Estar enamorado y ser amado a cambio es quizás el sentimiento más mágico del mundo. Pero seamos realistas, incluso las mejores relaciones salen mal por innumerables razones. A veces, esto puede deberse a factores externos (una tercera persona, dificultades financieras o problemas familiares, por nombrar sólo algunos), pero ¿has oído hablar de relaciones autosaboteadoras?
A veces, saboteamos una relación inconscientemente, sin darnos cuenta. En esos casos, cuando las cosas van mal, necesitamos hacer una profunda introspección y reconocer nuestros patrones problemáticos. Sin embargo, esto suele ser más fácil decirlo que hacerlo. Para evitar quedar atrapados en este ciclo poco saludable, estamos aquí para ayudarles a desarrollar conciencia sobre las conductas autodestructivas con la perspectiva de la terapeuta Kavita Panyam (Máster en Psicología del Asesoramiento, Máster en Psicología y miembro internacional de la Asociación Americana de Psicología), quien lleva más de dos décadas ayudando a parejas a superar sus problemas de relación.
¿Qué es el comportamiento de autosabotaje?
Índice
¿Qué lleva a comportamientos autodestructivos en las relaciones? El autosabotaje en una relación, que se produce de forma subconsciente, proviene en última instancia de una severa autocrítica. Según Kavita, el autosabotaje suele ser consecuencia de la baja autoestima y la incapacidad para liberarse de la ansiedad. Por ejemplo, un hombre puede sabotear una relación debido a la ansiedad que experimenta al tener citas.
Las conductas autodestructivas en las relaciones pueden definirse como patrones que crean problemas en la vida diaria e interfieren con tus metas, ya sea en el ámbito personal o profesional. Pero el impacto más devastador de tales conductas puede ser en tu vida amorosa. ¿Qué podría ser un ejemplo de sabotear una relación por miedo? Este relato de un lector de Bonobology de Milwaukee puede ayudar a poner las cosas en perspectiva. "Saboteé mi relación y me arrepiento. Salía con un buen hombre, pero constantemente pensaba: '¿ Me está engañando o estoy siendo paranoica?' Así fue como terminé alejándolo y, finalmente, perdiéndolo", dice.
“El comportamiento de autosabotaje en las relaciones es como tener un crítico interno. Sabotea el pensamiento, el habla, las acciones y el comportamiento, e impide que usted tenga conexiones significativas, una vida laboral satisfactoria y, finalmente, afecta todas las áreas de su vida”, dice Kavita. A menudo, es posible que no te des cuenta de que, sin darte cuenta, estás saboteando tu relación. Puede ser a través de palabras o acciones, pero simplemente terminas ahuyentando a aquellas personas que te son queridas y que, lo creas o no, en realidad te valoran.
Así es como se ven los signos de comportamientos de autosabotaje en las relaciones:
- Estás constantemente inseguro acerca de la relación y terminas haciendo 20 llamadas a tu pareja durante el día.
- tu sufres de ansiedad por enviar mensajes de texto. Si tu pareja no vuelve a leer tu mensaje de texto inmediatamente, te enojas y te sientes ignorado.
- Eres incapaz de resolver las diferencias de manera amistosa. O te metes en peleas feas o te alejas de una situación y sigues evadiendo a tu pareja.
- Sufres de dependencia del alcohol o abuso de sustancias y tu incapacidad para lidiar con tu adicción ha costado tus relaciones
- Sigues pasando de un trabajo a otro, procrastinas tareas importantes y eres incapaz de adaptarte a nadie, ya sea en tu vida profesional o personal.
- Siempre te entregas a pensamientos contraproducentes, cuestionas tu propia capacidad y cedes a la gratificación instantánea como la comida chatarra.
- Siempre estás pensando que tu relación terminaría y te causaría dolor, por eso no quieres mostrar tu lado vulnerable a tu pareja.
¿Qué causa los comportamientos de autosabotaje?
La gran pregunta: ¿Por qué hacemos esto? ¿Por qué terminamos destruyendo aquello que nos da felicidad? A menudo, nuestro comportamiento como adultos se remonta a nuestras experiencias infantiles y lo mismo ocurre también en este caso. Aquí hay algunas razones para los comportamientos de autosabotaje en las relaciones:
- Baja autoestima y diálogo interno negativo.
