Το Twerking, μια μοντέρνα εκδοχή ενός αφρικανικού χορού γνωστού ως mapouka ή «χορός των πίσω» συνεπάγεται τον χορευτή να κουνάει βίαια την πλάτη του προς το αντικείμενο του πόθου του. Το ρυθμικό τίναγμα του πισνού σας είναι στη μόδα εδώ και αρκετό καιρό και τώρα λάτρεις του γυμναστηρίου Όσοι αγαπούν τον χορό θεωρούν ότι είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αποχαιρετήσουν αυτές τις επιπλέον θερμίδες.
Παρόλο που οι προπονήσεις με βάση τον χορό δεν είναι κάτι καινούργιο (Zumba, οποιοσδήποτε), το γεγονός ότι το twerking αλληλεπιδρά με ολόκληρο το σώμα σας – ξεκινώντας από τον πυρήνα, τους οπίσθιους μηριαίους, το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι τους γλουτιούς σας υποδηλώνει ότι αυτή η υποδηλωτική μορφή χορού μπορεί να συμπεριληφθεί ως πρόγραμμα προπόνησης, αν έχουν βαρεθεί το τζόκινγκ, την power yoga ή το γυμναστήριο.
Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι μπορείτε να κάψετε 300-480 θερμίδες κάνοντας συνεχείς ταραχές για μία ώρα. Αυτό είναι σχεδόν το ίδιο με μια ώρα γιόγκα ή μέτριου τρεξίματος.
Εάν έχετε τραυματισμό στο σώμα σας ή υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε αυτήν την προπόνηση χορού. Καθώς μπορεί να καταπονήσει το κάτω μέρος της πλάτης σας, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να προσγειωθείτε στο νοσοκομείο ενώ προσπαθείτε να διασκεδάσετε!
Τώρα, ας δούμε λίγο γιατί το twerking σχετίζεται άμεσα με μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα;
Σχετική ανάγνωση: Να γιατί η κοινή γυμναστική μπορεί να σώσει τον γάμο σας
1. Τονώστε τα πόδια και τους γλουτούς σας
Πίνακας περιεχομένων
Εάν επιθυμείτε μια στρογγυλή λεία με τονισμένα πόδια και κρατήστε κάπως την ψευδαίσθηση ότι μόνο Instagram επηρεαστές μπορείς να το πετύχεις, είσαι μπροστά σε μια έκπληξη! Δεδομένου ότι θα κρατάτε ένα squat ενώ κάνετε twerking, μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε αποτελεσματικά αυτούς τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Οι γάμπες σας θα σας ευχαριστήσουν επίσης για αυτή την έντονη προπόνηση! Το σκάσιμο αυτής της λείας και η εκγύμναση των γλουτών θα είναι αρκετό κίνητρο για να κρατήσουν αυτές τις σέξι κινήσεις twerk να συνεχίζονται και να φεύγουν από την πίστα.
2. Εργασία στον πυρήνα σας
Κοιτάζατε αυτά τα χαριτωμένα crop top εδώ και λίγο καιρό; Διστάζετε να τα δοκιμάσετε επειδή έχετε ένα αντιαισθητικό εξόγκωμα στη θέση των κοιλιακών; Αγκαλιάζοντας το twerking, μπορείτε να δώσετε στον πυρήνα σας ένα τόσο απαραίτητο προπόνηση. Η χορευτική κίνηση θα σας κάνει να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας για να δεσμεύσετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας, οι οποίοι με τη σειρά τους θα σας έδιναν έναν σταθερό πυρήνα.
Εάν είστε αρχάριος, να είστε επιφυλακτικοί σχετικά με το να πονάτε την επόμενη μέρα, αν κάνετε τον πισινό σας προς τα εμπρός και ρουφήξετε την κοιλιά σας!
