Relaciones seguras: ¿qué son y cómo son?

Desde el cuerpo hasta la mente, las relaciones seguras te hacen sentir como en casa. Un estudio describió la sensación de seguridad en una relación como “una percepción de seguridad, confianza y estabilidad en la relación, donde las expectativas se cumplen o se cumplirán adecuadamente dentro de los límites de la relación íntima”.

También es cuando The Pretenders cantaron: “Nada de lo que confieses podría hacer que te ame menos, estaré a tu lado”. O cuando India.Arie Simpson cantó: “Podemos hablar de cualquier cosa, él no tiene nada que ocultar. No tiene miedo de sus sentimientos, no es esclavo de su orgullo. Él me está dando amor, de manera muy constante”. O cuando Michael Franti y Spearhead cantaron: “No tengo miedo de estar solo. Pero estar solo es mejor contigo. La vida es mejor contigo”.

Más allá de las letras de las canciones, para obtener información profesional sobre las señales de una relación segura, hablamos con Niyatii N Shah , educadora sexual, consejera, coach de intimidad y coach de crianza. Analicemos a fondo el significado de una relación segura y descubramos cómo dos personas pueden crear relaciones románticas sanas dignas de convertirse en canciones.

¿Qué es una relación segura?

Niyatii afirma: «Es la sensación de poder confiar en tu pareja emocional, física y financieramente». Básicamente, es cuando tu alarma intrínseca se siente mayormente calmada. Pero antes de hablar de relaciones seguras, familiaricémonos con la sensación de inseguridad. Según esta investigación , «¿Cuál es lo opuesto a la inseguridad? ¿Confianza absoluta? ¿Ausencia total de miedo? Al principio, suena maravilloso. Pero cuidado con lo que deseas. Solo el 1 % de la población ha alcanzado este dudoso objetivo: los psicópatas».

Si no eres un psicópata, intentemos recordar que la inseguridad ayuda a nuestro cerebro primitivo con seguridad, autoconciencia, pertenencia y armonía. Según el estudio anterior, desde la perspectiva de la naturaleza, es mejor hacer sonar una falsa alarma cuando no hay ninguna amenaza que pasar por alto una amenaza real. De ahí que las inseguridades entre la pareja también puedan actuar como un sistema de alarma para que busquen seguridad y armonía entre sí.

Una excelente manera de comprender el estilo de relación segura es contrastarlo con las características de las relaciones inseguras. Algunos o incluso uno de estos rasgos podrían reaparecer y dañar una relación segura:

• Hay cambios de humor/comportamiento impredecibles, conflictos no resueltos o ira oculta hacia el otro en una relación malsana
• Si no hay confianza entre los socios, falta de comunicación abierta o si aún necesitan actuar el uno frente al otro, ese no es un estilo de relación seguro.
• Comportamiento inapropiado o abuso de sustancias de uno de los miembros de la pareja.
• Tus emociones no son escuchadas, validadas ni correspondidas. te sientes juzgado
• Falta de seguridad física, seguridad emocional o seguridad financiera, o estar sobrecargado de trabajo emocional o financiero.
• Temer grandes temas y conflictos/desacuerdos y no estar seguro de si su pareja permanecerá en su vida o le romperá el corazón.
• Sentir que tus necesidades no importan, sentirte como una carga, incapaz de expresar tu individualidad y de establecer límites con tu pareja.
• Resentimiento por el tiempo libre, el éxito, las amistades, el sistema de apoyo social, la apariencia, el estado físico, etc. de su pareja.

Niyatii dice: “Las parejas, incluso en las relaciones adultas, a menudo asumen que su pareja sabe lo que necesitan o quieren sin expresarlo, sin escuchar activamente a su pareja, usando un lenguaje pasivo-agresivo, evitando conversaciones difíciles y no siendo abierto y honesto acerca de sus necesidades. sus pensamientos y sentimientos unos con otros”. Teniendo esto en cuenta, aquí hay dos ejemplos que ilustran el significado de una relación segura:

• “Cuando pido cariño o tiempo de calidad, sé que mi necesidad es válida y razonable, y que recibiré la tranquilidad que merezco”
• “Tienen fotos de sus amigos en sus redes sociales, pero conmigo no. Sé que me aman, así que primero déjenme preguntarles si estarían de acuerdo en mostrar su relación a largo plazo conmigo en las redes sociales”.

