Jotain on uskomattoman vialla parisuhteessanne, mutta et vain voi kiinnittää siihen sormea. Tunnet itsesi riittämättömäksi ja uupuneeksi, ja sinulle kerrotaan jatkuvasti, että se kaikki on sinun syytäsi… Onko olemassa termiä, joka selittää sen, mitä käyt läpi? Kyllä, se, mitä käyt läpi, näyttää olevan klassinen tapaus kaasuvalosta ihmissuhteissa.
Tämä myrkyllinen ilmiö on vaikea tunnistaa ja vielä vaikeampi saada loppu. Kaasuvaloa käyttävä kumppani on uskomattoman haastava. Niiden aiheuttama vahinko on hidasta, mutta vakaata. Kun huomaat, että jokin on vialla, itsetuntosi on saavuttanut pohjan ja suhteesi on muuttunut niin myrkylliseksi kuin se voi olla.
On luonnollista tuntea itsensä eksyneeksi ja voimattomaksi tällaisessa tilanteessa. Mutta tästä kuilusta on mahdollista toipua ja parantua. Miten? Etsitään vastaus tähän ja moniin muihin mielessäsi oleviin kysymyksiin neuvontapsykologi ja -terapeutti Neha Anandin (maisteri, neuvontapsykologia) avulla. Anandi on Bodhitre Indian perustaja ja johtaja sekä Bhimrao Ambedkar University Health Centren pääkonsultti.
Hän on täällä valaisemassa kaasuvalon ja henkisesti väkivaltaisten suhteiden toimintaa. Miksi parisuhteessa olevat kaasusytytyslauseet ovat syövyttäviä? Voitko tunnistaa tunnemanipuloinnin punaiset liput varhain? Kuinka voidaan puuttua sytyttävään käyttäytymiseen ihmissuhteissa ja avioliitoissa? Onko mitään keinoa pysäyttää tämä myrkyllinen kierre? Ja mitä tehdä, jos narsisti valaisee sinua? Lue eteenpäin saadaksesi selville…
Mitä Gaslighting tarkoittaa suhteessa?
Sisällysluettelo
Määritelmä on viisain ensimmäinen askel tietoisuuden tiedostamisen tiellä. Neha sanoo: ”Niin monet ihmiset eivät tiedä, mitä kaasuvalotus tarkoittaa. Heillä on vakava tietämättömyys siitä, mitä he kokevat säännöllisesti. Meidän on keskusteltava aiheesta enemmän. Meidän on oltava enemmän läsnä alustoilla, jotka käsittelevät henkistä väkivaltaa. Paras tapa edetä on kouluttaa itseämme yhdessä.”
Yksinkertaisesti sanottuna gaslighting on manipuloinnin ja hyväksikäytön muoto, jossa henkilö saa sinut epäilemään todellisuuttasi. Hän esittää väärän kertomuksen, joka on suorassa ristiriidassa ymmärryksesi kanssa tapahtumista. Tämän seurauksena alat tarkastella ajatteluprosessiasi ja käsitystäsi. Pitkäaikainen altistuminen gaslighting-käyttäytymiselle ihmissuhteissa voi aiheuttaa huomattavaa stressiä ja vahinkoa yksilön psyykelle.
Neha selittää: "Ihmiset aliarvioivat tällaisen manipuloinnin seuraukset. Kaasuvalolla ihmissuhteissa on erittäin pitkäkestoinen vaikutus. Eikä kukaan tiedä kuinka ratkaista nämä ongelmat – Mitä tunnematkatavaroilla voidaan tehdä? Miten toivut epäterveestä suhteesta? Koska se ei ole vain muuttanut näkemyksiäsi treffeistä, kumppanuudesta jne. Itsekuvasi on kokenut (negatiivisen) muutoksen.”
Miksi sitä kutsutaan kaasuvaloksi?
Mielenkiintoista kyllä, tämä termi on johdettu elokuvan nimestä. Vuoden 1944 elokuva Gaslight nosti ensimmäisen kerran esiin tämän pahamaineisen manipuloinnin. Elokuvan juoni selittää, kuinka ihmiset vääristävät totuutta vaaralliseen mittakaavaan. Tämän monimutkaisen manipulointitekniikan teoreettisen selityksen esittämiseksi otetaan esimerkki.
