Beziehungen basieren größtenteils auf Emotionen. Wenn Sie also Ratschläge sehen, wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren können, kann es etwas verwirrend sein. Keine Angst, wir sind hier, um die Dinge für Sie zu klären. Nun basieren gesunde Beziehungen neben Emotionen auch auf einer guten Balance. Deshalb ist es zwar wichtig, Emotionen in einer Beziehung auszudrücken, aber es ist auch wichtig zu wissen, dass man seine Emotionen gut unter Kontrolle halten kann.
Es ist wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Emotionen in einer neuen Beziehung, in einer Fernbeziehung (LDR) oder in einer Ehe kontrollieren können. Zu viele Emotionen oder eine emotionale Reaktion auf jede Kleinigkeit bringen das Gleichgewicht in einer Beziehung ins Wanken und können Ihren Partner und Ihre eigene psychische Gesundheit übermäßig belasten.
Studien haben gezeigt, dass unsere Methoden im Umgang mit Konflikten und die Art und Weise, wie wir die aus diesen Konflikten resultierenden Emotionen bewältigen, sowohl die Qualität als auch die Dauer der Beziehung beeinflussen.
Um Einblicke in die Aufrechterhaltung einer gesunden, ausgeglichenen Beziehung mit genau dem richtigen Maß an emotionalem Ausdruck zu gewinnen, sprachen wir mit der Beraterin Neelam Vats (zertifizierte CBT- und NLP-Praktikerin), die über mehr als zwei Jahrzehnte Erfahrung in der Unterstützung von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen bei der Bewältigung von Problemen im Zusammenhang mit Depressionen, Angstzuständen, zwischenmenschlichen Beziehungen und beruflichen Sorgen verfügt.
Was sind die verschiedenen Emotionen in einer Beziehung?
Inhaltsverzeichnis
„Emotionen sind ein wesentlicher Teil dessen, wer Sie sind, aber sie können manchmal chaotisch, kompliziert und geradezu verwirrend sein. In den persönlichen Beziehungen erleben die Menschen das breiteste Spektrum an Emotionen, von den mildesten Gefühlen der Zufriedenheit, Verärgerung und Angst bis hin zu den tiefsten Gefühlen von Liebe, Wut und Verzweiflung“, sagt Neelam.
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Anschließend skizziert sie fünf grundlegende Emotionen als Rahmen, um die Komplexität dieser Gefühle aufzuschlüsseln.
- Genuss
„Genuss kommt in Form von Glück, Liebe, Erleichterung, Stolz, Frieden, Vergnügen und so weiter. Das ist der Fall, wenn mit der Welt alles in Ordnung ist und Sie mit Ihrem Schicksal glücklich oder zumindest zufrieden sind und sich durch Lachen oder persönliche Nachsicht ausdrücken“, sagt Neelam. - Traurigkeit
„Traurigkeit ist natürlich ein weit verbreitetes Gefühl. In Bezug auf Beziehungen könnte es sich um ein Gefühl von handeln Ablehnung in einer Beziehung oder ein Ereignis, bei dem Sie sich nicht erfüllt oder geliebt gefühlt haben. In Beziehungen kann sich Traurigkeit als Einsamkeit, Enttäuschung, Trauer oder Hoffnungslosigkeit äußern“, erklärt Neelam. - Angst
Laut Neelam liegt Angst in einer Beziehung dann vor, wenn man eine Art Bedrohung wahrnimmt, entweder für sich selbst oder den Partner als Individuum oder für das Paar. Angst vor Untreue, dem Verlust Ihrer Individualität, dem Verlust Ihres Partners und/oder Ihrer Beziehung könnten einige Beziehungsängste sein. Diese äußern sich in Sorge, Zweifel, Angst, Verzweiflung, Verwirrung und Stress. - Zorn
„Wut entsteht im Allgemeinen, wenn man irgendeine Art von Ungerechtigkeit erfährt oder als Ungerechtigkeit empfunden wird. Während Menschen Wut oft als etwas Negatives betrachten, handelt es sich dabei um ein völlig normales Gefühl, das Ihnen tatsächlich dabei helfen kann, zu erkennen, wann Sie sich in einer Situation befinden giftige Beziehung “, sagt Neelam. Wut kann als Ärger, Bitterkeit, Frustration oder als Gefühl, betrogen oder beleidigt worden zu sein, zum Ausdruck kommen. - Ekel
„Ekel empfindet man typischerweise als Reaktion auf unangenehme oder unerwünschte Situationen. Ebenso wie Wut können Ekelgefühle dazu beitragen, Sie vor Dingen zu schützen, die Sie vermeiden möchten. In einer Beziehung kann dies von Beleidigung über etwas reichen, was Ihr Partner gesagt oder getan hat, bis hin zu einem Gefühl der Beunruhigung darüber, dass er nicht mehr die Person ist, die er zuvor war. Ekel kann starke Manifestationen wie Abscheu, Übelkeit und Abscheu haben, bis hin zu milderen Varianten von Unbehagen und Rückzug, um die Quelle des Ekels zu meiden“, sagt Neelam.
