5 syytä ja 7 tapaa selviytyä siitä, ettei olo ole tarpeeksi hyvä hänelle

Luuletko, että kumppanisi on liigasi ulkopuolella? Mietitkö, miksi he koskaan seurustelivat kanssasi? Se, että hän ei tunne itseään tarpeeksi hyväksi, on emotionaalisesti uuvuttavaa. Se heikentää hyvinvointiasi ja itsetuntoasi, ja saa sinut hauduttamaan jatkuvasti ahdistuksen altaassa. On välttämätöntä ymmärtää, miksi saatat tuntea näin. Nopea tutkimus voi paljastaa ongelmasi juuren. Näin voit ryhtyä korjaaviin toimiin ja auttaa sinua selviytymään riittämättömyyden tunteista.

Tutkimme turvattomuuden ja heikon itsetunnon vaaroja yhdessä psykoterapeutin kanssa Tohtori Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), joka on erikoistunut parisuhdeneuvontaan ja Rational Emotive Behavior Therapy. Pöydällä on muutamia tärkeitä kysymyksiä, ja ne ovat yhteisiä monille lukijoillemme. Miksi tuntuu, ettet ansaitse kumppaniasi? Mitä tehdä, kun sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä jollekin? Ja onko olemassa keinoa voittaa nämä esteet? Autetaan sinua löytämään vastauksia.

5 syytä, miksi et tunne olosi tarpeeksi hyväksi kumppanillesi

Miltä tuntuu, kun ei ole tarpeeksi hyvä jollekin? No, riittämättömyydellä on kaksi puolta. Ensinnäkin kyseinen henkilö asettaa kumppaninsa jalustalle. Kumppanin katsotaan olevan virheetön; niiden negatiiviset ominaisuudet minimoidaan ja positiiviset suurentuvat. Ja toiseksi, yksilö kamppailee alhaisen itsetunnon tai alemmuuskompleksin kanssa. He keskittyvät vahvuuksiinsa ennemminkin heikkouksiinsa. Nämä kaksi yhdessä aiheuttavat paljon stressiä ja jatkuvaa huolta parisuhteessa.

Tohtori Bhonsle sanoo: "On monia tekijöitä, kun joku kokee, ettei hän riitä kumppanilleen. On välttämätöntä tutkia näitä tunteita. Henkilön on kysyttävä: "Miksi tämä tapahtuu? Mitkä kokemukset ovat johtaneet minut tähän tilanteeseen, jossa olen taistelee suhteen epävarmuutta vastaan?” Kun syy on selvitetty, ongelmaan on paljon helpompi puuttua." Katso alla lueteltuja viittä syytä – yksi niistä saattaa selittää, miksi et tunne itsesi tarpeeksi hyväksi hänelle.

1. Se ei ole he, se olet sinä 

Etsimämme sana on projektio. On olemassa suuri mahdollisuus, että tunteillasi on vain vähän tekemistä kumppanisi tai hänen tekemänsä kanssa. Dr. Bhonsle selittää: "Monet ihmiset tuntevat olevansa riittämättömiä jollekulle, kun he itse asiassa kamppailevat sisäisen heikon itsetunnon kanssa. He eivät tunne itseään tarpeeksi hyväksi sen vuoksi, miten heidän elämänsä on sujunut tavalla tai toisella. 

”Ja huonolla itsetunnalla on synkkä ominaisuus; se leviää kaikille elämäsi alueille. Jos henkilö on saanut iskun esimerkiksi töissä, ne tunteet eivät rajoitu vain ammattialaan. Joten jäljitä ne niiden alkuperään; se, mitä tunnet suhteesta, olisi voinut tunkeutua muualtakin." Mieti, mikä saa sinut kokemaan näitä tunteita. Oletko joku, joka yleensä kamppailee huonon itsetunto-ongelmien kanssa? Katso oikeasta paikasta, niin löydät oikean vastauksen.

