Ez da arraroa haustura baten ondoren zeure buruaz pena sentitzea. Hainbat modutan, gutxienez hausturaren ondorengo lehen egunetan espero den erantzuna da. Azken finean, zure bizitzako zati garrantzitsu bat galdu berri duzu eta galera horren dolua egiten ari zara.
Atsekabea eta mina guztia prozesatzea garrantzitsua den bezala, berdin garrantzitsua da une batean zeure buruaz penatzeari uztea, haustura baten ondoren zeure burua sendatu ahal izateko. Biktima izatearen etengabeko sentimenduak iraganean harrapatuta eduki zaitzake. Hori gertatzen denean, lotura esanguratsu berriak sortzeko eta aurrera egiteko gaitasuna oztopatzen du.
Haustura baten ondoren nola utzi damutzen eta zeure burua sendatzen jakitea erronka bat izan daiteke. Erantzun egokiak aurkitzen laguntzeko, psikologo batekin hitz egin dugu. Juhi Pandey.
Zeintzuk dira norberak haustura baten inguruan dituen pentsamendu batzuk?
Edukien aurkibidea
Haustura bizitzako esperientzia emozionalki nekagarrienetako eta estresagarrienetako bat izaten da askotan. Banaketaren arrazoia eta zuk haustura nahi izan duzun ala ez kontuan hartu gabe, zure mundu osoa hankaz gora jarri dela sentiarazi diezazuke. Horregatik sentitzen da jende gehienak hain triste haustura baten ondoren, emozio kezkagarrien artean harrapatuta.
Honek balio du nahiz eta harremana osasungaitza zen edo ez da ona zuretzat. Haustura batek ez du bikotekide baten galera adierazten bakarrik, baizik eta bikotekide ohiarekin partekatu zenituen itxaropen, amets eta etorkizunerako ikuspegi guztien galera ere.
Epe luzerako harreman konprometitu baten kasuan, non ziur zeunden hori horrela zela, haustura batek zure bizitza lurralde ezezagun batean murgil dezake, eta horrek sentimendu hauek sor ditzake: "Pena ematen dit neure buruaz, jada ez dakidalako zer egin".
Berriro bakarrik bizitzen saiatzean galduta aurki dezakezu zeure burua. Kasu batzuetan, jendeak ez daki nola elkarreragin lagunekin, senideekin eta seme-alabekin haustura baten ondoren, haien identitatea sakonki errotuta dagoelako amaitutako harremanean.
Gehitu nahasketari etorkizunari buruzko ziurgabetasuna, maitasuna berriro aurkitzearen inguruko eszeptizismoa, eta mina, etsipena, etsipena, estresa, atsekabea izugarri gaindiezina izan daiteke. Zailtasunak jasaten dituzun bitartean... bihotz-hausturaren bihurgailua, jende gehienak emozio eta haustura pentsamendu hauekin borrokatzen da:
- shock: Hausturak harrituta utzi bazinen, shockak eta gaizki joan denaren inguruko ezjakintasunak denbora batez iraun dezakete.
- ukazioa: Bestalde, zuk eta zure bikotekideak etengabeko harreman osasungaitz batean egon bazarete, baliteke haustura behin betikoa dela onartzea zaila izatea. Harremanari utzi diozun pertsona zuk eman arren.
- tristura: Gero dator "Hain triste sentitzen naiz haustura baten ondoren, ezen gorputz osoa minduta daukat" fasea, non tristura, auto-erruki eta bakardade sentimenduek murgilduta zauden.
- Negoziazioa: Tristura gehiegi bihurtzen da eta zure ohiarekin berriro elkartzea ikusten duzu irtenbide bakarra bezala. Beraz, negoziatzen hasten zara, berriro ere haiekin bat egiten saiatuz.
- Obsesioa: Hausturaren ondoren, une batean, zurekin obsesionatzen hasiko zara iraganeko harremana eta bikotekide ohia. Gaizki joan denari buruzko erantzunen bilaketa, harremana eskaner baten azpian jartzea zer falta zen ulertzeko, sare sozialetan bikotekide ohiari nola doan ikusteko jazartzea dira emozio hau agertzeko modu ohikoenak.
- Anger: Harremana etengo bazenu, haserretuko zinateke zeure buruarekin hori egiteagatik eta zure bikotekide ohiarekin beste aukerarik ez zenuen puntu batera bultzatu zaituelako. Alderantziz bada, bihotza hautsi izanagatik damutuko zinateke.
