Cómo superar los problemas de confianza: un terapeuta comparte 9 consejos

Difunde el amor

Como dijo Ernest Hemingway: “La mejor manera de saber si puedes confiar en alguien es confiar en él”. Pero ¿es realmente tan fácil confiar en la gente, especialmente si te han traicionado en el pasado? La confianza no se logra tan fácilmente. Se necesitan muchas lágrimas, discusiones y silencio entre las parejas para llegar a un nivel de confianza inquebrantable. Puede haber momentos en los que te sientas frustrado con tu vida amorosa mientras intentas descubrir cómo superar los problemas de confianza.

En este artículo, te daremos información detallada sobre los problemas de confianza y cómo pueden afectar tu relación, con la ayuda de la experta Dra. Shefali Batra (MD en Psiquiatría), psiquiatra y terapeuta cognitivo-conductual con sede en California, que se especializa en asesoramiento para la separación y el divorcio, rupturas y citas, y problemas de compatibilidad prematrimonial.

¿Qué son los problemas de confianza?

Índice

Antes de continuar, analicemos primero el significado de los problemas de confianza. ¿Se trata simplemente de confusión sobre si tu pareja está siendo honesta o si existe transparencia en la relación ? ¿O es un caso mucho más grave de desconfianza que puede arruinar el vínculo? El Dr. Batra afirma: «Un problema de confianza es la incapacidad de confiar en que tu pareja te sea honesta, te apoye y te sea leal en los momentos difíciles». Los problemas de confianza pueden tener muchas causas. Todas ellas giran en torno a alguna actividad o pensamiento de tu pareja que te incomoda o te genera inquietud.

Lectura relacionada: Problemas de confianza: 10 señales de que te resulta difícil confiar en alguien.

El Dr. Batra añade: “La confianza no se limita a cuestionar las palabras o las acciones de los demás, sino que implica sentir una constante corriente subyacente de ansiedad y sospecha que pueden desencadenar las experiencias pasadas, las opiniones de otras personas o los medios de comunicación, incluso cuando intentan sinceramente ser transparentes”.

Tipos de problemas de confianza

Antes de continuar con el tema de cómo superar los problemas de confianza, veamos algunos tipos de problemas de confianza. El Dr. Batra enumera algunos de estos problemas que pueden perturbar su paz mental o causarle ansiedad:

Miedo a la infidelidad

Imagínate: estás sentado frente a tu pareja, hablando de los planes para el fin de semana. Menciona que tiene un viaje de trabajo próximamente, pero algo no te cuadra. Recuerdas una historia que te contó una amiga ese mismo día sobre una compañera a la que le fueron infiel mientras su pareja estaba en un supuesto viaje de trabajo. Esto genera dudas sobre lo que tu pareja acaba de decir. Se trata de un grave problema de confianza relacionado con la fidelidad.

Esto es lo que una lectora compartió con nosotros: “Pensé que había encontrado a mi alma gemela cuando lo conocí. Al principio todo iba muy bien. Lo amaba con toda mi alma y creía que él me amaba de la misma manera. Pero resultó ser un infiel. Tiene otra novia que es su vecina y siempre me la ocultaba. Quería que renunciara a mi trabajo porque se sentía inseguro con mis compañeros de oficina. No dejamos de dudar el uno del otro y no hemos podido superarlo. Esto nos ha hecho infelices a ambos, siempre cuestionándonos y siempre pensando que el otro nos engaña”. Puedes leer su historia completa aquí.

la falta de confianza — Los problemas de confianza pueden arruinar su vínculo a largo plazo

Preocupaciones sobre la honestidad financiera

Uno de los problemas de confianza radica en el temor a la infidelidad financiera . Esto puede surgir cuando uno de los miembros de la pareja no tiene mucha experiencia en finanzas y deja esa responsabilidad en manos del otro. Y, con frecuencia, son las mujeres quienes no están tan familiarizadas con los asuntos económicos. Un estudio ha demostrado que las mujeres aún están rezagadas con respecto a los hombres en cuanto a educación financiera. Sin embargo, después de un tiempo, la ignorancia deja de ser una bendición y uno de ellos empieza a sentir que el otro podría engañarlo económicamente. Este sentimiento se intensifica aún más cuando surgen otros problemas en la relación.

Lectura relacionada: 21 maneras de ser mejor pareja para una mejor relación.

Inseguridad

¿Se puede amar a alguien sin confiar en él? La confianza es la base de cualquier relación, especialmente de las románticas. Sin ella, cualquier explicación o compromiso de la pareja puede percibirse como una posible traición. Construir confianza y transparencia en las relaciones requiere tiempo y paciencia. Un tipo de problema de confianza que puede afectar las etapas iniciales de una relación es el de la amistad.

Si descubres que tu pareja potencial o interés amoroso pasa tiempo con muchos amigos del sexo opuesto (o del sexo que le gusta), o les envía mensajes de texto o los llama durante todo el día, es probable que sospeches de sus actividades a tus espaldas. Puede que no se trate directamente de una infidelidad, pero tu pareja puede divulgar tus secretos a sus amigos.

Revelación de secretos

Los problemas de confianza en relación con la revelación de secretos también pueden arruinar las relaciones. Por ejemplo, una amiga mía, Ashley, le confió a su marido todos sus secretos. Incluso le contó sus aventuras amorosas del pasado. Pero cuando su cuñada una vez se burló de ella, mencionando cuántas aventuras había tenido antes del matrimonio, Ashley comenzó a darse cuenta de que no podía confiarle a su marido sus secretos. Se dio cuenta de que las conexiones familiares de su marido probablemente conocían ahora todos sus secretos. Esto le causó una profunda ansiedad, ya que sentía que sus secretos ahora podían salir a la luz pública, incluso entre sus vecinos.

Lectura relacionada: 10 cosas que hacer cuando estás pensando en el divorcio

Malos hábitos y adicciones

La confianza puede verse afectada por algunos malos hábitos de tu pareja, lo que puede derivar en otros problemas, como la infidelidad o pérdidas económicas. Por ejemplo, tu pareja podría tener problemas con el juego o ser adicta a las drogas o al alcohol. En ese caso, podría mentirte con frecuencia sobre dónde está para ocultar lo que hace y evitar conflictos. Si lo descubres, seguramente perderás la confianza. Lo mismo ocurre con hábitos como acosar a mujeres en internet , enviarles mensajes o coquetear con ellas. En estos casos, la confianza, una vez perdida, difícilmente se recupera.

¿Qué causa los problemas de confianza?

Es posible que te preguntes por qué tienes problemas de confianza tan arraigados en tus relaciones románticas. Los problemas de confianza no aparecen de la nada. Hay bastantes preocupaciones que pueden causar problemas de confianza. La Dra. Batra habla de un caso con el que se ocupó: "Recuerdo el caso de una pareja en la que la mujer, Angela, era una aspirante a modelo mientras que su marido, John, dirigía una sala de videojuegos. Claramente, la desconfianza venía del lado de John, ya que se sentía incómodo con que ella participara en sesiones de fotos, anuncios y cortometrajes.

Lectura relacionada: 13 señales para saber si vale la pena salvar una relación

“Le preocupaba la cercanía de ella con otros hombres y se sentía cada vez más ansioso e incómodo. Decía que confiaba en que ella no le sería infiel, pero la idea obsesiva de que pudiera serlo no dejaba de atormentarlo y estaba afectando profundamente la relación”. Como ven, la falta de confianza en las relaciones puede ser sumamente perjudicial. Pero para superar los problemas de confianza, es necesario comprender a fondo las razones que los originan. Esto es lo que causa los problemas de confianza, según el Dr. Batra:

1. Tu pareja te decepciona

Imagínate lo siguiente: has estado en relaciones en las que tu pareja te prometió que siempre estaría ahí para ti, pero te decepcionó constantemente en momentos cruciales. A continuación, te presentamos algunos ejemplos:

Cancelaron planes de último momento para pasar tiempo con amigos.
Se 'olvidaron' que hicieron planes contigo
No pudieron asistir cuando tuvieron que internar a su mamá en el hospital.

El Dr. Batra dice: “Cada vez que sucede algo así, sus acciones rompen tus expectativas y te hacen sentir traicionado e inseguro”.

2. Manipulación emocional

La Dra. Batra cita otro ejemplo similar: «Quizás te hayas encontrado en situaciones en las que le confiesaste a tu pareja tus miedos o sueños más profundos, solo para que luego usara esa información en tu contra durante una discusión». Esto equivale a manipulación emocional , lo cual puede dañar profundamente tu capacidad de confiar en las relaciones íntimas.

Lectura relacionada: 15 ejemplos de manipulación en las relaciones

3. Traición

Si no sabes cómo confiar en tu pareja, una de las razones podría ser la traición. Entonces, ¿qué pasa cuando descubres que tu pareja ha estado haciendo algo a tus espaldas sin decírtelo, sabiendo que sus acciones podrían arruinar tu relación para siempre?

Para empezar, la conmoción de descubrir una traición en una relación puede destrozar la confianza no solo en la pareja, sino también en futuras relaciones. La traición se presenta de muchas formas. Los problemas de confianza pueden surgir de las siguientes formas de traición:

Deshonestidad financiera: Imagínese descubrir que su pareja ha estado ocultando deudas importantes o tomando decisiones financieras importantes sin su conocimiento.
Negligencia emocional: Tu pareja también puede prometer que estará ahí en momentos de necesidad, solo para desaparecer cuando más la necesitas.
Hablar con un ex a tus espaldas: Es posible que tu pareja haya prometido ser siempre fiel y leal, pero tú has descubierto que se comunicaba en secreto con un ex a tus espaldas.

Cómo superar los problemas de confianza en una relación — Un trauma pasado puede causar importantes problemas de confianza

4. Decepción habitual o trauma pasado

La Dra. Batra dice: “Los problemas de confianza suelen surgir a partir de repetidos episodios de decepción y traición en las relaciones románticas. Cada experiencia dolorosa construye muros alrededor de tu corazón, lo que hace que cada vez sea más difícil dejar entrar a los demás o creer en la sinceridad de sus palabras y acciones. Con el tiempo, es posible que te encuentres preparándote instintivamente para lo peor, temiendo que la vulnerabilidad solo te lleve a más dolor”. Cuanto más te encuentres con personas que te han decepcionado o traicionado en el pasado, más intensos se vuelven tus problemas de confianza.

Lectura relacionada: El bagaje emocional: causas, señales y maneras de afrontarlo

Cómo superar los problemas de confianza en una relación: 9 consejos recomendados por terapeutas

La Dra. Batra dice: “Sanar los problemas de confianza requiere abordar directamente estas heridas del pasado, fomentar la comunicación abierta y reconstruir un sentido de seguridad y confiabilidad con uno mismo y con la pareja”. Así es como intentó ayudar a la pareja (mencionada anteriormente en el artículo) a deshacerse de sus problemas de confianza. Dice: “Tomé el caso de Angela con una terapia cognitivo-conductual de pareja estructurada de 8 semanas. Les di tareas específicas. Por ejemplo, necesitaban hablar entre ellos de 2 a 3 veces al día para intercambiar notas sobre cómo se sentían, cómo les había ido el día y qué les gustaría hacer juntos por la noche cuando llegaran a casa.

“De vez en cuando, le sugerí que podía llamarlo para la sesión de fotos si tenía tiempo y ganas. Les di consejos y estrategias para mantener viva la chispa de su relación. Ella reafirmó que los negocios son puros negocios. Esta claridad, honestidad y franqueza, y la expresión de preocupación y aprensión, ayudaron a aliviar la ansiedad. También planearon actividades como cerámica, pintura y cocina juntos al final del día durante varios días. Muy pronto la desconfianza se calmó”. Asimismo, la Dra. Batra enumera aquí 9 consejos de este tipo, en caso de que se pregunte cómo superar los problemas de confianza en una relación:

Lectura relacionada: 15 valores fundamentales en una relación para un vínculo feliz y duradero

1. No dejes que el comportamiento en línea de tu pareja te consuma

La Dra. Batra dice: “No debes dejar que las acciones de tu pareja en las redes sociales, las aplicaciones de chat o Internet te consuman o controlen tus acciones. Incluso si no confías completamente en ella, soluciona las cosas hablando y no reaccionando al instante”. Por ejemplo, así es como puedes recuperar algo de confianza:

Date cuenta de que las relaciones reales tienen altibajos. Deja de comparar tu relación con representaciones poco realistas de tu vida. relaciones en las redes sociales. Acepta tus diferencias y conflictos
Deja de ponerte paranoica por las toneladas de opciones que tu pareja puede tener en las redes sociales. Recuerda que te eligió por una razón y es posible que no te deje ir solo por algunas opciones poco convincentes en las redes sociales.
Deja de revisar el teléfono de tu pareja o de pedirle sus contraseñas de redes sociales. Intenta tener una conversación abierta en su lugar.

2. Establecer límites y mantener una privacidad saludable

Si te preguntas cómo superar los problemas de confianza en una relación, recuerda que los límites son fundamentales para mantenerla. La Dra. Batra afirma: «Establecer límites en cuanto a la privacidad puede fortalecer la confianza». Por ejemplo, hablen sobre qué información es aceptable compartir con amigos y familiares. Si te has sentido herido/a porque tu pareja compartió detalles personales sin tu consentimiento, comunicar abiertamente tus límites en la relación puede prevenir futuros malentendidos y generar una mayor sensación de seguridad.

Lectura relacionada: 18 consejos prometedores para sobrevivir a la infidelidad en una relación: tanto para el infiel como para el traicionado.

3. Haz las paces con tu pasado

¿Te preguntas cómo confiar plenamente en tu pareja? No dejes que tus relaciones pasadas afecten tu presente. El Dr. Batra aconseja: «Afronta tus experiencias pasadas. Por ejemplo, si una expareja te fue infiel, analizar cómo afecta a tu relación actual puede evitar que acuses injustamente a tu pareja actual». Esta es una de las mejores maneras de superar los problemas de confianza.

Es necesaria una terapia o una autorreflexión para ayudarte a procesar estas emociones y evitar que arruinen tu relación actual. Esta es la mejor manera de superar los problemas de confianza si no tienes ni idea.

4. Establece tus objetivos en la relación

Establecer metas en la relación es la mejor manera de superar los problemas de confianza. Esto se debe a que las metas ayudan a alinear los caminos y trabajar juntos como un equipo. El Dr. Batra dice: "Es necesario tener metas claras sobre el futuro". Por ejemplo:

Metas de vida: Hable con su pareja sobre hacia dónde se dirige su relación y qué desean ambos a largo plazo.
Objetivos de fidelidad: Si alguna vez ha dudado del compromiso de su pareja en el pasado, analice las expectativas y genere confianza mutua.
Metas financieras: Establezca algunos objetivos tangibles metas financieras También, por ejemplo, quién gasta cuánto, qué compras importantes deben discutir entre sí, quién contribuye con cuánto, etc. Esto elimina la posibilidad de desconfianza financiera.

Lectura relacionada: 17 aspectos innegociables en las relaciones en los que nunca debes ceder.

5. Interactúa con tu pareja

Si te preguntas a menudo cómo confiar en tu pareja, fomenta la comunicación abierta sobre tus sentimientos. Por ejemplo, si sospechas de sus amistades, habla con calma y escucha su punto de vista para evitar malentendidos. El Dr. Batra afirma: «La comunicación regular fortalece la intimidad emocional y reduce las sospechas infundadas». Esta es una de las maneras de superar los problemas de confianza en una relación.

6. Sea independiente

Esta es una de las mejores formas de abordar una situación en la que no tienes ni idea de cómo superar los problemas de confianza. Es importante tener tu propia vida, aparte de tu relación. Esta independencia puede extenderse a:

Tener tu propio grupo de amigos
Cultivando tus propias aficiones
Tener tus propias finanzas

La Dra. Batra explica: “Mantener la independencia fomenta la confianza y la seguridad en uno mismo. Por ejemplo, si en el pasado te has sentido dependiente de tu pareja para obtener validación o apoyo financiero, cultivar intereses y amistades propias puede aumentar la autoestima . Tener finanzas separadas y espacio personal refuerza la autonomía y reduce los problemas relacionados con la dependencia”.

Lectura relacionada: Cómo establecer límites entre el amor y la privacidad en una relación.

7. Deja de proyectar inseguridades

Esta es una de las mejores soluciones para recuperar la confianza en una relación. El Dr. Batra afirma: “Reconocer y abordar las inseguridades evita proyectarlas en la pareja. Por ejemplo, si una pareja anterior te mintió y tu pareja actual menciona que tiene un evento de trabajo que se prolonga, podrías imaginarte situaciones en las que está coqueteando con otra persona en lugar de trabajar”. Estas proyecciones de inseguridad pueden llevar a:

Cuestionándolos constantemente
Revisar su teléfono en busca de mensajes o llamadas.
Acusándolos sin ninguna prueba contundente

Historias sobre el sufrimiento y la curación.

