13 pasos para recuperar tu vida después de una ruptura

Las rupturas no son color de rosa. Tú mejor que nadie lo sabe, ya que estás intentando resolver el misterio de cómo recomponer tu vida después de una mala ruptura. No te lo vamos a endulzar. Habrá días sombríos en los que levantarse de la cama te parezca una tarea monumental. Podrías tener una crisis nerviosa con solo mirar la taza que te regaló tu ex. 

Tu jefe podría darte una reprimenda por cometer tantos errores en un proyecto fácil. Mientras cancelas planes para quedarte en casa y desanimarte, tus amigos dejan de llamarte después de un tiempo. Si esto no se soluciona, el panorama no parece muy prometedor, ni para tu salud mental ni para tu vida social y profesional. 

Antes de que te encuentres completamente solo/a, sumido/a en la tristeza de la ruptura, creemos una lista de verificación para "poner tu vida en orden". Repasaremos algunos pasos prácticos para ayudarte a salir de este infierno emocional. Para guiarnos en este camino, cuento con la psicóloga Nandita Rambhia (Máster en Psicología), especializada en TCC, TREC y terapia de pareja.

¿Qué significa rehacer tu vida después de una ruptura? 

Cuando alguien te dice que necesitas rehacer tu vida después de una ruptura, significa que debes encontrar la clave de la felicidad dentro de ti. Según un estudio , tres estrategias conductuales pueden ser muy efectivas para superar una ruptura: 1) Hacer una lista de los aspectos negativos de tu ex, 2) Aceptar tus sentimientos y 3) Pensar en cosas positivas para distraerte.

Bueno, si crees que puedes rehacer tu vida en un día, estás completamente equivocado. Sanar de una ruptura es un proceso largo y natural. Se trata de romper poco a poco el muro del dolor y conectar con tu yo interior. Redescubres tu propósito en la vida y te fijas nuevas metas. Ahora bien, no puedes olvidar todos los recuerdos de la noche a la mañana si fue una relación profundamente significativa. Y ahí es cuando el dilema de "cómo rehacer tu vida" te golpea con fuerza. 

Tras mi última ruptura, me pregunté muchísimas veces: "¿Cómo pongo mi vida en orden?". Estaba hecha un desastre, llena de ansiedad, y el confinamiento lo empeoró todo. Si estás intentando recomponer tu vida cuando tienes depresión, la mejor manera de hacerlo es buscar ayuda profesional. La orientación de mi terapeuta fue muy eficaz para que pudiera seguir adelante sin un cierre definitivo.

Nandita dice: “Para recomponer tu vida después de una ruptura, básicamente tienes que seguir adelante, y cuando digo seguir adelante, me refiero a todos los sentidos”. Lo divide en 4 etapas:

• Avanzando psicológica, emocional, mental y físicamente.
• Dejar ir y estar en paz con el hecho de que se acabó para siempre.
• Trabajar en tus inseguridades relacionales para poder desarrollar vínculos saludables y amorosos con una futura pareja.
• Finalmente, dar un paso adelante hacia un nuevo comienzo con el corazón abierto y una mentalidad positiva.

13 pasos para recuperar tu vida después de una ruptura 

Ahora que hemos sentado las bases, pasemos a la parte donde hablamos de cómo reorganizar tu vida. Estás a punto de trabajar con muchas emociones intensas y de esforzarte mucho. Quizás tengas que mostrar mucha moderación en ciertos momentos.

Pero si sigues nuestros consejos para reorganizar tu vida, ten por seguro que todo el proceso será mucho menos doloroso y más una revelación personal, acompañada de estrategias de afrontamiento saludables. Así que, ¡hagámoslo! Crearemos una lista de verificación genial para reorganizar tu vida. 

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1. Di no a husmear en sus redes sociales (y en su vida también)

Lo primero es cortar todo vínculo con tu ex, al menos hasta que puedas procesar tus sentimientos. Así que, nada de acecharlo en Instagram a las 2 de la mañana, ni intentar averiguar quién es su nueva cita, ni merodear fuera de su oficina actuando distante (con la esperanza de encontrarte con él). Y viceversa: no deberías intentar provocar celos deliberadamente a tu ex publicando fotos de un desfile de citas de Tinder. 

