La fase de luna de miel había terminado definitivamente. Si bien en los primeros dos años del matrimonio de Jenny y Richard las peleas eran pequeñas y poco frecuentes y el sexo reconciliado hacía desaparecer el resentimiento, no era así en estos días. Ahora las peleas giraban en torno a cuestiones más importantes.
Por ejemplo, Richard quería tener un hijo, mientras que Jenny sentía que no estaba preparada para afrontar una interrupción de su carrera en ese momento. ¡No ayudó que su pareja le dijera constantemente que su reloj biológico estaba corriendo! Eso sólo la hizo enfurecer aún más. ¿Cómo podrían aprender a dejar de pelear en una relación?
Para abordar este tema, contamos con la colaboración de dos expertas: Kashish Vyas , consejera y practicante de EFT (Técnica de Liberación Emocional), y Riddhi Doshi Patel , psicóloga infantil y fundadora y directora de la Academia Rhhyns en Mumbai.
Discutir y pelear son parte de cualquier relación romántica. A veces son necesarias las peleas para expresar emociones u opiniones fuertes a tu pareja. Sin embargo, si las peleas son demasiado frecuentes y explosivas, pueden causar gran angustia. Puede dificultar que una pareja vuelva a conectarse a un nivel íntimo. Puede tener un impacto adverso en otros aspectos de sus vidas.
La hostilidad subyacente en una relación puede provocar una atmósfera tóxica en el hogar. Si hay niños, pueden quedar traumatizados al presenciar peleas frecuentes e intensas entre sus padres. Las peleas constantes en una relación también pueden llevar a la separación o al divorcio. ¿Cómo puedes dejar de pelear con tu cónyuge? Antes de explorar esto, veamos los temas por los que las parejas frecuentemente pelean.
¿Por qué se pelean las parejas?
Índice
Un estudio de 2020 publicado en la revista Personality and Individual Differences, titulado «Diferencias individuales y desacuerdo en las relaciones románticas», arroja luz sobre este tema. El estudio desarrolló una escala denominada Escala de Razones para el Desacuerdo en las Relaciones Románticas (RDRRS, por sus siglas en inglés). La escala consta de 30 ítems organizados en seis categorías:
Falta de atención/afecto: Este es un problema grave, ya que la mayoría de las personas entienden el amor como atención y gestos de afecto. A veces, puede haber un problema de comunicación o una preocupación excesiva. Para evitar discusiones en la relación, concéntrese en su pareja cuando hable o comparta sus emociones.
Celos/infidelidad : Las discusiones pueden surgir si mantienes contacto con tu ex, si sueles comparar a tu pareja con otros hombres/mujeres desfavorablemente o si tienes tendencia a coquetear. Deja de pelear con tu novia haciéndola sentir especial y segura.
Tareas/responsabilidades : Este puede ser un tema delicado. Si ambos miembros de la pareja trabajan, quien realice más tareas domésticas seguramente sentirá que las cosas no son justas. Evite discusiones en la relación estableciendo un calendario de tareas para todos los miembros de la familia, incluidos los niños.
Sexo : Las diferencias en el deseo sexual, la poca frecuencia sexual y la insatisfacción sexual son temas delicados. Dejen de discutir con su pareja e intenten hablar del tema abiertamente. Consultar con un terapeuta matrimonial o un sexólogo podría ser de ayuda.
Control/dominancia : Cuando una relación no se basa en la igualdad, uno de los miembros de la pareja puede dominar al otro. Las decisiones importantes y menores pueden ser tomadas por el miembro dominante, lo que provoca frustración en el miembro sumiso. Una forma de evitar las peleas con tu novia es darle la misma voz en todas las decisiones, por pequeñas que sean.
Planes futuros/finanzas : Aquí, un tema importante es si los objetivos individuales coinciden con los de la pareja. Hijos: tener hijos y cuándo tenerlos suele ser un tema controvertido. Si ya tienen hijos, los diferentes estilos de crianza pueden generar conflictos. Las parejas que viven separadas por motivos profesionales inevitablemente enfrentarán tensiones. Pueden evitar las discusiones en una relación a distancia manteniéndose en contacto constante y expresando su amor y aprecio mutuo.
Algunos expertos consideran que el dinero es una causa importante de conflicto de pareja. Quién aporta más dinero, quién toma decisiones relacionadas con el dinero, quién debe pagar por algo, diferentes estilos de gasto: todas estas son cuestiones en las que tienen lugar las luchas por el dinero en una relación.
Después de 40 años de experiencia, el destacado consejero matrimonial Dr. John Gottman llegó a la conclusión de que el 69% de los conflictos matrimoniales nunca se resuelven. Eso significa que las parejas tienden a tener la misma pelea una y otra vez. Podría ser por dinero, intimidad o familia. Y, a veces, resulta útil consultar a un terapeuta o sexólogo.