Was sind positive und negative Emotionen in Beziehungen?
„Positive Emotionen sind einfach angenehme Reaktionen auf unsere Umgebung, die komplexer und gezielter sind als einfache Empfindungen. Negative Emotionen hingegen sind unangenehme oder unglückliche Emotionen, die hervorgerufen werden, um eine negative Wirkung auf ein Ereignis oder eine Person auszudrücken.
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„Es sind sowohl positive als auch negative Emotionen notwendig. Denken Sie daran, dass Emotionen einen Zweck erfüllen, auch wenn sie negativ sind. Versuchen Sie also nicht, die Emotionen, die Sie erleben, zu ändern, sondern überlegen Sie, wie Sie darauf reagieren. Normalerweise sind es die Reaktionen, die zu Herausforderungen führen, nicht die Emotionen selbst“, erklärt Neelam.
9 Expertentipps, wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren können
Wie man seine Emotionen in einer Beziehung kontrolliert, kann über Erfolg oder Misserfolg für Sie und Ihren Partner entscheiden. „Emotionen bestimmen unser Denken, Sprechen und Handeln. Deshalb ist es für ein glückliches Leben unerlässlich, die eigenen Emotionen im Griff zu haben. Emotionskontrolle bedeutet, ein Gleichgewicht zwischen Erwartungen und Realität zu finden. Dazu gehört auch, negative Gedanken loszuwerden und zu lernen, überwältigende Gedanken zu kontrollieren. Vor allem aber erfordert eine emotionale Balance in einer Beziehung viel Ehrlichkeit“, sagt Neelam.
Lassen Sie uns anhand dieser Ratschläge einige Möglichkeiten erkunden, wie Sie Ihre Emotionen oder zumindest emotionale Reaktionen in Ihrer Beziehung kontrollieren können:
1. Kommunizieren Sie klar mit Ihrem Partner
„Der erste Schritt, um die eigenen Gefühle in einer neuen Beziehung, einer Fernbeziehung oder einer Ehe zu kontrollieren, ist klare, freundliche und ehrliche Kommunikation. Dazu gehört sowohl Sprechen als auch Zuhören. Hören Sie also aufmerksam zu, wenn Ihr Partner von seinem Tag oder von sich selbst erzählt, und scheuen Sie sich nicht, auch Ihre Gedanken und Gefühle mitzuteilen. Der Sinn einer Beziehung ist es, ein Umfeld zu schaffen, in dem sich beide Partner ergänzen. Wenn einer nichts beiträgt, entsteht eine einseitige Beziehung . Und wann hat das schon jemanden glücklich gemacht?“, sagt Neelam.
2. Seien Sie authentisch für ein gesundes emotionales Gleichgewicht
„Damit Ihre Beziehung echte emotionale Balance und emotionale Kontrolle hat, müssen Sie beide authentisch sein. Authentisch zu sein zeigt, dass Sie sich in der Beziehung unterstützt fühlen, und Ihr Partner sollte sich dazu in der Lage fühlen“, sagt Neelam.
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Authentisch zu sein bedeutet, die beste und authentischste Version von dir selbst zu sein. Der Versuch, so zu tun, als wärst du jemand, der du nicht bist, wird deine emotionale Gesundheit beeinträchtigen und es wird schwierig sein, deine Emotionen unter Kontrolle zu halten. Dann werden Sie sich fragen: „Warum bin ich in meiner Beziehung so emotional?“
3. Üben Sie emotionales Gleichgewicht unabhängig von Ihrer Beziehung
„Bei einer ausgeglichenen Beziehung geht es nicht nur um das Gleichgewicht zwischen zwei Partnern“, sagt Neelam, „es geht auch darum, wie Sie Ihre Emotionen in sich selbst ausgleichen.“ Wenn Sie nicht in der Lage sind, in Ihrem Leben außerhalb Ihrer Beziehung zu üben, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten, werden Sie nicht aufhören können, in einer Beziehung zu emotional zu sein.“
„Ich habe ein ziemlich angespanntes Verhältnis zu meinen Eltern und kämpfe mit Wutausbrüchen, an denen ich immer noch arbeite. Deshalb war meine Reaktion auf alles unnötig defensiv und ich wollte niemandem zuhören. Ich habe viele Mauern um mich herum errichtet und meine eigenen Gefühle einfach nicht wahrhaben oder richtig ausdrücken. Das hat sich natürlich auf meine Liebesbeziehungen auf eine sehr ungesunde Weise ausgewirkt“, erzählt die 38-jährige Landschaftsarchitektin Diane.
