Elkarrekikotasuna harremanetan: esanahia eta eraikitzeko moduak

Zabaldu maitasuna

Imajinatu hau: ahalegin handia egin zenuen zure senarraren urtebetetze bilduma osatzeko errautsontzi zahar bat aurkitzeko. Mezu-foro guztietan, Reddit hari guztietan egon zinen eta pista guztiei jarraitu zenien. Azkenean lortu zenuen eta zure senarra harritu zenuen harekin, eta poz-pozik zegoen. Zure urtebetetzea iristen denean, dendan erositako bufanda bat oparitzen dizu. Ez da sentsazio ona, ezta? Harremanetan elkarrekikotasuna uste baino garrantzitsuagoa da.

Baina zer da zehazki elkarrekikotasuna harremanetan? "Eman eta hartu" elkarri opariak trukatzea bezain sinplea al da? Zer esan nahi du maitasuna elkarrekikotzeak? Eta zer gertatzen da hori egiten ez duzunean?

Erantzun diezazkizugu buruan borborka dabiltzan galdera guztiei, Instagramen dagoeneko iragartzen duzun "bikote perfektua" izatera urrats bat gehiago eman ahal izateko. Horretarako, harreman eta intimitate entrenatzaile batekin hitz egin dugu. Utkarsh Khurana (Psikologia Klinikoko MA, Doktoregoa duen bekaduna) Amity Unibertsitateko irakasle bisitaria da eta antsietate arazoetan, sinesmen negatiboetan eta harremanetako indibidualismoan espezializatua da, besteak beste.

Zer da elkarrekikotasuna harremanetan?

Edukien aurkibidea

Harreman osasuntsu bat mantentzeko, familiako kideen, ezagunen edo bikotekideen artean izan, eman eta hartu osasuntsu bat egon behar da. Inori ez zaio gustatzen belarra mozteko makina eta lorategiko tresnak maileguan hartzen dizkion bizilaguna, inoiz itzuli gabe. Harremanetan elkarrekikotasuna indarrean jartzen da bi bikotekideek harremanarentzat elkarrekiko onuragarria den moduan jokatzen dutenean. Ematearen eta hartzearen arteko oreka osasuntsua ezartzea da ekintza.

Elkarrekiko harremanen adibideak bilatzen ari bazara, ahoa zabalik murtxikatzeari uzten diozunean da, zure bikotekideak esan dizulako gogaitzen duela. Mesede bat itzultzen duzunean da, maitasun adierazpen baten bidez, keinu atsegin baten bidez edo, besterik gabe, platerak garbituz, zure bikotekideak afaria prestatu duelako. Zuen harremanaren onerako egiten duzuen zerbait da. Dinamika horretan, bi aldeek seguru sentitzen dira elkarren artean partekatzen dituzten sentimenduen espazioan eta sakontasunean, oso argi baitago ez dela... aldebakarreko harremana.

Garrantzitsua da kontuan izatea harremanetan elkarrekikotasunaren kontzeptua ez dela erabili behar helburu berekoietarako. Bibliak dio: "Egin ongia, ez espero ezer trukean". Era berean, ezin duzu ezer espero trukean ahoa itxita murtxikatzen hasi zarelako. Puntuazio-txartel bat mantentzea hondamendirako errezeta da. Utkarshek benetakotasunik gabeko elkarrekikotasun horri "marshmallow elkarrekikotasuna" deitzen dio, edo "azukrez estalitako" ahalegina, substantziarik edo zintzotasunik gabe.

Lotutako Reading: Ahalegina harreman batean: zer esan nahi duen eta erakusteko 15 modu

Elkarrekikotasun motak harremanetan

Elkarrekikotasuna, azken finean, gizakien arteko eman eta hartu arteko oreka bat da, eta ez da soilik harreman erromantikoetan oinarritzen. Marshall Sahlins antropologo kulturalak bere... Harri Aroko Ekonomia liburua Hiru elkarrekikotasun mota identifikatu ditugu, eta xehetasunez aztertzen ditugu harreman erromantikoetan elkarrekikotasunari erreferentzia eginez:

1. Elkarrekikotasun orokorra

Elkarrekikotasun mota honek itzulera zuzenik espero gabe zerbait egitea dakar. Pentsa filantropoetan, ongintzako erakundeetan edo bestelako ekimen altruistetan. Etxetik gertuago dagoen beste adibide bat gure familiarentzat, lagunentzat, gurasoentzat, batzuetan baita ezezagun batentzat ere, borondate onez eta beharrean aurkitzen zarenean mesedea itzuliko dizulako konfiantzaz egiten ditugun gauzak izango dira.

Elkarrekikotasun adibideekin erlazionatzean, ikus daiteke nola elkarrekikotasun orokortuak bikotekide batek egunero bestearentzat egiten dituen gauzak jasoko lituzkeen, itzulera zuzen edo berehalako baten esperoan gabe. Hori da, hain zuzen ere, arrazoia harreman bateko bandera gorriak beste bikotekideak maitasuna eta ahalegina grina berdinarekin itzultzen ez duenean, alde batera uzten da.

2. Elkarrekikotasun orekatua

Ekintza edo ekintza on baten truke zuzena da, eta denbora-tarte jakin batean itzultzen da. Pentsa ezazu opariak emateko ekintzan, urruneko gizarte-zirkuluetan. Oparia egiten diozun pertsonarengandik antzeko zerbait jasotzeko itxaropen inplizitua dago.

Elkarrekikotasun orekatua harreman erromantikoetan gertatzen da zure bikotekideari urtebetetze festa bat antolatzen diozunean edo opari bat ematen diozunean, inkontzienteki jakinda gauza bera edo antzeko zerbait egingo dizula zure urtebetetzean. Elkarrekikotasun orekatuak "elkarrekikotasunaren legea" oinarritzen du, eta horrek dio keinu on batek mesedea itzultzeko beharra sentiaraziko dizula.

3. Elkarrekikotasun negatiboa

Giza gizarte-harremanetan, elkarrekikotasun negatiboa zerbait hartzea eta mesedea itzultzeko beharrik ez sentitzea da. Erraza izan beharko litzateke norbaiti zor zaiona "lapurtzea" bezala ikustea. Helburua hemen zigorgabetasunez irabazi pertsonal maximoa lortzea da. Harreman erromantikoen kasuan, adituek honela deitzen duten truke mota da, hain zuzen ere. osasungaitza edo abusuzkoa eta kontrako aholkuak eman.

Bikotekidearentzat borondate onez, adeitasunez eta maitasunez gauzak egiten amaitzen duzunean, eta zure bikotekideak dena irentsi eta maitasun, laguntza eta estimu bera eskaintzea ahazten duenean, elkarrekikotasun negatiboa duzu zure etxeko harremanetan, adibidez.

Zer esan nahi du maitasunari erantzuteak? — Elkarrekikotasunaren garrantzia harremanetan askotan gutxietsi egiten da

Zergatik da garrantzitsua elkarrekikotasuna harremanetan?

Harremanen psikologian elkarrekikotasuna harreman positibo batekin estuki lotuta dago. Dinamika batean eman eta hartu arteko orekarik ez dagoenean, egoera bihurtzeko arriskua dago. manipulazio erromantikoa eta aldebakarreko eta asebetetzerik gabeko harreman bihurtzen. Pentsa ezazu; dinamika batean sakrifikatzen den eta emaile gisa jokatzen duen pertsona bakarra badago, azkenean erreta sentituko da. Bikotekideak ez duela berdin sentitzen senti dezakete, eta horrek dena hondoratuko du.

«Laneko konpromiso bat duen bakoitzean, gure planak bertan behera uzten ditu, inoiz existitu ez balira bezala. Laneko bilerak, lagunekin eta familiarekin ditudan planak aldatzen ditut, berarekin denbora pixka bat pasatzeko. Nire ahalegina axola ez duenean, badirudi ez zaiola gehiegi axola», dio Josephinek bere bikotekide Jared-i buruz hitz eginez.

«Ez dut uste inoiz elkarrekikotasun emozionala izan dugunik harremanetan. Ez naiz inoiz seguru sentitu, neurri handi batean berak ez duelako inoiz erakusten axola zaionik», gaineratu du, elkarrekikotasunaren garrantzia azpimarratuz harremanetan. Hori ezean, etsaitasuna airean irauten du, eta azkenean haien harremana zikintzen du. «Elkarrekikotasuna emozionala, fisikoa, ahozkoa eta ez-ahozkoa izan daitekeela» esanez, Utkarshek hauek zerrendatzen ditu harremanetan elkarrekikotasuna garrantzitsua den arrazoi nagusi gisa:

Ikusia eta entzuna sentitzea: Utkarshek dioenez, «bikotekide batek elkarrekikotasuna lortzen duenean, besteak sentitzen du bere ahaleginak aitortu direla». Harreman batean elkarrekikotasun negatiboak guztiz kontrakoa egiten du. Utzikeriara eramaten du.
Lotura indartzen du.«Elkarrekikotasunak bi bikotekideei itsasontzi berean daudela sentiarazten die. Itsasontzi berean ez badaude ere, itsaso berean behintzat», dio. Batasun espiritu honek bikotearen lotura sendotzen du.
Elkarrekiko errespetuaren presentzia: Izan ere, harremanetan elkarrekikotasunak honakoen presentzia ere nabarmentzen du bazkideen arteko elkarrekiko errespetuaBikotekideek elkar berdintzat hartzen dutenean, eman eta hartu harreman osasuntsu bat ezar dezakete konturatu ere egin gabe.
Inor erabilia edo berez hartua sentitzea eragoztea: Harremanetan elkarrekikotasun falta dagoenean, arazo handiagoak ere azaleratu ditzake, bikotekide batek bestea berezkoa bezala hartzea bezala. Baliteke "mesedea itzultzeko" beharrik ez sentitzea, bikotekidea hala ere geratuko dela uste baitute.

Orain badakizu zer den eta zein garrantzitsua den, ziurrenik paraleloak egiten saiatzen ariko zara. Ikus dezagun nola eraiki dezakezun edozein dinamikaren oinarri garrantzitsu honetan, zurea kontuan hartu gabe gera ez dadin.

Nola eraiki elkarrekikotasuna harremanetan

«Harreman honetan sakrifizioak egiten dituen bakarra naiz, zuk ez didazu inoiz ezer egiten!» Zuen harremanean antzeko zerbait entzun edo esan baduzue, ziurrenik zuetako batek baztertua sentitzen duelako izango da zuen dinamikan. Harremanetan elkarrekikotasun faltak kalte egin diezazuke, zuk zer gertatzen den konturatu ere egin gabe.

Borroka eta eztabaida etengabeen abiarazle bihur daiteke, batek baliogabetuta sentitzen delako eta ez dakielako nola komunikatu. Ziurtatzeko, biok pauso bat gehiago eman dezazuen harreman batera... harreman harmoniatsua, ikus dezagun nola alde batera utzi dezakezun puntuazio-txartela, baina hala ere seguru sentitu zaitezkeen zure bikotearekin duzunarekin.

1. Elkarrekiko errespetua garatu

Berdinen batasunean, gaiztoa harremanetan botere borrokak, eta elkar berez hartzea ez da existitzen. Norberak ez du nagusitasun sentimendurik sentitzen, eta horrek automatikoki esan nahi du ez duela inolako tratu berezirik jasotzeko eskubiderik sentitzen ahalegin bera egin gabe. Ahaztu harremanetan elkarrekikotasuna, elkarrekiko errespetu faltak berak berehala konpondu beharreko arazo sorta bat adierazten du.

Askotan baztertua, minduta eta baliogabetua sentitzen bazara, zure harremana kaltetu daiteke horregatik. Utkarshek dioenez, “Pertsona batek bere bikotekideak errespetatzen duela sentitzen duenean, horrek adierazten dio bere bikotekideak bere “norbera” onartzen duela. Ondorioz, seguru sentitzen dira harremanean”. Elkarrekiko errespetua eta elkarrekikotasuna eskutik esku doaz. Bikotekideek elkar berdin tratatzen dutenean, ziur aski harremana apur bat gehiago baloratuko duzu.

Lotutako Reading: Harreman batean maitasun eta intimitate falta — 9 modutan eragiten dizu

2. Laguntza bi norabideko kalea da

Demagun arazo errepikakor bati buruzko eztabaida handi bat izan berri duzula, eta zure bikotekideak aspalditik kezkatuta egon den bilera bat duela laster. Zurekin konta al dezakete laguntzeko, aurreko gauean elkarri zenbat oihu egin diozuen kontuan hartu gabe?

Harremanetan elkarrekikotasun emozionala laguntza ia ziurra dagoenean garatzen da. Noski, gauzak okertu egin daitezke eta elkarri oztopoak jarri diezazkiokezue denbora batez. Arraroagoa litzateke hala ez balitz. Baina hala ere, horrek ez du esan nahi zure bikotekideari bide osoan laguntzeari utzi behar diozunik.

Ez du axola zertaz eztabaidatu duzuen edo gauzak zein gaizki dauden une honetan, zure bikotekideak laguntza behar badu, zuk izan beharko zenuke haren deialdi azkarreko lehenengo pertsona. Hori ezartzeak ez du emaitzarik ematen. baieztapen hitzak, literalki maite duzun pertsonarentzat hor egotearen bidez dator – behin eta berriz.

3. Konfiantza irmoa ezinbestekoa da

Zure bikotekidearen leialtasuna zalantzan jartzen al duzu espazio pertsonala behar duen bakoitzean edo lagunekin ateratzen den bakoitzean? Laneko bidaia batean egun batez zurekin harremanetan jartzen ez badira, egoerarik txarrena buruan duzu edo martinia edaten ari zara, zure bakarrik zauden denboraz gozatzen? Esku-ahurrak izerditan badituzu zure bikotekidea denbora batez kanpoan geratzen den bakoitzean, ziurrenik landu beharko duzu... zure harremanean konfiantza eraikitzea.

Zure bikotekidearen konpromisoa eta leialtasuna zalantzan jartzen ez duzun puntura iritsi zarenean, seguruago sentitzen zara daukazunarekin. Segurtasun sentsazio honek harremanetan elkarrekikotasuna sustatzen laguntzen du. Zure bikotekideak min egin diezazukeen modu posible guztietan finkatzen ari zarenez, zure energiak maitatua eta estimatua sentiarazteko bideratu ditzakezu.

4. Lasaitasuna – asko

Zer esan nahi du maitasuna itzultzeak? Zure bikotekideari erakusten diozunean eskertzen dituzula egiten dituen keinu txikiak zure keinu txikiekin, apur bat seguruago sentitzen zara daukazunarekin. Lanetik bueltan bere gazta-tarta gogokoenarekin harritzen dituzu, gau batez zure etxeko lanak egiten ditu.

Besarkada harrigarri bat, opari txiki bat edo maite duzun pertsonarekin denbora pasatzeko bertan behera utzitako lan-bilera batzuk; denek gauza bera esaten dute: "Maite zaitut eta eskertzen zaitut, utzi keinu atsegin batzuen bidez erakusten". Harreman batean maitasuna erakusteko moduak Maite duzun pertsonari irribarre eragiten dioten keinu handitsuak edo txikiak izan daitezke – adibidez, igande goiz lasai batean begiak ireki ezin dituztenean ohean kafea ekartzea. Edo lan egun luze baten ondoren, eskatu aurretik ere, txinatar plater gogokoena eskatzea.

Lotutako irakurketa: 12 aholku erraz harreman osasuntsuak eraikitzeko

5. Komunikatu ireki eta zintzotasunez

Konturatu ere egin gabe, ikusi ditugun filmek elkarrekiko harremanen adibideak eman dizkigute hasieratik. Filmeko bikote-terapia saio guztiek honela egiten dute: "Hori egiten duzunean, honela sentiarazten nau". Egia da, bikote-terapia nolakoa den erakusteko saiakera sinplifikatuegia dela, baina hala ere, bikoteak harremanetan elkarrekikotasuna garatzeko urrats bat gehiago ematera bultzatzen dituen zerbait da.

Zure bikotekideari zer sentitzen duzun eta zer espero duzun esanez bakarrik lagun diezaiokezu harremanari zerk mesede egiten dion ulertzen. Beldur edo kezka motaren batengatik ezin baduzue elkarren artean ireki komunikatu, orduan berehala konpondu behar duzuen arazoa da. Eztabaida bat sortu gabe ezin duzuela elkarri hitz egin sentitzen baduzu, agian bikote-terapeuta bat bezalako hirugarren pertsona inpartzial eta profesional baten laguntza bilatzea onuragarria izan daiteke.

Zure harremana batasun harmoniatsu baterantz urrats bat gehiago hurbiltzen dela ziurtatzeko laguntza profesionala bilatzen ari bazara, Bonobology-ren terapeuta esperientziadunen panela besterik ez da. klik egin urrun.

6. Espazio pertsonalak harremanetan elkarrekikotasuna errazten du

Harreman bateko espazio pertsonalak elkarrekin eutsi diezaioke. Esna dagoen une oro elkarrekin igarotzeak bikotekideak elkarz nazkatuko ditu, elkarri haserretuko dira eta ezustekoa eta tentsioa zerk eragiten duen konturatu gabe. Kontraesankorra badirudi ere, harremanen psikologian elkarrekikotasunak esaten digu elkarri espazioa emanez eta elkarren mugak errespetatuz, errespetu eta elkarrekikotasun sentimendua sor daitekeela.

Utkarshek dioenez, “Espazioak pertsona bati sentitzen ari dena barneratzeko aukera ematen dio. Introspekzio horrekin batera, benetako eta zintzotasunezko elkarrekikotasuna eskaintzeko aukera dator. Norbere buruarekin izandako elkarrizketak edo elkarrekikotasun intrapertsonalak elkarrekikotasuna ahalbidetzen du”.

Gako erakusleak

Harremanetan elkarrekikotasuna ematearen eta hartzearen arteko oreka osasuntsua da. Maitasunaren, ahaleginaren, denboraren, errespetuaren eta arretaren "mesedea itzultzeko" gogoa maiz sentitzen duzunean eta gai zarenean gertatzen da.
Hiru elkarrekikotasun mota daude: elkarrekikotasun orokorra, altruismoaren antzekoa, hau da, ongia egin eta aurrera jarraitu, ongia egingo zaizulako konfiantza inkontzientearekin; elkarrekikotasun orekatua, denbora-tarte jakin batean eman eta hartu berdintasuna dena; eta elkarrekikotasun negatiboa, non pertsona batek mesedea itzuli gabe hartzen jarraitzen duen.
Harremanetan elkarrekikotasunak bikotekideei ikusiak eta entzunak sentitzen laguntzen die, eta haien ahaleginak aitortzen dituzte. Haien lotura sendotzen du, konfiantza sortzen du eta inork ez duela erabilia sentitzen ziurtatzen du.
Harremanetan elkarrekikotasuna eraikitzeko modu batzuk hauek dira: elkarrekiko errespetua garatzea, elkarri laguntzea, konfiantza sendotzea, lasaitasuna eskaintzea eta bikotekidearen ahaleginak aitortzea.
Beste urrats garrantzitsu batzuk hauek dira: ireki eta zintzo komunikatzea eta elkarri espazio pertsonala uztea, elkarren mugak errespetatuz.

Ez da benetan pentsatzen dugun zerbait, baina harreman batean elkarrekikotasunak, funtsean, dinamika osasuntsu bat ezartzea esan nahi du, “Nik zuretzat sakrifikatzea besterik ez dut egiten, zergatik ezin duzu inoiz ezer egin niretzat?” bezalakorik gabe. Askotan bestearentzat nork zer egiten duen jakin baduzu, agian artikulu honek uste baino mesede gehiago egingo dizu.

Baina orain badakizue zer behar den biok balioztatuta eta lasai sentitzeko, zorionez, denok irrikatzen dugun harreman perfektu hori izateko urrats bat gehiago eman dezakezue. Noski, gorabeherak egongo dira oraindik, baina gutxienez jakingo duzue beti hor zaudetela elkarrentzat - keinu atsegin bana aldi berean.

Maiz egiten diren galderak

1. Gaizki al dago harreman batean elkarrekikotasuna espero izatea?

Batere ez. Ez da bidezkoa bakarrik, baizik eta harremanetan itxaropen unibertsala ere bada. Gizarte-psikologoek "elkarrekikotasunaren legea" deitzen diote. ikerketa paper non esaten duten ongi bat egiten zaizunean, mesedea itzultzeko bulkada psikologikoa dagoela.

2. Zer egiten duzu zure maitasuna ez denean erantzuten?

Maitasuna ez jasotzea pertsona batek beste bati maitasuna aitortu dion baina besteak ez duen modu berean sentitzen egoeran desberdina da harreman batean elkarrekikotasuna izatearekin alderatuta. Zure maitasuna ez jasotzea eta maite duzun pertsonak ez duela modu berean sentitzen esaten badu, ezin duzu ezer egin. Errespetuz onartu behar dituzu haren sentimenduak eta zure buruko eta emozionalaren osasunerako urruntzeko eta aurrera egiteko modua aurkitu.

3. Benetako maitasuna beti al da elkarrekikoa?

Benetako maitasunaren elkarrekikotasunaz hitz egitean, testuingurua desberdina da harreman bateko elkarrekikotasunetik. Ez dago bermerik bihotz osoz maite duzun pertsonak gauza bera sentituko duenik zuretzat. Urrutitik maitatzeko modua aurkitu behar duzu eta zure bizitzarekin aurrera jarraitu.

25 Harreman Arazo Ohikoenak

15 aholku harreman sendo eta zoriontsu bat mantentzeko

Harreman batean laguntzaren 7 oinarriak

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.