Wie kann man eine von Ihnen verursachte Trennung überwinden? Experte empfiehlt diese 9 Dinge

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Jede Trennung ist gleichbedeutend mit einem gebrochenen Herzen und unerträglichen Schmerzen. Egal, wessen Schuld es war oder wer die Entscheidung getroffen hat, die Beziehung zu beenden, es wird Sie in völlige Verzweiflung versetzen. Die Konsequenzen können für Sie hässliche Wendungen nehmen, wenn Sie derjenige sind, der sich für die Trennung von Ihrem Partner entschieden hat. Und Sie können nicht anders, als hoffnungslos dasitzen und darüber nachdenken, wie Sie über die von Ihnen verursachte Trennung hinwegkommen können.

Es schmerzt bitterlich, denn wenn man die Person ist, die zwei Herzen mit einem Pfeil verletzt hat, steigt das schlechte Gewissen in die Höhe. Vielleicht war diese Trennung absolut notwendig, um Ihren Verstand wiederherzustellen und Frieden außerhalb einer toxischen Beziehung zu finden. Wenn man es rational betrachtet, war es nichts anderes als eine gesunde Entscheidung. Aber auch wenn Ihr Gehirn Ihnen sagt, dass es nicht Ihre Schuld ist, gibt Ihnen Ihr Herz immer wieder die Schuld an der Trennung. Jetzt müssen Sie die Last der Beziehung, die Sie beendet haben, und Ihre Heilungsversuche nach der Trennung tragen.

Ob Sie nun Schuld daran tragen oder nicht, wir helfen Ihnen gerne, eine von Ihnen initiierte Trennung zu verarbeiten. Da wir unsere Vorschläge stets mit der Meinung von Experten untermauern, haben wir uns heute mit der Lebensberaterin und Therapeutin Joie Bose unterhalten , die sich auf die Beratung von Menschen in gewalttätigen Ehen, nach Trennungen und bei außerehelichen Affären spezialisiert hat.

Um auf die Frage zurückzukommen: Wie kommt man über eine Trennung hinweg, die man gar nicht wollte? Wie lange dauert es, eine Trennung zu verarbeiten? Bleiben Sie bis zum Ende bei uns und gemeinsam werden wir einen Weg finden, mit dem Schmerz oder der Schuld durch einen ganzheitlichen, gesunden Ansatz umzugehen.

Woher wissen Sie, ob die Trennung Ihre Schuld war?

Inhaltsverzeichnis

Lassen Sie uns deutlich machen, dass wir, wenn wir Ihre Situation von der anderen Seite des Bildschirms aus betrachten, kein Urteil darüber fällen können, ob es Ihre Schuld war oder nicht. Vielleicht war dies die richtige Wahl für Sie. Vielleicht hatten Sie Gründe, einen Fluchtweg zu finden. Vielleicht war es niemandes „Schuld“. Aber jetzt sieht es so aus, als stünden Sie vor Gericht, während so viele Augen Sie anstarren.

Wir können einen solchen Sachverhalt auf zwei Arten analysieren, bevor wir mit dem Teil „Wie kommt man über eine von Ihnen verursachte Trennung hinweg“ fort. Einerseits wissen Sie, wann eine Trennung Ihre Schuld ist, wenn Sie absichtlich ein Durcheinander zwischen Ihnen beiden verursacht haben.

Vielleicht warst du gelangweilt und hast deinem Ex eines Abends im betrunkenen Zustand eine SMS geschrieben. Du konntest der Versuchung nicht widerstehen und hast in einem schwachen Moment der Lust nachgegeben. Dann wären die Schuldgefühle umso stärker, denn Fremdgehen in einer Beziehung lässt sich moralisch kaum verteidigen oder rechtfertigen. Wahrscheinlich suchst du nach einer Möglichkeit, deine Sicht der Dinge darzulegen und irgendwie eine Rechtfertigung für dein Handeln von einer dritten Person zu finden.

Von einem anderen Standpunkt aus gesehen wussten Sie einfach, dass diese Beziehung nicht mehr funktioniert. Es gibt eine Reihe von Unterschieden zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Es ist Tage her, seit Sie sich auf ein einziges Thema geeinigt haben. Wie kann jemand eine Beziehung ohne Zukunft in eine Sackgasse führen?

eine Trennung vollständig überwinden — Schauen Sie nicht zurück, wenn Sie glauben, die richtige Entscheidung getroffen zu haben

Es besteht auch die Möglichkeit, dass Ihr Partner missbräuchlich oder durch und durch giftig ist. Die Entscheidung, aus einer Beziehung mit einem dominanten oder emotional nicht verfügbaren Partner auszusteigen, ist tausendmal besser, als nur um der Sache willen daran festzuhalten. Warum sollte man bewusst dafür verantwortlich sein, sich selbst mit einer lebenslangen Narbe zu traumatisieren?