4. Schauen Sie sich die Auswirkungen Ihrer Emotionen an
„Intensive Emotionen sind nicht nur schlecht. Emotionen machen unser Leben aufregend, einzigartig und lebendig. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, dass Sie sich die Zeit nehmen, eine Bestandsaufnahme darüber zu machen, wie sich Ihre unkontrollierten Emotionen auf Ihr tägliches Leben und Ihre Beziehungen auswirken. Dadurch lassen sich Problembereiche leichter identifizieren“, rät Neelam.
Um Ihre Emotionen in einer Beziehung zu kontrollieren, müssen Sie genau prüfen, wie sie sich auf andere Menschen auswirken. Wenn Sie nicht an Ihrer Traurigkeit, Ihrer Wut oder der Art und Weise arbeiten, wie Sie Ihre Freude ausdrücken, könnten die Menschen in Ihrer Umgebung verletzt werden, manchmal sogar irreparabel. Schätzen Sie Ihre Emotionen und die Wirkung, die sie haben.
5. Versuchen Sie, Ihre Emotionen zu regulieren, nicht zu unterdrücken
„Man kann seine Emotionen nicht wirklich kontrollieren, aber man kann durchaus lernen, mit ihnen umzugehen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Kontrolle und Unterdrückung. Wenn Sie Emotionen unterdrücken, hindern Sie sich selbst daran, sie zu erleben oder auszudrücken, was später zu großen Problemen führen wird“, sagt Neelam.
„Ich weine selten vor anderen, weil mir immer gesagt wurde, das sei ein Zeichen von Schwäche“, sagt Jackie, 34, Maschinenbauingenieurin aus New Jersey. „Als ich dann eine feste Beziehung mit meinem jetzigen Partner einging, fiel es mir unglaublich schwer, meine Gefühle in einer Beziehung auf gesunde Weise auszudrücken. Ich habe alles in mich hineingefressen, und dann kam es zu einem emotionalen Ausbruch. Wie man seine Gefühle in einer Beziehung kontrolliert? Ich sage: Indem man sie regelmäßig ausdrückt.“
6. Identifizieren Sie, was Sie fühlen
„Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Stimmung zu überprüfen, können Sie beginnen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zurückzugewinnen“, rät Neelam. Mit anderen Worten: Bringen Sie Ihre Gefühle in Worte. Schauen Sie tief in Ihr Inneres und betrachten Sie die körperlichen, geistigen und emotionalen Manifestationen, die in Ihnen vorgehen.
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Ist dir die Brust vor Wut zugeschnürt? Verschließt sich Ihre Kehle vor lauter unvergossenen Tränen? Sind Ihre Fäuste vor Angst geballt oder ist Ihr ganzer Körper starr vor Angst? Was sind das für Gefühle? Was ist die Quelle, wenn es eine gibt (nicht jede Emotion hat eine sofort erkennbare Quelle)? Versetzen Sie sich in Ihren eigenen Kopf und bleiben Sie dort eine Weile sitzen.
7. Akzeptiere deine Gefühle – alle
Sie haben also Ihre Gefühle identifiziert. Was jetzt? Weißt du jetzt einfach, wie du deine Emotionen in einer Beziehung kontrollieren kannst? Nicht ganz. Erstens ist die Kontrolle Ihrer Emotionen kein linearer Prozess oder ein „Aha!“ Moment. Es ebbt und schwankt, wenn Sie lernen, Emotionen in einer Beziehung auszudrücken und auch zu lernen, in einer Beziehung nicht zu emotional zu sein.
Akzeptanz ist der nächste Schritt. Verstehe, dass du selbst in den besten Beziehungen nicht immer nur positiv reagierst – also nicht ständig positive Gefühle zeigst, die als toxische Positivität gelten. Es wird Wut, Trauer, Bitterkeit, Groll und all die anderen Gefühle geben. Das macht dich menschlich, und dagegen anzukämpfen und in Beziehungen ständig ein gequältes Lächeln aufzusetzen, ist ungesund.
