Cómo superar una relación tóxica: 8 consejos de expertos para ayudarte

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¿Te preguntas cómo superar una relación tóxica? Al fin y al cabo, deja el corazón herido y ponerle una tirita no es tarea fácil. Una relación así puede hacerte sentir estancado y emocionalmente agotado durante meses, e incluso años. Una relación tóxica no solo cambia tu perspectiva sobre el amor, sino que también altera la relación que tienes contigo mismo.

Por lo tanto, necesitas una guía que te ayude a sobrellevar el duelo de la manera adecuada y a sanar más rápido. Por eso, hablamos con Pooja Priyamvada , coach de bienestar emocional y mindfulness (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sídney). Se especializa en terapia para infidelidades, rupturas, separaciones, duelo y pérdidas, entre otros.

Formas de superar una relación tóxica

Procesa tus emociones por completo
Reconoce que tu pareja era tóxica.
Mantenerse ocupado
Enfócate en tu crecimiento
Aprende del pasado

¿Por qué es tan difícil superar una relación tóxica?

Índice

Te vuelves tan adicto a esa persona que dejarla ir se siente casi como una abstinencia. Superar una relación tóxica cuando aún estás enamorado es lo que hace que el proceso sea tan difícil. Tu mente te ordena que la dejes ir, pero tu corazón desea que te quedes.

“A veces, las personas se vuelven emocionalmente codependientes en una relación tóxica hasta tal punto que no ven nada más allá de esa persona y esa relación en sus vidas y, por lo tanto, no reconocen la necesidad de alejarse de ella.”
– Pooja Priyamveda, entrenadora de atención plena

Además, una relación tóxica te aísla del mundo y de ti mismo.

Tu sentido del bien y del mal comienza a desdibujarse porque estás ciegamente enamorado de tu pareja.
Tu racionalidad empieza a quedar en segundo plano.
Justificas todos sus errores y empiezas a pensar que el dolor vale la pena.

¿Pero sabes qué? No vale la pena en absoluto. Una relación en la que pierdes tu autoestima día a día y no te sientes amado ni respetado, no es deseable para nada. Así que, salir de una relación tóxica puede que no sea lo que necesariamente deseas, pero es algo que necesitas desesperadamente. Aquí tienes algunos consejos de expertos sobre cómo superar una relación tóxica.

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Cómo superar una relación tóxica: 8 consejos de expertos

“No contengas la respiración por nadie,
No desees que tus pulmones estén quietos,
Puede retrasar la propagación de las grietas,
Pero eventualmente lo harán.
A veces para mantenerte unido
Debes permitirte irte,
Incluso si te rompes el corazón
Es lo que se necesita para dejarte respirar”.
– Erin Hanson, autora

Como dice Eric Hanson, superar una relación tóxica puede sentirse como romperse el corazón para poder respirar de nuevo. Pero, ¿cómo se supera algo tan intenso? ¿Y cómo se reconstruye la autoestima que se desmoronó durante la relación? Aquí tienes algunos consejos de expertos que te ayudarán a salir de esa sensación de estancamiento.

1. Llora y procesa todas tus emociones

Necesitas tiempo para superar el duelo y procesar todas las emociones complejas que viviste durante tu relación. Así que aquí te explicamos cómo salir de una relación tóxica:

Tómate un tiempo para hacer el duelo.
Lloramos
Habla con varias personas sobre cada detalle.
Anótalo por escrito
Descubre qué funciona para tu curación mediante un método integral de ensayo y error.
No te avergüences de todos esos sentimientos que puedas estar manifestando en público o en privado.

Es fundamental procesar todas tus emociones, ya sea dolor, ira, tristeza o traición. Si no atraviesas las etapas del duelo tras una ruptura , tu dolor se volverá más complejo. Esto significa que se manifestará como emociones no resueltas (como ira, miedo, lágrimas, etc.) más adelante en tu vida, y podrías terminar proyectándolas en personas que ni siquiera tienen la culpa.

“La desconfianza, la falta de respeto, la manipulación psicológica, el miedo, la vergüenza, la culpa: todas estas emociones son inherentes a una relación tóxica. Una relación sana te enriquece, mientras que una tóxica te debilita y te aniquila.”
– Pooja Priyamveda, entrenadora de atención plena

2. Reconoce que tu pareja era tóxica

Para superar una relación tóxica, primero debes reconocer que lo era. Negarlo y no ver las cosas como son solo obstaculizará tu crecimiento y sanación. No idealices a tu pareja ni recuerdes solo sus buenas cualidades . Reflexiona con realismo sobre tu relación.

