No hay pareja que no haya tenido desacuerdos. Algunos los resuelven amistosamente, mientras que otros no tanto. Estos últimos pueden necesitar una buena dosis de reglas de lucha justas para atravesar este territorio posiblemente (¡guiño!) complicado. El concepto de reglas de lucha justa para parejas está plagado de muchas preguntas. ¿Por qué las reglas? ¿O es posible seguir tales regulaciones en una acalorada discusión?
Puede parecer una idea abrumadora: un sistema para regular las discusiones. Pero, ¿qué pasaría si lo implementáramos al inicio de una relación? ¿Acaso no se reduciría el conflicto o, al menos, se resolvería sin causar daños? Para profundizar en este concepto maduro de reglas para una convivencia justa, he invitado a la psicóloga clínica Devaleena Ghosh (Máster en Investigación, Universidad de Manchester), fundadora de Kornash: The Lifestyle Management School, especializada en terapia de pareja y familiar.
¿Qué es una pelea justa en una relación?
Índice
En su libro Después de la luna de miel , el psicólogo Dan Wile afirma: «Al elegir una pareja a largo plazo, inevitablemente se elige un conjunto particular de problemas irresolubles». Por lo tanto, el conflicto es una parte inevitable de toda relación. No sería descabellado decir que el conflicto incluso es saludable para las relaciones, ya que permite que dos personas se comprendan mejor y desarrollen respeto y confianza mutuos . Dicho esto, es importante descubrir qué tipo de conflicto eres y qué cosas te irritan.
- ¿Te enojas fácilmente?
- ¿Reprimes todo lo que hay dentro de ti hasta que explota con un pequeño gatillo?
- ¿Evitas los conflictos a toda costa?
- ¿Te retiras y te niegas a interactuar?
- ¿Te tomas las críticas de tu pareja como algo personal y reaccionas en consecuencia?
Todos tenemos diferentes estilos de experimentar, afrontar y mostrar la ira. Es razonable que se establezcan entre una pareja algunas reglas básicas para una pelea justa en el matrimonio, de modo que las peleas se manejen de manera justa, con el objetivo de encontrar la resolución más fácil del conflicto sin posibles problemas de comunicación. De lo contrario, un conflicto puede fácilmente volverse abrumador y tomar una forma caótica.
Imagine una pareja, A y B. A se retira cada vez que se pelean, mientras que B tiende a tomarse el enfado de su pareja como algo personal. Esta diferencia puede fácilmente convertir un conflicto pequeño en uno grande si la pareja no establece algunas reglas básicas que les permitan manejar el conflicto con lo básico en orden.
Esta pareja debería confiar el uno en el otro y prometerse que nunca se excluirían ni se bloquearían durante una discusión. Si A necesita tiempo y espacio, se lo comunicará a su pareja y le dará un límite de tiempo. Por ejemplo, A podría decir: «Esto me está agobiando. ¿Podemos hablar de esto mañana por la mañana/dentro de dos horas/(otro límite de tiempo)?». B debería prometer respetar la necesidad de espacio y de un tiempo a solas de A.
Esta es esencialmente la idea detrás de una pelea justa en una relación. Una pareja puede tener sus propias reglas dependiendo de sus necesidades individuales y su bagaje emocional. Pero hay algunos puntos en común e ideas básicas cuando se trata de aprender a luchar de manera justa en un matrimonio que todas las parejas deberían cumplir, y que discutiremos más adelante.
Las 9 reglas de lucha justa para parejas según los expertos
Devaleena dice que la comunicación es la clave para establecer reglas justas de pelea entre parejas. “Dos socios pueden sentarse en un momento pacífico y establecer algunas reglas básicas en una relación. Pueden prometerse mutuamente que no se volverán completamente incivilizados durante una discusión. Tal discusión los preparará para controlar una discusión, cuando lleguen a tener una”, dice.
Devaleena también dice que las reglas, como concepto, proporcionan estructura a cualquier cosa o una zona segura para operar. Esta comodidad, dice, también se aplica a las relaciones. “Cuando se infringen las reglas, se puede perjudicar a alguien o trastornar el funcionamiento de una institución. Algo similar puede suceder en las relaciones: uno de los miembros de la pareja puede resultar herido”, afirma. Ahora que hemos establecido por qué son importantes, veamos algunas reglas de lucha justa que pueden ayudar a las parejas a controlar sus desacuerdos.
