Unsicherheit in einer Beziehung: Anzeichen, Gründe und Möglichkeiten, sie zu überwinden

Unbeachtete Unsicherheit in einer Beziehung kann sich als schädlich für die Bindung zu Ihrem Partner erweisen. Während Eifersucht und Besitzgier bei Menschen als natürlich gelten, kann übermäßige Unsicherheit die Grundlage von Vertrauen und Respekt untergraben, die für eine gesunde Beziehung unerlässlich ist. Infolgedessen entsteht Distanz, die einen Keil zwischen Sie und Ihren Partner treibt und Ihre gemeinsame Zukunft gefährdet. 

Natürlich kann es Situationen geben, in denen das Verhalten Ihres Partners Unsicherheitsgefühle hervorruft. Wenn er Sie beispielsweise in der Vergangenheit betrogen hat oder Sie ihn häufig beim Lügen erwischen, ist es ganz natürlich, sich Sorgen darüber zu machen, wohin die Beziehung führt. Diese Sorgen können Sie verunsichern. Wenn es jedoch keine solchen offensichtlichen Warnzeichen gibt und Sie sich trotzdem den Kopf über die Qualität Ihrer Beziehung zerbrechen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie tief graben und herausfinden müssen, woher diese Gefühle kommen, und dann Maßnahmen ergreifen müssen, um dieses gefährliche Muster zu durchbrechen. 

Wir helfen Ihnen dabei, die Bedeutung, Ursachen und Anzeichen von Unsicherheit in Beziehungen zu verstehen und geben Ihnen Expertentipps, wie Sie diese Unsicherheit überwinden können. Die Psychologin Juhi Pandey (M.A. Psychologie), spezialisiert auf Dating-, Ehevorbereitungs- und Trennungsberatung, erklärt Ihnen, was Unsicherheit in Beziehungen bedeutet und wie Sie damit umgehen können.

Was ist Unsicherheit in einer Beziehung?

Ein Gefühl der Unsicherheit oder Verletzlichkeit sich selbst gegenüber wird als Unsicherheit bezeichnet. Die renommierte Psychotherapeutin und Autorin Esther Perel beschreibt die Bedeutung von Unsicherheit in einer Beziehung so: „Unsicherheit ist ein Spiegel, der unsere eigenen Ängste und Zweifel reflektiert. Es ist wichtig, zwischen dem, was real ist, und dem, was wir auf unseren Partner projizieren, zu unterscheiden.“ Wir alle haben das schon einmal erlebt. Selbstzweifel sind zwar von Zeit zu Zeit normal, doch anhaltende Unsicherheit kann den Erfolg im Leben beeinträchtigen und insbesondere intimen Beziehungen schaden.

Es raubt Ihnen die innere Ruhe und hindert Sie daran, sich ernsthaft mit Ihrem Partner auseinanderzusetzen. Unsicheres Verhalten wie ständiges Suchen nach Bestätigung, Neid, Beschuldigungen und Schnüffeln schwächen das Vertrauen. Während viele Menschen glauben, dass die Handlungen des Partners die Ursache für Unsicherheiten in einer Beziehung sind, liegt die Wahrheit meistens darin, dass sie aus uns selbst kommen.

„Es kann die Folge davon sein, dass man von jemandem, der einem am Herzen liegt, verletzt oder zurückgewiesen wurde, oder es kann schon in der Kindheit mit einer unsicheren Bindung an die Eltern beginnen. Wenn man sich ungünstig mit anderen vergleicht und sich selbst in einem kritischen inneren Dialog streng beurteilt, erhält man seine Unsicherheiten aufrecht und baut sie aus“, sagt Juhi.

Oft wurzelt es auch in unlogischen Sorgen und Gedanken: dass man nicht gut genug ist, dass man ohne Partner nicht glücklich sein wird, dass man nie jemanden Besseren finden wird und dass man nicht wirklich liebenswert ist. Es ist wichtig, nicht mehr unsicher zu sein, um eine glückliche und gesunde Beziehung zu führen. Der erste Schritt dazu besteht darin, die Ursachen und Anzeichen von Unsicherheit in einer Beziehung zu erkennen.

Was verursacht Unsicherheit in einer Beziehung?

