Sentirse abandonado en una relación es sin lugar a dudas una de las experiencias más desalentadoras del mundo. De hecho, me atrevería a argumentar que esta sensación de abandono en una conexión íntima es más dolorosa que el desamor. Cuando una relación termina, al menos hay un reconocimiento honesto de haber perdido el amor y una sensación de finalidad.
Por otro lado, los sentimientos de abandono emocional te hacen experimentar una falta de amor e intimidad en tu conexión, día tras día. Es como pasar por ese dolor desgarrador de la angustia una y otra vez, y luego prepararse para volver a la misma relación insatisfactoria.
Cuando una mujer se siente abandonada en una relación, puede convencerla de que es porque no es digna de amor. Asimismo, cuando un hombre se siente abandonado en una relación, puede desarrollar problemas de autoestima. Claramente, sentirse abandonado en una relación puede tener consecuencias de gran alcance en su conexión con su pareja, así como en su sentido de sí mismo.
Entonces, ¿cuáles son algunas de las señales claras de que te están descuidando en una relación? Y, lo que es más importante, ¿qué puedes hacer para afrontarlas? Aquí te ofrecemos algunas ideas sobre las señales de abandono emocional en una relación y cómo lidiar con él, en consulta con la psicóloga clínica Adya Poojari (Máster en Psicología Clínica, Diploma de Posgrado en Psicología de la Rehabilitación).
¿Cómo se ve la negligencia en una relación?
Índice
A medida que las parejas románticas encuentran un ritmo cómodo en su unión, no es inusual que el esfuerzo en una relación se vea afectado. Los gestos románticos y las muestras de afecto invariablemente disminuyen. Sin embargo, en una ecuación saludable, estos cambios no equivalen a sentirse abandonado en una relación. Esto se debe a que ambos socios aprenden a evolucionar con sus dinámicas cambiantes y encuentran nuevas formas de conectarse.
Es cuando la dinámica cambiante se traduce en que uno de los miembros de la pareja da por sentado al otro o ambos ignoran las necesidades emocionales del otro que se convierte en negligencia en la relación. En la versión de Natalie, una estudiante de Columbia de 19 años: “Después de que ambos nos fuimos a la universidad, la distancia empezó a jugarnos malas pasadas, alejándonos un poco cada día. Fue entonces cuando me enteré de la separación de mis padres. Lo que más anhelaba en esos días era su apoyo emocional, un refugio al que recurrir cuando estaba demasiado agotada por todo el dolor y la tristeza. Pero apenas tenía tiempo para hablar conmigo, y mucho menos para empatizar. En cierto momento, quise cortar el último lazo que nos unía antes que sentirme abandonada en una relación a distancia”.
Entonces, ¿cómo se diferencia el cambio de dinámica de pareja de sentirse abandonado en una relación? Aquí hay 5 señales de negligencia emocional en una relación a las que hay que prestar atención:
1. Falta de comunicación
Según Adya, la falta de comunicación es una de las señales más evidentes de abandono en una relación. Y no se trata solo de una comunicación inadecuada sobre temas importantes, sino también sobre las pequeñas cosas. Intentas hablar con tu pareja sobre tu día o compartir algo interesante que sucedió en el trabajo, y simplemente no te presta atención. Es una forma clásica de abandono en una relación.
“Cuando una pareja se niega a participar en bromas diarias contigo, está eliminando una herramienta importante para construir intimidad emocional en la relación. Poco a poco, tendréis cada vez menos cosas para compartir y esto, naturalmente, puede hacer que os sintáis abandonados en una relación porque no os sentís escuchados, vistos o reconocidos”, dice Adya.
Cuando una mujer se siente abandonada en una relación, la mayoría de las veces es por esta falta de comunicación. Sus intentos de conectarse con su pareja a través de una conversación rechazada repetidamente pueden hacer que se sienta ignorada y no amada. Los signos de negligencia en una relación afectan tanto a un hombre al amplificar las inseguridades de su relación.
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2. Hacer trampa es uno de los signos de negligencia emocional en una relación
Si busca signos de negligencia emocional en una relación monógama, la infidelidad es realmente una obviedad. “Cuando una pareja viola intencionalmente su confianza y redirige el amor y la intimidad que le pertenecen por derecho a otra persona, está mostrando un completo desprecio por sus necesidades, expectativas y bienestar. Eso equivale a descuidar a la pareja”, afirma Adya.