2. "Miksi en ole tarpeeksi hyvä poikaystävälleni?" Oma koti kullan kallis 

Tohtori Bhonsle sanoo: "Viisas mies sanoi kerran: "Se mikä on mennyttä, on prologi." Kasvusi, lapsuutesi ja suhteesi vanhempiesi kanssa ovat ratkaisevia vaikutteita, jotka muokkaavat yhtälöjäsi aikuisena. Mieti elämäsi instituutioita – kotia, koulua, korkeakoulua jne. Miten ne vaikuttivat minäkuvaasi? Kiusaaminen, lihominen, nimittely ja hyväksikäyttö voivat aiheuttaa pysyviä vahinkoja. Samoin myrkyllisten vanhempien tai sisarusten kanssa."

Kireä tai myrskyisä historia jommankumman vanhemman kanssa voi aiheuttaa ongelmia nykyisessä suhteessasi. Lukija Omahasta kirjoitti: ”Olin a lasten hyväksikäytön uhriksi isäni tekemänä. Pisimmän aikaa vakuuttelin itselleni, että se oli menneisyyttä. Mutta jokainen huonosti päättynyt suhde sai minut miettimään: "Miksi en ole tarpeeksi hyvä poikaystävälleni?" Eräs entinen huomautti, että minulla oli paljon tunteita aiheuttavaa matkatavaraa, ja se iski minuun. Päätin, että on aika käsitellä menneitä suhteitani, kalibroida uudelleen ja selvittää tietyt asiat terapiassa.

Jos et tunne itsesi tarpeeksi hyväksi hänelle, muista pohtia, mikä rooli vanhempasi ovat olleet elämässäsi. Hyväksyminen heidän kanssaan tai jäljellä olevan sekasorron ratkaiseminen helpottaa asioita sinulle huomattavasti. Suositun maksiimin sanamuodon mukaan koti on paikka, jossa sydän muotoillaan. 

Liittyvät sanat: Mitä odottaa, kun rakastat miestä, jolla on huono itsetunto

3. (Rakkaus)kortti hylätty

Vaihtoehtoisesti hylkäämisen pelko voi olla syy siihen, ettet tunne itsesi tarpeeksi hyväksi hänelle. Jos olet aiemmin kokenut epäonnistumisen rakkaudessa, on normaalia, että sinulla on negatiivisia ajatuksia, kuten "en ole hyvä", ja ajattelet kumppaniasi pakon riskinä. Että he ovat parempia kuin sinä ja lähtevät, jos heille annetaan mahdollisuus.

Tämän seurauksena saatat löytää itsesi kävelemässä munankuorilla heidän ympärillään, yrittää tehdä kaiken oikein, toivoen löytävänsä merkkejä siitä, että hän ei usko, että et ole tarpeeksi hyvä tai hän luulee olevansa liigasi ulkopuolella. Onko yllätys, että ajatukset kuten "Miksi minusta tuntuu jatkuvasti, etten ole tarpeeksi hyvä poikaystävälleni?" tai "Minusta tuntuu, etten ole tarpeeksi hyvä hänelle" seuraavat?

Debbie Ford, New York Times bestseller-kirjailija ja elämänvalmentaja kirjoitti: "Pelko pitää meidät juurtuneena menneisyyteen. Tuntemattoman pelko, hylkäämisen pelko, hylkäämisen pelko, riittämättömyyden pelko, riittämättömyyden pelko, tulevaisuuden pelko – kaikki nämä pelot ja paljon muuta pitävät meidät loukussa, toistaen samoja vanhoja kaavoja ja tekemässä samoja valintoja. ja uudestaan." Pyrkimyksesi välttää hylkäämistä rakkaudessa vain lisäävät sitä, että parisuhteessa ei tunne tarpeeksi hyvää.

