Wie man Gefühle für jemanden, den man liebt, verliert und loslässt

Als meine Freundin Rebecca mich um Tipps bat, wie man die Gefühle für jemanden, den man liebt, verlieren kann, betete ich, dass sie besser damit umgehen würde als ich, nachdem ich mich von meinem Ex-Freund Aaron getrennt hatte. Liebe ist ein starkes Gefühl. Aber mit jemandem Schluss zu machen und dem Alltag hinter sich zu lassen, während man ihn ständig in seinem Leben vermisst – dieser Gefühlsschatz ist genauso stark.

Unsere Freundin Sandra hatte für Rebecca einige Ideen, wie man über jemanden hinwegkommt. Also versuchte sie alles. Von Gelegenheitssex über Schießstände bis hin zum Geldverdienen in Wellness-Resorts. Rebecca scheint jetzt viel besser zu sein, während ich immer noch Probleme habe. Sandra und ich streiten immer noch darüber, was für sie wirklich funktioniert hat. Sie glaubt, dass es entweder an den Jungs lag, die Rebecca in Vegas kennengelernt hatte, oder an dem Leguan, den sie adoptiert hatte. Aber ich wollte tiefer in die Wissenschaft eintauchen, wie man die Gefühle für seinen Freund oder seine Freundin verliert. Geht es bei dem Heilungsprozess nur darum, Ihre Liebesgefühle zu zerstören? Oder gibt es einen sichereren Weg, um mit den Gefühlen für jemanden aufzuhören? Schauen wir es uns an.

Kann man Gefühle für jemanden verlieren, den man liebt?

Forschungen legen nahe, dass Verliebtsein eng mit der Dopaminausschüttung im Gehirn zusammenhängt. Dopamin ist ein Wohlfühlhormon, das als Belohnung ausgeschüttet wird, um bestimmte Aktivitäten zu fördern. Wenn man verliebt ist, schwebt man quasi in einem Dopaminrausch. Verliebtsein ist natürlich ein wunderbares Gefühl. Es ist schwer, seine Gefühle für diese Person zu kontrollieren. Doch wenn man sich trennt und emotionalen Schmerz empfindet, kommt es zu einem Dopaminentzug, der nach der Trennung zu Depressionen und Angstzuständen führen kann . Dieser Dopaminmangel lässt einen ständig an die Person denken, in die man unsterblich verliebt war.

Wenn ich Sie fragen würde, was das Gegenteil von Liebe ist, würden Sie in neun von zehn Fällen das Wort „Hass“ sagen. Aber das ist falsch. Das wahre Gegenteil von Liebe ist Apathie. Sich von diesen intensiven, entwickelten Gefühlen befreien zu können, ist kein Hass. Es ist Gleichgültigkeit. Apathie ist nicht immer eine schlechte Sache. Es bedeutet nur, dass man, um die Gefühle für eine Schwärmerei zu verlieren, dafür sorgen muss, dass man sich ihnen gegenüber gleichgültig macht. Auf diese Weise kann Ihr Gehirn lernen, bei Gedanken kein Dopamin auszuschütten. 

Wie man Gefühle für jemanden, den man liebt, verliert und loslässt - 15 Tipps

Studien legen nahe, dass eine Trennung depressionsähnliche Symptome hervorrufen kann, ähnlich wie der Verlust eines geliebten Menschen. Kein Wunder also, dass es schwerfällt, nach einer gescheiterten Beziehung wieder nach vorne zu blicken. Das gilt sowohl für die Überwindung einer flüchtigen Schwärmerei als auch für die Trennung von einem Menschen, mit dem man leidenschaftlich zusammen war.

Aber die einzige Möglichkeit, den Schmerz loszulassen und wieder ganz zu werden, ist mit der Zeit und wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden, besser zu werden. Möchten Sie aufhören, Gefühle für jemanden zu haben? Sie können dies beispielsweise tun, indem Sie Ihre Beziehung analysieren. Gleichzeitig müssen Sie Ihren Geist ablenken, damit Ihr Gehirn Dopamin auf andere Weise freisetzen kann. Es könnte sein, dass Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder ein Haustier adoptieren, das Sie lieben und pflegen möchten. Wir helfen Ihnen beim Einstieg durch die folgenden Schritte:

Weiterführende Lektüre: 9 Arten von Situationships und ihre Anzeichen

1. Das Wichtigste ist, die Realität anzuerkennen

Nach der Trennung von Aaron ertappte ich mich dabei, wie ich von einer Versöhnung mit ihm fantasierte. Ich hatte einfach das Gefühl, es hätte keinen Sinn, meine romantischen Gefühle für ihn zu verleugnen, und stürzte mich noch tiefer in sie als zuvor. Es verschaffte mir zwar kurzfristig Befriedigung, doch der Schmerz blieb oder kehrte manchmal sogar schlimmer zurück als zuvor. Solche ungesunden Tagträume sind, wie Studien nahelegen, nach der Pandemie für viele Menschen zu einem Bewältigungsmechanismus geworden.

Studien legen nahe, dass Fantasien über unwahrscheinliche Szenarien zwar kurzfristig befriedigend sein können, uns aber reale Lebenserfahrungen vorenthalten. Lebe also nicht in Verleugnung und suche in diesem Prozess nach Klarheit. Falls ihr euch noch nicht getrennt habt, analysiere eure Beziehung und erkenne, wohin sie führt. Wenn du in der Beziehung manipuliert wirst oder nicht die gewünschte Verbindlichkeit erfährst, musst du loslassen und bewusst beginnen, deine Gefühle für diese Person abzubauen.

2. Setzen Sie sich an die erste Stelle

Rebecca schien inzwischen ein absoluter Profi darin zu sein, sich von ihrer Ex zu trennen. Also habe ich sie um Rat gefragt. Sie sagte: „Ich musste mich an die erste Stelle setzen. Der Grund dafür, dass ich Gefühle so schnell verlieren konnte, war, dass ich mir ständig des Schmerzes bewusst war, den ich erleiden würde, wenn ich noch bei ihnen wäre. Denken Sie darüber nach, wie sich dieser Schmerz langfristig auf Sie auswirkt. Hören Sie auf zu denken, dass dies das Beste ist, was Sie bekommen können. Wenn man in einer Beziehung nicht den Respekt bekommt, den man verdient, dann lohnt es sich nicht.“

Und da stimme ich ihr zu. Ständig darüber nachzudenken, wie man seine Energie jemandem widmen kann, zieht nur noch mehr Probleme ins Leben. Konzentriere dich stattdessen ganz auf dich selbst und tu dir etwas Gutes. Das wird nicht dazu führen, dass du aufhörst, sie zu lieben, aber es könnte deine Selbstliebe stärken . Und das ist ein weiterer Schritt zum Ziel.

3. Unterdrücken Sie den Schmerz nicht

Wenn du weinen willst, weine. Wenn du Charlie Puths berühmten Song „ We Don't Talk Anymore“ hören willst , hör ihn dir an. Wenn du dich betrinken und „John Tucker Must Die“ gucken willst , nur zu. Eine Trennung kann einem das Leben zur Hölle machen, und eine Zeit lang musst du das zulassen. Gib dir genug Zeit zum Trauern und versuche nicht, deine Gefühle für jemanden zu unterdrücken.

Spiel nicht den harten Kerl, der von Liebeskummer unberührt ist, oder gib dich herzlos. Lass deine Gefühle auf gesunde und natürliche Weise raus. Studien zeigen, dass unterdrückte Emotionen sie verstärken können. Also lass sie lieber raus, anstatt sie in dir zu vergraben.

4. Suchen Sie nicht sofort nach einer anderen Beziehung

Funktionieren Beziehungen nach einer Trennung jemals? Meistens nicht. Wichtig ist, dass du deine Gefühle für jemanden nicht verleugnest. Du solltest dich nicht Hals über Kopf in eine neue Beziehung stürzen, in der Annahme, dass dir eine Reihe zukünftiger Beziehungen helfen wird, die alte zu überwinden. Wenn du herausfinden willst, wie du deine Gefühle für den geliebten Menschen loswirst, ist es ratsam, dich aktiv mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen und dabei für ausreichend Ablenkung zu sorgen.

Aber wenn Sie Ihren Geist ablenken, bedeutet das nicht, dass Sie eine Abhängigkeit von einer anderen Person schaffen, denn das wird nur Ihre nächste Beziehung ruinieren. Im Moment mag es so aussehen, als ob man, um Gefühle für jemanden zu verlieren, Gefühle für jemand anderen entwickeln muss, aber das ist nicht gesund. Sie werden sich in einem komplizierten Durcheinander mit widersprüchlichen Gefühlen gegenüber zwei verschiedenen Menschen wiederfinden. Zu diesem Zeitpunkt können sich Ihre Gefühle das wirklich nicht leisten.

Weiterführende Lektüre: Alles, was Sie über die 7 Arten von Affären wissen müssen

5. Arbeite an dir selbst

Sobald Sie Ihren Gefühlen freien Lauf gelassen haben, visualisieren Sie sich selbst als die Person, die Sie sein möchten. Arbeiten Sie daran, diese Person zu werden. Wenn diese Person gesund ist, trainieren Sie und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährungsgewohnheiten. Wenn sie erfolgreich sind, konzentrieren Sie sich darauf, bei der Arbeit hervorragende Leistungen zu erbringen. Kaufen Sie für sich selbst ein, nicht für Ihre Eitelkeit. Führen Sie jeden Tag ein Tagebuch. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und behalten Sie den Überblick. Übe Achtsamkeit.

Tun Sie, was zu Ihnen passt, versuchen Sie einfach, die beste Version Ihrer selbst zu sein, nachdem die ersten paar Wellen der Trauer vorüber sind. Seien Sie sich bewusst, dass dieser Prozess Zeit braucht und seien Sie geduldig mit sich selbst. Denken Sie nicht, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie in zehn Tagen zehn Pfund abnehmen oder jeden Tag mit neuen Leuten abhängen. Es gibt Tage, an denen Sie immer noch ein schlechtes Gewissen darüber haben, wie alles gelaufen ist. Bestätigen Sie Ihre Gefühle, aber machen Sie weiter. Lassen Sie die Zeit den Rest erledigen.

6. Distanzieren Sie sich von ihnen

Um mit jemandem Schluss zu machen , ist es wichtig, den Kontakt abzubrechen. Selbst wenn es sich anfühlt, als wäre diese Person die einzige, mit der du reden möchtest, musst du den Kontakt komplett abbrechen. Triff dich nicht mehr mit ihr. Sollte sie dich unbedingt sehen wollen, erkläre ihr, dass du Abstand brauchst. Entferne alle Erinnerungsstücke von ihr aus deiner Wohnung; auch das ist Teil des Heilungsprozesses. Vermeide es, durch ihre Profile in den sozialen Medien zu scrollen, besonders abends kurz vor dem Schlafengehen.

Aaron und ich arbeiteten nach unserer Trennung zwei Jahre lang im selben Team. Es war eine Büroromanze, aber ich wollte nicht, dass sich diese Trennung auf meinen Job auswirkte. Allerdings musste ich ihn jeden Tag sehen. Mir wurde klar, dass ich die Möglichkeit hatte, von einer anderen Etage aus zu arbeiten, also tat ich das und vermied auch das Mittagessen in unserem alten Restaurant. Ich musste immer noch an den Treffen mit ihm teilnehmen, aber ihn nicht jeden Tag zu sehen, half mir schließlich, von anderen Dingen abzulenken.

7. Nehmen Sie Kontakt zu Familie und engen Freunden auf

Es ist möglich, dass Ihre anderen Beziehungen in den Hintergrund gerückt sind, während Sie in Ihrer Liebesblase mit großen Augen beobachtet wurden. Nun, es ist Zeit, sie wiederzubeleben. Freunde und Familie sind an dieser Stelle Ihre Rettung. Es ist eine großartige Idee, in vertraute Räume zurückzukehren und sich von deren Wärme und Komfort heilen zu lassen. Während der Ferien, in denen ich Zeit mit meiner Großfamilie verbrachte, vergaß ich Aaron fast.

Ebenso sind zu diesem Zeitpunkt auch Ihre engen Freunde Ihre größten Unterstützer. Wenn Sie mit Ihren Lieben zusammen sind, werden Sie alles Negative vergessen und sich nur auf die glücklichen Seiten konzentrieren. Treten Sie also wieder mit einigen alten Freunden in Kontakt oder beginnen Sie, sich stärker an deren Leben zu beteiligen. Fragen Sie sie, was mit ihnen los ist und was es Neues in ihrem Leben gibt. Dies sind die dauerhafteren Menschen, deren Liebe Sie brauchen.

8. Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Gefühle

Deine Gefühle für jemanden zu verleugnen, wird dir niemals helfen, über ihn hinwegzukommen. Stattdessen musst du alles verarbeiten. Eine Möglichkeit dafür ist, dir alles von der Seele zu reden. Suche dir eine Selbsthilfegruppe mit Menschen, die Ähnliches durchmachen. Sprich mit einem Freund oder einem Geschwisterkind. Überlege dir, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die Einsamkeit nach einer Trennung zu bewältigen.

Sagen Sie ihnen, was Sie fühlen und warum Sie sich entschieden haben, Ihre Gefühle loszulassen. Deine Gefühle für jemanden zu leugnen, indem du ignorierst, wie niedergeschlagen du dich fühlst, wird dir tatsächlich weiterhin wehtun. Reden trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich besser fühlen, es trägt auch dazu bei, den Abschluss zu finden, den Sie brauchen, um jemanden loszulassen. Es mag einfach erscheinen, deine Gefühle zu unterdrücken, aber auf lange Sicht wird es dir schaden. Finden Sie stattdessen einen gesünderen Weg, sich selbst eine Chance zu geben.

9. Sind Sie daran interessiert, die Gefühle für jemanden zu verlieren, mit dem Sie nie ausgegangen sind? Analysieren Sie Ihre Gedanken

Könnte es daran liegen, dass du sie als Vorbild gesehen hast? Erinnerten sie dich an jemanden aus deiner Vergangenheit? Liegt der Herzschmerz am Verlust der Beziehung oder am Verlust der Gefühle, die sie in dir ausgelöst haben? Studien legen nahe, dass die Analyse der Gründe für die negative Dynamik dir helfen kann, die Beziehung zu verarbeiten. Daher solltest du dir – deiner seelischen Gesundheit zuliebe – Zeit nehmen und darüber nachdenken, warum du dich dieser Person so verbunden gefühlt hast.

10. Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Sie sind nicht mehr die Person, die du bist. Und eine Möglichkeit, den Schmerz loszulassen, ist, sich mit neuen Dingen abzulenken. Die immer gleiche Routine erinnert dich nur ständig an sie. Nutze stattdessen die Zeit nach der Trennung, um eine andere Seite an dir zu entdecken. Tu Dinge, die du noch nie zuvor getan hast. Etwas, das dir ein bisschen Angst macht.

Solche Ablenkungen können helfen, den Herzschmerz zu vergessen. Probieren Sie neue Gerichte. Tragen Sie das Kleid, von dem Sie dachten, es würde Ihnen nicht stehen. Machen Sie einen Urlaub allein aufs Land. Studien legen nahe, dass der Kontakt mit der Natur zu einer positiven Lebenseinstellung beitragen kann . Sammeln Sie neue Erfahrungen, um die alten hinter sich zu lassen.

11. Finden Sie sich selbst wieder

Ich liebe es, Bücher zu lesen, aber Aaron machte sich immer über Literatur lustig. Irgendwann habe ich während unserer Beziehung aufgehört zu lesen. Erst nach meiner Trennung wurde mir klar, dass ich das Lesen vermisst hatte. Also fing ich an, die Dinge zu tun, die ich wegen ihm vermieden hatte. Ich begann sogar zu malen, was ich seit meinem 12. Lebensjahr nicht mehr getan hatte. Mir wurde klar, dass es mich glücklich machte, zu dem zurückzukehren, was ich liebte, und auch ein neues Hobby auszuprobieren.

Bedenken Sie Folgendes: Haben Sie irgendwelche Änderungen an sich selbst vorgenommen, um dieser Person entgegenzukommen? Hat es dich unglücklich gemacht? Möchten Sie wieder zu Ihren Interessen und Gewohnheiten zurückkehren? Wenn ja, dann machen Sie weiter. Finden Sie die Person, die Sie waren, bevor Sie Ihren Ex trafen. Und wir versprechen, es wird Ihnen auch dabei helfen, Ihr Glück zu finden.

12. Erlernen Sie ein neues Hobby oder eine neue Fähigkeit

Sich mit einem neuen Hobby abzulenken, kann Wunder wirken, wenn man über die alte Beziehung hinwegkommen möchte. Es kann alles sein, was Freude bereitet oder der finanziellen Unabhängigkeit dient und den Aufbau einer alternativen Karriere ermöglicht, beispielsweise im Bereich Digitalmarketing. Oder eine wichtige Fertigkeit wie die Holzbearbeitung, mit der man Geld sparen kann. Eine neue Fähigkeit zu erlernen ist ein wertvolles Geschenk, das immer wieder Freude bereitet. Es ermöglicht nicht nur, Geld zu sparen oder zu verdienen, sondern stärkt auch das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen.

Möchten Sie sich bereit fühlen, die Welt zu erobern? Dann entwickle dich weiter. Anstatt darüber nachzudenken, wie viel Pech Sie haben, oder sich Sorgen zu machen, nie die richtige Person zu finden, versuchen Sie, sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen, indem Sie an sich selbst arbeiten. Darüber hinaus triffst du im Laufe des Prozesses möglicherweise sogar Gleichgesinnte, was deinem Leben noch mehr Wert verleiht.

Weiterführende Lektüre: Wenn ein Mann zu früh über Heirat spricht – 9 Dinge, die Sie tun sollten

13. Seien Sie nicht streng zu sich selbst

Ein wichtiger Teil des Vorankommens besteht darin, Freundlichkeit im Umgang mit Ihren Gedanken zu üben. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie stärker betroffen sind, als Sie sein sollten. Lassen Sie die Selbstzweifel los und messen Sie Ihren Wert nicht mehr an den schlechten Tagen. Ihr Prozess muss nicht wie der aller anderen sein. Tun Sie, was für Sie sinnvoll ist.

Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen mit höherem Selbstwertgefühl und geringerer Bindungsangst weniger negative Folgen einer Trennung erleben. Was ich dir damit sagen will: Dein Liebeskummer ist möglicherweise nicht nur eine Folge der Trennung, sondern wird auch durch dein geringes Selbstwertgefühl verstärkt. Studien legen nahe, dass der Glaube, Liebeskummer mithilfe einer bestimmten Aktivität zu überwinden, selbst wenn er nicht wissenschaftlich belegt ist, hilfreich sein kann. Wenn du also daran glaubst, dass es dir besser gehen wird, wird es auch so sein. Wenn du dir das immer wieder sagst, werden dir gute Dinge widerfahren.

14. Sei geduldig

Es kann so lange dauern, über jemanden hinwegzukommen, der nicht das Gleiche für einen empfindet. Diese Art der Ablehnung ist schwer zu überwinden und kann viele Gefühle von Selbstzweifeln hervorrufen. Aber wenn Sie sich in jemanden verlieben möchten, sollten Sie wissen, dass dies nicht an einem Tag passieren wird. Oder sogar ein paar Monate.

Du musst dem Prozess vertrauen und jeden Tag weitermachen. Auch wenn es lange dauert, nimm niemals einen Ex zurück, der dich verlassen hat . So abgedroschen es auch klingen mag: Zeit heilt alle Wunden. Aber niemand kann garantieren, wie lange es dauern wird. Räumliche Distanz, Ablenkung und Selbsthilfegruppen helfen, aber es ist trotzdem ein langer Heilungsprozess. Hab also Geduld, wenn du deine Gefühle für jemanden loswerden willst, der nicht dasselbe für dich empfindet. Hab Vertrauen, am Ende wird alles gut.

15. Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr weiterzukönnen oder nichts mehr hilft, suchen Sie professionelle Hilfe. Ihre psychische Gesundheit ist eine Investition. Alles, was Sie verwirrt oder belastet, kann gelöst werden. Wenn Sie Klarheit über Ihre Situation gewinnen möchten, bietet Ihnen Bonobology ein umfassendes Team qualifizierter und erfahrener Berater für all Ihre Beziehungsfragen.

Deine Gefühle für jemanden unnötig zu leugnen oder negative Selbstgespräche zu führen, wird nicht funktionieren. Was für Rebecca funktionierte, war ihre Entschlossenheit, eine erfolglose Beziehung hinter sich zu lassen. Sie wechselte zu einem anderen Job und stellte ihr Bedürfnis nach Freiraum und Wohlbefinden in den Vordergrund. Sie hat Tagebuch geführt und ist gereist und ruft mich jetzt nicht mehr so ​​oft an, um am Telefon zu weinen.

Sandra und ich freuen uns so für sie. Nicht jeder hat die Freiheit, seinen Job zu kündigen oder zu reisen, um über jemanden hinwegzukommen, wenn er sich in der gleichen Situation befindet. Aber was Sie tun können, ist an sich selbst zu glauben. Nur Sie können Ihre Gefühle beeinflussen. Irgendwann kommen wir alle dorthin.

Dieser Artikel wurde im Juni 2023 aktualisiert.

Häufig gestellte Fragen

Bewertungen der Upward-Dating-App (2022)

18 Ferngeburtstagsgeschenke, die den Geburtstag Ihres Partners zu etwas Besonderem machen

21 Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Partner unbewusst „Ich liebe dich“ sagen

Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.