¿Qué concesiones hiciste?
¿Cuáles eran las actividades que te encantaban pero que dejaste de hacer debido a su intervención no deseada?
¿Te has distanciado de tus amigos por culpa de tu pareja?

Lectura relacionada: ¿Cuándo debes alejarte de una relación? 11 señales que indican que es el momento.

“Reconoce que son tóxicas. Haz una lista de todo lo que te hacen o dejan de hacer que sea abusivo o dañino. Elabora un plan paso a paso para alejarte de ellas.”
– Pooja Priyamveda, entrenadora de atención plena

3. Llena el vacío

Si intentas superar una relación tóxica cuando aún amas a tu pareja, es posible que sientas un gran vacío interior. Llena ese vacío desarrollando mecanismos de afrontamiento saludables.

Mejora tu desempeño laboral.
Queda con tus amigos a menudo
Desarrolla nuevas aficiones o simplemente retoma las antiguas.

A veces, superar una relación tóxica puede implicar otros factores complicados. Por ejemplo, superar una relación tóxica durante el embarazo o cuando hay un hijo de por medio puede ser mucho más difícil.

“Para las mujeres es difícil tomar decisiones difíciles durante el embarazo; sin embargo, con una red de apoyo y personas que puedan llenar el vacío dejado por una pareja tóxica, puede resultar más fácil.”
– Pooja Priyamveda, entrenadora de atención plena

De igual manera, un matrimonio tóxico es una situación más difícil, especialmente cuando hay un hijo de por medio. Sin embargo, los pasos para distanciarse siguen siendo los mismos. Es necesario comprender la relación independiente del niño con su otro progenitor y, tal vez, mantener el contacto para tomar decisiones sobre él, por lo que se requiere un control emocional total.

superando una relación tóxica — Llene el vacío desarrollando un mecanismo de afrontamiento saludable

4. Desarrollar la autoestima

¿Cómo dejar ir y superar una relación tóxica? Desarrolla tu autoestima y cultiva el amor propio . Una vez que empieces a respetarte, tu miedo a perder a tu pareja comenzará a desvanecerse. No caigas en un círculo vicioso de autocrítica haciéndote preguntas como:

"¿No soy lo suficientemente atractivo?"
“¿Acaso no soy lo suficientemente rico?”
“Tal vez solo soy yo no es suficiente"

Una relación tóxica puede minar tu autoestima, así que no caigas en esa trampa. En cambio, sé amable contigo mismo/a.

Haz una lista de todas tus buenas cualidades.
Resalta todo lo que has logrado
Empieza a contar tus bendiciones

“La autoestima comienza con el autocuidado. Cuídate en todos los sentidos. El siguiente paso es el amor propio. Conviértete en una prioridad en tu vida. Una vez que logres esto, la autoestima será un tercer paso natural.”
– Pooja Priyamveda, entrenadora de atención plena

5. Busca ayuda profesional

Sanar de una relación que te ha limitado o asfixiado requiere el apoyo de un profesional cualificado, y Bonobology puede ayudarte con eso. Buscar terapia te ayudará a liberarte de las cargas del pasado y a iniciar tu nueva relación con una mente abierta. Te enseñará a confiar de nuevo e incluso te ayudará a perdonarte a ti mismo/a y a tu pareja.

Las señales de alerta serían cualquier comportamiento abusivo o indicativo de traumas no resueltos, como problemas de ira. No existen fórmulas preestablecidas para determinar qué es tóxico y qué no; lo que restringe y asfixia a una persona es tóxico para ella.
– Pooja Priyamveda, entrenadora de atención plena

6. Meditación y ejercicio

La meditación y el ejercicio pueden ser de gran ayuda para superar una relación tóxica y dejar atrás el pasado. Te ayudarán a equilibrar tu mente, cuerpo y espíritu.

Hacer ejercicio es una excelente manera de canalizar todo tu dolor.
Y la meditación puede ayudarte a mantener la calma cuando piensas demasiado.

“Es importante alejarse de una persona tóxica porque si sigues intentando reformarla, acabará siendo perjudicial para tu salud mental y te agotará emocionalmente por completo.”
– Pooja Priyamveda, entrenadora de atención plena

7. Explora otras opciones

¿Pueden las personas tóxicas cambiar y evolucionar si esperas y te quedas? Pooja responde: “Sí, si quieren trabajar en sí mismos, pueden cambiar con terapia, trabajo autónomo y autodisciplina, pero no se le puede pedir a la víctima que espere hasta que lo haga. No deben sufrir innecesariamente”.

Así que no esperes a sufrir. Tienes todo el derecho a explorar otras opciones cuando te sientas preparada. ¿Cómo superar una relación tóxica? Recuerda que no es el fin del mundo.

Seguramente encontrarás a otra persona que trabaje para ti.
Conocerás diferentes tipos de almas gemelas en diferentes momentos de tu vida. No pierdas la esperanza, todavía.
También encuentra la felicidad estando solo.
Domina el amor propio y busca fuentes distintas a las relaciones para obtener tu felicidad.

8. Aprender del pasado y establecer no negociables

Pooja señala: “No está totalmente en el poder de un individuo 'atraer' un tipo particular de relación porque cada relación involucra a dos personas. Pero hay que ser conscientes de sus aspectos no negociables y de las señales de alerta, y dar un paso atrás. Tal vez este ejercicio de preselección le ayude a conseguir los adecuados antes”.

¿Cómo superar una relación tóxica? Aprende sobre ti mismo/a a partir de tus relaciones pasadas.

¿Qué características consideras totalmente inaceptables?
¿Qué es lo que no puedes tolerar?

Además, practica la introspección. Es sumamente importante que seas consciente de ti mismo.

¿Eres tóxico de alguna manera?
¿Podrías haber hecho algo diferente?

Si es así, entonces esté dispuesto a cambiar y evolucionar.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Por qué es tan difícil superar una relación tóxica?

Superar una relación tóxica es difícil porque la dependencia emocional y el apego suelen desarrollarse con el tiempo. A pesar del dolor, las personas pueden sentirse adictas a la relación, de forma similar al síndrome de abstinencia. Las dinámicas tóxicas también pueden distorsionar la autoestima y aislar a las personas de sus redes de apoyo, lo que dificulta aún más la ruptura. Este conflicto emocional entre la lógica y los sentimientos retrasa la sanación y mantiene a las personas estancadas.

2. ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de una relación tóxica?

La recuperación tras una relación tóxica varía para cada persona y depende de la intensidad emocional, la duración y las redes de apoyo. Puede llevar meses o incluso años procesar completamente el trauma. Los expertos destacan la importancia de vivir el duelo adecuadamente, reconstruir la autoestima y buscar apoyo como pasos clave. Apresurar el proceso puede provocar que las emociones no resueltas resurjan más adelante, por lo que el trabajo personal constante y la paciencia son esenciales para una recuperación a largo plazo.

3. ¿Cuál es la mejor manera de superar una relación tóxica?

La forma más efectiva de superar una ruptura incluye reconocer que la relación era tóxica, procesar las emociones y recuperar la autoestima. Crear rutinas saludables, retomar aficiones y buscar ayuda profesional puede acelerar la recuperación. Establecer límites y aprender de los patrones del pasado también es fundamental para evitar repetir relaciones similares. La sanación es un proceso gradual que requiere tanto aceptación emocional como cambios conscientes en el estilo de vida.

Consejos clave

Superar una relación tóxica puede resultar difícil, pero recuerda que la sanación lleva tiempo.
Antes de obligarte a seguir adelante, permítete procesar tus emociones por completo.
Mantente ocupado y trabaja en tu crecimiento.
Explora la meditación y el ejercicio como herramientas para regularte y también considera la ayuda profesional si estás teniendo dificultades.
Aprende de tu pasado y reconsidera tus límites innegociables al elegir pareja.

Conclusión

Finalmente, el hecho de que estés leyendo este artículo sobre cómo superar una relación tóxica es una señal de que deseas seguir adelante. Y la mitad del camino ya está ganado con el simple hecho de que estés listo y abierto a ello. Sigue probando diferentes enfoques. Si han pasado seis meses y aún te sientes igual de estancado que hace seis meses, es hora de reconsiderar tu estrategia. Nuestros consejeros del panel de Bonobology , incluyendo a Pooja Priyamvada, pueden ayudarte con esto y guiarte hacia la felicidad.

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