Deine Abwesenheit hat mich durchdrungen
Wie ein Faden durch eine Nadel.
Alles, was ich tue, ist mit seiner Farbe genäht.
- WS Merwin
Die Folgen der Trennung sind schlimmer als die Trennung selbst. Menschen erleben in kurzer Zeit viele widersprüchliche Emotionen. Überwältigt, verletzt und orientierungslos werden sie von tiefer Einsamkeit erfasst. Doch was kann man in einer solchen Situation tun? Wie kann man nach einer Trennung mit der Einsamkeit umgehen und Halt finden?
Während dies ein Kampf ist, den Sie mit Ihrem einsamen Herzen ausfechten müssen, gibt es einige Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen können, das gelobte Land des Friedens und der Freude zu erreichen. Mit diesen 11 Tipps zum Umgang mit der Einsamkeit nach einer Trennung bringen wir die Dinge für Sie ins rechte Licht. Wer sind wir, fragen Sie? Ich habe einen Experten an Bord, der genau weiß, was Sie durchmachen.
Die klinische Psychologin Devaleena Ghosh (M.Res, Universität Manchester), Gründerin von Kornash: The Lifestyle Management School und Spezialistin für Paarberatung und Familientherapie, gibt Ihnen hilfreiche Tipps, um Ihre Stimmung zu verbessern. Legen Sie gleich los!
11 Tipps, um mit der Einsamkeit nach einer Trennung umzugehen und Unterstützung zu finden
Inhaltsverzeichnis
Immer mehr Menschen leiden nach einer Trennung unter Einsamkeit. Devaleena erklärt dieses Phänomen: „Heutzutage suchen wir Erfüllung in Beziehungen. Wir vernachlässigen uns selbst sehr. Doch Sinn und Erfüllung in einer Beziehung zu suchen, ist weder gesund noch nachhaltig. Wenn es dann unweigerlich zu einer Trennung kommt, kehrt die Einsamkeit umso stärker zurück. Deshalb versuchen viele, in einer Beziehung mit ihrer Einsamkeit umzugehen .“
Es ist von größter Bedeutung, eine solche Tendenz zu beheben. Aber um an einen Punkt zu gelangen, an dem Sie Ihre Muster korrigieren können, müssen Sie die traurige Welle einer Trennung überstehen. Aber ist das so einfach? Und sind die Regeln für jeden unterschiedlich? Wie kann man als Mann mit Einsamkeit umgehen? Unterscheidet es sich in irgendeiner Weise davon, als Frau mit der Einsamkeit nach der Trennung umzugehen? Und ist es möglich, ohne Freunde mit der Einsamkeit umzugehen? So viele Fragen. Werfen wir einen Blick auf die Antworten.
Hier ist eine Liste von Strategien, die Ihnen bei der Bewältigung der Einsamkeit den Rücken stärken.
1. Erkennen Sie Ihren Schmerz an, mit der Einsamkeit umzugehen
Devaleena sagt: „Ein Makeover zu bekommen oder für einen perfekten Körper ins Fitnessstudio zu gehen, ist keine Lösung für den Blues nach der Trennung.“ Tun Sie sich selbst einen Gefallen und ignorieren Sie die Popkultur einen Monat oder länger. Spüren Sie Ihren Schmerz, sprechen Sie ihn an und wissen Sie, dass es in Ordnung ist, eine Weile in Ihren Gefühlen zu schwelgen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um über Ihre Entscheidungen, die Beziehung und den Ex nachzudenken. Setz dich zu dir selbst.“
Trennungen zwingen die Besten von uns in die Knie. Sogar Dwight Schrute schluchzte, als Angela ihn verließ. Es ist in Ordnung, den ganzen Tag im Bett liegen oder sieben Brownies auf einmal essen zu wollen. Befreien Sie sich im Anfangsstadium von all dem Weinen, der Wut und der Frustration. In einer Welt, in der das Gefühl der Isolation in einer Beziehung immer häufiger vorkommt, müssen Sie Ihr Leid nach der Trennung nicht verbergen.
Weiterführende Lektüre: Warum nehmen manche Menschen Trennungen schwerer als andere?