- Padres tóxicos quien siempre te criticó, controló y te inculcó el miedo al fracaso
- Padres abusivos o ser testigo de una relación abusiva
- Desamor a una edad temprana
- Miedo a ser abandonado
- Estilos de apego inseguros
“Un padre crítico, un padre narcisista, codependiente o autocrático es a menudo una de las principales causas del comportamiento de autosabotaje. Son personas que no te permiten fallar, explorar o cometer errores. Sus expectativas te dañan mientras siguen esperando que sobresalgas.
“Te dan pautas estrictas para vivir y funcionar, pero como no has explorado tus propias capacidades, no puedes sobresalir. Esto significa que no tienes ningún sentido de valía o autoestima. Y cuando no te va bien, también te culpan por eso. Esto es un arma de doble filo”, afirma Kavita.
Salir con una mujer que sabotea una relación o con un hombre con tendencias de autosabotaje nunca es fácil y puede provocar profundas desavenencias y una eventual ruptura. Cuando una persona así entra en la siguiente relación, siempre siente que iría de la misma manera y comienza a sabotearla inconscientemente. Para deshacerse de esos pensamientos y comportamientos autosaboteadores, es esencial reconocer primero los signos de relaciones autosaboteadoras para poder cortarlos de raíz.
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¿Qué son las relaciones de autosabotaje?
¿Qué pasa cuando terminas saboteando una relación por miedo? Las relaciones de autosabotaje incluyen:
- Vínculo extremadamente estresante y poco saludable entre socios
- Miedo constante a que la relación esté condenada al fracaso y no funcione.
- Celos, inseguridad, posesividad y ansiedad.
- Comer mal, beber/fumar en exceso
- Trato silencioso o evasión
- Expectativas poco realistas y críticas extremas hacia la pareja.
“Tu crítico interior es un capataz estricto, difícil de complacer y que siempre busca un comportamiento perfeccionista. Esto es irracional porque los humanos son imperfectos y pueden mejorar infinitamente. Las presiones que usted mismo se impone a menudo le impiden delegar y le dejan plagado de problemas de confianza, inseguridad y una tendencia a aferrarse al pasado. Todo esto afecta tu capacidad para tener relaciones saludables”, explica Kavita.
11 ejemplos de comportamientos de autosabotaje
El psicólogo clínico y autor Robert Firestone dice que siempre nos involucramos con nuestra voz interior cada vez que hacemos algo. Pero cuando esa voz interior se convierte en el “anti-yo”, entonces nos volvemos contra nosotros mismos y nos volvemos hipercríticos y autosaboteadores. Terminamos saboteando nuestras relaciones de manera inconsciente.
Ya les hemos explicado las señales de comportamiento autodestructivo y sus causas. Ahora, veremos cómo esto perjudica inconscientemente las relaciones. Para comprenderlo, analizaremos 11 ejemplos de comportamientos de personas que se autosabotean.
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1. Ser paranoico y desconfiado
La ansiedad es una emoción que todos experimentamos de una u otra forma, pero para algunas personas, este sentimiento puede volverse tan debilitante y absorbente que comienza a afectar todos los aspectos de sus vidas. Myra y Logan comenzaron a vivir juntos después de un año de noviazgo. Al principio, Myra interpretó el comportamiento de Logan como ansiedad propia de una relación nueva, pero solo se dio cuenta de la gravedad de la situación después de que empezaron a vivir juntos.
“Él siempre estuvo preocupado de que me pasara algo. Si llegara media hora tarde al trabajo, pensaría que tuve un accidente. Si salía de discotecas con mis amigos, estaba seguro de que me violarían si estaba borracha. Con el tiempo, su ansiedad empezó a contagiarme”, dice Myra.
Myra y Logan rompieron un año después, cuando Myra ya no pudo soportar la abrumadora ansiedad de Logan. Este es un ejemplo clásico de cómo la ansiedad puede conducir a pensamientos autodestructivos y por qué es necesario aprender a controlarla para construir su relación.
