Wie man eine toxische Beziehung verlässt

Verbreiten Sie die Liebe

Wie beendet man eine toxische Beziehung? Erinnert mich an Eminems Rap aus Rihannas „ Love the Way You Lie“: „Ich kann dir nicht sagen, was es wirklich ist. Ich kann dir nur sagen, wie es sich anfühlt. Und gerade jetzt steckt ein Stahlmesser in meiner Luftröhre. Ich kann nicht atmen, aber ich kämpfe, solange ich kann. Solange sich das Falsche richtig anfühlt, ist es, als ob ich fliege.“

Voller Liebe, betrunken von ihrem Hass. Es ist, als würde ich Farbe schnaufen und ich liebe sie, je mehr ich leide, desto mehr ersticke ich und kurz bevor ich ertrinke. Sie belebt mich wieder, sie hasst mich verdammt noch mal. Und ich liebe es."

Eine solche toxische Beziehung zu verlassen, scheint falsch zu sein, auch wenn du tief in deinem Inneren weißt, dass du gehen solltest. Bevor Sie es merken, verlieben Sie sich in die Dynamik von „Hassliebe“ oder „Vergnügen und Schmerz“. Der Schmerz ist so groß, dass die kleinen Portionen Vergnügen Ihnen einen Kick verschaffen und Sie sich selbst davon überzeugen, dass sich das alles lohnt. Wie Rihanna es ausdrückt: Du fängst an, die Art und Weise zu mögen, wie es weh tut. Man fängt an, sich in die Giftigkeit zu verlieben.

Die Beendigung toxischer Beziehungen erfordert also viel Willenskraft, Selbstbeherrschung und ein solides Unterstützungssystem. Solche Beziehungen stellen Sie auf die Probe, und manchmal müssen Sie gegen Ihre Wünsche verstoßen, um Ihre geistige Gesundheit zu retten. Wie kann man eine toxische Beziehung verlassen, auch wenn man in seinen Partner verliebt ist?

Dazu sprachen wir mit Pooja Priyamvada , einer Expertin für emotionales Wohlbefinden und Achtsamkeit (zertifiziert in Erster Hilfe für psychische Gesundheit von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der Universität Sydney). Sie ist spezialisiert auf Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trauer und Verlust, um nur einige Beispiele zu nennen.

Wann man eine toxische Beziehung verlassen sollte

Inhaltsverzeichnis

Pooja meint : „Wenn du dich bedroht oder entfremdet fühlst, solltest du mit deinem Partner darüber sprechen. Wenn er nicht bereit ist, sein Verhalten zu ändern, ist es Zeit zu gehen. Misshandlung ist nicht verhandelbar, geh sofort.“

Wenn Sie körperliche oder seelische Gewalt durch Ihren Partner erleben, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie Hilfe benötigen, um sich aus einer toxischen Beziehung zu befreien. Studien zeigen, dass im Hinblick auf seelische Gewalt 40 % der Frauen und 32 % der Männer von verbaler Aggression (Beschimpfungen) und 41 % der Frauen und 43 % der Männer von Zwangskontrolle (Isolation oder Gewaltandrohungen) berichten.

Wann sollte man eine toxische Beziehung verlassen? Stellen Sie sich einige schwierige Fragen. Sind Sie so süchtig nach Ihrem Partner, dass es sich fast wie ein Drogenentzug anfühlt, ihn loszulassen? Hat die Beziehung Sie von der Welt und sich selbst isoliert? Verlieren Sie jeden Tag Ihr Selbstwertgefühl und haben das Gefühl, von Ihrem Partner nicht respektiert zu werden?

Woran erkennt man, dass man eine Beziehung beenden sollte? Pooja erklärt: „Misstrauen, Respektlosigkeit, Gaslighting , Angst, Scham, Schuldgefühle – all diese Emotionen sind fester Bestandteil einer ungesunden Beziehung. Eine gesunde Beziehung stärkt dich, während eine ungesunde dich schwächt und auslöscht.“

Wann sollten Sie darüber nachdenken, aus einer toxischen Beziehung auszusteigen? Wenn Ihr Partner Ihnen immer wieder sagt, dass er sich ändern wird, Sie aber keine Anzeichen dafür sehen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner sich nicht einmal dazu verpflichtet oder motiviert hat, sich weiterzuentwickeln, ist das eines der Anzeichen dafür, dass Sie Hilfe beim Ausstieg aus einer toxischen Beziehung benötigen.

