Wie man Gefühle für jemanden, den man liebt, verliert und loslässt

Als meine Freundin Rebecca mich um Tipps bat, wie man die Gefühle für jemanden, den man liebt, verlieren kann, betete ich, dass sie besser damit umgehen würde als ich, nachdem ich mich von meinem Ex-Freund Aaron getrennt hatte. Liebe ist ein starkes Gefühl. Aber mit jemandem Schluss zu machen und dem Alltag hinter sich zu lassen, während man ihn ständig in seinem Leben vermisst – dieser Gefühlsschatz ist genauso stark.

Unsere Freundin Sandra hatte für Rebecca einige Ideen, wie man über jemanden hinwegkommt. Also versuchte sie alles. Von Gelegenheitssex über Schießstände bis hin zum Geldverdienen in Wellness-Resorts. Rebecca scheint jetzt viel besser zu sein, während ich immer noch Probleme habe. Sandra und ich streiten immer noch darüber, was für sie wirklich funktioniert hat. Sie glaubt, dass es entweder an den Jungs lag, die Rebecca in Vegas kennengelernt hatte, oder an dem Leguan, den sie adoptiert hatte. Aber ich wollte tiefer in die Wissenschaft eintauchen, wie man die Gefühle für seinen Freund oder seine Freundin verliert. Geht es bei dem Heilungsprozess nur darum, Ihre Liebesgefühle zu zerstören? Oder gibt es einen sichereren Weg, um mit den Gefühlen für jemanden aufzuhören? Schauen wir es uns an.

Kann man Gefühle für jemanden verlieren, den man liebt?

Forschung legt nahe, dass das Verlieben eng mit der Dopaminausschüttung im Gehirn zusammenhängt. Dopamin ist ein Wohlfühlhormon, das als Belohnung ausgeschüttet wird, um bestimmte Aktivitäten anzuregen. Wenn Sie sich verlieben, schwimmen Sie im Wesentlichen in einem Dopaminpool. Natürlich ist es ein tolles Gefühl, sich zu verlieben. Es ist schwer, deine Gefühle für diese Person zu kontrollieren. Aber wenn man sich von ihnen trennt und emotionalen Schmerz verspürt, kommt es zu einem Dopamin-Entzug, der einen deprimiert und ängstlich macht Angst nach der Trennung. Dieser Dopaminmangel lässt Sie an die Person denken, in die Sie unsterblich verliebt sind.

Wenn ich Sie fragen würde, was das Gegenteil von Liebe ist, würden Sie in neun von zehn Fällen das Wort „Hass“ sagen. Aber das ist falsch. Das wahre Gegenteil von Liebe ist Apathie. Sich von diesen intensiven, entwickelten Gefühlen befreien zu können, ist kein Hass. Es ist Gleichgültigkeit. Apathie ist nicht immer eine schlechte Sache. Es bedeutet nur, dass man, um die Gefühle für eine Schwärmerei zu verlieren, dafür sorgen muss, dass man sich ihnen gegenüber gleichgültig macht. Auf diese Weise kann Ihr Gehirn lernen, bei Gedanken kein Dopamin auszuschütten. 

Wie man Gefühle für jemanden, den man liebt, verliert und loslässt - 15 Tipps

Forschung deutet darauf hin, dass eine Trennung Depressionssymptome hervorrufen kann, ähnlich dem Verlust eines geliebten Menschen. Kein Wunder, dass es schwierig ist, nach einer gescheiterten Beziehung weiterzumachen. Das gilt unabhängig davon, ob Sie versuchen, die Gefühle für eine sinnlose Verknalltheit zu verlieren, oder ob Sie versuchen, über jemanden hinwegzukommen, mit dem Sie wahnsinnig zusammen waren.

Aber die einzige Möglichkeit, den Schmerz loszulassen und wieder ganz zu werden, ist mit der Zeit und wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden, besser zu werden. Möchten Sie aufhören, Gefühle für jemanden zu haben? Sie können dies beispielsweise tun, indem Sie Ihre Beziehung analysieren. Gleichzeitig müssen Sie Ihren Geist ablenken, damit Ihr Gehirn Dopamin auf andere Weise freisetzen kann. Es könnte sein, dass Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder ein Haustier adoptieren, das Sie lieben und pflegen möchten. Wir helfen Ihnen beim Einstieg durch die folgenden Schritte:

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1. Das Wichtigste ist, die Realität anzuerkennen

Nach meiner Trennung von Aaron träumte ich davon, wieder mit ihm zusammen zu sein. Ich hatte einfach das Gefühl, dass es keinen Sinn hatte, romantische Gefühle für ihn zu leugnen, und vertiefte mich noch mehr in sie als zuvor. Für eine Weile bereitete es vorübergehend Freude, aber der Schmerz blieb bestehen oder kam manchmal noch schlimmer zurück als zuvor. Solche schlecht angepassten Tagträume sind für viele Menschen nach Covid zu einem Bewältigungsmechanismus geworden, wie von vorgeschlagen Forschungsprojekte. 

