Deine Abwesenheit hat mich durchdrungen
Wie ein Faden durch eine Nadel.
Alles, was ich tue, ist mit seiner Farbe genäht.
- WS Merwin
Die Folgen der Trennung sind schlimmer als die Trennung selbst. Menschen erleben in kurzer Zeit viele widersprüchliche Emotionen. Überwältigt, verletzt und orientierungslos werden sie von tiefer Einsamkeit erfasst. Doch was kann man in einer solchen Situation tun? Wie kann man nach einer Trennung mit der Einsamkeit umgehen und Halt finden?
Während dies ein Kampf ist, den Sie mit Ihrem einsamen Herzen ausfechten müssen, gibt es einige Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen können, das gelobte Land des Friedens und der Freude zu erreichen. Mit diesen 11 Tipps zum Umgang mit der Einsamkeit nach einer Trennung bringen wir die Dinge für Sie ins rechte Licht. Wer sind wir, fragen Sie? Ich habe einen Experten an Bord, der genau weiß, was Sie durchmachen.
Klinischer Psychologe Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), Gründer von Kornash: The Lifestyle Management School, der sich auf Paarberatung und Familientherapie spezialisiert hat, gibt einige Einblicke, die Ihnen helfen sollen, den Blues zu überwinden. Zeit, anzufangen.
11 Tipps, um mit der Einsamkeit nach einer Trennung umzugehen und Unterstützung zu finden
Inhaltsverzeichnis
Die Zahl der Menschen, die sich nach einer Trennung einsam fühlen, nimmt stetig zu. Devaleena erklärt das Phänomen: „Heutzutage versuchen wir, Erfüllung durch Beziehungen zu finden. Es gibt eine sehr defokussierte Herangehensweise an sich selbst. Aber Substanz oder Sinn durch eine andere Person zu finden, ist weder gesund noch nachhaltig. Wenn es unweigerlich zu einer Trennung kommt, kehrt die Einsamkeit um das Hundertfache zurück. Aus diesem Grund berichten Menschen, dass sie es versucht haben Mit Einsamkeit in einer Beziehung umgehen"
Es ist von größter Bedeutung, eine solche Tendenz zu beheben. Aber um an einen Punkt zu gelangen, an dem Sie Ihre Muster korrigieren können, müssen Sie die traurige Welle einer Trennung überstehen. Aber ist das so einfach? Und sind die Regeln für jeden unterschiedlich? Wie kann man als Mann mit Einsamkeit umgehen? Unterscheidet es sich in irgendeiner Weise davon, als Frau mit der Einsamkeit nach der Trennung umzugehen? Und ist es möglich, ohne Freunde mit der Einsamkeit umzugehen? So viele Fragen. Werfen wir einen Blick auf die Antworten.
Hier ist eine Liste von Strategien, die Ihnen bei der Bewältigung der Einsamkeit den Rücken stärken.
1. Erkennen Sie Ihren Schmerz an, mit der Einsamkeit umzugehen
Devaleena sagt: „Ein Makeover zu bekommen oder für einen perfekten Körper ins Fitnessstudio zu gehen, ist keine Lösung für den Blues nach der Trennung.“ Tun Sie sich selbst einen Gefallen und ignorieren Sie die Popkultur einen Monat oder länger. Spüren Sie Ihren Schmerz, sprechen Sie ihn an und wissen Sie, dass es in Ordnung ist, eine Weile in Ihren Gefühlen zu schwelgen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um über Ihre Entscheidungen, die Beziehung und den Ex nachzudenken. Setz dich zu dir selbst.“
Trennungen zwingen die Besten von uns in die Knie. Sogar Dwight Schrute schluchzte, als Angela ihn verließ. Es ist in Ordnung, den ganzen Tag im Bett liegen oder sieben Brownies auf einmal essen zu wollen. Befreien Sie sich im Anfangsstadium von all dem Weinen, der Wut und der Frustration. In einer Welt, in der das Gefühl der Isolation in einer Beziehung immer häufiger vorkommt, müssen Sie Ihr Leid nach der Trennung nicht verbergen.
