Harreman batean komunikazio irekiaren indarra eta nola aprobetxatu

Zabaldu maitasuna

Izan gaitezen errealistak, harremanetan komunikazioa lotura osasuntsu baten oinarritzat hartzen da, baina baita ere ondo lortzeko alderdirik zailenetako bat da. Uste duzu argi ari zarela, baina zure bikotekideak zerbait guztiz desberdina entzuten du. Irekitzen saiatzen zara, eta bat-batean borroka bihurtzen da. Ezaguna egiten zaizu? Ez zaude bakarrik. Harreman arazo gehienak ez dira traizio handiei edo borroka dramatikoei buruzkoak. Gaizki ulertuak, entzun gabeak edo emozionalki deskonektatuta sentitzeari buruzkoak dira. Horregatik da hain garrantzitsua harreman batean komunikazio irekiaren artea menperatzea.

Orain, gauza bat argi utzi dezagun. Komunikazio irekiak ez du esan nahi etengabe hitz egitea edo burura etortzen zaizun guztia esatea. Zuk eta zure bikotekideak gauza zailak esateko, elkarri entzuteko eta gauzak taldean konpontzeko nahikoa seguru sentitzen zareten espazio bat sortzea da kontua. Eta nola egiten duzu hori zehazki? Azter dezagun zer esan nahi duen benetan komunikazio irekiak harreman batean, zergatik den hain garrantzitsua eta nola hobetu, aholkularitza psikologoaren ikuspegiekin. Tanvi Jajoria (Psikologia Kliniko Aplikatuan masterra), MentAmigo-ren sortzailekide eta zuzendaria eta nazioartean ziurtagiria duen EFT praktikatzailea, ondo egiten laguntzeko.

Zer da komunikazio irekia harreman batean?

Edukien aurkibidea

Ñabarduretan sartu aurretik, ziurtatu dezagun ados gaudela harreman batean komunikazio irekia zer den. Tanvik azaltzen duenez, “Komunikazio irekiak esan nahi du inplikatutako pertsonek elkarrenganako sentimenduak benetakoak izatea, esan nahi dutena modu eraginkorrean adieraztea eta bikotekidea ulertzeko tartea mantentzea desadostasunak daudenean ere”.

Harremanetan komunikazio-arauek iradokitzen dute bi bikotekideek beren pentsamenduak, sentimenduak, beharrak eta kezkak elkarri modu zintzo eta errespetuz adierazteko gai izan behar dutela. Beraz, harreman batean komunikazio irekia eta zintzoa, normalean, alderdi hauetan oinarritzen da:

Harremanean badago espazioa zure pentsamenduak, emozioak eta esperientziak bikotekidearekin partekatzeko, zailak izan arren.
Entzule ona zara, hau da, ahalegina egiten duzu zure bikotekidearen ikuspuntua entzuteko eta haren ikuspuntua ulertzeko, eten edo epaitu gabe. Eta alderantziz.
Zure bikotekidearekin zintzoa izan zaitezke, deserosoa edo komenigarria ez bada ere, eta gauza bera egingo duela konfiantza duzu.
Errespetuzko eta eraikitzaile eran jasotzen duzu iritzia, esku artean duzun arazoan arreta jarriz.
Elkarri pertsonalki erasotzea saihesten duzue
Gatazkak eta desadostasunak elkarrekin modu lasai eta errespetuz konpontzen dituzue
Zure bikotekidea eskertzen duzu baieztapen hitzak, eta eskertuta sentitu
Eztabaida irabazteko baino, harremanaren onena lortzeko irtenbideetan zentratzen zara.
Biek elkarri laguntza emozionala eta animoak eskaintzen dizkiozue garai zailetan
Gardena zara finantzak, osasuna eta balio pertsonalak bezalako gai garrantzitsuei buruz.
Elkarri informatuta eta biei eragiten dieten erabakietan parte hartzeko ahalegina egiten duzue.

Bestela, zuk eta zure bikotekideak elkarri errua botatzen badiozue, elkarri gezurra esaten badiozue, harri-horma edo elkarri kanpoan uzten badiozue, gauzak suposatuz, defentsiban jartzen bazarete, erasokortasun pasiboa erakusten baduzue, konfiantza arazoak eta jeloskortasuna sartzen ikusten badituzue, ziurrenik zuen harremanean komunikazio eraginkorrik eza ikusten ari zarete.

