Hemen zaude zure harremanean ahalegina egiteko prozesuari buruzko guztia ikasi nahi duzulako. Eta hori bikaina da. Jendeak 'harreman batean ahalegina' zer den ulertzeko borrokan ari den garaian bizi gara, eta 'on the rocks' ez da jada zure tabernariari esaten diozun esaldi bat soilik. Harreman modernoen mugarri bat da.
Eta nolakoa da harreman-ahalegin bat? Ikus dezagun, ongizate emozional eta mindfulness entrenatzaile baten laguntzarekin. Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Osasun Publikoko Eskolan eta Sydneyko Unibertsitatean Lehen Laguntza Psikologiko eta Mentalean ziurtatua). Ezkontzaz kanpoko harremanetarako, hausturetarako, banantzeetarako, doluetarako eta galeretarako aholkularitzan espezializatua da, besteak beste.
Zer da Is Harreman batean ahalegina
Edukien aurkibidea
Ligatzen hasten zarenean, liluratuta sentitzen zara. Ez da faltako... ikerketa Harreman baten hasierako etapek nola literalki "hedatzen" zaituzten azaltzen du. Pertsona berri bihurtzen zara, munduari buruzko ideia berriak barneratzen dituzu. Spotify-n ezkutuko harribitxiak eta Netflix-en adiktiboak diren saioak ere aurkitzen dituzu (zure bikotekideari esker!). Baina konturatu baino lehen, liluraldia suminkortasun bihur daiteke. Eta zergatik gertatzen da hau? Zure harremanean lana egiteari utzi diozulako.
Ahalegin hau intimitateari eta elkarren bizitzako plano eta dimentsio guztietan parte hartzeari buruzkoa da. Nola egin ikas dezakezun arren zure harremaneko une zail batean nabigatu, batez ere, bikotekideari arreta jartzea da kontua. Hona hemen ahalegin txikien adibide batzuk:
- Lehenetsi: Zuen harremana hondatzen ari bada, hau da harreman batean ahaleginak parekatzeko lehen urratsa. Karrera eta ikasketekin gertatzen den bezala, harremanek lehentasunak eta lana behar dituzte. "Maite zaitut" esatea gauza bat da, baina erakutsi ere egin behar duzu. Zitak, Scrabble, paseoak, telebista elkarrekin ikustea... edozer gauza.
- komunikatu: Aurrera, egin ahalegin gehigarri bat. Hitz egin haiekin denaz. Hasi elkarrizketak, egin galderak eta parte hartu haiek hitz egiten dutenean. Eztabaidatu, ez ados egon, baina ez ahaztu konpontzea ere.
- Oharra: Baino gehiago jarri nahi baduzu harreman batean gutxieneko hutsa, jarri arreta zure bikotekideari. Hasi gauza txikiak zein aldaketa handiak nabaritzen. Eta, noski, kontatu horri buruz.
- Zaintzeko: Erakutsi interesa zure bikotekidearen bizitzan. Baliteke ondo ezagutzen duzula pentsatzea, baina jendea ere aldatzen da. Parte hartu zure bikotekideak gustuko dituen jardueretan.
- Share: Ez izan berekoia. Eta hau ez da zure sexu-bizitzarako aholkua bakarrik, zure harreman osoa baizik. Kalitatezko denbora eman, lana, sakrifizioak, konpromisoak partekatu, eta ez bakarrik une onak.