Josh ja Rochelle ovat seurustelleet muutaman kuukauden. Eräänä päivänä Rochelle huomaa Joshin lähettävän seksiviestejä työtoverilleen. Seuraa valtava riita, jossa Josh kääntää tilanteen välittömästi. Hän syyttää Rochellea kyberpetoksestaan – "Olen ollut niin stressaantunut töissä, etkä ole edes huomannut sitä. Tunnen itseni laiminlyödyksi tässä suhteessa . Milloin viimeksi nukuimme yhdessä? Minulla on tarpeita, eikä niitä tyydytetä." Hetken kuluttua Rochelle miettii: "Olinko se todella minä? Olen varmaan tehnyt jotain väärin..."
Ja juuri näin, Josh ei ole vain vääntynyt ottamasta vastuuta teoistaan, vaan on syyttänyt kumppaniaan. Hän on myös arvannut ymmärryksensä ja reagointinsa tilanteeseen. Tällaisia esimerkkejä ihmissuhteista löytyy ympäriltäsi. Tällaisen trauman vastaanottavassa päässä oleminen voi kuitenkin olla todella vahingollista. Aloitetaan ennaltaehkäisevät toimenpiteet (tai vahinkojen hallinta tilanteestasi riippuen) katsomalla alla olevia merkkejä. Niiden avulla voit tunnistaa myrkyllisyyden heti ensimmäisellä kerralla.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Manipulointi ihmissuhteissa – 11 hienovaraista merkkiä siitä, että olet uhri
7 asiantuntijavinkkiä kaasuvalokäyttäytymisen tunnistamiseen
Minulla on tunne, että tulet resonoimaan siitä, mitä on tulossa seuraavaksi. Ehkä et todellakaan uskonut tämän olevan väärin tai olet vasta äskettäin tajunnut tilanteen vakavuuden. Ehkä kielsit suhteen nykytilan tai halusit katsoa asioiden valoisampaa puolta. Riippumatta siitä, mistä tulet, tämä tieto on sinulle elintärkeää. Ole rehellinen itsellesi, kun sukellat näihin parisuhteen kaasuvalaisevan käyttäytymisen merkkeihin. Se ei tule olemaan helppoa, tiedän.
Objektiivinen arviointi on välttämätöntä henkisen terveytesi kannalta. Analysoi kumppanisi käyttäytymistä ilman ennakkoluuloja. Ainoa tapa ratkaista ongelma on tunnustaa, että ongelma on olemassa. Tässä esitellään kaasuvalon kuolleet lahjat ihmissuhteissa.
1. Gaslighting merkitys suhteessa - tunteesi mitätöidään
Koska joka kerta, kun otat ongelman puheeksi, kumppanisi hylkää sen merkityksettömänä. Kaasuvalaiseva kumppani vakuuttaa sinulle, että ylireagoit. Loukkauksesi ja tuskasi ovat merkityksettömiä, koska ongelma johtuu sinusta , ei heistä. Jos sanoisit: "En ole ollut onnellinen suhteessa", hän sanoisi: "Mistä siinä on syytä olla onnettoma?" Tämä on myös osoitus empatian puutteesta suhteessa.
Tunteidesi trivialisoituvat joka kerta, kun puhut. Ajan myötä alat tuntea olevasi heikko ihminen, joka liioittelee kaikkea. Vastaus ongelmiisi on tuomio. Neha sanoo: "Jokaisessa lausunnossa on paljon syytä. Ja ne kaikki alkavat sanalla "sinä" - "reagoit aina yli" tai "et ole koskaan tyytyväinen". Nämä yleistykset alkavat vakuuttaa ihmisen siitä, että vika on todellakin heissä.”
2. Miksi sitä kutsutaan kaasuvaloksi? Arvaat asioita toissijaisesti
Kuka tahansa alkaisi lopulta kyseenalaistaa järkeään. Jos minulle kerrottaisiin joka ikinen päivä, että tapa, jolla näen asioita tai ymmärrän ne, on väärin, lyöisin itsetuntoani. Ehkä, luulisin, että heidän versionsa tapahtumista on oikea. Kuukausien toistuva arvailu sai minut etsimään vahvistusta uskomuksilleni. Kyllä, manipulointi voi vahingoittaa jotakuta näin pahasti.
Jos seurustelet narsistin kanssa, kohtaat todennäköisemmin tämän ongelman paljon laajemmassa mittakaavassa. Kun narsisti antaa sinulle kaasuvaloa, terveellä parisuhteella ei ole mahdollisuuksia olla . Neha selittää: ”Narsismi on läheisesti yhteydessä alhaiseen itsetuntoon. Alempiarvoisuuskompleksi yhdistettynä tietoisuuteen omista porsaanrei'istä voi johtaa väärään ja horjumattomaan vakaumukseen siitä, että he ovat oikeassa. Kohtaat kaasuvaloa parisuhteissa heidän ongelmiensa vuoksi.”