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¿Cómo es una relación segura?

Según el Instituto Gottman , “Tenemos un imperativo de seguridad profundamente arraigado en nuestra mente y cuerpo… A algunas personas les desagrada la idea de priorizar la seguridad en su relación porque equiparan una relación “segura” con una “aburrida”, pero resulta que la relación segura que todos anhelamos se cultiva mejor cuando nos sentimos seguros.

Sentirse seguro en una relación es un requisito indispensable para que exista. Esta seguridad no se trata de tener y mantener un espacio seguro de forma constante, sino de tener la intención y la capacidad de construirlo incluso en momentos de dolor y rupturas, y de tener la reconfortante certeza de que, pase lo que pase, volverás con tu pareja.

En un hilo de Reddit , un usuario afirma que en una relación emocionalmente segura, “1) Ambos comparten los mismos valores fundamentales. Si uno apoya a la comunidad LGBTQ+ y el otro la rechaza, nunca podrán ser auténticos. No tener las mismas opiniones políticas, religiosas, económicas o morales no funcionará bien. 2) Cultivan la honestidad aceptando las diferencias normales de los demás y teniendo la educación adecuada para abordarlas. Si a tu pareja no le gusta tu película favorita, no hay problema. Hablen de ello sin enojarse”.

Otros usuarios de Reddit en ese hilo describieron sus experiencias con un estilo de apego seguro de las siguientes maneras:

• Tener una vida fuera de la relación
• Sentir que tus emociones son válidas incluso si estás en una discusión.
• No enloquecer si no te han hablado en un tiempo porque te han asegurado que están ocupados haciendo algo.
• Saber que es posible estropear algunas cosas, incluso en una relación sana

5 características de una relación segura

Las personas con estilos de apego ansioso y evitativo tienen miedo de perder a su pareja o están seguras de que la abandonarán, respectivamente. Esto crea intensa preocupación e inseguridad en sus relaciones. Si resuenas con esto, no tienes que sentirte ansioso acerca de cómo tener una relación segura. Porque no importa cuál sea su estilo de apego actual, es posible trabajar para lograr un apego saludable con su pareja y también cultivar un vínculo seguro en otras relaciones de su vida.

Ahora hablemos de las 5 características de una relación segura a las que debes aspirar:

1. “Esto es lo que soy” – Puedes desenmascararte en una relación segura

Tienen una dinámica confiable entre ustedes si las conversaciones no se convierten en discusiones y son capaces de hacer lo siguiente:

• Eres capaz de hablar sobre cosas pesadas, oscuras y confusas.
• Si eres autista, puedes desenmascararte frente a tu pareja. Puedes estimular, puedes ser quien eres y no sujetarte a estándares neurotípicos.
• Independientemente del neurotipo, no te sientes solo con tus emociones difíciles de manejar en una relación segura
• Puedes ser abierto sobre tu sexualidad y tu cuerpo, y no preocuparte por impresionarlos.
• Si alguna vez tienen relaciones sexuales malas o decepcionantes, podrán reírse de ello más tarde.
• Puedes pelear por las cosas que te importan y saber que te escucharán.
• No hay ningún bagaje de tus relaciones pasadas o estás en camino de recuperarte de ellas.
• No dudas de las experiencias de los demás y confías en lo que dice el otro.

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2. “Esto es lo que quiero ser” – Te sientes libre de explorar tu individualidad en un vínculo seguro

Niyatii dice: “Se trata de sentirse físicamente seguro con su pareja, ya sea en términos de seguridad personal o sexual. Sientes que puedes ser vulnerable con tu pareja sin preocuparte por tu seguridad. Esto puede ser especialmente importante para los sobrevivientes de cualquier trauma pasado o abuso sexual infantil, quienes pueden tener dificultades para sentirse seguros con los demás”.