Quizás te preguntes: “¿Es normal sentirse abandonado en una relación después de haber sido traicionado por mi pareja?” Bueno, la traición a la confianza y la infidelidad (ya sea emocional, financiera o física) tienen un impacto que va mucho más allá de la negligencia. Aquí, la persona rompió todas las promesas y compromisos sagrados que le había hecho. Nadie puede culparte por sentirte abandonado o incluso destrozado después de un incidente como este.
La infidelidad no es solo una señal, sino también la consecuencia del abandono en una relación. Por ejemplo, cuando un hombre se siente abandonado, puede buscar en otra persona lo que le falta en su relación principal. Una infidelidad emocional es un síntoma clásico de abandono en estos casos.
3. El sexo se vuelve puramente físico
Lauren, una profesional del marketing de unos 40 años, dice: “Nuestro matrimonio ha pasado por una mala racha. Mi marido está tan absorto en el trabajo y en su pasión por el ciclismo que me siento abandonada en la relación. Una de las primeras víctimas de la distancia que nos separa ha sido nuestra vida sexual.
“Cuando una mujer se siente abandonada en una relación, también le resulta difícil conectarse sexualmente con su pareja. Eso es lo que yo también he estado experimentando. Ya no me siento excitada por mi marido y el sexo se ha convertido en una tarea ardua. Hacemos los movimientos pero no hay pasión ni deseo. Mi marido le echa la culpa a mis hormonas y a mi edad y se niega a reconocer que me siento abandonada y sin importancia. Eso no ha hecho más que agravar nuestros problemas, tanto en el dormitorio como fuera de ella.
Adya coincide en que este es uno de los signos más comunes de abandono emocional en una relación . “El sexo se reduce a una simple forma de satisfacer una necesidad primaria. Cuando hay abandono en una relación, las parejas pueden empezar a verse mutuamente como un medio de gratificación sexual. Al no sentirse valorados ni queridos, la sensación de abandono se intensifica”.
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4. Las necesidades emocionales no se satisfacen
Adya señala que sentirse abandonado en una relación también resulta en una sensación molesta de que sus necesidades emocionales no están siendo satisfechas. Digamos que tuvo un día difícil en el trabajo, es natural buscar consuelo en su pareja, compartir sus preocupaciones con ella y esperar que sea su hombro en el que apoyarse.
Sin embargo, si su pareja desdeña estas necesidades y etiqueta cualquier expectativa de apoyo como una manifestación de que usted es apegado o necesitado, entonces puede comenzar a sentirse desatendido, no amado y, por lo tanto, descuidado por la única persona que se supone que es su apoyo. panacea. Esto no solo es un descuido de una intensa necesidad emocional, sino que la indiferencia de su pareja ante sus logros y su intercambio de alegría y felicidad puede alejarlos aún más.
Cuando te sientes descuidado por tu novio, novia o pareja, es posible que dejes de compartir tus verdaderos pensamientos y sentimientos con ellos. Y, en cambio, recurre a una tercera persona (un amigo, hermano o compañero de trabajo) en busca de consuelo en momentos difíciles. Gradualmente, esto puede afectar el vínculo que comparten con ellos, alejándolos.
5. Una relación unilateral es señal de abandono
¿Cómo puedes sentirte ignorado en una relación? Adya explica: “Una relación unilateral es una de las señales más evidentes de abandono emocional. Por ejemplo, si les preguntas sobre su vida, te la contarán con entusiasmo y tú las escucharás con atención. Pero cuando compartes algo que te importa, no te corresponden”.
Llegando a este punto de los signos de abandono en una relación, recuerdo un incidente que una vez un amigo me compartió. Era su sexto aniversario después de que comenzaron a salir. Ella horneó su tarta de queso con arándanos favorita con mucho cuidado para celebrar su amor. Pero la respuesta que recibió le rompió el corazón de inmediato. Aparentemente, ella estaba siendo infantil y fanfarrona, y sus amigos se rieron mucho después de enterarse de esta “chica pegajosa”.
Según Adya, “en una relación unilateral, cambias constantemente para ajustarte a ciertos criterios sin importar el costo para tu bienestar físico o mental. Como resultado, terminas sintiendo que eres el único que se esfuerza por mantener la relación a flote, mientras que tu pareja casi se ha rendido. No valorarán las cosas que son importantes para ustedes, ya sean ocasiones especiales como aniversarios y cumpleaños, sus lenguajes de amor o las promesas que se hicieron el uno al otro”.