Forschung weist auch darauf hin, dass es sich zwar gut anfühlt, eine Zeit lang über unwahrscheinliche Szenarien zu fantasieren, es einem aber die Erfahrungen im wirklichen Leben vorenthält. Lebe also nicht in Verleugnung und suche während dieses Prozesses nach Klarheit. Wenn Sie sich noch nicht getrennt haben, analysieren Sie Ihre Beziehung und erkennen Sie an, wohin sie führt. Wenn Sie es erleben Gaslighting in der Beziehung oder nicht die Art von Engagement erhalten, die Sie sich wünschen, dann müssen Sie es loslassen und bewusst anfangen, Gefühle für diese Person zu verlieren.

2. Setzen Sie sich an die erste Stelle

Rebecca schien inzwischen ein absoluter Profi darin zu sein, sich von ihrer Ex zu trennen. Also habe ich sie um Rat gefragt. Sie sagte: „Ich musste mich an die erste Stelle setzen. Der Grund dafür, dass ich Gefühle so schnell verlieren konnte, war, dass ich mir ständig des Schmerzes bewusst war, den ich erleiden würde, wenn ich noch bei ihnen wäre. Denken Sie darüber nach, wie sich dieser Schmerz langfristig auf Sie auswirkt. Hören Sie auf zu denken, dass dies das Beste ist, was Sie bekommen können. Wenn man in einer Beziehung nicht den Respekt bekommt, den man verdient, dann lohnt es sich nicht.“

Und ich muss ihr zustimmen. Ständig darüber nachzudenken, wie Sie jemandem Ihre Energie geben können, wird nur noch mehr Ärger in Ihr Leben bringen. Konzentrieren Sie sich stattdessen wieder ganz auf sich selbst und gönnen Sie sich Selbstfürsorge. Es wird Sie nicht sofort dazu bringen, sie nicht mehr zu lieben, aber es könnte dazu führen, dass Sie aufhören dich selbst lieben mehr. Und das ist ein Schritt näher am Endziel.

3. Unterdrücken Sie den Schmerz nicht

Wenn du weinen willst, weine. Wenn Sie das berühmte Lied von Charlie Puth hören möchten, Wir reden nicht mehr, mach das auch. Wenn Sie sich betrinken und zusehen möchten John Tucker Must Die, Tue es. Eine Trennung kann dazu führen, dass du dich höllisch fühlst, und für eine Weile musst du es zulassen. Nehmen Sie sich genügend Zeit zum Trauern und versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle für jemanden zu kontrollieren.

Spielen Sie nicht den harten Spinner, der nicht von Herzschmerz betroffen ist, und tun Sie nicht so, als wären Sie herzlos. Lassen Sie es auf gesunde, organische Weise herauskommen. Forschung sagt, dass das Unterdrücken von Emotionen sie stärker machen kann. Also hol es besser raus, anstatt alles in dir zu vergraben.

4. Suchen Sie nicht sofort nach einer anderen Beziehung

Funktionieren Rebound-Beziehungen jemals? In den meisten Fällen nicht. Wichtig zu wissen ist, dass Sie Ihre Gefühle für jemanden nicht verleugnen sollten. Sie sollten sich nicht auf eine andere Verbindung einlassen, in der Annahme, dass eine Kette zukünftiger Beziehungen Ihnen dabei helfen wird, Ihre alte Beziehung zu überwinden. Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie Gefühle für die Person, die Sie lieben, verlieren können, empfiehlt es sich, direkt mit Emotionen umzugehen und dabei Ablenkungen in einem gesunden Gleichgewicht zu halten.

Aber wenn Sie Ihren Geist ablenken, bedeutet das nicht, dass Sie eine Abhängigkeit von einer anderen Person schaffen, denn das wird nur Ihre nächste Beziehung ruinieren. Im Moment mag es so aussehen, als ob man, um Gefühle für jemanden zu verlieren, Gefühle für jemand anderen entwickeln muss, aber das ist nicht gesund. Sie werden sich in einem komplizierten Durcheinander mit widersprüchlichen Gefühlen gegenüber zwei verschiedenen Menschen wiederfinden. Zu diesem Zeitpunkt können sich Ihre Gefühle das wirklich nicht leisten.