Los socios también se alientan entre sí de las siguientes maneras:

• Se apoyan mutuamente en los sueños y pasatiempos.
• Son fanáticos y animadores el uno del otro.
• A veces se comunican entre sí sobre la calidad de la relación, cuestiones de consentimiento, resolución de conflictos, etc. porque saben que la individualidad y las creencias de una persona pueden evolucionar.
• Puede que se sorprendan con los cambios que ven en el otro, pero al final evolucionan juntos.
• Han visto a su pareja a través de muchas transformaciones y etapas de la vida, y están listos para más.
• El socio A ayudaría al socio B a reconocer el malestar de este último y guiar suavemente su expresión.
• Hay espacio en la relación para expresarte tal como eres y también cómo quieres ser en el futuro.

3. “Aquí es donde no estoy de acuerdo contigo” – Tu pareja te ama a través de los acuerdos y desacuerdos

No es necesario que esté en la misma página que su ser querido. Deberían poder darse retroalimentación unos a otros sin temor a perderlos. Nos tragamos nuestras palabras de descontento, diferencia de opinión, enojo, crítica constructiva, necesidades fundamentales y límites que no se satisfacen y preocupaciones en las relaciones cuando pensamos que nuestra pareja se comportará de las siguientes maneras:

• te dejaran
• Te cerrarán, a veces por gritando y gritando
• Se cerrarán a sí mismos y es agotador para usted derretir su defensa con súplicas, disculpas y garantías.
• Te harán sentir mal por tener una necesidad u opinión.
• Despreciarán tu opinión o la descartarán.
• se reirán de ti

4. "Esto es lo que necesito": expresas con seguridad tus necesidades emocionales fundamentales.

Eres capaz de pedir por tus necesidades emocionales de forma saludable. No eliges ser pasivo-agresivo o sarcástico para ser escuchado. En una relación segura, estás seguro de que tu pareja se preocupa por lo que es importante para ti. Un ejemplo: “Sé que te da sueño después del sexo, pero yo me siento abandonado cuando de repente me quedo solo después de una experiencia tan intensa y vulnerable. ¿Podrías abrazarme durante unos minutos, besarme la frente o la mejilla y hacerme saber que me amas después del sexo? Me ayudará a sentirme regulado y amado”.

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5. “Esto es lo que felizmente haría por ti” – Ambos creen en la reciprocidad de esfuerzos.

Según Niyatii, en un vínculo igualitario y saludable, ambos socios dependen el uno del otro para iniciar y cuidar cosas como:

• Hacer planes grandes y pequeños: reunirse con la familia o tener una cita, etc.
• Tomando decisiones financieras
• iniciando el sexo
• Tirando de su peso emocional en la relación

También declara sus limitaciones, límites y factores decisivos, y espera que su otra mitad haga lo mismo. Como esto:

• “Estoy dispuesto a hablar contigo y escucharte, pero no podré entablar una conversación sobre mis relaciones pasadas”
• "necesito algo de espacio Para mí ahora, te enviaré un mensaje de texto mañana por la mañana”.
• Hay una razón por la que los dejé en el pasado”
• "No me siento cómodo con las videollamadas tan pronto en la relación, ¿esperemos hasta que ambos estemos en el mismo nivel de comodidad entre nosotros?"
• “No puedo reunirme contigo en espacios ruidosos porque me desregula. ¿Vamos a encontrarnos en un lugar tranquilo?

Cómo trabajar para tener una relación segura

Niyatii habla sobre cómo crear una relación segura con su pareja: "Poder expresar sus sentimientos, necesidades y deseos en un entorno sin prejuicios hace que uno se sienta seguro". Agrega que la confianza también es un pilar de una relación romántica y se construye con el tiempo a través de la honestidad, la confiabilidad y la coherencia.

“Además, el respeto por los límites, creencias y opiniones de cada uno es esencial para que su pareja se sienta segura. No intentes cambiar a tu pareja, sino empatiza con ella”, añade. Aquí hay una lista de acciones que recomendamos para fomentar un estilo de apego seguro:

1. Valida las experiencias de tu pareja, especialmente aquellas con las que no te identificas

Esto incluye experiencias de discriminación y prejuicios. Nada me ha hecho sentir más segura que salir con personas que han validado mis experiencias de acoso y abuso sexual callejero, que me han reconocido como la persona no binaria y bisexual que soy. Sentirme vista equivale a sentirme segura. Es sanador ver mis experiencias validadas y contribuye a una relación segura.