Σχετική ανάγνωση: Να τι συμβαίνει όταν ο σύντροφός μου και εγώ μοιραζόμαστε το ίδιο γυμναστήριο
3. Σου δίνει δυνατά μπράτσα
Κουραστήκατε τον πάγκο; Αλλά ακόμα, θέλετε να δουλέψετε αυτούς τους δικέφαλους και τρικέφαλους μύες; Εμπιστευτείτε μας όταν λέμε ότι δεν χρειάζεται να είστε γυμνάστρια ή Catwoman για να δοκιμάσετε το twerk στον τοίχο. Με εξάσκηση, υπομονή και κυρίως τεχνική, θα καταφέρεις να μπεις ανάποδα στον τοίχο. Αυτή η σεξουαλική ώθηση όχι μόνο θα ενισχύσει τα μπράτσα σας, αλλά θα βγάλει και αυτή την εσωτερική τίγρη έξω – αυτή που δεν διστάζει να βγει έξω από τη ζώνη άνεσής της.
4. Γλυπτική λεία
Τη στιγμή που αναμιγνύετε τον χορό twerk με ασκήσεις για να τονώσετε το μπούτι σας, η προπόνησή σας γίνεται ακόμα πιο διασκεδαστική και παραγωγική. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή της φυσικής σας κατάστασης να ξεκινήσει το μάθημα με μερικές ασκήσεις τόνωσης, ώστε η λεία σας να σφίξει.
Εάν θέλετε τη λεία των ονείρων σας, τροποποιήστε τη ρουτίνα σας ώστε να ενσωματωθεί εκπαιδευτικός εξοπλισμός όπως μπάντες γυμναστικής ή ανεμόπτερα. Αν εθιστείτε στο twerking, κάποιες μέρες θα έχετε την υπομονή ενός παιδιού… για εκείνες τις μέρες κρατήστε πέντε λεπτά για booty toning και μετά δείξτε τον κώλο σας στον κόσμο!
5. Ανεβείτε το επίπεδο αυτοπεποίθησής σας
Αν θέλετε να ξεχωρίσετε στο πλήθος και να δώσετε ώθηση στα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας, δώστε μια ευκαιρία στο twerking! Ακόμα κι αν δεν κερδίσετε λίγο σκουπίδια στο πορτμπαγκάζ σας, (γεια σας, Kim Kardashian!), μην τα παρατάτε. Το να σκάσετε τη λεία σας στο ρυθμό μπορεί να είναι καθαρτικό και απέραντο στρες. Πριν το καταλάβετε, θα αποδώσετε για τον σύντροφό σας και ποιος ξέρει τα πράγματα μπορεί να ζεσταθούν και μερικές θερμίδες περισσότερες θερμίδες μπορεί να καούν. Κλείστε το μάτι, κλείστε το μάτι!
Ανεξάρτητα από το αν είστε αρχάριος ή επαγγελματίας, το twerking είναι διασκεδαστικό για μυριάδες λόγους. Και ακόμα κι αν δεν μπορείτε ακόμα να κινηθείτε όπως η Beyonce ή η Miley Cyrus, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Σε τελική ανάλυση, υποτίθεται ότι είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε μερικές θερμίδες που διώχνει το άγχος.
Αποποίηση ευθυνών: Αυτός ο ιστότοπος περιέχει συνδέσμους συνεργατών προϊόντων. Ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια εάν κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε έναν από αυτούς τους συνδέσμους.
Συχνές Ερωτήσεις
Πρέπει να καθίσετε οκλαδόν και να μετακινήσετε τον πισινό σας μπρος-πίσω. Εάν γίνει σωστά, μπορεί να είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Παρακολουθήστε βίντεο στο YouTube αν δεν προτιμάτε να πηγαίνετε σε μαθήματα. Με την εξάσκηση, αργά ή γρήγορα η λεία σας θα είναι το talk of the town!
Το Twerking κάνει κάθε μυ στο σώμα σας δυνατό. Όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της ευκαμψίας των ισχίων σας, αλλά επίσης κάνει τους μηρούς σας εξαιρετικά δυνατούς. Με ένα καλά σμιλεμένο σώμα, θα μπορέσετε να προσελκύσετε άντρες που αγαπούν τις δυνατές γυναίκες.
Η λέξη «twerk» χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά στη Νέα Ορλεάνη τη δεκαετία του '90. Τότε ήταν ένα υποσύνολο του χορού στυλ hip-hop που ονομαζόταν Bounce. Κέρδισε δημοτικότητα το 2013 όταν η Μάιλι Σάιρους παρουσίασε έναν τρελό χορό στα VMA.
12 λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες παίρνουν βάρος μετά το γάμο
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
