Aus einer toxischen Beziehung herauskommen – 8 hilfreiche Expertentipps

Verbreiten Sie die Liebe

Wie kommt man aus einer toxischen Beziehung heraus? Schließlich verletzt es Ihr Herz und das Anbringen eines Pflasters ist nicht die einfachste Sache. Eine solche Beziehung kann dazu führen, dass man sich monatelang, manchmal sogar jahrelang, festgefahren und emotional erschöpft fühlt. Eine toxische Beziehung verändert nicht nur die Art und Weise, wie Sie Liebe sehen, sondern auch die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben.

Deshalb brauchen Sie jemanden, der Sie dabei unterstützt, richtig zu trauern und schneller zu heilen. Wir haben uns deshalb mit Pooja Priyamvada unterhalten, einer Expertin für emotionales Wohlbefinden und Achtsamkeit (zertifiziert in Erster Hilfe für psychische Gesundheit von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der Universität Sydney). Sie ist spezialisiert auf Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trauer und Verlust, um nur einige Beispiele zu nennen.

Warum ist es so schwer, aus einer toxischen Beziehung herauszukommen?

Inhaltsverzeichnis

Laut Pooja : „Manchmal verstricken sich Menschen in einer toxischen Beziehung so sehr in einer emotionalen Abhängigkeit, dass sie nichts anderes mehr in ihrem Leben sehen als diese Person und diese Beziehung und daher die Notwendigkeit, sich davon zu lösen, nicht erkennen.“

Man wird so süchtig nach der Person, dass es sich fast wie ein Drogenentzug anfühlt, wenn man sie loslässt. Sich von einer toxischen Beziehung zu lösen, während man noch verliebt ist, macht den Prozess des Weitergehens sehr schwierig. Ihr Gehirn befiehlt Ihnen, loszulassen, aber Ihr Herz möchte, dass Sie bleiben.

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Außerdem isoliert eine toxische Beziehung Sie von der Welt und sich selbst. Ihr Sinn für richtig und falsch beginnt zu verschwimmen, weil Sie so blind in Ihren Partner verliebt sind. Ihre Rationalität beginnt in den Hintergrund zu treten. Sie rechtfertigen all ihre Fehler und beginnen zu denken, dass der Schmerz es wert ist.

Aber rate mal was? Es lohnt sich überhaupt nicht. Eine Beziehung, in der man jeden Tag sein Selbstwertgefühl verliert und sich nicht geliebt und respektiert fühlt, ist überhaupt nicht wünschenswert. Der Ausstieg aus einer toxischen Beziehung ist vielleicht nicht unbedingt das, was Sie wollen, aber es ist etwas, das Sie dringend brauchen. Wie kommt man aus einer toxischen Beziehung heraus? Hier finden Sie einige Expertentipps.

Wie man aus einer toxischen Beziehung herauskommt – 8 Expertentipps

„Halte vor niemandem den Atem an,
Wünsch dir nicht, dass deine Lungen stillstehen,
Es kann die Ausbreitung der Risse verzögern,
Aber irgendwann werden sie es tun.
Manchmal, um zusammenzuhalten
Du musst dir erlauben zu gehen,
Auch wenn du dir selbst das Herz brichst
Ist das, was es braucht, um dich atmen zu lassen.“
– Erin Hanson, Autorin

Wie Eric Hanson es ausdrückt, kann es sich anfühlen, als würde man sich nach einer toxischen Beziehung das Herz brechen, um wieder aufatmen zu können. Aber wie genau kommt man von etwas so Intensivem weiter? Und wie können Sie die Wertschätzung wiederherstellen, die im Laufe Ihrer Beziehung zusammengebrochen ist? Hier sind einige Expertentipps, die Ihnen helfen können, aus der Falle des Gefühls, festgefahren zu sein, herauszukommen.

1. Trauere und verarbeite alle deine Gefühle

Pooja sagt: „Misstrauen, Respektlosigkeit, Gaslighting, Angst, Scham, Schuldgefühle – all diese Emotionen sind ein fester Bestandteil einer ungesunden Beziehung.“ Eine gesunde Beziehung wertet dich auf, während eine ungesunde dich schwächt und auslöscht.“

Sie brauchen Zeit, um zu trauern und all die komplexen Emotionen zu verarbeiten, die Sie im Laufe Ihrer Beziehung erlebt haben. Wie kommt man aus einer toxischen Beziehung heraus? Nehmen Sie sich eine Auszeit und trauern Sie. Weinen. Sprechen Sie mit mehreren Personen über jedes einzelne Detail. Halten Sie es schriftlich fest. Finden Sie durch eine umfassende Versuch-und-Irrtum-Methode heraus, was für Ihre Heilung funktioniert. Schämen Sie sich nicht für all die Gefühle, die Sie in der Öffentlichkeit oder privat zeigen.