De manera similar, si eres un chico al que le han enseñado implacablemente a ser un hombre, nada te haría sentir más seguro que abrirte frente a tu pareja. Sobre tus miedos, tus deseos reprimidos, tu anhelo de intimidad y afecto, y sobre relaciones pasadas que fueron tóxicas o abusivas hacia ti. Niyatii dice: "Ser vulnerable y honesto acerca de tus pensamientos y sentimientos, incluso si pueden ser difíciles de expresar, y crear una conexión emocional profunda con tu pareja: todos estos son signos de una relación segura".

2. Lucharás, acéptalo y aprende a luchar.

Discutir de forma justa y respetuosa, sintiéndose seguro en una relación: ojalá me hubieran enseñado esto en la escuela. No me refiero a diferencias relacionadas con los derechos humanos. Si, por ejemplo, hay que discutir sobre los derechos de las personas transgénero o el movimiento proaborto, entonces quizás no sean la pareja ideal.

Pero cuando estás peleando por cosas que te hacen pensar/gritar: “¡UGH! ¿Por qué siempre haces esto?”, observa cómo el conflicto te hace sentir inseguro. Durante esa fricción, estas son las cosas a tener en cuenta:

• No te tomes todo personalmente
• Respira durante todo el proceso y ten un poco de agua a mano (no para tirársela a tu pareja)
• Sigue estimulando si es necesario, te ayudará a regular tu sistema nervioso.
• Si necesita corregir un patrón de comportamiento, discúlpese pero también muestre gracia.
• Si necesita darles su opinión, sea amable.
• Mantente dispuesto a aprender sobre tu pareja, no creas que la conoces completamente sólo porque llevan una década juntos.
• No hables de las experiencias vividas por tu pareja
• No te alejes abruptamente ni te cierres cuando intenten hablar contigo.
• Tómate espacio y tiempo para recomponerte, pero infórmales también. No se limite a “tranquilizarse” tras una discusión
• Recuerden que se aman incluso cuando no están de acuerdo.
• Recuerde que esta no es una batalla sobre "quién tiene razón", sino sobre cómo lograr más intimidad disolviendo esta diferencia.

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3. Mantén ese teléfono alejado y practica la escucha activa.

Tu pareja necesita que seas un espacio seguro para discutir cualquier cosa bajo el sol. Esto requiere que les asegures que estás 100% presente con ellos.

Según Niyatii, “escuchar activamente significa prestarle a tu pareja toda tu atención y tratar de comprender su perspectiva. Cuando escuchas activamente, puedes validar los sentimientos y necesidades de tu pareja, lo que puede ayudarla a sentirse más segura en la relación. Puedes empezar por acostumbrarte a hacer preguntas abiertas, resumir el punto de vista de tu pareja y evitar interrumpirla”.

4. Sea una roca, una pared, un suelo sólido o un cojín.

O lo que prefieras. Una roca en sus tormentas, un muro en el que apoyarse, tierra firme donde aterrizar, un colchón para amortiguar el golpe. Nada tranquiliza más a una persona que saber que tiene a alguien en casa o en el mundo que la respalda. Quienes tienen una relación estable y una familia que los apoya suelen tener mejor desempeño profesional y mejor salud. Se trata de tener una red de seguridad.

• Muestre coherencia en el comportamiento, las acciones y su presencia.
• Ya sea que estés en una situación monógama o poliamorosa, sé alguien que siempre sea honesto con tu pareja.
• Tranquiliza a tu pareja sobre su valor en el mundo y en tu vida.
• Sea la persona a la que puedan llamar un espacio seguro en los mejores y peores momentos.

La investigación lo confirma. «El apoyo social positivo de alta calidad puede mejorar la resiliencia al estrés, ayudar a proteger contra el desarrollo de psicopatología relacionada con el trauma, disminuir las consecuencias funcionales de los trastornos inducidos por el trauma, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), y reducir la morbilidad y la mortalidad por causas médicas».