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5. Arbeite an dir selbst

Sobald Sie Ihren Gefühlen freien Lauf gelassen haben, visualisieren Sie sich selbst als die Person, die Sie sein möchten. Arbeiten Sie daran, diese Person zu werden. Wenn diese Person gesund ist, trainieren Sie und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährungsgewohnheiten. Wenn sie erfolgreich sind, konzentrieren Sie sich darauf, bei der Arbeit hervorragende Leistungen zu erbringen. Kaufen Sie für sich selbst ein, nicht für Ihre Eitelkeit. Führen Sie jeden Tag ein Tagebuch. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und behalten Sie den Überblick. Übe Achtsamkeit.

Tun Sie, was zu Ihnen passt, versuchen Sie einfach, die beste Version Ihrer selbst zu sein, nachdem die ersten paar Wellen der Trauer vorüber sind. Seien Sie sich bewusst, dass dieser Prozess Zeit braucht und seien Sie geduldig mit sich selbst. Denken Sie nicht, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie in zehn Tagen zehn Pfund abnehmen oder jeden Tag mit neuen Leuten abhängen. Es gibt Tage, an denen Sie immer noch ein schlechtes Gewissen darüber haben, wie alles gelaufen ist. Bestätigen Sie Ihre Gefühle, aber machen Sie weiter. Lassen Sie die Zeit den Rest erledigen.

6. Distanzieren Sie sich von ihnen

Zu mit jemandem Schluss machen, Sie müssen den Kontakt zu ihnen fernhalten. Auch wenn sie das Gefühl haben, die einzige Person zu sein, mit der Sie reden möchten, müssen Sie sie vollständig abschneiden. Hör auf, sie zu treffen. Wenn sie darauf bestehen, Sie zu sehen, erklären Sie ihnen, dass Sie Platz brauchen. Beseitigen Sie alle Erinnerungen von ihnen bei Ihnen zu Hause; das ist auch ein Teil des Heilungsprozesses. Vermeiden Sie das Scrollen ihrer Online-Profile in den sozialen Medien. Besonders nachts, wenn Sie kurz vor dem Zubettgehen sind.

Aaron und ich arbeiteten nach unserer Trennung zwei Jahre lang im selben Team. Es war eine Büroromanze, aber ich wollte nicht, dass sich diese Trennung auf meinen Job auswirkte. Allerdings musste ich ihn jeden Tag sehen. Mir wurde klar, dass ich die Möglichkeit hatte, von einer anderen Etage aus zu arbeiten, also tat ich das und vermied auch das Mittagessen in unserem alten Restaurant. Ich musste immer noch an den Treffen mit ihm teilnehmen, aber ihn nicht jeden Tag zu sehen, half mir schließlich, von anderen Dingen abzulenken.

7. Nehmen Sie Kontakt zu Familie und engen Freunden auf

Es ist möglich, dass Ihre anderen Beziehungen in den Hintergrund gerückt sind, während Sie in Ihrer Liebesblase mit großen Augen beobachtet wurden. Nun, es ist Zeit, sie wiederzubeleben. Freunde und Familie sind an dieser Stelle Ihre Rettung. Es ist eine großartige Idee, in vertraute Räume zurückzukehren und sich von deren Wärme und Komfort heilen zu lassen. Während der Ferien, in denen ich Zeit mit meiner Großfamilie verbrachte, vergaß ich Aaron fast.

Ebenso sind zu diesem Zeitpunkt auch Ihre engen Freunde Ihre größten Unterstützer. Wenn Sie mit Ihren Lieben zusammen sind, werden Sie alles Negative vergessen und sich nur auf die glücklichen Seiten konzentrieren. Treten Sie also wieder mit einigen alten Freunden in Kontakt oder beginnen Sie, sich stärker an deren Leben zu beteiligen. Fragen Sie sie, was mit ihnen los ist und was es Neues in ihrem Leben gibt. Dies sind die dauerhafteren Menschen, deren Liebe Sie brauchen.

8. Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Gefühle

Das Verleugnen von Gefühlen für jemanden wird dir nie dabei helfen, über ihn hinwegzukommen. Stattdessen müssen Sie alles verarbeiten. Und eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich die Seele aus dem Leib zu reden. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe mit Menschen, die das Gleiche durchmachen. Sprechen Sie mit einem Freund oder Geschwister. Erwägen Sie die Investition in einen Psychologen Mit der Einsamkeit nach einer Trennung umgehen.