9 formas de cuidarse cuando se siente abandonado en una relación
Lo complicado de sentirse desatendido en una relación es que puede ser difícil señalar exactamente qué es lo que falla. Puede que vivas con la constante sensación de que tu relación no es plena ni satisfactoria. Pero si te preguntan por qué, es posible que respondas con términos abstractos como "no me siento bien", "siento un vacío" o "siento que estoy soltero/a en una relación ".
Mientras tanto, el sentimiento constante de abandono puede devorar su autoestima y su valor personal e incluso puede dejarlo plagado de inseguridades y sentimientos de ansiedad. En primer lugar, necesitas conocimientos emocionales para identificar exactamente cómo te hacen sentir en tu relación. Luego viene aprender a lidiar con el sentimiento de abandono en una relación. Aquí hay 9 formas en las que puedes empezar a hacer pequeños cambios para afrontar eficazmente el sentimiento de abandono en una relación:
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1. Establecer límites para afrontar el abandono en una relación
¿Cuándo te sientes más desatendido/a en una relación? La respuesta a esta pregunta también te dará ideas sobre cómo afrontarlo eficazmente. Reflexiona un momento sobre si has establecido límites saludables en tu relación . ¿Dices "no" con convicción? ¿Te das cuenta de que dices "sí" cuando realmente quieres decir "no"? ¿Dejas que tu pareja siempre se salga con la suya para mantener la paz y la armonía en la relación?
Si es así, ahí radica la respuesta a cómo lidiar con el sentimiento de abandono en una relación. Al no permitir que nadie, incluida su pareja, lo pisotee. “Si te descuidan en una relación, necesitas tener límites y tratar de conocerte a ti mismo. Retroceda hasta un momento en el que se sentía cómodo con su piel y luego evalúe cómo llegó al punto en el que se encuentra. Y trata de aprender de la experiencia”, aconseja Adya.
2. Haga un balance de las expectativas de su relación
¿Está buscando una solución rápida, una respuesta clara sobre cómo dejar de sentirse abandonado en una relación? Tal vez sea hora de comprobar si sus expectativas sobrenaturales son demasiado para que su pareja pueda afrontarlas. Charmaine tenía una relación estable con un hombre que la adoraba. Sin embargo, algo parecía estar sacudiendo su relación. Cuanto más intentaba estar ahí para Charmaine, más esperaba Charmaine de él. Esto llevó a constantes disputas y discusiones, y Charmaine afirmaba constantemente que a él no le importaba.
"¿Cómo puedes sentirte abandonado en una relación en la que tu pareja está ahí para ti en cada paso del camino?" Le preguntó la hermana mayor de Charmaine, mientras ella se quejaba por enésima vez de sentirse invalidada en su relación. Por más difícil que fuera para Charmaine escucharlo, la verdad era que sus expectativas poco realistas estaban en la raíz de este sentimiento de insuficiencia.
El de Charmaine no es un caso único. Las vidas ocupadas, aisladas y digitalizadas de la generación actual han aumentado considerablemente las expectativas en las relaciones. Queremos que nuestros socios sean románticos apasionados, nuestros mejores amigos, almas gemelas, alguien con quien mantener conversaciones intelectualmente estimulantes, la persona que ilumine cada momento aburrido. Esto puede ser una tarea difícil para cualquiera. Entonces, a veces, la respuesta a cómo lidiar con el sentimiento de abandono en una relación puede radicar en manejar sus expectativas de manera realista.
3. Desarrolla la competencia comunicativa si te sientes abandonado en una relación
Adya aconseja: "Si te sientes abandonado en una relación, es importante desarrollar una competencia comunicativa que te permita expresar tu estado emocional, tus necesidades y tus expectativas a tu pareja en términos claros e inequívocos". Si eliges aislarte cuando te sientes descuidado por tu novio, novia o pareja, eso sólo aumentará tus emociones reprimidas. Quiero decir, no les estás haciendo más fácil entender lo que te molesta, ¿no crees?
Algunos de los elementos clave de la competencia comunicativa son la autorrevelación, la empatía, la asertividad, la expresividad, el apoyo y la inmediatez. Si analizamos cada uno de estos elementos, se reduce simplemente a expresar con claridad cómo nos sentimos, pero sin culpar ni acusar. Estas son algunas maneras sencillas de mejorar la comunicación entre parejas.