8. Gönnen Sie sich etwas Platz
Nehmen Sie sich für eine Weile von Ihrem Partner zurück, während Sie lernen, Ihre Emotionen in einer Beziehung zu kontrollieren. Es ist keine leichte Aufgabe, sich mit den eigenen Gefühlen auseinanderzusetzen und Bilanz zu ziehen, und ein wenig persönlicher Freiraum ist gut, egal ob man versucht, seine Emotionen in einer neuen Beziehung, in einer LDR, in einer Ehe usw. zu kontrollieren.
Ob Sie nun bewusst abschalten , einen Urlaub allein verbringen oder einfach täglich einen langen Spaziergang machen – etwas Zeit für sich allein hilft, den Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie lieber mit anderen Menschen reden möchten, ist das auch völlig in Ordnung. Sprechen Sie mit Ihren Freunden oder wenden Sie sich an einen Therapeuten. In diesem Fall steht Ihnen das erfahrene Beraterteam von Bonobology gerne zur Verfügung.
9. Versuchen Sie es mit Meditation und Stimmungstagebüchern
Ein Tagebuch ist ein guter Ort, um die Frage aufzuschreiben: „Warum bin ich in meiner Beziehung so emotional?“ Es ist auch ein großartiger Ort, um Ihren Gefühlen ohne Filter freien Lauf zu lassen. Ein Stimmungstagebuch hilft Ihnen, Ihre Emotionen und Ihre Reaktion auf jede einzelne davon aufzuzeichnen. Wie in einem Ernährungstagebuch können Sie jetzt Ihre Emotionen aufschreiben, wodurch sie realer und greifbarer und damit besser beherrschbar werden.
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Auch Meditation könnte dazu beitragen, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen und die Dinge klarer zu sehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen in einer Beziehung zu kontrollieren, können Sie verwirrt und verwirrt sein. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Durchatmen und reinigen Sie Ihren Geist, während Sie Ihre Reise zu einem besser kontrollierten Umgang mit Ihren Emotionen beginnen.
Wichtige Hinweise
- Emotionen sind einfach unsere Reaktionen auf positive oder negative Ereignisse oder Menschen
- In jeder Beziehung gibt es sowohl positive als auch negative Emotionen, und jede Emotion bringt eine Lektion mit sich
- Authentisch zu sein, klar zu kommunizieren und ehrlich mit deinen Gefühlen umzugehen sind einige Möglichkeiten, wie du besser mit deinen Emotionen umgehen kannst
Wenn du dich also ständig fragst: „Warum bin ich in meiner Beziehung so emotional?“, denk daran: Du bist nicht allein. Wir alle kämpfen damit, unsere Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken und jahrelange Konditionierung und Unterdrückung abzulegen, die uns einreden, dass die eine oder andere Emotion zu viel oder zu wenig ist. Und dass jede Beziehung Gefühle jenseits von Glück beinhaltet . Sei liebevoll zu dir selbst und deinen Gefühlen. Du schaffst das.
Häufig gestellte Fragen
Das Üben eines Gleichgewichts der Emotionen in einer Beziehung stellt sicher, dass Sie Ihre eigene emotionale Gesundheit oder die Ihres Partners nicht übermäßig belasten. Wenn Sie auf alles mit extremen Emotionen reagieren, werden aus Maulwurfshügeln Berge, die Sie und Ihren Partner erschöpft und verärgert zurücklassen.
Identifizieren und akzeptieren Sie Ihre Emotionen, egal wie negativ oder überwältigend sie auch sein mögen. Denken Sie daran, dass jede Emotion gültig ist und dass selbst die glücklichste Beziehung nicht bedeutet, dass Sie immer glücklich sind. Wut, Groll, Eifersucht usw. sind Teil jeder Beziehung.
Verstehen Sie, dass nicht jede Situation eine intensive Reaktion erfordert. Wenn Sie das Gefühl haben, gleich zu explodieren, geben Sie sich Raum und Zeit und üben Sie Dinge wie Stimmungstagebuch und Meditation. Denken Sie daran, dass emotionale Ausbrüche Auswirkungen auf die Menschen in Ihrem Umfeld haben und Ihren Partner und Ihre Beziehung zutiefst schädigen können.
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Tipps zum Üben der emotionalen Einstimmung, um Ihre Beziehung zu verändern
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Tagsüber erledige ich alles, aber nachts kann ich meine Gefühle nicht kontrollieren. Ich kann dann auch kaum schlafen. Er schläft neben mir. Er schläft, aber ich nicht. Bitte sagen Sie mir, was ich tun soll.
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