«Minak indartsuago egiten zaitu, beldurrak ausartago, eta bihotz-hausturak jakintsuago» – Anonimoa. Hau esan duenak betiko aholku sendoak utzi dizkigu, bihotz-haustura handi baten ondorengo egunik txarrenak gainditzen laguntzeko. Bai, bihotz osoz maite zenuen pertsonaren eta zure artean dena amaitu dela konturatzeak min handia ematen du. Hainbeste, ezen munduaren amaiera bezala senti daitekeen. Baina jakin ezazu, ez dagoela dena galduta. Beraz, utzi haien sare sozialetako profila arakatzeari eta zeure buruaz penatzeari. Gaur, haustura baten ondoren zer egin ikas dezakezu.
Bihotz-hausturaren ondorengo bidaia hasteko aholku hau praktikan jarri, eta aurrera eta gora egiteko. Ulertzen dugu. Maitatu eta bihotz-bihotzez fidatu zaren pertsonak bihotza hausten dizunean, ezerk ez du zentzurik gehiago. Egunak janariarekin hutsune emozionala betetzen saiatzen, negarrez, elkarrekin ikusten zenituzten filmak ikusten eta zure bizitzarekin aurrera egiten saiatzea izan ezik, edozer egiten ematen dituzu.
Egia esan, haustura baten ondoren bikotekidea izatea egin nahi duzun azken gauza dela dirudi. Beste harreman bat neketsuki hastea, beste pertsona bati irekitzea, eta berriro ere bihotza zapaltzea? Ez, eskerrik asko, jauna. Baina, izan zintzoa zure buruarekin. Ezagutu berri duzun mutil/neska hori polita dirudi, ezta? Zalantzan bazaude eta hurrengo zer egin ez badakizu, ez kezkatu. Shazia Saleem (Psikologian masterra), banantze eta dibortzio aholkularitzan espezializatua, hemen dago aurrera egiteko bidea aurkitzen laguntzeko.
Nola gainditu haustura bat?
Edukien aurkibidea
Batzuek harrizko bihotza garatzen dute haustura txar baten ondoren eta gehienek ez dute norbait berri bat aurkitu eta berriro maitemintzeko korapiloetatik igaro nahi. Harremanen jokoa ez dela zuretzat pentsatzen has zaitezke eta itxaropena galtzen duzu. Beste batzuk, berriz, hain ohituta daude harreman batean egotera, ezen hautsi eta hilabetera zita bat hasten diren ondorioak kontuan hartu gabe. Bai, errebote harremanak. Benetan ondo amaitzen ez direnak.
Beraz, zer egin dezakezu bihotz hautsi bat zaintzen ari zarenean mutur batera edo bestera ez joateko? Shaziak azaltzen du: “Haustura bat gainditzeko eta berriro harremanak izaten hasteko, lehenik eta behin introspekzioa egin behar duzu. Batzuek denbora gehiago behar dute sendatzeko, beste batzuentzat oso erraza da. Baina prest sentitzen bazara, aurrera egin dezakezu eta berriro maitasuna aurkitzeko aukera ireki. Pertsona berriaz ziur bazaude, dena ondo egongo da. Baina lehenik eta behin, sendatzean zentratu”.
Harreman txarrak bizitzaren zati beharrezkoak dira, etorkizunean zer nahi duzun asko irakasten dizute. Bide onetik hasteko aholku batzuk besterik ez dituzu behar. Horregatik zaude hemen. Has gaitezen zuzenean haustura osteko faseari nola aurre egin behar diozun aztertzen. Zeintzuk dira haustura baten ondoren egin behar ez diren gauzak, eta zer egin behar duzun ezinbestean.
Zer egin behar da haustura baten ondoren aurrera egiteko? Jarraitu beharreko 9 urrats
Beraz, zeintzuk dira hurrengo urratsak pentsamendu mingarrietatik aldentzeko eta auto-maitasun eta sendatze bidaia batean hasteko? Lehenik eta behin, ulertu oso erraza dela zeure buruaz penatzea haustura baten ondoren . Haustura baten ondoren berriro zita-harremanetara itzultzea beldurgarria izan daiteke. Guztiz normala da haustura baten hilabetera zita-harremanik ez baduzu gogorik. Izan ere, jende askok baztertzen du denbora batez bere burua erakusteko ideia eta bere buruan edo bere karreran zentratzen da. Haustura osteko susperraldia laguntzeko modu bikaina da hori.