3. Vastuu puuttuu
Kumppani, joka kaasuttelee, ei ole lähelläkään vastuullisuuden areenaa. Syyllisyys syrjäytetään melkein aina sinun varassasi ja he selviävät ilman mitään. Lisäksi he ilmaisevat suuttumuksensa pelkästä ajatuksesta, että he ovat tehneet jotain väärin. Kuten Lou Holtz sanoi: "Mies, joka valittaa siitä, miten pallo pomppii, on todennäköisesti se, joka pudotti sen."
Onnistuneiden parisuhteiden nyrkkisääntö on avoin kommunikointi (tästä lisää myöhemmin) ja vastuun ottaminen virheistä. Jos kohtaat parisuhteessa gaslightingia, olet ainoa, joka ottaa vastuun... jopa virheistä, joita et tehnyt. Huomaatko, kuinka haitallista syyllisyyden siirtäminen on?
4. Parisuhteissa olevat ilmaukset johtavat yksipuolisiin kiistoihin
Manipulointi on yksisuuntainen katu. Miten väittely tai keskustelu voi olla hyödyllistä, kun kumppani keskittyy ottelun "voittoon"? Kun terveissä parisuhteissa olevat parit riitelevät, he pyrkivät ratkaisemaan ongelman, joka aiheuttaa kitkaa heidän välillään. Köydenveto ei ole kumppanien välinen, vaan heidän ja suhdekysymys.
Kun on kyse parisuhteen kaasuvalaistuksesta, saatat haluta ratkaista ongelmasi, mutta kumppanisi ei varmasti halua. Hän kävelee taistelukentällä (koska jokainen keskustelu hänen kanssaan on kuin sotaa) ja tallaa näkökulmasi jalkoihin. Hänen aseensa ovat lauseita, kuten "Kaikki on vain päässäsi". Kumppanisi hallitsee väittelyä kokonaan, ja konfliktinratkaisu heitetään romukoppaan. Jäät miettimään, miten lopettaa kaasuvalaistus tällaisessa parisuhderiidassa.
5. On paljon syyllisyyttä
Nykyään teet vain syyllisyystunteita. Koska olet aina väärässä, sinut pakotetaan aina tuntemaan syyllisyyttä. ”Katso, mitä sait minut tekemään” tai ”Pilasit mielialani” ovat yleisiä syyllisyyttä aiheuttavia provosoivia lauseita parisuhteissa. Kyseinen tapahtuma ei ole vain sinun syytäsi, vaan myös kumppanisi reaktio siihen. Olet vastuussa hänen vihastaan, ja siinä kaikki.
Lukija Baltimoresta kirjoitti: ”Syyllisyyden kanssa on niin vaikea elää. Olin koko ajan ahdistunut, levoton ja huolissani. Kävelin munankuorilla exäni ympärillä, koska entä jos satuttaisin häntä uudelleen? Minulla on kestänyt hyvin kauan tajuta, kuinka epäterveellisiä asiat olivat. (Et voi ajatella suoraan, kun narsisti valaisee sinua.) Mutta sanon tämän – anna itsellesi epäilys ennen kuin alat syyttää itseäsi. Tämä on kaasuvalon merkitys suhteessa, joka sinun TÄYTYY tietää.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Reagoiminen kaasuvalaistukseen – 9 realistista vinkkiä
6. Yhteydenpito on huonoa
Avoimella viestinnällä on vähän tilaa, kun kumppanisi ei ole kiinnostunut sinun versiostasi asioista. Avoimuuden ja hyvän kuuntelun puuttuessa suhde murenee nopeasti. Kumppanit alkavat olettaa asioita, kauna kasvaa ja katkeruus tihkuu sisään. Merkittävät keskustelut vahvistavat kahden ihmisen välistä sidettä; kuinka voit neuvotella erimielisyyksistäsi puhumatta ja kuuntelematta?
Kuten John Powell viisaasti sanoi: "Viestintä toimii niille, jotka työskentelevät sen parissa." Yksipuoliset yrityksesi ovat todellakin kiitettävät, mutta jos haluat muuttaa suhteesi tilaa, kumppanisi on puututtava asiaan.
7. Kritiikki hallitsee ylin, kun suhteissa on kaasuvaloa
Tunnetko olevasi epäpätevä puolisosi seurassa? Oletko kyllästynyt siihen, että sinulle sanotaan, ettet ole tarpeeksi hyvä? Kritisoivatko he lakkaamatta kaikkea mitä teet? Jos vastaus näihin kysymyksiin on kyllä, kumppanisi kiihottaa sinua. Ja muistakaa, tämä kritiikki ei ole rakentavaa. Se on alentuvaa ja masentaa sinut.
