Cómo superar los problemas de confianza: un terapeuta comparte 9 consejos

Como dijo Ernest Hemingway: “La mejor manera de saber si puedes confiar en alguien es confiar en él”. Pero ¿es realmente tan fácil confiar en la gente, especialmente si te han traicionado en el pasado? La confianza no se logra tan fácilmente. Se necesitan muchas lágrimas, discusiones y silencio entre las parejas para llegar a un nivel de confianza inquebrantable. Puede haber momentos en los que te sientas frustrado con tu vida amorosa mientras intentas descubrir cómo superar los problemas de confianza. 

En este artículo, le brindaremos información detallada sobre los problemas de confianza y cómo pueden afectar su relación, con la ayuda de los conocimientos de expertos de un psiquiatra y terapeuta cognitivo conductual con sede en California. Dr. Shefali Batra (MD en Psiquiatría), que se especializa en asesoramiento para separaciones y divorcios, rupturas y citas, y cuestiones de compatibilidad prematrimonial. 

¿Qué son los problemas de confianza?

Antes de continuar, veamos primero qué significan los problemas de confianza. ¿Se trata simplemente de una confusión sobre si tu pareja es honesta o si hay confianza? transparencia en tu relación¿O un caso mucho más grave de desconfianza que puede arruinar su vínculo? La Dra. Batra dice: “Un problema de confianza es la incapacidad de confiar en que su pareja es honesta con usted, estará allí para usted y será leal en el momento más difícil en que la necesite”. Los problemas de confianza pueden surgir de muchas cosas. Todas ellas giran en torno a alguna actividad o pensamiento de su pareja que lo desanima o lo pone alerta. 

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El Dr. Batra añade: “La confianza no se limita a cuestionar las palabras o las acciones de los demás, sino que implica sentir una constante corriente subyacente de ansiedad y sospecha que pueden desencadenar las experiencias pasadas, las opiniones de otras personas o los medios de comunicación, incluso cuando intentan sinceramente ser transparentes”.

Tipos de problemas de confianza

Antes de continuar con el tema de cómo superar los problemas de confianza, veamos algunos tipos de problemas de confianza. El Dr. Batra enumera algunos de estos problemas que pueden perturbar su paz mental o causarle ansiedad:

Miedo a la infidelidad

Imagínate esto: estás sentado frente a tu pareja, hablando de planes para el fin de semana. Él menciona que tiene un viaje de trabajo por delante, pero algo no te cuadra. Recuerdas una historia que te contó tu amiga ese mismo día sobre un colega suyo desafortunado que fue engañado mientras su pareja estaba en un supuesto "viaje de trabajo". Esto arroja una sombra de duda sobre lo que acaba de decir su pareja. Este es un importante problema de confianza relacionado con la fidelidad. 

Esto es lo que nos contó una lectora: “Pensé que había conocido a mi alma gemela cuando lo conocí. Al principio todo iba muy bien. Lo amaba con todas mis fuerzas y pensaba que él me amaba de la misma manera. Pero resultó que también era un infiel. Tiene otra novia que es su vecina y siempre me la ocultó. Quería que dejara mi trabajo porque se sentía inseguro con respecto a mis compañeros de oficina. Seguimos dudando el uno del otro y no hemos podido sobrellevarlo. Eso nos ha hecho sentir miserables a los dos, siempre cuestionándonos el uno al otro y siempre pensando que el otro me engaña”. Puedes leer su historia completa aquí.

Preocupaciones sobre la honestidad financiera

Uno de los tipos de problemas de confianza implica el miedo a... infidelidad financieraEsto puede ocurrir cuando uno de los miembros de la pareja no está muy versado en finanzas y deja la tarea en manos del otro. Y, en la mayoría de los casos, son las mujeres las que no están tan familiarizadas con los asuntos de dinero. Estudio Se ha demostrado que las mujeres siguen estando a la zaga de los hombres en lo que se refiere a conocimientos financieros. Sin embargo, después de un tiempo, la ignorancia ya no parece una bendición y, de repente, una de ellas siente que la otra puede engañarla en cuestiones financieras. Este sentimiento se intensifica aún más cuando aparecen otros problemas en la relación.

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Inseguridad

¿Se puede amar a alguien y no confiar en él? La confianza es la base de cualquier relación, especialmente de las relaciones románticas. Sin ella, cualquier explicación o compromiso de tu pareja puede parecer una posible traición. Generar confianza y transparencia En las relaciones se necesita tiempo y paciencia. Un tipo de problema de confianza que puede afectar las etapas iniciales de la relación es el de las amistades.

Si descubres que tu pareja potencial o interés amoroso pasa tiempo con muchos amigos del sexo opuesto (o del sexo que le gusta), o les envía mensajes de texto o los llama durante todo el día, es probable que sospeches de sus actividades a tus espaldas. Puede que no se trate directamente de una infidelidad, pero tu pareja puede divulgar tus secretos a sus amigos. 

Revelación de secretos

Los problemas de confianza en relación con la revelación de secretos también pueden arruinar las relaciones. Por ejemplo, una amiga mía, Ashley, le confió a su marido todos sus secretos. Incluso le contó sus aventuras amorosas del pasado. Pero cuando su cuñada una vez se burló de ella, mencionando cuántas aventuras había tenido antes del matrimonio, Ashley comenzó a darse cuenta de que no podía confiarle a su marido sus secretos. Se dio cuenta de que las conexiones familiares de su marido probablemente conocían ahora todos sus secretos. Esto le causó una profunda ansiedad, ya que sentía que sus secretos ahora podían salir a la luz pública, incluso entre sus vecinos.

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Malos hábitos y adicciones

La confianza puede verse afectada por algunos malos hábitos de tu pareja, que pueden derivar en otros problemas, como la infidelidad o la pérdida económica. Por ejemplo, puede que tu pareja sea adicta al juego o a las drogas o al alcohol. Puede que te mienta a menudo sobre su paradero, en ese caso, solo para ocultar lo que está haciendo, para evitar conflictos. Y si alguna vez descubres esto, es probable que no vuelvas a confiar en ella. Lo mismo ocurre con hábitos como acecho de mujeres en línea Y también enviarles mensajes de texto o coquetear con ellos. En estos casos, la confianza perdida es difícil de recuperar.

¿Qué causa los problemas de confianza?

Es posible que te preguntes por qué tienes problemas de confianza tan arraigados en tus relaciones románticas. Los problemas de confianza no aparecen de la nada. Hay bastantes preocupaciones que pueden causar problemas de confianza. La Dra. Batra habla de un caso con el que se ocupó: "Recuerdo el caso de una pareja en la que la mujer, Angela, era una aspirante a modelo mientras que su marido, John, dirigía una sala de videojuegos. Claramente, la desconfianza venía del lado de John, ya que se sentía incómodo con que ella participara en sesiones de fotos, anuncios y cortometrajes. 

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“Estaba preocupado por su proximidad con otros hombres y se sentía cada vez más ansioso e incómodo. Dijo que confiaba en que ella no lo engañaría, pero los pensamientos obsesivos de que posiblemente lo engañaría no dejaban de atormentarlo y estaban afectando profundamente la relación”. Entonces, verás, una Falta de confianza en las relaciones Puede ser sumamente perjudicial. Pero para saber cómo superar los problemas de confianza, es necesario llegar a la profundidad de las razones que se esconden detrás de dichos problemas. Esto es lo que provoca los problemas de confianza, según el Dr. Batra:

1. Tu pareja te decepciona

Imagínate lo siguiente: has estado en relaciones en las que tu pareja te prometió que siempre estaría ahí para ti, pero te decepcionó constantemente en momentos cruciales. A continuación, te presentamos algunos ejemplos:

• Cancelaron planes de último momento para pasar tiempo con amigos.
• Se 'olvidaron' que hicieron planes contigo
• No pudieron asistir cuando tuvieron que internar a su mamá en el hospital.

El Dr. Batra dice: “Cada vez que sucede algo así, sus acciones rompen tus expectativas y te hacen sentir traicionado e inseguro”.

2. Manipulación emocional

El Dr. Batra cita otro ejemplo similar: “Quizás hayas estado en situaciones en las que le hablaste a tu pareja sobre tus miedos o sueños más profundos, solo para que luego ella usara esa información en tu contra en una discusión”. Esto equivale a manipulación emocional, lo que puede dañar profundamente tu capacidad de confiar en las relaciones íntimas.

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3. Traición

Si no sabes cómo confiar en tu pareja, una de las razones podría ser la traición. Entonces, ¿qué pasa cuando descubres que tu pareja ha estado haciendo algo a tus espaldas sin decírtelo, sabiendo que sus acciones podrían arruinar tu relación para siempre? 

Bueno, para empezar, el shock de descubrir traición en una relación Puede destruir la confianza no solo en su pareja, sino también en futuras relaciones. La traición se presenta de muchas formas. Los problemas de confianza pueden surgir de las siguientes formas de traición:

• Deshonestidad financiera: Imagínese descubrir que su pareja ha estado ocultando deudas importantes o tomando decisiones financieras importantes sin su conocimiento.
• Negligencia emocional: Tu pareja también puede prometer que estará ahí en momentos de necesidad, solo para desaparecer cuando más la necesitas.
• Hablar con un ex a tus espaldas: Es posible que tu pareja haya prometido ser siempre fiel y leal, pero tú has descubierto que se comunicaba en secreto con un ex a tus espaldas.

4. Decepción habitual o trauma pasado

La Dra. Batra dice: “Los problemas de confianza suelen surgir a partir de repetidos episodios de decepción y traición en las relaciones románticas. Cada experiencia dolorosa construye muros alrededor de tu corazón, lo que hace que cada vez sea más difícil dejar entrar a los demás o creer en la sinceridad de sus palabras y acciones. Con el tiempo, es posible que te encuentres preparándote instintivamente para lo peor, temiendo que la vulnerabilidad solo te lleve a más dolor”. Cuanto más te encuentres con personas que te han decepcionado o traicionado en el pasado, más intensos se vuelven tus problemas de confianza.

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Cómo superar los problemas de confianza en una relación: 9 consejos recomendados por terapeutas

El Dr. Batra dice: “La curación de los problemas de confianza requiere abordar estas heridas del pasado directamente, fomentando Comunicación abierta, y reconstruir un sentido de seguridad y confiabilidad con usted mismo y su pareja”. Así es como intentó ayudar a la pareja (mencionada anteriormente en el artículo) a deshacerse de sus problemas de confianza. Ella dice: “Me hice cargo del caso de Angela con una terapia cognitivo-conductual estructurada de 8 semanas para parejas. Les di tareas específicas. Por ejemplo, necesitaban hablar entre sí 2 o 3 veces al día para intercambiar notas sobre cómo se sentían, cómo iba su día y qué les gustaría hacer juntos por la noche cuando llegaran a casa. 

“De vez en cuando, le sugerí que podía llamarlo para la sesión de fotos si tenía tiempo y ganas. Les di consejos y estrategias para mantener viva la chispa de su relación. Ella reafirmó que los negocios son puros negocios. Esta claridad, honestidad y franqueza, y la expresión de preocupación y aprensión, ayudaron a aliviar la ansiedad. También planearon actividades como cerámica, pintura y cocina juntos al final del día durante varios días. Muy pronto la desconfianza se calmó”. Asimismo, la Dra. Batra enumera aquí 9 consejos de este tipo, en caso de que se pregunte cómo superar los problemas de confianza en una relación:

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1. No dejes que el comportamiento en línea de tu pareja te consuma

La Dra. Batra dice: “No debes dejar que las acciones de tu pareja en las redes sociales, las aplicaciones de chat o Internet te consuman o controlen tus acciones. Incluso si no confías completamente en ella, soluciona las cosas hablando y no reaccionando al instante”. Por ejemplo, así es como puedes recuperar algo de confianza:

• Date cuenta de que las relaciones reales tienen altibajos. Deja de comparar tu relación con representaciones poco realistas de tu vida. relaciones en las redes sociales. Acepta tus diferencias y conflictos 
• Deja de ponerte paranoica por las toneladas de opciones que tu pareja puede tener en las redes sociales. Recuerda que te eligió por una razón y es posible que no te deje ir solo por algunas opciones poco convincentes en las redes sociales.
• Deja de revisar el teléfono de tu pareja o de pedirle sus contraseñas de redes sociales. Intenta tener una conversación abierta en su lugar.

2. Establecer límites y mantener una privacidad saludable

En caso de que te preguntes cómo superar los problemas de confianza en una relación, recuerda que los límites son de suma importancia para mantener la confianza. El Dr. Batra dice: "Establecer límites en torno a la privacidad puede generar confianza". Por ejemplo, habla sobre qué información está bien compartir con amigos y familiares. Si tu pareja te ha hecho daño al compartir detalles personales sin tu consentimiento, comunicar abiertamente tu límites en la relación Puede prevenir futuros malentendidos y generar una sensación de seguridad. 

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3. Haz las paces con tu pasado 

¿Te preguntas cómo confiar completamente en tu pareja? No dejes que tu relaciones pasadas El Dr. Batra aconseja: “Afronte sus experiencias pasadas. Por ejemplo, si su pareja anterior lo engañó, abordar cómo afecta eso a su relación actual puede evitar que acuse injustamente a su pareja actual”. Esta es una de las mejores maneras si no tiene idea de cómo superar los problemas de confianza.

Es necesaria una terapia o una autorreflexión para ayudarte a procesar estas emociones y evitar que arruinen tu relación actual. Esta es la mejor manera de superar los problemas de confianza si no tienes ni idea.

4. Establece tus objetivos en la relación

Establecer metas en la relación es la mejor manera de superar los problemas de confianza. Esto se debe a que las metas ayudan a alinear los caminos y trabajar juntos como un equipo. El Dr. Batra dice: "Es necesario tener metas claras sobre el futuro". Por ejemplo:

• Metas de vida: Hable con su pareja sobre hacia dónde se dirige su relación y qué desean ambos a largo plazo. 
• Objetivos de fidelidad: Si alguna vez ha dudado del compromiso de su pareja en el pasado, analice las expectativas y genere confianza mutua.
• Metas financieras: Establezca algunos objetivos tangibles metas financieras También, por ejemplo, quién gasta cuánto, qué compras importantes deben discutir entre sí, quién contribuye con cuánto, etc. Esto elimina la posibilidad de desconfianza financiera.

