Nola berreskuratu intimitatea ezkontza batean menopausiaren ondoren

Zabaldu maitasuna

Menopausiak trantsizio sakona marka dezake zure harremanean, askotan bat-batean urrun eta sexu gabeko sentitzen den ezkontza batean intimitatea nola berreskuratu galdetzen uzten dizu. Menopausiaren aldaketa hormonal eta sintomek, bero-boladaetatik hasi eta umore-aldaketetaraino, ez dute zure gorputzean bakarrik eragiten, zure konfiantzan, lotura emozionalean eta sexu-desirarengan ere eragin dezakete. Ohikoa da bikoteek intimitate falta izatea ezkontzan fase honetan. Izan ere, ikasketak menopausiaren ondorengo emakumeen ia erdiak sexu-desira gutxitzen duela adierazten du, askotan aldaketa hormonalengatik, ondoezagatik edo faktore emozionalen ondorioz.

Baliteke ohartzea ez zarela lehen bezain interesatuta sexuarekiko, edo maitasun fisikoa gutxitu egin dela. Ez izutu, ez zaude bakarrik, eta hau ez da zure maitasun bizitzaren amaiera. Bikote askok menopausiaren ondoren sexu gabeko ezkontza bati aurre egin behar izan diote eta txinparta berriro pizteko moduak aurkitu dituzte. Gakoa gertatzen ari dena ulertzea eta elkarrekin urrats proaktiboak ematea da. Artikulu honetan, menopausiak ezkontza batean intimitatean nola eragiten duen aztertuko dugu eta, ondoren, ezkontza batean intimitatea berreskuratzeko 9 aholku aztertuko ditugu. Pazientziarekin, komunikazioarekin eta estrategia sortzaile batzuekin, zure bikotearekin berriro konektatu eta hurbiltasuna berraurkitu dezakezu. Has gaitezen aurrean dituzun erronkak ulertzen.

Nola eragiten du menopausiak ezkontza bateko intimitatean?

Edukien aurkibidea

Menopausiak ez du esan nahi zure bikotekidea maitatzeari edo desiratzeari uzten diozunik, baina bai erronka berriak ekartzen ditu, eta horiek zure lotura tentsioan jar dezakete. Fisikoki, estrogenoen jaitsierak baginako lehortasuna, sexu-harremanetan mina eta libido txikiagoa eragin ditzake. Emozionalki, aldarte aldaketak edo antsietatea izan ditzakezu, eta horrek zaildu egiten du erromantikoa sentitzea. Aldaketa hauek biok nahasita edo baztertuta sentiarazi zaitzakete. Hona hemen menopausiak nola eragiten duen askotan ezkontzako intimitatean:

1. Aldaketa hormonalak eta aldarte-aldaketak

menopausia eta intimitate arazoak ezkontzan — Kontrolatu gabeko aldarte-aldaketek zure ezkontzako intimitate emozionala kaltetu dezakete.

Menopausiaren hormonen gorabeherek bat-bateko aldarte aldaketak, suminkortasuna edo tristura eragin ditzakete. Baliteke ez sentitzea ohikoa bezala, eta arazo txikiek emozio handiak eragin ditzakete. Nahasmendu emozional honek distantzia sor dezake zure ezkontidearekin. Une batean erosotasuna nahi duzu; hurrengoan, ez duzu ukitu nahi. Zure bikotekideak senti dezake... arrautza oskoletan ibiltzea inguruan, nola lagundu ez dakizun. Denborarekin, aldarte aldaketa kontrolatu gabe hauek zure ezkontzako intimitate emozionala kaltetu dezakete.

Zaila da sexu-intimitaterako gogoz egotea antsietatea edo depresioa duzunean. Suzanne Hall doktoreak, sexu-osasunean espezializatutako ginekologo-obstetrak, azaltzen du: "Askotan ez da menopausiak zuzenean sexu-gogoa hiltzen duenik, baizik eta menopausiak eragindako sintomak eta albo-ondorioek sexua gutxiago atsegina eta asegarria bihur dezaketela".