Es posible que tu pareja no sea completamente consciente de que sus acciones te hacen sentir abandonado o ignorado. Esto sólo puede cambiar cuando inicia una comunicación honesta y clara. Hacerlo se vuelve aún más crucial si te sientes abandonado en una relación a larga distancia donde las palabras son todo lo que tienes para transmitir tu estado de ánimo y comprender el de tu pareja.
4. Ponte a ti primero
Sentirse abandonado en una relación también puede deberse a una tendencia a sacrificar demasiado de uno mismo. Normalmente, cuando una mujer se siente abandonada en una relación, una de las quejas más comunes es: “He hecho mucho por él y por esta familia, he renunciado a mis ambiciones y pasiones, y él todavía no me aprecia por ello”.
Del mismo modo, cuando un hombre se siente abandonado en una relación, es posible que escuche sentimientos en este sentido: “He estado trabajando hasta los huesos para darnos la mejor vida posible y lo único que pido a cambio es un poco de apoyo, y mi pareja Ni siquiera puedo ofrecer eso”. En ambos casos, la sensación de negligencia surge de renunciar a sus sueños, esperanzas y ambiciones por el bien de la relación y no ver ese esfuerzo correspondido de la manera que le gustaría.
Además de reflexionar sobre las señales de que estás siendo descuidado en una relación, ¿alguna vez has pensado profundamente si todo fue una invención tuya o si tu pareja tuvo algo que ver con eso? ¿Alguna vez te manipularon o te obligaron de alguna manera a sacrificar tu parte de felicidad e independencia solo para mantenerlos? Primero debe encontrar una respuesta usted mismo antes de pasar al siguiente paso.
Entonces, ¿cómo lidiar con el sentimiento de abandono en una relación en tales situaciones? Adya recomienda: “Mantenga un compromiso consigo mismo como individuo, que usted importa. Tú eres el libro y las personas en tu vida son las páginas o experiencias mencionadas en ese libro”.
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5. Comprende lo que necesitas para dejar de sentirte abandonado en una relación
Matt, un psicólogo, era muy consciente de que un sentimiento de negligencia se estaba apoderando de su relación con su pareja, Russell. Se sintió no escuchado e incomprendido todo el tiempo, y Russell trató de eludir cualquier responsabilidad por ello afirmando que el verdadero problema era que Matt lo psicoanalizaba constantemente a él y a su relación.
Durante una conversación con un colega senior, Matt entendió exactamente lo que tenía que hacer para salir de este punto muerto. “Sabía que teníamos un problema, y la negativa de Russell a reconocer ese hecho sólo lo empeoró. Entonces, decidí cambiar el enfoque del problema a explorar soluciones. Cambié el discurso de “Me siento así” a “¿Qué podemos hacer NOSOTROS para dejar de sentirnos así?” y ayudó”, dice.
Si sientes que tu pareja no te presta la atención que mereces, un enfoque similar para la resolución de conflictos puede ser beneficioso. Recuerda que ambos miembros de la pareja influyen en la definición de las normas de la relación. Así que, si la situación actual no te funciona, es hora de cambiar las cosas, pero juntos, como un equipo.
6. ¿Te sientes abandonado en una relación? Se Flexible
Sin duda, sentirse abandonado en una relación requiere cierta introspección. Ciertamente, algo anda mal en una relación si uno de los socios o ambos se sienten invisibles, no escuchados o despreciados. Al emprender ese viaje de autoexploración para comprender exactamente qué desencadena este sentimiento, es imperativo ser flexible.
¿Tienes horarios que se superponen con tu pareja? En lugar de quejarse por no pasar suficiente tiempo juntos, podrían acordar compartir algunas tareas domésticas y responsabilidades para que puedas disfrutar de su compañía. Si te sientes desatendido/a en una relación a distancia, díselo y vean si una cita virtual cada fin de semana puede aliviar un poco la situación.
“Cuando intentas descubrirte a ti mismo, no puedes empezar por tener un marco establecido dentro del cual buscar respuestas. Acepte que no lo sabe todo (ya sea sobre usted mismo o su relación) y esté abierto a nuevas experiencias para encontrar las respuestas. No te quedes atado a ideas y roles impuestos por la sociedad y a las características que debes cumplir”, dice Adya.