Lotutako Reading: Harreman batean maitasun eta intimitate falta — 9 modutan eragiten dizu
Zergatik den garrantzitsua ahalegina egitea harremanetan
Baliteke kafea hartzen ari zareten bitartean eguneroko elkarrizketak saltatzea, etxeko lanekin laguntzea huts egitea edo urtebetetzea bezalako data garrantzitsuak ahaztu izana. "Interneten ikusi dudan zorro hori erosiko diot datorren hilean, eta dena ondo egongo da" — pentsatzen duzu zure bikotekideak ez diozula arreta jarri kexatu ondoren. "Ai, datorren astean umeak zainduko ditut lankideekin irten ahal izateko", agintzen diozu zeure buruari azken astean izan dituzuen liskar kopurua ezin duzula zenbatu konturatu ondoren. Beraz, hona hemen zergatik den hain garrantzitsua harreman batean ahalegin berdina egitea:
- Zure bikotekidea ikusita, entzunda eta baloratuta sentiarazten du
- Zure bikotekideak ez du uste harremana aldebakarrekoa da eta lan guztia egiten duten bakarrak direla
- Gizaki errukitsuagoa, enpatikoagoa eta eskuzabalagoa bihurtzen zaitu. Bestearen lekuan jartzen ikasten duzu.
- Hazteko moduak aurkitzen jarraitzen duzun heinean, auto-kontziente bihurtzen zaitu.
- Konfiantza, zintzotasuna, irekitasuna, ahultasuna eta fidagarritasuna areagotzen ditu
Harreman batean ahalegin faltaren 8 seinale
Arabera Pooja, “Hartuz harremanetan erantzukizuna. esan nahi du harreman hori modu funtzional eta osasuntsuan funtziona dezan zure erantzukizunaren zatia partekatzen duzula”. Eta lana egiteari uzten diozunean, ez dago atzera bueltarik. Hona hemen harremana funtziona dezan ahalegin kontzienterik ez dagoela erakusten duten 8 seinale:
- Eztabaidak etengabe gertatzen dira eta errespetu falta errutina bihurtu da
- Mezu/dei politak gelditu dira
- Batek hitz egiten jarraitzen du eta besteak gutxitan izaten du adierazteko aukerarik
- «Sorpresa elementua» falta da, logelan eta kanpoan
- Konpromisoa ez da erraza izaten eta elkarren beharrekiko kezka falta dago
- Zure lagunek ikusten dute harremana behera doala
- Errua beste norbaitengana botatzeak zure harremana kaltetzen du aldizka
- Elkarren akatsen hazkuntzak gordetzen dituzue biok, Liverpooleko partida bat balitz bezala.
12 modu harreman batean ahalegina erakusteko
Konpromiso arazoak sortzen dira, une batean, ezkontideek/bikotekideek beren lotura lantzeari utzi ziotelako. Erroma ez zen egun batean eraiki bezala, konpromisoak etengabeko lana eskatzen du. Elkarrizketa txiki guztiek balio dute, ohitura txiki guztiek garrantzia dute. Gauza txiki horiek guztiak urteetan zehar pilatzen dira, bikotekideen arteko konpromiso sendoaren oinarri gisa balioz. Beraz, hona hemen zure bikotekidea berezi sentiarazteko modu batzuk:
1. Harreman batean ahaleginak maitasuna erakustea esan nahi du
Poojak adierazi du: «Konturatu behar zara zein garrantzitsua den harreman hau zuretzat. Agian has zaitezke honekin» keinu erromantiko txikiakBarkamena eskatu behar duzu gauza txikiengatik, harreman mota guztietan zintzotasuna eta erantzukizuna ezartzeko, batez ere harreman erromantikoetan. Gogoratu zeure buruari zure bikotekidea garrantzitsua dela zuretzat eta haren sentimenduak ere bai. Izan zaitez zintzoa zure akatsekin. Zuzenean hitz egin ezin baduzu, idatzi itzazu eta partekatu zure bikotekidearekin.
Maitatua sentitzeko, ezinbestekoa da maitasun erakustaldi bat egotea, eta zure sentimenduak adieraztea abiapuntu bikaina litzateke. Ez izan zalantzarik noizean behin "maite zaitut" esateko, sentitzen duzunean, eta bihotzeko opari eta keinu batzuek ere asko lagunduko lukete. Baina, ez ahaztu, maitasunak esan nahi duela zure bikotekideak zure laguntza behar duenean hor egotea, etxeko lan txikietatik hasi eta laguntza emozionaleraino.