- Irrika: Baliteke zure bikotekide ohiaren irrika eta irrika sentitzen hastea, eta horrek areagotu egiten du haustura baten ondoren zeure buruarekiko pena sentitzea.
- onarpena: Onarpenaren emozioa zeure buruaz penatzeari utzi eta errealitatearekin benetan bakeak egin ondoren bakarrik dator. Une honetatik aurrera, iragana atzean utzi eta aurrera egiteko prest egongo zara.
Lotutako Reading: Haustura baten ondoren zubiak erretzearen garrantzia
9 aholku aditu zure buruarekin pena sentitzeari uzteko haustura baten ondoren
Ikus dezakezuenez, haustura baten onarpena ezin da lortu zeure buruaz pena sentitzeari utzi arte. Hala ere, puntu horretara iristea eta haustura bat benetan azkar gainditzea errazagoa da esatea baino egitea. Askotan, jendea auto-errukiaren, bakardadearen, irrika, haserrearen eta minaren begizta amaigabe batean harrapatuta aurkitzen da haustura baten ondoren. Era berean, aurrera egitea eta orri berri bat pasatzea aukera irrealak bihur daitezke.
Horregatik, zeure buruaz pena sentitzen ari zarela adierazten duten seinaleak identifikatzen eta kentzen ikastea ezinbestekoa da bihotz hautsi bat sendatzeko. «Harreman-hausturak nahasiak izan daitezke eta zure bizitza hankaz gora jarri dela sentiarazi. Oso zaila da halako egoerei aurre egitea. Zuregandik hurbilen zegoenak bihotza hausten dizunean, naturala da ezgai eta baliogabe sentitzea.
"Egoera arrazionalizatzen saiatzea, hausturaz ondo sentitzeko eta beste nonbait zentratzen saiatzeko arrazoien zerrenda batekin, ez da beti funtzionatuko, baina haustura baten ondoren sendatzeko modu egokia da. Maitasunari dagokionez, gure adimen arrazionalak ez du ikuskizuna zuzentzen. Horren ordez, hausturek askotan geure buruari buruzko gauzarik txarrenak pentsarazten dizkigute eta baliteke norbaitek ere..." depresiora erori.
«Hauek dira zeure buruaz pena sentitzen ari zarela adierazten duten seinale klasiko batzuk. Baina horrek ez dezala zure bizitzako poza eta zoriontasuna bilatzea erabat geldiarazi», dio Juhik. Hauek izan daitezke haustura baten ondoren zeure buruaz pena sentitzeari uzteko modu desberdinak:
1. Izan zaitez jator zeure buruarekin haustura gainditzeko
«Erraza da esatea, zaila praktikatzea, batez ere haustura berria denean eta zauriak fresko daudenean. Horregatik egin behar duzu ahalegin kontziente bat zeure buruarekin jator eta errukitsua izateko. Gertatutakoagatik zeure buruari errua botatzeari uzten diozunean, orduan hasten da benetan zure bizitza berria.»
«Auto-errukian murgiltzeko antidoto ezin hobea da. Gakoa txikitatik hastea da. Inguruko gauzekiko interesa gal dezakezu edo jan ezin izan duzu aurkitu. Une hauetan gogorarazi behar diozu zeure buruari haustura ez dela zure bizitzaren amaiera», aholkatzen du Juhik.
Askotan, geure buruarekin jatorrak izatea da zailena, ez baitakigu nola egin. Bitxia bada ere, erantzuna sinplea da: tratatu zeure burua bihotz hautsia duen lagun bati tratatuko zeniokeen modu berean. Esan zeure buruari ondo dagoela negar egitea edo ekitaldi sozial bat saltatzea, horretarako gogorik ez baduzu. Eman zeure buruari behar duzun denbora eta maitasuna.
Aldi berean, eskaini animo txiki batzuk zure bizitzaren gidaritza berriro hartzeko. Prozesu izugarri motela dirudien arren, posible da.
Lotutako Reading: Norbaitek haustura bati aurre egiteko egin ditzakeen gauzarik txarrenak
2. Ahaztu eta barkatu
Juhiren arabera, horixe da haustura baten ondoren zeure buruaz penatzeari uzteko gakoa. «Izan pazientzia. Barkamena harremanetan. garrantzitsua da, baina harremanen ondoren barkamena ere berdin beharrezkoa da. Saiatu zure bikotekide ohiari gertatutakoa ahazten eta barkatzen. Norbaiti barkatzen diozunean, zeure burua askatzen ari zara eta ezgaitzen ari zara gehiago min ematen jarraitzeko”, gaineratu du.