Warum neigen manche Menschen dazu, in Beziehungen unsicherer zu sein als andere? Die einfache Antwort ist, dass wir alle die Summe unserer Lebenserfahrungen sind. Wir bringen zwangsläufig unseren eigenen emotionalen Ballast in Beziehungen mit. Traumatisierende, selbstironische Erfahrungen aus der Vergangenheit – sei es in Beziehungen oder in der Kindheit – können zu zugrunde liegenden Auslösern von Unsicherheiten werden. 

Der renommierte Beziehungsexperte Dr. John Gottman sagt: „Unsicherheit in Beziehungen resultiert oft aus ungelösten Vertrauens- und Selbstwertproblemen. Es ist entscheidend, dass Partner diese Gefühle offen ansprechen und gemeinsam daran arbeiten, eine Vertrauensbasis aufzubauen.“ Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre aktuelle Beziehung aufgrund unsicheren Verhaltens nicht ihr volles Potenzial entfalten kann, ist das Verständnis der Ursachen dieser Tendenz der erste Schritt zur Kurskorrektur. Hier sind die Ursachen für Unsicherheiten in einer Beziehung: 

1. Geringes Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl, gepaart mit mangelndem Selbstvertrauen, ist wohl einer der Hauptgründe, warum sich Menschen in Beziehungen unsicher fühlen. Wenn Sie mit dem unerschütterlichen Gefühl aufgewachsen sind, nicht gut genug zu sein, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer zu glauben, dass jemand Sie so lieben kann, wie Sie sind. In Ihren Augen sind Sie nicht gut genug, um ein wertvoller Partner zu sein.

Laut Juhi können die Gründe für ein geringes Selbstwertgefühl vielfältig sein: von Mobbing in der Schule über eine Erziehung durch toxische Eltern, die einem ständig das Gefühl gaben, nicht gut genug zu sein, bis hin zu einer Beziehung mit einem Partner, der einen manipuliert. Unabhängig von der Ursache äußert sich ein geringes Selbstwertgefühl stets in einer unsicheren Persönlichkeit. Dies spiegelt sich im Umgang mit Beziehungen wider.

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2. Traumatische Erlebnisse

Die emotionalen Altlasten aus vergangenen Erfahrungen können ebenfalls eine Ursache für Unsicherheiten sein. Vielleicht hat dich ein Ex-Partner betrogen oder ständig belogen. Oder du warst in einer toxischen Beziehung gefangen. Vielleicht warst du mit einem Bindungsphobiker zusammen, der dich lange hingehalten hat. All das hat dich ängstlich und unsicher gemacht.

„Vielleicht haben Sie sich entschieden, diese unangenehmen Beziehungen zu beenden“, erklärt Juhi. „Aber die emotionale Belastung oder das seelische Trauma, das Sie während dieser Beziehungen durchlebt haben, können bis zu einem gewissen Grad verinnerlicht werden. Dies wiederum macht Sie in Beziehungen unsicher.“

3. Kindheitserlebnisse

Unsere Kindheitserfahrungen prägen unsere Persönlichkeit als Erwachsene. Deshalb kann die Art und Weise, wie wir in unserer Familie erzogen wurden, einer der Hauptauslöser für Beziehungsunsicherheit sein. Der Bindungsstil eines Menschen wird durch seine frühen Interaktionen mit den Eltern bestimmt. Emotionale Vernachlässigung oder mangelnde Zuneigung seitens der Eltern oder primären Bezugspersonen können zur Entwicklung unsicherer Bindungsmuster führen.

Unerfüllte emotionale Bedürfnisse können dazu führen, dass Sie in Beziehungen bedürftig und anhänglich werden. Wenn Ihr Partner in einer solchen Situation Distanz und Freiraum sucht, beginnen Unsicherheiten zu greifen. Der klinische Psychologe und Entwickler der Emotional Focused Therapy erklärt: „Unsichere Bindung in Beziehungen kann Zyklen von Angst und Distanz erzeugen. Paare müssen lernen, diese Muster zu erkennen und darauf hinzuarbeiten, eine sichere emotionale Bindung aufzubauen.“

4. Mangelnde persönliche Erfüllung

Mangelnde persönliche Erfüllung kann zu Minderwertigkeitsgefühlen führen , die wiederum eine Hauptursache für Unsicherheiten sein können. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, sich damit abzufinden, dass Sie bestimmte persönliche oder berufliche Ziele nicht erreicht haben, könnten Sie dies als Zeichen von Versagen oder Inkompetenz deuten. Das kann zu emotionaler Unsicherheit führen und Sie verletzlich machen. Dies kann Sie belasten, insbesondere wenn Sie Ihren Lebensweg mit dem anderer vergleichen und so Ihr Selbstvertrauen untergraben. Ein Teufelskreis der Unsicherheit beginnt.