Letztes Jahr hatte mein Freund Michael mit einer kontrollsüchtigen Partnerin zu kämpfen, die ihm die Lebensfreude raubte. Sie überwachte jeden seiner Schritte – wo er hinging, wen er traf. Ihre übertriebene Besitzgier schuf eine tiefe Kluft zwischen ihnen. Michael schaffte es irgendwie, sich von dieser toxischen Beziehung zu lösen, fragte mich aber mehrmals, wie man eine Trennung verarbeitet, die man selbst verursacht hat.

„Sagen Sie mir einfach, wie ich eine Trennung überwinden kann, die Sie überhaupt nicht gewollt haben? Wie lange dauert es wirklich, eine Trennung zu verarbeiten? Trotz allem weiß ich in meinem Herzen, dass sie mich liebte. Und ich habe uns getrennt. Es ist alles meine Schuld“, sagte er. Aber war es das? Glaubst du, es war sein Fehler?

Genau das haben wir Joie gefragt: Woher weißt du, ob die Trennung deine Schuld war? Joie sagt: „Eine Trennung ist nie ein Fehler. Wir entwickeln uns im Laufe der Zeit weiter. Keiner von uns ist mehr derselbe Mensch wie vor fünf Jahren. Prioritäten ändern sich. Wünsche ändern sich. Und an einer Beziehung festzuhalten, die nicht gut funktioniert, ist tatsächlich ein Fehler.

„Es ist also gut, dass du dich für die Trennung entschieden hast , sobald du gemerkt hast, dass es zwischen euch beiden nicht mehr passt. Solltest du die Trennung später in einem klareren Zustand noch einmal reflektieren und feststellen, dass es noch Hoffnung für die Beziehung gibt, könntest du versuchen, den Kontakt zu deinem Partner/deiner Partnerin zu suchen und ihn/sie fragen, ob er/sie bereit ist, an den Problemen zu arbeiten. Fehler passieren. Das ist ganz normal. Du hast dein Bestes gegeben.“

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Von Experten empfohlene 9 Möglichkeiten, eine von Ihnen verursachte Trennung zu überwinden

Sie haben gehört, was Joie gesagt hat – wir sind schließlich Menschen voller Fehler und Unzulänglichkeiten. Mit zunehmendem Alter und Erfahrung erkennen wir uns selbst jeden Tag in einem neuen Licht. Es besteht kein Grund, sich selbst zu verurteilen, nur weil Sie sich in jemanden verliebt haben oder weil Sie einen Fehler gemacht haben, den Sie nicht rückgängig machen können und aus dem Sie nur lernen können.

Ja, wir verstehen, dass es Ihnen gerade sehr schlecht geht. Die Schuldgefühle quälen Sie. Und Sie können den Schmerz einfach nicht loslassen, egal wie sehr Sie es versuchen. Aber wie schon Ursula K. Le Guin sagte: „Keine Dunkelheit währt ewig. Und selbst dort gibt es Sterne.“

Alles, was im Moment düster erscheint, wird vorübergehen, das müssen Sie uns glauben. Beantworten Sie alle Fragen, die Ihnen in den Sinn kommen, und wir helfen Ihnen bei der Beantwortung. Wie überwindet man eine Trennung, die man selbst verursacht hat? Ist eine Heilung nach einer Trennung überhaupt möglich? Wie kann man die Beziehung vergessen, die man ruiniert hat? Ist es möglich, eine Trennung vollständig zu überwinden?

Atmen Sie tief ein und beruhigen Sie Ihr rasendes Herz. Lesen Sie weiter und entdecken Sie 9 umsetzbare Schritte, die Sie unternehmen können, um eine von Ihnen eingeleitete Trennung zu überwinden.

Infografik darüber, wie Sie eine von Ihnen verursachte Trennung überwinden können — Wie überwindet man eine Trennung, die man selbst verursacht hat?

