9 ejemplos comunes de iluminación con gas narcisista que esperamos que nunca escuches

El gaslighting es una de las peores cosas por las que uno puede pasar. Tengo una lista de ejemplos de gaslighting narcisista que he experimentado en relaciones pasadas. Me ha hecho darme cuenta de lo terrible que es hacer que alguien cuestione su cordura, percepción, identidad y autoestima. Hacen todo esto mientras dicen amarte. Eso NO es amor.

El gaslighting es una forma extremadamente astuta y sutil de destruir el sentido de la realidad de una persona. Desde ataques personales hasta difamaciones y culpabilización, es una de las peores formas de abuso psicológico que alguien puede infligir a su pareja. Según la coach de vida y consejera Joie Bose , especializada en brindar apoyo a personas que sufren matrimonios abusivos, rupturas y relaciones extramatrimoniales, «Para quienes practican el gaslighting, su opinión es la única correcta y cualquier opinión o emoción que no se ajuste a sus necesidades o aprobación no es válida y, por lo tanto, debe ser corregida».

Permítanme pintarles una imagen de la mente de una víctima de gaslighting. Imagínese que está atrapado en una habitación llena de humo. No puedes ver nada. La habitación apesta, no puedes respirar, te arden los ojos y te sientes asfixiado. La puerta de salida está abierta de par en par. Puedes salir fácilmente por la puerta. Pero no lo haces. Porque no sólo se nubla la vista, sino también el cerebro. 

¿Qué es el gaslighting en el narcisismo?

¿Los narcisistas utilizan la manipulación psicológica? ¿La practican a propósito? La respuesta a ambas preguntas es sí. Al menos, la mayoría de las veces. Porque la manipulación psicológica y el narcisismo van de la mano; podríamos decir que son como gemelos siameses. Los narcisistas suelen ser manipuladores y controladores. Un sentido exagerado de la propia importancia y una completa falta de empatía son los rasgos más comunes del Trastorno Narcisista de la Personalidad (TNP). La manipulación psicológica es la forma que tiene un narcisista de obtener control sobre otra persona. Y lo que es más… mienten.

Oh, los ejemplos narcisistas de iluminación con gas que puedo dar de mi vida personal. Una vez estuve perdidamente enamorado. Como cualquier otra persona enamorada, yo también tenía la noción de que este era uno de esos tipos de amor que ocurren una vez en la vida, como en las películas. Y entonces empezó. Me dijeron que soy agradable en un momento y al siguiente era otra persona. Me dijeron que mi estado de ánimo, mi personalidad, mi comportamiento y mis emociones cambiaban de un momento a otro. Parecía genuinamente preocupado por mi bienestar. 

La forma en que intentó hacerme cuestionar mi propia cordura te sorprendería. Era una persona cuando estaba con otros y completamente diferente cuando estábamos solos. Logró hacerme dudar de mi cordura y sentirme confundido; Cedí a mis dudas y me hice una prueba de trastorno bipolar. La prueba resultó negativa para TLP y mi salud mental general también estaba bien. Sin embargo, elegí permanecer en la relación como el mono volador de mi compañero narcisista de iluminación con gas. Realmente lo lamento. 

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¿Cómo se identifica a un narcisista que engaña con gas?

La parte más triste de lidiar con el gaslighting narcisista es que a menudo no se ven los efectos adversos a largo plazo que está causando en su salud mental y confunde su comportamiento con otro defecto más. Después de todo, te dicen que debes amar a la persona con todos sus defectos, ¿verdad? Años más tarde, cuando estás en un lugar mejor en la vida y recuerdas los tiempos más oscuros, estos comentarios engañosos te persiguen mientras duermes. Después de todo, el gaslighting es una forma de abuso emocional.

