12 ariketa sexu hobea lortzeko, gizonei ohean gehiago irauten laguntzen dietenak

Benetako sexu-intimitatea lor daiteke zuen harremanean, biok osasun ona mantentzeko eta ohean elkar asetzeko gai zarenean bakarrik. Ikerketa baten arabera, ariketa erregularrak gizonezkoengan inpotentzia arriskua murrizten lagun dezake. Beraz, bizimodu aktiboa gustuko ez duen horietakoa ez bazara, sexu hobea lortzeko ariketekin hastea zalantzarik gabe pizgarri gehigarri bat izan daiteke zure bizimodua aldatzeko.

Beste ikerketa batek aurkitu zuen astean gutxienez lau edo bost aldiz ariketa egiteak sexu-funtzioa hobetzen laguntzen duela, sexu-jarduera eta orgasmoak areagotzen dituela eta asebetetze handiagoa lortzen duela. Beraz, ez da gehiegizkoa izango gizonezkoen egoera fisikoa eta sexuala elkarri lotuta daudela ondorioztatzea.

Logelako zirrara gelditu dela sentitzen baduzu, ideia ona da gizonezkoen sexua hobetzeko ariketak egitea.

12 ariketa sexu hobea izateko eta ohean gehiago irauteko

Ariketak, lagun, ez dira gorputz hobea lortzeko bakarrik, baita gizonezkoen sexu-egoera sustatzen ere. Sexu-bizitza hobea eta asegarriago baten irrika baduzu edo zure gorputzak logelan pasioaren eskaerei ezin diela erantzun sentitzen baduzu, ohean gehiago irauteko eta libidoa areagotzeko ariketak kontuan hartu behar dituzu.

Sexua erresistentzia handia, giharren indarra eta gaitasun fisikoa eskatzen duen jarduera bat da. Sexuak osasunerako onura asko dituen arren , bizitzako plazerrik bilatuenetako bat izateaz gain, ezin duzu benetan gozatu zure gorputza osasun eta forma onean ez badago.

Nola alda dezakezu hori? Sexu hobea lortzeko 12 ariketa hauek abiapuntu ona izan daitezke:

1. Oholak

Zure bikotekideak eta zuk sexu-harremanetan posizio berriak probatzea gustuko baduzue, zure gorputz-enborraren indarra oso garrantzitsua da. Egunean hiru planka-sail eginda, ziur aski zure emakumea txundituko duzu zure erresistentzia eta erresistentzia handituarekin. Ariketa hau jarraituz, bizkarra edozein motatako lesioetatik ere babestu dezakezu.

Hurrengoan planka eustea ezinezkoa iruditzen zaizunean, gogorarazi zeure buruari hau sexurako indar entrenamendua dela. Horrek aurrera jarraitu beharko luke.

2. Flexioneak

Flexioak fitness zaletuentzat bakarrik direla uste duzu? Ez, ez benetan. Flexioek gorputzaren erdigunea eta goiko gorputzaren indarra eraikitzen lagun dezakete soilik; erresistentzia maila handitu dezakete, bultzada sendoagoak mantentzen lagun dezakete eta denbora luzez posizioa mantendu ahal izatea bermatzen dute.

Zalantzarik gabe, hau da ohean gehiago irauteko ariketarik onenetako bat. Inoiz flexioak egin ez badituzu, hasi 10 errepikapeneko 3 serierekin eta pixkanaka handitu serie kopurua zure erosotasunaren arabera.

Irakurketa erlazionatuak: Sexu-bizitza hobea izateko logelatik kanpo egiteko 10 gauza

3. Squats

Gizonezkoentzat sexu-ariketa ona da sentadillak egitea, sexu-harremanetan gehien parte hartzen duen gihar-taldean lan egiten duelako. Sentadillak egitearen onura askoren artean, pelbiseko eremuan odol-zirkulazioa handitzea, testosterona maila altua izatea, beheko gorputza indartzea bultzada indartsuagoak eta orgasmo biziagoak lortzeko daude.

Gainera, beheko gorputz-adar onak konfiantza emango dizu sexu-harremanetan plazer handiagoa lortzeko posizio berriak probatzeko . Beti amestu izan duzu zutik zaudela berarekin egotea, baina ez dakizu zure gorputzak horretarako erresistentzia duen? Hasi sentadillak egiten eta ikusiko duzu aldea. Saiatu egunero gutxienez 15 sentadilla errepikapen egiten zure sexu-errendimenduan aldaketa bat ikusteko.

4. Tarteka-esprintak

Oso etsigarria izango da zure bikotekidearentzat eta oso lotsagarria zuretzat, sexu harremanak dituzun bitartean arnasa galtzen baduzu. Sexurako indar entrenamenduaz gain, erresistentzia kardiobaskular ona ere behar duzu irauteko eta zure bikotekidea orgasmora eramateko.

Tarteka-esprintak zure energia mailak igotzen lagun dezake eta zure bikotekideari errendimendu asegarria eman diezaiokezula ziurtatzen du. Gainera, sasoian jarriko zaitu, erakargarriagoa bihurtuz. 20 segundo inguru esprintatu eta 10 segundo inguru atseden hartu. Errepikatu hau gutxienez 8 aldiz emaitza onenak lortzeko.

Irakurketa erlazionatuak: Gizonak, hona hemen ohean hobeto egoteko 7 modu

5. Gora begira dagoen txakurra

Urdhva Mukha Svanasana bezala ezagutzen dena, gora begira dagoen txakurraren edo kobraren jarrera yoga asana ezaguna da, eta norberak ohiko ariketa errutinan sartu beharko luke. Bizkarra edozein lesiotatik babesten laguntzen du ez ezik, aldakako flexoreei, psoasari eta nukleoari indarra ere ematen die.

Gainera, ariketa honek duen abantaila garrantzitsuena odola pelbiseko eskualdera zirkulatzen laguntzen duela da, orgasmoa aberasgarriagoa bihurtuz. Sexu-gogoa areagotzeko ariketa baten bila bazabiltza , ezin dituzu ahaztu eguneroko entrenamendu saioa kobraren posturarekin amaitzearen onurak.

6. igeriketa

Harvardeko ikertzaileek aurkitu zuten 60 urte inguruko igerilariek erresistentzia sexual hobea zutela 40 urte inguruko igerilari ez direnek baino. Hau da, igeriketak erresistentzia maila handitzen duelako eta pisua galtzea bermatzen duelako. Kilo batzuk galtzen dituzunean, zure energia handituko da eta zure sexu-funtzioa hobetuko da.

Gizonezkoen sexua hobetzeko ariketak bilatzen ari bazara, igerilekura aldizka joatea abiapuntu ona da. Ahalik eta bira gehien egiteko ahalegina egin, eta kopuru hori etengabe handitu emaitza eraginkorrak ikusteko. Nork pentsatuko zuen sexu hobea lortzeko ariketak ere freskagarriak izan zitezkeela.

7. Aurre egiteko mugimendu geldikorrak

Iraupen luzeagoa lortzeko eta libidoa areagotzeko ariketen artean, zankaketak dira eraginkorrenetakoak. Bikoitza funtzio betetzen dute: sexu-gogoa hobetzea eta ekintzan zehar gehiago irauteko gaitasuna. Enbor-egonkortasuna, malgutasuna, oreka, erresistentzia eta indarra eraikitzen laguntzeaz gain, zankaketek pelbiseko odol-fluxua hobetuko dute.

10 errepikapeneko 2 serierekin has zaitezke eta gero errepikapenak eta serieak handitu ariketarekin ohitzen zaren heinean. Aurrera egin ahala, gehitu pisu batzuk nahasketari zure erresistentzia eta indar entrenamendua sexurako beste maila batera eramateko.

Irakurketa erlazionatuak: Zergatik izan behar diren eskuzabalak bai gizonek bai emakumeek sexuan

8. Kegels

Kegels ariketa sexual eraginkorrena da bai gizonentzat bai emakumeentzat, batez ere 40 urtetik gorako sexu-bizitza sendoaz gozatzen jarraitu nahi baduzu. Arazo hauetakoren bat baduzu – eiakulazio goiztiarra, zutitzearen disfuntzioa edo maskuri hiperaktiboa –, ariketa hau egin dezakezu, pelbiseko zoruko muskuluak indartzen laguntzen baitu.

Sexu hobea lortzeko ariketa hauen alderik onena da edonoiz eta edonon egin ditzakezula. Egin behar duzun guztia pelbiseko zoruko muskuluak estutu, 10 segundo inguru eutsi eta gero askatu da. 15-20 errepikapen inguruk asko lagunduko dizute perineoko muskuluen eta pubokozzigeoaren indarra hobetzen.

9. Saltatzea

Estresa gainditzeko eta sexu-gosea areagotzeko moduren bat bilatzen ari bazara, korrika egitea eguneroko ariketa-erregimenaren parte izan beharko litzateke. Gizonezkoen sexua hobetzeko ariketarik eraginkorrenetako bat da, endorfinak askatuz aldartea hobetzen laguntzen baitu eta estresa arintzen baitu.

Gainera, genitaletarako odol-fluxua areagotzen du eta are arinago egiten zaitu. Salto egitearen osasun-onura horiek guztiek zure bikotekidearen sexu-beharrak asetzen lagunduko dizute, zalantzarik gabe.

10. Pisuak altxatzeko entrenamendua

Sexurako indar entrenamendua kontuan hartzen ari zara? Zure errutina ezin da osoa izan pisuak entrenamendurik gabe. Burdina ponpatzeak testosterona mailak handitzen ditu, eta horrek sexu-gogoa areagotzeko ariketa egokia bihurtzen du. Pisuak entrenatzen hasteko, edozein kirol-dendatan edo online dendetan erraz eskura daitezkeen mankuerna batzuk eros ditzakezu.

Hasi arinki, eta pixkanaka, handitu entrenamendu saioetan altxatzen duzun pisua. Hasiberria bazara, oso gomendagarria da entrenatzaile batekin lan egitea edo entrenatzaile ziurtatuek emandako online tutorialetan oinarritzea pisuak altxatzeko bidaia hasteko. Hau ezinbestekoa da, gaizki egiten badira, pisuak altxatzeko ariketek lesio larriak eragin ditzaketelako.

Koherentziarekin, ariketa erregimen honek zure gorputzeko muskuluak indartuko ditu eta zure erresistentzia hobetuko du, eta horrek, aldi berean, zure sexu-bizitzarako onuragarria izango da.

Irakurketa erlazionatuak: Ezkondutako pertsonek sexu harremanak izateari uzteko arrazoiei buruzko 11 aitorpen

11. Crunch

Abdominalak, modu tradizionalean edo egonkortasun-baloi baten gainean eginda, sexu-ariketa bikaina dira gizonezkoentzat. Benetan lagun dezake sexu-harremanetan erabiltzen diren sabeleko muskuluak lantzen. Gainera, bizkarra ere indartuko da eta bultzada emateko gaitasuna ere handituko da. Gutxienez 15-20 errepikapeneko 5 serie nahikoa dira zure sexu-osasuna oparoa mantentzeko.

12. Tximeleta etzanaren jarrera

Sexua duzunean aldakak eta barneko izterrak erabiltzen dira gehien. Beraz, oso garrantzitsua da aldakako eta barneko izterreko muskuluak luzatzeko eta askatzeko ariketa bat egitea. Gehitu etzandako tximeleta ariketa zure entrenamenduari eta erlaxatuta eta logelan ekintza bero bat egiteko prest egongo zara.

Espero dugu ariketa hauek sexu-bizitza hobea izateko duten garrantziaz konbentzituta egotea eta zure bizitza osorako mentalki zein fisikoki osasuntsu egoteko konpromisoa mantentzea. Diziplinatuta egon eta gogoratu sexu-osasuntsu izateko helburua lortzeko gai izango zarela zure burua indartzen duzunean bakarrik.

Gure ezkontza ez zen maitasunik gabekoa, sexurik gabekoa baizik.

12 modu sexu bidezko gaixotasunetatik (ETS) babesteko

5 aholku epe luzeko harremanetan txinparta bizirik mantentzeko

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.