9 ejemplos comunes de iluminación con gas narcisista que esperamos que nunca escuches

El gaslighting es una de las peores cosas por las que uno puede pasar. Tengo una lista de ejemplos de gaslighting narcisista que he experimentado en relaciones pasadas. Me ha hecho darme cuenta de lo terrible que es hacer que alguien cuestione su cordura, percepción, identidad y autoestima. Hacen todo esto mientras dicen amarte. Eso NO es amor.

El gaslighting es una forma extremadamente astuta y furtiva de destruir el sentido de la realidad de una persona. Desde ataques personales hasta difamación y cambio de culpas, es una de las peores formas de abuso mental a las que alguien puede hacer pasar su pareja. Según el coach de vida y consejero. joie bosé, que se especializa en asesorar a personas que enfrentan matrimonios abusivos, rupturas y relaciones extramatrimoniales, “Para los abusadores, su opinión es la única correcta y cualquier opinión o emoción que no responda a sus necesidades o aprobación no es correcta, por lo tanto necesita ser corregido”.

Permítanme pintarles una imagen de la mente de una víctima de gaslighting. Imagínese que está atrapado en una habitación llena de humo. No puedes ver nada. La habitación apesta, no puedes respirar, te arden los ojos y te sientes asfixiado. La puerta de salida está abierta de par en par. Puedes salir fácilmente por la puerta. Pero no lo haces. Porque no sólo se nubla la vista, sino también el cerebro. 

¿Qué es el gaslighting en el narcisismo?

¿Los narcisistas utilizan gaslighting? ¿Los narcisistas encienden gas a propósito? La respuesta a ambas es sí. Al menos la mayor parte del tiempo. Porque el gaslighting y el narcisismo van de la mano; digamos que son gemelos siameses. Los narcisistas suelen ser manipuladores y controladores. Un sentido inflado de importancia personal y una completa falta de empatía son los rasgos más comunes del trastorno narcisista de la personalidad (NPD). El gaslighting en el narcisismo es la forma que tiene un narcisista de obtener control sobre otra persona. Es más… mienten.

Oh, los ejemplos narcisistas de iluminación con gas que puedo dar de mi vida personal. Una vez estuve perdidamente enamorado. Como cualquier otra persona enamorada, yo también tenía la noción de que este era uno de esos tipos de amor que ocurren una vez en la vida, como en las películas. Y entonces empezó. Me dijeron que soy agradable en un momento y al siguiente era otra persona. Me dijeron que mi estado de ánimo, mi personalidad, mi comportamiento y mis emociones cambiaban de un momento a otro. Parecía genuinamente preocupado por mi bienestar. 

La forma en que intentó hacerme cuestionar mi propia cordura te sorprendería. Era una persona cuando estaba con otros y completamente diferente cuando estábamos solos. Logró hacerme dudar de mi cordura y sentirme confundido; Cedí a mis dudas y me hice una prueba de trastorno bipolar. La prueba resultó negativa para TLP y mi salud mental general también estaba bien. Sin embargo, elegí permanecer en la relación como el mono volador de mi compañero narcisista de iluminación con gas. Realmente lo lamento. 

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¿Cómo se identifica a un narcisista que engaña con gas?

La parte más triste de lidiar con el gaslighting narcisista es que a menudo no se ven los efectos adversos a largo plazo que está causando en su salud mental y confunde su comportamiento con otro defecto más. Después de todo, te dicen que debes amar a la persona con todos sus defectos, ¿verdad? Años más tarde, cuando estás en un lugar mejor en la vida y recuerdas los tiempos más oscuros, estos comentarios engañosos te persiguen mientras duermes. Después de todo, el gaslighting es una forma de abuso emocional.