5. Vergangene Herzschmerzgefühle

Vielleicht bist du in der Vergangenheit eine Beziehung eingegangen, in der Annahme, deinen Seelenverwandten gefunden zu haben , und hast dir ein gemeinsames Leben ausgemalt. Doch die Dinge entwickelten sich anders als erwartet, und ihr musstet euch trennen. Schlimmer noch: Dein Partner beendete die Beziehung und brach dir damit das Herz. Das kann zu emotionaler Unsicherheit führen, die sich in zukünftigen Beziehungen bemerkbar machen kann.

Anzeichen einer unsicheren Person in einer Beziehung

Von ständigen Kontrollzwang gegenüber dem Partner bis hin zu übertriebener Aufregung bei einem freundlichen Gespräch mit einem Kollegen des anderen Geschlechts – die Anzeichen von Unsicherheit in einer Beziehung können sich vielfältig äußern. Terri Cole, Psychotherapeutin und Beziehungsexpertin, erklärt: „Unsicherheit in einer Beziehung kann sich in Eifersucht, Kontrollsucht oder Bedürftigkeit äußern. Diese Verhaltensweisen sind oft Versuche, Bestätigung zu erhalten, können den Partner aber abschrecken, wenn man nicht konstruktiv damit umgeht.“

Sind Sie eifersüchtig, wenn er das Thema einer Kollegin anspricht? Werden Sie misstrauisch, wenn sie nicht ans Telefon geht? Dies sind Anzeichen von Unsicherheit in einer Beziehung. Juhi listet 15 weitere solcher Anzeichen auf, die Ihnen helfen zu erkennen, ob Sie in einer Beziehung eine unsichere Person sind:

1. Kontrollieren Sie ständig Ihren Partner

Das ständige Bedürfnis, den Aufenthaltsort des Partners rund um die Uhr zu kennen, belastet die Beziehung. Es zeugt von deiner Unsicherheit, die immer stärker wird, und dein Partner könnte sich in der Beziehung eingeengt fühlen, weil du ständig in seine Zeit und seinen persönlichen Raum eindringst.

2. Immer den Wunsch haben, Dinge gemeinsam zu unternehmen

Plant ihr eure Wochenenden mit eurem Partner/eurer Partnerin? Verabredet ihr euch auch unter der Woche nach der Arbeit zum Essen oder ins Kino? Menschen, die in Beziehungen unsicher sind, verspüren das Bedürfnis, jede freie Minute miteinander zu verbringen. Fehlendes Unabhängigkeitsgefühl ist ungesund für eine Beziehung und ein deutliches Anzeichen für Unsicherheit in einer Partnerschaft.

3. Verärgert sein, wenn Ihr Partner etwas ohne Sie unternehmen möchte

Verfällt du in Eifersucht, wenn dein Partner etwas mit seinen Freunden unternimmt (und dich dabei ausschließt)? Deutest du es als Zeichen dafür, dass er keine Zeit mit dir verbringen möchte? Macht dir der Gedanke an Freiraum in einer Beziehung Angst? Wenn du verärgert bist, weil dein Partner seinen eigenen Interessen, Hobbys und seinem sozialen Leben außerhalb der Beziehung nachgehen möchte, deutet das auf Nervosität und Unsicherheit hin.