Ahora que estamos aquí, no podemos dejar que soporten la miseria o hagan la vista gorda ante los signos visibles del abuso emocional que están soportando. Entonces, aquí hay algunos rasgos comunes de un encendedor de gas narcisista para ayudarlo a identificar los problemas que prevalecen en su relación:

• Una de las primeras señales es cuando te hacen sentir pequeño.
• A menudo te hacen sentir inseguro de tus propios sentimientos y juicios.
• ¿Te dan la sensación de que son tu salvador? ¿Como si te perderías en un mar de malas decisiones y desamor si no te rescatan?
• Incluso si es culpa de ellos, te convencen de que es tuyo y terminas disculpándote cada vez.
• Son desconsiderados con tus necesidades emocionales y dicen cosas hirientes con mucha facilidad.
• Evitan conversaciones significativas y cualquier esfuerzo real para resolver conflictos.
• Como táctica de manipulación, usan tus propias palabras en tu contra y terminan negando cosas por las que deberían disculparse.
• La comparación constante, la crítica y el cambio de culpas también son signos reveladores
• Juegan la carta de víctima inocente en cada situación tratando de justificar sus acciones como una expresión de amor.

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9 ejemplos comunes de iluminación con gas narcisista

Le pregunté a Joie por qué la gente tiende a permanecer en relaciones tan abusivas y que causan cicatrices mentales. Ella dijo: “La gente no es consciente de todas estas categorizaciones, demarcaciones y términos. En la mayoría de los casos, la pareja no se da cuenta de que está lidiando con tácticas de manipulación emocional de iluminación narcisista hasta que es demasiado tarde. No conocen los signos de una relación poco saludable. Así que no es que eligieran quedarse con un narcisista, simplemente eligieron permanecer en una relación”. 

En la mayoría de los casos de gaslighting, el abusador es un narcisista. Esta forma grave de abuso mental mediante el control de la mente de otra persona es pura toxicidad. Hay muchas cosas que dicen los narcisistas cuando se involucran en una discusión. Si escuchas a alguno de ellos, huye lo más lejos que puedas de esa persona. A continuación se muestran algunos de los ejemplos comunes de iluminación con gas narcisista que debe tener en cuenta. Algunos podrían ser ejemplos inconscientes de gaslighting, mientras que otros son muy deliberados.

1. “Tal vez estás imaginando cosas en tu cabeza, pero eso no es lo que pasó”

Digamos que Sam y Emma están saliendo. Han planeado reunirse para almorzar. Cuando Sam entra al restaurante, descubre que Emma también ha invitado a sus amigos. Y todo el tiempo, Emma apenas le habla a Sam mientras está ocupada charlando con su pandilla de chicas. Más tarde, dice: “Pensé que era una cita. ¿Por qué me llamaste allí si querías quedar con tus amigos?

Ella casualmente responde: “No seas tonto. Te invité porque quería pasar tiempo de calidad contigo y la pasamos muy bien. Deja de imaginar cosas malas”. Aquí es donde comienza algo parecido a una relación abusiva. Ese es el nivel uno de tu novia/novio narcisista que utiliza gaslighting. Te hacen cuestionar tu percepción de la realidad y dudar de tu propia memoria.

Podría tratarse simplemente de un error inocente o un malentendido, o incluso de un ejemplo de manipulación psicológica inconsciente. Es posible que no cuestiones sus intenciones durante la fase de enamoramiento porque estás demasiado enamorado/a para ver la situación con objetividad. Si ha ocurrido una o dos veces, es aceptable. Pero cuando empieza a suceder repetidamente, debes estar alerta y reconocer el patrón de manipulación psicológica narcisista. Asegúrate de conocer todas las señales de advertencia antes de que sea demasiado tarde.

Cómo responder: “No me estoy inventando historias. Estuve allí todo el tiempo y hablo desde lo que vi y sentí. No te culpo por pasar tiempo con tus amigos. Quizás la próxima vez podamos vernos a solas, porque me encanta cuando nos prestamos atención mutuamente.”

2. “Nunca dije eso”

Sam cree que a Emma le encantan las comedias románticas. Ha planeado una noche de cine con palomitas de maíz, pizza y cerveza. Y luego, cuando comienza la película, Emma dice: "Realmente no me gustan las comedias románticas". Sam está un poco desconcertado por esto porque recuerda vívidamente una conversación que tuvo lugar en torno a películas en la que Emma expresó su amor por las comedias románticas. Ella saca a relucir una de las frases clásicas de iluminación narcisista en las relaciones: “Nunca dije eso. Quizás uno de tus ex lo dijo”.

«Eso nunca pasó». «Yo nunca dije eso». «¿Estás seguro de que yo estaba allí cuando dijiste eso?». Estas afirmaciones describen la personalidad típica de una persona manipuladora . La víctima comienza a cuestionar su realidad. Empieza a confiar en las versiones manipuladas de la realidad creadas por su pareja narcisista, lo que aumenta su dependencia.

Cómo responder: “Cariño, no planearía una noche de comedias románticas a menos que recordara claramente que me dijiste que te gustaban ese tipo de películas. Creo que esta relación funcionará mejor si te ciñes a tus historias. De lo contrario, me dejas muy confundido.”

3. La carta de triunfo – “Eres demasiado sensible”

Esta es una de las frases de manipulación psicológica más tóxicas en las relaciones. No eres hipersensible; es el abusador quien es insensible y frío. No le importan tus sentimientos ni tus emociones hasta que le convienen de alguna manera. La relación entre una persona empática y un narcisista no es precisamente un camino de rosas una vez que se disipa el misterio inicial, y es ahí donde empiezas a desmoronarte.

No lo viste venir. Tus dudas aumentan y tu convicción y confianza disminuyen. Tus sentimientos son constantemente invalidados. Y has empezado a creerlo todo. Se cumple el objetivo final de su pareja narcisista. No han quedado tan lejos esos días en los que te ves disculpándote por tomar una postura contra sus comentarios irrespetuosos que te hacen sentir completamente humillado.

Cómo responder: "¿Podemos hablar de esto y llegar a un punto intermedio para que no te sientas tan abrumado por mi expresión de emociones y yo pueda seguir sintiéndome seguro al ser vulnerable contigo?"

4. “Tú eres el problema aquí. Yo no"

El cambio de culpa es uno de los ejemplos más comunes de iluminación con gas narcisista y un tipo manipulador de iluminación con gas narcisista maligno. Hay una diferencia entre una persona normal que miente y un narcisista que miente. Una persona normal normalmente miente para salir de un apuro. Pero cuando un narcisista te está engañando con mentiras, torcerá las cosas de una manera que te hará sentir culpable y pequeño.

Te harán sentir como si fueras tú quien miente, como si la víctima tuviera la culpa. No solo desconocen cómo dejar de mentir en una relación, sino que también son expertos en darle la vuelta a la situación y hacer que la víctima parezca la mala en lugar de asumir la responsabilidad de sus actos. «A veces, la gente no sabe hacerlo mejor y cree que aceptar la situación es lo correcto en lugar de terminar la relación», dice Joie.

Supongo que es por eso que me quedé con un novio narcisista que me engañaba con gas durante tanto tiempo. Podría haberme quedado más tiempo si no me hubiera enterado de sus aventuras. Cuando descubren a un narcisista mintiendo, harán que parezca que se trata de un error de otra persona. Quieren responsabilizar a otra persona por sus mentiras.

Cómo responder: “Estoy dispuesto a asumir la responsabilidad de mis actos, y espero que usted también lo haga. ¿Podría decirme qué habría hecho usted en mi lugar?”

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5. “Aprende a aceptar una broma”

Otra manifestación del gaslighting crónico es cuando te acusan de tener poco o ningún sentido del humor. Tu pareja te envía un meme y se ríe a tu costa, y cuando respondes diciendo que te ofendió o te molestó, te responde con algo como "Aprende a aceptar una broma". Este es uno de los ejemplos de mensajes de texto narcisistas que te acostumbrarías a recibir si estás en una relación con un manipulador. Nunca es una broma si el propósito es lastimarte u ofenderte. 