4. Takauma perjantaina

Eroilla on voima vääristää näkemystämme rakkaudesta, elämästä ja itsestämme. Huono treffihistoria voi olla suhteenne epävarmuuden syy. Ex, joka manipuloi, kaasutti tai pahoinpiteli sinua, olisi voinut muokata psyykesi siten, että mikään tekemäsi ei ole koskaan tarpeeksi hyvä hänelle tai kenellekään muulle.

Se, mitä tunsit edellisessä suhteessa, olisi voitu siirtää tähän. Tohtori Bhonsle sanoo: "Elämämme ei ole organisoitu vesitiiviisiin osastoihin, joten asiat leviävät ja tulevat sotkuiksi. Kun kumppani saa sinut jatkuvasti tuntemaan olosi riittämättömäksi, se kokemus voi aiheuttaa syvälle juurtuneita pelkoja mielessäsi ja edelleen kummitella tulevia suhteitasi. Tämä tapahtuu usein, kun joku on kumppaninsa pettää; itsetunto kärsii ja luottamusongelmat ilmaantuvat nopeasti."

Eräs läheinen ystävä selitti kerran pettämisen seuraukset. Hän syytti itseään uskottomuudesta ja erosta pisimpään. Tämä synnytti paljon epävarmuutta treffien suhteen; jopa seuraavassa suhteessaan hän ei aina tuntenut olevansa tarpeeksi hyvä hänelle. Joten, kerro meille, kannatko edelleen historiasi painoa?

5. Manipulaatio pelissä

Ei olisi viisasta hylätä manipuloivan kumppanin mahdollisuus. Tiedämme kuinka intensiivistä a valtataistelua parisuhteessa voi saada. Siksi (ei niin) parempi puolisosi voisi yrittää vahvistaa valta-asemaansa esittämällä, että he velvoittavat sinua seurustelemalla kanssasi. Tohtori Bhonsle sanoo: "Aina on mahdollisuus, että kumppanisi sytyttää sinut kaasuun. He yrittävät saada sinut noudattamaan ihanteellista mittapuuta ja jäät aina alle joidenkin parametrien suhteen, mikä saa sinut jatkuvasti tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä.”

Sinut saavat tuntemaan, että voit tehdä parisuhteessa paremmin. Jotkut manipuloinnin tunnusmerkit ovat:

• Jatkuva poliisitoiminta
• Kritiikki
• Kielteisiä huomioita
• Fyysisen ulkonäön pilkkaaminen
• Saa sinut vertaamaan itseäsi muihin

"Tämä tehdään alentaakseen itsetuntoasi ja saada sinut ihmettelemään: "Miksi en ole tarpeeksi hyvä hänelle?" He haluavat sinun etsivän jatkuvaa hyväksyntäänsä. Tässä tapauksessa alhainen itsetuntosi on aiheutettu tarkoituksella”, hän lisää. Ota Bonobology Valaistetaanko minua kaasulla? tietokilpailu arvioidaksesi tilannettasi paremmin.

Tämä vie meidät ensimmäisen jaksomme loppuun, joka on (toivottavasti) auttanut sinua tunnistamaan syyn, miksi et tunne itsesi tarpeeksi hyväksi hänelle. On aika ymmärtää, kuinka voit ratkaista tämän ongelman. Olemme koonneet luettelon seitsemästä strategiasta, jotka tarjoavat kipeästi kaivattua auttavaa kättä. 

Liittyvät sanat: Gaslighting suhteissa – 7 asiantuntijavinkkiä tunnistamiseen ja 5 tapaa lopettaa se

7 tapaa selviytyä siitä, ettei hän tunnu tarpeeksi hyvältä

Riittämättömyydestä selviäminen on pelottava prosessi, koska se vaatii paljon kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. Muista, että paraneminen ei tapahdu yhdessä yössä; Kuten missä tahansa prosessissa, myös siinä on ylä- ja alamäkiä. Mutta jos pysyt kurssilla ja teet vaaditun kovan työn, lakkaat ihmettelemästä asioita, kuten "Miksi en ole tarpeeksi hyvä poikaystävälleni?" tai "Miksi minusta tuntuu, etten ole tarpeeksi hyvä hänelle?" Tässä on peukalosääntö: johdonmukaisuus on avainasemassa, kun yrität ratkaista emotionaalisia ongelmia (lue: tunnelaukku.)

