, um die Emotionen, die sie in Ihnen hervorrufen, und die Gründe dafür vollständig zu verstehen. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, mit sich selbst in Kontakt zu treten, sondern auch, mitfühlender gegenüber anderen zu sein.“ Einer der wichtigsten Schritte, um eine Lücke zu füllen, besteht darin, zu akzeptieren, dass man verletzt ist. Dies wird auch Ihr erster Schritt auf dem Weg zur Heilung sein. Je länger Sie Ihre Gefühle vergraben, desto schmerzhafter wird es, sie auszugraben. 

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3. Wie füllt man die Lücke? Übe Meditation und Achtsamkeit

Meditation und Achtsamkeit helfen Ihnen, im Hier und Jetzt präsenter zu sein und sich dadurch stärker mit sich selbst und Ihren alltäglichen Erfahrungen verbunden zu fühlen. Diese wirken auch als wirksame Entspannungstechniken, die Ihnen dabei helfen, ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit zu erleben, das Sie möglicherweise schon lange nicht mehr haben. Einige der Dinge, die man ausprobieren kann Achtsamkeit üben sind:

• Yoga
• Atemübungen
• Jeden Tag 10 Minuten spazieren gehen 
• Journaling 

4. Proaktiver sein

Priyal teilt mit: „Sie können versuchen, die Lücke zu schließen, indem Sie körperlich aktiver sind. Körperliche Aktivitäten helfen, Ihren Hormonspiegel auszugleichen, Stress abzubauen und Energie zu liefern. Es hilft Ihnen auch, mehr im Einklang mit Ihrem eigenen Körper und seinen Bedürfnissen zu sein.“

Nimm dir Zeit für dich selbst und zeige dir, wie wichtig du dir bist. Setze dir kleine, erreichbare Ziele. Diese können sich auf alles beziehen, was mit deinem Berufs- oder Privatleben zu tun hat. Solche kurzfristigen Ziele helfen dir, Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit zu überwinden und deine Energie auf ein besseres Leben zu lenken.

5. Versuchen Sie, die Grundbedürfnisse zum Überleben zu befriedigen

Der amerikanische Psychologe Abraham Maslow entwickelte eine Theorie namens Maslows Bedürfnishierarchie. Es vertritt die Ideologie, dass Menschen einige physiologische und psychologische Faktoren benötigen, um ein Leben lang motiviert zu bleiben. Es gibt fünf Grundbedürfnisse eines jeden Menschen:

• Physiologisch – Nahrung, Wasser und Atmung 
• Sicherheit und Geborgenheit – Zuhause, Wohlstand und Gesundheit
• Liebe und Zugehörigkeit – Freundschaften, romantische Beziehungen und soziale Gruppen 
• Wertschätzung – Wertschätzung, Respekt und Anerkennung 
• Selbstverwirklichung – Sich seiner Talente, seines persönlichen Wachstums und seiner Selbstverwirklichung bewusst sein 

Wenn Sie sich leer fühlen, besteht die Möglichkeit, dass eines oder mehrere dieser Grundbedürfnisse in Ihrem Leben nicht erfüllt werden. 

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6. Zurückgeben

Priyal sagt: „Altruistisch zu sein ist psychologisch eines der lohnendsten Dinge, in die man seine Zeit und Energie investieren kann.“ Wege zu finden, einen Beitrag zur Gesellschaft zu leisten, hilft dabei, Gefühle der Wertlosigkeit und Einsamkeit zu bekämpfen, die aus einem Mangel an Zielstrebigkeit und Selbstwertgefühl entstehen.“ Diese Freundlichkeit kann viele Formen annehmen, darunter eine Spende für wohltätige Zwecke, die Unterstützung eines Kollegen, der Besuch eines Altersheims oder einfach jeder Akt der Freundlichkeit, der von Herzen kommt. 

Das Leben kann sinnlos erscheinen, wenn man sich leer fühlt. Doch das stimmt nicht. Deine negativen Gefühle erzeugen dieses Gefühl. Sobald du die unangenehmen Gefühle von Verletztheit, Wut und Einsamkeit akzeptierst, wirst du dich leichter fühlen. Lerne, loszulassen, und du begibst dich auf den Weg der Heilung. Du wirst spüren, wie die Last von deinen Schultern weicht.

Nur wenn Sie heilen, können Sie eine tiefere Beziehung zu sich selbst und anderen aufbauen. Eine Leere in dir bedeutet nicht, dass es das Ende des Weges ist. Es bedeutet nur, dass das Leben Ihnen eine weitere Gelegenheit bietet, sich in sich selbst zu verlieben.  

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