Patriciak, mutil-laguna utzi zuenak, engainatzen harrapatu ondoren, ados dago. «Urtebete baino gehiagoz, auto-errukian murgilduta egon nintzen. Nire burua 'zergatik gertatu zait hau niri?' galderan finkatuta zegoen. Haserre-boladak sentitu nituen nire bikotekide ohiarekiko eta obsesionatuta nengoen nola kalte egin zidan.
«Bestalde, bera, jakin nuen, orain beste neska batekin ateratzen ari zen eta bizitzan zehar hausturak eraginik gabe jarraitzen zuen. Horrek are gehiago haserretu ninduen. Sei hilabeteko ahalegin kontziente eta arretatsua behar izan nuen –eta nire bikotekide ohiarekin mozkortuta egon nintzen topaketa bat, non dena esan nion bezala– gainerako haserrea kentzeko. Barkatu nion, eta horrek askatu ninduen», dio.
3. Haustura baten ondoren gaizki sentitzeari uzteko, alde positiboan zentratu
"Neure buruaz pena sentitzen dut" sentimenduak bakarrik desagertuko dira lentea berriro egokitu eta gauza onetan pentsatzen duzunean. Esaten duten bezala, hodei ilun guztiek dute zilarrezko ertza. Autokonpasioaren emozioetan leporaino murgilduta zaudenean horrela sentitzen ez bazara ere. Zeure buruaz pena sentitzeari uzteko, zure fokua aldatu eta garrantzitsuena denari buruz pentsatu behar duzu.
Hausturaren alde positiboetan zentratu. Agian, ez zineten elkarrentzako onak. Agian harremana ez zen osasungarria. Edo azpiko arazoak zeuden eta... harreman arazoak horrek azkenean zuen loturan eragina izango zuen. Agian nahitaez gertatu behar zen eta hobe da orain etetea, luzatu eta geroago are min handiagoa sentitu beharrean.
Banatzea erabaki izanak zerbait gaizki zegoela adierazten du. Bilatu kontsolamendua harremana orain amaitu izanaren egitatean, eta ez urte batzuk barru.
Juhik dio: «Saiatu gauza onak pentsatzen eta egoeran positibotasuna aurkitzen. Zure arreta ikuspegi orokorra argi ikustean jarri beharko zenuke. Arrazionalizatu haustura saihestezina zela eta noizbait gertatuko zela azpimarratuz. Zenbat eta lehenago, hobe! Ezohikoa dirudien arren, benetan funtzionatzen du».
4. Mimatu zeure burua haustura pentsamendu horiek ezabatzeko
Juhiren aholkua da haustura baten ondoren sendatzeko poza ematen dizuten gauzak egiten saiatu behar duzula. Erosketak egitera irten, liburuak irakurtzea, maite dituzunekin denbora pasatzea, zaletasun eta pasioetan aritzea izan daiteke.
Marthak dioenez, «Ezkontza baino bi aste lehenago hautsi nuen nire bikotekidearekin. Gure egun handitik hasi eta eztei-bidaiaraino dena xehetasunez planifikatuta zegoen ordurako. Esan beharrik ez dago, lur jota nengoen, bertan behera uztea erabaki nuen arren».
Gero, lagun baten iradokizunez, nire neska-lagun taldeak –nire dama-ohorezkoak izango zirenak– eta biok planifikatuta nuen eztei-bidaian joan ginen, Sex and the City liburuan oinarrituta. Haustura baten ondoren gaizki sentitzeari uzteko, bide bakarra zela pentsatu zuten. Hasieran arraroa eta tristea izan zen, baina azkenean ondo pasatzen aurkitu nuen neure burua. Bidaiak asko lagundu zidan, eta behintzat, haustura baten ondoren sendatzeko bidean hasi nintzen.”
Lotutako Reading: Norbaitek alde egiten dizunean, utzi joaten... Hona hemen zergatik!
5. Hartu atseden bat sare sozialetatik
Sare sozialak eta hausturak ez datoz bat ondo, sinets iezaguzu horretan. Zure denbora-lerroan dauden bikote zoriontsuen argazkiek kolpe zorrotz bat eman diezazukete, bakardade eta irrika sentimenduak areagotuz. Gero, gogo bizia dago... zure ohia jazarri sare sozialetan zer egiten ari diren jakiteko. Bai, denok egiten dugu! Beraz, ez du zentzurik guri eta zeure buruari ukatzea.