2. Landu zure bikotekidearekin duzun lotura emozionala
Psikologo Shazia Saleem dio: «Pertsona batekin sexua monotonoa bihurtzen da behar fisiko/gorputz-nahi bihurtzen duzunean. Sexu interesgarri baten gakoa bikotekidearekin denbora emanez lotura emozionala sendotzea da. Norbaitekin emozionalki lotura duzunean, begirada bat nahikoa da bizkarrezurra dardarka botatzeko. Izan zaitez sentibera/arduratsua zure bikotekidearekin eta gozatu une txikiez. Intimitate emozional honek...» Mantendu zure harremana zirraragarria epe luzerako".
Berak adierazi duenez, bikote baten arteko deskonexio emozionala harreman batek huts egiten duen ahaleginaren seinale handienetako bat da. Hainbat arrazoi izan ditzake, baina beti dira esanguratsuak. Trauma, maite duzun norbait galtzea, seme-alabak etxetik joatea, engainua, lekualdaketa eta banantzearen ondoren etxetik joatea istorio ezagunak dira.
3. Zure harremanean gezurra esaten ari bazara, ez egin
Ahalegina egiteko modu bat bikotekidearekin zintzoa izatea da. Askotan, arrazoi txiki eta handiengatik, bikotekideari zerbait ez esatea edo gezurra esatea ideia hobea dela pentsatuko duzu. Gelditu hor. Zenbat justifikatu arren, zintzotasuna unibertsalki bandera gorri gisa hartzen da. Orduan, zergatik egin gehien maite duzun pertsonari?
Hain zuzen ere, estatistikak adierazten dute AEBetako bikote ezkongabeen % 40an eta ezkonduen % 25ean gutxienez desleialtasun kasu bat dagoela. Hori da dibortzio guztien % 40rainoko arrazoia ere. Esploratu nahi duzula badakizu, irten eta esploratu. Ez konprometitu. Izan zaitez zintzoa nahi duzunarekin, zure buruarekin eta zure bikotekidearekin. Psikoterapeuta Aman Bhonsle doktorea dio: «Dena errugabea dela esaten jarraituko dizute, eta “ondo pasatzen” ari direla besterik gabe. Zergatik behar dute ondo pasatu zure sentimenduen eta errespetuaren kontura?»
Lotutako Reading: Askatasuna harremanetan: zer esan nahi duen eta zer ez duen
4. Komunikazio-kanal guztiak argiak izan behar dira
"Garbitu" arauak eta mugak Komunikazioari buruz bikotekide bakoitzak automatikoki ahalegin nahikoa egin dezan ezarri behar da. Hori biak lasai eta egonkor daudenean egin behar da. Errua botatzeak eta haserreak ez dute ezer konpontzen», dio Poojak.
In Harry Potter eta Fenixaren Ordena, JK Rowling-ek idatzi zuen: «Axolagabekeriak eta utzikeriak kalte handiagoa egiten dute askotan erabateko nazka baino». Isiltasuna, utzikeria, monotonia, ezjakintasuna motela eta hautemanezina da, baina zure harremana suntsitu dezakete. Entzun ondo, jarri arreta, erakutsi adorazioa, eman denbora eta komunikatu zure bikotekidearekin ahalik eta modu guztietan.
Ez izan beldurrik zure beldurrak, nahiak, motibazioak, erreserbak eta bestelakoak agerian uzteko. harreman batean dauden segurtasun eza motakZure arazoei aurre egitea eta horiei buruz hitz egitea beti da hobea ezkutatzea baino. Zure harremanari kalte egingo dion gauza bakarra komunikazio falta da.
5. Lortu A bat aitortzagatik
Denborak familiaritatea sortzen du. Eta familiaritatea ohitura, errutina, ordutegien monotonia bihurtzen da. Pasioa piztu beharrean, zentzumenak ahanzturara, arduragabekeriara eta baita ezjakintasunera ere lausotzen ditu. Zure bikotekideak zuretzat egiten dituen gauza txikiak aitortzea ahazten zaizu, hartzen dituen erantzukizunak, zuk ezin duzulako. Askotan, sakrifizioak eta konpromisoak ere egiten dituzte zuretzat. Beti aitortzen al dituzu gauza txiki horiek? zure harremana berezkoa dela kontuan hartuta?