Ahora que estamos aquí, no podemos dejar que soporten la miseria o hagan la vista gorda ante los signos visibles del abuso emocional que están soportando. Entonces, aquí hay algunos rasgos comunes de un encendedor de gas narcisista para ayudarlo a identificar los problemas que prevalecen en su relación:

• Una de las primeras señales es cuando te hacen sentir pequeño.
• A menudo te hacen sentir inseguro de tus propios sentimientos y juicios.
• ¿Te dan la sensación de que son tu salvador? ¿Como si te perderías en un mar de malas decisiones y desamor si no te rescatan?
• Incluso si es culpa de ellos, te convencen de que es tuyo y terminas disculpándote cada vez.
• Son desconsiderados con tus necesidades emocionales y dicen cosas hirientes con mucha facilidad.
• Evitan conversaciones significativas y cualquier esfuerzo real para resolver conflictos.
• Como táctica de manipulación, usan tus propias palabras en tu contra y terminan negando cosas por las que deberían disculparse.
• La comparación constante, la crítica y el cambio de culpas también son signos reveladores
• Juegan la carta de víctima inocente en cada situación tratando de justificar sus acciones como una expresión de amor.

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9 ejemplos comunes de iluminación con gas narcisista

Le pregunté a Joie por qué la gente tiende a permanecer en relaciones tan abusivas y que causan cicatrices mentales. Ella dijo: “La gente no es consciente de todas estas categorizaciones, demarcaciones y términos. En la mayoría de los casos, la pareja no se da cuenta de que está lidiando con tácticas de manipulación emocional de iluminación narcisista hasta que es demasiado tarde. No conocen los signos de una relación poco saludable. Así que no es que eligieran quedarse con un narcisista, simplemente eligieron permanecer en una relación”. 

En la mayoría de los casos de gaslighting, el abusador es un narcisista. Esta forma grave de abuso mental mediante el control de la mente de otra persona es pura toxicidad. Hay muchas cosas que dicen los narcisistas cuando se involucran en una discusión. Si escuchas a alguno de ellos, huye lo más lejos que puedas de esa persona. A continuación se muestran algunos de los ejemplos comunes de iluminación con gas narcisista que debe tener en cuenta. Algunos podrían ser ejemplos inconscientes de gaslighting, mientras que otros son muy deliberados.

1. “Tal vez estás imaginando cosas en tu cabeza, pero eso no es lo que pasó”

Digamos que Sam y Emma están saliendo. Han planeado reunirse para almorzar. Cuando Sam entra al restaurante, descubre que Emma también ha invitado a sus amigos. Y todo el tiempo, Emma apenas le habla a Sam mientras está ocupada charlando con su pandilla de chicas. Más tarde, dice: “Pensé que era una cita. ¿Por qué me llamaste allí si querías quedar con tus amigos?

Ella casualmente responde: “No seas tonto. Te invité porque quería pasar tiempo de calidad contigo y la pasamos muy bien. Deja de imaginar cosas malas”. Aquí es donde comienza algo parecido a una relación abusiva. Ese es el nivel uno de tu novia/novio narcisista que utiliza gaslighting. Te hacen cuestionar tu percepción de la realidad y dudar de tu propia memoria.

Esto fácilmente podría ser un error inocente o un malentendido o también podría ser uno de los ejemplos de iluminación con gas inconsciente. Es posible que no cuestiones sus intenciones durante la fase de luna de miel porque estás demasiado enamorado para ver la situación objetivamente. Si ha sucedido una o dos veces, es aceptable. Pero cuando esto comienza a suceder una y otra vez, es necesario sentarse y darse cuenta del patrón de iluminación con gas narcisista. Asegúrate de conocer todos los señales de advertencia de gaslighting Antes de que sea demasiado tarde.

Cómo responder: “No estoy inventando historias en mi cabeza. Estuve ahí todo el tiempo y hablo por lo que vi y sentí. No te culpo por pasar tiempo con tus amigos. Quizás la próxima vez podamos reunirnos uno a uno porque me encanta cuando nos prestamos atención el uno al otro”.

2. “Nunca dije eso”

Sam cree que a Emma le encantan las comedias románticas. Ha planeado una noche de cine con palomitas de maíz, pizza y cerveza. Y luego, cuando comienza la película, Emma dice: "Realmente no me gustan las comedias románticas". Sam está un poco desconcertado por esto porque recuerda vívidamente una conversación que tuvo lugar en torno a películas en la que Emma expresó su amor por las comedias románticas. Ella saca a relucir una de las frases clásicas de iluminación narcisista en las relaciones: “Nunca dije eso. Quizás uno de tus ex lo dijo”.