Dr. Bhonsle sanoo: "Ei ole mallia, jota voisitte seurata. Eri asiat toimivat eri ihmisille, ja sinun vastuullasi on tutkia ja löytää polku, joka on yhteensopiva sen kanssa, kuka olet ihmisenä. Älä hylkää mitään ehdotuksia heti, koska joidenkin menetelmien tehokkuus saattaa yllättää sinut. Pidä mieli avoimena, aina." Tarkastellaan ilman pitkiä puheita 7 parasta tapaa selviytyä siitä, että hän ei tunne itseään tarpeeksi hyväksi. 

1. Tutki ja arvioi

Ensimmäinen askel on arvioida tilanne kokonaisuudessaan. Se on tehtävä rehellisesti (itsellesi) ja objektiivisesti, äläkä vertaa itseäsi muihin. Tohtori Bhonsle selittää: "Ota tilanne huomioon ja tee se tosiasioiden, ei tunteiden valossa. Työskentele käsilläsi olevien tietojen kanssa ja luota koviin todisteisiin.

"Mitkä ovat saavutuksesi? Niiden ei tarvitse olla palkintojen ja pokaalien kaltaisia ​​asioita. Ehkä luet paljon, ehkä katsot hyviä elokuvia. Ehkä olet hyvä kokki tai sinulla on taito pukeutua hyvin. Mikä tahansa voi olla vahvuutesi. Ajattele, mikä sinut sisältää ja kuinka pitkälle olet päässyt. Ota sitten selvää, mistä tämä epäluulo tulee. Miksi kysyt edelleen kysymyksiä, kuten "Miksi minusta tuntuu, etten ole tarpeeksi hyvä hänelle?" Kuka tai mikä on saanut sinut unohtamaan hyvyytesi, arvosi? Puuttuuko jostain jotain? Jos onnistut diagnosoimaan alueen, joka kaipaa muutosta, se on hieno uutinen.

Tämä on loistava harjoitus itsetutkiskelussa. Tulet esiin tästä harjoituksesta saatuasi selvyyden ahdinkoasi luonteesta. Tämä on yksi ensimmäisistä tehtävistä, jos olet tuntee itsensä arvottamattomaksi suhteessa.

2. Keskustele, kun et tunne itsesi tarpeeksi hyväksi hänelle

Kun tiedät, mitä puuttuu, mikään ei saa estää sinua tekemästä sitä. Sanotaan, että huono itsetuntosi johtuu keskimääräisestä edistymisestäsi työssä. Sinun tulisi siinä tapauksessa ohjata energiasi työsi tekemiseen. Jos sinun ero ystävän kanssa on se, mikä aiheuttaa epävarmuuden tunteen, työskennellä vahvempien ystävyyssuhteiden rakentamiseksi. Lyhyesti sanottuna, uudista millä tahansa elämänalalla, johon olet tyytymätön.

Et voi etsiä täyttymystä kumppaniltasi tai romanttisesta suhteesta yksin. Elämässä täytyy olla muutakin. Olet vastuussa omasta onnellisuudestasi. Sen jättäminen jonkun muun käsiin saa sinut tuntemaan olosi liian huonoksi parisuhteessa usein. On tärkeää ymmärtää, että epävarmasta henkilöstä tulee uuvuttavaa tähän mennessä.