Bizitzako erantzukizun guztiak partekatzea denek nahi duten utopia den arren, ez da beti horrela funtzionatzen. Eta harreman gehienetan bikotekideek erabaki zailak hartzen dituzte. Harreman arrakastatsu bat izateko, ezinbestekoa da zure bikotekideak zuretzat egiten duen gauza txiki guztiak aitortzea. Eta zergatik ez zenuke zuk ere aitortu behar? Zuk ere gauza bera merezi duzu.
6. Barkamena eskatu behar baduzu, ez ahaztu eskaintzeaz
Ahaztutako barkamenak pilatu eta zure harremanaren osasunerako kaltegarriak izan daitezke. Beraz, hasi zeure buruari galdera pare bat egiten. zure harremana gaizki sentitzen deneanZer moduz nago hau nirekin? Nola sortu dut hau? Zer paper jokatu dut nik? Zer ikas dezaket honetatik? Harreman batean berdintasunez jokatzeak, funtsean, zure ekintzen erantzukizun osoa aitortzea eta hartzea esan nahi du.
Batzuetan, eztabaida baten beroaldian, ez ditugu gure akatsak onartzen, nahiz eta sakonean badakigun oker gaudela. Gainaldea izateko, gure energia guztiak arrazoia dugula frogatzera eta errua beste pertsonari botatzera bideratzen ditugu. Orduan galdetu behar diogu geure buruari: "Zer da garrantzitsuagoa, botere jokoa ala harremana bera?". Zure bikotekidearekin duzun loturaren osasunaren alde zure egoa uzteak bikote ezkondu gisa arazoak konpontzen lagun zaitzake.
Lotutako Reading: 25 Harreman Arazo Ohikoenak
7. Egin zure bikotekideak maite duena
Noiz erakutsi zenuen azkenekoz interesa zure bikotekideak maite duen jarduera batean? Egia esan, nik egin nahi dudan guztia ikustea da. Queen's Gambit Netflixen eta laztantzen, xake zalea den bikotekidearekin jolasten ikasi behar izan nuen. Eta badakizu zer? Gustatzen zait jokoa, nahiz eta oso txarra izan, eta azkenean irakurri zuen Harry PotterGuztiok irabazi-irabazi, ezta?
Poojak dioenez, «Interes komun berriak berraurkitzea, ezkontzaz eta seme-alabez gain beste bizitza betegarri bat izatea eta norberaren nortasuna, interesak eta talde soziala bikotekidearengandik urrun mantentzea dira batzuk». Zure harremana sendotzeko modu politak".
Zure bikotekideak zuretzat bakarrik zerbait berria ikasten saiatzen ikustea oso hunkigarria da eta esperientzia gehiago, hitz egiteko eta partekatzeko aukera gehiago ematen dizu. Kirolak, Netflix, hizkuntzak, bidaiak, mendi-ibiliak edo xakea, aukeratu zure bikotekideak maite duen edozer eta hasi! Jarduera gorrotatu arren, oso ondo pasatuko duzu oraindik.
8. Maitasun adierazpen ausartetatik musu isiletaraino
Batzuei noizean behin keinu pertsonal lasai bat gustatuko litzaiguke, beste batzuek, berriz, egunero maitasun erakustaldi ausart eta publikoagoak nahiago dituzte — amodioa guztiontzat da. Orain, nahikoa literatura eta zinema dago erromantikoa nola izan nahasteko. Handi eta ausart horiek aukeratu ditzakezu. ezkontza proposamen ideiak, baina, aldi berean, ezinbestekoa da ez ahaztea astero zita bat oroitzapen iraunkorrak sortzeko modu ziurrenetako bat dela.