Lotutako Reading: Nola handitu libidoa menopausiaren ondoren

2. Libidoaren eta sexu-erantzunaren jaitsiera

Menopausiaren ondorio oso ohikoa libidoaren jaitsiera da. Hormona mailak jaisten direnean, sexu-gogo espontaneo hori ez da hain erraz pizten agian. Horrez gain, kitzikapena zailagoa bihurtzen da. Baginako lehortasunak esan nahi du ez duzula lehen bezala lubrifikatzen, eta estimulazio denbora gehiago behar izan daiteke pizteko. Aldaketa hau frustragarria izan daiteke zuretzat eta zure ezkontidearentzat. Galdetu dezakete ea jada ez zaituzten erakartzen, eta horrek arbuio edo segurtasun eza sentimenduak sor ditzake. Egia esan, zure gorputzak ez du lehen bezala erantzuten.

A aztertzeko Medicina aldizkarian adierazi zen emakumeen % 55ek sexu-desira baxua dutela menopausia zeharkatzen dutenean. Aldaketa horien ondorioz sexua funtsean eten bada, txinparta desagertu dela iruditzen zaizunean sexu-harremanak nola itzuli sexu-harremanak sexu gabeko ezkontza batera arazoa izan dezakezu. Gogoratu beharreko gauza garrantzitsua da desira ez dela desagertu, ez dela hain automatikoa besterik gabe. Emakume askok oraindik goza dezakete sexuaz menopausiaren ondoren, baina askotan ahalegin intentzionalagoa eskatzen du, hala nola aurre-joko luzeagoak edo kitzikatzeko estrategia berriak probatzea.

3. Baginako lehortasuna eta sexu-harreman mingarriak

Estrogeno maila jaisteak baginako ehunak meheagoak, lehorragoak eta elastikotasun gutxiagokoak bihurtzen ditu. Horrek harremanak mingarriak bihur ditzake; medikuek dispareunia deitzen dioten egoerari. Erredura, estutasuna edo baita malko txikiak ere senti ditzakezu sexu-harremanetan. Jakina, sexu-harremanak min egiten badu, beldurra ematen diozu. Intimitatea erabat saihestu dezakezu minaren beldurrez, eta horrek sexu gabeko ezkontza ekar dezake konturatu aurretik.

Baliteke zure bikotekideak ez ulertzea zergatik aldentzen zaren besarkadatik edo zergatik bat-batean ez duzun nahi gauez ukitua izatea. Ziklo bizioso bat da: sexu mingarria Antsietatea sortzen dizu, eta antsietateak lubrifikazio gutxiago eta min gehiago dakar. Esku-hartzerik gabe, oztopo fisiko honek distantzia emozional handia sor dezake zu eta zure bikotekidearen artean. Garrantzitsua da kontuan izatea horrek ez duela esan nahi "hautsita" zaudela. Sexu-harremanetan mina menopausiaren sintoma ohikoa da, eta ikuspegi egokiarekin, arindu daiteke.

4. Autoirudiaren eta konfiantzaren aldaketak

menopausiaren ondorengo intimitate emozionala — Zure bikotekideak jada ez zaituela desiragarri ikusten kezkatu zaitezke

Menopausiak askotan pisua igotzea, gorputzaren forma aldaketak, ilearen mehetzea edo bestelako aldaketa batzuk dakartza, eta horiek segurtasun eza eragin dezakete. Baliteke lehen bezala ez sentitzea “sexy” edo erakargarri. Zure autoestimuaren kolpe honek intimitatean eragin handia izan dezake. Zure gorputzaz lotsatzen bazara, agian ez duzu zure bikotekidearen aurrean arropak kentzen edo sexu-harremanik ez duzu hasiko.

Baliteke kezkatzea zure bikotekideak ez zaituela gehiago desiragarri aurkitzen, nahiz eta hori ez izan egia. Barne-narrazio honek emozionalki eta fisikoki urrundu zaitzake. Ondorioz, intimitateari buruzko komunikazioa gutxitzen da. Ez diozu zure bikotekideari esaten zer behar duzun, eta iluntasunean geratzen da. Denborarekin, konpondu gabeko segurtasun ezak gaizki-ulertuak edo baita... harremanean haserrea.Gogoratu, zure bikotekideak ziurrenik oraindik maite zaituela, eta baliteke ez jakitea zenbateraino ahuldu den zure konfiantza. Sentimendu hauei buruz irekita egotea zaila da, baina ezinbestekoa da.