Querías saber: "¿Cómo puedo poner mi vida en orden?". Te sugerimos un bloqueo total de las redes sociales y cero contacto después de la ruptura . Además, tienes que prometerme que no llamarás a tus amigos en común para estar al tanto de sus vidas. Mientras sigas pendiente de tu ex, superarlo será muy difícil.

Nandita dice: «Si tu relación terminó mal, fue abusiva o manipuladora, o si hubo algún tipo de negatividad, es fundamental que cortes todos los lazos. De lo contrario, esas emociones negativas pueden volver y confundirte en tu vida actual».

2. Repítete a ti mismo: “Mi relación se acabó”.

A menudo, después de una ruptura, tendemos a creer que no es el final. Nos mantenemos aferrados a la esperanza de recibir una llamada algún día. Por experiencia propia, puede durar hasta siete años (¡qué vergüenza!). Así que, si de verdad te interesa recomponer tu vida, acepta que no terminarán juntos. Se acabó para siempre y más vale que domines las ganas de llamar a tu ex borracho en plena noche. 

Según Nandita: "No hay ningún consejo que pueda darte para rehacer tu vida de una vez por todas. Es un proceso lento. Primero, necesitas entender por qué sientes la necesidad de llamarlos. Simplemente proviene de un sentimiento de familiaridad y seguridad. La sensación de comodidad podría hacerte tragar tu ego y orgullo, y caer en la misma trampa de siempre". 

“Cuando sientas el impulso de volver con tu ex, recuerda todas las razones por las que terminaste esa relación . Aliviar el dolor que te causó podría facilitarte dejar atrás esa sensación de familiaridad y ayudarte a rehacer tu vida, recordando cuando la amabas profundamente.”

3. Reconoce las emociones negativas 

Te acercas un paso más a procesar tus sentimientos cuando los reconoces. No es de extrañar que una ruptura te lleve a una montaña rusa de emociones negativas. Puedes reprimirlas todo lo que quieras poniéndote una máscara de felicidad. Pero eso solo frenará tu progreso en el camino de la sanación. 

Seamos sinceros, no puedes arreglar tu vida mágicamente en un día. Pero puedes empezar por identificar tus emociones. Permítete sentir lo que sientes con toda su intensidad. Si estás triste, llora como un bebé. Si todo es ira, grita sobre una almohada, desahogate con un amigo. Créeme, te sentirás mucho más ligero a la mañana siguiente.

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4. Reproduce canciones tristes y llora un océano. 

¿Cómo recomponer tu vida de una vez por todas? Recuerda que darte tiempo y espacio para el duelo es fundamental. No luches contra tus sentimientos ni intentes ser demasiado fuerte. Simplemente, sé tú misma tu propia compañía durante este tiempo, cuando sigas pensando en tu ex día y noche y no puedas parar de llorar. Sé indulgente contigo misma. No pasa nada por comer helado para animarte.

Nuestro experto dice: «El duelo en sí tiene muchas etapas. Primero, la incredulidad ante el fin de la relación. Luego, la ira se intensifica si hay alguna emoción negativa hacia tu ex. Más tarde, sentirás el dolor. Y finalmente, la realidad se impone».

Cada persona procesa estas etapas de forma diferente y a lo largo de diferentes etapas. Además, habrá un fuerte deseo de involucrarse en una relación de rebote. Debes evitarlo si te sientes atraído por otra persona. Date al menos dos meses de ruptura definitiva o más antes de iniciar otra relación. 

5. Haz un ritual de limpieza 

El siguiente punto de nuestra lista para "poner orden en tu vida" es un ritual de limpieza profunda para cerrar el vínculo. Tienes que bajarte del tren de los recuerdos para darte el pase y crear nuevos recuerdos felices. Quizás una hoguera con tu expareja sea demasiado. Pero definitivamente deberías deshacerte de todo lo que te recuerde a esa persona. 