Lanagatik atzeratuta eduki duzun bidaia-plan horretan ere inbertitu dezakezu. Eta, noski, noizean behin opari bat. Zure bikotekidea berezi sentiarazteko, egin ezazu pertsonala eta zintzoa, eta erakutsi ez bakarrik axola zaizula, baizik eta nabaritzen duzula ere. Erakutsi zure arreta, zure konpromisoa, maitasuna, interesa eta sortu txantxa alaietarako eta eztabaida sutsuetarako oinarri komun bat.
Lotutako Reading: Nola ezartzen dituzu muga emozionalak harremanetan?
9. Harreman batean denbora eta ahalegina da kontua
Ikerketa adierazi du lan-bizitza oreka oker batek harreman pertsonaletan eragina duela. Jendeak gehiegi lan egin, estresatu eta gero dena bikotekideengan botatzeko joera du. Beraz, harremanetan egiten den akats okerrenetako bat oreka egokia aurkitzeko gai ez izatea da. Harreman bat hondatu egiten da desoreka dagoenean. Lana eta harremana, familia eta harremana, lagunak eta harremana, norberaren denbora eta harremana... zerrenda luzea da.
Kasu horietan, plangintzak beti laguntzen du, eta gainerakoaz komunikazioarekin, pazientziarekin eta ahaleginarekin arduratu daiteke. Planifikatu zer datorren, eta ordutik orain arteko urteak nola bizi behar diren. Eta planifikatu elkarrekin. Harreman batean ahalegina, gehiago irauteko, bi aldeetatik etorri behar da. Batzuk ere azter ditzakezu. gatazkak konpontzeko estrategiak baita.
10. Nola erakutsi ahalegina urrutiko harreman batean
Ez da urrutiko harremanek atal bereizi bat behar dutela, baizik eta harremana urrutiko bihurtzea probabilitate handia dela egunotan. Eta urrutiko harremanen (LDR) ikuspegi orokorra geografikoki hurbileko harremanekin (GCR) alderatuta nahiko negatiboa da. Estatistikak iradokitzen dute pertsonen % 56.6k uste duela GCR-ak zoriontsuagoak eta asegarriagoak direla LDR-ak baino.
Poojak aholkatzen du: «Harreman batean berdintasunez ahalegintzea ohitura bihurtzen da zure harremana lantzeko bezain garrantzitsua dela uste duzunean. Egunero, saiatu ziurtatzen zuk eta zure bikotekideak orrialde berean zaudetela bai ohiko gauzei dagokienez, bai gauza garrantzitsuei dagokienez. Ziurtatu komunikazio irekia dagoela eta denbora ona ematen duzula komunikazio hori errazteko».
Adibidez, “Barkatu azkenaldian harreman honi denbora nahikorik eman ez izana. Aitortzen dut eta ahalegin guztiak egingo ditut zuretzat denbora ona ateratzeko”. Egunero denbora hartu elkarrizketa esanguratsu bat izateko, zenbat lanpetuta egon arren. Jarri ordu zehatz bat zure egutegian. Afaltzeko orduan edo goizeko paseo batean izan daiteke. Batzuetan bazaude... distantzia luzeko erlazioa, haiekin hitz egin dezakezu joan-etorrian zoazela. Elkarrekin egotea, distrakziorik gabe, da garrantzitsuena.
Lotutako Reading: 12 aholku erraz harreman osasuntsuak eraikitzeko
11. Sexuari dagokionez, erabili “ni” hizkuntza
Sexpert Rajan Bhonsle doktorea Xehetasun handiz hitz egiten du “ni” hizkuntzari buruz. Azpimarratzen du “sexuaren ondoren beti ihes egiten duzu” esan beharrean, “sexuaren ondoren besarkatu nahi zaitut” esan beharrean. Era berean, “nola gustatu ahal zaizu ahozko sexua? Hain nazkagarria da!” esan beharrean, “ez zait ahozko sexua gustatzen/ez zait ahozko sexua nahiago” esan daiteke.