Neha sanoo: ”Aluksi henkistä väkivaltaa kokeva henkilö ei tunnista tätä ongelmaksi. Hän ajattelee, että ehkä hänen kumppanillaan on oikeus arvostella häntä; kun tämä raja ylitetään, henkistä väkivaltaa kokeneella henkilöllä on laajemmat mahdollisuudet rikkoa rajansa. Lopulta hän saattaa häpäistä kumppaniaan myös muiden läsnäollessa. Henkinen väkivalta riistäytyy usein käsistä, koska henkilö ei ole alun perin onnistunut vetämään rajaa.”
Tämän olisi pitänyt selventää asioita merkittävästi. Mutta mielestäni esimerkit ovat loistava tapa ymmärtää käsitteiden toimintaa. Katsokaa näitä jokapäiväisiä esimerkkejä kaasunsytytyslauseista ihmissuhteissa. Näet kuinka asiat menevät pieleen pienissä tapauksissa.
Mikä on vialla? Gaslighting ihmissuhteissa esimerkkejä
Tässä on hypoteettinen tilanne. Olet suunnitellut treffi-iltaa päivystävän kumppanisi kanssa. Joidenkin väärinkäytösten vuoksi he ovat päätelleet, että illallisvaraukset ovat klo 7 eikä 40. He saapuvat hieman myöhässä, kun olet jo siellä. Asianmukaisella sävyllä ilmoitat heille, että he ovat myöhässä. Mikä on heidän vastauksensa?
Syyttävätkö he sinua siitä, ettet puhu tarpeeksi selkeästi/äänellä puhelimessa? Vai yrittävätkö he vakuuttaa sinut, että sanoit todellakin 7:40? Ovatko he valmiita hyväksymään virheensä? Jos kumppanisi on kaasusytytin, he valitsevat vaihtoehdot A tai B. Koska vika ei voi koskaan olla heidän.
Seurustelin kerran lyhyesti pojan kanssa, joka sai minut ymmärtämään, kuinka lievä kaasuvalo ihmissuhteissa toimii. Joka kerta kun hän kohtasi pienen haitan treffeillä, hän onnistui kiinnittämään sen minuun. Esimerkiksi, jos taksia ei ollut saatavilla ravintolan lähellä, hän varjosi minua, koska olin valinnut paikan, joka oli "poissa tieltä". Selvisin siitä melko nopeasti, mutta olkoon tämä muistutuksena siitä, kuinka vivahteikas ja monimutkainen kaasuvalo on.
Ja älkää ymmärtäkö minua väärin – ihmissuhteissa on sellaista asiaa kuin tahaton kaasusytytys. Mutta riippumatta siitä, mistä se tulee, sinä kärsit sen takia.
Neha tarkentaa: "Se alkaa hyvin hienovaraisesti; mikään käyttäytyminen ei ole spontaania. Asiat rakentuvat toistensa päälle, kun ne eskaloituvat. Et edes aluksi ymmärrä tällaisten lausuntojen merkitystä, koska pidät niitä vaarattomina. Mutta niitä on harvoin. Gaslighting ihmissuhteissa on pitkä ja jatkuva prosessi. Tässä on kuvio liikkeessä, ei yksittäistapaus."
Tapoja sulkea kaasuvalot suhteessa
Nyt kun olet ymmärtänyt parisuhdeesimerkeissä esiintyvän kaasuvalaistuksen, tehdään vianmääritystä. Ongelmaan voi puuttua kahdella tavalla – sisäisesti (itsenäinen työskentely) ja ulkoisesti (ammattiapua hakemalla). Tutkimme molempia reittejä tulevassa osiossamme, ja löydät varmasti itsellesi sopivan tavan. Älä lannistu lainkaan – myrkyllisen suhteen korjaaminen on mahdollista.
Sinun on myös tiedettävä, että parantaminen toimii kahdella tasolla – yksilöllisesti ja kollektiivisesti. Ensimmäinen keskittyy kasvuisi ja hyvinvointiisi, kun taas jälkimmäinen painottaa suhteen parantamista. Mennään ilman pitkiä puheita heti hetken kysymykseen – kuinka lopettaa kaasuvalot parisuhteessa?
1. Irrota itsesi
Haluan sanoa, että sinun pitäisi lakata olemasta niin reaktiivinen. Jos reagoit jokaiseen kaasusytytystapaukseen samalla tavalla, koet burnoutin muutamassa päivässä. Älä ota heidän huomautuksiaan henkilökohtaisesti ja jätä huomioimatta kaikki parisuhteissa esiintyvät ilmaukset.