Eszenatokira igotzeko prozesua motela izango da. Baina egunero aurrerapauso txiki bat emango duzu, haustura bat nola gainditu jakiteko ahalegina egiten baduzu. Azkenean, goizero jotzen dizun min batetik, noizean behin etor daitekeen sentsazio txiki bat izatera pasako da. Nahiko tristea dirudi, baina hobera egiten du.
Harreman berri baten edo haustura baten ondorengo lehen zita baten ideiak ilusioa pizten dizunean, zure bikotekide ohiaz etengabe pentsatu beharrean, prest egon zaitezke. Lehenago edo beranduago, ziur aski ez duzu batere gaizki irudituko zaizun norbait ezagutuko duzu, zita-aplikazio baten bidez, topaketa sozial baten bidez edo denbora librean bikotekide-lagun gisa aritzen den lagun baten bidez izan. Gauza horiek guztiek komunean dutena da zuek ere erakutsi behar duzuela zeure burua. Horretarako, haustura baten ondoren zer egin behar duzun ulertu behar duzu aurrera egiteko. Hona hemen lagun zaitzaketen 9 estrategia adituek babestuta:
1. Konpondu zeure burua!
Ez, benetako bizitza ez da Coldplayren abesti bat. Inor ez da etorriko zu "konpontzera". Ez utzi sare sozialek engainatzen zaituztela. Batzuentzat, tentagarria izan daiteke norbaitekin harremanak izatea haustura bat hasi bezain laster, baina hori minetik ihes egiteko modu bat besterik ez da. Eta hori egiten duzunean, gauzak azkenean hondoratzen dira. Haustura baten ondoren berehala harremanak izatea ez da inoiz ideia ona.
Erabili haustura baten ondorengo denbora barnera begiratzeko eta zure buruari buruz gauza batzuk ikasteko. Hobe da aurrera egiteko denbora hartzea (zenbat denbora hartzen duzun kontuan hartu gabe, ez da irabazi behar duzun lasterketa bat). Zure sentimenduak jorratu ondoren, zure bikote-bizitza baino askoz gehiago hobetuko da. Jarrai dezagun orain hurrengo urratsetara.
2. Ikasi iraganetik
Zure bikotekide ohia arrazoi batengatik da zure bikotekide ohia. Haustura osteko zenbat min hartu dituzun kontuan hartu gabe, nostalgiak gainezka egin beharrean, zentratu zerk eragin dizun zure eta zure bikotekidearen arteko urruntzea eta iraganean arazo berberek eragin dizuten beste harremanetan. Baliteke zure harremanetan portaeran edo erakartzen zaituen jende motaren eredu bat aurkitzea.
Behin zure iraganeko harremanek zergatik ez zuten funtzionatu konturatzen zarenean, haustura baten ondoren bikotekidearekin ateratzea errazagoa izango da, zertatik saihestu behar duzun jakingo duzulako. Ziurtatu gauza hauek egiten dituzula berriro agertu aurretik, batez ere epe luzeko harreman baten ondoren bikotekidearekin ateratzea pentsatzen ari bazara. Beraz, bai, zure iragana aztertzea, ereduak bilatzeko, haustura baten ondoren egin daitekeen gauzarik onenetakoa da.
Marie, Houstongo psikologo kliniko batek, zailtasunak izan zituen bere mutil-lagun Rayrengandik banatzeko. Nolanahi ere, hausturaren ondoren, ezin izan zituen mugak jarri berarekin eta biak etengabe zebiltzan elkarren bizitzetan sartu eta irteten. Hori gertatu zen Marie egun batean eseri eta Rayrekin gauzak zergatik ziren hain zailak ulertzen saiatu zen arte. "Ez dut uste Ray tipo txarra denik. Niretzat tipo txarra da, besterik gabe. Nire guztiz kontrakoak diren gizonez maitemintzen naiz, eta hori beti itzultzen zait eta hozka egiten dit", esan zigun.