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2. Finden Sie Trost in der Gesellschaft von Freunden
Wir unterschätzen, wie sehr wir unsere Freunde brauchen. Aber hier ist Ihre Erinnerung, sich an den alten Freund zu wenden, den Sie schon immer treffen wollten. Sie werden von der Erleichterung überrascht sein, die daraus folgt. Während einer Beziehung wird der Partner zu unserer Priorität und wir neigen dazu, Pläne mit Freunden abzusagen. Es sind dieselben Freunde, die für uns da sind, wenn wir versuchen, mit der Einsamkeit nach einer Trennung klarzukommen.
Aber was genau kann ein Freund tun? Devaleena erklärt: „Angehört zu werden ist eine großartige Möglichkeit Umgang mit Depressionen nach einer Trennung. Ein Freund, der Ihnen zuhört, ohne ein Urteil zu fällen, oder der Ihre Fehler objektiv sieht, ohne hart zu sein, ist ein wahrer Segen. Sie können eine Quelle des Trostes und auch ein Mittel zur Korrektur sein – wenden Sie sich einfach an einen freundlichen Freund.“
3. Sich selbst versorgen
Seien Sie Ihre eigene Haushälterin und Ernährungsberaterin. Es ist nicht nötig, eine Frau/ein Mann auf Mission zu sein, aber kümmern Sie sich bitte um Ihre Grundbedürfnisse. Stellen Sie sicher, dass Sie satt und sauber sind. Räumen Sie auch Ihre Umgebung auf. Das Leben in einer schmutzigen Umgebung hilft Ihnen nicht weiter – ungewaschene Bettwäsche, stinkende und zerknitterte Kleidung, abgestandenes Essen und der Konsum von Müll sind alles tabu. Sie sollten sich daran halten Trennungs-Dos und -Don'ts!
Öffnen Sie die Vorhänge und Fenster, machen Sie Ihr Bett und essen Sie ein Sandwich mit Gemüse und etwas Kaffee. Duschen Sie und waschen Sie Ihre Haare. Zum Schluss ziehen Sie sich ein Paar frische Kleidung an. Es wird einen deutlichen Unterschied darin geben, wie Sie sich fühlen. Unreine Umgebungen verstärken negative Gefühle der Einsamkeit. Erinnern Sie sich an das Sprichwort: Sauberkeit ist Frömmigkeit?
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4. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt wird, wenn Sie mit Einsamkeit zu kämpfen haben
So schwer es auch zu glauben ist, Ihre Trennung ist nicht das Ende der Welt und definiert auch nicht Ihr ganzes Wesen. Sie sollten dem Drang widerstehen, Ihren Verlust zu personalisieren. Devaleena sagt: „Kinder werden in einem sehr wettbewerbsintensiven Umfeld großgezogen. Seit ihren prägenden Jahren sind sie auf den Sieg ausgerichtet. Dadurch wird jeder Verlust zutiefst mit dem eigenen Selbst verbunden.“
„Mein Rat an Sie lautet: Betrachten Sie eine Trennung nicht als persönlichen Defekt oder Misserfolg. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil des Lebens/der Beziehungen. Ihr Selbstwertgefühl sollte in dieser Phase nicht leiden. Denken Sie nicht an Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich hätte besser sein können“. Eine Beziehung ist kein Wettbewerb, den man gewinnt.“
5. Halten Sie sich von sozialen Medien fern
Weil es nur ein Tor zu Gedankenspielen und Kummer ist. Alles beginnt mit einer Geschichte, die Sie speziell für Ihren Ex veröffentlichen. Sie warten darauf, dass sie es sehen, verfolgen sie in der Zwischenzeit, runzeln die Stirn, wenn Sie das Bild mit einer neuen (und attraktiven) Person sehen, und werden nervös. Vielleicht antworten sie auf Ihren Beitrag und Sie beginnen zu chatten. Was kann an unschuldigem Smalltalk schaden, oder? Falsch.
Mit einem Ex in ein toxisches Kommunikationsmuster zu verfallen, ist ein großer Fehler. Sie werden sich dadurch schlechter fühlen als zuvor. In einigen Fällen führt ein Gespräch mit der/dem Ex zu Manipulationen und verbalen Phrasen, die Sie mit widersprüchlichen Gefühlen belasten. Und Sie brauchen dieses Drama nicht in Ihrem Leben – Sie möchten sich nicht noch einmal mit der Einsamkeit auseinandersetzen. Blockiere deinen Ex sofort in den sozialen Medien; Da wirst du keine Unterstützung bekommen.