Neha sanoo viisaasti: "Jos kaasuvalo vaikuttaa tuottavuuteen ja terveyteen, sinun on asetettava etäisyyttä kumppanisi ja sinun välille. Tilan ottaminen on hyvä idea analysoida tilannetta objektiivisesti. Irrota itsesi ympäristöstä, joka haittaa hyvinvointiasi, ja vastusta halua antaa periksi provokaatiolle.”
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka korjata myrkyllinen suhde – 5 parasta tapaa
2. Ole itsevarma ja rauhallinen, kun olet tekemisissä kaasuvalon kanssa ihmissuhteissa
Raja ylös! Kumppani, jonka kaasuvalot tunkeutuvat väistämättä henkilökohtaiseen tilaan. He tekevät sopimattomia huomautuksia, halventavia lausuntoja ja "viattomia" vitsejä, jotka vievät sinut kaivaa. Muista vetää viiva ja pysäyttää heidät. Itsevarma (EI aggressiivinen) sävy auttaa aina. Älä myöskään koskaan menetä malttiasi.
Neha sanoo: ”Ihmiset, jotka levittävät kaasuvaloa, usein vain valaisevat kumppaninsa heikkouksia. Tämä on hyvin epäkunnioittavaa, joten sinun on oltava erittäin valppaana emotionaalisten rajojen asettamisessa . Älä suvaitse kumppanisi röyhkeyttä; kutsu heidät esiin pelkäämättä satuttaa heitä. Älä yritä puolustaa heitä väitteillä 'tahattomasta' kaasuvalosta parisuhteessa.” Juuri näin kaasuvalo levitetään parisuhteessa.
Jos haluat lisää asiantuntijavideoita, tilaa Youtube-kanavamme. Klikkaa tästä.
3. Ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen
Ongelmia, kuten kaasunsytytys ihmissuhteissa, pidetään usein "yksityisasioissa". Ihmiset eivät puhu niistä paljon tai etsi apua. Ole sitä viisaampi. Kun olet jatkuvan manipuloinnin ja henkisen pahoinpitelyn kohteena, kykysi nähdä punaiset liput voivat heikentyä.
Jos et pääse eroon "jokin on vialla" -tunneesta, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen. Ne voivat auttaa sinua näkemään ongelmalliset kuviot, joihin olet ehkä kehittänyt kuolleita kulmia. Kehitä suhdetta kumppanisi kanssa ammattitaitoisen ohjaajan ohjauksessa tai ainakin työstä henkistä hyvinvointiasi. Jotkut ryhmätyöt vievät sinut pitkälle eteenpäin.
Monet ihmiset ovat selvinneet epäterveistä ihmissuhteista vahvempina lähestyttyään neuvojaa tai terapeuttia. Bonobologylla meillä on lisensoitu ammattilaisten paneeli, joka voi auttaa sinua tämän myrskyisän vaiheen läpi parisuhteessasi. Olemme juuri sinua varten.
4. Itsehoito on välttämätöntä
Älä anna ihmissuhteissa esiintyvän provosoivan käytöksen vaikuttaa terveyteesi. Keskity itseesi; syö terveellistä ruokaa, nuku kunnolla 8 tuntia, liiku vähän, pidä ympäristösi (ja itsesi) puhtaana, tee parhaasi töissä ja ole sosiaalinen kahdesti viikossa. Opi rakastamaan itseäsi täysin.
Varmista, että rutiini ei pyöri kumppanisi ja suhteen ympärillä. Se on katastrofin resepti. Olet nyt ymmärtänyt kaasuvalon merkityksen myös parisuhteessa, joten ole varuillasi ja aseta itsesi tärkeysjärjestykseen. Sinua valaiseva narsisti on huolissaan vain itsestään.
5. Kuinka lopettaa kaasuvalot parisuhteessa? Ole objektiivinen arvioinnissasi
Vaikka emotionaalista/psykologista väkivaltaa ei pitäisi koskaan puolustaa, on välttämätöntä arvioida tilanne uudelleen itse. Kuten Neha selitti, varmista, että se on kuvio, jota näet, ei yksittäinen tapaus. Tarkista tosiasiasi ennen kuin teet johtopäätöksen kumppanistasi ja suhteesta. Viimeinen asia, jonka haluat, on olla sokea omille virheillesi (jos sellaisia on).
Tästä päästään matkamme päätökseen. Olet aseistettu riittävällä tiedolla ottaaksesi kaasuvalon suhteissasi. Puhukoon aina totuuttasi ja olkoot suhteesi terveitä.
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