1. Entschuldigen Sie sich, wenn die Trennung ein Fehler war

Zuallererst: Glaubst du, dass es triftige Gründe gibt, dir selbst die Schuld an dem Desaster zu geben? Bereust du deine Entscheidungen und hast erkannt, dass die Trennung nie hätte sein sollen? Dann schuldest du deinem Ex eine aufrichtige Entschuldigung. Wenn du bereit bist, die Beziehung wieder aufzunehmen , wird das viel ehrliche Mühe kosten. Steh zu deinen Fehlern und zeige deinem Ex, dass du deine Taten bereust. Tu alles, um ihm zu zeigen, wie wichtig er dir ist. Wenn dein Ex bereit ist zu vergeben und nach vorn zu blicken, ist das eine großartige Nachricht.

Joie sagt: „Wenn dir klar wird, dass die Trennung ein Fehler war und du dich wieder zusammenflicken willst – sei ehrlich. Sag einfach: „Ich habe dich vermisst. Und es tut mir leid, dass ich Ihnen das angetan habe.“ Sag es laut. Keine Spiele. Keine Schuldzuweisungen. Sie leisten Ihren Beitrag und lassen sie entscheiden, was für sie das Beste ist. Ihr Ex-Partner möchte möglicherweise wieder zusammenkommen oder auch nicht. Man muss einen Weg finden, damit umzugehen.“

Weiterführende Lektüre: Wie übersteht man eine Trennung allein?

2. Zweifle nicht an deiner Entscheidung, wenn sie nicht geklappt hat

Nicht alle Beziehungen enden wie im Märchen. Menschen lernen sich kennen und verlieben sich. Doch für manche Paare ist es nur eine Frage der Zeit, bis sie merken, dass sie nicht füreinander bestimmt sind. Tief in deinem Herzen weißt du, dass es klug ist, dich aus einer ungesunden Beziehung zu befreien.

Dennoch fühlen Sie sich schuldig, weil Sie das getan haben, was schon vor langer Zeit hätte getan werden sollen. Weißt du, warum? Das liegt daran, dass Sie derjenige sind, der Ihrem Ex-Partner Schmerzen zufügt. Wegen dir sind sie gerade in größter Not. Darüber hinaus konnten Sie sich nicht an die Verpflichtungen und Versprechen halten, die Sie einander einmal gegeben hatten.

Am Ende des Tages könnten Sie aus der ganzen Situation als schlechter Mensch hervorgehen. Wenn Sie mit dieser Person verheiratet waren, werden Sie zum Ziel der Schuldzuweisungen Ihrer Bekannten. Kaum jemand würde sich ernsthaft dafür interessieren, was Sie zu diesem Schritt bewogen hat. Aber fliegende Kommentare und Klatsch sind allgegenwärtig. Und man verfällt wieder in die Schleife: „Habe ich mit der Trennung einen großen Fehler gemacht?“ Meiden Sie die Stimmen in Ihrem Kopf mit einem klaren NEIN. Du willst doch wissen, wie du die von dir verursachte Trennung überwinden kannst, oder? Schauen Sie nicht zurück und geben Sie sich nicht die Chance, Ihr Urteilsvermögen in Frage zu stellen.

3. Ist es ein Muster, das Sie durchbrechen müssen?

Okay, jetzt achte darauf. Ist das etwas, was Sie in all Ihren Beziehungen tun – weglaufen und ein Sie-förmiges Loch in der Tür hinterlassen, sobald es ernst wird? Lassen Sie Ihren Partner immer fallen, bevor die Beziehung reifen kann? Macht Ihnen der bloße Gedanke, mit dieser Person eine Zukunft zu planen, Angst (obwohl Sie sie sehr lieben)?

Die Verarbeitung einer Trennung kann leichter fallen, wenn man diese Verhaltensmuster zuerst angeht. Bleibt die Bindungsangst unbehandelt, kann sie ein großes Hindernis auf dem Weg zur wahren Liebe darstellen. Was sagt unser Experte dazu? „Es ist schwierig, diese Muster zu durchbrechen. Sie hängen meist mit tiefsitzenden Problemen zusammen. Eine professionelle Therapie kann dabei helfen, denn es gibt keine allgemeingültige Erklärung. Es ist sehr individuell.“

Und wo wir gerade dabei sind: Bonobology bietet ein Online-Beziehungsberatungsteam mit renommierten Beratern und Psychologen an. Sie können unsere Berater jederzeit kontaktieren, wenn Sie professionelle Unterstützung benötigen.

4. Bei jemandem gestehen, um mit der Schuld klarzukommen

Sie haben gefragt: „Wie kommt man über eine von Ihnen verursachte Trennung hinweg?“ Die Frage sollte vielmehr lauten: Wie geht man mit den Schuld- und Schamgefühlen um, die mit dieser Trennung einhergehen? Es gibt eine unkomplizierte Möglichkeit, bevor Sie eine Therapie planen.

Rufen Sie Ihren ganz persönlichen, freundlichen Therapeuten an, der sich Ihre Trennungsgeschichten seit der High School mit großer Geduld anhört. Kein Wunder, dass die Lösungen Ihres Freundes oder Ihrer Geschwister wie ein Zauber wirken, denn sie kennen Sie schon lange. Gestehe alles, was dich stört. Es wird Ihnen das Gewicht von der Brust nehmen.

Weiterführende Lektüre: 10 Anzeichen von Fremdgeh-Schuldgefühlen, auf die Sie achten sollten

5. Geben Sie Ihrem Partner den nötigen Freiraum

Die Beziehung, die du zerstört hast, ist höchstwahrscheinlich in Trümmern. Selbst nach all deinen Bemühungen ist es dir nicht gelungen, die Bruchstücke wieder zusammenzusetzen und die Beziehung zu retten. Du solltest verstehen, dass auch dein Ex-Partner genügend Abstand braucht, um die Trennung vollständig zu verarbeiten . Wenn du ständig versuchst, die Beziehung zu kitten oder ihm/ihr sagst, dass du ihn/sie vermisst, bekommt er/sie nicht die Zeit und den Raum, um zu heilen.

Laut Joie: „Nachdem die Trennung Ihre Beziehung getroffen hat, möchte Ihr Ex möglicherweise nicht wieder zusammenkommen. Und man kann sie nicht zwingen, ihre Meinung zu ändern. Es bleibt nur noch eines zu tun – ihre Entscheidung zu respektieren. Führt ein Gespräch und wünscht einander alles Gute. Oberflächlich betrachtet scheint es eine verantwortungsvolle Handlung zu sein. In der Praxis könnte es jedoch schwierig sein, es umzusetzen.“

Sobald Sie Ihrem Partner den Raum geben, den er braucht, können auch Sie mit Ihrer Heilungsreise beginnen. Die einzige Möglichkeit, eine Trennung zu überwinden, besteht darin, etwas Abstand voneinander zu gewinnen. Vielleicht möchten Sie später freundschaftlich miteinander auskommen, aber das geht nicht sofort und dauert in der Regel lange.

6. Lernen Sie aus dieser Erfahrung

Vielleicht sind Sie jetzt noch nicht bereit, sich das anzuhören, aber jede Erfahrung im Leben ist wertvoll. Wir nennen es lieber ein Erlebnis, anstatt es unverhohlen als Fehler abzustempeln. Ob gut oder schlecht, in jedem Fall gibt es aus jeder dieser Episoden etwas zu lernen.

Hast du deinen Partner durch mangelnde Kommunikation tief verletzt oder war es nur ein kurzer Ausrutscher, der alles zerstört hat? In diesem Fall solltest du wahrscheinlich lernen, sinnvolle Gespräche zu führen und dich zu beherrschen. Oder war dein Partner vielleicht toxisch? Dann wirst du aus dieser Trennung mit einem klareren Bewusstsein für deine Grenzen hervorgehen, weil du dich gegen Beziehungs-Mobbing gewehrt hast . Also, welche Weisheit nimmst du aus dieser Erfahrung mit?

Weiterführende Lektüre: Die 25 häufigsten Beziehungsprobleme

7. Warten Sie nicht auf den Abschluss, um eine Trennung vollständig zu überwinden

Das hier ist für dich, wenn du die Trennung unbedingt wolltest und deinen Partner damit sehr verletzt hast. Du kannst nicht erwarten, die Beziehung im Guten zu beenden, wenn die Einigung nicht einvernehmlich war. Wahrscheinlich wird dein Partner den Kontakt komplett abbrechen und dich in den sozialen Medien blockieren. Jetzt ist Stärke gefragt, wenn du zu deiner Entscheidung stehen willst. Kurz gesagt: Um eine von dir initiierte Trennung zu verarbeiten, musst du lernen, auch ohne endgültigen Abschluss weiterzumachen.