Weiterführende Lektüre: Empathie vs. Narzissmus – Die toxische Beziehung zwischen einem Empath und einem Narzissten

7 Schritte, um eine toxische Beziehung zu verlassen

Im Liedtext von Miley Cyrus heißt es: „Ich kam herein wie eine Abrissbirne. Noch nie habe ich die Liebe so hart getroffen. Ich wollte nur deine Mauern durchbrechen. Alles, was du je getan hast, war, mich zugrunde zu richten.“

Toxische Beziehungen können sich buchstäblich so anfühlen, als würden Sie von innen heraus zerbrechen. Eine toxische Beziehung zu verlassen ist nicht so einfach, wie es scheint. Sehen wir uns eine Schritt-für-Schritt-Anleitung an, wie Sie eine toxische Beziehung beenden können.

1. Konzentrieren Sie sich auf die Fakten

Der Ausstieg aus toxischen Beziehungen beginnt mit der Konzentration auf die Fakten. Pooja betont: „Erkennen Sie an, dass Ihr Partner giftig ist. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die sie Ihnen antun oder nicht tun und die beleidigend oder schädlich sind. Machen Sie einen schrittweisen Plan, um sich von ihnen zu distanzieren.“

Ist Ihr Partner drogenabhängig? Bemerken Sie Anzeichen dafür, dass Ihr Partner über Untreue lügt ? Ist er/sie passiv-aggressiv und herablassend? Verhält sich Ihr Partner in der Öffentlichkeit anders als hinter verschlossenen Türen?

Wie kann man eine toxische Beziehung verlassen? Sie müssen zunächst von Natur aus das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung giftig ist. In der Verleugnung zu verharren und die Dinge nicht so zu sehen, wie sie sind, würde Ihr Wachstum und Ihre Heilung nur behindern. Vergöttern Sie Ihren Partner nicht und erinnern Sie sich nur an seine guten Eigenschaften. Denken Sie realistisch über Ihre Beziehung nach. Welche Kompromisse gehen Sie ein? Welche Aktivitäten haben Sie geliebt, denen Sie sich aber aufgrund unerwünschter Eingriffe nicht mehr hingegeben haben? Haben Sie Ihre Freunde wegen Ihres Partners distanziert? Schreiben Sie diese Dinge auf.

2. Wie kann man eine toxische Beziehung verlassen? Beachten Sie die Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit

Nehmen Sie ein Blatt Papier und beginnen Sie, Ihre Gefühle aufzuschreiben. Verankern Sie sich in der wahren Natur Ihrer Beziehung und in dem, was Sie eigentlich zu entkommen versuchen. Sie müssen sich mit der Realität auseinandersetzen, wie Sie und Ihr Körper sich in ihrer Umgebung fühlen und was diese Beziehung tatsächlich für Sie und Ihre geistige Gesundheit bedeutet.

Wie kann man eine toxische Beziehung verlassen? Sie können schreiben: „Als er mich eine Schlampe nannte, fühlte ich mich …“ oder „Als sie den Aschenbecher warf, fühlte ich mich …“ oder „Als er die Kinder anschrie, fühlte ich mich …“ oder „Als sie mit meinen Freunden flirtete.“ wieder hatte ich das Gefühl…“ oder „Als sie mich beschimpften, hatte ich das Gefühl…“ oder „Als ich herausfand, dass sie mich betrog, fühlte ich…“

Diese Übung kann dir bewusst machen, dass du unter subtilen Formen emotionalen Missbrauchs leidest . Lass dich nicht von dieser seelischen Hölle beherrschen. Du verdienst es, glücklich, wertvoll, geliebt und respektiert zu sein.

3. Führen Sie das schwierige Gespräch

Pooja betont: „Ja, es ist in Ordnung, sich in den Partner hineinzuversetzen, da er als Kind möglicherweise viel durchgemacht hat. Es ist auch in Ordnung, Ihren Partner bei seinem Kampf mit seinem Trauma zu unterstützen, aber wenn es ungesund oder schädlich für Ihre geistige Gesundheit ist, müssen Sie eine Grenze ziehen.

„Toxische Menschen können sich ändern, wenn sie an sich arbeiten wollen. Sie können sich durch Therapie, Selbstarbeit und Selbstdisziplin ändern, aber von einem Opfer kann nicht verlangt werden, zu warten, bis es soweit ist. Sie dürfen nicht unnötig leiden.“

Wie Pooja erwähnt hat, müssen Sie erkennen, dass es nicht Ihre Aufgabe ist, jemanden zu „reparieren“ oder darauf zu warten, dass er sich verändert oder weiterentwickelt. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Leben. Beginnen Sie mit der Arbeit an den Zielen, die Sie sich gesetzt haben. Der berühmte Ausspruch lautet: „Deine Selbstachtung muss stärker sein als deine Gefühle.“

Wenn du deinem narzisstischen Partner erklärst, warum du die Beziehung nicht fortsetzen möchtest, denk daran, dass du nicht seine Erlaubnis brauchst, um zu gehen. Wähle außerdem einen sicheren, öffentlichen Ort für die Trennung, falls die Reaktion deines Partners gewalttätig und aggressiv ausfällt. „Sieh nur, was du mich hast tun lassen“ ist eine typische Aussage toxischer Partner.

Sie werden offensichtlich versuchen, Ihr Erlebnis zu schmälern. Wenn sie dich zum Beispiel betrogen haben, könnten sie dir die Schuld geben und deine gesamte Erfahrung, betrogen zu werden, herunterspielen. Achten Sie nicht darauf. Lassen Sie sich nicht überzeugen. Fragen Sie sich, wie oft Sie diese Schleife durchlaufen haben. Hat sich etwas geändert? Und vor allem: Lohnt es sich?

Wie kann man eine toxische Beziehung verlassen? Egal, was sie sagen, bleiben Sie in Ihrem Körper, bleiben Sie in Ihrem Geist und bleiben Sie in Ihrer Haut. Sie haben das Recht, selbst eine Entscheidung zu treffen. Niemand ist Ihr Chef und Sie müssen keine Bestätigung für Ihre Entscheidung einholen.

4. Halten Sie an Ihrer Entscheidung des Kontaktverbots fest

Es ist nicht einfach, toxische Beziehungen zu beenden. Erinnert mich an den Film „Blue Valentine“ und seine niederschmetternde Schlussszene, in der Dean sich endgültig von seiner Frau Cindy und seiner Tochter Frankie trennt.

Das Ende ist herzzerreißend, denn beide hatten sich vor Jahren verliebt, doch angesichts des Zustands ihrer zerrütteten Beziehung schien die Aufgabe die logische Konsequenz. Dieser Film zeigt uns, dass toxische Beziehungen unweigerlich enden müssen. Zu lange in einer Beziehung zu bleiben ist einer der häufigsten Fehler, den man tatsächlich vermeiden kann.

Doch wie hält man sich an die Entscheidung, die Anleihe zu beenden? Wie kann man eine toxische Beziehung verlassen? Blockieren Sie diese Nummer. Löschen Sie diese Bilder. Kontrollieren Sie Ihren Drang, zu ihrem Platz zurückzukehren. Wisse, dass es danach nur noch einfacher wird. Meditieren Sie und schreiben Sie in Ihr Tagebuch, um Ihre Angst und Ihr Überdenken zu beruhigen.

Bin ich in einem Quiz über giftige Beziehungen?

Denken Sie jedes Mal, wenn Sie Lust haben, ihnen eine SMS zu schreiben oder sie anzurufen, an die Momente, in denen Sie sich so wertlos gefühlt haben, dass Sie nicht einmal aus dem Bett aufstehen konnten. Denken Sie nur daran, wie viel Stabilität Sie wollen und verdienen. Wenn Sie sie entsperren, wird Ihr Glück nur blockiert. Willst du weiterhin unglücklich sein?

Weiterführende Lektüre : Kein Kontakt zu einem Narzissten – 7 Dinge, die Narzissten tun, wenn man den Kontakt abbricht

5. Bitten Sie um Unterstützung

Mein Freund Paul ist ein rationaler Mensch. Er ist klug genug zu wissen, dass seine Beziehung seiner geistigen Gesundheit schadet. Er ist äußerst selbstbewusst und möchte gehen. Aber gleichzeitig beginnt sich Paul in die Giftigkeit und die Achterbahnfahrt zwischen Vergnügen und Schmerz zu verlieben. Was sollte Paulus in einer solchen Situation tun?

Pooja antwortet: „Dies ist ein ungesunder und unsicherer Ort. Wenn man anfängt zu denken, dass man es verdient, schlecht behandelt zu werden oder die Toxizität zu genießen beginnt, kann das oft mit einem Kindheitstrauma oder einem geringen Selbstwertgefühl zusammenhängen. Sie brauchen professionelle Intervention.“

Wie beendet man eine toxische Beziehung? Der Ausstieg aus einer solchen Beziehung kann schließlich Entzugserscheinungen hervorrufen, da die Beziehung extrem instabil und gefährlich gewesen sein kann. Es ist nicht einfach, sich allein von dieser Abhängigkeit oder traumatischen Bindung zu lösen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihren unsicheren Bindungsstil zu verstehen . Er kann Ihnen helfen, Ihr Kindheitstrauma besser zu begreifen. Außerdem kann er Ihnen Wege aufzeigen, Ihre Verhaltensmuster zu durchbrechen, indem er Sie darauf aufmerksam macht, was in Ihnen aktiviert wird, wenn Sie mit bestimmten Menschen zusammen sind oder sich in bestimmten Beziehungen befinden.

Neben professioneller Unterstützung brauchen Sie auch vertrauenswürdige Menschen, die Ihnen zuhören können. Sie brauchen Freunde, die Ihnen helfen, auf gesunde Weise mit diesen Schmerzen umzugehen, und die unvoreingenommen für Sie da sind. Sie brauchen Menschen und Aktivitäten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

6. Wie kann man eine toxische Beziehung verlassen? Setzen Sie sich mit Ihren Gefühlen hin

Dieser Schritt erfordert eine Selbstreflexion. Haben Sie schon eine Million Mal versucht, sich zu trennen, kehren aber jedes Mal zu Ihrem Partner zurück? Verlierst du deine ganze Selbstbeherrschung? Warum passiert das?

Pooja antwortet: „Das ist eines der unbestreitbaren Anzeichen einer abhängigen Beziehung . Weil es keinen anderen sicheren Ort gibt, an den du dich zurückziehen kannst, oder weil dein Selbstwertgefühl so niedrig ist, brauchst du diese Person zur Bestätigung und kehrst immer wieder zu ihr zurück. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl und suche dir Hilfe, um dein eigenes Verhaltensmuster zu verstehen.“

Diese toxische Beziehung versucht, Ihnen einige tiefgreifende und wertvolle Lektionen über sich selbst beizubringen. Ihre Beziehung zu sich selbst braucht Heilung. Beteiligen Sie sich an der Selbstreflexion, anstatt sich in das schwarze Loch der Schuldzuweisungen und des Grolls zu begeben. Was waren die Probleme und wie können Sie diese in Zukunft vermeiden? Waren Sie auch in irgendeiner Weise giftig? Welche Schritte müssen Sie unternehmen, um daran zu arbeiten?

Um von all diesen überwältigenden Emotionen zu heilen, sollten Sie sich auch um sich selbst kümmern. Richtig essen. Trainiere täglich. Machen Sie eine Solo-Reise. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Meditieren. Diese kleinen Veränderungen können einen großen Unterschied für Ihre geistige Gesundheit machen.

eine toxische Beziehung hinter sich lassen

7. Wisse, dass es nicht das Ende der Welt ist

Sich aus einer toxischen Beziehung zu lösen, kann viele Emotionen auslösen. Ich weiß, es schmerzt im Moment sehr, und du hast vielleicht das Gefühl, nie wieder eine so tiefe Verbindung zu jemandem aufbauen zu können. Du könntest sogar den Glauben an die Liebe verlieren und eine tiefe Angst vor Beziehungen entwickeln.

Dazu betont Pooja: „Man könnte sich irgendwann so fühlen, aber das stimmt nicht.“ Wie sie sagen: Sag niemals nie. Das Leben nimmt seinen eigenen Lauf und man wird neue, interessante und gesündere Menschen und Situationen finden, wenn man sich ihnen ohne diese Voreingenommenheit nähert.“

Selbst Monate oder Jahre nach der Trennung verspüren Sie möglicherweise den Drang, wieder mit Ihrem Partner zusammenzukommen. Es ist normal, sich so zu fühlen. Aber denken Sie daran, dass Sie diese Entscheidung nach langem Überlegen getroffen haben. Sie hatten triftige Gründe dafür, der wichtigste war, dass Ihre Beziehung Sie an sich selbst zweifeln und verraten ließ.

Es war keine impulsive Entscheidung, und deshalb haben Sie die richtige Wahl getroffen. Bleibe dabei. Wenn Sie Entzugserscheinungen haben, suchen Sie Unterstützung bei einem Freund, Familienmitglied oder einer Fachkraft. Lesen Sie außerdem alle Gründe, die Sie in Ihr Tagebuch geschrieben haben, warum Sie die Beziehung verlassen haben.

Weiterführende Lektüre : Depression nach einer Trennung – Bedeutung, Anzeichen und Tipps zum Umgang damit

Eine toxische Beziehung hinter sich lassen

Sich von einer toxischen Beziehung zu lösen, obwohl man den Partner noch liebt, kann eine große innere Leere hinterlassen. Um diese Leere zu füllen, sollten Sie gesunde Bewältigungsstrategien entwickeln. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Arbeit. Treffen Sie sich regelmäßig mit Freunden. Entdecken Sie neue Hobbys oder nehmen Sie alte wieder auf. Seien Sie geduldig mit sich selbst, während Sie die verschiedenen Phasen der Trauer nach der Trennung durchlaufen.

Um aus einer toxischen Beziehung herauszukommen, müssen Sie Selbstwertgefühl und Selbstliebe entwickeln. Sobald Sie anfangen, sich selbst zu respektieren, wird Ihre Angst, Ihren aktuellen Partner zu verlieren, verschwinden. Lassen Sie sich nicht in Selbstkritik verwickeln, indem Sie sich Fragen stellen wie: „Bin ich nicht attraktiv genug?“, „Bin ich nicht liebevoll oder liebenswert genug?“ oder „Bin ich nicht gut genug?“

Eine toxische Beziehung kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, also tappen Sie bitte nicht in diese Falle. Seien Sie stattdessen freundlich zu sich selbst. Wie kann man eine toxische Beziehung verlassen und im wahrsten Sinne des Wortes weitermachen? Machen Sie eine Liste aller Ihrer guten Eigenschaften. Heben Sie alles hervor, was Sie erreicht haben, und fangen Sie an, Ihre Segnungen zu zählen. Dies wird Ihr Selbstwertgefühl stärken und Ihnen helfen, weiterzumachen.

Meditation und Sport können dir sehr helfen, jemanden loszulassen, den du tief liebst , und eine toxische Beziehung hinter dir zu lassen. Sie helfen dir, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, deinen Schmerz zu verarbeiten. Meditation kann dir helfen, ruhig zu bleiben, wenn du zu viel nachdenkst.

Wie beendet man eine toxische Beziehung und findet zurück ins Leben? Warte nicht und leide nicht weiter. Du hast jedes Recht, andere Möglichkeiten zu erkunden, sobald du dich bereit fühlst. Es ist nicht das Ende der Welt. Du wirst bestimmt jemanden finden, der zu dir passt. Du wirst im Laufe deines Lebens immer wieder Menschen begegnen, die zu dir passen . Verliere nicht den Mut. Finde auch dein Glück darin, allein zu sein. Lerne, dich selbst zu lieben und suche nach anderen Quellen des Glücks als Beziehungen.

Abschließend sei noch ein bekanntes Zitat erwähnt: „Während du heilst, verändern sich auch deine Vorlieben. Toxische Gefühle erscheinen nicht mehr aufregend und innerer Frieden fühlt sich nicht mehr wie Langeweile an.“ Konzentriere dich also auf deine Heilung und deine persönliche Weiterentwicklung. Arbeite an dir selbst. Nimm dir Zeit. Wenn du dich einmal festgefahren fühlst, scheue dich nicht, Hilfe zu suchen. Unsere Berater von Bonobology sind nur einen Klick entfernt.

Häufig gestellte Fragen

1. Wie kommst du aus einer toxischen Beziehung heraus, wenn du sie immer noch liebst?

Kommen Sie aus der Verleugnung heraus und sehen Sie die Dinge so, wie sie sind – schreiben Sie Fakten darüber auf, wie diese Beziehung Ihre Beziehung zu sich selbst verändert hat. Nehmen Sie die Hilfe eines Therapeuten und einiger Freunde in Anspruch, die Ihnen die Realität zeigen und Sie unterstützen können. Gehen Sie endgültig weg und bleiben Sie dann bei Ihrer Entscheidung, egal was passiert.

2. Kann sich eine giftige Person ändern?

Vielleicht mit Hilfe einer Therapie und jahrelanger Arbeit an sich selbst. Aber Sie müssen nicht warten und leiden. Sie sind für sie keine Besserungsanstalt. Passen Sie zuerst auf sich selbst auf.

3. Wie löst man sich emotional von einer toxischen Person?

Achten Sie ernsthaft darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit ihnen zusammen sind. Denken Sie daran: Sie können Mitgefühl zeigen, aber es ist NICHT Ihre Aufgabe, sie zu beheben. Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwert und Selbstwertgefühl, damit Sie lernen, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen.

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