"Eso nunca ocurrió." "Yo nunca dije eso." “¿Estás seguro de que estaba allí cuando dijiste eso?” Todas estas declaraciones son una representación de un típico personalidad del encendedor de gas. La víctima comienza a cuestionar su realidad. Empiezas a confiar en las versiones manipuladas de la realidad creadas por un novio o novia narcisista, lo que aumenta tu dependencia de ellos. 

Cómo responder: “Cariño, no planearía una noche de películas de comedia romántica a menos que recuerde claramente que me dijiste que disfrutabas esas películas. Creo que esta relación funcionará mejor si pudieras ceñirte a tus narrativas. De lo contrario, me deja muy confundido”.

3. La carta de triunfo – “Eres demasiado sensible”

Esta es una de las frases de gaslighting más tóxicas en las relaciones. No eres demasiado sensible. Es el abusador el que es insensible y desalmado. No les importan tus sentimientos y emociones hasta que les sirva de alguna manera. El relación entre un empático y un narcisista No es exactamente un viaje divertido después de que se resuelve el misterio inicial y aquí es donde comienzas a desmoronarte.  

No lo viste venir. Tus dudas aumentan y tu convicción y confianza disminuyen. Tus sentimientos son constantemente invalidados. Y has empezado a creerlo todo. Se cumple el objetivo final de su pareja narcisista. No han quedado tan lejos esos días en los que te ves disculpándote por tomar una postura contra sus comentarios irrespetuosos que te hacen sentir completamente humillado.

Cómo responder: "¿Podemos discutir esto y llegar a un punto medio para que no te sientas tan abrumado con mi expresión de emociones y yo aún pueda sentirme segura estando vulnerable contigo?"

4. “Tú eres el problema aquí. Yo no"

El cambio de culpa es uno de los ejemplos más comunes de iluminación con gas narcisista y un tipo manipulador de iluminación con gas narcisista maligno. Hay una diferencia entre una persona normal que miente y un narcisista que miente. Una persona normal normalmente miente para salir de un apuro. Pero cuando un narcisista te está engañando con mentiras, torcerá las cosas de una manera que te hará sentir culpable y pequeño.

Te harán sentir como si fueras tú quien miente. Como si la víctima tuviera la culpa. No sólo no saben cómo dejar de mentir en una relación pero también son expertos en cambiar la situación y hacer que la víctima parezca el malo en lugar de asumir la responsabilidad de sus propias acciones. "A veces, la gente no sabe nada y piensa que aceptar es lo correcto en lugar de romper", dice Joie.

Supongo que es por eso que me quedé con un novio narcisista que me engañaba con gas durante tanto tiempo. Podría haberme quedado más tiempo si no me hubiera enterado de sus aventuras. Cuando descubren a un narcisista mintiendo, harán que parezca que se trata de un error de otra persona. Quieren responsabilizar a otra persona por sus mentiras.

Cómo responder: “Estoy dispuesto a asumir la responsabilidad de mis acciones y desearía que tú también hicieras lo mismo. ¿Puedes decirme qué habrías hecho si estuvieras en mi lugar?

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5. “Aprende a aceptar una broma”

Otra manifestación del gaslighting crónico es cuando te acusan de tener poco o ningún sentido del humor. Tu pareja te envía un meme y se ríe a tu costa, y cuando respondes diciendo que te ofendió o te molestó, te responde con algo como "Aprende a aceptar una broma". Este es uno de los ejemplos de mensajes de texto narcisistas que te acostumbrarías a recibir si estás en una relación con un manipulador. Nunca es una broma si el propósito es lastimarte u ofenderte. 

Cuando confrontas a tu novio o novia narcisista y narcisista por lastimarte con su broma grosera, se burlarán de ti por ser un mal deportista. éste es uno de señales de advertencia de una relación tóxica. "Solo estaba bromeando contigo". "Oh, no hagas una montaña de un grano de arena". "Estás siendo paranoico". "Sólo era una broma. No te pongas tan nervioso”. "Dejen de hacer las cosas más grandes de lo que son". Estas son todas las cosas que dice un marido o una mujer narcisista para demostrar que tienen razón.

Cómo responder: “No aprecio esos comentarios en nombre del humor y me molesta. Si te importan mis sentimientos, espero que no hagas bromas así en el futuro. Ese es mi límite”.

6. “Estoy haciendo esto porque te amo”

El bombardeo amoroso es una estrategia común de abuso sociópata y narcisista, pero es uno de los ejemplos de iluminación con gas narcisista más pasado por alto. Un marido o mujer narcisista siempre utilizará el amor como defensa para hacerte creer y mantener el control sobre ti. Y cuando no estés de acuerdo con ellos, te acusarán de no amarlos por igual.

Impulsarán sus siniestros planes y tratarán constantemente de influir en usted y sus opiniones. Antes de caer en sus tácticas de gaslighting, necesita aprender algunos consejos sobre Cómo lidiar con un cónyuge narcisista. “Digo esto porque te amo y quiero protegerte”. "Creo que sé lo que es mejor para ti porque te amo". "Créeme, sé lo que es mejor para ti". "Necesitas confiar en mis acciones e intenciones".

Amigos, por favor no se dejen engañar por frases narcisistas de iluminación de gas en las relaciones. Una pareja manipuladora y narcisista te colmará de amor, preocupación, afecto e intimidad falsos. Aprenderán sobre tus inseguridades, tus deseos más íntimos y tus secretos. Aprenderán todo lo que hay que aprender sobre ti y luego lo usarán para explotarte mentalmente.

Cómo responder: “Me encanta cómo me cuidas y creo que es por una preocupación genuina. Pero ya soy adulta y me cuido perfectamente. Démonos unos a otros la libertad de elegir por nosotros mismos”.

7. “Debes trabajar en eso”

Estar sujeto a críticas constantes te hace dudar de ti mismo, independientemente de lo bueno que seas en algo o cuáles sean tus fortalezas y habilidades. En el caso del narcisista iluminación de gas en las relaciones, el abusador intenta desequilibrarte lo más posible. Te criticarán por ser demasiado emocional como parte de sus tácticas de manipulación oculta. Criticarán todas sus elecciones de vida y carrera, e incluso sus preferencias alimentarias, estilo de vestir u otras elecciones de estilo de vida. Te recordarán constantemente tus errores pasados.

Con el tiempo, esto corroerá tu sentido de autoestima. Sentirá que su confianza está hecha un desastre. Te insultarán constantemente. "No tienes control cuando se trata de hamburguesas". "No sabes cómo administrar el dinero". "No eres material de esposa". "Nadie te amará como yo". "Nunca encontrarás a nadie mejor que yo". Créanme, queridos lectores, estoy temblando mientras escribo esto. ¡Lo he oído todo!

Cómo responder: “A veces, tus palabras pueden ser bastante hirientes. Estoy tratando de trabajar en ciertos aspectos de mi vida. Si pudieras ser un poco más comprensivo y menos crítico, sería más fácil para mí”. O “Estoy muy orgulloso de la forma en que manejo este aspecto de mi vida. Aunque te diré si necesito tu consejo”.

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8. “Simplemente eres inseguro y celoso”

Otro ejemplo común de iluminación con gas narcisista es acusar a la víctima de sufrir paranoia. Cuando esta frase se dice fácilmente, existe una alta probabilidad de que tu novio o novia narcisista te esté engañando. Proyectarán sus errores e inseguridades en ti en lugar de responsabilizarse de sus acciones. Puede sentir que está haciendo algo mal. Pero no lo olvides, esta inseguridad recae sobre ellos.

¿Los narcisistas malignos utilizan gaslighting? Sí. No sólo te engañan, sino que también te acusarán de engañarlos a ellos. Te acusarán de ser un encendedor de gas narcisista. “¿Por qué crees que te estoy engañando? ¿Es porque 'tú' me estás engañando? "¿Por qué estás actuando tan paranoico?" "Deja de acusarme de cosas que podrías estar haciendo en secreto". Estos son, claros y ruidosos, ejemplos narcisistas de iluminación con gas. El abusador a menudo te pintará como una persona celosa e insegura. Por eso saber cómo responder al gaslighting se vuelve crucial.

Cómo responder: “Hay suficientes razones para creer que me estás engañando. Entonces, a menos que estés listo para confesarlo, no puedo quedarme aquí esperando que cambies y regreses algún día. Deberíamos tomarnos un descanso y darnos tiempo para pensar nuevamente en toda la situación”.

9. “Estás loco. Necesitas ayuda"

Loco, mental, psicópata, lunático, irracional, demente y delirante son las palabras que se utilizan de manera casual y frecuente. Es natural que las personas narcisistas encuentren defectos en todos menos en ellos mismos y lancen acusaciones falsas contra los demás. Digamos que estás en medio de una pelea y le envías a tu pareja un largo mensaje de texto transmitiéndole cómo te ha hecho sentir esta pelea. Ellos responden: “Yo no soy el problema aquí. Eres." Estos ejemplos de mensajes de texto narcisistas muestran cómo proyectan sus problemas en ti. 

No importa cuánto hagas todo lo posible por ellos, nunca serás lo suficientemente bueno. Nunca serás considerado digno de su amor. Te llevarán a un punto en el que perderás de vista lo que está bien y lo que está mal. No te quedará energía para llamarlos. Drenarán tu cordura y racionalidad. Se vuelve difícil mantén tu cordura cuando tu pareja es narcisista y mentirosa compulsiva.

Cómo responder: “Sé que he dicho o hecho cualquier cosa que traspase los límites de la cordura. Sin embargo, probablemente tengas razón. Quizás necesito ayuda. Necesito ayuda para descubrir cómo permanecer en esta relación con un narcisista y no perder mi voz, mi individualidad y mi paz mental al mismo tiempo”.

Joie dice: “Los encendedores de gas nunca se dan cuenta del daño que le están causando a otra persona. Sólo a través del asesoramiento pueden verlo. La rectificación también lleva tiempo. Desafortunadamente, no existe una solución rápida para el gaslighting. La rigidez de los pensamientos, creencias y convicciones del perpetrador supera su sentido de juicio”.

El trastorno narcisista de la personalidad (y otros trastornos de la personalidad similares) y la naturaleza del gaslighting van de la mano, formando una combinación perjudicial que causa daño a la pareja romántica del abusador. Al pasar por etapas de duda, dificultad para tomar decisiones y un sentimiento constante de soledad y miedo, es posible que termines encontrándote en el sofá de un terapeuta.

Nuestro pensamiento final es que debes buscar una salida saludable a esto. Es beneficioso encontrar un sistema de apoyo o hablar con un amigo de confianza o un familiar. A menudo se convierten en los únicos en quienes te sientes cómodo confiando cuando estás lleno de dudas. También es útil ponerse en contacto consigo mismo participando en actividades como pasatiempos, nuevas habilidades y otras formas de cuidado personal. Estas cosas pueden mejorar su confianza en sí mismo y ampliar su enfoque.

Si ha estado experimentando gaslighting y otros comportamientos tóxicos, consejeros capacitados y con experiencia en Panel de expertos de Bonobología están aquí para ti. No te enamores hasta el punto de empezar a creer que las narrativas retorcidas de tu pareja son verdad. Si experimenta un gaslighting narcisista maligno, debe ejercer vigilancia y precaución, practicar el cuidado personal y distanciarse de su abusador. 

Si está en peligro inmediato, llame al 9-1-1.

Para obtener ayuda anónima y confidencial, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, llame a la línea directa nacional contra la violencia doméstica al 1-800-799-7233 (SAFE) o al 1-800-787-3224 (TTY).

Este artículo se actualizó en julio de 2023. 

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