Und soziale Medien sind maßgeblich für die heutige Einsamkeitsepidemie verantwortlich. Menschen fühlen sich in einer Beziehung isoliert, obwohl sie online ein Power-Paar sind. Das Internet ist weitgehend oberflächlich; Machen Sie am besten eine Pause vom Bildschirm.
6. Suchen Sie professionelle Hilfe, um mit der Einsamkeit nach einer Trennung umzugehen
Obwohl es großartig ist, eine Ein-Personen-Armee zu sein, ist es eine gute Idee, ab und zu etwas Hilfe in Anspruch zu nehmen. Vor allem, wenn Sie versuchen, mit der Einsamkeit ohne Freunde klarzukommen. Ein Berater oder Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Situation besser zu analysieren. Sie sind nicht Ihr objektivstes Selbst, wenn Sie nach einer Trennung den Tiefpunkt erreicht haben. Da sind viele nachgewiesener Nutzen der Beratung.
Devaleena spricht über die Natur dieser Therapie: „Man braucht nicht viele Sitzungen, um wieder auf die Beine zu kommen. Ein wenig Händchenhalten hilft ihnen, die Dinge in einem anderen Licht zu sehen. Genau aus diesem Grund sollte ein Psychologe kontaktiert werden. Wenn Sie glauben, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten oder über einen längeren Zeitraum anhalten, suchen Sie Hilfe.“
Die Online-Therapie durch Bonobology-Berater hat vielen Menschen geholfen, nachdem sie eine schlimme Trennung überwunden hatten. Sie können sich darauf verlassen, dass wir Ihnen in dieser schwierigen Phase Ihres Lebens den Rücken stärken. Heilung ist nur ein sofort klicken ermöglichst einfachste Bedienung.
Zugehöriges Lesen: 10 Möglichkeiten, mit Herzschmerz umzugehen
7. Gehen Sie wieder auf Kurs
Faraaz Kazi sagte scharfsinnig: „Egal wie sehr dein Herz gebrochen ist, die Welt bleibt nicht stehen vor deiner Trauer.“ Ich weiß, dass es schwierig ist, nach einer Trennung mit der Einsamkeit umzugehen, und dass die alltäglichen Aufgaben des Erwachsenwerdens wie eine Belastung wirken. Aber die Rückkehr zu irgendeiner Form der Routine ist der beste Weg, einen Anschein von Normalität in Ihrem Leben zu finden.
Gehen Sie pünktlich zur Arbeit, gehen Sie ins Fitnessstudio, essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und halten Sie sich an einen Zeitplan. Das wird Sie ein wenig ablenken – endloses Verweilen bei negativen Emotionen ist nicht ideal. Und Sie können Ihre Frustration oder Wut in die Arbeit kanalisieren. Vor allem aber stellt die Etablierung einer Routine sicher, dass Sie bei sich selbst keine Kompromisse mehr eingehen. Dies ist definitiv der beste Weg überlebten Herzschmerz. Wie wir sagen: Die Show muss weitergehen.
8. Besuchen Sie Ihre Eltern
Mama und Papa wissen es am besten; Etwas Zeit zu Hause zu verbringen kann eine hervorragende Möglichkeit sein, mit einer harten Trennung umzugehen. Werden Sie das Kind des Hauses und lassen Sie sich um sich kümmern. Ein persönliches Gespräch mit dem Lieblingselternteil könnte Sie zur Beantwortung einer wichtigen Frage führen: Warum fühle ich mich nach meiner Trennung so einsam und isoliert?
Es ist allgemein bekannt, dass sich unsere Beziehung zu unseren Eltern auf unsere romantischen Bindungen als Erwachsene auswirkt. Daher die krassen Begriffe „Mama/“Vaterprobleme.' Wenn es zwischen dir und deinen Eltern ungelöste Probleme gibt, arbeite geduldig an ihnen. Versuchen Sie, eine bessere Verbindung zu ihnen aufzubauen. Dies wird Ihren unruhigen Geist beruhigen, der sich bemüht, mit der Einsamkeit umzugehen, und auch verhindern, dass Sie in Zukunft in dieselben Muster verfallen.