Luchas constantes en una relación debido a necesidades insatisfechas
Si bien existen diversas razones por las que las parejas discuten, hay un denominador común en todas ellas. Según un estudio de 2018 publicado en el Journal of Family Therapy titulado "¿Por qué discuten las parejas? Una perspectiva de frustración de necesidades sobre el conflicto y la insatisfacción en las relaciones", las discusiones pueden surgir cuando los miembros de la pareja no logran satisfacer las necesidades del otro.
Las personas tienen tres necesidades psicológicas: la necesidad de autonomía, competencia y relación. La necesidad de autonomía se ve frustrada cuando los individuos se sienten controlados por su pareja. La propia necesidad de competencia se ve frustrada cuando la pareja provoca sentimientos de fracaso.
Sin embargo, el más significativo es que "la relación necesita frustración" cuando la pareja es fría, se rechaza y se distancia entre sí, lo que provoca tensión y soledad en la relación. Este tipo de frustración conduce con mayor frecuencia tanto al inicio de un conflicto como al uso de patrones de comunicación menos constructivos durante el conflicto, revela el estudio.
Cómo dejar de pelear en una relación: 7 estrategias que funcionan
Reiteramos: pelear hasta cierto punto es saludable para una relación. Pero cuando avanza hacia la fealdad o el abuso, o si está causando una gran infelicidad a usted, a su pareja y a toda su familia, es hora de ponerle fin. Eso no significa que siempre tengas que dar marcha atrás, a veces sólo necesitas un cambio de perspectiva. Aquí hay 7 estrategias que funcionan.
1 Tomar un descanso
- Cuando una pelea se vuelve demasiado acalorada, es mejor que abandones la habitación hasta que las cosas se calmen un poco. De esta manera no dirás cosas hirientes de las que luego te arrepientas.
- A veces, una pareja puede necesitar pasar un tiempo separados para obtener una perspectiva más clara sobre el tema polémico y su relación. Visite a su familia cercana y con la que se sienta cómodo, pero evite discutir los detalles íntimos de su relación con una tercera persona, a menos que sea su terapeuta.
- Salir de casa y salir a caminar juntos para discutir el tema también es una buena idea.
2. Acepta cuando te equivoques
- Cuando tu pareja te critica o te culpa por algo, es natural que te pongas a la defensiva. Sin embargo, esto es contraproducente. Es mejor pensar con calma, tragarse el orgullo y aceptar cuando se equivoca.
- Mejor aún, discúlpate. Esta es una excelente manera de detener el ciclo de peleando en una relación. Una disculpa es como música para los oídos de una pareja enfurecida. Sin embargo, la disculpa debe ser sincera y justificada. No te disculpes sólo para calmar las cosas cuando realmente sientas que tu pareja está equivocada.
- Es mucho más fácil culpar a tu pareja que admitir que estás equivocado. ¿Pero quién dijo que las relaciones románticas son fáciles?
3. No ataques a tu pareja
- Habla sobre el problema agravante en lugar de atacar a tu pareja. Según el Dr. Gottman, uno de los predictores del divorcio es cuando una persona ataca constantemente el carácter de su pareja en lugar de aislar el problema específico que la molesta.
- Comunique sus sentimientos utilizando declaraciones en primera persona. En lugar de decir: "Nunca tienes tiempo para mí", podrías decir: "Me siento solo cuando no tenemos suficiente tiempo juntos”
- Nunca exageres ni hagas declaraciones que lo abarquen todo como: “Eres una persona tan pésima”
- Atacar a su pareja por no preocuparse lo suficiente puede ocurrir cuando viven en ciudades separadas debido a la desconexión que ambos sienten. Deja de pelear en una relación a larga distancia evitando este escollo
4. Mantenga la lucha civilizada
- No gritar, insultar ni usar malas palabras: este tipo de comportamiento puede dañar gravemente la relación.
- Cuida tu tono y lenguaje corporal. Evite el sarcasmo, las expresiones duras y los gestos feos.
- La violencia física es un absoluto no-no
- No amenaces con terminar la relación. Puede que lo digas con enojo, pero permanecerá en la mente de tu pareja y causará inseguridad en los días venideros.
5. Piensa en positivo
- Recuerda por qué amas a tu pareja. María y Harry tenían este ritual en su matrimonio de 12 años que había impedido que sus peleas se intensificaran. Cada vez que se lanzaban a una acalorada discusión, comenzaban a tomarse de la mano. Esta conexión amorosa les impidió hacer o decir cosas hirientes a su pareja. Es difícil decir: "Eres tan estúpido" cuando estás tomado de la mano. En lugar de eso, podrías decir: “No estoy de acuerdo con lo que estás diciendo”. Tomarse de la mano simboliza que están juntos en esta lucha para descubrir el problema y resolverlo.
- Aligere el ambiente con un poco de humor. Haz una mueca graciosa para expresar tu frustración. Las peleas constantes en una relación pueden dar un respiro en risas y diversión.