Lotutako Reading: Epe luzeko harreman batean maitasuna galtzea - Seinaleak eta zer egin behar duzun

Beraz, nola hobetzen ditu komunikazio zintzoak harremanak? Harremanetan komunikazioaren garrantzia azalduz, Tanvik dioenez, “Komunikazioak zeregin handia du edozein harreman osasuntsu garatzeko. Harreman erromantikoetan, batez ere, jendeak itxaropen multzo oso desberdina du bikotekidearengandik, beste edozein lagun min edo seniderengandik izango lituzketenarekin alderatuta.

komunikazioaren garrantzia harremanetan — Komunikazio-hutsuneak bikotekideen arteko distantzia sortzen du

«Hala ere, egoera askotan, itxaropen eta/edo desio horiek komunikatu beharrean, gure bikotekideak bere kabuz ulertzea espero dugu. Hau» itxaropen errealista komunikazio-hutsune bat sortzen du». Hona hemen komunikazio-hutsune honek eragindako harreman-arazo batzuk:

Bete gabeko beharrak
Bakardadea sentitzea harremanean
Zure bikotekidearekin orrialde berean ez egotea
Elkar “ulertzen” zareten bikote eder bat izan behar zuena gero eta frustragarriagoa bihurtzen hasten da.
Zure bikotekideak haserretuko den, ultimatuma emango duen, errua zuri botako dizun, iraganeko akatsak gogoraraziko dizkizun eta lotsaraziko zaituen beldurra sentitzea.

Izan ere, iseka, epaiketa edo haserrearen beldurra sentitzea da jendeak sekretuak gordetzen edo gauzak ezkutatzen dizkien arrazoia. Ba al zenekien, baten arabera... inkesta 5,000 parte-hartzaileetatik, infidelitatearen kausa nagusietako bat komunikazio falta edo bikotekideak ikusita, entzunda eta ulertuta ez sentitzea da? Horrek laburbiltzen du komunikazioaren garrantzia harremanetan eta zer galtzeko arriskua duzun zure sentimenduak, pentsamenduak, beharrak eta nahiak zintzotasunez adierazteko gaitasuna lantzen ez baduzu zure harremanean.

Komunikazio irekia vs. itxia: konparazio zehatza

Komunikazio irekiak konfiantza, segurtasuna eta hurbiltasuna sortzen ditu, komunikazio itxiak, berriz, poliki-poliki higatzen du lotura. Zuk eta zure bikotekideak irekiro partekatu eta epaitu gabe entzun dezakezuenean, maitasuna sakondu egiten da. Baina isiltasuna, errua edo saihestea ohiko bihurtzen badira, pitzadura txikiak azkar bihur daitezke distantzia.

Aspektu	Komunikazio Irekia	Komunikazio itxia
Zintzotasuna	Sentimenduak, beharrak eta kezkak irekiro partekatzen ditu	Emozioak ezkutatzen edo ezkutatzen ditu, gai zailak saihesten ditu
Entzuteko estiloa	Aktiboki entzuten du, hausnartzen du eta argitzeko galderak egiten ditu	Elkarrizketetan zehar eteten, baztertzen edo deskonektatzen da
Gatazken kudeaketa	Lasaitasunez konpontzen ditu irtenbideetan arreta jarriz	Gatazkak areagotzen ditu, errua botatzen die edo eztabaidatik erretiratzen da
Hizkuntza Estiloa	"Ni" esaldiak erabiltzen ditu, tonu errespetuzkoa erabiliz	Errua botatzea, salaketak, sarkasmoa edo eraso pasiboa erabiltzen ditu
Klima emozionala	Safe ahultasunerako espazioa. eta irekitasuna	Epaiketaren, iseka edo mendekuaren beldurra
Hitzik gabeko seinaleak	Jarrera irekia, begien kontaktua, tonu egonkorra	Jarrera itxia, saihestea, tonu gogorra edo defentsiboa
Konfiantza maila	Gardentasunaren eta jarraipenaren bidez konfiantza sortzen du	Susmoa, sekretua edo mesfidantza sortzen du
Eguneroko elkarrekintza	Txeke txikiak, esker ona, keinu maitagarriak	Axolagabekeria, interakzio gutxi, utzikeria emozionala
Harremanaren emaitza	Intimitatea indartzen du, epe luzerako maitasuna eta lotura sustatzen ditu	Honetara eramaten du distantzia emozionala, atsekabea edo hausturak