5. No te pierdas sus ofertas de intimidad

Según las investigaciones , “las solicitudes de conexión se definen como cualquier intento que un miembro de la pareja realiza, verbal o no verbalmente, para conectar con el otro”. Lo que contribuye a una relación feliz y segura es “la capacidad de la pareja para prestar atención a estas necesidades inmediatas de conexión y responder eficazmente a ellas”.

Aquí tienes tres ejemplos. Tu respuesta a estas propuestas contribuirá a la seguridad emocional en tu relación :

• Tu pareja mencionó un pequeño logro que sabes que significa mucho para ella: “Hoy pude establecer un límite con mi colega”. ¿Respondiste con deleite y orgullo? ¿Lo descartaste? ¿O dijo o dijo: "Eso es bueno" y pasó a otro tema?
• Su pareja mencionó su sesión con su terapeuta familiar y lo relajados que se sienten después de ella. Sabías que estaban pasando por un momento difícil. ¿Les preguntaste más sobre su sesión con interés y cuidado?
• Tu pareja se acerca a ti después de tener relaciones sexuales o después de resolver un conflicto y coloca suavemente su mano en tu cara. ¿Te mueves hacia el otro lado o le correspondes?

6. Diles que eres muy afortunado y estás agradecido de tenerlos en tu vida.

No des por sentados la amabilidad, las muestras de amor, los sacrificios, las cualidades positivas, la presencia y el trabajo diario de tu pareja en el hogar o en su carrera. Nuestra experta afirma: «La gratitud es poderosa. Acostúmbrate a expresar tu aprecio por tu pareja a través de vuestros lenguajes del amor. Intenta ser específico sobre aquello por lo que estás agradecido, como su sentido del humor o su apoyo en momentos difíciles».

La cantautora Christina Aguilera tuvo un padre que abusaba física y emocionalmente. Dijo que se sintió insegura durante toda su infancia y que “toda su vida se centró en luchar o huir”. Expresó su gratitud a su entonces esposo y dijo que su relación emocionalmente segura con Jordan Bratman la ayudó finalmente a romper el ciclo de abuso en el que había estado atrapada desde que era niña.

7. Nada supera el tiempo de calidad como forma de crear una relación segura.

Si se ven con poca frecuencia o viven en ciudades diferentes, las llamadas, mensajes de texto o clips de voz regulares y el envío de fotos de su vida o de usted mismo los ayudarán a ambos a sentirse seguros en la relación.

Niyatii habla sobre cómo tener una relación segura para quienes se reúnen con frecuencia: “Adquieran el hábito de reservar tiempo cada semana para hacer algo divertido o significativo juntos, ya sea salir a caminar, cocinar, pintar, hacer manualidades, leer”. libros o ver una película. Asegúrese de evitar distracciones como teléfonos o televisión y concéntrese en disfrutar de la compañía de los demás”.

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8. Deja de lado las pequeñas diferencias sin guardar rencores

Una persona segura tiene la capacidad de comprender que ella y su pareja siempre diferirán en ciertos hábitos, rasgos y opiniones. Esta habilidad puede resultar un milagro para su relación romántica. Intenta comprender si lo que estás presenciando en tu pareja es: i) una pequeña diferencia, ii) un error, iii) un patrón de comportamiento hiriente.

Si es lo primero, déjalo ir tan pronto como puedas. Si se trata de los dos últimos, se requerirán conversaciones amables y firmes y el establecimiento de límites, después de lo cual, si logras resolver el conflicto, debes... dejarlo ir. Por otro lado, Niyatii advierte: “Las personas pueden dar por sentado el perdón de su pareja, sin reconocer sus errores y sin trabajar activamente para lograr la reconciliación. No sienten la necesidad de pedir perdón”.

9. Tomarse de la mano, ser cursi

Por mi propia experiencia en relaciones presentes y pasadas, nada aumenta más la intimidad que ir de la mano con una pareja queer por una calle llena de personas cisgénero y heterosexuales. Este pequeño gesto puede ser cursi, pero también increíblemente valiente, y nos ayuda a sentirnos seguros en un mundo que, de otro modo, podría resultar intimidante.

