برخلاف کمدی-رمانتیکهایی که همه ما عاشقشان هستیم، همه چیز فقط با گفتن «بله» یا «بله» به یک رابطهی شاد و همیشگی ختم نمیشود. حتی بعد از اینکه فرد مورد نظرتان را پیدا کردید، باید مدام تلاش کنید و به این فکر کنید که چگونه رابطهتان را بهبود ببخشید.
فرقی نمیکند که در مرحله آشنایی، زندگی مشترک یا ازدواج باشید، حفظ یک رابطه خوب نیاز به تلاش مداوم دارد - فقط عشق کافی نیست. برای درک چگونگی بهبود یک رابطه، با یک روانپزشک و درمانگر شناختی رفتاری ساکن کالیفرنیا، دکتر شفالی باترا (MD در روانپزشکی)، که در مشاوره برای جدایی و طلاق، جدایی و آشنایی و مسائل سازگاری قبل از ازدواج تخصص دارد، صحبت کردیم.
ویژگیهای یک رابطه سالم
فهرست مندرجات
وارد شدن به یک رابطه بخش آسان ماجرا است. حفظ یک رابطه طولانی مدت مهارت میخواهد. پس چگونه میتوانید از تبدیل شدن رابطهتان به مجموعهای از سکوتهای ناخوشایند و به هم ریختن ظرفها به صورت منفعل-پرخاشگرانه جلوگیری کنید؟ به گفته دکتر باترا، اگر به دنبال بهبود رابطهتان هستید، در اینجا چند مرز سالم برای رابطه آورده شده است که باید سعی کنید آنها را حفظ کنید.
مطلب مرتبط: ۱۲ نکته ساده برای ایجاد روابط سالم
1. ارتباط
تصور کنید که هر دوی شما سعی دارید مبلمان IKEA را مونتاژ کنید. اگر صحبت نکنید، در نهایت صندلیای خواهید داشت که بیشتر شبیه آثار هنری مدرن است. به همین ترتیب، برای ایجاد یک رابطه خوب، ارتباط و شفافیت مهم است. وقتی به این فکر میکنید که چگونه با همسرتان بهتر ارتباط برقرار کنید، به یاد داشته باشید که شریک زندگیتان تلهپاتی نمیداند و شما هم همینطور. بنابراین از کلمات خود استفاده کنید.
دکتر باترا میگوید: «ارتباط سالم مهارت ظریفی است که در آن باید سر شیر ریخته شده داد و فریاد نکرد و در مواقع تردید، به یاد داشت که کنایه زبان عشق ایدهآلی نیست . با صراحت صحبت کنید، فعالانه گوش دهید و تمام، شما در نیمه راه سعادت یک رابطه هستید.»
2. شوخ طبعی
دکتر باترا میگوید: «هنگام مواجهه با ناراحتیهای جزئی، مانند فراموش کردن تهیه بلیط سینما یا عبور از یک جمع خانوادگی شلوغ، کمی شوخطبعی میتواند تنش را کاهش دهد. این میتواند به تبدیل بحثهای بالقوه در یک رابطه به شوخیهای درون خانوادگی کمک کند و اوضاع را نجات دهد.»
تصور کنید، برای یک رویداد دیر کردهاید و متوجه میشوید که یکی از شما بلیطها را در خانه جا گذاشته است. به جای اینکه انگشت اتهام را به سمت کسی بگیرید، یک شوخی تعریف کنید. ناگهان، دنیا به آخر نرسیده است و شما در میان هرج و مرج دارید میخندید. اینگونه میتوانید رابطهتان را بهتر کنید. کمی خوش بگذرانید، همه چیز را جدی نگیرید.
مطالعه مرتبط: ۲۵ بازی برای انجام با دوست دخترتان - سرگرم کننده، عشوه گر و هیجان انگیز
3. وابستگی
دکتر باترا توصیه میکند: «عشق یعنی اینکه حتی وقتی روی مبل هستید، کنار همسرتان باشید. یکی از نشانههای اصلی یک رابطه سالم این است که همسرتان بتواند به شما اعتماد کند که در مواقع نیاز کنارش هستید.» اینگونه میتوانید رابطهتان را بهبود ببخشید - به همسرتان اطمینان دهید که در بیماری، سلامتی و تنبلی عصر یکشنبه کنارش هستید.
4. احترام بگذارید
دکتر باترا میگوید: «احترام یکی از نیازهای اصلی یک رابطه است . احترام یعنی وقتی شریک زندگیتان ده دقیقهای در مورد چیزی که برای شما بیاهمیت است و برایتان مهم است، غر میزند، سرتان را تکان دهید و وانمود کنید که برایتان مهم است.»
«احترام به معنای قدردانی از ویژگیهای عجیب و غریب آنها و تشخیص این است که هر دوی شما در این همکاری برابر هستید.» - دکتر شفالی باترا
اگر به دنبال نکاتی در مورد چگونگی بهبود رابطهتان یا چگونگی پیشرفت در یک رابطه هستید، ببینید آیا به شخصیت شریک زندگیتان خارج از رابطه، به شخصیت او - نظرات، سلیقهها، علایق و عدم علایقش - احترام میگذارید یا خیر. لازم نیست با همه نظرات او موافق باشید، اما باید آنها را تا زمانی که مضر نیستند، بپذیرید.
۵. ارتباط جنسی
ایجاد یک رابطه سالم شامل سازگاری جنسی است . هر فرد متفاوت است و انتظارات از صمیمیت فیزیکی میتواند از نظر فراوانی و ترجیحات بسیار متفاوت باشد. اما در یک رابطه سالم، طرفین راهی برای برآورده کردن نیازهای جنسی یکدیگر پیدا میکنند.
طبق گفته دکتر باترا، «رابطه جنسی در یک رابطه مانند چاشنی زدن به غذا است - هر کسی سلیقه متفاوتی دارد، اما هدف این است که چیزی را پیدا کنید که برای هر دوی شما مناسب باشد. و اگر اوضاع ناخوشایند شد، به آن بخندید! هیچ چیز سریعتر از جدی گرفتن خودتان، حال و هوای رابطه را خراب نمیکند.»
مطلب مرتبط: ۵ دلیل از بین رفتن صمیمیت بین زوجها و چگونگی جلوگیری از آن
6. اختلاف نظر
هیچ رابطهای بدون اختلاف نظر نیست. نکته کلیدی این است که بدانید چگونه با آنها برخورد کنید. در حالی که باید برای برخی از اختلافات جدی مرتبط با رابطهتان، زمینه مشترکی پیدا کنید، میتوانید برای حفظ آرامش خود، در مورد مسائل جزئی با هم اختلاف نظر داشته باشید.
شاید فکر کنید که آناناس روی پیتزا منفور است، در حالی که شریک زندگیتان همیشه آن را سفارش میدهد. به جای شروع یک بحث تمام عیار، گاهی اوقات موافقت با مخالفت، سالمترین انتخاب است.
دکتر باترا هنگام ارائه توصیههایی در مورد چگونگی تبدیل شدن به یک شریک زندگی بهتر ، میگوید: «هر اختلاف نظری ارزش مردن ندارد و کمی تنوع نظر، مسائل را جالب نگه میدارد. این به مفهوم پذیرش بیقید و شرط مربوط میشود - دوست داشتن شریک زندگیتان حتی وقتی که کفشهای کراکس میپوشد. این به معنای درک این است که هیچکس کامل نیست و ویژگیها و نقصهای او بخشی از چیزی است که او را دوستداشتنی میکند.»
7 فضا
«برای حفظ مرزهای سالم در یک رابطه ، فضا و آزادی از اهمیت کلیدی برخوردارند، یا همانطور که من دوست دارم آن را بنامم، تعادل بین «وقت تو» و «وقت من». چه یک شب تنهایی در نتفلیکس باشد و چه یک شب بیرون رفتن با دوستان، گذراندن وقت جدا از هم، اوقات با هم بودن را شیرینتر میکند.»
آن را به عنوان فضای تنفس برای رابطهتان در نظر بگیرید - بدون آن، همه چیز میتواند به سرعت خفه کننده شود. بنابراین، یکدیگر را تشویق کنید که سرگرمیها و علایق خودتان را داشته باشید و بدون احساس گناه از آنها لذت ببرید. این به ویژه یک نکته مفید در مورد چگونگی بهبود ازدواج شماست ، زیرا حفظ فضا به عنوان یک زوج متاهل دشوار میشود.
۱۱ نکتهی توصیهشده توسط درمانگر در مورد چگونگی بهبود رابطهتان
با پیشرفت رابطه و پایان دوران ماه عسل ، مسئولیتهای روزمره میتوانند روزهای عاشقانه شما را پر کنند. این قابل درک و حتی تا حدی سالم است - شما نمیتوانید تمام روزهایتان را صرف تحسین یکدیگر کنید و هیچ کار دیگری انجام ندهید.
با این حال، بین تمام مسئولیتهای زندگی، شریک زندگی شما نباید به پایینترین اولویت شما تبدیل شود. رابطه شما همچنین به زمان و انرژی برای پرورش صمیمیت عاطفی و جسمی نیاز دارد و باید هنگام برنامهریزی روزهای خود از این امر اطمینان حاصل کنید. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی بهبود رابطه شما توسط دکتر باترا ارائه شده است.
۱. ارتباط سالم را تقویت کنید
پاسخ کلیدی به این سوال که چگونه یک رابطه را بهتر کنیم، داشتن ارتباط دقیق و مشخص است. گفتن این جمله که «وقتی موقع شام با تلفن همراهت صحبت میکنی، احساس میکنم نادیده گرفته میشوی» مشکل را زودتر و آسانتر از فقط قهر کردن و سکوت کردن حل میکند.
دکتر باترا با یک تشبیه عالی توضیح میدهد که چگونه با همسرتان بهتر ارتباط برقرار کنید و شفافیت را حفظ کنید: «تصور کنید که پیتزا سفارش میدهید، اما به جای مواد روی پیتزا، در مورد احساسات خود صحبت میکنید. شما فقط نمیگویید «غذا». دقیقاً مشخص میکنید چه میخواهید - پنیر اضافه، بدون زیتون، نان نازک. همین کار را با همسرتان انجام دهید. فقط نگویید «من ناراحتم». مشخص کنید چه چیزی شما را آزار میدهد.»
مطالعه مرتبط: چگونه کمبود ارتباط در یک رابطه را برطرف کنیم - 15 نکته تخصصی
2. برای تفریح وقت بگذارید
یادته چطور با هم به احمقانهترین چیزها میخندیدید؟ مثل اون دفعه که هر دوتون تو آسانسور گیر افتادید و آخرش یه رقص مسخره کردید تا وقت بگذره؟ اون دوران رو برگردونید. کارهای جدیدی برای انجام دادن به عنوان یه زوج پیدا کنید.
دکتر باترا در مورد اینکه چگونه شریک زندگی بهتری باشیم، توصیههایی میکند: «بازی کنید، شوخی کنید، به روشی بیضرر و سرگرمکننده یکدیگر را اذیت کنید. اگر تنها کاری که این روزها با هم برنامهریزی میکنید، خرید مشترک از فروشگاه مواد غذایی است، وقت آن رسیده که چیزی برنامهریزی کنید که هدف نهایی آن فقط این نباشد که «آیا به اندازه کافی شیر خوردیم؟»
۳. در هنر عذرخواهی استاد شوید
اشتباه کردی. سالگرد ازدواجت رو فراموش کردی ، حرف بدی زدی، یا یه فصل کامل از سریال مورد علاقت رو بدون اونا دیدی. این اتفاق میفته. اما به جای اینکه یه "ببخشید" نصفه و نیمه بگی، مسئولیتش رو بپذیر.
خودتان را در یک کمدی رمانتیک تصور کنید که با گل و یک حرکت بزرگ عذرخواهی میکنید. خب، شاید خیلی زیاد نباشد، اما اگر میخواهید بدانید که چگونه در یک رابطه پیشرفت کنید، یک جملهی صادقانهی «من واقعاً اشتباه کردم و متاسفم» با کمک به ایجاد اعتماد و وفاداری، معجزه میکند. شاید کمی طنز هم اضافه کنید: «من احمق بودم، میتوانم با بستنی جبران کنم؟»
مطلب مرتبط: ۹ روش صادقانه برای عذرخواهی از کسی که به او آسیب رساندهاید
۴. به اوقات تنهایی آنها احترام بگذارید
دکتر باترا توصیه میکند: « در یک رابطه به شریک زندگیتان فضا بدهید تا کار خودش را انجام دهد، چه باغبانی باشد، چه بازی یا لذتهای گناهآلودی که معمولاً به آنها اعتراف نمیکند. این کار مثل این است که به او اجازه دهید باتری اجتماعیاش را شارژ کند.»
اگرچه کشف کارهایی که میتوانید به عنوان یک زوج انجام دهید مهم است، اما همه به کمی تنهایی نیز نیاز دارند، حتی اگر فقط تماشای برنامههایی باشد که درام آنها به اندازه برنزه شدنهایشان ساختگی است. و چه کسی میداند؟ شاید دوری از جمع باعث شود قلبتان عاشقتر شود.
مطالب مرتبط: فضا، همسران و ازدواجهای موفق
5. گوش دادن فعال را تمرین کنید
آن لحظهای را که همسرتان صحبت میکند و شما فقط سرتان را تکان میدهید، اما در درونتان، در حال برنامهریزی لیست خرید خود هستید، میشناسید؟ بله، آنها میتوانند این را بفهمند. گوش دادن فعال نکتهی بسیار خوبی است اگر به دنبال راهی برای افزایش عشق در یک رابطه هستید ، زیرا باعث میشود همسرتان احساس ارزشمندی کند و وفاداری و فداکاری شما را نسبت به او نشان میدهد.
طوری با آنها تعامل کنید که انگار شرلوک هولمز هستید و دارید روی یک پروندهی آبدار بحث میکنید. سوال بپرسید، حرفهایشان را خلاصه کنید، حتی اگر در مورد خواب عجیب دیشبشان باشد. به آنها نشان دهید که فقط نمیشنوید، بلکه واقعاً گوش میدهید. به این ترتیب، وقتی در مورد خواب عجیبتان صحبت میکنید، آنها هم واقعاً گوش میدهند.
۶. تعریف و تمجیدها را برگردانید
یادتان هست روزهای اول از همه چیزشان تعریف میکردید، از خنده گرفته تا کفشهایشان؟ آن روزها را به خاطر بیاورید. دکتر باترا به ما میگوید: «یک تعریف ساده از ظاهر، لباس، مهارتها یا یک دستاورد میتواند خیلی موثر باشد. مثل این است که کمی گرد و غبار جادویی روی رابطهتان بپاشید.»
در اینجا چند تعریف زیبا وجود دارد که میتوانید در زندگی روزمره از آنها استفاده کنید:
- تو خیلی خوشگل به نظر میای!
- ممنون بابت آشپزی امروز، شام خیلی خوشمزه بود!
- داری یه مدل موی جدید امتحان میکنی؟ خیلی بهت میاد!
- تو خیلی خوب با اون موقعیت کنار اومدی. تو واقعاً میدونی چطور آرامش خودت رو حفظ کنی.
- من عاشق این هستم که ببینم تو با بچهها بازی میکنی، تو پدر یا مادر فوقالعادهای هستی.
7. بار را به اشتراک بگذارید
دکتر باترا میگوید: «تقسیم مسئولیتها در یک رابطه بسیار مهمتر از آن چیزی است که مردم تصور میکنند. اگر همیشه یک نفر جورابها را از روی زمین جمع کند، کینه میتواند سریعتر از قهوه فوری ایجاد شود.»
اگر به دنبال راهی برای بهبود ازدواج یا رابطهی زناشویی خود هستید، این نکته برای شما مناسب است. کارهای خانه فقط تمیز کردن نیست؛ بلکه زبان عشق است. پس آستینهایتان را بالا بزنید و به انجام این کارها بپردازید.
و لازم نیست همیشه مثل کارهای روزمره به نظر برسند، میتوانید آن را به یکی از راههای ارتباط با همسرتان تبدیل کنید . آن را سرگرمکننده کنید: مسابقه دهید تا ببینید چه کسی میتواند سریعتر ظرفها را بشوید یا موسیقی بگذارید و تا کردن لباسهای شسته شده را به یک رقص تبدیل کنید.
مطالعه مرتبط: تقسیم مساوی کارها و مسئولیتهای خانه در ازدواج
۸. راز را زنده نگه دارید
دکتر باترا میگوید: «فقط به این دلیل که سالهاست با هم هستید، به این معنی نیست که همه چیز را در مورد یکدیگر میدانید. آنها را غافلگیر کنید! چیز جدیدی یاد بگیرید، یک استعداد پنهان را به اشتراک بگذارید، یا داستانی را برایشان تعریف کنید که قبلاً هرگز نشنیدهاند.»
به آن مثل یک پیچش داستانی در نتفلیکس فکر کنید - درست وقتی فکر میکنند معمای شما را حل کردهاند، بوم، شما آنها را غافلگیر میکنید. فقط مطمئن شوید که این معما شامل چیزی مثل پنهان کردن تنقلات مورد علاقهشان نشود؛ این واقعاً بیرحمانه است.
مطلب مرتبط: ۴۰ کار بامزه که میتوانید با دوست دخترتان در خانه انجام دهید
9. در مورد آینده صحبت کنید
بله، برنامههای آخر هفته عالی هستند، اما گاهی اوقات، باید از موضوع اصلی فاصله بگیرید. در مورد اهدافتان برای رابطه ، رویاها و آنچه برای آینده مشترکتان میخواهید صحبت کنید. لازم نیست این صحبت جدی و در کنار هم باشد. میتواند در حالی که هر دو مشغول انجام کاری معمولی هستید، مانند پیادهروی با سگ یا درست کردن شام، اتفاق بیفتد.
دکتر باترا توضیح میدهد: «نکته کلیدی این است که در ارتباط باشید و با تصویر بزرگتر هماهنگ باشید، حتی اگر آن تصویر شامل رویای بازنشستگی در یک بهشت گرمسیری باشد.»
۱۰. از ویژگیهای عجیب و غریب آنها استقبال کنید
ویژگیهای عجیب و غریب شریک زندگی شما چیزی است که او را منحصر به فرد میکند. پس اگر او ترس غیرمنطقی از دلقکها داشته باشد یا اصرار داشته باشد که روی تخممرغهای همزدهاش سس کچاپ بریزد، چه؟ آن را بپذیرید، به آن بخندید و او را به خاطر این ویژگیها دوست داشته باشید. به هر حال، شما هم ویژگیهای عجیب و غریب خودتان را دارید و احتمالاً آنها هم به همان اندازه عجیب و غریب هستند.
بهتر از آن، در اینجا نحوه افزایش عشق در یک رابطه آورده شده است: ویژگیهای عجیب و غریب یکدیگر را امتحان کنید. شاید در نهایت از آناناس روی پیتزا هم خوشتان بیاید، چه کسی میداند؟ در هر صورت، این یک خاطره سرگرمکننده خواهد بود.
۱۱. یاد بگیرید که بحثهای سالمی داشته باشید
اختلاف نظر در یک رابطه اجتنابناپذیر است. هر چه بیشتر با هم بمانید، تعداد اختلاف نظرهایتان بیشتر میشود. اما لازم نیست این اختلاف نظرها به یک مسابقه کشتی تمام عیار تبدیل شوند. به جای اینکه به سمت خفه کردن احساسات بروید، محترمانه و آرام باشید و نکات سنجیده و دقیقی را مطرح کنید.
بنابراین اگر به دنبال بهبود ازدواج خود هستید، در اینجا چند نکته برای داشتن مشاجرات سالم، همانطور که دکتر باترا پیشنهاد کرده است، آورده شده است:
- به موضوع بچسب
- از ضربات کم خودداری کنید
- کارهای گذشته را مطرح نکنید
- وقتی بحث تمام شد، مثل ورزشکاران واقعی با هم دست بدهید (یا همدیگر را در آغوش بگیرید)
- راههایی برای ارتباط با شریک زندگیتان بعد از آن پیدا کنید، مثلاً یک شب فیلم دیدن
- به یاد داشته باشید که مسئله حل کردن مشکل است، نه برنده شدن در دعوا.
«مثل یک باشگاه مناظره بحث کنید، نه مثل یک مسابقه کشتی کج» - دکتر شفالی باترا
با بهکارگیری این نکات در رابطهتان، نهتنها ارتباطتان را بهبود میبخشید، بلکه در طول مسیر کمی هم به آن چاشنی شادی و طنز اضافه میکنید. گذشته از همه اینها، روابط با عشق، خنده و تعهد مشترک برای بهبود رابطه - حتی زمانی که اوضاع سخت میشود - شکوفا میشوند.
اشاره گرهای کلیدی
- حفظ یک رابطه/ازدواج تلاش میخواهد، فرقی نمیکند چه مدت با هم بودهاید
- اجزای یک رابطه سالم شامل احترام، فضا، قابلیت اعتماد و پذیرش ویژگیهای عجیب و غریب یکدیگر است.
- برخی از نکات پیشنهادی متخصصان برای بهبود یک رابطه: ارتباط، گوش دادن فعال، بحثهای سالم، مسئولیتهای مشترک و بحث در مورد آینده
سخن نهایی
در نهایت، روابط عجیب، شگفتانگیز و ارزشمند هستند. آنها در مورد کمال نیستند، بلکه در مورد تلاش، شوخطبعی و عشق فراوانند. شما فراز و نشیبها، اختلاف نظرها و لحظاتی را خواهید داشت که در آنها از خود میپرسید چرا تا به حال قبول کردهاید که حمام مشترک داشته باشید. اما اگر به یاد داشته باشید که با هم ارتباط برقرار کنید، بخندید، به هم احترام بگذارید و به یکدیگر فضا بدهید، متوجه خواهید شد که رقص یک رابطه کمتر در مورد تسلط بر مراحل و بیشتر در مورد لذت بردن از موسیقی - با هم - است.
کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه میدهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و بهروز به شما ادامه دهد.