Kun ajattelet: "Miksi minusta tuntuu jatkuvasti, etten ole tarpeeksi hyvä poikaystävälleni?", nykyinen kumppanisi on kyllästynyt rauhoittamaan sinua. Tohtori Bhonsle lisää: "Jos et ota asioita haltuun, sinusta tulee takertuva, liian herkkä yksilö, joka tekee elämästä vaikeaa itselleen ja kumppanilleen. Hitaasti mutta varmasti alat ottaa kaiken henkilökohtaisesti. On parempi säätää mitä tahansa säätämistä ja tulla itseään toteuttavaksi ihmiseksi."

Liittyvät sanat: Pakko rakkaus ja takertuneet asiat – varhaiset merkit ja niiden käsittely

3. Kutsu vahvistuksia  

(Emotionaalisen) kriisin hetket vaativat lisäapua. Joten mitä tehdä, kun sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä jollekin? Hyppää takaisin sosiaaliseen tukijärjestelmääsi.

• Soita platoninen sielunkumppani kotona ja itke jokea, jos on pakko
• Mene ulos päivälliselle ryhmäsi kanssa ja seurustele
• Vieraile vanhempiesi luona ja keskustele heille ongelmistasi ja negatiivisista ajatuksistasi

Muiden seurassa oleminen saa sinut ymmärtämään, kuinka arvokkaita nämä yhteydet ovat. Ystäväsi ja perheesi antavat sinulle rehellistä palautetta, rakentavaa kritiikkiä ja todella hyödyllisiä neuvoja sormella osoittamisen sijaan. Heillä on objektiivisuuden etuna, koska ne ovat kolmas osapuoli.

Heillä on myös sinun etusi. Kuuntele, mitä heillä on sanottavaa suhteestasi, ja noudata heidän neuvojaan. Eristäminen, kun epäilet itseäsi tai tunnet olevasi haavoittuvainen, ei ole hyvä tapa toimia. Nämä ihmiset tukevat sinua olosuhteista riippumatta. Joten älä epäröi kääntyä heidän puoleensa saadaksesi apua, kun sitä eniten tarvitset.

4. Hae ammattilaisen apua  

Dr. Bhonsle sanoo: "Mensalan asiantuntijan puoleen tavoittaminen voi osoittautua varsin hyödylliseksi. He voivat auttaa sinua navigoi tällä karkealla alueella parisuhteessa sujuvasti. Voit joko valita yksilöllisen neuvonnan ja työskennellä itsesi kanssa tai mennä pariterapiaan kumppanisi kanssa. Terapia on turvallinen tila, jossa ihmiset voivat ilmaista itseään vapaasti. Se edistää merkittävästi heidän elämänlaatuaan." 

Bonobologylla tarjoamme prtilapäistä apua lisensoitujen ohjaajien ja terapeuttien paneelimme kautta. He voivat ohjata sinua toipumisen tiellä ja varustaa sinut oikeilla tunnetyökaluilla selviytyäksesi vaikeuksistasi. Voit ottaa yhteyttä ammattilaiseen mukavasti kotonasi; paraneminen on napsautuksen päässä. Olemme täällä sinua varten, kun taistelet siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä hänelle. 

5. Päivitä järjestelmä

Tarkoitamme, vaihda näkökulmaasi. Väärää optimismia ja myrkyllinen positiivisuus eivät todellakaan ole sitä, mitä kannatamme. Mutta valoisan puolen katsominen voi tehdä ihmeitä. Tohtori Bhonsle sanoo: "Meillä on tapana ajatella itseämme sen perusteella, mitä meiltä puuttuu. Tämä on negatiivinen linssi, koska se saa meidät ajattelemaan puutteitamme tai heikkouksiamme. Loistava tapa rakentaa itsetuntoa on muuttaa tapaamme kokea ja puhua itsellemme. 