2. Finden Sie Trost in der Gesellschaft von Freunden
Wir unterschätzen, wie sehr wir unsere Freunde brauchen. Aber hier ist Ihre Erinnerung, sich an den alten Freund zu wenden, den Sie schon immer treffen wollten. Sie werden von der Erleichterung überrascht sein, die daraus folgt. Während einer Beziehung wird der Partner zu unserer Priorität und wir neigen dazu, Pläne mit Freunden abzusagen. Es sind dieselben Freunde, die für uns da sind, wenn wir versuchen, mit der Einsamkeit nach einer Trennung klarzukommen.
Aber was genau kann ein Freund tun? Devaleena erklärt: „Zugehört zu werden ist eine großartige Möglichkeit, mit Depressionen nach einer Trennung umzugehen . Ein Freund, der dir zuhört, ohne zu urteilen, oder deine Fehler objektiv betrachtet, ohne hart zu sein, ist ein wahrer Segen. Er kann Trost spenden und dir gleichzeitig helfen, dich zu korrigieren – wende dich einfach an einen lieben Freund.“
3. Sich selbst versorgen
Kümmere dich selbst um deinen Haushalt und deine Ernährung. Du musst keine Wunder vollbringen, aber achte bitte auf deine Grundbedürfnisse. Sorge dafür, dass du gut isst und sauber bist. Halte auch deine Umgebung sauber. In einer schmutzigen Umgebung zu leben, ist nicht hilfreich – ungewaschene Bettwäsche, muffige und zerknitterte Kleidung, abgestandenes Essen und ungesunde Lebensmittel sind absolut tabu. Du solltest dich an die Verhaltensregeln nach einer Trennung halten!
Öffnen Sie die Vorhänge und Fenster, machen Sie Ihr Bett und essen Sie ein Sandwich mit Gemüse und etwas Kaffee. Duschen Sie und waschen Sie Ihre Haare. Zum Schluss ziehen Sie sich ein Paar frische Kleidung an. Es wird einen deutlichen Unterschied darin geben, wie Sie sich fühlen. Unreine Umgebungen verstärken negative Gefühle der Einsamkeit. Erinnern Sie sich an das Sprichwort: Sauberkeit ist Frömmigkeit?
Für weitere Expertenvideos abonnieren Sie bitte unseren Youtube-Kanal. Zu unseren Stellenangeboten.
4. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt wird, wenn Sie mit Einsamkeit zu kämpfen haben
So schwer es auch zu glauben ist, Ihre Trennung ist nicht das Ende der Welt und definiert auch nicht Ihr ganzes Wesen. Sie sollten dem Drang widerstehen, Ihren Verlust zu personalisieren. Devaleena sagt: „Kinder werden in einem sehr wettbewerbsintensiven Umfeld großgezogen. Seit ihren prägenden Jahren sind sie auf den Sieg ausgerichtet. Dadurch wird jeder Verlust zutiefst mit dem eigenen Selbst verbunden.“
Mein Rat an dich: Sieh eine Trennung nicht als persönliches Versagen. Trennungen gehören zum Leben und zu Beziehungen dazu. Dein Selbstwertgefühl sollte in dieser Phase nicht leiden. Lass keine Gedanken zu wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich hätte besser sein können“ . Eine Beziehung ist kein Wettbewerb, den man gewinnen kann.
5. Halten Sie sich von sozialen Medien fern
Weil es nur ein Tor zu Gedankenspielen und Kummer ist. Alles beginnt mit einer Geschichte, die Sie speziell für Ihren Ex veröffentlichen. Sie warten darauf, dass sie es sehen, verfolgen sie in der Zwischenzeit, runzeln die Stirn, wenn Sie das Bild mit einer neuen (und attraktiven) Person sehen, und werden nervös. Vielleicht antworten sie auf Ihren Beitrag und Sie beginnen zu chatten. Was kann an unschuldigem Smalltalk schaden, oder? Falsch.
Sich in ein toxisches Kommunikationsmuster mit dem Ex-Partner zu verstricken, ist ein großer Fehler. Es wird dir nur noch schlechter gehen als vorher. Manchmal führt ein Gespräch mit dem Ex sogar zu Manipulation und Gaslighting, was dich mit widersprüchlichen Gefühlen zurücklässt. Und dieses Drama brauchst du nicht – du willst nicht schon wieder mit Einsamkeit zu kämpfen haben. Blockiere deinen Ex sofort in den sozialen Medien; dort wirst du keine Unterstützung finden.