Podría ser la camiseta de tu novio con la que te encanta dormir o las docenas de botes de champú y crema hidratante que dejó en tu casa. Devolver los regalos parece un gesto insensible. Podrías guardarlos en una caja y llevarlos al desván, o donarlos a alguien. Y antes de que lo olvidemos, borra las fotos de 2045 de tu teléfono y regálate un borrón y cuenta nueva. 

6. Comienza a escribir un diario: una excelente manera de organizar tu vida cuando los amabas profundamente. 

Otra forma de sobrellevar el vacío tras una ruptura es escribir un diario. Es la mejor manera de mantenerte centrado y organizar el caos mental. Se trata de plasmar tus pensamientos a diario sin censura, así de simple. Una carta que no le enviaste a tu ex o un desahogo por escrito son excelentes maneras de liberarte. Si eres principiante, te sugiero empezar con un diario de flujo de conciencia y, poco a poco, ir probando otras variantes.

"¿Cómo ordenar tu vida escribiendo un diario?", te preguntas. Después de escribir, repasa esas páginas una vez. Es como mirar tus propias emociones y las limitaciones que te impones desde la distancia. Y créeme, cuando ves una versión de ti mismo desde una perspectiva en tercera persona, se aclara muchísimo tu mente nublada. 

Nandita dice: «Escribir un diario te ayuda a articular tus pensamientos sobre la ruptura. Anotar los pensamientos que te rondan la mente te permitirá procesarlos de forma clara y concisa. Además, escribir un diario es un espacio seguro porque solo tú estás ahí con tus sentimientos. Muy pronto, empezarás a ver las cosas de forma más racional». 

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7. No hay nada como un régimen de autocuidado increíble 

Es fundamental que te cuides mucho para recuperar el control de tu vida cuando tienes depresión. Claro que puedes empezar poco a poco. La primera semana, basta con hacer la cama y disfrutar de una buena taza de café. La segunda, intenta leer tu libro favorito. Quizás puedas echar un vistazo a algunas ideas de regalos para el autocuidado y el bienestar (solo para ti), porque te mereces lo mejor.

Coge el teléfono y queda para tomar un café con tu mejor amigo. Si había algo que la relación anterior te impedía hacer, tacha todos esos elementos de tu lista uno por uno. ¡Ah, y no olvides pararte frente al espejo una vez al día y recordarte lo increíble que eres!

8. Sal a la carretera, haz un viaje corto

Un viaje en solitario es un antídoto increíble para un corazón roto. Si te preguntas cómo rehacer tu vida cuando nada más te parece bien, simplemente haz las maletas y vete adonde el camino te lleve. Haz una excursión con un grupo de desconocidos si la montaña te llama. Será una experiencia completamente nueva y te ayudará a olvidarte del dolor persistente. O podrías pasar unos días en un solitario granero en el bosque, lejos del mundanal ruido. 

La coach de relaciones e intimidad Shivanya Yogmayaa habló una vez sobre este tema con Bonobology: “Es importante reconectar con la naturaleza para sanar la mente. No acudas a tus amigos para insistir en el mismo tema. No busques consuelo ni refugio en tu familia. Busca la soledad contigo mismo, en la naturaleza y en silencio, porque tus reflexiones sobre el pasado y las heridas te ayudarán a superar esta etapa”.

9. Establezca una rutina para mantenerse productivo en el trabajo

Oye, no querrás arruinar tu carrera por una ruptura, ¿verdad? Sabes cuánto te has esforzado para construirla desde cero. Así que crea una rutina manejable para planificar cuánto quieres hacer de forma realista en una semana o día e intenta cumplirla. No pasa nada si al principio no puedes. Si renuevas tu lugar de trabajo con un poco de color, podría animarte y darte la motivación para volver a esa silla cada mañana. 

Nandita sugiere que te pongas en contacto con algunos familiares y amigos para confiarles tus sentimientos. Dice: “Una vez que sabes que hay alguien a tu lado, que te quieren, podrás concentrarte mejor en el trabajo. Es mucho más fácil que superar una ruptura en soledad”.

A veces, dedicarte al trabajo te ayuda automáticamente a sanar, ya que te mantiene distraído y concentrado en algo productivo. Además del trabajo, también es importante mantenerse físicamente sano para recomponer tu vida después de una ruptura. Aprender algunas posturas de yoga de escritorio te ayudará a relajarte y a liberarte del estrés. Así que, ¡sigue adelante!