9. Schließen Sie das Kapitel ein für alle Mal
Es ist mir egal, was du glaubst, aber mit deinem Ex befreundet sein ist eine schreckliche, schreckliche, schreckliche Idee. Es funktioniert NIEMALS und Sie werden am Ende wieder zusammenkommen. Darüber hinaus werden Sie sich aus den falschen Gründen versöhnen. Nämlich Verzweiflung, Gewohnheit, Unsicherheiten oder Sex. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihre „Freundschaft“ zu einer immer wiederkehrenden Beziehung führt.
Bleiben Sie beim Grund Ihrer Trennung; Ihr habt euch aus einem bestimmten Grund getrennt, oder? Im Nachhinein werden die Dinge immer rosig erscheinen und Sie werden Ihren Ex sehr vermissen. Seien Sie sich nur darüber im Klaren, dass die wahren Probleme unter den Teppich gekehrt werden, wenn Sie wieder zusammenkommen. Versöhne dich nicht mit ihnen, um nicht mit Einsamkeit zu kämpfen.
10. Warum fühle ich mich so einsam und isoliert? Seien Sie sanft zu sich selbst
Behandle dich selbst wie deine beste Freundin. Devaleena sagt: „Machen Sie sich etwas lockerer. Schenken Sie sich selbst die gleiche Empathie, die Sie einem Freund in einer ähnlichen Situation entgegenbringen würden. Behalten Sie realistische Erwartungen an sich selbst; Frustration entsteht dadurch, dass man mehr will als das Machbare. Heilung braucht Zeit und Geduld. Du darfst Fehler machen…“
Ein sehr enger Freund von mir hat letztes Jahr eine schlimme Trennung durchgemacht. Drei Tage nachdem sie sich von ihrem Ex getrennt hatte, nahm sie ihre Arbeit wieder auf und übernahm weitere Projekte. Eine Woche nach Beginn ihres hektischen Alltags ging ihr der Treibstoff aus und sie brach an meiner Küchentheke zusammen. „Ich tue alles, was ich kann, um es zusammenzuhalten. Warum fühle ich mich immer noch leer?“ Ich sage dir, was ich ihr gesagt habe: „Du kannst es unmöglich die ganze Zeit zusammenhalten, sonst explodierst du.“ Atme einfach, ja?“
Ein besonderer Hinweis, wenn Sie als Mann Ihr Bestes geben, um mit der Einsamkeit umzugehen: Sie müssen in dieser Phase nicht hart oder zurückhaltend sein. Fühle deine Gefühle, weine deine Traurigkeit. Lernen wie man sich selbst liebt und ignoriere jeden, der versucht, beschissene Vorstellungen davon aufzudrängen, wie ein Mann sein sollte.
11. Treffen Sie rationale Entscheidungen, wenn Sie mit Einsamkeit zu kämpfen haben
Eine Trennung ungesund zu emotionalisieren ist ein Rezept für eine Katastrophe. Machen Sie die Trennung nicht um jeden Preis zum A und O Ihres Lebens. Dies führt nur dazu, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen, wie z. B. übermäßiges Trinken, Rauchen, Drogen, Essattacken usw. Denken Sie so weit wie möglich kritisch. Deine Handlungen nach einer Trennung sollten auf dich selbst gerichtet sein und nicht in Erinnerung an eine gescheiterte Beziehung.
Devaleena sagt: „Pass auf dich auf und konzentriere dich nur auf dich selbst.“ Der Begriff, den ich verwenden werde, ist „Selbstinvestition“. Alle Ihre Entscheidungen sollten Ihr emotionales Wachstum unterstützen, wenn Sie versuchen, mit der Einsamkeit umzugehen.“ Bitte keine betrunkenen Anrufe bei den Ex-Partnern.
Das war so viel Stoff zum Nachdenken, dass man vielleicht einfach ein paar davon verpacken und mit nach Hause nehmen muss. Scherz beiseite, bleiben Sie bei dem, was Sie gelesen haben. Setzen Sie diese in Ihrem eigenen Tempo um. Ich bin von ihrer Wirksamkeit überzeugt, damit Sie sich besser fühlen. Sagen Sie uns unbedingt, wie es Ihnen geht – wir freuen uns immer, von Ihnen zu hören. Mit Bonobology werden Sie nie einsam sein.
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