Nola Komunikazio Irekiak Maitasun Iraunkorra Eraikitzen Laguntzen Duen

Harreman osasuntsuak ez dira zorte kontua sortzen, zuk eraikitzen dituzu, hitzez hitz eta unez une. Elkarrizketa zintzo eta egonkorretarako lekua egiten duzunean, ez dituzu hitzak trukatzen bakarrik, denborari eutsiko dion intimitatea eta konfiantza landuz.

Intimitate emozionala eraikitzen duZure ahultasunak partekatzeak maila sakonago batean konektatzea ahalbidetzen dizu. Sue Johnson psikologo klinikoak dioenez, "Zure bikotekidearengana jotzea eta erantzungo dizula jakitea da maitasun seguruaren funtsa".
Konfiantza indartzen duEgia esateak, zaila denean ere, segurtasun eza baretzen du eta segurtasuna sortzen du
Gaizki-ulertuak saihesten dituHutsune txikiei goiz heltzeak haserre bihurtzea eragozten die. Adibidez, inkesta Komunikazio arazoak dibortzioen % 65ean aipatzen direla aurkitu da
Emozioen arteko lerrokatzea hobetzen duIkusita eta ulertuta sentitzeak bikotekideak sinkronizatuago hazten laguntzen du
Harremanaren arrakasta aurreikusten du – Monumentala. Harvard-eko Helduen Garapenaren Ikerketa agerian uzten du gure harremanen berotasuna eta hurbiltasuna direla epe luzerako zoriontasunaren eta osasunaren adierazle sendoenak
Bufferrak elkarrekintza positiboekin gatazkan – John Gottman doktorea aurkitu bikote egonkorrek gatazkan zehar truke negatibo bakoitzeko bost truke positiboko ratioa mantentzen dutela. Oreka honek % 90eko zehaztasunarekin iragartzen du elkarrekin jarraituko duten ala ez.
Zailtasunen aurrean erresilientzia sustatzen du – Elkarrizketa irekiak garai zailak “elkarrekin gaude honetan” bihurtzen ditu, ez zatiketa, erronkei bikotekide gisa aurre egiten lagunduz, ez aurkari gisa.

Harreman batean komunikazio irekiaren 12 aginduak

Orain argi dagoenez komunikazio ireki eta zintzoak bikotekideen arteko konfiantza, ulermena eta intimitatea sustatzen dituela, ez dago inguruan ibiltzeko arrazoirik. Goazen zuzenean harreman batean komunikazio irekiaren 12 aginduetara, gure adituak azpimarratu bezala. Jarraibide hauek aplikatuz, bikoteek komunikazio trebetasunak hobetu eta harremana sendotu dezakete.

1. Entzute aktiboa praktikatzea

Harreman batean komunikazioa nola konpondu galdetzen ari bazara, entzuteko gaitasunetan lan egin behar duzu. Entzute aktiboa komunikazio irekiaren oinarria da eta harreman batean hobeto komunikatzeko modurik onenetako bat. entzule ona Zure bikotekideari arreta osoa ematea dakar, bere pentsamenduak eta sentimenduak etenik gabe adierazteko aukera emanez. Horrek esan nahi du distrakzioak alde batera utzi behar direla, hala nola telefono adimendunak edo telebista, eta esku artean duzun elkarrizketan zentratu behar dela.

nola komunikatu ireki zure bikotekidearekin — Entzute aktiboa komunikazio irekiaren oinarria da

Beraz, orain haien begietara begira zaude, eta ordenagailu eramangarria urrun eduki duzu. Baina entzuten ari zara ulertzeko, edo amaitzeko zain zaude zure ikuspuntua helarazi ahal izateko? Bikotekidearekin modu eraginkorrean komunikatzeko modua azaltzean, Tanvik dio: "Ez entzun erantzuteko, baizik eta entzun ulertzeko adimen ireki batekin". Hau da harreman batean entzuteko estrategia eraginkor baten gakoa. Hona hemen nola praktikatu:

Begiratu zure bikotekideari zure telefonoari edo telebistari baino
Entzun ulertzeko, ez erantzuna prestatzeko
Laburbildu entzun duzuna. Adibidez, “Beraz, minduta sentitu zinen…”
Egin galdera argigarriak suposatu beharrean

Lotutako Reading: Adituen hitzaldiak bikoteentzako ezinbesteko 9 komunikazio ariketei buruz

2. Espazio seguru bat sortzea

Ezinbestekoa da bikotekidearekin zintzoa eta irekia izatea konfiantza eraikitzea harreman batean. Horrek esan nahi du zure sentimenduak, pentsamenduak eta kezkak libreki partekatzea. Baina ez da erraza dibulgazio osoaren politika praktikatzea nonbait irakurri duzulako bakarrik.

Bikoteek ahalegin handia egin behar dute espazio hori sortzeko. Promesak bete beharko dira. Arauak bete beharko dira. Harreman bateko beharrak komunikatzeko orduan zintzoagoak izan beharko duzue. Hona hemen zuen harremanean segurtasun emozionala sustatzen laguntzeko aholku batzuk, komunikazio bide irekia ahalbidetzeko:

Kendu zintzotasunaren ondorio aurreikusgarri eta desiragarriak. Adibidez, beti gelatik irteten bazara edo zure bikotekidea kanpoan uzten baduzu, erabaki ez egitea hurrengoan zure bikotekideak asaldatzen zaituen zerbait esaten dizunean.
Sortu arau horiek zure harremanaren beharren arabera
Zure bikotekideari arretaz entzungo diozula esaten diozunean, bete promesa hori, gertatzen dena gertatzen dela.
Ez esan "Nik esan nizun" edo "Niri kasu egin bazenit" bezalako gauzak akatsak egiten direnean. Utzi elkarri akatsak egiten eta ikasi horietatik.
Informazioa prozesatzeko espazioa behar baduzu, adierazi zure bikotekideari espazioa behar duzula eta ziurtatu hobeto sentitzen zarenean itzuliko zarela.

3. “Ni” adierazpenak erabiltzea

«'Gaizki sentiarazi nauzu' vs 'Egoera horretan gaizki sentitu nintzen' – Zein uste duzu hobeto erantzungo zeniokeela zure bikotekideak zuri esango balizu?», galdetzen du Tanvik, eta gero gehitzen du: «Zentratu 'zure' sentimenduetan, 'zure' pentsamenduetan eta 'zure' esperientzietan. Erru gehiago botatzeak defentsan gehiago jardutea eta ulermen gutxiago izatea dakar».

segurtasun emozionala harremanetan — Zure sentimenduetan zentratu

"Ni" esaldiak erabiltzea bikotekidearekin modu eraginkorrean komunikatzeko aholku sinpleenetako baina indartsuenetako bat da. Zure sentimenduak adierazteko aukera ematen dizu, bikotekidea gaiztakeriaz edo egokitasunik ezaz salatu gabe. "Inoiz ez didazu entzuten" esaten duzun unean, zure bikotekideari botatzen diozu errua. "Ez, beti entzuten dizut" erantzuten badute edo zerbaitetan parte hartzen badute... errua aldatzea beraiek, ez duzu kontrakoa frogatzeko modurik, eta elkarrizketak ez du inora eramaten. Hona hemen zure elkarrizketak nola birformulatu eraikitzaileak izan daitezen eta defentsiba murrizteko.

Esan: “Minduta sentitu nintzen…” esan beharrean, “Beti min egiten didazu”.
Zure sentimenduetan eta beharretan zentratu, ez zure bikotekidearen akatsetan
Salaketa orokorrak egin beharrean, zehatza izan
Komunikatu zure ikuspuntutik, ez suposizioetatik

Lotutako Reading: 33 esaldi gaslighting-a geldiarazteko eta gaslighting-zaleak isilarazteko

4. Elkarrizketa baterako espazio eta denbora egokia aukeratzea

Nola komunikatu eraginkortasunez zure bikotearekin, galdetzen duzu? Denbora ondo antolatu. Ezin diozu edozer gauza esan zure bikotekideari edonoiz eta edonon. Izan ere, denbora eta espazioa kontuan hartzeak zure bikotekideari baloratzen eta errespetatzen duzula adieraz diezaioke. Honek ahultasuna suspertzen du eta irekitzea. Jarri arreta honako hauei, batez ere zerbait bizia edo zaila aipatu behar duzunean:

Lasai zaudenean hitz egin.
Galdetu zure bikotekideari noiz dagoen hitz egiteko prest. Itxaron behar izanez gero.
Ezarri asmo argiak, inor ez harritzeko eta ez desbideratzeko
Gutxitu distrakzioak hitz egiten duzun bitartean une lasaiago bat eta espazio pribatu bat aukeratuz
Egon prest berriro programatzeko zerbait gertatzen bada

5. Komunikazio ez-berbalari arreta jartzea

Harreman batean komunikazioa nola konpondu ulertzeko, hitzetatik haratago begiratu behar duzu. Gorputz-hizkuntza, aurpegiko keinuak eta ahots-tonua bezalako komunikazio ez-berbalak zeregin garrantzitsua du mezuak eta emozioak helarazteko orduan. Beraz, bai, klixeak dioen bezala, ez da axola zer esaten duzun, baizik eta nola esaten duzun.

Tanvik aholkatzen du: «Behatu zure bikotekidearen erreakzioak, ohartu haien komunikazio estiloaren alderdi desberdinak. Gauza asko galtzen ditugu gure bikotekideari haren hitzez harago arreta jartzen ez diogunean». Era berean, zure bikotekidearen seinale ez-berbalez gain, zuk zeuk ere arreta jarri beharko zenuke. Harreman batean hobeto komunikatzeko beste modu batzuk hauek dira:

Mantendu begi kontaktua
Hartu jarrera lasai eta irekia
Zure ahotsak hainbat emozio erakuts ditzake, hala nola erasokortasuna, nahasmena edo antsietatea. Jarri arreta ozentasunari, kontrolari, egonkortasunari, etab.
Erabili ahots-tonu lasaia elkarrizketarako giro ireki eta atsegina sortzeko
Jarri arreta zure hizkera-erritmoari. Hitz egin argi.
Mantendu bolumena egonkor eta atsegina

Lotutako Reading: Dena partekatu beharko zenuke zure bikotekidearekin? 8 gauza ez zenuke egin behar!

6. Galdera irekiak egitea

Galdera irekiak egitea betidanik defendatu izan da komunikazio-bide irekia sustatzeko tresnarik onena dela edozein harreman interpersonaletan, izan lantokian, ikasgelan edo zure terapeutaren bulegoan. Zure bikotekidearekin duzun harremana ez da salbuespena. Tanvik estrategia hau zure etxean eramatera eta zure bikotekideari hitz argietan bere pentsamenduak eta sentimenduak partekatzeko eskatzera animatzen zaitu. Zure bikotekidearekin egindako galdera irekiek honako hau egingo dute:

Zalantzak argitzen lagundu.
Animatu gehiago partekatzera, batez ere zuk... bikotekidearengandik deskonektatuta sentitzea
Erakutsi zure bikotekideak esaten duenak interesatzen zaizula
Ekarri itzazu elkarrizketa batean
Eutsi elkarrizketari.

harreman bateko komunikazio mugak — Galdera irekiek benetako interesa islatzen dute

Galdera hauek normalean "nola", "zer" edo "zergatik" galderekin hasten dira eta erantzun sakonagoak ahalbidetzen dituzte galdera itxiek edo bai-ez motako galderek baino. Adibidez:

Itxia: Haserre zaude? Ez dakit zergatik haserretzen zaren hain erraz!
Amaiera irekia: Esadazu, zerk kezkatzen zaitu?

Emmak bere bikotekidea, Alex, haserre zegoela ohartu zenean, galdetu zion: «Esadazu. Zerk kezkatzen zaitu?». Galdera ireki honek Alex animatu zuen lanarekiko kezkak partekatzera, elkarrizketa esanguratsu eta lagungarri bat izateko aukera emanez.

7. Enpatia praktikatzea

Enpatia beste pertsona baten sentimenduak ulertzeko eta partekatzeko gaitasuna da. Zure bikotekidearen lekuan jarriz gero, hobeto ulertu dezakezu haien ikuspuntua eta errukiarekin erantzun.