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10. Reanaliza la relación 

Aquí tienes otro consejo para recomponer tu vida después de esa ruptura. Cuando tengas la fuerza suficiente para recordar los sucesos desagradables que sucedieron en tu relación, reanaliza qué salió mal. 

Una relación te falló. No hay nada de qué avergonzarse; es solo una parte de la vida. Lo que importa es cómo evolucionas como persona a partir de la comprensión que adquieres de ti mismo y de las relaciones humanas en general. ¿Cómo recomponer tu vida después de una ruptura? Propónte trabajar en estas deficiencias desde el siguiente capítulo de tu historia. 

11. ¿Abuso de sustancias? ¡Rápido no!

Sobre el tema del abuso de sustancias, Nandita añade: «Las personas que han tenido una ruptura amorosa son vulnerables al abuso de sustancias porque se sienten tristes, solas y desconsoladas. Y el cuerpo necesita un estímulo. Naturalmente, se empieza a depender de sustancias que producen un subidón instantáneo. No tiene por qué ser solo drogas. La adicción a la comida o los atracones también se consideran un trastorno por consumo de sustancias».

De hecho, los estudios demuestran que la dependencia del alcohol es mayor entre las mujeres con depresión que entre los hombres. Créanme, no es la manera correcta de rehacer tu vida cuando tienes depresión. Solo te brinda un alivio temporal del dolor y la angustia, mientras que todo lo demás empeora considerablemente.

Pero como dijimos antes, esconderse de las emociones negativas no es la forma de afrontar una ruptura. Unas copas el fin de semana está bien. Pero si ves botellas de vino desaparecer ante tus ojos todos los días, deberías preocuparte. 

12. Toma las riendas de tu vida poco a poco

Cuando pase la tristeza inicial, estarás listo para retomar las riendas de tu vida. También podrás empezar a disfrutar de las increíbles ventajas de la soltería . Quizás puedas crear una lista de metas a corto y largo plazo que quieras alcanzar en los próximos cinco años.

No te recomendamos que te lances de inmediato a otra relación seria, sobre todo si estás intentando rehacer tu vida cuando la amabas profundamente. Sin embargo, salir a tomar un café un par de veces podría aumentar tu confianza y hacerte sentir bien contigo mismo. 

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13. Busca ayuda profesional 

¿Aún te preocupa un poco cómo poner orden en tu vida? No hay mejor sustituto que la orientación profesional, sin importar en qué etapa de tu proceso de sanación te encuentres. Simplemente no esperes que un terapeuta te ayude a reorganizar tu vida en un día. 

No dudes en hablar de tus problemas con un profesional cualificado. Sin duda, te brindará una perspectiva completamente nueva para evaluar tu situación. La ayuda está a solo un clic de distancia con los asesores expertos y capacitados del panel de Bonobology, quienes siempre están disponibles para ayudarte.

¿Es difícil poner en orden tu vida?

Las rupturas son difíciles. El dolor, el sufrimiento, los recuerdos, el distanciamiento de la persona amada. Así que superar estos obstáculos tampoco será pan comido. Tómalo día a día. Los primeros días o semanas después de la ruptura pueden parecer el fin del mundo. Podrías vivir en la desesperación más absoluta de que "nunca más encontraré pareja". 

Con el tiempo, uno se acostumbra a un corazón dolido. El tiempo desvanece un poco los recuerdos amargos. Todas tus esperanzas, sueños y metas para un futuro mejor regresan. Sí, no es fácil recomponer tu vida después de una ruptura. Pero las dificultades son parte integral de la vida; nos hacen más fuertes y sabios. 

Ahora ya sabes cómo reorganizar tu vida con estos 13 pasos prácticos. Esperamos que pronto encuentres un lugar en tu corazón para ser feliz de nuevo y seguir adelante con tu vida y tu carrera. No dudes en volver a visitarnos para obtener más consejos sobre rupturas, citas, cómo trabajar en tu matrimonio... prácticamente cualquier tema relacionado con las relaciones. 

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