Lotutako Reading: Emakume baten erdi-adineko krisia: zer da? nola aurre egin?

5. Estresa, nekea eta bizitzako trantsizioak

Erdi Aroa estresagarria izan daiteke. Menopausiarekin batera, guraso zahartuekin, seme-alabak etxetik joan ondoren "habi huts" batekin edo bizitzako beste aldaketa garrantzitsu batzuekin borrokatu beharko duzu. Menopausiaren sintomak, hala nola insomnioa eta gaueko izerdiak, nekea areagotzen dute. Ez da harritzekoa bikote askok beren ezkontza tentsiopean aurkitzea urte hauetan. Baliteke zita-gau baterako nekatuegi sentitzea edo sexuari lehentasuna emateko gainezka sentitzea.

Biak estrespean zaudetenean, haserre txikiak eztabaida handi bihur daitezke. Ahalegin kontzienterik gabe, harremana pisukide moduan bihur daiteke: logistika guztia, amodiorik ez. Reddit-eko senar batek nola sentitu zen hori kontatu zuen.

50 urte ditut, emazteak ere 50 urte ditu eta gure ezkontza sexu gabekoa izan da gutxienez azken 5 urteotan. Emaztea da uko egiten diona. Beti egin behar dudan zerbait da aukera horri irekita sentitzeko. INOIZ EZ da bera hasten dena. Saiatzeko ideia emakumeentzako antisorgailu batzuk erostea eta tiradera batera botatzea da, azkenean iraungi eta inoiz ireki ez direlako botako baitituzte. Beti entzuten dut, hau edo hura egingo bazenu, agian. Beno, ezin dizut esan zenbat aldiz egin dudan hau eta hura eta oraindik ezer ez. Beti aitzakia bat, baina inoiz ez benetako arrazoi bat. Galdetu zidan zer gertatzen zitzaidan 50 urte izanda ere sexua nahi izatea 20 urte banitu bezala. Nik erantzun nion zer gertatzen zen horrekin, badaudela emakumeak beren senarrek nik bezala nahi izatea nahi dutenak. Bere erantzun sinplea da, bueno, ez naiz emakume horietako bat. Uste dut zorte txarra dudala.

Honela menopausiak intimitatea bidetik kanpo utzi eta bi bikotekideak babesgabe sentiaraz ditzake. Alde onetik, ziurrenik ekaitz asko elkarrekin gainditu dituzuenez, hau ere gainditzeko tresnak eta historia dituzula da. Baliteke aurre egiteko estrategia berriak eta talde-lana besterik ez behar izatea, beheko aholkuetan azalduko ditugunak.

Nola berreskuratu intimitatea ezkontza batean menopausiaren ondoren: 9 aholku

Txingarra berriro pizten Menopausia ostekoa guztiz posible da, zailtasunen aurka taldean lan egiten baduzu eta bikote gisa gainditu beharreko erronka gisa hartzen baduzu. Bai, borroka erreala da, eta neurri berean frustragarria eta emozionalki nekagarria izan daiteke, baina aldaketa hauei beldurraren ordez jakin-minarekin eta talde-lanarekin heltzen badiezu, argia aurkituko duzu amaigabeko tunel ilun honen amaieran.

Orain, nolakoa da "jakin-minarekin" egindako ikuspegi hau eta "talde-lana"? Menopausiak kaltetutako ezkontza batean intimitatea berreskuratzeko 9 aholku praktiko hauekin azaltzen dizugu. Hauek zure ezkontzan ezarriz, aukera erreala duzu sexu gabeko ezkontza bat konpontzeko eta poz berria aurkitzeko. Gogoratu, ezkontza bakoitza bakarra dela, beraz, ez dela aholku guztiek berdin eragingo. Baina estrategia hauek probatuz, zuretzat eta zure bikotekidearentzat zer funtzionatzen duen hobekien aurkituko duzu. Helburua ez da sexu gabeko ezkontza batera sexua berreskuratzea soilik, baizik eta intimitate emozionala eta fisikoa zure baldintzetan berreraikitzea. Murgil gaitezen:

Lotutako Reading: Emakumeek ezin duten orgasmoa lortu 13 arrazoi (eta hori lortzeko urratsak)

1. Lehentasuna eman komunikazio irekia eta zintzoa

Dena hitz egitearekin hasten da. Hasieran deseroso senti daiteke, baina zintzoa eta komunikazio irekia intimitatea konpontzeko oinarria da. Eseri zure ezkontidearekin eta partekatu bizi izan duzuna. Ireki zaitez fisikoki zer pasatzen ari zaren eta aldaketa hauek eragin dizkizuten emozioei buruz.

Adibidez, hau esan dezakezu: «Sexu-harremanetan ondoeza sentitu dut eta horrek antsietatea sortu dit. Gure hurbiltasuna faltan botatzen dut eta elkarrekin irtenbide bat aurkitu nahi dut». Erabili «ni» esaldiak eta izan zaurgarri. Eztabaidatu behar ez-sexualak ere: agian besarkada edo lasaitasun gehiago nahi dituzu. Elkarrizketa arrunt eta laburrak hobeak dira elkarrizketa luze eta astun bat baino.

Ezkontzan libido baxuari aurre egitea — Partekatu bizi izan duzuna

Era berean, sortu espazio seguru bat zure bikotekidearentzat bere sentimenduak adierazteko. Baliteke bazterketaren beldurra edo laguntzeko moduari buruzko nahasmena adieraztea. Dena mahai gainean jarriz, ezkontzan intimitate falta arazo konpongarri bihurtzen duzu, borroka bakarti baten ordez.

Denborarekin, elkarrizketa hauek lotura emozionala eta konfiantza berreraikitzen dituzte. Bikote askok, hain zuzen ere, hurbiltzen dira menopausia ireki kudeatuz. Ulermena sakontzeko aukera bihurtzen da. Komunikazio ona da sexu gabeko ezkontza bat konpontzeko lehen urratsa: behin zuek biok ireki eta ireki orrialde berean zaudetenean, eskuz esku egin diezaiekezue konponbide praktikoei.

2. Menopausiak gorputzean duen eraginari buruz hezi zaitez

Ezagutzak ahalduntzea dakar. Elkarrekin, ahalegindu zaitezte ahalik eta gehien ikasteko menopausiak emakumearen gorputzean duen eraginari eta bikote harremanean duen ondorioei buruz. Horrek misterioa eta estigma kentzen ditu ekuaziotik. Irakurri artikulu edo liburu entzutetsuak, edo joan medikuarengana elkarrekin intimitatean duen eraginari buruz eztabaidatzeko. Biok ulertzen duzuenean estrogenoen jaitsiera lehortasuna bezalako arazoen atzean dagoela, edo aldarte aldaketek oinarri biologikoa dutela, errua eta frustrazioa murrizten dira.

Zergatik den ulertzeak errazagoa egiten du sexu mingarria eta beste erronka batzuk nola saihestu jorratzen. Erliebe handia ere izan daiteke konturatzea milioika bikotek hau jasaten dutela, eta ez zaudela bakarrik, eta ez dagoela ezer "gaizki" zurekin. Pentsamolde aldaketa honek oinarri positiboa ezartzen du ezkontza batean intimitatea berreskuratu hori geldiarazi egin da.

Lotutako Reading: Zenbatetan egiten dute maitasuna 50 urteko bikote ezkonduek?

3. Elkarrekin ondoeza fisikoari aurre egin

Menopausiaren ondorengo intimitatearen oztopo handienetako bat sexu harremanetan zeharreko ondoeza fisikoa da. Min ematen badu, naturalki saihesten hasten zara. Beraz, lehentasun nagusia sexua berriro erosoa eta atsegina izatea da. Ez izan lotsarik horri buruz aurre egiteko. Hasi lubrifikatzaile eta hidratatzaile bezalako konponbide sinpleekin. Uretan oinarritutako lubrifikatzaile on batek, harremanak baino lehen eta bitartean ugari erabiltzen bada, mina nabarmen murriztu dezake marruskadura arinduz. Baginako hidratatzaileek, astean pare bat aldiz aplikatuta, azal lehorrean krema erabiliko zenukeen bezala, baginako ehunak denborarekin berhidratatzen lagun dezakete. Adibidez, produktu hauek... Berritzea or Azido hialuronikozko baginako gelak etengabeko hezetasuna eman.