Niyatii dice: “Tomarse de la mano es un gesto simple que puede ayudar a las parejas a sentirse más conectadas y seguras en su relación. Trate de tomarse de la mano cuando caminen juntos, miren televisión o simplemente se sienten uno al lado del otro”.

10. Diles que los amas – Tienes que usar esas tres palabras

“Pero saben que los amo, no necesito decirlo”, comentan muchas personas de la generación de nuestros padres sobre sus parejas. Ahora sabemos que aquellos eran tiempos de represión, y no algo a lo que aspirar. Nuestro experto afirma: “Es una forma poderosa de aumentar la intimidad en una relación. Adopten el hábito saludable de decir “Te amo” todos los días, ya sea en persona, por teléfono o mediante mensajes de texto cariñosos ”.

11. Haz una rutina de intimidad para sentirte más seguro con tu pareja

Ella dice: “Haz una lista de las cosas que harás todos los días. Abrazarse durante tres minutos, besarse y preguntar: “¿Cómo estuvo tu día? Haz contacto visual con ellos cuando hablen”. Y luego 'escuche' y responda a su respuesta. Anclate en acciones tan pequeñas pero significativas. También podéis sorprenderos periódicamente con pequeñas notas de amor o pequeños obsequios en la mesa auxiliar para que los vean al despertarse, o en la bolsa del portátil para que sonrían cuando lleguen al trabajo.

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12. Centrarse deliberadamente en los aspectos positivos de los demás.

Niyatii dice: “Felicítense tanto como puedan, tanto en persona como en público”. Mantenga un diario privado o una nota digital y siga agregando cualidades positivas a esta lista cada vez mayor de su persona segura favorita.

Según este estudio , «las personas eran más felices en sus relaciones cuando idealizaban a sus parejas y sus parejas las idealizaban a ellas. En conjunto, estos resultados sugieren que cierto grado de idealización o ilusión puede ser un factor crucial para tener relaciones de pareja satisfactorias e incluso relaciones matrimoniales».

13. Compra o crea regalos para sentir seguridad en tu relación

No hablamos de bombardear a la otra persona con muestras de cariño ni de comprarle regalos caros. Aquí tienes algunas cosas que puedes regalarle a tu pareja para que se sienta segura de tu amor:

• Un objeto significativo que guarda un recuerdo para ambos.
• una tarjeta hecha a mano
• Una comida/alimento, cocinado o ordenado
• Un poema que escribiste para ellos o una canción que grabaste para ellos en tu teléfono
• Frutas y verduras: básicamente, consígales artículos prácticos que sepa que necesitan.
• Un boceto/dibujo/pintura de ellos, de ustedes dos juntos, de algo que aman, de un personaje ficticio con el que resuenan, de sus padres, su mascota, etc.
• Una sola flor
• Una experiencia especial que creas con y para ellos

14. Sea realista y hable de dinero

“Una forma universal de demostrarle amor a tu pareja es asegurando su futuro financiero”, afirma Faisa Stafford, presidenta y directora ejecutiva de Life Happens. “De hecho, el 59 % de las personas se sentirían más seguras en su relación si hablaran sobre la posibilidad de contratar un seguro de vida”.

Una encuesta reveló que el 39% de los encuestados cree que ahorrar dinero es la mejor manera de demostrar su amor a su pareja, y el 67% coincide en que no hay nada más atractivo que ahorrar. Más del 35% afirmó que contratar un seguro de vida o planificar el final de la vida es una forma de demostrar amor.

Niyatii añade: “Los conflictos financieros pueden provocar sentimientos de insuficiencia o vergüenza, especialmente en los hombres, ya que se espera injustamente de ellos que mantengan a toda la familia. Esto puede crear un desequilibrio de poder en la relación, provocando sentimientos de frustración e impotencia. En última instancia, la falta de seguridad financiera puede tensar la conexión emocional entre las parejas y dañar su salud mental”.

Estos elementos básicos y signos de una relación segura son útiles para hacernos sentir como en casa en nuestro cuerpo y mente, y para que nuestro niño interior se sienta seguro, que tal vez no haya tenido tales experiencias con sus cuidadores principales.

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