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5. Interactúa con tu pareja

Si a menudo te preguntas cómo confiar en tu pareja, entonces, haz una comunicación abierta sobre tus sentimientos. Por ejemplo, si sospechas de las amistades de tu pareja, háblalo con calma y escucha su perspectiva para evitar malentendidos. La Dra. Batra dice: “La comunicación regular fomenta intimidad emocional y reduce sospechas infundadas”. Esta es una de las formas de abordar la cuestión de “cómo superar los problemas de confianza en una relación”. 

6. Sea independiente

Esta es una de las mejores formas de abordar una situación en la que no tienes ni idea de cómo superar los problemas de confianza. Es importante tener tu propia vida, aparte de tu relación. Esta independencia puede extenderse a:

• Tener tu propio grupo de amigos
• Cultivando tus propias aficiones
• Tener tus propias finanzas

La Dra. Batra explica: "Mantener la independencia promueve la confianza y la seguridad en uno mismo. Por ejemplo, si en el pasado te has sentido dependiente de una pareja para que te valide o te brinde apoyo económico, cultivar intereses y amistades individuales puede ayudarte". aumentar la autoestima“Tener finanzas y espacios personales separados refuerza la autonomía y reduce los problemas relacionados con la dependencia”.

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7. Deja de proyectar inseguridades

Ahora bien, esta es una de las mejores soluciones para recuperar la confianza en una relación. La Dra. Batra dice: “Reconocer y abordar las inseguridades evita proyectarlas en tu pareja. Por ejemplo, si una pareja anterior te mintió y tu pareja actual menciona que tiene un evento de trabajo que se prolongará hasta tarde, es posible que te imagines situaciones en las que esa persona se sienta insegura. coqueteando con otra persona en lugar de trabajar”. Tales proyecciones de inseguridad pueden conducir a:

• Cuestionándolos constantemente
• Revisar su teléfono en busca de mensajes o llamadas.
• Acusándolos sin ninguna prueba contundente

8. Mantén viva la chispa romántica

La Dra. Batra afirma: “Mantener la intimidad física y emocional fortalece la confianza. Por ejemplo, si has tenido problemas para sentirte desconectada de tu pareja, priorizar las citas nocturnas o las actividades compartidas puede reavivar la cercanía”. A continuación, se ofrecen algunos consejos más sobre cómo dejar que alguien se acerque a ti sin desconfiar:

• Haga pequeños gestos de afecto y aprecio, como una nota escrita a mano o una tarjeta de agradecimiento. Refuerzan los vínculos emocionales y generan confianza mutua con el tiempo.
• Trata tu relación como una comedia romántica, con lindas sorpresas y cenas románticas.
• Dale un toque picante a la cama. Tómate un descanso del trabajo a mitad de semana y abrázate y haz el amor todo el día.

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9. Habla con un amigo o un profesional

Este trabajo se pregunta si te estás preguntando cómo dejar entrar a alguien sin desconfiar. Cuando empiezas a desarrollar una falta de confianza, no puedes ver las cosas objetivamente. Comienzas a pensar de manera catastrófica y es posible que no puedas tomar la decisión correcta. El Dr. Batra dice: "En momentos como estos, puedes hablar con un familiar mayor, un amigo o un profesional de la salud mental". No dudes en ponerte en contacto con nosotros. Panel de consejeros autorizados de Bonobology.

Esto te ayudará a ver las cosas de manera objetiva y desde un punto de vista lógico. Por lo tanto, es una de las mejores formas de recuperar la confianza en una relación. No dejes que la desconfianza perjudique tu relación.

Infografía sobre por qué es importante la confianza en una relación

Ahora que sabemos cómo los problemas de confianza perjudican las relaciones, vayamos directamente a por qué es un tema tan delicado. ¿Por qué crees que es importante mantener la confianza en una relación? A continuación, te presentamos una lista de algunas de las razones:

Preguntas Frecuentes

Conclusión

¿Se puede amar a alguien y no confiar en él/ella? Bueno, en realidad no, porque la confianza es el pilar principal sobre el que se equilibra una relación. Por lo tanto, es un elemento "no negociable" en todas las relaciones y asociaciones. Y a esta altura ya sabes por qué la confianza es importante en una relación y cómo superar los problemas de confianza. Esperamos que superes la desconfianza en tu relación y que no tengas dudas sobre cómo superar los problemas de confianza en una relación. Sigue adelante y habla con tu pareja si sus acciones te molestan. 

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