Zure haustura pentsamendu tristeak areagotu egiten dira bizirik ikusten dituzunean eta bizitza horren parte ez zarenean. Eta okerrena da haien istorioetan edo mezuetan "norbait berezi" berri bat ikustea arima suntsitzailea izan daitekeela. Era berean, hausturak axola ez diola ikusten baduzu, zeure buruaz pena sentitzeko egoera triste hori areagotu dezake.
Juhik dioenez, “Hobe da sare sozial guztietatik atseden hartzea. Hainbat modutan lagunduko dizu. Lehenik eta behin, ez duzu zure bikotekide ohia gehiago jazartuko. Bigarrenik, sare sozialen bidez eragin diezazuketen beste mota bateko negatibotasunetik urrun egongo zara. Azkenik, baina ez gutxienez, denbora gehiago izango duzu zeure buruari eskaintzeko”.
6. Konektatu berriro zure jendearekin haustura baten ondoren gaizki sentitzeari uzteko
«Saiatu honela ikusten: haur bat minduta dagoenean, ama eta aitarengana joaten da, hauek kontsolatu, baretu eta hobeto sentiarazi diezaioketen. Hazten garen heinean, barruan dugun haurrarekin harremana galtzen dugu. Haustura baten ondoren sendatzeko, utzi haur horri berriro konektatzen hobeto sentiarazi zaitzaketen pertsonekin», dio Juhik.
Maite dituzunekin denbora pasatzea izan daiteke haustura baten ondoren bakardade sentimenduei aurre egiteko modu ezin hobea. Gainera, maitatua eta zaindua sentitzen zarenean, ez zara gehiago galduta sentitzen. Pijama jantzita eserita bazaude eta zeure buruari pentsatzen ari bazara: "Zergatik leporatzen diot neure buruari haustura?", orduan azkar kendu pentsamendu horiek eta deitu lagun bati. Lagunekin denbora pasatzea zure eguna berehala hobetuko du ziur!
Maite zaituzten pertsonek beti laguntzen dizute zure benetako balioa ulertzen. Erraza da haustura txar batek gainditzea eta zeure burua pertsona gisa zalantzan jartzea. Baina lagun egokiek ispilu bat emango dizute eta askoz hobea zarela erakutsiko dizute. Beraz, fidatu zure lagunengan laguntza eske. Deitu zure onenari askatu behar duzunean. Eman asteburua zure gurasoen etxean, ematen dizkizuten mimo guztiak aprobetxatuz.
7. Zure karreran zentratu
Haustura batek suntsituta utzi zuen ondoren, Jackson mina eta agoniaz itota aurkitu zuen bere burua. «Jendeak esaten entzuten duzu haustura baten ondoren oso triste sentitzen zarela, baina ez zara inoiz benetan konturatzen zer esan nahi duen horrek, harik eta zugana iritsi arte. Nireak hain eragin handia izan zuen nigan, ezen goizero min handia eta bularrean zama astun bat sentitzen bainuen esnatzen nintzen. Ia arnasa hartu ezin izan banu bezala zen. Banekien distrakzio osasuntsu bat behar nuela haustura pentsamendu horiek irentsi aurretik.
«Sentimendu horiek beste nola uxatu ez nekielarik, lanean murgildu nintzen. Nire lehentasunak aldatu ahala, nire minaren kuantitatea ere aldatu zen. Hilabete asko geroago, goiz batean esnatu eta konturatu nintzen nire bikotekide ohia ez zela jada buruan nuen lehenengo gauza. Ez dut halako arintzerik sentitu lehenago edo une hartatik. Lehen aldia izan zen nire iragana atzean uzten ari nintzela sentitu nuela», dio.
Juhik uste du aurre egiteko mekanismo ona dela, zeure buruaz penatzeari uzteko puntura eraman zaitzakeena. «Nola ahaztu zure bikotekide ohia? Saiatu ikastaroak edo jarduerak egiten zure trebetasunak hobetzeko. Eman denbora gehiago bulegoan. Edo ikaslea bazara, eman denbora gehiago liburutegian, zerbait irakurtzen. Istorio inspiratzaileak irakurtzeak pertsona bat imajina daitekeena baino askoz hobeto sentiarazi dezake», gomendatzen du.