Cuando confrontas a tu novio o novia narcisista y manipulador por lastimarte con su broma de mal gusto, se burlará de ti por ser un mal perdedor. Esta es una de las señales de alerta de una relación tóxica . "Solo estaba bromeando". "Ay, no hagas una montaña de un grano de arena". "Estás siendo paranoico/a". "Solo era una broma. No te alteres tanto". "Deja de exagerar las cosas". Estas son algunas de las cosas que dice un esposo o esposa narcisista y manipulador para demostrar que tiene razón.

Cómo responder: “No me gustan esos comentarios en nombre del humor y me molestan. Si te importan mis sentimientos, espero que no vuelvas a hacer ese tipo de bromas. Ese es mi límite.”

6. “Estoy haciendo esto porque te amo”

El bombardeo amoroso es una estrategia común de abuso sociópata y narcisista, pero es uno de los ejemplos de iluminación con gas narcisista más pasado por alto. Un marido o mujer narcisista siempre utilizará el amor como defensa para hacerte creer y mantener el control sobre ti. Y cuando no estés de acuerdo con ellos, te acusarán de no amarlos por igual.

Intentarán imponer su agenda siniestra y manipularte constantemente. Antes de caer en sus tácticas de gaslighting, necesitas aprender algunos consejos sobre cómo lidiar con una pareja narcisista. "Te digo esto porque te amo y quiero protegerte". "Creo que sé lo que es mejor para ti porque te amo". "Créeme, sé lo que es mejor para ti". "Debes confiar en mis acciones e intenciones".

Amigos, por favor no se dejen engañar por frases narcisistas de iluminación de gas en las relaciones. Una pareja manipuladora y narcisista te colmará de amor, preocupación, afecto e intimidad falsos. Aprenderán sobre tus inseguridades, tus deseos más íntimos y tus secretos. Aprenderán todo lo que hay que aprender sobre ti y luego lo usarán para explotarte mentalmente.

Cómo responder: “Me encanta cómo me cuidas y creo que lo haces con sinceridad. Pero soy adulta y me cuido perfectamente sola. Démosnos la libertad de elegir por nosotros mismos.”

7. “Debes trabajar en eso”

Estar sometido a críticas constantes te hace dudar de ti mismo, independientemente de lo bueno que seas en algo o de cuáles sean tus fortalezas y habilidades. En el caso del gaslighting narcisista en las relaciones , el abusador intenta desestabilizarte lo máximo posible. Te criticará por ser demasiado emocional como parte de sus tácticas de manipulación ocultas. Criticará todas tus decisiones de vida y profesionales, e incluso tus preferencias alimentarias, tu forma de vestir u otras elecciones de estilo de vida. Constantemente te recordará tus errores del pasado.

Con el tiempo, esto corroerá tu sentido de autoestima. Sentirá que su confianza está hecha un desastre. Te insultarán constantemente. "No tienes control cuando se trata de hamburguesas". "No sabes cómo administrar el dinero". "No eres material de esposa". "Nadie te amará como yo". "Nunca encontrarás a nadie mejor que yo". Créanme, queridos lectores, estoy temblando mientras escribo esto. ¡Lo he oído todo!

Cómo responder: «A veces, tus palabras pueden ser bastante hirientes. Estoy intentando mejorar ciertos aspectos de mi vida. Si pudieras ser un poco más comprensivo y menos crítico, me resultaría más fácil». O bien: «Estoy muy orgulloso de cómo manejo este aspecto de mi vida. Sin embargo, te diré si necesito tu consejo».

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8. “Simplemente eres inseguro y celoso”

Otro ejemplo común de iluminación con gas narcisista es acusar a la víctima de sufrir paranoia. Cuando esta frase se dice fácilmente, existe una alta probabilidad de que tu novio o novia narcisista te esté engañando. Proyectarán sus errores e inseguridades en ti en lugar de responsabilizarse de sus acciones. Puede sentir que está haciendo algo mal. Pero no lo olvides, esta inseguridad recae sobre ellos.

