¿No funciona el contacto después de una ruptura? La respuesta corta es sí. Después de todo, la regla de no contacto después de una ruptura es una estrategia psicológica probada que se utiliza para dejar atrás a la ex. Dicen que si dejas de lado a tu ex, te tomas un tiempo para procesar la ruptura solo y te permites realmente llorar, entonces la angustia será mucho más fácil de manejar, con el tiempo, por supuesto.
Pero, ¿es realmente así de simple? Escuchamos algo tan sencillo como esto y nos llenamos de dudas. Como nosotros, ¿tú también estás pensando ahora?
- ¿Cuánto tiempo debes permanecer sin contacto para que esto funcione?
- ¿Y cómo funciona la regla de no contacto?
- ¿Funciona la regla de no contacto si te dejaron?
- ¿Y si fueras tú quien terminara la relación? ¿Se mantienen todavía los beneficios de la regla de no contacto?
- ¿Es permanente el impacto de la regla de no contacto?
Para responder a estas preguntas, consultamos al psicoterapeuta. Gopa Khan (Maestría en Consejería Psicológica, M.Ed.), quien se especializa en consejería matrimonial y familiar. Nos habló de la psicología de la regla de no contacto y sus beneficios y de su experiencia con clientes a los que aconsejó seguir la regla de no contacto. Entonces, profundicemos.
¿Qué es la regla de no contacto?
Índice del Contenido
Si se topó con esta pieza y se pregunta qué diablos es la regla de no contacto, permítanos darle una pequeña iniciación al concepto. La regla de no contacto implica cortar todos los lazos con tu ex, después de una ruptura, como una forma saludable de llorar, sobrellevar la situación y sanar. Si bien es difícil poner un número definitivo a la tasa de éxito de la regla de no contacto (algunos dicen que es efectiva el 90% de las veces, otros fijan la tasa de éxito en el 75%), es un enfoque ampliamente aceptado para superar una relación pasada mientras concentrarse en reconstruir su autoestima, mantener intacto su respeto por sí mismo y dedicarse a grandes cantidades de cuidado personal para recuperarse de la angustia del desamor.
¿Y por qué es tan efectiva la regla de no contacto? Bueno, simplemente porque si te mantienes en contacto con tu ex, directa o indirectamente, y sigues su paradero, te resultará difícil olvidarlo y seguir adelante, con el recordatorio constante de tu vida con él. Si están constantemente en tu mente, ¿cómo planeas seguir adelante? Ahí es donde resulta útil la regla de no contacto.
“La psicología de la regla de no contacto es similar a la estrategia cruel pero efectiva de arrancar una curita. Si bien puede ser terriblemente doloroso al principio, te ayuda a aceptar el hecho de que una pareja romántica ya no es parte de tu vida. A medida que te das cuenta de esto, de manera lenta pero segura, dejas ir la falsa esperanza de recuperar a tu ex”, dice Gopa. Esto crea espacio en tu vida y en tu mente para comenzar un nuevo capítulo. Pero para que funcione, es necesario recordar que no hay posibilidad de tener menos o más contacto. ¡Solo que no hay contacto!
Recuerde: Cuando se sufre una angustia, la mayoría de las personas se sienten tentadas a utilizar esto como una forma de recuperar a un ex. Si esa es la intención, es posible que se pregunte: "¿Ningún contacto funcionará para recuperar a mi ex?". o "¿Ningún contacto funciona para recuperar a tu exnovia?" o "¿Mi exnovio volverá después de no tener contacto?"
Pero, ¿es saludable jugar juegos mentales para atraer a alguien nuevamente a tu vida? ¿Vale la pena centrarse en la respuesta de otra persona y no en su propia curación? “Esta es una forma de manipulación y no le hará ningún bien a usted ni a su pareja. El hecho de que la regla de no contacto haya hecho que el ex de alguien lo extrañe tanto que haya regresado no significa que debas abordarlo con la misma intención”, añade Gopa.
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¿Cómo funciona sin contacto?
Ahora que entiendes qué es la regla de no contacto, dirijamos nuestra atención a otro aspecto clave que debes conocer bien para poder utilizar este enfoque de manera efectiva para lidiar con la angustia: ¿cómo funciona la regla de no contacto? Para eso, veamos la psicología del no contacto después de la ruptura. Cuando una relación llega a su fin, es seguro asumir que hubo problemas en juego. Tu expareja debe haber tenido algo que ver: cometió errores, se portó mal, te maltrató.
Es posible que estén esperando que usted reaccione ante esto: gritar, tener un colapso en persona o en las redes sociales y suplicarles que vuelvan a estar juntos. Es parte de la psicología humana ponerse a la defensiva e incluso justificar los errores cuando alguien más los señala. Entonces, si, de hecho, sigues adelante y reaccionas de la manera que tu expareja espera que lo hagas, le das la oportunidad de etiquetarte como “dramático” o “pegajoso” y te sientes mejor al terminar la relación.
En cambio, si te quedas en silencio, toda la dinámica cambia. Tu ex no tiene forma de saber lo que estás pensando o de tener una conversación que le dé un cierre o lo haga sentir mejor acerca de su decisión de dejar de fumar. Están solos, hirviéndose en la incomodidad de la autorrealización y el lamento. Eso es El poder del silencio después de una ruptura..
Gopa comparte con nosotros un incidente. “Una mujer a la que estaba asesorando había sido abandonada por su pareja y quería practicar el no contacto para recuperarlo. El hombre, finalmente, empezó a extrañarla y regresó. Pero, para entonces, la mujer no estaba segura de querer recuperar a su ex. Aunque había seguido esta regla para recuperarlo, ahora había cambiado de opinión. Prolongó el período sin contacto sólo para estar segura de cómo se sentía realmente acerca de la relación y si el hombre estaba realmente arrepentido. Hasta donde yo sé, no volvieron a estar juntos”, dice.
Entonces, verás, la psicología del no contacto después de una ruptura es tal que puede ofrecerte una nueva perspectiva sobre una relación pasada, dejándote mejor equipado para decidir si quieres darle a tu ex otra oportunidad o seguir adelante para siempre. Pero, ¿cómo puedes hacer que la regla de no contacto funcione para ti? Bueno, para que funcione:
- Ambos socios tienen que aceptarlo y comprometerse con ello.
- Deben concentrarse en establecer límites entre sí y comenzar a respetarlos.
- Pídele a las personas que te rodean que también respeten tus límites y que no te “actualicen” con información sobre tu expareja.
- No acoses a tu ex en las plataformas de redes sociales. Recuerda que tienes que sacarlos de tu mente.
- Haga lo que sea necesario para eliminar la posibilidad de contactar, ver, escuchar o encontrarse por casualidad con su ex.
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1. ¿El ningún contacto funciona en los hombres?
¿Cómo funciona el no contacto en los hombres? El psicología masculina regla de no contacto nos dice que cuando se deja de fumar de golpe con un hombre, es posible que le tome un tiempo asimilarlo. Hablando con Bonobology sobre la mente masculina durante el no contacto, el psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle dijo: “Mientras experimenta la regla de no contacto, el hombre puede pasar por ira, humillación y miedo, a veces todo al mismo tiempo”. Esto también puede conducir a un comportamiento agresivo, para el cual debes estar preparado.
Para comprender cómo puede responder un hombre ante la falta de contacto, hay que tener en cuenta el hecho de que los hombres tienden a centrarse menos en la angustia desde el principio. No permiten que sus emociones afloren y se concentran en abrazar su nueva “libertad”. El impacto de la ruptura los golpea más tarde (digamos unas semanas) y es entonces cuando empiezan a pensar en su ex. Poco después buscan distracciones en forma de relaciones de rebote. Es después de un período de 6 a 8 semanas que la mayoría de los hombres realmente dejan sentir la ruptura.
Es en esta etapa cuando la psicología masculina de la regla de no contacto comienza a hacer efecto. Psicología de la falta de contacto en el dumper masculino Estudio Según el sitio web DatingTipsLife, el 76.5% de los hombres que abandonan se arrepienten de haber dejado a su novia en un plazo de 60 días. Así es como puedes esperar que se comporte tu exnovio cuando no hay contacto:
- Se siente humillado por haber sido excluido.
- Esto desencadena sentimientos de ira.
- Él negocia en un intento por volver a estar juntos.
- Él trata de demostrarte su amor.
- Experimenta el miedo a la soledad y a perder el amor.
- Es posible que se dé cuenta de que quiere que regreses y trabaje para lograr ese objetivo.
- O puede darse cuenta de que romper fue la decisión correcta y concentrarse en seguir adelante.
2. ¿La regla de no contacto funciona con las mujeres?
¿Qué pasa cuando practicas el no contacto con tu exnovia? Puede haber un marcado contraste entre la forma en que hombres y mujeres responden a la regla de no contacto. A diferencia de los hombres, las mujeres tienen una respuesta inmediata y desesperada ante una ruptura. Las etapas iniciales están llenas de ansiedad, pena y angustia para la mayoría de las mujeres. Durante este tiempo, es mucho más fácil para ellos querer acosar a sus ex o rogarles que regresen o dejen que su pareja regrese a sus vidas.
Con el tiempo, una mujer se vuelve mucho más resiliente. Si eres mujer, debes saber que el regla de no contacto psicología femenina nos dice que será más fácil y mejor con el tiempo. “Una mujer, que estaba en un matrimonio abusivo, me pidió ayuda. Ella era ama de casa y no podía irse por culpa de los niños. Pero finalmente reunió el coraje y rompió su matrimonio de 15 años. Cuando acababa de empezar, había pensado que nunca sobreviviría sin su marido. Con el tiempo se le hizo más fácil”, dice Gopa.
Esta es una historia de éxito de la regla de no contacto de 30 días después de la ruptura porque su esposo la acosó con llamadas telefónicas y mensajes de texto, descubrió su dirección y comenzó a amenazarla con volver a vivir con él. Pero la fase de no contacto le había dado el coraje que nunca antes había tenido. Por primera vez en su vida, se defendió y cambió su vida por completo.
3. ¿Funciona la regla de no contacto si te dejaron?
Ahora que hemos hablado sobre el trabajo sin contacto en hombres y mujeres, veamos este enfoque desde la perspectiva de cómo funciona para quien termina una relación y para quien es abandonado. De los dos socios, generalmente uno decide terminar la relación mientras que el otro debe lidiar con esa decisión que no puede controlar. La persona que está rompiendo ya ha pasado por el proceso de romper el cordón mentalmente. Por lo tanto, les resulta más fácil afrontar la situación, recuperarse y seguir adelante.
Por otro lado, la ruptura puede suponer un respiro para la pareja que es abandonada. Naturalmente, tardan más en sanar. Si lo han abandonado, es posible que sienta la necesidad de suplicarle a su pareja que lo acepte nuevamente. Podrías pensar que no tener contacto hará que te extrañen y reconsideren su decisión. O puede que te sientas angustiado por preguntas como: “¿Ningún contacto funcionará si pierde los sentimientos?” o “¿No funciona ningún contacto con una exnovia si ella ya se ha ido?”
“Si practicas la regla de no contacto con el motivo oculto de atraer a tu ex a tu vida, es posible que no te funcione. No hay garantía de que tu ex quiera darle otra oportunidad a la relación. Además, continúa mostrando que es posible que estés luchando con problemas de codependencia y baja autoestima eso te impide cortar el cordón y seguir adelante”, dice Gopa.
Entonces, para responder a tu pregunta: "¿La regla de no contacto funciona si te dejaron?", No si simplemente estás siguiendo las formalidades, esperando que tu ex quiera volver contigo. Sin embargo, puede hacer maravillas si lo ve como una oportunidad de crecimiento personal y lo utiliza para mejorar su salud mental e iniciar el proceso de curación.
4. ¿Funciona la regla de no contacto si estás casado?
Si bien no existe una forma estandarizada de medir la tasa de éxito de la regla de no contacto, definitivamente puede ser útil para las personas que enfrentan problemas matrimoniales. Tomarse un tiempo libre puede ser invaluable para las personas en el al borde del divorcio. Pueden decidir buscar asesoramiento o terapia una vez finalizado el período de no contacto e incluso darse cuenta de que podrían tener una oportunidad juntos. Y eso no es algo malo.
Incluso si una persona quiere alejarse permanentemente o cortar vínculos o divorciarse legalmente de una persona tóxica que está afectando negativamente su salud mental, es abusiva o es adicta, entonces es imperativo que ponga punto y final a la relación y no mirar atrás. Entonces, la regla de no contacto funciona incluso cuando uno intenta mantenerse alejado de una relación abusiva y de un ex tóxico.
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5. ¿Funciona la regla de no contacto en relaciones a distancia?
¿Puedes aprovechar los beneficios de la regla de no contacto en una relación a larga distancia? La respuesta a esta pregunta depende en gran medida del tipo de problemas de relaciones a distancia ha estado teniendo, la naturaleza de su relación y lo que quiere lograr al no tener contacto. Una cosa es segura: es más fácil implementar la regla de no contacto en una relación a distancia.
Ya sea que opte por la regla estándar de no contacto de 30 días o desee mantener el silencio de radio por más tiempo después de una ruptura, resulta más fácil establecer contacto una vez y tomar espacio para la autorreflexión y la introspección. Esto puede ofrecerle una nueva perspectiva sobre la dinámica de su relación, lo que puede ser útil si está considerando recuperar a su ex porque muchos problemas en las relaciones a distancia son el resultado de una falta de comunicación.
“Además de permitir que las personas vuelvan a estar juntas, la distancia también brinda a las parejas la oportunidad de una ruptura limpia y de juzgar verdaderamente si realmente son felices el uno con el otro o simplemente están juntos a través de la fuerza de la costumbre y la codependencia. En tales casos, la larga distancia puede ayudar a una pareja separada a avanzar en lugar de volver a estar juntos”, dice Gopa.
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¿Cuánto dura la regla de no contacto después de la ruptura?
No hay una respuesta definitiva sobre cuánto dura la regla de no contacto después de la ruptura. Diferentes relaciones requieren diferentes cronogramas sin contacto. Por lo general, después de la ruptura, ambos socios toman algún tiempo (generalmente entre 6 meses y un año, dependiendo de qué tan apegados emocionalmente estuvieran) para superarse el uno al otro. Pero como regla general, los expertos suelen recomendar una regla de no contacto de al menos 30 días para tener una perspectiva de por qué terminó la relación y comenzar el proceso de curación.
Sin embargo, este cronograma de 30 días no está escrito en piedra. Si siente la necesidad, puede ampliar el período de no contacto a 45 días, 60 días o incluso de forma permanente. Independientemente del tiempo que desees practicar el silencio de radio después de una ruptura, debes saber que el primer paso en esta dirección es el más difícil. Los primeros días y semanas serán difíciles. Te sentirás triste e incluso puedes experimentar algunos síntomas de abstinencia que te harán preguntarte: "¿Funciona el no contacto?".
“Con el tiempo, resulta cada vez más fácil seguir la regla de no contacto porque la mente acepta el hecho de que la relación ha terminado. Practicar la regla de no contacto de 30 días (algunos incluso sugieren 60) le da a la persona la oportunidad de lidiar con este cambio repentino e importante en su vida, pasar tiempo en paz entendiendo lo que quiere y luego decidir su futuro curso de acción”, dice Gopa.
Una vez que superes el umbral del dolor y el anhelo, comenzarás a darte cuenta de por qué la regla de no contacto es tan efectiva. Por más difícil que sea presionar 'Bloquear' en su perfil de Instagram o eliminar su número de su teléfono, nos lo agradecerá más adelante cuando se dé cuenta de los increíbles beneficios de bloqueando a tu ex y practicar la regla de no contacto después de una ruptura reciente.
¿Todos deberían practicar la regla de no contacto después de una ruptura?
Todos pueden aprovechar los beneficios de la regla de no contacto, dado que le brinda tiempo para pensar, establecer límites, concentrarse en el crecimiento personal y evaluar realmente cómo es para usted una relación saludable. Dicho esto, la dinámica de cada relación es única y no tener contacto puede no ser una posibilidad para todos.
Hay algunos escenarios en los que la regla de no contacto después de una ruptura puede ser no sólo difícil sino imposible de practicar. Las siguientes parejas tendrán que sortear esta regla y ser creativas con sus límites para aprovechar sus beneficios:
- co-padres: Es posible que no sea posible romper todos los contactos en caso de ruptura matrimonial con niños en la imagen. Este puede ser el tipo de ruptura más difícil posible porque la mayoría de las parejas están ocupadas lidiando con los derechos de custodia, derechos de visita, una enorme cantidad de papeleo, etc. Estas parejas no tienen más remedio que mantenerse en contacto. Estas circunstancias son extremadamente angustiosas. En tales casos, la única salida es tomar otras pasos para superar a un ex al mismo tiempo que muestra la máxima madurez para mantener una ecuación funcional saludable con ellos.
- Compañeros de trabajo/compañeros de clase: Después de haber roto con alguien, si continúas viéndolo en la universidad o en el trabajo, será difícil superarlo. En el caso de parejas muy jóvenes, la situación se vuelve aún más difícil, ya que su entorno inmediato no reconoce que su relación sea seria y, por lo tanto, considera la ruptura como algo no serio. Estas parejas deben ser aún más diligentes para dejar claro a sus pares que están practicando la regla de no contacto y que esperan cooperación.
“En los casos de matrimonio, el divorcio pone un sello de carácter definitivo a la separación. Sin embargo, en el caso de las relaciones románticas, las rupturas plantean un desafío diferente: límites borrosos y puede haber muchos tira y afloja después. A veces las personas se separan y vuelven a estar juntas varias veces. Y esos Las relaciones pueden volverse muy tóxicas. y lo mejor que puedes hacer para salir de ellos es limitar el contacto tanto como sea posible”, aconseja Gopa.
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Consejos que le ayudarán a no tener contacto con su ex
Gopa comparte su experiencia al aconsejar a sus clientes que practiquen la regla de no contacto: “Les digo a mis clientes que eviten el contacto con sus ex. Sin embargo, la mayoría los acecha en las redes sociales. O intentan descubrir detalles sobre la vida del otro a través de amigos en común. Algunos ex todavía se conocen en la universidad o en el lugar de trabajo. Como sabes, es difícil olvidar a alguien a quien ves todos los días”. En el mundo actual no es fácil no tener contacto. En absoluto. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarlo en este viaje:
- Piensa en el por qué: Lo primero es mantener tu intención clara y fuerte. Cuando empieces extrañando a tu ex y te encuentras cayendo en la misma madriguera de anhelo y anhelo, preguntándote: "¿Qué quiero lograr con esto?" Te ayudará
- Mantenlo sobre ti: NO hagas esto sobre tu expareja. No harás ningún contacto para ahorrarte la molestia de resistirte a sus pensamientos cuando están constantemente en tu mente y no jugar juegos mentales con ellos.
- Bloquearlos en las redes sociales: Además de eliminar y bloquear los números de otros, es igualmente importante que no les permitas acceder a ti de ninguna forma. No te lo pongas fácil para alcanzarlos cuando te sientas débil.
- Centrarse en otras relaciones: Desviar la atención de tu ex hacia otras personas importantes en tu vida puede ser de gran ayuda. Salir con amigos, pasar tiempo con la familia y, a su debido tiempo, abrir el corazón y la mente a la posibilidad de una nueva relación puede hacer que sea más fácil no mantener contacto con una expareja.
- Cuidados personales: Este es el momento de concentrarse en su felicidad y dedicarse a un poco de cariño y cariño. egoísmo. Leer más. Tómate un tiempo para realizar actividades físicas que hagan que esas endorfinas lleguen a tu torrente sanguíneo y te hagan sentir feliz. Practique un pasatiempo antiguo o nuevo. Comer mejor. Viajar. Haz las cosas que te hagan sentir bien contigo mismo.
- Manténgase alejado de los rebotes: Trate esto como una advertencia justa de que por distracciones no nos referimos a rebotes. Trate de evitar distraerse iniciando nuevas relaciones románticas. No es justo para ti ni para la nueva persona en tu vida. Tómate el tiempo suficiente para curarte y recuperarte de la angustia antes de volver a sumergirte en el grupo de las citas. Hasta entonces, céntrate en el crecimiento personal y en convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Consejos clave
- No contacto significa cortar todas las formas de contacto con un ex por un corto tiempo, digamos de 30 a 60 días, hasta que se sienta listo y tenga confianza para tomar decisiones que sean saludables para usted.
- Hacer esto es importante porque te ayuda a dejar de pensar en ellos todo el tiempo, lo que te pone en un mejor estado mental y hace que superar a tu ex sea mucho más fácil.
- Usar esta regla para manipular a tu ex para que regrese no es saludable. Debes ser honesto con tus intenciones para que te ayude a largo plazo.
- La regla de no contacto funciona para todos, aunque puede ser difícil para las parejas casadas que buscan la separación, que son coparentales o tienen otros dependientes y responsabilidades adicionales. También puede ser difícil para los compañeros de trabajo y de estudios para quienes pasar tiempo juntos no es negociable.
- Para mantenerte fuerte en este viaje debes pensar en el por qué y mantenerlo en ti mismo.
Si todavía no has decidido si deberías practicar el no contacto con tu exnovia/exnovio, o te preocupa: "¿Funciona el no contacto?", tómate tu tiempo para entender lo que realmente quieres. Puede que te resulte difícil distanciarte de tu expareja, pero aun así puede ser lo mejor para ti. Mantén la mente abierta y piensa en tu bienestar y sabrás qué hacer.
Pero hasta entonces, te recomendamos encarecidamente que te mantengas alejado de tu ex si puedes. Si la ruptura ha sido especialmente dura para ti y te está costando gestionar tus emociones durante este periodo, no dudes en consultar a un consejero en separación. Si necesita ponerse en contacto con uno, Bonobology's Panel de expertos Está aquí para ayudarte.
Preguntas
La tasa de éxito de esta regla suele ser casi tan alta como el 90% porque la persona que ha roto inevitablemente se comunicará con usted por una de dos razones. En primer lugar, es posible que te extrañen y se sientan culpables, y en segundo lugar, extrañan tener poder sobre ti y sienten curiosidad por saber cómo te va sin ellos.
Por lo general, es un mínimo de 30 a 60 días. También puede extenderse hasta un año. Pero dado que no existe una regla estricta sobre cuánto tiempo debe permanecer fuera de contacto, probablemente deba cumplirla durante el tiempo que sea necesario para que funcione.
Sí, no tener contacto después de la ruptura ayuda a procesar el dolor y a poner las cosas en perspectiva. Estarás en un mejor espacio emocional para juzgar si quieres seguir adelante o si quieres volver con tu ex si te contacta.
Mucha gente pregunta: "¿Ningún contacto funcionará si él perdió sus sentimientos por mí y quiero recuperarlo?". Esto puede ser de cualquier manera dependiendo de la situación. Muchas veces, el botador termina contactando al botado después del período de no contacto. Esto es natural ya que quien descarga puede sentirse impotente.
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