Sagen Sie ihnen, was Sie fühlen und warum Sie sich entschieden haben, Ihre Gefühle loszulassen. Deine Gefühle für jemanden zu leugnen, indem du ignorierst, wie niedergeschlagen du dich fühlst, wird dir tatsächlich weiterhin wehtun. Reden trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich besser fühlen, es trägt auch dazu bei, den Abschluss zu finden, den Sie brauchen, um jemanden loszulassen. Es mag einfach erscheinen, deine Gefühle zu unterdrücken, aber auf lange Sicht wird es dir schaden. Finden Sie stattdessen einen gesünderen Weg, sich selbst eine Chance zu geben.

9. Sind Sie daran interessiert, die Gefühle für jemanden zu verlieren, mit dem Sie nie ausgegangen sind? Analysieren Sie Ihre Gedanken

Könnte es daran liegen, dass Sie zu ihnen als Vorbild aufgeschaut haben? Erinnerten sie an eine andere Person aus der Vergangenheit? Ist der Kummer auf den Verlust der Beziehung zurückzuführen oder auf den Verlust der Gefühle, die sie Ihnen vermittelt haben? Forschung schlägt außerdem vor, dass die Analyse, warum diese Dynamik für Sie schlecht war, Ihnen dabei helfen könnte, aus dieser Dynamik herauszukommen. Setzen Sie sich daher im Interesse Ihrer geistigen Gesundheit hin und meditieren Sie darüber, warum Sie sich so an diese Person gebunden fühlten.

10. Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Sie sind nicht mehr deine Person. Und eine Möglichkeit den Schmerz loslassen besteht darin, Ihren Geist von neueren Dingen abzulenken. Die gleiche alte Routine erinnert Sie vielleicht immer wieder an sie. Stattdessen solltest du diese Zeit nach der Trennung nutzen, um eine andere Seite an dir selbst zu entdecken. Machen Sie Dinge, die Sie noch nie zuvor getan haben. Etwas, das dir ein wenig Angst macht.

Ablenkungen wie diese können dabei helfen, vom Kummer abzulenken. Probieren Sie neue Gerichte. Tragen Sie das Kleid, von dem Sie dachten, dass Sie es nicht gut tragen könnten. Machen Sie einen Alleinurlaub abseits der Stadt. Der Kontakt mit der Natur kann dazu beitragen, eine positive Einstellung zu schaffen, wie von vorgeschlagen Forschungsprojekte. Machen Sie neue Erfahrungen, um die alten hinter sich zu lassen.

11. Finden Sie sich selbst wieder

Ich liebe es, Bücher zu lesen, aber Aaron machte sich immer über Literatur lustig. Irgendwann habe ich während unserer Beziehung aufgehört zu lesen. Erst nach meiner Trennung wurde mir klar, dass ich das Lesen vermisst hatte. Also fing ich an, die Dinge zu tun, die ich wegen ihm vermieden hatte. Ich begann sogar zu malen, was ich seit meinem 12. Lebensjahr nicht mehr getan hatte. Mir wurde klar, dass es mich glücklich machte, zu dem zurückzukehren, was ich liebte, und auch ein neues Hobby auszuprobieren.

Bedenken Sie Folgendes: Haben Sie irgendwelche Änderungen an sich selbst vorgenommen, um dieser Person entgegenzukommen? Hat es dich unglücklich gemacht? Möchten Sie wieder zu Ihren Interessen und Gewohnheiten zurückkehren? Wenn ja, dann machen Sie weiter. Finden Sie die Person, die Sie waren, bevor Sie Ihren Ex trafen. Und wir versprechen, es wird Ihnen auch dabei helfen, Ihr Glück zu finden.

12. Erlernen Sie ein neues Hobby oder eine neue Fähigkeit

Sich mit einem neuen Hobby abzulenken, wird Wunder bewirken, wenn Sie Ihre alte Beziehung hinter sich lassen wollen. Es kann alles sein, was Sie glücklich macht, oder es kann etwas sein, das Ihnen zugute kommt finanzielle Unabhängigkeit, mit dem Sie einen alternativen Karriereweg aufbauen können, beispielsweise im digitalen Marketing. Oder eine lebenswichtige Fähigkeit wie Holzarbeiten, mit der Sie Geld sparen können. Das Erlernen einer neuen Fähigkeit ist ein nützliches Geschenk, das man immer weitergibt. Es gibt Ihnen nicht nur die Möglichkeit zu sparen/Geld zu verdienen, sondern gibt Ihnen auch Stolz und Vertrauen in sich selbst.