Und soziale Medien sind maßgeblich für die heutige Einsamkeitsepidemie verantwortlich. Menschen fühlen sich in einer Beziehung isoliert, obwohl sie online ein Power-Paar sind. Das Internet ist weitgehend oberflächlich; Machen Sie am besten eine Pause vom Bildschirm.
6. Suchen Sie professionelle Hilfe, um mit der Einsamkeit nach einer Trennung umzugehen
Auch wenn es großartig ist, alles allein stemmen zu können, ist es ab und zu ratsam, sich Hilfe zu holen. Besonders, wenn man mit Einsamkeit und dem Fehlen von Freunden zu kämpfen hat. Ein Berater oder Therapeut kann helfen, die eigene Situation besser zu analysieren; nach einer Trennung, die einen völlig aus der Bahn wirft, ist man oft nicht ganz objektiv. Beratung bietet viele nachweisliche Vorteile.
Devaleena spricht über die Natur dieser Therapie: „Man braucht nicht viele Sitzungen, um wieder auf die Beine zu kommen. Ein wenig Händchenhalten hilft ihnen, die Dinge in einem anderen Licht zu sehen. Genau aus diesem Grund sollte ein Psychologe kontaktiert werden. Wenn Sie glauben, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten oder über einen längeren Zeitraum anhalten, suchen Sie Hilfe.“
Online-Therapie von Bonobology hat schon vielen Menschen nach einer schmerzhaften Trennung geholfen. Wir unterstützen Sie in dieser schwierigen Lebensphase. Heilung ist nur einen Klick entfernt.
Weiterführende Lektüre: 10 Wege, mit Liebeskummer umzugehen
7. Gehen Sie wieder auf Kurs
Faraaz Kazi sagte scharfsinnig: „Egal wie sehr dein Herz gebrochen ist, die Welt bleibt nicht stehen vor deiner Trauer.“ Ich weiß, dass es schwierig ist, nach einer Trennung mit der Einsamkeit umzugehen, und dass die alltäglichen Aufgaben des Erwachsenwerdens wie eine Belastung wirken. Aber die Rückkehr zu irgendeiner Form der Routine ist der beste Weg, einen Anschein von Normalität in Ihrem Leben zu finden.
Geh pünktlich zur Arbeit, melde dich im Fitnessstudio an, iss drei Mahlzeiten am Tag und halte dich an einen Zeitplan. Das lenkt dich ein wenig ab – ständig über negative Gefühle nachzugrübeln ist nicht gut. Und du kannst deine Frustration oder Wut in die Arbeit kanalisieren. Aber am wichtigsten ist, dass du durch eine Routine sicherstellst, dass du dich nicht mehr selbst vernachlässigst. Das ist definitiv der beste Weg, Liebeskummer zu überwinden . Wie man so schön sagt: Das Leben muss weitergehen.
8. Besuchen Sie Ihre Eltern
Mama und Papa wissen es am besten; Etwas Zeit zu Hause zu verbringen kann eine hervorragende Möglichkeit sein, mit einer harten Trennung umzugehen. Werden Sie das Kind des Hauses und lassen Sie sich um sich kümmern. Ein persönliches Gespräch mit dem Lieblingselternteil könnte Sie zur Beantwortung einer wichtigen Frage führen: Warum fühle ich mich nach meiner Trennung so einsam und isoliert?
Es ist allgemein bekannt, dass unsere Beziehung zu unseren Eltern unsere späteren Liebesbeziehungen beeinflusst. Daher auch die umgangssprachlichen Ausdrücke „Vater-/ Mutterkomplex “. Sollten ungelöste Probleme zwischen dir und deinen Eltern bestehen, arbeite geduldig daran. Versuche, eine bessere Verbindung zu ihnen aufzubauen. Das wird dir helfen, mit deiner Einsamkeit umzugehen und dich davor bewahren, in Zukunft in dieselben Muster zu verfallen.