1. Mantener las emociones y el tono se encuentran entre las reglas de lucha justa.
Cualquier discusión con tu pareja puede ser una experiencia traumática y generarte ansiedad. Sin que te lo propongas, las cosas pueden descontrolarse rápidamente. Por lo tanto, mantener el equilibrio emocional es fundamental, y es una de las reglas básicas para una buena convivencia que podría salvar tu relación de un futuro difícil.
Las reglas de lucha justas para parejas que desean aliviar el estrés y equilibrar perfectamente las emociones implican mucha conversación. En todo momento, debe intentar expresar sus preocupaciones de manera equilibrada antes de que se conviertan en un problema importante. Sea consciente de su tono: puede volverse duro si sus emociones se inclinan hacia la ira.
Es aconsejable mantener el tono sereno. Porque cuando gritas, quizás tu pareja pueda reflejar tu comportamiento. Y, antes de que te des cuenta, tu argumento podría convertirse en una zona de guerra verbal. Si sientes que estás perdiendo el control de la discusión, recurre a pausas esporádicas. Estas pausas también se encuentran entre las reglas de lucha justa para resolver conflictos.
2. No escarbar en el pasado para resolver conflictos luchando de forma justa
Recordar errores del pasado no es una forma justa de resolver un conflicto . Solo hará que tu pareja se sienta miserable y te guarde rencor. El resentimiento es el monstruo que no quieres en medio de tu relación. "Es fundamental mantenerse en el presente al discutir", dice Devaleena, y añade: "Es mejor no volver al pasado, porque lo hecho, hecho está. Revivir problemas del pasado solo creará nuevos".
Además, desenterrar el pasado podría tener un efecto indeseable en la pareja, que puede haber trabajado en sus errores. Puede devolverlos a la zona que les hace revivir el dolor de sus errores. Por lo tanto, podría resultar personalmente perjudicial. Las reglas de lucha justas implican evitar todo comportamiento que pueda agravar los problemas personales.
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3. Sea constructivo, escuche y participe mientras intenta luchar de manera justa.
Muchas reglas para una buena convivencia en pareja incluyen la palabra "constructivo": sus discusiones deben ser constructivas y su objetivo final debe ser alcanzar una solución constructiva. Al fin y al cabo, no querrán desahogar su ira y usarla como excusa para frenar el progreso de su relación. Por lo tanto, para resolver un conflicto, quizás sea conveniente que primero se escuchen mejor.
Escuchar es una de las duras reglas de la lucha justa. Quizás sea más fácil perder el control (que mantener la moderación) y cuando eso sucede, es difícil ver más allá de la ira candente. Además, es posible que desees asumir lo que diría tu pareja en una discusión porque crees que la conoces muy bien. Sin embargo, ese pensamiento erróneo no tiene cabida en la lista de reglas de lucha justa en las relaciones. Permitir que tu pareja exprese sus sentimientos podría liberar la tensión atrapada y guiarte suavemente hacia el final del conflicto.
Si sueles guardar silencio durante una discusión porque odias el conflicto, debes resistir la tentación de retraerte y bloquear a tu pareja. Un estudio titulado " Demanda-Retirada, Satisfacción de Pareja y Duración de la Relación" afirma: "Existe evidencia clara de que el patrón de interacción de demanda-retirada, en el que un miembro de la pareja busca el cambio y la discusión de un problema, mientras que el otro evita el conflicto, está asociado con la insatisfacción en la pareja".
4. El momento oportuno para las discusiones: una regla de lucha justa esencial para las parejas
Si no tienes en cuenta las reglas de pelea justa mientras discutes, las cosas pueden salirse de control y agotarte físicamente. Tu mente y tus nervios no pueden aguantar mucho. Entonces, cuando sea necesario, acepta tomar un descanso cuando pelees; esto no solo te ayudará a aclarar tu mente sino que también te permitirá evaluar tus pensamientos.
No sería un error decir que una de las reglas esenciales en una lucha justa para las parejas es establecer un límite de tiempo para las discusiones centradas en conflictos. Jenna y su pareja, Sullivan, lo hicieron tras consultar con un psicólogo, quien les dijo que podían pausar sus peleas durante 20 minutos para evitar que las cosas se salieran de control.
“Era bastante evidente que nuestras diferencias no se resolverían en una sola conversación y, por lo tanto, necesitábamos reglas de lucha justas para resolver el conflicto”, dijo Sullivan, y agregó: “Así que decidimos tomar descansos. Al principio fue difícil, pero ahora nos funciona de maravilla. Después de cada pausa, quería escuchar lo que Jenna tenía que decir y viceversa. A menudo quisiéramos abrazarnos y seguir adelante por el momento”.
Aunque no lo superes, podrías recuperar la serenidad suficiente para reconsiderar la disputa. Jenna comentó que, si bien el asunto no se resolvió durante las pausas, le dio mucho en qué pensar e incluso la ayudó a controlar su ira . «A menudo necesitaba reflexionar sobre ello durante unos días antes de que volviera a surgir el tema», añadió.
5. Idee una palabra de seguridad para evitar que las discusiones se intensifiquen
Las reglas eficaces de lucha justa para parejas incluyen la idea de una palabra de seguridad. Esta palabra (tenga en cuenta que tiene que ser una palabra y no una frase) puede usarse para detener una discusión cuando sienta que se está aventurando en un territorio desagradable. Esta palabra, sin embargo, debe contener una promesa absoluta de que usted bajará el tono o dejará de discutir cuando se use.
Esta palabra de seguridad debe ser acordada por ambos socios y tratada como un contrato solemne. Porque, si no se respeta en una discusión, equivaldría a incumplir una promesa. Ningún consejo para luchar de manera justa en el matrimonio o la relación sirve de nada si hay falta de confianza entre los socios. Cumplir las promesas es crucial para fortalecer el vínculo de confianza.
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6. No arrastres a los niños al lío si quieres luchar limpiamente
Si tiene hijos, podrían terminar convirtiéndose en víctimas no designadas de sus discusiones. Tus peleas incesantes podrían tener un efecto adverso en su psique en desarrollo y las ramificaciones que bien podrían extenderse hasta la edad adulta. Por lo tanto, los niños son una razón importante por la que las reglas de lucha justa para las parejas deben integrarse en una relación.
“Los niños pueden sentirse inseguros si se dan cuenta de que los están utilizando como armas en una discusión. Pueden desarrollar problemas de conducta y sentirse abandonados”, dice Devaleena. Las reglas de pelea justa también incluyen no discutir frente a los niños. Los niños a menudo sienten que tienen escaso control sobre su entorno, y cuando sus padres discuten, pueden sentirse fácilmente abrumados: todo su mundo puede adoptar un tono incierto.
Además, los niños pueden empezar a creer que es culpa suya. Potencialmente, esto podría conducir a un ciclo de culpabilización. Las reglas de pelea justa entre parejas podrían evitar que este problema eche raíces.
7. Evite los insultos mientras lucha de manera justa para resolver el conflicto.
Las discusiones pueden compararse con sustancias inflamables: basta una chispa o un paso en falso para que se vuelvan peligrosas. En una pelea, los insultos pueden ser la chispa que descontrola la situación. En resumen, los insultos pueden dañar aún más tu relación. Las reglas de una discusión justa dictan que debes evitarlos a toda costa.
Todo lo que se diga o se haga durante una pelea puede tener un gran impacto. Incluso si tomas sus apodos de manera sarcástica o condescendiente, podrías terminar convirtiendo problemas menores en heridas abiertas. Ser civilizado es una de las formas más importantes de luchar de manera justa en las relaciones, ya que garantiza que se mantengan la decencia y el respeto mutuo.
8. Cíñete al problema en cuestión si quieres resolver el conflicto.
La ira que surge tras una discusión suele desbordarse. Es posible que empiecen discutiendo sobre un tema y pronto se encuentren peleando por algo completamente distinto. Esto puede generar mucho resentimiento en la relación. «Antes de que una pareja empiece a pelear, se produce una acumulación de emociones seguida de un torrente de insultos . En consecuencia, se intercambian muchas palabras desagradables», afirma Devaleena.
Para evitar que esto suceda, las reglas de lucha justa para parejas incluyen argumentos segregados. Aborde un problema a la vez si desea resolverlo de manera amistosa. “Una buena manera de seguir con el tema en cuestión es escribirlo en algún lugar. Algunos socios incluso intercambian notas sobre lo que les preocupa. Hablar con un amigo o un familiar sobre el tema de su discusión también puede ayudarle a comprender su propia posición y evitar que se desvíe”, aconseja Devaleena.
Además, trate de evitar la actitud de "a mi manera o a la carretera". El compromiso es un elemento clave para las reglas de pelea justa en parejas porque no todas las discusiones terminarán con una solución que sea un buen augurio para ambos socios. A veces, la resolución puede estar sesgada. Y aquí es cuando hay que aportar comprensión al conflicto.
9. Busque asesoramiento para saber más sobre las reglas de lucha justa para parejas.
Si no has podido actuar dentro de los límites de las reglas de una discusión justa, quizás quieras buscar ayuda de un consejero. Ellos pueden ayudarte a minimizar tus problemas y a sentar las bases para tus argumentos, evitando que se desvíen hacia terrenos problemáticos. En resumen, te ayudarán a resolver conflictos de manera justa. Si te resulta difícil manejar las discusiones en pareja, los consejeros expertos y certificados del panel de Bonobology están a solo un clic de distancia.
Consejos clave
- El conflicto es una parte inevitable de todas las relaciones, incluso las saludables, y permite que dos personas se comprendan y desarrollen respeto y confianza mutuos.
- Todos tenemos diferentes estilos de mostrar ira, experimentarla y afrontarla. Es razonable que se establezcan entre una pareja algunas reglas básicas para una pelea justa en el matrimonio, de modo que la pelea se maneje de manera justa para una resolución más fácil del conflicto sin posibles problemas de comunicación.
- Mantener las emociones y el tono, no hurgar en el pasado, ser constructivo y escuchar, tener un límite de tiempo para la pelea, idear una palabra de seguridad son algunas de las muchas formas de luchar de manera justa en las relaciones.
- Otros consejos para luchar de manera justa en el matrimonio incluyen no arrastrar a los niños a la pelea, ceñirse al tema en cuestión y evitar los insultos.
- Es recomendable buscar asesoramiento para aprender a luchar de forma justa en el matrimonio y las relaciones.
Es prudente recordar que los desacuerdos son parte de la vida. Sin embargo, es sabio saber negociar o establecer reglas de lucha justas en las relaciones para que puedan mantenerse saludables. “Mientras tanto, una discusión también se puede arreglar a mitad de camino si uno de los socios decide dejar de pelear. Es por un bien mayor”, dice Devaleena.
Las reglas de lucha justa para parejas pueden ayudarles a expresarse en lugar de evitar conflictos. Quién sabe, la resolución y la justicia pueden incluso ayudar a las parejas a entenderse a un nivel más profundo.
Preguntas Frecuentes
Para saber cómo luchar de manera justa en un matrimonio es necesario comprometerse con algunas reglas básicas. Tenga en cuenta cosas como escuchar a su pareja, evitar los insultos, no mencionar los errores del pasado, idear una palabra de seguridad, cronometrar la pelea y no arrastrar a los niños a la mezcla. Además de esto, una pareja también puede tener su propio conjunto de reglas que respeten sus límites y necesidades emocionales individuales.
Es difícil decir hasta qué punto está bien pelear. En términos generales, los conflictos en las relaciones son inevitables e incluso saludables cuando se manejan correctamente. Lo importante a tener en cuenta aquí no es cuánto pelea una pareja sino qué tan bien pelean. La pelea no debe resultar abrumadora para la pareja sin una solución saludable al final. Si tus peleas terminan con la sensación de haberte acercado más a tu pareja y hay una sensación de satisfacción de tener una solución positiva, entonces no deberías preocuparte por cuánto estás peleando.
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