Es ist sehr wichtig, alle deine Gefühle zu verarbeiten, egal ob Schmerz, Wut, Trauer oder Verrat. Wenn du nach einer Trennung die Trauerphasen nicht durchläufst , wird deine Trauer komplizierter. Das bedeutet, dass sie sich später im Leben in Form ungelöster Gefühle (wie Wut, Angst, Tränen usw.) äußert und du diese möglicherweise auf Menschen projizierst, die gar keine Schuld daran tragen.

2. Erkennen Sie an, dass Ihr Partner giftig war

Um loszulassen und aus einer toxischen Beziehung herauszukommen, müssen Sie zunächst von Natur aus das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung toxisch war. In der Verleugnung zu verharren und die Dinge nicht so zu sehen, wie sie sind, würde Ihr Wachstum und Ihre Heilung nur behindern. Vergöttern Sie Ihren Partner nicht und erinnern Sie sich nur an seine guten Eigenschaften. Denken Sie realistisch über Ihre Beziehung nach. Welche Kompromisse sind Sie eingegangen? Was waren die Aktivitäten, die Sie liebten, die Sie aber aufgrund unerwünschter Eingriffe nicht mehr ausführten? Haben Sie Ihre Freunde wegen Ihres Partners distanziert?

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Wie kommt man aus einer toxischen Beziehung heraus? Pooja sagt: „Erkennen Sie an, dass sie giftig sind. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die sie Ihnen antun oder nicht tun und die beleidigend oder schädlich sind. Machen Sie einen schrittweisen Plan, um sich von ihnen zu distanzieren.“

3. Füllen Sie die Lücke

Wenn Sie versuchen, aus einer toxischen Beziehung herauszukommen, während Sie noch in Ihren Partner verliebt sind, kann dies dazu führen, dass eine große Leere in Ihnen entsteht. Füllen Sie diese Lücke, indem Sie einen gesunden Bewältigungsmechanismus entwickeln. Erbringen Sie bessere Leistungen bei Ihrer Arbeit. Treffen Sie Ihre Freunde oft. Entwickeln Sie neue Hobbys oder kehren Sie einfach zu alten zurück.

Manchmal kann die Beendigung einer toxischen Beziehung auch andere komplizierte Faktoren mit sich bringen. Zum Beispiel die Trennung von einer toxischen Beziehung während der Schwangerschaft oder die Trennung von einer toxischen Beziehung mit einem betroffenen Kind. Pooja weist darauf hin: „Für Frauen ist es schwierig, während der Schwangerschaft schwierige Entscheidungen zu treffen. Mit einem Unterstützungssystem und unterstützenderen Menschen, die die Lücke füllen können, die ein toxischer Partner hinterlässt, kann es jedoch einfacher werden.“

Sie fährt fort: „Wie kommt man aus einer toxischen Beziehung heraus, wenn es ein Kind gibt und der Partner Mitelternteil ist? Eine toxische Ehe ist eine schwierigere Situation. Die Schritte zur Distanzierung bleiben jedoch gleich. Man muss die unabhängige Gleichung des Kindes mit seinem anderen Elternteil verstehen und möglicherweise in Kontakt bleiben, um Entscheidungen über das Kind zu treffen, sodass man sich in einem Raum voller emotionaler Kontrolle befinden muss.“

eine toxische Beziehung hinter sich lassen — Füllen Sie die Lücke, indem Sie einen gesunden Bewältigungsmechanismus entwickeln

4. Bauen Sie Selbstwertgefühl auf

Wie kann man eine toxische Beziehung beenden und einen Neuanfang wagen? Stärke dein Selbstwertgefühl und entwickle Selbstliebe . Sobald du anfängst, dich selbst zu respektieren, schwindet die Angst, deinen Partner zu verlieren. Vermeide negative Selbstkritik und stelle dir keine Fragen wie: „Bin ich nicht attraktiv genug?“, „Bin ich nicht reich genug?“ oder „Bin ich einfach nicht gut genug?“.

Eine toxische Beziehung kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, also tappen Sie bitte nicht in diese Falle. Seien Sie stattdessen freundlich zu sich selbst. Wie kommt man aus einer toxischen Beziehung heraus? Machen Sie eine Liste aller Ihrer guten Eigenschaften. Heben Sie alles hervor, was Sie erreicht haben, und fangen Sie an, Ihre Segnungen zu zählen.