2. Ser demasiado cohibido
¿Te criticas constantemente? ¿Eres una persona que complace a la gente? ¿Nunca te elogias a ti mismo? La obstrucción de uno mismo y la baja autoestima tal vez estén directamente correlacionadas. He aquí un ejemplo de una mujer que sabotea una relación. Violet siempre estuvo más gordita y su madre la mataba de hambre a menudo para que perdiera peso. Su madre la avergonzaría y ella creció con una imagen negativa de sí misma.
Cuando salía con chicos y ellos la felicitaban, ella nunca podía creerles y sentía que estaban siendo falsos y nunca volvió a tener otra cita. Estaba autosaboteando las relaciones sin siquiera darse cuenta.
“Salí seriamente con dos hombres, pero estaba tan obsesionada con mi cuerpo y siempre criticaba mi apariencia, mi forma, mi cara, que rápidamente se cansaron de mí. Fui a terapia y luego aprendí a amarme a mí misma”, recuerda Violet. Sobre esto, Kavita dice: “Una conexión saludable es aquella en la que estás dispuesto a aplaudir a los demás y tampoco menospreciarte a ti mismo. Cuando no te sientes lo suficientemente bien, cuando estás lleno de vibraciones negativas, puedes generar celos y una autocrítica tóxica”.
3. Ser muy crítico
No solo tú eres el blanco de tus críticas injustificadas; sin darte cuenta, también puedes terminar atacando a tu pareja con comentarios y acciones imprudentes. A menudo, dices cosas de las que luego te arrepientes , pero para entonces, el daño ya está hecho. Al fijarte en detalles insignificantes, mostrando sospecha y desconfianza, estás arruinando la relación inconscientemente.
Betty y Kevin habían estado casados durante dos años y, con el tiempo, Betty comenzó a darse cuenta de que las críticas le daban a Kevin una extraña sensación de control. “Si hacía pasta y la empaquetaba para su almuerzo, él me llamaba desde el trabajo para decirme que me había olvidado el orégano. Fue su urgencia por señalarlo de inmediato y de la manera más dura posible lo que me dolió mucho”, recuerda Betty. Betty se divorció de Kevin después de dos años, al darse cuenta de que sus críticas estaban empeorando y que quizás estaban demasiado arraigadas para cambiarlas por completo.
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4. Actuar de forma egoísta
Marisa reconoce que siempre centró sus relaciones en sí misma. Creía tener un novio egoísta , pero nunca se dio cuenta de que era ella la egoísta. «Cuando me casé, siempre me quejaba de que mi marido me ignoraba. Incluso después de un duro día de trabajo, quería que me prestara atención, que me invitara a cenar y que saliéramos a pasear. Todo giraba en torno a mí. Solo me di cuenta de lo que había hecho cuando él pidió el divorcio», lamenta.
"Lo que pasa con los comportamientos de autosabotaje en las relaciones es que haces conexiones pensando en lo que no quieres y luego intentas convertirlo en lo que quieres", dice Kavita, "así que, en lugar de pensar: "Quiero una pareja". que me preste atención”, piensas, “no quiero una pareja que no me dé exactamente lo que quiero”. Esto puede ser una tarea difícil de soportar para cualquier socio y de ninguna manera es saludable”.
5. Exagerar las proporciones
¿Tiene tendencia a asignar significado a cosas que no lo tienen? ¿Expresas menos y analizas más? Si es así, sepa que esos pensamientos destructivos pueden significar la sentencia de muerte para su relación. Rose se volvió loca cuando se dio cuenta de que a su prometido le gustaba el porno.
Ella le pidió que no volviera a ver pornografía nunca más, pero se sorprendió cuando descubrió que él seguía recurriendo a ella incluso después de casarse. “Hice un gran problema porque sentí que me había engañado al mirar a otras mujeres. Nos divorciamos, pero ahora, cuando miro hacia atrás, me doy cuenta de que hice una montaña con un grano de arena. Analicé y pensé demasiado y eso me costó mi matrimonio”, dice Rose.
6. Intentar ser alguien que no eres
Las mujeres son expertas en interpretar señales contradictorias y los hombres pueden ser difíciles de descifrar, pero cuando llevas estas tendencias al extremo y te proyectas como alguien que no eres, puedes terminar saboteando una relación inconscientemente. Ravi, un indio afincado en Estados Unidos, provenía de una familia muy conservadora. Cuando Verónica se enamoró de él, comenzó a proyectarse como el tipo de chica que la familia de Ravi aprobaría.
Era una persona de espíritu libre, a quien le encantaban los viajes de vacaciones en solitario tanto como salir de fiesta los fines de semana con sus amigos, pero para cortejar a Ravi intentaba ser un pájaro hogareño. Pero es difícil proyectar una personalidad falsa por mucho tiempo. Ravi se dio cuenta y lo dejó. Pero Verónica, que todavía está enamorada de él, siente que debería haber sido ella misma en la relación, en lugar de intentar proyectar una personalidad falsa.
7. Los problemas de confianza y los comportamientos de autosabotaje van de la mano
¿Te dejó plantado en Acción de Gracias? Tal vez fue porque se quedó atrapado en el tráfico o surgió algo urgente en el trabajo y no porque estuviera coqueteando con Nancy desde su oficina. ¿Salió a beber con sus compañeros de la universidad? Bueno, podría ser simplemente una velada divertida con amigos sin que nadie intente meterse en los pantalones de nadie.
Si la respuesta más sencilla siempre te parece la incorrecta y estás convencido de que tu pareja te está traicionando o quiere hacerte daño de alguna manera, es evidente que tienes problemas de confianza muy arraigados, que a menudo van de la mano con comportamientos autodestructivos. «Las personas con un crítico interno muy fuerte siempre sienten que no son lo suficientemente buenas. Temen que los demás se aprovechen de ellas, les hagan daño o tengan segundas intenciones. Esto genera serios problemas de confianza en todas las relaciones: románticas, platónicas y profesionales», advierte Kavita.
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8. Celos nocivos para la salud
Las personas terminan arruinando sus relaciones cuando no pueden compartir la felicidad de los logros de su pareja. A veces, se sienten excluidas cuando su pareja alcanza el éxito y, en lugar de apoyarla o ver su éxito como un esfuerzo de equipo, se dejan llevar por celos malsanos. Este es uno de los peores ejemplos de autosabotaje en una relación.
“Los celos no son saludables”, dice Kavita, y agrega: “Se manifiestan como una forma de autocrítica tóxica en la que nunca estás satisfecho con lo que estás haciendo. Peor aún, podría llegar a un punto en el que tus dudas te hagan posponer las cosas. Te dices a ti mismo que nada importa porque todos los demás son mejores. Te dices a ti mismo que harás algo productivo y saludable cuando los días mejoren. Pero no existe un día perfecto. Siempre estarás pasando por algo u otro y tu crítico interior seguirá siendo ruidoso”.
9. La necesidad de tener siempre la razón
Esto podría deberse a que siempre tienes la necesidad de controlar y terminas siendo el controlar a uno en una relación.
Patrick y Pia tenían ideologías políticas diferentes, pero en lugar de tener un sano debate al respecto, se metían en peleas feas y Patrick insistía en tener la última palabra.
Si bien no se puede negar que diferentes puntos de vista políticos pueden crear problemas en las relaciones, en el caso de Pia y Patrick, fue solo un ejemplo de sus formas de control. “Era un buen tipo, confiaba en él pero no podía lidiar con su necesidad de control. No podía evitar pensar constantemente: “Mi novio está saboteando nuestra relación””, dijo Pia.
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10. El coqueteo inofensivo no es inofensivo
El coqueteo inofensivo puede ser saludable para las relaciones, pero la cosa se complica cuando se cruza la línea. Algunas personas tienen una necesidad incontrolable de coquetear y no les importa si su pareja se siente humillada o herida. Esto puede, con el tiempo, crear una brecha entre la pareja y acabar con la relación. De hecho, no es raro que personas con tendencias destructivas engañen a sus parejas y arruinen una buena relación.
11. No poder dejar atrás el pasado
“Imagínate esto”, dice Kavita, “conoces a alguien, intentas hacer amigos y ves si encajas bien. Pero si eres hijo de padres disfuncionales, tus rasgos disfuncionales obstaculizarán tu capacidad de forjar una conexión real con ellos. Comenzarás a cuestionar la relación, preguntándote si estás dando demasiado. Dejas que la toxicidad se acumule y esto se convierte en un punto de referencia para la próxima relación y la siguiente”.