- Algunas declaraciones pueden enfriar el ambiente inmediatamente. Por ejemplo, "quizás tengas razón" o "entiendo lo que estás diciendo".
- Trate de no calificar sus declaraciones con 'pero'. Por ejemplo, decir: “Sé que ayer estabas cansado, pero yo también y no me ayudaste a recoger la mesa”.
- Escuche con empatía: trate de ver las cosas desde la perspectiva de su pareja. Esta es una forma de dejar de pelear diariamente en una relación.
Lectura relacionada: 6 experiencias de parejas sobre cómo la terapia de conversación ayudó a su relación.
6. Quédate en el presente
- Opere en el presente: no permita que los dolores y patrones de la infancia determinen su comportamiento en el presente. Además, no le guardes rencor a tu pareja: perdona las palabras y acciones pasadas que te hayan molestado.
- Pero haga un seguimiento de sus argumentos e identifique los problemas subyacentes. Recuerde que ganar la discusión no es importante, resolver el problema sí lo es.
7. Frena tus niveles de estrés
- Intenta frenar tus niveles de estrés con ejercicio, yoga, respiración profunda y/o meditación.
- Duerma lo suficiente ya que la falta de sueño puede causar estragos físicos, mentales y emocionales.
- Relájate con tu música favorita o regálate un masaje
- Aprende a ser feliz contigo mismo: automáticamente tendrás menos peleas con tu pareja, ya que esto te hará bajar el tono de las expectativas.
Cómo dejar de luchar por el bien de tus hijos
Dado que los constantes conflictos entre padres pueden traumatizar a los niños, hablamos con el psicólogo infantil y director fundador de la Academia Rhhyns en Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Sus cuatro mantras sobre cómo dejar de pelear en una relación son:
- Establezca reglas familiares que se apliquen a todos. Involucrar a los niños en el establecimiento de las reglas. Dividir las tareas del hogar de manera justa
- Cuando estés en medio de una pelea, toma la iniciativa para abraza a tu pareja. Puede parecer imposible cuando estás enojado con tu pareja. Pero no lo es. Y funciona. Abrazar calma los ánimos y hace que ambos se relajen
- Siempre que estés peleando, no lo lleves al día siguiente. Intenta resolver el problema antes de dormir.
- Cada pelea es una experiencia de aprendizaje. Si se mete en peleas insignificantes varias veces, hable de ello antes de retirarse por el día. Ambos socios podrían tomar papel y lápiz y anotar sus sentimientos. Y cómo podrían haber manejado mejor la situación.
Opinión experta
Hablamos con Kashish Vyas, consejero y practicante de EFT (Técnica de Libertad Emocional). Estas son sus sugerencias sobre cómo una pareja podría dejar de pelear:
Haz una pausa y escúchate. Esto es para asegurarte de no sacar conclusiones precipitadas ni crear tu propia versión de los hechos. Debes escuchar atentamente y con empatía a tu pareja e intentar comprender su perspectiva. Si no paras de hablar de lo que te está pasando, es poco probable que la discusión se resuelva.
Lectura relacionada: Aquí te mostramos cómo puedes mejorar tu relación escuchando mejor.
Dense espacio y tiempo . Si una pareja está teniendo una discusión acalorada, puede ser buena idea que uno de los dos se aleje del conflicto por un tiempo. Quizás no sea el momento adecuado para hablar del tema. Así que no intenten abordarlo directamente. Si ninguno de los dos está dispuesto a escuchar al otro, es inútil intentar resolver el conflicto.
Resuelve los problemas de relación con tus padres. Existe una conexión entre la relación que tuviste con tus padres y la que tienes con tu pareja. Podrías estar repitiendo viejos patrones y esperando que tu pareja comprenda tus problemas. En realidad, tienes que trabajar en tus propios problemas y sanar.
Respeta los límites de tu pareja. A veces, nos sentimos tan abrumados en una relación que olvidamos que nuestra pareja tiene sus propios límites . Cada persona es un individuo con identidad propia. No puedes faltarle el respeto. Una persona puede volverse posesiva o imponerse, mientras que la otra puede dejarse manipular. Este es un patrón poco saludable.
Detener peleas y resolver conflictos van de la mano. Ambos son objetivos a largo plazo. Con conciencia y práctica, una pareja puede reemplazar las discusiones acaloradas con una conversación constructiva. Cabe mencionar aquí que el hecho de que las parejas peleen no significa que no sean felices en una relación. Si pelean de manera justa y no se lastiman indebidamente, las peleas pueden resolver problemas subyacentes profundos y hacer que la relación sea más saludable.
Sin embargo, todo dicho y hecho, una pareja debe dejar de pelear todo el tiempo en una relación. O si no, ¿cómo van a disfrutar el uno del otro y de la relación? ¿Y no es eso lo que más esperamos cuando estamos enamorados? Estar en paz con nosotros mismos y con los demás.
Consejos sensatos para la resolución de conflictos en una relación
¿Por qué las peleas se vuelven más importantes que las relaciones?
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