9. Schließen Sie das Kapitel ein für alle Mal
Mir ist egal, was du glaubst, aber mit dem Ex befreundet zu sein, ist eine furchtbare Idee. Es funktioniert einfach nie, und ihr werdet garantiert wieder zusammenkommen. Und nicht nur das: Die Gründe dafür sind die falschen. Nämlich Verzweiflung, Gewohnheit, Unsicherheiten oder Sex. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass eure „Freundschaft“ in einer On-Off-Beziehung endet.
Bleiben Sie beim Grund Ihrer Trennung; Ihr habt euch aus einem bestimmten Grund getrennt, oder? Im Nachhinein werden die Dinge immer rosig erscheinen und Sie werden Ihren Ex sehr vermissen. Seien Sie sich nur darüber im Klaren, dass die wahren Probleme unter den Teppich gekehrt werden, wenn Sie wieder zusammenkommen. Versöhne dich nicht mit ihnen, um nicht mit Einsamkeit zu kämpfen.
10. Warum fühle ich mich so einsam und isoliert? Seien Sie sanft zu sich selbst
Behandle dich selbst wie deine beste Freundin. Devaleena sagt: „Machen Sie sich etwas lockerer. Schenken Sie sich selbst die gleiche Empathie, die Sie einem Freund in einer ähnlichen Situation entgegenbringen würden. Behalten Sie realistische Erwartungen an sich selbst; Frustration entsteht dadurch, dass man mehr will als das Machbare. Heilung braucht Zeit und Geduld. Du darfst Fehler machen…“
Ein sehr enger Freund von mir hat letztes Jahr eine schlimme Trennung durchgemacht. Drei Tage nachdem sie sich von ihrem Ex getrennt hatte, nahm sie ihre Arbeit wieder auf und übernahm weitere Projekte. Eine Woche nach Beginn ihres hektischen Alltags ging ihr der Treibstoff aus und sie brach an meiner Küchentheke zusammen. „Ich tue alles, was ich kann, um es zusammenzuhalten. Warum fühle ich mich immer noch leer?“ Ich sage dir, was ich ihr gesagt habe: „Du kannst es unmöglich die ganze Zeit zusammenhalten, sonst explodierst du.“ Atme einfach, ja?“
Ein besonderer Hinweis, falls du als Mann mit deiner Einsamkeit zu kämpfen hast: Du musst in dieser Phase nicht hart oder verschlossen sein. Lass deine Gefühle zu, weine deiner Traurigkeit nach. Lerne, dich selbst zu lieben und ignoriere jeden, der dir ein schlechtes Bild davon vermitteln will, wie ein Mann zu sein hat.
11. Treffen Sie rationale Entscheidungen, wenn Sie mit Einsamkeit zu kämpfen haben
Eine Trennung ungesund zu emotionalisieren ist ein Rezept für eine Katastrophe. Machen Sie die Trennung nicht um jeden Preis zum A und O Ihres Lebens. Dies führt nur dazu, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen, wie z. B. übermäßiges Trinken, Rauchen, Drogen, Essattacken usw. Denken Sie so weit wie möglich kritisch. Deine Handlungen nach einer Trennung sollten auf dich selbst gerichtet sein und nicht in Erinnerung an eine gescheiterte Beziehung.
Devaleena sagt: „Pass auf dich auf und konzentriere dich nur auf dich selbst.“ Der Begriff, den ich verwenden werde, ist „Selbstinvestition“. Alle Ihre Entscheidungen sollten Ihr emotionales Wachstum unterstützen, wenn Sie versuchen, mit der Einsamkeit umzugehen.“ Bitte keine betrunkenen Anrufe bei den Ex-Partnern.
Das war so viel Stoff zum Nachdenken, dass man vielleicht einfach ein paar davon verpacken und mit nach Hause nehmen muss. Scherz beiseite, bleiben Sie bei dem, was Sie gelesen haben. Setzen Sie diese in Ihrem eigenen Tempo um. Ich bin von ihrer Wirksamkeit überzeugt, damit Sie sich besser fühlen. Sagen Sie uns unbedingt, wie es Ihnen geht – wir freuen uns immer, von Ihnen zu hören. Mit Bonobology werden Sie nie einsam sein.
Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.