Möchten Sie sich bereit fühlen, die Welt zu erobern? Dann entwickle dich weiter. Anstatt darüber nachzudenken, wie viel Pech Sie haben, oder sich Sorgen zu machen, nie die richtige Person zu finden, versuchen Sie, sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen, indem Sie an sich selbst arbeiten. Darüber hinaus triffst du im Laufe des Prozesses möglicherweise sogar Gleichgesinnte, was deinem Leben noch mehr Wert verleiht.

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13. Seien Sie nicht streng zu sich selbst

Ein wichtiger Teil des Vorankommens besteht darin, Freundlichkeit im Umgang mit Ihren Gedanken zu üben. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie stärker betroffen sind, als Sie sein sollten. Lassen Sie die Selbstzweifel los und messen Sie Ihren Wert nicht mehr an den schlechten Tagen. Ihr Prozess muss nicht wie der aller anderen sein. Tun Sie, was für Sie sinnvoll ist.

A Studie fanden heraus, dass Menschen mit höherem Selbstwertgefühl und geringerer Bindungsangst über weniger negative Auswirkungen einer Trennung berichten. Was ich Ihnen sagen möchte, ist, dass Ihr Kummer möglicherweise nicht nur auf Ihre Trennung zurückzuführen ist, sondern auch durch Ihre Probleme mit dem Selbstwertgefühl verschlimmert wird. Forschung legt nahe, dass der Glaube, dass man mit Hilfe einer bestimmten Aktivität Herzschmerz überwinden kann, auch wenn dies nicht begründet ist, dabei hilfreich ist. Wenn Sie also glauben, dass es Ihnen besser geht, dann werden Sie es auch tun. Gute Dinge werden zu dir kommen, wenn du dir das sagst.

14. Sei geduldig

Es kann so lange dauern, über jemanden hinwegzukommen, der nicht das Gleiche für einen empfindet. Diese Art der Ablehnung ist schwer zu überwinden und kann viele Gefühle von Selbstzweifeln hervorrufen. Aber wenn Sie sich in jemanden verlieben möchten, sollten Sie wissen, dass dies nicht an einem Tag passieren wird. Oder sogar ein paar Monate.

Sie müssen dem Prozess vertrauen und jeden Tag weitermachen. Auch wenn es lange dauert, Nimm niemals einen Ex zurück, der dich verlassen hat. So klischeehaft es auch klingen mag, die Zeit heilt. Aber niemand kann garantieren, wie lange es dauern wird. Körperliche Distanz, Ablenkungen und Selbsthilfegruppen helfen, aber es ist dennoch ein langer Genesungsprozess. Seien Sie also geduldig, wenn Sie Gefühle für jemanden verlieren möchten, der nicht das Gleiche für Sie empfindet. Vertraue darauf, am Ende wird alles gut.

15. Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht mehr aushalten oder nichts hilft, suchen Sie professionellen Rat. Ihre geistige Gesundheit ist eine Investition. All die Dinge, die Sie verwirren oder blockieren, können tatsächlich beseitigt werden. Wenn Sie sich Klarheit über Ihre Situation verschaffen möchten, bieten wir bei Bonobology ein umfassendes Angebot an Gremium aus kompetenten und erfahrenen Beratern für alle Ihre Beziehungsprobleme.

Deine Gefühle für jemanden unnötig zu leugnen oder negative Selbstgespräche zu führen, wird nicht funktionieren. Was für Rebecca funktionierte, war ihre Entschlossenheit, eine erfolglose Beziehung hinter sich zu lassen. Sie wechselte zu einem anderen Job und stellte ihr Bedürfnis nach Freiraum und Wohlbefinden in den Vordergrund. Sie hat Tagebuch geführt und ist gereist und ruft mich jetzt nicht mehr so ​​oft an, um am Telefon zu weinen.

Sandra und ich freuen uns so für sie. Nicht jeder hat die Freiheit, seinen Job zu kündigen oder zu reisen, um über jemanden hinwegzukommen, wenn er sich in der gleichen Situation befindet. Aber was Sie tun können, ist an sich selbst zu glauben. Nur Sie können Ihre Gefühle beeinflussen. Irgendwann kommen wir alle dorthin.

Dieser Artikel wurde im Juni 2023 aktualisiert.

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