Lotutako Reading: Nola galdu maitemintze bat – 18 aholku hori lortzeko
8. Hartu denbora pixka bat haustura baten ondoren zeure burua barneratzeko eta sendatzeko
"Zure burua pentsamendu negatiboz bonbardatzen den bakoitzean, hartu denbora pixka bat introspekziorako, haustura baten ondoren benetan sendatu nahi baduzu. Zeure buruari galdetu aurretik, nola ahaztu zure bikotekide ohia, pentsatu beste galdera hauetan. Amaiera al da? Nire bizitzako helburu bakarra al da? Hain garrantzitsua al da iraganeko harremana, ezen galtzen ari naizela? Gogorregi ari al naiz neure buruarekin?"
"Noski, hauek adibide batzuk besterik ez dira, galdera egokiak egiteak aurrera egiteko behar dituzun erantzunak nola eman diezazkizukeen ulertzen laguntzeko. Bizitzaren xedeari buruzko ikuspegi argiagoa lortzen laguntzen dizu eta..." haustura bat azkar gaindituOztopo hutsalak gainditzeko, ikuspegi orokorragoa izan behar duzu.
«Gauzen eskema orokorragoari erreparatuta, haustura bat —txarra edo suntsitzailea izan arren— bizitza luzeko bidaia bateko kolpe txiki bat bezala iruditu daiteke», dio Juhik.
9. Errutina aktibo bati eutsi haustura azkar gainditzeko
«Hain triste sentitzen zara haustura baten ondoren, ezen denbora gehiena negarrez eta etzanda eman dezakezu, zure gelako lau paretetan mugatuta. Ondo dago dolua egiteko eta izozki pote hori egun batzuetan jateko denbora hartzea, baina garrantzitsuagoa da jakitea noiz gelditu eta zure bizitza berriro bide onetik jartzeko lan egin behar duzun.»
Norbaitek "Utzi zeure buruaz penatzeari" esaten dizunean, zuretzat onena nahi du eta zure buruaren bertsiorik onenean ikusi nahi zaitu. Beraz, ez sentitu erasotua eta saiatu zu hobetzen zaituen irtenbide eraikitzaile bat aurkitzen.
«Ez da batere erraza hornitzea. Baina errutina aktibo bat izateak, ariketa fisiko motaren batekin – gimnasioan aritzea, dantzatzea, paseatzera joatea izan – endorfinak izeneko ongizate hormonen fluxua bizkortu dezake. Agur esan horiei» entrenamendurako aitzakia dibertigarriak eta mugitu. Hauek modu naturalean ondo sentiarazten zaituzte, tristura eta auto-errukia gainditzen lagunduz.
Ez da erraza haustura baten ondoren zeure buruaz pena sentitzeari uztea. Baina guztiz posible da, eta gainera, bizitzako hilabeteak galeraz doluan eman gabe. Horretarako arrakasta izateak borondate sendoa, konpromisoa eta pazientzia eskatzen ditu.
Adituen bideo gehiago ikusteko, harpidetu gure Youtube kanalera. Klikatu hemen.
Maiz egiten diren galderak
Haustura baten ondoren zeure burua berreskuratzeko, lehenik eta behin, dolua egiteko baimena eman behar diozu zeure buruari. Barruan duzun tristura, haserre edo min guztia gordetzeak sendatzeko eta aurrera egiteko prozesua luzatzen du soilik. Hori eginda, arreta jarri aurrean duzunari, atzerako ispiluan begirada finkatuta aurrera egin beharrean.
Haustura baten ondoren sentimendu horiek zenbat irauten duten faktoreen araberakoa da, hala nola, harremanean zenbat denbora egon zinen, zenbateraino inplikatuta egon zinen, hausturarako maila batean edo bestean prestatuta egon zinen, baita horri aurre egiteko zenbateraino prestatuta zauden ere.
Naturala da haustura baten ondoren zeure buruaz pena sentitzea, baina ahalegina izan beharko litzateke sentimendu hori gainditu ezin duzun punturaino pilatzen ez uztea.
Zergatik den guztiz tontakeria zure bikotekide ohia jeloskor sentiarazten saiatzea!
Isiltasunaren indarra erabiltzeko modu egokia haustura baten ondoren
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ([posta elektroniko bidez babestua])
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ([posta elektroniko bidez babestua])