Gure bikotekideari buruz asko dakigula senti dezakegu, baina batzuetan ez dakigu. Norbait ulertzeko, haien esperientziak haien ikuspuntutik aztertzen ikasi behar dugu. Zure bikotekidearekin zerbait parteka dezakezu epaitua izateko edo zure arazoak gutxietsiak izateko beldurrik gabe, horrek esan nahi du seguru sentitzen zarela harekin.
—Tanvi Jajoria, aholkularitza psikologoa

Enpatia garatzeak ez ditu harremanak sendotzen bakarrik, baita lankidetza hobetzen ere eta elkarri barkatzea errazten du. Horrek guztiak bikoteen arteko komunikazio-fluxu leunagoa dakar. Hona hemen nola landu dezakezun:

Imajinatu nola sentituko zinateke haien egoeran
Sentimenduak balioztatu: "Ulertzen dut zergatik haserretu zaituen horrek".
Saihestu haien kezkak gutxiestea
Erabili hitzak, tonua edo ukitua errukia erakusteko

Harreman batean komunikazio irekiari buruzko infografia — Komunikazio irekiak harreman hobea izateko moduak

8. Ikuspegi orokorragoan zentratzea

Desadostasunak saihestezinak dira edozein harremanetan, baina bikoteek gatazkak nola kudeatzen dituzten eragin handia izan dezake haien gogobetetasun orokorrean. Ikuspegi eraikitzailea hartzea gatazken konponbidea, errua esleitu beharrean irtenbideak bilatzean zentratzeak, komunikazio osasuntsuagoa sustatu dezake. Horrek guztiak esan nahi du garrantzitsuena lehenetsi behar duzula, batez ere marruskaduraren aurrean. Honek lagun zaitzake:

Utzi gauzak joaten.
Saihestu eztabaida txikietan eta xehetasun hutsaletan sartzea, eta alde batera uztea
Harremanerako balio eta helburu partekatuetan zentratu
Barkamena onartu eta haserrearen espaziotik aurrera egin
Izan zaitez malguagoa eta moldakorrago elkarrizketa zail batean
Izan zaitez baikor eta baikor harremanaren etorkizunari buruz

9. Eskertza eta positibotasuna erakutsi

Harremanetan komunikazioaren garrantzia ez da arazoak konpontzera mugatzen. Bi bikotekideei elkar sendotzen laguntzeko ere funtsezko zeregina du. Hartu ohitura estimatzen duzuna adieraztea.

Esan iezaiezu zer maite eta estimatzen duzun haiengan, eta eskerrak eman egunero egiten dituzten gauza txikiengatik.
—Tanvi Jajoria

"Eskerrik asko afaria prestatzeagatik" edo "Eskertzen dizut beti entzuten duzula" esaldi soil batek zure bikotekidearen eguna alaitzen du eta irekitasun handiagoa sustatzen du. Erabili hitz atseginak eta laudorioak maiz. Zure bikotekidearekiko estimua erakusteko beste modu batzuk hauek dira:

Eguneroko ekintzengatik esker ona adierazi
Eskaini zorionak aldizka
Indarguneak ahultasunak baino gehiago nabarmendu
Orekatu kritikak iruzkin positiboekin

Lotutako Reading: 150 baieztapen-hitz adibide zure lotura sendotzeko

10. Komunikazio-bide irekia mantendu check-in txikiekin

Eguneroko komunikazioak ere sendotzen du zuen lotura. Ez duzu handien zain egon beharrik. harreman arazoak elkarri hitz egiteko. Horren ordez, ohitura bihurtu,

Bidali testu laburrak egunean zehar
Partekatu zure egunari buruzko eguneratze txikiak
Utzi oharrak edo mezuak pentsakor agertzen direla erakusten
Egin galdera sinple batzuk, esaterako, "Zer moduz joan da zure eguna?"

Keinu txiki hauek arreta erakusten dute. Tanvik dioenez, “Zure bikotekideari jakinaraztea zure gogoan dagoela, egunean zehar mezuak bidaltzea edo ohar bat uzteak komunikazio-bide irekia mantentzen du harremanean eta denborarekin lotura hobetzen du”. Txeke txiki baina pentsakor hauek bikotekideen arteko konfiantza eta berotasuna sortzen laguntzen dute.