Jarraitzen du esaten: “Salaketa ez da soilik harreman erromantikoetan espezifikoa. Aholkularitzaren barruan, gurasoak hizkuntza egokia erabiltzeko trebatzen ditugu. Zentzudunagoa da “Gauza bihurria egin duzu” esatea, haurrari etxeko lanak “inoiz” ez egiteagatik errua botatzea baino”.
Ezarri itxaropen errealistak eta izan pazientzia zure bikotekidearekin. Ona da esperimentaziorako irekita egotea, baina mantendu muga pertsonalak eta argi izan itzazu zure bikotekidearekin partekatzen duzunean. Eta ez izan zalantzarik osasun mentaleko espezialista/familia terapeuta batekin kontsultatzeko erabaki informatuagoak hartzen laguntzeko.
12. Jarri zure bikotekidearen lekuan
Nolakoa da harreman bateko lana galera bat dagoenean? Poojak azpimarratzen du: “Ez epaitu inoiz zure bikotekidearen dolu-prozesua, doluaren etapa desberdinetan gorabeherak izan ditzakete. Izan pazientzia haiekin. Utzi nahi duten moduan prozesatzen. Izan laguntza-rola eta ez saiatu inoiz prozesua gidatzen. Ez egin zure buruari buruzkoa. Haien esperientzia eta sentimenduei buruzkoa da, eta ez zurea”.
Batzuetan, egin behar duzun guztia bikotekidearen tokian jartzea eta mundua nola hautematen duen ulertzea da. Desadostasunen bat izanez gero, lagungarria izan daiteke atzera pauso bat ematea eta bikotekidearen ikuspuntua ulertzea, zurea etengabe baztertu edo defendatu beharrean. Hau da... harreman bat funtzionarazteko urrezko arauak.
Gako erakusleak
- Ahalegin bat egin zure harremanean entzule ona izanda eta zure bikotekideak gustuko dituen jardueretan parte hartuz.
- Zure harremanak egunero hustuta sentiarazten bazaitu, zure bikotekideak ahalegina egin beharko luke.
- Ahalegina egiteak enpatizatzea, barkamena eskatzea, zintzoa izatea eta bikotekideari denbora ona ematea esan nahi du.
- Erabili "ni" hizkuntza sexuari dagokionez
- Komunikazio osasuntsua etengabeko borroka bada, bilatu laguntza terapeuta lizentziadun batengana.
Azkenik, denok behar dugu laguntza behin eta berriz. Eta zure harremanak laguntza behar duela onartzea da harreman on baten seinale handienetako bat. Askotan laguntza beharra aitortzen dugun arren lanaren, hezkuntzaren, finantzen, osasun mental eta fisikoaren aldetik, askotan alde batera uzten dugu gure harremanak aurrera ateratzeko behar dugun laguntza. Bikotekideek askotan zailtasunak izaten dituzte beren sentimenduak komunikatzeko. Norbait behar duzu, norbait profesionala, zurekin arrazoitzeko eta hausnartzeko. Gainera, inoiz ez da berandu eskatzeko. harreman-aholkularitza.
Artikulu hau 2022ko azaroan eguneratu da
Maiz egiten diren galderak
Bai, gauza txikiei erreparatzeak zure harremana naturaltasunez isurtzen lagunduko dizu. Ez duzu diru gehiegi gastatu behar gauza materialetan. Pentsamenduak bakarrik balio du. Adibidez, urteurrena bezalako data garrantzitsuak gogoratzea eta sorpresa politak planifikatzea.
Zure beharrak asetzen ez direla adierazten duten lehen zantzuak nabaritzen hasten bazara, hartu denbora egokia zure bikotearekin hitz egiteko. Argitu zure behar zehatzak modu errespetutsuan. Gainera, ziurtatu ez duzula itxaropen errealistarik edo handirik.
12 abisu seinale zure bikotekideak harremanarekiko interesa galtzen ari dela adierazten dutenak
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