“Acumulas experiencias del pasado y las usas como referencia para lo que no quieres. Recuerda, las personas funcionales se deshacen del equipaje innecesario y se centran en lo que desean”, añade. Esto lo hacen principalmente quienes han sufrido decepciones amorosas y no quieren que vuelva a suceder. Se vuelven reacias al compromiso y son incapaces de construir una relación porque se aferran a errores del pasado. Esto ocurre con frecuencia y es el peor ejemplo de comportamientos autodestructivos en las relaciones.
Cómo dejar de autosabotear tus relaciones
Como ya mencionamos, la autoconciencia es el primer paso para abordar y corregir tu comportamiento. Todos tenemos derecho a tener relaciones satisfactorias que nos enriquezcan, nos hagan felices y nos brinden seguridad. Claro que la vida rara vez es fácil y cada historia de amor conlleva sus propias dificultades emocionales, pero existen maneras de lidiar con las tendencias autodestructivas.
¿Cómo evitar conductas de autosabotaje en las relaciones, te preguntas? Aquí hay algunas cosas que puedes probar:
- Desarrollar el amor propio
- Empiece a llevar un diario con la mayor frecuencia posible
- Piensa antes de decir o actuar. Sea consciente de cada momento
- Deja ir tus dolores del pasado
- Deja de culparte a ti mismo. Demasiada autocrítica y autocompasión, al borde del comportamiento masoquista, puede resultar autosaboteador. Al principio, es posible que te ganes la simpatía de tu pareja, pero pronto puede convertirse en disgusto. Y luego, es un viaje cuesta abajo
- Sal de tu zona de confort. Ya sea en el ámbito profesional o personal de la vida, intenta hacer algo diferente para romper el patrón. Comience con pequeños pasos. ¿No te gustó su comentario sarcástico e imprudente sobre tu vestimenta? Dígale eso en lugar de criticarlo por su elección de perfume, como solía hacerlo antes. Afrontar los problemas de otra manera
- buscar un ayuda del consejero. Romper patrones que están tan profundamente arraigados en su psique y que pueden rastrearse hasta su infancia puede ser un gran desafío. Trabajar con un profesional de salud mental capacitado puede ser de gran ayuda para romper estos patrones y reemplazarlos con opciones más saludables.
Consejos clave
- Los comportamientos de autosabotaje son el resultado de una educación disfuncional y una baja autoestima.
- Conducen a paranoia extrema, inseguridad y estrés en las relaciones.
- También generan problemas de confianza y la necesidad de controlar
- Para evitar tales comportamientos, comience a llevar un diario, deje atrás el pasado y busque terapia.
“Cuando estás atrapado en comportamientos de autosabotaje en las relaciones, pones a las personas bajo un microscopio, lo que significa que te quedas sin relaciones funcionales ni ancla. Sólo recuerda, no puedes amar a todo el mundo. Tampoco puedes ser feliz si estás juzgando y etiquetando a la gente todo el tiempo, criticándote a ti mismo y a ellos por no ser perfectos. Una vez que salgas del modo perfeccionista, podrás volverte funcional y tener una buena vida, tanto a nivel profesional como personal”, aconseja Kavita.
Preguntas Frecuentes
Su comportamiento de autosabotaje conduce a dañar sus relaciones. Cuando estás empeñado en autodestruir una relación con el miedo constante de que no funcione y esté condenada al fracaso desde el principio, es cuando toma forma una relación autosaboteadora.
Los consejeros y expertos en relaciones señalan que el autosabotaje puede ser consecuencia de problemas de autoestima que podrían tener su origen en la infancia. Unos padres tóxicos que constantemente criticaban, controlaban e inculcaban el miedo al fracaso podrían ser responsables de tu comportamiento autodestructivo en la edad adulta.
Hay algunas medidas que puedes tomar para dejar de sabotear tus relaciones. Necesitas cultivar el amor propio, empezar a escribir un diario con la mayor frecuencia posible, pensar antes de hablar o actuar, ser consciente de cada momento y dejar atrás el pasado.
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