7. Participar en las técnicas de afrontamiento adecuadas
"La respuesta a cómo lidiar con el sentimiento de abandono en una relación se puede encontrar en las técnicas o métodos de afrontamiento adecuados, como la adaptación, la aceptación y la exploración, para lidiar con esta sensación de abandono que se apodera de ti", recomienda Adya. Adaptación significa aprender a evolucionar con la dinámica cambiante de su relación. Aceptación significa aceptar que la relación con tu pareja seguirá cambiando a medida que pasas por diferentes etapas de la vida y no resistirte a ese cambio. Y la exploración significa buscar continuamente nuevas formas de redefinir su conexión o encontrar nuevas ecuaciones dentro de su relación.
Hace tres años, tu corazón se aceleraba cada vez que salían juntos. No te sorprendas si esa chispa y esa emoción parecen haberse desvanecido con el tiempo. Reavivar la llama requerirá un poco de esfuerzo de tu parte, tal vez haciéndose preguntas que fomenten la intimidad o participando en actividades divertidas en pareja. ¡Siempre puedes encontrar la manera de conservar al amor de tu vida!
8. No tengas miedo de los sentimientos dolorosos.
Una de las razones por las que a muchos de nosotros nos cuesta lidiar con emociones difíciles es que estamos condicionados a reprimir, ignorar o alejar cualquier cosa que nos cause dolor o nos haga sentir incómodos. Sin embargo, lo complicado de las emociones es que cuanto más las alejas, más fuertes resurgen.
¿Es normal sentirse abandonado en una relación? Sí, a medida que la relación envejece, a veces es posible que tu pareja te dé por sentado. Pero el futuro de esta relación ahora depende de cómo alimentes estos sentimientos. ¿Te niegas a aceptarlos porque es demasiado difícil y actúas como si todo fuera normal? ¿O los procesas y tratas de comprender qué es lo que más te hace daño en el comportamiento de tu pareja?
“Si te sientes abandonado en una relación, intenta aprender de ello y dale un significado positivo a esta experiencia en lugar de cerrarla porque es dolorosa. La autoconciencia y la capacidad de afrontar emociones difíciles pueden ayudarte mucho a seguir adelante, aprender y, finalmente, dar un paso hacia una vida saludable”, dice Adya.
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9. Busque el apoyo de un profesional capacitado.
Descubrir cómo lidiar con el sentimiento de abandono en una relación no siempre es fácil. Después de todo, las relaciones no siempre son lineales y no existen en el vacío. Desde factores estresantes externos hasta cambios en los sentimientos hacia una pareja y la presencia de una tercera rueda en una relación, hay muchos factores que podrían hacer que te sientas abandonado en una relación.
A veces, más de uno de estos factores podrían estar en juego y posiblemente interrelacionados. Si estás tratando de descubrir cómo dejar de sentirte abandonado en una relación, debes llegar a la raíz del problema. Por ejemplo, un intento de desahogarse después de un día estresante en el trabajo puede haber llevado a su pareja a acostarse con un compañero de trabajo, y ahora el estrés y la aventura pueden hacer que sea desconsiderado con sus necesidades.
O una pérdida podría haber dejado a tu pareja deprimida y, por lo tanto, incapaz de conectar contigo emocionalmente. Comprender situaciones tan complejas puede ser difícil cuando ya te encuentras en un estado emocional vulnerable. Es entonces cuando trabajar con un terapeuta experimentado puede ayudarte a procesar tus emociones, evaluar tu situación de forma pragmática y obtener perspectiva sobre lo que se necesita hacer para afrontar este sentimiento de abandono.
Sentirse ignorado en una relación puede hacerte sentir atrapado en una relación infeliz. Nadie se merece eso. Buscar ayuda profesional de consejeros de Bonobology o de un terapeuta licenciado también puede ayudarte a analizar mejor tu situación y encontrar la manera adecuada de afrontarla.
Preguntas Frecuentes
El abandono en una relación puede presentarse en forma de indiferencia emocional o física. Podría ser unilateral o también mutuo. Esta distancia entre la pareja muchas veces se debe a la falta de comunicación, a la infidelidad o simplemente al desamor de la otra persona.
El primer y más importante paso que debe dar es comunicarse con su pareja con esta inquietud. Si no saben nada sobre su angustia, nunca podrá llegar a una solución. Trate de mantener sus expectativas bajo control para que no abrumen a su pareja y, al mismo tiempo, valore su autoestima para no volver a pedirle atención.
Si no es normal, es posible que te sientas abandonado a medida que te acostumbras a tu pareja con el tiempo. Incluso en una nueva relación, es posible que una persona no siempre pueda dar el 100% y estar presente todo el tiempo, lo que hace que su pareja se sienta ignorada. Pero eso no sugiere que hayan perdido interés en la relación.
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