Joie glaubt: „Sie sollten nicht warten oder erwarten, dass Ihr Ex Sie schließt. Es ist gut, wenn sie so freundlich sind, Ihnen eines anzubieten. Doch selbst wenn der Ex Ihnen einen Abschluss gibt, sind Sie möglicherweise nicht bereit, dies zu akzeptieren. Der Abschluss ist persönlicher. Es muss von Ihrer Seite ausgehen. Sie sind derjenige, der dieses Kapitel abschließen muss.“

8. Machen Sie eine Pause vom Dating

Wissen Sie, wie Sie eine von Ihnen verursachte Trennung überwinden können? Halten Sie sich für ein paar Monate oder so lange, wie Sie es für nötig halten, von der Dating-Szene fern. Es ist absolut notwendig, sich selbst den Raum zu geben, in dem Sie heilen und Ihre Bedürfnisse und Prioritäten neu entdecken können.

Sich direkt nach einer Trennung in eine neue Beziehung zu stürzen, ist Gift für die Psyche. Glaub mir, eine solche Beziehung ist das Letzte, was du willst. Du lädst dir damit nur weitere Komplikationen ein. Ich weiß, manchmal ist es schwer, sich mit seinen tiefsten, dunkelsten Gefühlen auseinanderzusetzen. Verdrängung erscheint verlockend. Aber heute, oder in einem Monat, musst du dich mit diesen ungelösten Gefühlen auseinandersetzen, um den Heilungsprozess zu beginnen.

9. Erkenne, dass dies nicht das Ende der Welt ist

Das Leben hört nicht auf, auch wenn die Zukunft aus Ihrer Sicht düster erscheint. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie nie wieder jemanden finden werden. Du denkst weniger an dich. Aber versuchen Sie einmal, die positive Seite zu betrachten. Vielleicht war es Ihr schlechtes Urteilsvermögen, aber Sie haben Ihre Lektion gelernt. Oder Sie haben einen gesunden Schritt nach vorne gemacht, indem Sie sich aus einer Sackgassenbeziehung gelöst haben.

Du hast dich aus einer Beziehung befreit, die nicht sein sollte. Stellen Sie sich das so vor: Es ist in Ordnung, unterschiedliche Perspektiven zu haben. Versuchen Sie, in Ihrem Herzen einen Platz zu finden, an dem Sie sich für die andere Person freuen können. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um auf Ihr Inneres zu hören. Listen Sie Ihre Prioritäten und Ziele im Leben auf. Übe dich in Selbstliebe und akzeptiere sanft die Entscheidung, die du getroffen hast.

Weiterführende Lektüre: Wie man Beziehungen durch Meditation heilt

Joie kommt zu dem Schluss: „Sie müssen Ihre Gedanken von der Qual ablenken. Treffe deine Freunde. Fangen Sie ein neues Hobby an. Füllen Sie die Zeit, die Sie normalerweise mit Ihrem Partner verbracht hätten, mit anderen Dingen, die Sie tun können. Die Zeit ist ein guter Heiler. Mit der Zeit werden die Schmerzen erträglich. Irgendwann wirst du jemanden treffen und dich wieder verlieben. Wenn dieser Tag endlich kommt, versuchen Sie, nicht den gleichen Mustern oder Beziehungsproblemen nachzugeben, und gehen Sie vorsichtig und reif damit um.“

Löst dieser Artikel also Ihre Frage, wie Sie eine von Ihnen verursachte Trennung überwinden können? Schauen Sie, wir sind hier alle auf derselben Seite. Über eine Trennung hinwegzukommen, die man überhaupt nicht wollte, ist nicht gerade die Art von Geschichte, die man seinen Enkelkindern erzählen möchte. Es ist chaotisch, schwer zu verarbeiten und wird auf jeden Fall einige Zeit in Anspruch nehmen. Wir haben Ihnen eine detaillierte Roadmap gegeben, wie Sie den Schlüssel zum Glück aufspüren können. Viel Glück, dich selbst wiederzufinden!

Häufig gestellte Fragen

1. Wie lange dauert es, eine von Ihnen verursachte Trennung zu verarbeiten?

Heilung ist ein sehr persönlicher Prozess. Menschen gehen in ihrem eigenen Tempo mit Trauer um. Es hängt auch von anderen Faktoren ab, wie der Dauer der Beziehung, dem Grund für die Trennung oder davon, wie viel Ihnen diese Beziehung bedeutet hat. Vor diesem Hintergrund kann es einige Wochen oder bis zu ein oder zwei Jahre dauern, bis die von Ihnen verursachte Trennung überwunden ist.

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