Errezetarik gabeko irtenbideak nahikoak ez badira, kontuan hartu aukera medikoak. Krema, tableta edo eraztun moduan egindako baginako estrogeno terapia dosi txikiak estrogenoa berreskura dezake zure baginako ehunetan, lodiera eta elastikotasuna berreskuratuz. Mary Jane Minkin doktoreak, Yaleko ginekologoak, askotan esaten die emakumeei: "Baginako lehortasuna edo sexu harreman mingarriak badituzu, oso gomendagarria da baginako estrogenoa erabiltzea, benetan lagun dezakeelako".

Badira RX aukera ez-hormonalen berriagoak ere, hala nola ospemifenoa (Osphena), baginan estrogeno gisa jarduten dutenak mina murrizteko. Azken finean: ez bizi sexu mingarriarekin bakarrik. Saiatu zuk zeuk egindako erremedioak, eta horiek ez badute laguntzen, jarri harremanetan zure medikuarekin irtenbide bat aurkitzeko. Sexuak minik egiteari uzten dionean, biok lasaiago eta gogotsuago sentituko zarete, ezkontzan sexu-intimitatea berreskuratzeko oztopo handi bat gaindituz. Konponbide hauek saiatzeak ere zure bikotekideari erakusten dio zure bizitza intimoa hobetzeaz arduratzen zarela, eta horrek berak hurbiltasun emozionala areagotu dezake.

4. Birdefinitu intimitatea, ez du beti sexua izan behar

Intimitatea konpontzeko sekretu bat intimitatearen definizioa zabaltzea da. Gogoratu intimitatea ez dela soilik sexu-harremanen baliokidea. Batez ere menopausian, lagungarria da fisikoki eta emozionalki hurbil egon zaitezkeen modu guztietan arreta jartzea, oraintxe bertan funtzionatzen ez badu, sexu tradizionalera behartu gabe. Kendu penetrazioa mahaitik pixka bat eta arakatu beste maitasun eta plazer mota batzuk. Pentsatu,

Masajeak
Mutilak
musukatzen
Elkarri eusten
Ukitu sentsualak
Bainu bero bat elkarrekin hartzen
Elkarri oinak igurtziz
Edo, besterik gabe, pelikula bat ikusten ari zaren bitartean besarkatuz

Jarduera hauek oxitozina askatzen dute, lotura-hormona, eta denborarekin desira handitu dezakete. Penetraziorik gabeko sexua ere aukeran dago. Honek honako aukera hauetakoren bat edo guztiak barne har ditzake:

Ahozko sexua
Eskuzko estimulazioa
Bibragailu bat erabiliz
Klitoriarentzako sexu-jostailuak

Menopausia garaian dauden bikote askok jarduera hauek ohitura zaharrak bezain asegarriak iruditzen zaizkie, batzuetan are gehiago plazerraren alderdi berriak aurkitzen ari direlako. Ez izan beldurrik jolastu eta esperimentatzeko. Bularreko estimulazioa menopausiaren ondoren ere proba dezakezu; emakume batzuek bularrak sentikorrak izaten jarraitzen dutela edo kitzikapen iturri nagusi bihurtzen direla ikusten dute baginako sentsazioa txikiagoa denean.

Azken finean, intimitateak zuentzat zer esan nahi duen zabalduz, sexuaren presioa kentzen duzue eta maitasun aukeren mundu bat irekitzen duzue. Horrek erliebea eta dibertsioa ekar ditzake zuen harremanera, beldurra murriztuz eta konfiantza sortuz. Helburua elkarren gorputzez eta presentziaz gozatzea da gidoirik gabe.

Lotutako Reading: Bost alternatiba asegarri sexu-harremanetarako

5. Berriz piztu hurbiltasun emozionala logelatik kanpo

Intimitate fisikoa hobekien loratzen da intimitate emozionala sendoa da. Bizitzaren presan eta menopausiaren aldaketen estresan, baliteke harreman funtzionalago eta negozio itxurako batera joatea, eta amodioa desagertu egin izana. Ezkontza batean intimitatea berreskuratzeko, nahita landu berriro zuen lotura emozionala. Pentsatu noiz ateratzen zineten edo ezkonberriak zineten, zerk eragin zizuen maiteminduta sentitzea? Seguruenik orduak hitz egitea, elkarrekin barre egitea, ametsak partekatzea, elkarren lagunik onena izatea bezalako gauzek.

Ahalegin txiki batekin sentimendu horiek berpiztu ditzakezu. Hasi zita-gau zahar onak berreskuratzen (edo sartzen). Benetan funtzionatzen dute. Ez du zertan dotorea izan behar; parkean paseo bat emateak edo kafe bat hartzeak ere loturak sortzeko aukera ematen dizue. Probatu jarduera berriak bikote gisa, sukaldaritza klase bat, dantza edo asteburuko bidaia izan, oroitzapen partekatu freskoak sortzeko.

Menopausiaren ondoren sexu-konfiantza berreskuratzea — Elkarrekin konektatzeko modu berriak aurkitu

Adierazi esker ona zure bikotekideari. Laudorio edo esker on gozo horiek asko laguntzen dute zure bikotekidea ikusita eta baloratuta sentiarazten, eta hori oso intimoa da. Gainera, praktikatu elkar entzutea. Menopausia gogor astintzen ari zaitzake, baina zure ezkontidea adin ertaineko erronkak izan ditzake, hala nola osasun arazoak, laneko estresa, etab. Garrantzitsua da zuk berarentzat hor egotea, zuk berak zuretzat hor egotea espero duzun bezala.

Elkarrekiko enpatia erakusteak zuen harremana indartzen du. Emozionalki seguru eta konektatuta sentitzen zarenean, intimitate fisikoa askoz ere litekeena da jarraitzea. Beraz, liga ezazu pixka bat, heldu eskutik eta eman musu sakon bat ausaz. Keinu hauek zuekin arteko zubi erromantikoa berreraikitzen dute. Menopausia eta sexu gabeko ezkontza egoera bat gainditzea askotan logelatik kanpo hasten da, eguneroko bizitzan maitasun sentimendu hori berreskuratuz.

6. Intimitatea planifikatu, programatu behar baduzu

Espontaneotasuna adin ertaineko ordutegi lanpetuen eta menopausiaren nekearen biktima izan daiteke. Biak modu magikoan lizun eta distrakziorik gabe sentitzen zareten une perfektuaren zain bazaude, denbora luzez itxaron dezakezu. Ez dago lotsarik... intimitatea programatzea berriro natural bihurtu arte. Astero zuek biontzat bakarrik egoteko denbora dedikatua gorde eta sakratutzat hartu.

Horrek esan lezake literalki gau bat egutegian "guretzat" markatzea. Sexu harremanetarako zita bat izan liteke, zorionez, edo baita haurrak kanpoan dauden eta elkarrekin ohean denbora gehiagoz egoten zareten goiz bat ere. Intimitatea planifikatzeak ziurtatzen du beste lehentasunek ez dutela etengabe alde batera uzten. Bikote batzuek kezkatzen dute sexu harremanak planifikatzea mekanikoa bihurtzen duelako. Hala ere, dena perspektiba kontua da. Erraz pentsa dezakezu aurreikuspena sortzeko modu gisa.

Lotutako Reading: Etxeko erremedioak koitoan mina murrizteko

Badakizue biok ostiral gaua, adibidez, berriro konektatzeko garaia dela. Aurretik, mezu bidez liga dezakezue edo gauza txiki pentsakorrak egin giroa hartzeko. Zita iristen denerako, mentalki prestatuta zaudete elkarrengan zentratzeko. Gainera, plangintzak baldintzak optimizatzen laguntzen dizue. Agian bainu bero bat prestatzen duzue lehenik erlaxatzeko, edo pribatutasuna ziurtatzen duzue eta ez zaituztete etengo.

Batez ere menopausiaren sintomak dituztenean, prestaketa apur batek esperientzia hobetu dezake. Egunaren amaieran nekatuegi sentitzen bazara askotan, planifikatu intimitatea asteburuko goiz edo arratsalde baterako, energia handiagoa duzunean. Egia esan, bikote iraunkorrek askotan nahita eman behar diote sexuari lehentasuna; gutxitan izaten da gaztaroan bat-batean gertatutako egunen antzekoa. Eta ondo dago hori.

Intimitatea programatzea tresna praktikoa da sexua berriro ekartzeko sexu gabeko ezkontza batean, zure bizitza erromantikoari merezi duen denbora eta garrantzia ematera behartzen zaituelako. Denborarekin, hurbiltasun erritmoa berreskuratzen duzun heinean, espontaneotasuna itzul daiteke, baina itzultzen ez bada, aldizka loturak sortzen jarraitzen duzue, eta hori da garrantzitsuena.

7. Eman bizitasuna eta arakatu bide berriak

Batzuetan, intimitatea berreskuratzeak esan nahi du eredu zaharkituetatik irten eta nobedade pixka bat txertatzen diozula zure maitasun bizitzari. Hamarkadetan elkarrekin egon ondoren, erraza da errutina aurreikusgarri batean erortzea, baina zerbait berria probatzeak modu harrigarrietan piztu dezake desira. Izan elkarrizketa ireki bat zure bikotekidearekin inoiz probatu ez dituzun baina biok goza ditzazuen fantasiei edo jarduerei buruz.

Hau aurkeztea bezain erraza izan liteke sexuaren jostailuakBibragailu txiki bat, adibidez, bikaina izan daiteke klitoria gehiago estimulatzeko menopausiak sentsazioa gutxitu badu. Edo mugak gainditu ditzakezu sexu-posizio berri bat probatuz edo eszenatoki bat antzeztuz. Lentzeria-pieza berri bat erostea edo intimitatea beste leku batean planifikatzea ere, tximiniaren ondoan edo hotelean gau bat pasatzeko, zirrara areagotu dezake. Berritasunak dopamina estimulatzen du, kitzikapenaren eta zirrararen garuneko substantzia kimikoa, eta horregatik gauzak modu ezberdinean egiteak sexualki berriro "bizirik" sentiarazi zaitzake.

Ideia ez da zeuen buruari presioa egitea itxaropen ez-errealistekin, baizik eta taldekide abenturazaleak izatea. Barre egin zerbait arraroa iruditzen bazaizu, ospatu garaipen txikiak eta kendu hautsa bidean dauden hutsegiteak. Sexuari jolas eta esplorazio zentzuarekin helduz, betebeharretik edo antsietatetik elkarrekiko aurkikuntzara aldatzen duzu giroa. Monotoniatik atseden hartzeko haustura hau funtsezkoa izan daiteke trabatuta sentitzen den ezkontza batean sexu-intimitatea berreskuratzeko.

Lotutako Reading: Sexuaren dinamika eta garrantzia harreman batean

8. Zaindu zure osasuna eta ongizatea

Zure libidoa eta intimitaterako energia zure osasun orokorrarekin oso lotuta daude. Zure gorputzean ondo sentitzen zarenean, askotan desira dator. Menopausia zure energia xurgatu eta min berriak ekar ditzake, beraz, autozainketa lehenestea ezinbestekoa da. Ariketa erregularra libidoaren sustatzaile benetakoa da. Zirkulazioa hobetzen du, aldartea igotzen du endorfinak erabiliz, eta baita autokonfiantza areagotu eta gorputzaren irudia hobetu ere. Astean pare bat aldiz ibiltzea, igeri egitea edo yoga bezalako jarduera moderatuek ere aldea eragiten dute.

Ahalik eta etekin handiena ateratzeko, zure ezkontidearekin bikoteka aritzea eta elkarrekin ariketa fisikoa egitea modu bikaina izan daiteke ohitura osasungarriak eraikitzea eta harremanak izateko denbora uztartzeko. Ariketa fisikoaz gain, zure dieta eta nutrizioari ere erreparatu behar diozu, ziurtatu dieta orekatua egiten duzula fruta, barazki eta proteina gihartsu ugarirekin eta hidratatuta zaudela. Behar adina lo egitea eta azpiko edozein gaixotasun edo komorbilitate tratatzea ere funtsezkoa da zure osasun eta ongizate orokorrerako menopausian zehar.

9. Bilatu laguntza profesionala

Ez dago lotsarik adituen laguntza jasotzean sexu gabeko ezkontza bat konponduBatzuetan, kanpoko ikuspegi edo tratamendu batek blokeoa hautsi dezake zure ahaleginak nahikoak ez direnean. Hasi zure osasun-hornitzaileekin: ginekologo batek kezka medikoak konpon ditzake, estrogenoa edo testosterona bezalako tratamendu hormonalak errezetatzetik hasi eta kasu batzuetan sexu-gogoa handitzeko pilulak iradokitzeraino, egokia bada.

Sexu-terapeuta edo bikote-aholkulari batengana joatea ere kontuan har dezakezu. Profesional hauek bikotekideei fisikoki eta emozionalki berriro elkartzen laguntzeko trebatuta daude. Gai sentikorrei buruz hitz egiteko espazio seguru bat eskaintzen dute eta intimitatea hobetzeko ariketa pertsonalizatuak eman ditzakete. Adibidez, sexu-terapeutek bikoteak askotan gidatzen dituzte sentsazio-fokuko tekniken bidez, pausoz pauso hurbiltasun fisikoarekin erosotasuna berreraikitzen duten teknikak erabiliz.

Harremanetan arrakala sakonagoak badaude, hala nola, sumindura edo komunikazio-haustura luzeak, ezkontza-aholkulari batek horiek gainditzen lagun zaitzake, eta horrek, aldi berean, zure sexu-harremanari lagunduko dio.

Gako erakusleak

Menopausiaren garaiko aldaketa hormonalek aldarte aldaketak, suminkortasuna eta gorabehera emozionalak eragin ditzakete, bikotekideak urruntzen dituztenak.
Hormona-aldaketa hauekin lotutako antsietateak eta tristurak askotan sexu-desira murrizten dute, eta horrek zaildu egiten du hurbiltasuna sentitzea.
Libidoaren gutxitzeak eta kitzikapen motelagoak bikotekideak baztertuta edo frustratuta sentiaraz ditzakete, nahiz eta desira ez den benetan desagertu.
Baginako lehortasunak eta harreman sexualetan mina izateak beldurra eman diezaioke sexuari, saiheste eta distantzia emozionalaren ziklo bat sortuz.

Final Pensamientos

Menopausiaren ondoren intimitatea berreskuratzea bidaia bat da, baina guztiz lor daiteke. Gogoratu menopausiaren ondoren ezkontza batean intimitatea berreskuratzeko moduak ez duela esan nahi 20 edo 30 urterekin gauzak ziren bezala itzultzea, baizik eta orain biok zareten bezalako normaltasun berri bat sortzea. Menopausiak erronkak ekarri izan ditu, baina hazteko aukera bat ere izan daiteke.

Menopausiaren eraginak ulertuz, arazo fisikoei aktiboki helduz eta lotura emozionala eta sexuala sustatuz, galduta sentitzen zen ezkontza batean sexu-intimitatea berreskura dezakezu. Ez da gau batetik bestera gertatuko, eta ondo dago hori. Izan zaitezte pazientziatsuak eta jatorrak zeuen buruekin. Ospatu aurrerapauso bakoitza, txikia izan arren. Elkarren arteko zubi bat eraikitzen ari zarete, eta zuek elkarrekin igaroko dituzuen gainerako urteetan zehar eramango zaituzte.

17 seinale emakume batek denbora luzez maitasunik egin ez duela erakusten dutenak

5 modu ariketa fisikoak eta fitnessak zure sexu-gogoa hobetzeko

Inork ez ditu aipatzen sexu gabeko harremanen 9 efektu

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.