¿Los narcisistas malignos utilizan la manipulación psicológica? Sí. No solo te manipulan, sino que también te acusan de manipularlos. Te acusan de ser un manipulador narcisista. "¿Por qué crees que te engaño? ¿Es porque 'tú' me engañas?" "¿Por qué actúas con tanta paranoia?" "Deja de acusarme de cosas que podrías estar haciendo en secreto". Estos son ejemplos claros y contundentes de manipulación psicológica narcisista. El abusador a menudo te presentará como una persona celosa e insegura. Por eso, saber cómo responder a la manipulación psicológica es crucial.

Cómo responder: “Tengo motivos suficientes para creer que me estás engañando. Así que, a menos que estés dispuesto a ser sincero, no puedo seguir esperando que cambies y vuelvas algún día. Deberíamos darnos un tiempo para reflexionar sobre toda la situación.”

9. “Estás loco. Necesitas ayuda"

Loco, mental, psicópata, lunático, irracional, demente y delirante son las palabras que se utilizan de manera casual y frecuente. Es natural que las personas narcisistas encuentren defectos en todos menos en ellos mismos y lancen acusaciones falsas contra los demás. Digamos que estás en medio de una pelea y le envías a tu pareja un largo mensaje de texto transmitiéndole cómo te ha hecho sentir esta pelea. Ellos responden: “Yo no soy el problema aquí. Eres." Estos ejemplos de mensajes de texto narcisistas muestran cómo proyectan sus problemas en ti. 

Por mucho que te esfuerces por complacerlos, nunca serás suficiente. Jamás te considerarán digno de su amor. Te llevarán a un punto en el que perderás la noción de lo que está bien y lo que está mal. No te quedarán fuerzas para confrontarlos. Agotarán tu cordura y tu capacidad de razonamiento. Es difícil mantener la cordura cuando tu pareja es un narcisista y un mentiroso compulsivo.

Cómo responder: “Sé que he dicho o hecho cosas que traspasan los límites de la cordura. Sin embargo, probablemente tengas razón. Tal vez sí necesito ayuda. Necesito ayuda para encontrar la manera de mantener esta relación con un narcisista sin perder mi voz, mi individualidad y mi paz mental al mismo tiempo.”

Joie dice: “Los encendedores de gas nunca se dan cuenta del daño que le están causando a otra persona. Sólo a través del asesoramiento pueden verlo. La rectificación también lleva tiempo. Desafortunadamente, no existe una solución rápida para el gaslighting. La rigidez de los pensamientos, creencias y convicciones del perpetrador supera su sentido de juicio”.

El trastorno narcisista de la personalidad (y otros trastornos de la personalidad similares) y la naturaleza del gaslighting van de la mano, formando una combinación perjudicial que causa daño a la pareja romántica del abusador. Al pasar por etapas de duda, dificultad para tomar decisiones y un sentimiento constante de soledad y miedo, es posible que termines encontrándote en el sofá de un terapeuta.

Nuestro pensamiento final es que debes buscar una salida saludable a esto. Es beneficioso encontrar un sistema de apoyo o hablar con un amigo de confianza o un familiar. A menudo se convierten en los únicos en quienes te sientes cómodo confiando cuando estás lleno de dudas. También es útil ponerse en contacto consigo mismo participando en actividades como pasatiempos, nuevas habilidades y otras formas de cuidado personal. Estas cosas pueden mejorar su confianza en sí mismo y ampliar su enfoque.

Si has sufrido manipulación psicológica u otros comportamientos tóxicos, los consejeros expertos de Bonobology están aquí para ayudarte. No te enamores hasta el punto de creer las historias distorsionadas de tu pareja como si fueran ciertas. Si sufres manipulación psicológica por parte de un narcisista maligno, debes mantenerte alerta, cuidar de ti mismo y alejarte de tu agresor.

Si está en peligro inmediato, llame al 9-1-1.

Para obtener ayuda anónima y confidencial, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, llame a la línea directa nacional contra la violencia doméstica al 1-800-799-7233 (SAFE) o al 1-800-787-3224 (TTY).

Este artículo se actualizó en julio de 2023. 

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