8. Mantén viva la chispa romántica

La Dra. Batra afirma: “Mantener la intimidad física y emocional fortalece la confianza. Por ejemplo, si has tenido problemas para sentirte desconectada de tu pareja, priorizar las citas nocturnas o las actividades compartidas puede reavivar la cercanía”. A continuación, se ofrecen algunos consejos más sobre cómo dejar que alguien se acerque a ti sin desconfiar:

Haga pequeños gestos de afecto y aprecio, como una nota escrita a mano o una tarjeta de agradecimiento. Refuerzan los vínculos emocionales y generan confianza mutua con el tiempo.
Trata tu relación como una comedia romántica, con lindas sorpresas y cenas románticas.
Dale un toque picante a la cama. Tómate un descanso del trabajo a mitad de semana y abrázate y haz el amor todo el día.

Lectura relacionada: 7 maneras de recuperar el romance después de tener un bebé

9. Habla con un amigo o un profesional

Este trabajo se pregunta si te estás preguntando cómo permitir que alguien entre en tu vida sin desconfiar. Cuando empiezas a desconfiar, no puedes ver las cosas con objetividad. Empiezas a pensar de forma catastrófica y puede que no seas capaz de tomar las decisiones correctas. El Dr. Batra dice: «En momentos como estos, podrías hablar con un familiar mayor, un amigo o un profesional de la salud mental». No dudes en ponerte en contacto con el equipo de consejeros licenciados de Bonobology.

Esto te ayudará a ver las cosas de manera objetiva y desde un punto de vista lógico. Por lo tanto, es una de las mejores formas de recuperar la confianza en una relación. No dejes que la desconfianza perjudique tu relación.

Infografía sobre por qué es importante la confianza en una relación

Ahora que sabemos cómo los problemas de confianza perjudican las relaciones, vayamos directamente a por qué es un tema tan delicado. ¿Por qué crees que es importante mantener la confianza en una relación? A continuación, te presentamos una lista de algunas de las razones:

Preguntas frecuentes

1. ¿Por qué tengo problemas de confianza?

Puedes tener problemas de confianza debido a muchos factores, como problemas relacionados con traumas pasados, traición y manipulación emocional. También puedes tener problemas de confianza cuando terminas siendo herido porque tu pareja te decepciona constantemente.

2. ¿Pueden los problemas de confianza arruinar una relación?

Sí, los problemas de confianza pueden arruinar las relaciones para siempre. Puedes terminar lastimando a una persona inocente solo porque no confías en ella. Por lo tanto, asegúrate de abordar los problemas reales que causan desconfianza en tu relación.

3. ¿Pensar demasiado es una falta de confianza?

La falta de confianza puede provocar que uno piense demasiado. Por ejemplo, puede que acabes sospechando que tu pareja tiene una aventura con un compañero de trabajo cuando este vuelve tarde del trabajo. Esto se debe solucionar mediante una conversación abierta y la intervención de un tercero.

Consejos clave

Sabes que tienes problemas de confianza en una relación cuando no puedes tener fe en tu pareja o tienes miedo constante de que te traicione o te abandone.
Los muchos tipos de problemas de confianza son cuestiones relacionadas con la fidelidad, los hábitos y las finanzas.
Los problemas de confianza pueden deberse a que tu pareja te ha defraudado, a manipulación emocional, a traición, etc.
Algunos consejos sobre cómo superar los problemas de confianza son: hacer las paces con su pasado, establecer límites y entablar una comunicación abierta.
¿Por qué es importante la confianza en una relación? Simplemente porque reduce los conflictos, aporta positividad y te permite centrarte en los objetivos de la vida.

Conclusión

¿Se puede amar a alguien y no confiar en él/ella? Bueno, en realidad no, porque la confianza es el pilar principal sobre el que se equilibra una relación. Por lo tanto, es un elemento "no negociable" en todas las relaciones y asociaciones. Y a esta altura ya sabes por qué la confianza es importante en una relación y cómo superar los problemas de confianza. Esperamos que superes la desconfianza en tu relación y que no tengas dudas sobre cómo superar los problemas de confianza en una relación. Sigue adelante y habla con tu pareja si sus acciones te molestan.

Libertad en las relaciones: qué significa y qué no

Los 7 fundamentos del apoyo en una relación

7 formas de generar lealtad en una relación

Tu contribución no constituye una donación benéfica . Permitirá a Bonobology seguir ofreciéndote información nueva y actualizada en nuestro empeño por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.