Pooja betont: „Selbstwertgefühl beginnt mit Selbstfürsorge. Passen Sie in jeder Hinsicht auf sich auf. Der nächste Schritt ist Selbstliebe. Machen Sie sich selbst zur Priorität in Ihrem Leben. Sobald diese beiden Dinge geklärt sind, ist das Selbstwertgefühl ein automatischer dritter Schritt.“

5. Wie kommt man aus einer toxischen Beziehung heraus? Suchen Sie professionelle Hilfe

Pooja bringt es auf den Punkt: „Alarmsignale wären alles, was beleidigend ist oder auf ihr eigenes, nicht geheiltes Trauma wie Wutprobleme hinweist. Es gibt keine Blaupausen dafür, was giftig ist und was nicht – was einen Menschen einschränkt und erstickt, ist für ihn giftig.“

Die Heilung einer Beziehung, die Sie eingeschränkt oder erstickt hat, erfordert die Unterstützung eines qualifizierten Fachmanns, und Bonobology kann Ihnen dabei helfen. Die Suche nach einer Therapie wird Ihnen helfen, sich vom Ballast Ihrer Vergangenheit zu erholen und mit einem reinen Zustand in Ihre neue Beziehung einzutreten. Es wird Ihnen beibringen, wieder zu vertrauen und Ihnen und Ihrem Partner sogar zu vergeben.

6. Meditation und Bewegung

Pooja sagt: „Es ist wichtig, jemanden loszulassen, der giftig ist, denn wenn man weiterhin versucht, ihn zu reformieren, wird er sich irgendwann negativ auf die geistige Gesundheit auswirken und einen emotional völlig auslaugen.“

Und diese toxische Person könnte nicht nur dein Partner, sondern auch dein Elternteil sein. Um eine toxische Beziehung zu deiner Mutter zu überwinden , solltest du dir bewusst machen, dass es in Ordnung ist, Abstand zu halten, wenn sie deine psychische Gesundheit negativ beeinflusst. Hör auf, ständig krampfhaft zu versuchen, es ihr recht zu machen. Setze dir Grenzen. Hör auf, ihr alles anzuvertrauen.

Meditation und Bewegung können Ihnen sehr helfen, eine toxische Beziehung loszulassen und zu überwinden. Sie werden Ihnen helfen, Ihren Geist, Körper und Ihre Seele in Einklang zu bringen. Sport ist eine großartige Möglichkeit, all deine Schmerzen zu kanalisieren. Meditation kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, wenn Sie zu viel nachdenken.

7. Entdecken Sie andere Optionen

Können sich giftige Menschen verändern und weiterentwickeln, wenn man abwartet und bleibt? Pooja antwortet: „Ja, wenn sie an sich selbst arbeiten wollen, können sie sich durch Therapie, Selbstarbeit und Selbstdisziplin ändern, aber von einem Opfer kann nicht verlangt werden, zu warten, bis sie es tun.“ Sie dürfen nicht unnötig leiden.“

Also warte nicht und leide nicht. Du hast jedes Recht, andere Möglichkeiten zu erkunden, wann immer du dich bereit fühlst. Wie man eine toxische Beziehung hinter sich lässt? Es ist nicht das Ende der Welt. Du wirst bestimmt jemanden finden, der zu dir passt. Du wirst im Laufe deines Lebens immer wieder unterschiedliche Seelenverwandte treffen . Verliere noch nicht die Hoffnung. Finde auch Glück darin, allein zu sein. Lerne, dich selbst zu lieben und suche nach anderen Quellen des Glücks als Beziehungen.

Lassen Sie los und verlassen Sie eine toxische Beziehung

8. Lernen Sie aus der Vergangenheit und legen Sie fest, was nicht verhandelbar ist

Pooja weist darauf hin: „Es liegt nicht ausschließlich in der Macht eines Einzelnen, eine bestimmte Art von Beziehung „anzuziehen“, da an jeder Beziehung zwei Personen beteiligt sind. Aber man muss sich ihrer nicht verhandelbaren Punkte und Warnsignale bewusst sein und einen Schritt zurücktreten. Vielleicht hilft Ihnen diese Auswahlliste dabei, schneller die Richtigen zu finden.“

Wie man eine toxische Beziehung beendet? Lerne aus vergangenen Beziehungen, wie du dich selbst besser kennenlernst . Welche Eigenschaften sind für dich ein absolutes Tabu? Was kannst du nicht tolerieren? Reflektiere dich selbst. Es ist extrem wichtig, dass du dir deiner selbst bewusst bist. Bist du vielleicht selbst in irgendeiner Weise toxisch? Hättest du etwas anders machen können? Wenn ja, dann sei bereit, dich zu verändern und weiterzuentwickeln.

Dass Sie diesen Artikel zum Thema „Wie man eine toxische Beziehung beendet“ lesen, zeigt bereits, dass Sie loslassen wollen. Und die halbe Miete ist schon gewonnen, weil Sie zumindest bereit und offen dafür sind. Probieren Sie verschiedene Ansätze aus. Wenn Sie sich nach sechs Monaten immer noch genauso festgefahren fühlen wie vor sechs Monaten, ist es Zeit, Ihre Vorgehensweise zu überdenken. Unsere Beraterinnen und Berater von Bonobology , darunter Pooja Priyamvada, können Ihnen dabei helfen und Sie auf den Weg zum Glück führen.

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