Irakurketa erlazionatuak: Zergatik pisatzen digu haustura baten ondoren "itxiera behar dudan"
3. Aztertu zer nahi duzun ondoren
Zin dagizugu hau dela eman behar duzun azken pentsatzeko urratsa. Galdera honen erantzuna ere bada: zenbat denbora itxaron behar duzu harreman luze baten ondoren zita bat izateko? Itxaron zeuretzat zer nahi duzun jakin arte. Zure bulkadak erabakitzen uzten badituzu, artikulu hau berriro irakurtzen egon zaitezke 3 hilabeteren buruan. Haustura baten ondoren laster zita bat izatea erakargarria iruditu daiteke, baina oso kontuz ibili behar duzu.
Guztiz ondo dago haustura baten ondoren zitarik izan nahi ez izatea. Guztiz ondo dago zure lanean murgiltzea. Oso ondo dago lagunez eta senideez inguratuta egon nahi baduzu denbora batez, zitarik izateko aukerarik gabe. Hartu denbora pixka bat zure bikotekide ohiarengandik. Sinistu isiltasunaren boterean haustura baten ondoren , eta ikusi nola hobetuko zaituen. Zeure burua urruntzeak eta lanpetuta egoteak negatibotasun espiral batean sartzea eragotziko dizu eta haustura baten ondoren muturreko zerbait egitea eragotziko dizu.
4. Ez izan beldurrik zerbait berria probatzeko hobeto sentitzeko
Harremanek jendea aurreikusgarri bihur dezakete, agian monotonoa ere bai. Errutina berak sentsazio ona ematen du, baina harremana amaitzen denean funtzionatzeko arazoak ematen dizkizu. Nola aurrera egin haustura baten ondoren oraindik maiteminduta zaudenean, galdetzen duzu? Beno, okupatu zaitez gauza eta jarduera berriekin ahal duzun guztia.
Ondo dago oraindik zure bikotekide ohia maite eta faltan botatzen baduzu, guztiz naturala da. Baina ez utzi horrek gauza berriak esploratzea eta zure bizitza antolatzen saiatzea eragozten . Sozializatu pixka bat gehiago. Joan inoiz joaten ez zinen festa horietara, sartu liburu klub batean, jarri harremanetan zure lehengusuekin edo beti saihesten zenituen senideekin. Haustura baten ondoren lehenengo zita horretara joatea beldurgarria iruditu daiteke, beraz, hasi poliki eta sozializatu besterik ez. Zure ikuspegia zabaltzen duzunean, aukera gehiago etorriko zaizkizu. Agian maitale berri bat ere bai! Edo agian ez, hori ere ondo dago.
5. Aurrera egiteko, itzuli hara
Haustura baten ondoren ligatzea oso dibertigarria izan daiteke. Badakigu oraindik ere zaila dela mutil edo neska berri bat ezagutzea eta haiekin hizketan hastea, baina hor sartzen dira ligatzeko aplikazioak. Inoiz ez da hain erraza izan bikotekide berriak linean aurkitzea, batez ere harreman luze baten ondoren berriro zaldira igo eta ligatzen hasten saiatzen ari zarenean. Haustura baten ondoren ligatzeko webgune batera joateak emozio mota guztiak piztuko ditu. Ligatzeko aplikazioak behar bezala erabiltzen dituzun bitartean , oztopoak gaindituko dituzu, bai emozionalak bai praktikoak.
Zita-aplikazioen bidez, jende interesgarri asko aurkituko duzu, eta ondo pasatuko duzu haiekin txateatzen. Bikotekide berri bat aurkitzearen zirrara, urduritasuna eta zure testu arriskutsuak erantzun ona jaso ondoren jasotzen duen saria biziko dituzu. Zure autoestimuarentzat ere mirariak egingo ditu, agian hausturaren ondoren kaltetua izan baita. Eta zita-aplikaziorik ez baduzu, eskatu zure lagun minei norbait jatorrarekin harremanetan jartzeko. Ziurtatu ez zarela maiteminduta zaudela sinesten haustura baten ondoren, hori gertatzeko aukerak oso txikiak baitira.
Irakurketa erlazionatuak: 13 aholku arrakastaz online ligatzeko eta zure bikotekide aproposa aurkitzeko
6. Nola hasi berriro bikotekideak modu osasuntsu batean? Ez konparatu!
Haustura baten ondoren ligatzeko arauak baleude, hau zerrendaren buruan egongo litzateke zalantzarik gabe. Beraz, ez hartu hau arinki. Naturala da jende berria zure bikotekide ohiarekin alderatzen hastea haustura baten ondoren norbaitekin ligatzen zarenean. Batez ere harreman luze baten ondoren bat-bateko haustura bat izan baduzu , zaila izan daiteke zure bikotekide ohia burutik kentzea eta harekin pasatako une onak ez gogoratzea. Gogorarazi behar diozu zeure buruari horrek ez duela ezertarako balioko.