11. Egokitu zure bikotekidearen komunikazio estilora

Guztiok ditugu geure burua adierazteko modu desberdinak. Tony Robbinsek dioen bezala, "Zure bikotekidearekin komunikazio eraginkorra jendeak modu ezberdinean komunikatzen dela onartzetik etorriko da". Harreman batean komunikazio irekia sustatzeko, zure bikotekideak maitasuna eta informazioa nola "jasotzen" dituen ikasi behar duzu. Beraz,

Kontuan izan aurrez aurre, testu bidez edo dei bidez hitz egitea nahiago duten ala ez.
Errespetatu haien maitasun hizkuntza, baieztapen hitzak, zerbitzu ekintzak, ukitu fisikoak, opariak edo denbora ona izan
Egokitu zure ikuspegia prozesamenduan bisualagoak, ahozkoagoak edo fisikoagoak diren arabera.
Saihestu zure estiloa zuzen bakarra dela uste izatea.

12. Argi eta garbi jakinarazi zure beharrak eta itxaropenak

Ez utzi zure bikotekideari asmatzen zer nahi duzun. Horren ordez, hasi harreman bateko beharrak argi eta garbi komunikatzen. Adibidez, gainezka sentitzen bazara, esan: "Oso estresatuta nago lanarekin aste honetan eta laguntza gehigarria behar dut", hausnartu edo pistak bota beharrean. Zereginei, ordutegiei edo sentimenduei buruz esplizituki eztabaidatuz, nahasmena saihesten duzu. Gogoratu, harreman bateko beharrak komunikatzea ez dela gogaikarria, talde-lan osasuntsua baizik. Beharrak esan gabe uzten badituzu, txikiak... harreman-erresentimenduak maneiatzea zailak izan arte usteltzen jarraitu dezakete.

Bonusa: Komunikazio irekirako 5 eguneroko ohitura

Maitasun iraunkorra ez da keinu handiekin bakarrik eraikitzen. Eguneroko aukera txiki eta elikatzen da, zure lotura sendo mantentzen dutenak. Ohitura sinpleek, etengabe praktikatuz, zure bikotekidea baloratuta sentiarazi dezakete eta komunikazio bideak irekita mantendu. Zure harremanean komunikazio irekiko zubi bat eraiki nahi baduzu, hona hemen txertatu behar dituzun bost ohitura:

Entzun distrakziorik gabe: Eman arreta osoa gutxienez bost minutuz egunero. Ez telefonorik, ez aldi berean zereginik egin, entzun besterik ez.
Egin “ni” adierazpenak zure modu lehenetsia: Errua bota beharrean, erabili "ni" esaldi bakarra nola sentitzen zaren adierazteko.
Egunean behin sartu: Galdera labur baten, mezu baten edo dei baten bidez izan, erakutsi zure bikotekideari beragan pentsatzen ari zarela.
Erakutsi esker ona: Aitortu egin duten gauza txiki bat eta adierazi benetako esker ona
Amaitu eguna nota positibo batekin: Amaitu egun bakoitza nota atsegin eta positibo batekin, gatazkak konpondu gabe utzi beharrean

Maiz egiten diren galderak

1. Komunikazio irekia ona al da harreman batean?

Komunikazio irekia eta zintzoa harreman batean zoriontasunaren printzipio garrantzitsuenetako bat da. Komunikazio irekiak bikotekideei orrialde berean egoteko aukera ematen die eta konfiantza arazoak eta gaizki-ulertuak murrizten ditu. Komunikazio ona falta bazaizu, geroago damutuko zaizkizun gauzak esan diezazkiokezu zure bikotekideari.

2. Zeintzuk dira komunikazio irekiaren adibide batzuk?

Harremanetan komunikazio irekiaren arauek esaten digute elkarrizketa une eta leku egokietan izan behar dela. Errua botatzea gaizki dago, eta "ni" adierazpenak erabili behar dira. Garrantzitsua da entzule ona izatea, galdera irekiak egitea eta harremanean epaiketarik, isekarik eta abarrik gabeko espazio seguru bat sortzea.

3. Komunikazio irekiak benetan lagun diezadake maitasuna aurkitzen?

Bai, komunikazio irekia da erakarpen eta intimitate iraunkorraren adierazle sendoenetako bat. Zure behar eta sentimenduei buruz zintzoa zarenean, konfiantza eta hurbiltasun emozionala sortzen dira. Horrek, aldi berean, harreman osasuntsu bat eraikitzen du. Ikerketa... Harvard-eko Helduen Garapenaren Ikerketa erakusten du zure elkarrizketen eta konexioen kalitateak zuzenean eragiten duela epe luzeko harremanaren gogobetetasunean. Elkarrizketa irekirik gabe, gaizki-ulertuak pilatzen dira, erakarpena ahultzen da eta distantzia emozionala handitzen da denborarekin.

4. Zeintzuk dira harremanetan komunikazio txarraren seinaleak?

Seinaleak sarritan eguneroko elkarreraginetan agertzen dira. Desadostasun txikiak beti eztabaida bihurtzen badira, edo "hitz egiten ari zarela baina entzuten ez zaituztela" sentitzen baduzu, komunikazioa hausten ari da. Defentsan aritzea, maiz gaizki-ulertuak eta elkarri kanpoan uztea, oztopoak jartzea bezala ere ezagutzen dena, ohiko seinaleak dira. Ohiko iruzkin pasibo-agresiboak, gai garrantzitsuak saihestea eta segurtasun emozional falta, non bikotekide batek edo biek ezin direla zaurgarri izan sentitzen duten, ere adierazle sendoak dira. Denborarekin, eredu hauek distantzia eta haserrea sortzen dituzte.

5. Nola komunikatu hobeto nire bikotekideak elkarrizketa zailak saihesten baditu?

Hasi segurtasuna sortzen hitz egitera bultzatu beharrean. Erabili enpatia gai batzuk gaindiezina izan daitezkeela onartzeko. Saiatu kezkak "ni" adierazpenekin formulatzen, adibidez, "Antsietatea sentitzen dut finantzei buruz ez hitz egiten dugunean", errua bota beharrean. Egin galdera leun eta irekiak, adibidez, "Zerk erraztuko lizuke honi buruz hitz egitea?". Saihestea errepikatzen den joera bihurtzen bada, kontuan hartu bikoteen aholkularitza. Terapeuta batek biok gidatu zaitzakete beldurrik edo defentsibarik gabe irekitzeko modu osasuntsuagoetara.

Gako erakusleak

Harreman batean gaizki-ulertuak saihestu daitezke komunikazio eraginkorra eta etengabea lehentasun nagusitzat hartuta.
Komunikatzaile onak entzule onak dira. Hitz egiten duten bezainbeste entzuten dute, gutxiago ez bada.
"Hitz egiteko" espazio eta une egokia aukeratzen dutela ziurtatzen dute, errua saihesten dutela eta "ni" esaldiak erabiltzen dituztela. Galdera irekiak egiten dituzte elkarrizketa errazteko eta seinale ez-berbalei erreparatzen diete.
Ezinbestekoa da harreman batean komunikaziorako espazio seguru bat sortzea
Enpatikoagoa izateak eta gatazketan garrantzitsuena den horretan zentratzeak erraz barkatzen, askatzen, aurrera egiten eta xehetasun ez-beharrezkoak ez trabatzen lagun zaitzake.

Final Pensamientos

Komunikazio irekiaren zortzi arau hauek jarraituz, bikoteek beren komunikazio trebetasunak hobetu eta harreman sendoago eta erresilienteagoa sustatu dezakete. Tanvik ez du ahaztu gogoraraztea: "Komunikazioa zu eta zure bikotekidea elkarrekin borrokan ari zareten arazo bat konpontzeko ahalegin bateratu gisa hartu. 'Arazoa' arazoa da, ez zu, ezta zure bikotekidea ere".

Harreman erromantiko batean komunikazio eraginkorrerako agindu nahiko egingarriak dira hauek. Baina praktikan jartzean gainezka sentitzen bazara, zuen harremanari buruzko zerbait arraroa iruditzen bazaizu eta zu eta zure bikotekidea oztopo hori gainditzeko gai ez zaretela sentitzen baduzu, profesional trebatuen laguntza bilatzea kontuan hartu beharko zenuke. Behar izanez gero, Bonobology-ren... aholkulari adituen panela Hemen zaude laguntzeko.

Harremanak eraldatzeko sintonizazio emozionala praktikatzeko aholkuak

Ahalegina harreman batean: zer esan nahi duen eta erakusteko 12 modu

Nola mantendu harreman zirraragarri eta interesgarria epe luzerako

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.