So stoppen Sie das Fremdgehen in einer Beziehung – 15 Expertentipps

Einmal ein Betrüger, immer ein Betrüger! Das haben wir alle schon einmal gehört, nicht wahr? Aber ist Betrug so einfach? Zählt es als Täuschung Ihrer besseren Hälfte, ständig an Ihren Ex zu denken? Hat Ross von Friends Rachel betrogen oder waren sie in einer Pause? Um herauszufinden, wie man Betrug stoppen kann, ist es wichtig, die Nuancen des Betrugs zu verstehen und zu verstehen, warum er überhaupt geschieht.

Untreue ist kein so eindeutiges Thema, wie oft angenommen wird. Zunächst einmal ist sie viel häufiger, als wir denken. Studien zeigen, dass 70 % aller Amerikaner mindestens einmal in ihrer Ehe fremdgegangen sind. Doch so verbreitet Untreue auch ist, wenn sie die eigene Beziehung betrifft, fühlt sie sich sehr persönlich an, fast wie das Ende der Welt.

Wir konsultierten die Beziehungstherapeutin Ruchi Ruuh (Postgraduierten-Diplom in Beratungspsychologie), die sich auf Kompatibilität, Grenzen, Selbstliebe und Akzeptanzberatung spezialisiert hat, um zu verstehen, warum Menschen, die sich freiwillig zu einer festen Partnerschaft verpflichten, untreu werden. Sie gab uns außerdem 15 Tipps, wie man mit dem Fremdgehen aufhören kann.

Warum wir betrügen – Die Psychologie hinter dem Betrug

Ehebruch ist für die meisten Menschen ein absolutes No-Go. Trotzdem riskieren viele alles und geben nach, wenn sich die Gelegenheit bietet. Warum? Fremdgehen ist viel komplexer, als es gängige Stereotype vermuten lassen. Wir wollen damit nicht sagen, dass es in Ordnung ist, den Partner zu betrügen – es gibt keine guten Gründe dafür. Um jedoch die Denkweise eines untreuen Mannes oder einer untreuen Frau zu verstehen, erläutert Ruchi uns die wichtigsten Gründe, warum Menschen Trost außerhalb ihrer festen Beziehung suchen.

• Um sexuelle Befriedigung zu suchen: Aufgrund der sexuellen Inkompatibilität mit dem Hauptpartner, der Unzufriedenheit mit der Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs oder der sexuellen Abwechslung
• Um emotionale Zufriedenheit zu erreichen: Mangel an Zufriedenheit, Aufregung oder Freude in der primären Beziehung, Vernachlässigung oder emotionaler Missbrauch durch den primären Partner
• Situative faktoren: Distanz zum Partner, Verfügbarkeit einer Gelegenheit, Nostalgie und Trost mit einem Ex
• Regeln/Einstellung zu gesellschaftlichen Normen: Um Tabus von Perversen und Fetischen zu befriedigen oder weil man entgegen der natürlichen sexuellen Orientierung heiraten muss
• Rache oder Feindseligkeit: Wut auf den Hauptpartner und der Wunsch, ihn als Vergeltung zu verletzen

„Warum betrüge ich, obwohl ich meinen Freund liebe?“ – Zwangsfremdgehen

Aber was ist mit dem Fall von chronischem Betrug? Kann Sexsucht eine Ausrede sein? Serienschüler geraten oft in Schwierigkeiten und sind nicht in der Lage, ihre Beweggründe zu erklären. „Warum betrüge ich, obwohl ich meinen Freund/meine Freundin liebe?“ Sie Fragen. Ruchi hilft uns, es zu verstehen: „Wir alle haben die Fähigkeit, mehr als eine Person gleichzeitig zu lieben, aber der Grad und die Dynamik jeder Beziehung können unterschiedlich sein.“ Probleme entstehen, wenn wir diese Gefühle unserem Hauptpartner nicht mitteilen können und auf Lügen zurückgreifen.“

Während die zwanghafte Betrugsstörung im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders nicht anerkannt wird, kann Sexsucht ihre Wurzeln in anderen zwanghaften Verhaltensweisen haben. In diesem Fall hilft einem zwanghaften Betrüger eine professionelle Beratung. Wenn Sie sexsüchtig sind, beispielsweise im Fall von Drogenmissbrauch, mit schlechter Impulskontrolle und der Unfähigkeit, Ihre emotionalen Fähigkeiten zur Vernunft einzusetzen, müssen Sie einen Psychologen konsultieren.

So stoppen Sie das Fremdgehen in einer Beziehung – 15 Expertentipps

Nachdem wir uns nun einiger psychologischer Fakten über Fremdgehen sicher sein können – a) dass es weit verbreitet ist, b) dass es in Wünschen wurzeln kann, die man dem Partner nur schwer mitteilen kann, weshalb man lügt, und c) dass es komplexer ist, als man sich vorstellen kann –, wollen wir uns nun die Ratschläge unserer Experten ansehen, wie man in einer Beziehung mit dem Fremdgehen aufhört und seinen Partner nicht mehr betrügt.

1. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Handeln

Wenn Sie sich in einer Affäre befinden und diese ein für alle Mal beenden möchten, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass Sie die Verantwortung für Ihr eigenes Handeln übernehmen. „Die Vernachlässigung oder der Verrat Ihres Partners könnte ein Auslöser sein, aber Sie haben trotzdem Ihre Gelübde und die Heiligkeit Ihrer Beziehung gebrochen“, sagt Ruchi.

Übernimm in deiner Beziehung Verantwortung für deinen eigenen Anteil, anstatt deinem Partner die Schuld für dein Handeln zuzuschieben. Wenn du die Verantwortung für deine Entscheidungen übernimmst, entwickelst du mehr Empathie für deinen Partner und beugst möglicherweise einem erneuten Seitensprung vor. Es gibt dir außerdem das Gefühl, dein Leben selbst in der Hand zu haben, stärkt dein Selbstvertrauen, motiviert dich, dein Wort zu halten und bewahrt dich vor einem Rückfall.

Aber wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung gefangen sind und Ihren Partner betrogen haben, sind Ihre Handlungen verständlich. Suchen Sie professionelle Hilfe bei Selbsthilfegruppen und Beratern oder entscheiden Sie sich für den Rechtsweg, um eine gesunde Lösung für die Probleme zu finden, mit denen Sie zu Hause konfrontiert sind.

Weiterführende Lektüre: Macht Ihre Ehe Sie depressiv? 5 Gründe und 6 hilfreiche Tipps

2. Arbeiten Sie an Ihren Traumata

„In Beziehungen kann selbst die geringste emotionale oder sexuelle Vernachlässigung alte Kindheitswunden wieder aufreißen“, sagt Ruchi. „Einer der Hauptgründe für Untreue (laut einer Umfrage ) ist das Gefühl, in einer Beziehung vernachlässigt, manipuliert oder betrogen worden zu sein. Manchmal sind das tatsächliche Ereignisse, oft aber nur subjektive Empfindungen.“

Um Ihren Mann, Ihre Frau oder Ihre Lebensgefährten nicht mehr zu betrügen, ist es äußerst wichtig, dass man sich mit diesen Traumata befasst. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um alte Wunden zu erkennen und zu heilen.

3. Werden Sie sich Ihrer Auslöser zum Betrügen bewusst

„Warum betrüge ich?“ Das ist immer eine Schlüsselfrage, um Ehebruch zu beenden. Prüfen Sie, ob Sie in Ihrem Verhalten Merkmale einer betrügenden Frau oder eines betrügenden Mannes widerspiegeln. Sie müssen sich mit Ihren eigenen Motiven auseinandersetzen, um die Auslöser für Ihr Fremdgehen zu verstehen. Ruchi rät, sich folgende Fragen zu stellen:

• Suche ich Spannung oder Abwechslung?
• Fühle ich mich emotional leer?
• Ist die sexuelle Beziehung mit meinem Partner nicht erfüllend?
• Ich liebe meinen Partner, aber ist mir langweilig?
• Entkomme ich meinem Partner?
• Mache ich das aus Rache?

„Sobald Sie in der Lage sind, Ihre persönlichen Gründe oder Auslöser zu erkennen, wird es einfacher, daran zu arbeiten“, sagt Ruchi. Man kann einfach achtsamer werden oder Situationen vermeiden, die Serienbetrug auslösen.

4. Kommunizieren Sie Ihre Bedenken

Fremdgehen beschränkt sich nicht auf Geschlechtsverkehr mit einer anderen Person. Emotionale und finanzielle Untreue sind ebenso schwerwiegende Auslöser für Ehekrisen. Die meisten Menschen sind sich einig, dass es das Lügen oder Verschweigen der wahren Absichten des Partners ist, das Fremdgehen so verletzend und demütigend macht. Das bedeutet, dass mangelnde Kommunikation die Hauptursache für Untreue ist.

Die Lösung ist klar. Es ist von entscheidender Bedeutung, mit Ihrem Partner klar über die sich ändernden Bedürfnisse in einer Beziehung zu sprechen. Befürchten Sie, dass sie dadurch verletzt werden? Ruchi bringt die Dinge für Sie ins rechte Licht. „So sehr es Ihrem Partner auch schaden könnte, wenn er weiß, dass die Beziehung irgendwie unbefriedigend ist, Untreue wird immer noch mehr weh tun.“

Finden Sie einen Tag, an dem Sie beide zu einem entspannten Gespräch zusammensitzen können. Legen Sie die Grundregeln für einen respektvollen, aufgeschlossenen und präsenten Umgang während dieses Gesprächs fest. Sprechen Sie über die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, und arbeiten Sie an der Lösung des Konflikts. „Das ist auch etwas, was Paare in einer Paartherapiesitzung tun können“, sagt Ruchi.

5. Bringen Sie Spannung in Ihre erste Beziehung

Wenn Langeweile oder der Wunsch nach Abwechslung in Ihrer Beziehung zu Ihren Hauptsorgen gehören, sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie gemeinsam Raum für mehr Spannung schaffen können. Ruchi schlägt Möglichkeiten vor, das Sexualleben in Ihrer Beziehung zu bereichern:

• Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Fantasien, Vorlieben und Fetische
• Führen Sie sie mit Respekt und Zustimmung in Ihre Welt des Vergnügens ein
• Seien Sie offen für ihre Welt des Vergnügens

„Manchmal kann diese grundlegende Übung Möglichkeiten der Erkundung eröffnen, die Sie sich nie zuvor vorgestellt haben, und Sie letztendlich davon abhalten, Ihren Ehepartner zu betrügen“, sagt Ruchi.

6. Beseitigen Sie Gelegenheiten zum Betrügen

„Betrug hat zwei Teile: Verlangen und Gelegenheit“, sagt Ruchi. Wenn Sie es ernst meinen, mit Ihrem Partner auf dem treuen Weg zu bleiben, müssen Sie die Gelegenheit zum Betrügen ausschließen. Ruchi nennt ein paar Beispiele, die Ihnen helfen könnten, unseren Standpunkt zu verstehen.

• Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Herunterladen einer Dating-App zu Sexting führt, laden Sie sie nicht herunter
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Trunkenheit auf einer Firmenparty dazu führen könnte, dass Sie mit jemand anderem schlafen, reduzieren Sie den Alkoholkonsum
• Wenn Sie das Gefühl haben, Sie betrügen, wenn Sie Fühlen Sie sich in Ihrer Beziehung vernachlässigtTeilen Sie es Ihrem Partner mit, wenn es passiert. Arbeiten Sie an sich und Ihren Erwartungen

7. Verstehen Sie die Bedeutung von Betrug in Ihrer Beziehung

Was zählt zwischen Ihnen und Ihrem Partner als Betrug? Die meisten Menschen sind mit bestimmten Verhaltensweisen ihrer Partner einverstanden, wenn sie sich dessen bewusst sind oder damit einverstanden sind. Betrug liegt vor, wenn eine Person lügt und eine andere sich betrogen fühlt. „Ich wünschte, mehr Menschen würden sich zusammensetzen und ihre Beziehung und ihre Grenzen definieren“, sagt Ruchi. Sie erzählt einen Fall aus ihrer Praxis als Beziehungsberaterin.

„Ich habe einmal jemanden beraten, der mehrfach fremdgegangen war. In unserer Sitzung erkannte er, dass er lediglich Bestätigung von neuen Bekanntschaften suchte, um sich attraktiv zu fühlen. Es ging ihm weniger um Sex, sondern eher um harmloses Flirten und Komplimente.“

„Sie teilten ihrem Partner diesen Wunsch mit und etwas in der Beziehung passte zusammen. Ihr Partner verstand ihre Bedürfnisse und begann, mehr darauf zu achten, ihnen verbal Komplimente zu machen. Vor allem aber wurde ihnen klar, dass keiner von ihnen tatsächlich ein Problem mit leichtem Flirten hatte.“

Weiterführende Lektüre: 15 Anzeichen dafür, dass Frauen in Beziehungen nach Aufmerksamkeit suchen

8. Priorisieren Sie Ihre aktuelle Beziehung

Wenn die Flitterwochen in einer Beziehung der Vergangenheit angehören, beginnen wir, unsere Partner als selbstverständlich zu betrachten und ihnen keine Priorität mehr einzuräumen. Je weniger Aufmerksamkeit man ihnen schenkt, desto tiefer wird die Kluft. „Sich der Bedeutung Ihrer Beziehung bewusster zu werden, kann der radikale Wandel Ihrer Denkweise sein, den Sie brauchen, um Ihren Partner nicht mehr zu verraten“, sagt Ruchi.

Ein bewusstes Bewusstsein dafür, was Ihre Beziehung braucht, und die aktive Bereitstellung genau dieser Bedürfnisse können manchmal ausreichen, um Ihre Aufmerksamkeit davon abzulenken, woanders hinzugehen.

9. Seien Sie in Ihrer aktuellen Beziehung spontan

Jede Beziehung kann mit der Zeit eintönig oder langweilig werden. Fremdgehen kann manchmal ein Zeichen dafür sein, dass man in einer Beziehung nach Aufmerksamkeit sucht . Investiert stattdessen darin, euch gegenseitig mit kleinen Aufmerksamkeiten zu überraschen, die eurem Partner das Gefühl geben, etwas Besonderes zu sein.

„Buchen Sie Urlaube, Übernachtungen und Überraschungstermine“, rät Ruchi. „Paare, die nie aufhören, sich zu verabreden, sind in der Regel mit der Beziehung zufriedener und haben ein geringeres Risiko, sich zu trennen.“

10. Ein tiefer Einblick in das Verständnis der Monogamie

Wussten Sie, dass vor dem westlichen Imperialismus über 85 % der indigenen Gesellschaften weltweit polygam lebten? Monogamie ist ein Ergebnis sozialer Evolution und nicht unser ursprünglicher Instinkt. „Vielleicht ist Monogamie nicht das Richtige für Sie“, sagt Ruchi. „ Sie müssen herausfinden, ob Ihre Beziehung eine grundlegende Veränderung wie ethische Nicht-Monogamie oder eine offene Beziehung benötigt.“

„Manchmal betrügen Menschen ihren Partner, den sie lieben, immer wieder, weil sie es natürlicher finden, mehr als eine Person zu lieben. Und es führt zu tiefen Schuldgefühlen in der Beziehung“, fügt sie hinzu. Wenn Sie das Gefühl haben, polyamor zu sein, ist das großartig, aber sprechen Sie mit einem Fachmann und Ihrem Partner, anstatt sich für eine versteckte Beziehung im Freien zu entscheiden. Lassen Sie Ihren Partner selbst entscheiden, was er will, anstatt ihm die Demütigung zuzufügen, betrogen worden zu sein.

11. Halten Sie sich von den Ex-Partnern fern, zu denen Sie sich hingezogen fühlen

„Nein, ich meine es wirklich ernst!“ ruft Ruchi aus, als er über die Wahrscheinlichkeit spricht, Ihren Partner mit Ihren Ex-Partnern zu betrügen. „Der größte Teil des Betrugs in Beziehungen geschieht mit Menschen, die wir aus der Vergangenheit kennen.“ Und warum ist das? „Die früheren Partner/Freunde sorgen für Vertrautheit, Nostalgie und Trost“, antwortet Ruchi.

Der Rat ist einfach. Halten Sie sich von Ihren Ex-Partnern fern, wenn Sie sich immer noch sexuell oder romantisch zu ihnen hingezogen fühlen.

12. Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit

Viele Menschen kämpfen mit Unsicherheiten und Minderwertigkeitsgefühlen, die nichts mit ihrem Partner zu tun haben. „Wenn man unter geringem Selbstwertgefühl oder Unsicherheiten bezüglich des eigenen Wertes leidet, fühlt man sich unzulänglich und unzufriedener mit dem Leben und sucht Bestätigung, wo immer man sie finden kann“, sagt Ruchi. Man könnte sich sogar selbst die Chancen auf ein glückliches Verhältnis sabotieren.

Ruchi berät Sie bei der Arbeit an Ihrem individuellen Wohlbefinden. Sie könnten ins Fitnessstudio gehen, schöne Zeit mit Freunden verbringen, eine Arbeit finden, die Ihnen Spaß macht, und sich Zeit für sich selbst gönnen, um sich zu entspannen und zu regenerieren. „Zeit mit sich selbst zu verbringen gibt mehr Zufriedenheit und überträgt die gleiche Energie auch auf die Beziehung“, fügt sie hinzu.

Weiterführende Lektüre: 13 schöne Möglichkeiten, sich selbst zu daten

13. Vermeiden Sie die „Gras ist auf der anderen Seite grüner“-Falle

Es wird immer jemanden geben, der ein geeigneterer Liebhaber zu sein scheint als Ihr Partner. Ruchi hat klare Ratschläge, wie Sie der Falle „Das Gras auf der anderen Seite ist immer grüner“ aus dem Weg gehen können.

„Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und pflegen Sie Ihren eigenen Garten, anstatt Ihren Partner mit anderen zu vergleichen. Schätzen Sie, was sie auf den Tisch bringen. Behandeln Sie Ihre Beziehung mit Respekt und halten Sie sich an die Versprechen, die Sie gemacht haben. Bemühen Sie sich, Ihre Beziehung zu pflegen, und seien Sie stolz darauf.“

14. Erstellen Sie Beziehungsziele

Den meisten Menschen gelingt es nicht, das Gesamtbild zu sehen, und sie geraten leicht in die Irre oder lassen sich von kleineren Freuden ablenken. Ruchi sagt: „Ein größeres Ziel zu haben, wie man seine Beziehung in der Zukunft sieht, kann ein wichtiges Gegenmittel gegen Betrug sein.“

Sich nicht mit dem Gedanken an Untreue auseinanderzusetzen, sollte keine Belastung sein. Beziehungsziele helfen genau dabei. Sie geben Ihnen eine Perspektive auf das, was langfristig zählt. Sie helfen Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was wichtiger und letztendlich erfüllender ist. Dadurch wird es Ihnen schließlich leichter fallen, Ihr Versprechen gegenüber Ihrem Partner einzuhalten.

15. Suchen Sie professionelle Hilfe, um aktuelle Beziehungsprobleme zu lösen

„Alle Konflikte, Meinungsverschiedenheiten und Verrat, die nicht gelöst werden, machen die Beziehung mit jedem Tag bitterer. Die Ressentiments nehmen zu, emotionale Unzufriedenheit setzt ein und diese negative Einstellung zueinander wird zur Sprache der Beziehung“, sagt Ruchi.

Es ist immer ratsam, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, wenn Sie merken, dass sich solche negativen Gefühle einstellen. „Je früher Paare ihre Verhaltensmuster erkennen und wirksame Bewältigungsstrategien und Konfliktlösungstechniken finden , desto eher fühlen sie sich wieder besser miteinander.“

Untreue ist keine in Stein gemeißelte Grenze. Sie ist ein Bruch des Vertrauensverhältnisses, das Sie gemeinsam mit Ihrem Partner geschaffen haben. Wenn Sie Ihren Partner nicht länger betrügen möchten, ist Kommunikation unerlässlich. Die halbe Miete ist gewonnen, wenn Sie Ihrem Partner Ihr Vertrauen schenken. Sprechen Sie mit ihm darüber, was Sie sich wünschen. Es empfiehlt sich, dies unter der Begleitung eines Therapeuten zu tun. Sollten Sie diese Hilfe benötigen, steht Ihnen das Team von Bonobology mit seinen professionellen Therapeuten gerne zur Seite.

Häufig gestellte Fragen

Was ist eine Scheidung im Schlaf und wie kann sie eine Ehe retten?

Ist es besser, sich scheiden zu lassen oder unglücklich verheiratet zu bleiben? Expertenurteil

Sollten Sie die Person kontaktieren, mit der Ihr Ehepartner betrügt – die Vor- und Nachteile

Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.

Sehen Sie sich unseren Redaktionsprozess an

Lernen Sie unser Prüfungsgremium kennen

Feedback teilen

Was ist Ihr Feedback?

×

Hilfreich Fehler melden Andere

Absenden