«Barruko mina eta haserrea askatzen dituzunean, urrats hau erraza izango da. Barkatu zeure buruari eta barkatu iezaiezu haustura baten ondoren osasuntsu egon nahi baduzu. Haserrerik ez dagoenean, ez duzu zure bikotekide ohia eta orain zauden pertsona alderatu nahi izango. Gogorarazi zeure buruari ez daudela bi pertsona berdin. Bestela, nahasmendu emozional handiago batean sartuko zara», dio Shaziak.
Epe luzeko harreman baten ondoren ligatzea zaila da jada, baina alderatuz gero, zailagoa izango zaizu bikotekide berri bat aurkitzea, eta, aldi berean, zure bikotekide ohia zure buruan oinarritzen duzu. Ikasi adimen irekia izaten, ez epaitu jendea lasterregi, eta izan beti jarrera positiboa aurrera egiten saiatzen zarenean.
7. Ez egin kasurik seinale gorriak
Zer egin behar da haustura baten ondoren, bihotz hautsi bat berriro zaintzen ez duzula ziurtatzeko? Ez egin kasurik zure harreman-aukera erromantikoetan dauden seinale gorriak. Bat bakarrik badago ere, ez egin kasurik. Ez konformatu bakarrik eta triste zaudelako. Orain zure harremana hausten duten oztopoak zeintzuk diren badakizunez, ideia bat izan dezakezu zein pertsona motarekin ez zaren ondo moldatzen. Haustura baten ondoren berriro zita izateak hurrengo bikotekide posiblearekiko ilusioa piztuko dizu, baina ziurtatu hasiera berri bat aurkitzeko duzun irrikan ondo ez datozen gauzei ez diezula begiak ixten.
Aurrera egin eta zure giroarekin bat datorren norbait aurkitu nahi duzu, ez atzera egin eta zopa batean aurkitu. Seinale ohikoenen artean daude zerbitzariari txistu eginez deitzea, sexismo kasuala, heldutasun eza, eskubide sentimendua, eskuragarri ez egotea emozionala, joera manipulatzaileak, bero eta hotz jokatzea edo seinale nahasiak bidaltzea. Hauek batzuk besterik ez dira, baina begiratu nahi izango zenituzkeen beste zerrenda luzeago asko daude.
8. Ez fidatu azkarregi, baina ez itxi ere
Aintzarako bidea eskuinera biratu nahian zabiltzan bitartean, ziurtatu ez duzula uzten liluraldiak gain hartzen eta fidatu zure bidean datorren lehenengo pertsonan. Haustura baten ondoren beste norbaitekin ateratzeak harreman emankor baten irrikan uzten zaitu. Zure irrikan, ez ahaztu gauzak poliki hartzea. Gogoratu zer esaten duten: ergelak bakarrik sartzen dira presaka.
Bestalde, berriro min hartzeko beldurrez erabat ixteko joera ere kontraproduktiboa da. Badakizu zenbat azpimarratzen duten psikologo klinikoek emozioak erreprimitzearen gaia, ezta? Hurrengo bihotz-hausturaren beldurrez, jendeari oso zaila egin dakioke inorengan berriro konfiantza izatea . Haustura baten ondoren zita bat izatea beldurgarria izan daiteke, baina arrisku bat da, norbait berri bat benetan gustuko hasten bazara. Partekatu zure sentimenduak zure bikotekidearekin eta ziurtatu ez duela uste isiltzen ari zarela gustatzen ez zaizkizulako. Komunikatu zure sentimenduak.
Shaziak azaltzen du: «Guztiok gizaki hutsak gara. Konfiantza arazoak sortzen dira hausturen ondoren eta ez duzu beti minduta edo haserre sentimenduak alde batera utzi behar. Utzi itzazu zuregandik igarotzen. Baina emozio horiek bizitzen utzi ondoren, saiatu poliki-poliki beste pertsona batengan konfiantza izaten. Eman zeure buruari denbora eta espazioa horretarako, ordea. Ezin da gau batetik bestera gertatu. Joan poliki, baina izan zintzo».
9. Haustura baten ondoren egin behar ez diren gauzak: Bikotekide ohiaz hitz egitea
Azkenean, punturik garrantzitsuenera iritsi gara, zalantzarik gabe, haustura baten ondoren zer egin behar den aholkuari buruz. Beno, zehazkiago, zer ez egin, kasu honetan. Ez dago zure bikotekide ohiaz beste norbaitekin lehenengo zitan hitz egitea baino okerragorik. Agian okerragoa da zutik jartzea, baina ulertzen duzu zer den: ez hitz egin zure bikotekide ohiaz.
Zure zitarekin nazka emango dio, aurrera egin ez duzula eta oraindik ezertarako prest ez zaudela pentsaraziko dio, bigarren zita baterako deirik ez jasotzea ziurtatuz. Zalantzarik gabe, hau haustura baten ondorengo zita-arau bat da, eta ezin duzu hautsi. Ezin diozula zeure buruari lagundu sentitzen baduzu, agian oraindik ez duzu aurrera egin eta denbora gehiago behar duzu dolua egiteko, sendatzeko eta suspertzeko berriro zita izaten hasi aurretik.
Irakurketa erlazionatuak: Harreman bat hondatzen duten 22 ohitura txar
Beraz, zer egin behar da haustura baten ondoren? Berriro zita bat izaten hasi aurretik, lehenik eta behin nola sentitzen zaren zentratu. Hartu denbora galdu duzun harremana atsekabetzeko eta gainditzeko. Ziurtatu sendatu zarela zita-aplikazio batean sartu edo jende berria ezagutu aurretik. Artikulu honen hasieran esan genuen bezala, "...eta bihotz-hausturak jakintsuagoa egiten zaitu". Ez zara hutsetik hasten ari. Ez da zure lehen rodeoa. Orain esperientzia duzu, haustura osteko jakinduriaz hornituta. Erabili ondo.
Gako erakusleak
- Emozionalki sendatzea beti da aurrera egiteko lehen urratsa. Ziurtatu sendatzen laguntzeko guztia egiten duzula.
- Ez ezkutatu denbora luzez oskol batean eta saiatu berriro kanpora ateratzen jende berria ezagutzera.
- Utzi zure bikotekide ohia oraingo pertsonarekin alderatzeari, okerrago sentiaraziko zaitu bakarrik.
- Jende berria ezagutzen hasteko prest zaudenean, saiatu zure ohiaz gehiegi ez hitz egiten haiekin.
Nork daki zure bihotza zainduko duen norbait aurkituko duzun, imajinatu baino hobeto ere. Eta, garrantzitsuena, barkatu zeure buruari hausturan izan duzun parte-hartzeagatik. Eta prest zaudenean? Beno... jaiki, jantzi, agertu. Zure bikotekidea zure zain dago!
Artikulu hau 2022ko azaroan eguneratu zen.
Maiz egiten diren galderak
Denbora-lerroa pertsona batetik bestera aldatzen da, baina goizegi da oraindik jendea zure bikotekide ohiarekin alderatzen ari bazara. Oraindik ez baduzu aurrera egin, ez baduzu haustura onartu, eta oraindik haserre bazaude zure bikotekide ohiarekin, zalantzarik gabe goizegi da haustura baten ondoren ateratzen hasteko.
Harreman batek haustura bezain patu latza jasaten duenean, nekez berreskuratuko da bere garai zaharretara. Haustura baten ondoren, harremanak ahulagoak izan ohi dira, eta askotan, hasierako hausturaren arrazoia agertzen da, bikotekideak lehenago edo beranduago bananduz.
Harreman osasuntsu bat eraiki dezakezun norbait aurkitu duzula uste baduzu , merezi du saiatzea. Ziurtatu behar duzu ez zaudela oraindik haserre zure hausturagatik eta aurrera egin duzula. Behin hausturarekin bakea aurkitzen duzunean eta zure bikotekide ohia faltan botatzen ez duzunean, guztiz normala da berriro hara ateratzen hastea.
10 gauza pertsona bakarrekin bakarrik identifikatzen direnak!
5 mezu bidaltzen dizkiogu gure bikotekide ohiari mozkortuta gaudenean
Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