4. Die Vergangenheit Ihres Partners macht Ihnen Sorgen 

Neugier auf die früheren Beziehungen und Ex-Partner Ihres Partners ist ganz natürlich. Es ist jedoch ungesund, wenn Sie sich hinsichtlich der Vergangenheit Ihres Partners so unsicher fühlen, dass Sie

• Sorge darüber, ob sie noch immer Gefühle für einen Ex
• Verbringen Sie Ihre Zeit damit, die Ex-Partner Ihres Partners in den sozialen Medien zu stalken
• Bei der geringsten Möglichkeit eines Kontakts zwischen Ihrem Partner und seinen/ihren Ex-Partner/innen ausrasten 

Es ist in Ordnung, sich beim Thema Ex unwohl zu fühlen. Eifersüchtig zu sein und zuzulassen, dass dies die Beziehung ruiniert, ist jedoch nicht in Ordnung. Ihr Partner ist bei Ihnen, liebt Sie und hat sich für Sie entschieden. 

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5. Sie stalken die sozialen Konten Ihres Partners

Ach, wie einfach es doch ist, durch alte Instagram-Posts zu scrollen und die Unsicherheit in einem zu wecken. Social Stalking hat die Unsicherheiten neu entfacht. Je tiefer man in die Beiträge eintaucht, je mehr Kommentare man liest, desto stärker werden die eigenen Unsicherheiten. Einmal kommentierte ein Mädchen das Urlaubsfoto meines Bruders aus Bali. Ihr Kommentar lautete sinngemäß, wie gut er aussähe.

Als seine Frau das las, geriet sie außer sich. Es kam zu einem ausgewachsenen Streit um das Mädchen, das mein Bruder nicht einmal kannte. Ihre Unsicherheit brachte ihre hässliche Seite zum Vorschein. Wenn Sie jedes Mal, wenn jemand die Posts Ihres Partners kommentiert, etwas Ähnliches erleben, zeigen Sie Anzeichen einer unsicheren Person in einer Beziehung.

6. Und manchmal schnüffeln sie sogar am Telefon herum

Du weißt wahrscheinlich, dass es falsch ist, das Handy deines Partners zu kontrollieren . Du weißt wahrscheinlich auch, dass du nichts finden wirst, was die schlimmsten Befürchtungen in deinem Kopf bestätigt. Trotzdem siegt die Unsicherheit in der Beziehung, und du kannst der Versuchung nicht widerstehen, deinen Partner auszuspionieren. Das Schlimmste daran ist: Selbst wenn du nichts Belastendes findest, fühlst du dich nicht erleichtert. Stattdessen nährt es den Verdacht, dass dein Partner seine Spuren zu gut verwischt hat.

7. Sie brauchen die ständige Gewissheit, dass Sie der Richtige sind

Mit all den negativen Gedanken und Gefühlen in deinem Kopf und Herzen brauchst du ständig die Bestätigung deines Partners, dass er dich liebt und mit dir zusammen sein will. Du brauchst diese Bestätigung, um dich in der Beziehung akzeptiert zu fühlen, und manchmal reicht es nicht einmal, wenn er dir sagt, dass du der oder die Richtige bist . Du nickst vielleicht und lächelst, aber innerlich denkst du schon an andere Wege, deine Gefühle zu untermauern. „Das ist extrem ungesund, besonders wenn dein Partner dir diese Bestätigung geben will“, sagt Juhi.

8. Andere Menschen im Leben Ihres Partners ärgern Sie 

Dein Partner umarmt einen Freund oder eine Freundin, und du bist sofort schlecht gelaunt. Er oder sie verbringt das Wochenende bei den Eltern, und du fühlst dich vernachlässigt . Er oder sie bittet dich aufzulegen, weil die Schwester anruft, und das trifft dich wie ein Schlag in die Magengrube. Jeder, der eine enge Bindung zu deinem Partner oder deiner Partnerin hat, gerät in deiner unsicheren Beziehung ins Wanken. Wenn man dem nicht rechtzeitig entgegenwirkt, kann diese Tendenz zu einem wunden Punkt werden und unnötige Streitereien und Zankereien auslösen.

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9. Du magst keine Konfrontation

Sie möchten keine konfrontativen Gespräche mit Ihrem Partner führen. Für Sie bedeutet Konfrontation, dass Ihre Beziehung dem Untergang geweiht ist. Diese verinnerlichte Angst kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Konflikte in Ihrer Beziehung konstruktiv zu lösen . „Dadurch häufen sich kleine Probleme immer weiter an, bis Sie sie nicht mehr unterdrücken können und es dann zu einem toxischen Ausbruch kommt. Das kann weitaus schädlicher sein als die gelegentlichen Streitereien und Meinungsverschiedenheiten, die in jeder Beziehung unvermeidlich sind“, sagt Juhi.

10. Sie finden in ihren Antworten eine tiefere Bedeutung

„Ich möchte heute Abend nicht ausgehen.“ So etwas Einfaches und Ehrliches kann Sie in eine Grübelspirale stürzen, und schon bald können Sie sich selbst davon überzeugen, dass diese Bemerkung bedeutet, dass Ihr Partner das Interesse an Ihnen verloren hat und Ihre Beziehung auseinanderbricht. Diese Tendenz ist nicht nur auf ungünstige Aussagen beschränkt. 

Sie ziehen dieselben voreiligen Schlussfolgerungen, selbst wenn Ihr Partner etwas Nettes sagt. Wenn er beispielsweise sagt: „Meine Mutter mochte dich wirklich“, denken Sie vielleicht, Ihr Partner überkompensiert die Tatsache, dass seine Mutter Sie eigentlich nicht mochte.

11. Du glaubst, dass du keine Liebe verdienst

Unsicherheit lässt Menschen glauben, sie seien der Liebe nicht würdig. Das kann dazu führen, dass sie sich so verhalten, dass sie selbst intakte Beziehungen zerstören . Selbst gescheiterte Beziehungen werden dann zum Beweis für die verinnerlichte Überzeugung, nicht liebenswert zu sein. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sollten Sie wissen, dass Sie diese einschränkenden Glaubenssätze durchbrechen müssen, um gesunde und dauerhafte Beziehungen aufbauen zu können.

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12. Sie haben Vertrauensprobleme  

Vertrauensprobleme sind ein weiteres deutliches Anzeichen für Unsicherheit in Beziehungen und können diese gefährden. Schon ein kleiner Fehltritt oder ein paar misstrauische Handlungen genügen, um Unsicherheit auszulösen und zu größeren Problemen zu führen. Deshalb stößt jemand, der in einer Beziehung unsicher ist und große Vertrauensprobleme hat, seinen Partner letztendlich immer wieder von sich.

13. Probleme mit Intimität und Sex

Sex ist einer der schönsten Liebesbeweise, doch um ihn genießen zu können, muss man sich vollkommen auf den Partner einlassen. Wenn Unsicherheit das Denken trübt, bleibt Intimität leider ein ständiges Problem. Es fällt schwer, sich ganz hinzugeben. Verkrampfte Dynamiken in Sex und Intimität gehören zu den deutlichsten Anzeichen von Unsicherheit in einer Beziehung.

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14. Sie geraten sehr schnell in Panik

Unsichere Menschen reagieren oft überempfindlich auf Kleinigkeiten. Sie geraten leicht in Panik, selbst wenn sie rational verstehen, dass keine wirkliche Bedrohung besteht. Slate, eine 22-jährige Nachwuchsautorin, erzählt: „Wenn man sich unsicher fühlt, wird man paranoid. Früher zum Beispiel löste schon die kurze Trennung von meinem Partner bei mir überwältigende Trennungsangst aus . Und meine natürliche Neigung, misstrauisch zu sein und zwischen den Zeilen zu lesen, ließ mich Szenarien ausmalen, wo gar keine waren.“

15. Sie neigen dazu, in die Defensive zu gehen, wenn Sie in Ihrer Beziehung unsicher sind

„Unsicherheit kann einem das Gefühl geben, ständig angegriffen zu werden. Dadurch reagiert man oft defensiv, und das alles rührt von dem Gefühl her, nicht gut genug zu sein. Diese Wahrnehmung projiziert man dann auf den Partner“, sagt Juhi. Deshalb heißt es, ein unsicherer Partner zehre an Beziehungen. Sind beide Partner unsicher, ist das ein sicheres Rezept für eine Katastrophe.

Wie wirken sich Beziehungsunsicherheiten auf Sie aus?

Ein unsicherer Partner zehrt an der Beziehung und löst einen Teufelskreis aus Stress, übermäßiger Abhängigkeit, Streit und Negativität aus. Juhi sagt: „Eine der größten Herausforderungen im Umgang mit Unsicherheiten in einer Beziehung ist die Unvorhersehbarkeit der Auslöser, die zu Auseinandersetzungen führen. Diese Konflikte, die oft auf Unsicherheiten beruhen, neigen dazu, sich zu ernsthaften Streitigkeiten auszuweiten und die Freude an einer liebevollen Beziehung zu zerstören. Es ist eine traurige Tatsache, dass Beziehungen, die von Unsicherheiten belastet sind – egal ob von einem oder beiden Partnern –, meist schnell zerbrechen.“ Hier sind einige Unsicherheiten in Ihrer Beziehung, die Sie, Ihren Partner und Ihre Beziehung als Ganzes beeinträchtigen:

1. Sie können die Beziehung nie genießen

Sie verbringen vielleicht wertvolle Zeit mit Ihrem Partner und genießen die schönsten romantischen Momente, doch negative Gedanken schleichen sich ein und trüben alles. Sie können den Moment mit Ihrem Partner nie wirklich genießen, da der nagende Gedanke, er oder sie habe Sie vielleicht angelogen oder betrogen, Sie ständig im Hinterkopf präsent ist.

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2. Du fühlst dich ständig unglücklich

In den meisten Fällen wissen Sie, dass Ihre Ängste in Bezug auf Ihren Partner unbegründet und unnötig sind, aber es fällt Ihnen möglicherweise schwer, die negativen Gefühle abzuschütteln. Es braucht viel Überzeugungsarbeit, damit an Ihrer Beziehung alles in Ordnung ist. Oft neigt die unsichere Person dazu, diese Argumente im Kopf durchzugehen, was ziemlich anstrengend sein kann. 

3. Ihre Beziehung ist unausgeglichen

Beziehungsunsicherheit belastet beide Partner – sowohl denjenigen, der sich unsicher fühlt und ständig Bestätigung sucht, als auch denjenigen, der diese Bestätigung benötigt. Für Letzteren kann es ermüdend sein, dem Partner ständig Liebe und Treue zu versichern. Dies führt dazu, dass die Bedürfnisse einer Person die der anderen in den Hintergrund drängen, was ein großes Ungleichgewicht und eine einseitige Machtdynamik zwischen den Partnern zur Folge hat.

4. Ihr Partner fühlt sich möglicherweise erdrückt

Wenn Sie sich in der Beziehung unsicher fühlen, unterdrückt Ihr Partner möglicherweise seine instinktivsten Reaktionen, um Sie nicht zu verletzen. Wenn Sie beispielsweise eifersüchtig werden, wenn Ihr Partner sich mit einem bestimmten Kollegen oder Freund unterhält, wird er dies in Zukunft vielleicht bewusst vermeiden. Nach und nach kann sich dadurch seine extrovertierte, freundliche Seite verändern. Dies kann wiederum zu Groll in der Beziehung führen und später weitere Probleme verursachen.

5. Sie könnten in einen Teufelskreis geraten

Unsicherheiten in der Beziehung setzen einen endlosen Kreislauf aus Erklärungen, Übererklärungen und Beruhigung in Gang. Dies kann für beide Partner emotional belastend sein. Während Sie sich möglicherweise zurückgewiesen oder gemieden fühlen, wenn Ihr Bedürfnis nach Bestätigung und Beruhigung nicht erfüllt wird, fragt sich Ihr Partner möglicherweise ständig, welche seiner Handlungen missverstanden werden und Unsicherheit auslösen könnten. 

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6. Es fällt Ihnen schwer, gesunde Beziehungen aufzubauen

Wenn Sie in Ihrer Beziehung unglücklich sind , wirkt sich das auch auf andere Lebensbereiche aus. Früher oder später beeinflussen Ihre Ängste und Unsicherheitsgefühle Ihr Berufsleben, Ihre Beziehungen zu Freunden und Kollegen, Ihr soziales Leben und auch Ihre Beziehung zu sich selbst. Zum Beispiel könnten Sie…

• Nicht in der Lage sein, bei der Arbeit zu liefern
• Geraten Sie in Streit mit Ihren Freunden oder Geschwistern 
• Ich kann mich nur schwer konzentrieren

7. Ihre Abhängigkeit von Ihrem Partner nimmt zu

Unsichere Menschen klammern sich an ihren Partner. Ihre Ängste lassen sie glauben, dass nur ihr Partner sie vervollständigen kann. Doch Klammern kann die Beziehung sabotieren . Sie werden weder mit sich selbst noch mit Ihrer Beziehung wirklich glücklich sein, wenn Sie sich ausschließlich von Ihrem Partner abhängig machen, um sich attraktiv, unterhaltsam, intelligent oder liebenswert zu fühlen. Können Sie diese Gefühle nicht selbst empfinden, werden Sie immer unzufrieden bleiben.

8 Tipps, wie Sie Unsicherheit in einer Beziehung überwinden können

Wenn man Probleme sieht, wo keine sind, Selbstzweifel hat, das Gefühl hat, die Kontrolle zu verlieren, und ähnliche Anzeichen von Beziehungsunsicherheit deuten darauf hin, dass man an diesem Problem arbeiten muss, bevor es sich negativ auswirkt – nicht nur auf die Bindung zum Partner, sondern auch auf die psychische Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden.

Dr. Alexandra Solomon, klinische Psychologin und Autorin, rät: „Wenn Unsicherheit aufkommt, ist es wichtig, über ihre Quelle nachzudenken. Oft wurzelt sie in vergangenen Erfahrungen oder Ängsten, nicht unbedingt in der aktuellen Beziehung. Selbsterkenntnis und Kommunikation sind der Schlüssel zur Überwindung.“ Und wie macht man das? Juhi gibt 8 einfache, umsetzbare Tipps zur Überwindung von Unsicherheit in einer Beziehung: 

1. Schätzen Sie sich vorher ein und bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf

Wie Dr. Solomon sagt, ist Selbstwahrnehmung einer der wichtigsten Faktoren, um Unsicherheit in einer Beziehung zu überwinden. Zunächst sollten Sie analysieren, woher diese Gefühle kommen. Nachdem Sie nun die Ursachen von Unsicherheit in einer Beziehung kennen, nehmen Sie sich Zeit für Selbstreflexion und erforschen Sie, welche dieser Faktoren in Ihrem Fall eine Rolle spielen könnten. Um Unsicherheitsgefühle zu überwinden, ist es notwendig, an sich selbst zu arbeiten, Selbstfürsorge und Selbstliebe zu praktizieren und das Selbstwertgefühl zu stärken.

2. Lass die Vergangenheit los

Ist Ihre Unsicherheit in der Beziehung darauf zurückzuführen, dass Sie in der Vergangenheit einen notorischen Fremdgeher als Partner hatten? In diesem Fall gibt es einen legitimen Grund für Ihre Unsicherheit. Wenn Sie Ihre aktuelle Beziehung jedoch weiterhin durch das Prisma Ihrer Vergangenheit betrachten, werden Sie diese Unsicherheiten möglicherweise nie überwinden und eine gesunde Bindung zu Ihrem Partner aufbauen können. 

Wie man so schön sagt: Wer seine Verletzungen nicht verarbeitet, wird sie an anderen auslassen, die ihn nicht verletzt haben. Um Unsicherheiten zu überwinden, ist es wichtig, die eigene Heilung an erste Stelle zu setzen. Juhi rät: „Professionelle Hilfe kann für Menschen mit Beziehungsunsicherheit sehr hilfreich sein, insbesondere wenn vergangene Beziehungen zu Unsicherheiten in Liebe und Beziehungen geführt haben.“

3. Verfolgen Sie Ihre eigenen Interessen

Einer der besten Tipps, um Unsicherheit in einer Beziehung zu überwinden, ist, gesunde Unabhängigkeit und Individualität zu pflegen. Anstatt also nach einem Kochkurs für Paare oder einem Tanzkurs für Zwei zu suchen, finden Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet, ohne dass Ihr Partner daran teilnehmen muss. Das ist keine persönliche Beleidigung Ihres Partners, sondern vielmehr eine Lektion für sich selbst, ein eigenes Leben zu führen. Ihr Partner ist nicht die Sonne und Sie sind nicht der einsame Planet im Sonnensystem. Ihr ganzes Leben kann und sollte sich nicht um ihn oder sie drehen.

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4. Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien

Gönn dir eine Auszeit von Social Media, egal ob Facebook, Instagram oder Snapchat, wenn dich all die perfekt inszenierten Bilder glücklicher Paare und idealer Beziehungen an deiner eigenen zweifeln lassen. Die beneidenswerten Beziehungen in den sozialen Medien sind nicht immer so, wie sie dargestellt werden, aber dein unsicheres Ich sieht das vielleicht anders. Tu dir selbst einen Gefallen und logge dich von allen sozialen Medien aus, bis du deine Probleme gelöst und gelernt hast, mit deinen Triggern umzugehen. Wenn dir das zu viel verlangt ist, entfolge einfach ein paar Accounts, die dir das Gefühl geben, mit deiner Beziehung nicht gut genug zu sein.

5. Vertraue einem Freund

„Für Menschen, die mit Beziehungsunsicherheit zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, Unterstützung von geliebten Menschen zu suchen“, sagt Juhi. Also, teilen Sie Ihre innersten negativen Gedanken mit Ihren vertrauten Freunden. Schnappen Sie sich eine Flasche Pinot und lassen Sie Ihrer Vertrauensperson alles durchgehen. Die Gedanken, die in Ihrem Kopf so gültig erscheinen, erscheinen Ihnen vielleicht weniger gültig, wenn Sie sie aussprechen.

6. Es ist in Ordnung, eine Verschnaufpause einzulegen

Geben Sie Ihrem Partner und sich selbst etwas Freiraum. Fragen Sie Ihren Partner, ob es okay ist, wenn Sie sich ein paar Tage lang nicht treffen. Treten Sie einen Schritt zurück und geben Sie sich selbst etwas Freiraum. Gönnen Sie sich eine neue Perspektive. Denken Sie nicht an die Beziehung und widmen Sie Ihre Energie einer anderen Aufgabe. Das wird Ihnen helfen, mit Ihren Unsicherheiten umzugehen und sie schließlich zu überwinden.

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7. Arbeiten Sie daran, den Teufelskreis des Überdenkens zu durchbrechen

Wenn deine dunklen Augenringe verraten, dass du wieder eine Nacht damit verbracht hast, dir die schlimmsten Szenarien auszumalen, wie dein Partner dein Herz verletzen könnte, ist es Zeit, das Problem direkt anzugehen. Es ist unbestreitbar, dass Grübeln Beziehungen zerstört und unnötigerweise Ängste schürt. Doch von einem Grübler zum anderen: „Hör auf zu grübeln“ ist der nutzloseste Ratschlag überhaupt. Das ist, als würde man sagen: „Heilt den gebrochenen Knochen.“

Wenn Sie es vermeiden könnten, würden Sie nicht in diesen Gedankenspiralen gefangen sein wollen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diese Schleifen zu bewältigen und nicht in sie hineingezogen zu werden. Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können:  

• Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Konzentration erfordern 
• Versuchen Sie es mit Journaling 
• Meditieren 
• Probieren Sie Techniken wie progressive Muskelentspannung oder Erdungsübungen aus, um Ihren Geist zu beruhigen 

8. Seien Sie offen für Gespräche

Als unsichere Person möchten Sie sich vielleicht nicht auf konfrontative (oder kontroverse) Themen einlassen, sondern versuchen, Ihrem Partner gegenüber offen über die Dinge zu sprechen, die Sie unsicher machen. Die Aspekte der Beziehung, etwas, das Ihr Partner getan hat und das Sie verunsichert hat – solche Dinge.

Ein verständnisvoller Partner wird Sie nicht nur beruhigen, sondern auch versuchen, es Ihnen leichter zu machen. Machen Sie es sich aber nicht zur Gewohnheit, sich jedes Mal, wenn Sie sich unsicher fühlen, von Ihrem Partner beruhigen zu lassen. Wenn Sie Ihre Unsicherheit nach und nach loslassen, werden Sie weniger Stress verspüren und Ihre Beziehungszufriedenheit wird zunehmen.

Häufig gestellte Fragen

Fazit

Zu lernen, nicht mehr unsicher zu sein, ist kein Zaubertrick. Es geschieht nicht über Nacht. Man muss es einen Tag nach dem anderen angehen, um zu verstehen, woher es kommt und wie man seine Unsicherheiten überwinden kann. Die Kommunikation mit Ihrem Partner kann auch hilfreich sein, wenn Sie lernen, mit Unsicherheiten umzugehen. Denken Sie daran, nicht zu viel nachzudenken und Ihrem Partner und Ihrer Beziehung zu vertrauen.

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