”Sen sijaan, että ohjaisimme kriittistä kommentointia, kuten et ole tarpeeksi hyvä sisäänpäin, voimme juhlia pieniä saavutuksia ja arvostaa sitä hyvää, mitä tuomme pöytään. Sama pätee parisuhteessa. Yhteyden luomiseen tarvitaan kaksi ihmistä. Mitä sinä tarjoat? Miten rikastat kumppanisi elämää? Korvaa vanhat kysymyksesi, kuten "Miksi minusta tuntuu, etten ole tarpeeksi hyvä hänelle?" ja "Onko hän todella liian hyvä minulle?" ja ala keskittyä positiivisiin asioihin."

Liittyvät sanat: Asiantuntija ehdottaa 9 syytä, miksi tunnet olosi epävarmaksi suhteessasi

6. Mitä tehdä, kun sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä jollekin? Kommunikoi, kaveri

Ole hyvä ja emme voi korostaa tätä tarpeeksi, keskustele kumppanisi kanssa. Mitään suhdeongelmaa ei voida ratkaista ilman avointa viestintää. Jos et tunne itsesi tarpeeksi hyväksi hänelle, ota asia suoraan puheeksi. Kerro heille, kuinka he voivat auttaa sinua. Selitä, miksi sinusta tuntuu, että et ole hyvä ja onko niillä roolia sen vahvistamisessa vai ei. Rehellinen keskustelu tekee asioista paljon helpompaa teille molemmille. Älä tee aloittelijan viestintävirheitä.

Kun kumppanisi saa sinut tuntemaan olosi riittämättömäksi vitsillä tai kommentilla, kerro se hänelle. Jos päätät pitää asian omana tietonasi, alat suurella todennäköisyydellä paheksua puolisoasi, koska et ole saanut kiinni. Heillä (luonnollisesti) ei ole aavistustakaan siitä, mitä sinulle tapahtuu. Dr. Bhonsle selittää: "On aina parempi pitää kumppanisi ajan tasalla. Varmista, että he tietävät, missä seisot, vaikka konfliktisi olisi henkilökohtainen. Työskentele joukkueena, niin voit varmasti voittaa."

7. Itserakkauden ylivalta 

Oscar Wilde tunnetussa näytelmässään Ihanteellinen aviomies, kirjoitti: "Itsensä rakastaminen on elinikäisen romanssin alku." Ja emme voisi olla enempää samaa mieltä. Jos et tunne itsesi tarpeeksi hyväksi, et koskaan tunne olosi riittävän hyväksi hänelle. Viljellä itserakkauden tottumukset ja itsehoidosta. Syö hyvin, harjoittele ja omista muutama tunti sellaiselle, jota rakastat. Harjoittele mindfulnessia joogan, meditaation ja päiväkirjan avulla. Pyri hyväksymään itsesi ja saavuttamaan rauhan ja tyytyväisyyden paikka. 

Suhteet ovat yhtä terveitä kuin ne luovat ihmiset. Jos olet paras versiosi, kumppanisi kanssa jakamasi side kukoistaa laajemmalti. Joten tule itsesi parhaaksi ystäväksi ja kohtele itseäsi hyvin. Huomaat eron käytöksessäsi (ja ajattelutavassasi) lyhyessä ajassa. Ei enää turvaudu ulkoisiin validointilähteisiin. Ei enää itsevihaa. Eikä enää riittämättömyyden tunnetta. 

Ennen kuin jäähyväiset, haluamme kertoa sinulle, että asiat järjestyvät parhain päin. Polku edessäsi on pitkä ja haastava, mutta sinulla on tarvittavat resurssit päästäksesi loppuun asti. Sinua rakastetaan ja sinä riität. Palaa meille aina kun tarvitset ja muista jättää kommentti alle, koska haluamme kuulla sinusta. Hyvästi ja nähdään pian.

Tämä artikkeli on päivitetty marraskuussa 2022.

UKK

Mitä se tarkoittaa, kun mies sanoo "en ole tarpeeksi hyvä sinulle"?

Luopuminen rakkaudesta? 8 syytä, miksi sinun ei pitäisi

Mitä se tarkoittaa, kun joku jättää sinut huomioimatta?

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä