Suhteet perustuvat suurelta osin tunteisiin, joten kun näet neuvoja kuinka hallita tunteitasi parisuhteessa, se voi olla hieman hämmentävää. Älä koskaan pelkää, olemme täällä selvittämässä asioita puolestasi. Nyt terveet ihmissuhteet perustuvat tunteiden lisäksi myös hyvään tasapainoon. Siksi, vaikka on tärkeää ilmaista tunteita parisuhteessa, on myös tärkeää tietää, että osaa pitää tunteesi kurissa.
On tärkeää tietää, kuinka hallita tunteitasi uudessa suhteessa, kaukosuhteessa (LDR) tai avioliitossa. Liian paljon tunteita tai emotionaalinen reagointi jokaiseen pieneen asiaan horjuttaa tasapainoa parisuhteessa ja voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä kumppanillesi ja omalle mielenterveydelle.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tapamme käsitellä konflikteja ja se, miten hallitsemme näistä konflikteista johtuvia tunteita, vaikuttavat sekä parisuhteen laatuun että kestävyyteen.
Saadaksemme tietoa terveen ja tasapainoisen ihmissuhteen ylläpitämisestä juuri sopivasti tunteiden ilmaisua käyttäen, keskustelimme terapeutti Neelam Vatsin (sertifioitu kognitiivisen käyttäytymisterapian ja NLP:n harjoittaja) kanssa. Vatsilla on yli kahden vuosikymmenen kokemus lasten, nuorten ja aikuisten auttamisesta selviytymään masennukseen, ahdistukseen, ihmissuhdeongelmiin ja uraan liittyvistä ongelmista.
Mitkä ovat erilaiset tunteet suhteessa?
Sisällysluettelo
"Tunteet ovat olennainen osa sitä, kuka olet, mutta ne voivat toisinaan olla sotkuisia, monimutkaisia ja suorastaan hämmentäviä. Ihmisten henkilökohtaisissa suhteissa he kokevat laajimman kirjon tunteita lievimmistä tyytyväisyyden, ärsytyksen ja ahdistuksen tunteista syvimpiin rakkauden, raivon ja epätoivon kokemuksiin”, Neelam sanoo.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 9 merkkiä siitä, että olet emotionaalisesti kuluttavassa suhteessa
Hän hahmottelee viisi perustunnetta kehyksenä näiden tunteiden monimutkaisuuden purkamiseksi.
- nauttiminen
"Nauttiminen tulee onnen, rakkauden, helpotuksen, ylpeyden, rauhan, huvin ja niin edelleen muodossa. Tämä on silloin, kun maailmassasi on kaikki hyvin ja olet onnellinen tai ainakin tyytyväinen osaasi ja ilmaiset itseäsi naurulla tai henkilökohtaisilla hemmotteluilla”, Neelam sanoo. - Surullisuus
”Surullisuus on tietysti riittävän yleinen tunne. Suhteiden suhteen se voi liittyä tunteeseen hylkääminen suhteessa tai tapahtuma, jossa et tuntenut olosi täyttyneeksi tai rakastetuksi. Suhteessa suru voi ilmetä yksinäisyytenä, pettymyksenä, suruna tai toivottomuudena”, Neelam selittää. - Pelko
Neelamin mukaan pelko parisuhteessa on sitä, kun havaitset jonkinlaisen uhan joko itsellesi tai kumppanillesi yksilöinä tai parisuhteellesi. Pelko uskottomuudesta, yksilöllisyytesi menettämisestä, kumppanisi ja/tai parisuhteesi menettämisestä voivat olla joitain suhdepelkoja. Nämä ilmenevät huolina, epäilyksenä, ahdistuksena, epätoivona, hämmennyksenä ja stressinä. - Viha
”Viha syntyy yleensä, kun koet jonkinlaista epäoikeudenmukaisuutta tai epäoikeudenmukaisuutta. Vaikka ihmiset pitävät vihaa usein negatiivisena, se on täysin normaali tunne, joka voi itse asiassa auttaa sinua ymmärtämään, kun olet myrkyllinen suhde ”, Neelam sanoo. Viha voi ilmetä ärsytyksenä, katkeruutena, turhautuneena tai tunteena siitä, että hänet on petetty tai loukattu. - Inho
”Koet tyypillisesti inhoa reaktiona epämiellyttäviin tai ei-toivottuihin tilanteisiin. Kuten viha, inho voi auttaa suojelemaan sinua asioilta, joita haluat välttää. Parisuhteessa tämä voi vaihdella loukkauksesta johonkin kumppanisi sanomaan tai tekemiseen tai häiriön tunteeseen siitä, että hän ei ole sama henkilö kuin ennen. Inholla voi olla voimakkaita ilmentymiä, kuten vastenmielisyyttä, pahoinvointia ja inhoa, lievempiin muotoihin epämukavuuden ja vetäytymisen välttämiseksi, jotta vältytään inhosta, Neelam sanoo.
Mitä ovat positiiviset ja negatiiviset tunteet ihmissuhteissa?
”Positiiviset tunteet ovat yksinkertaisesti miellyttäviä reaktioita ympäristöömme, jotka ovat monimutkaisempia ja kohdistetumpia kuin yksinkertaiset tuntemukset. Toisaalta negatiiviset tunteet ovat epämiellyttäviä tai onnettomia tunteita, jotka herätetään ilmaisemaan negatiivista vaikutusta tapahtumaan tai henkilöön.
Aiheeseen liittyvää luettavaa : 6 erilaista emotionaalista manipulointia ja asiantuntijoiden vinkkejä niiden käsittelyyn
”Sekä positiivisia että negatiivisia tunteita tarvitaan. Muista, että tunteilla on tarkoitus, vaikka ne olisivat negatiivisia. Joten sen sijaan, että yrität muuttaa kokemaasi tunteita, mieti, kuinka reagoit niihin. Haasteita luovat yleensä reaktiot, eivät itse tunteet”, Neelam selittää.
9 asiantuntijavinkkiä tunteiden hallitsemiseen suhteessa
Tunteiden hallitseminen parisuhteessa voi joko ratkaista sinun ja kumppanisi kohtalon. ”Tunteet hallitsevat sitä, miten ajattelemme, puhumme ja toimimme. Siksi tunteiden hallitseminen on välttämätöntä onnellisen elämän kannalta. Tunteiden hallitseminen edellyttää tasapainon luomista odotusten ja todellisuuden välille. Se tarkoittaa myös negatiivisten ajatusten tyhjentämistä mielestä ja ylivoimaisten ajatusten hallinnan oppimista. Ennen kaikkea emotionaalisen tasapainon luominen parisuhteessa vaatii paljon rehellisyyttä”, Neelam sanoo.
Tämän neuvon perusteella tutkitaan muutamia tapoja, joilla voit hallita tunteitasi tai ainakin emotionaalisia reaktioitasi suhteen:
1. Kommunikoi selkeästi kumppanisi kanssa
”Ensimmäinen askel tunteiden hallitsemiseksi uudessa suhteessa, olipa kyseessä sitten pitkäaikainen parisuhde tai avioliitto, on kommunikoida selkeästi, ystävällisesti ja rehellisesti. Tämä edellyttää sekä puhumista että kuuntelemista, joten muista todella kuunnella, kun kumppanisi kertoo jotain päivästään tai itsestään, äläkä pelkää jakaa omia ajatuksiasi. Suhteen koko tarkoitus on luoda ympäristö, jossa molemmat ihmiset täydentävät toisiaan. Jos toinen ei osallistu, kyseessä on yksipuolinen suhde . Ja milloin se on tehnyt ketään onnelliseksi?” Neelam sanoo.
2. Ole aito terveen emotionaalisen tasapainon saavuttamiseksi
"Jotta suhteellasi on todellinen emotionaalinen tasapaino ja emotionaalinen hallinta, teidän molempien on oltava aitoja. Aitous osoittaa, että tunnet tuettua parisuhteessa ja kumppanisi pitäisi tuntea pystyvänsä tekemään samoin”, Neelam sanoo.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 8 merkkiä siitä, että olet kadottamassa itsesi parisuhteessa, ja 5 askelta itsesi löytämiseksi uudelleen
Aitoudessa oleminen tarkoittaa sitä, että olet paras, todellisin versio itsestäsi. Jos yrität teeskennellä olevasi joku, jota et ole, se heikentää emotionaalista terveyttäsi, ja tunteidesi kurissa pitäminen on vaikeaa. Sitten huomaat miettiväsi: "Miksi olen niin tunteellinen suhteeni?"
3. Harjoittele emotionaalista tasapainoa suhteestasi riippumatta
"Tasapainoinen suhde ei ole vain tasapainoa kahden kumppanin välillä", Neelam sanoo. "Se on myös sitä, kuinka tasapainotat tunteitasi itsessäsi. Jos et pysty harjoittelemaan tunteiden pitämistä kurissa elämässäsi suhteenne ulkopuolella, et voi lakata olemasta liian tunteellinen parisuhteessa."
”Minulla on aika kireät välit vanhempiini ja paljon vihanlietsontaongelmia, joita vielä selvitän. Reagoin kaikkeen tarpeettomasti puolustuskannalla enkä kuunnellut ketään. Pystytin paljon muureja enkä yksinkertaisesti tunnustanut omia tunteitani tai ilmaissut niitä kunnolla. Tämä ilmeisesti levisi romanttisiin ihmissuhteisiini erittäin epäterveellä tavalla”, kertoo 38-vuotias maisema-arkkitehti Diane.
4. Tarkastele tunteidesi vaikutusta
”Intensiiviset tunteet eivät ole kaikki huonoja. Tunteet tekevät elämästämme jännittävää, ainutlaatuista ja eloisaa. Mutta on välttämätöntä löytää aikaa arvioida, kuinka hallitsemattomat tunteesi vaikuttavat päivittäiseen elämääsi ja ihmissuhteisiisi. Tämä helpottaa ongelma-alueiden tunnistamista”, Neelam neuvoo.
Tunteiden hallinnassa parisuhteessa on kyse siitä, että tarkastellaan tarkasti, kuinka ne vaikuttavat muihin ihmisiin. Jos et käsittele suruasi, vihaasi tai edes sitä, miten ilmaiset iloa, ympärilläsi olevat ihmiset voivat loukkaantua, joskus korjauskelvottomaksi. Arvosta tunteitasi ja arvosta niiden vaikutusta.
5. Pyri säätelyyn tunteissasi, älä tukahduttamiseen
”Et voi todella hallita tunteitasi, mutta voit varmasti oppia hallitsemaan niitä. Valvonnan ja tukahduttamisen välillä on valtava ero. Kun tukahdat tunteita, estät itseäsi kokemasta tai ilmaisemasta niitä, mikä aiheuttaa myöhemmin suuria ongelmia”, Neelam sanoo.
”Itken harvoin ihmisten edessä, koska minulle on aina sanottu, että se on heikkouden merkki”, sanoo Jackie, 34, koneinsinööri New Jerseystä. ”Joten kun aloin tosissaan seurustella nykyisen kumppanini kanssa, minun oli hirvittävän vaikea ilmaista tunteita parisuhteessa terveellä tavalla. Pullotin asiat itseeni ja sitten sain tunteiden purkauksen. Miten hallita tunteita parisuhteessa? Sanonpa vaan, että ilmaise itseäsi säännöllisesti.”
6. Tunnista, mitä tunnet
"Jos käytät hetken mielialaasi tarkistamiseen, voit alkaa saada takaisin tunteiden hallintaan", Neelam neuvoo. Toisin sanoen, laita sanoja tunteillesi. Katso syvälle, katso sisälläsi tapahtuvia fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia ilmentymiä.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 11 asiaa, jotka kuvaavat aitoja rakkauden tunteita
Onko rintaasi kireällä vihasta? Sulkeutuuko kurkkusi vuodattamattomiin kyyneleisiin? Ovatko nyrkkisi puristuksissa pelosta vai onko koko kehosi jäykkä ahdistuksesta? Mitä nämä tunteet ovat? Mikä on lähde, jos sellainen on (jokaisella tunteella ei ole välittömästi tunnistettavaa lähdettä)? Mene omaan päähän ja istu siinä hetken.
7. Hyväksy tunteesi – ne kaikki
Olet siis tunnistanut tunteesi. Mitä nyt? Tiedätkö vain kuinka hallita tunteitasi parisuhteessa nyt? Ei aivan. Ensinnäkin, tunteiden hallinta ei ole lineaarinen prosessi tai "aha!" hetki. Se laskee ja virtaa, kun opit ilmaisemaan tunteita parisuhteessa ja myös kuinka lopettaa olemasta liian tunteellinen parisuhteessa.
Hyväksyminen on seuraava askeleesi. Ymmärrä, että edes parhaissa ihmissuhteissa et aina reagoi positiivisilla tunteilla eli myrkyllisellä positiivisuudella . Tulee olemaan vihaa, surua, katkeruutta, kaunaa ja kaikkea muuta sellaista. Se tekee sinusta ihmisen, eikä sitä vastaan taisteleminen ja hampaiden pureminen hymyillen koko ajan ihmissuhteissa ole terveellistä.
8. Anna itsellesi tilaa
Astu hetkeksi pois kumppanistasi, kun opit hallitsemaan tunteitasi suhteessa. Ei ole helppo tehtävä itsetutkiskelu ja -kartoitus omiin tunteisiisi, ja pieni henkilökohtainen tila on hyvä, jos yrität hallita tunteitasi uudessa suhteessa, LDR:ssä, avioliitossa ja niin edelleen.
Harrastitpa sitten unieroa , yksinlomaa tai vain pitkää, yksinäistä kävelyä joka päivä, pieni yksinäisyys auttaa kirkastamaan ajatuksiasi. Jos haluat mieluummin puhua muiden ihmisten kanssa kuin olla yksin, sekin sopii. Keskustele ystäviesi kanssa tai voit jopa suunnata ammattiterapeutin puheille, jolloin Bonobologyn kokeneiden neuvonantajien paneeli on käytettävissäsi.
9. Kokeile meditaatio- ja mielialalehtiä
Päiväkirja on hyvä paikka kirjoittaa ylös kysymys: "Miksi olen niin tunteellinen suhteeni?" Se on myös loistava paikka päästää irti tunteistasi ilman suodatinta. Tunnelmapäiväkirja auttaa sinua kirjaamaan tunteesi ja kuinka reagoit niihin. Kuten ruokapäiväkirjassa, voit nyt kirjoittaa tunteitasi muistiin, jolloin niistä tulee todellisempia ja käsin kosketeltavampia ja siten paremmin hallittavissa.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 9 tapaa harjoittaa tietoista läsnäoloa intiimeissä ihmissuhteissa
Myös meditaatio voisi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja saamaan sinut näkemään asiat selvemmin. Kamppailu sen kanssa, kuinka hallita tunteitasi parisuhteessa, voi tehdä sinusta sumean ja hämmentyneen. Ota aikaa itsellesi hengittääksesi ja puhdistaaksesi mielesi, kun aloitat matkasi kohti paremmin hallittuja tunteita.
Keskeiset osoittimet
- Tunteet ovat yksinkertaisesti reaktioitamme positiivisiin tai negatiivisiin tapahtumiin tai ihmisiin
- Jokaisessa suhteessa on sekä positiivisia että negatiivisia tunteita, ja jokaisella tunteella on opetus
- Olla aito, kommunikoida selkeästi ja olla rehellinen tunteistasi ovat joitakin tapoja hallita tunteitasi paremmin
Jos siis jatkuvasti kysyt itseltäsi: "Miksi olen niin tunteellinen parisuhteessani?", muista, ettet ole yksin. Me kaikki kamppailemme ilmaistaksemme tunteitamme terveellä tavalla ja opettelemme pääsemään eroon vuosien ehdollistamisesta ja tukahduttamisesta, jotka kertovat meille, että jokin tunne on liikaa tai liian vähän. Ja että jokaisessa suhteessa on tunteita onnellisuuden lisäksi . Näytä itsellesi ja tunteillesi rakkautta. Sinä pystyt tähän.
UKK
Tunteiden tasapainon harjoitteleminen parisuhteessa varmistaa, että et aseta tarpeettomasti stressiä omalle tai kumppanisi emotionaaliselle terveydelle. Kun reagoit kaikkeen äärimmäisellä tunteella, se tekee vuoria myyrämäistä, jolloin sinä ja kumppanisi uupuvat ja katkeroituvat.
Tunnista ja hyväksy tunteesi, riippumatta siitä, kuinka negatiivisilta tai ylivoimaisilta ne tuntuvat. Muista, että jokainen tunne on pätevä ja että edes onnellisin suhde ei tarkoita, että olet onnellinen koko ajan. Viha, kauna, mustasukkaisuus ja niin edelleen ovat osa jokaista suhdetta.
Ymmärrä, että jokainen tilanne ei vaadi voimakasta reaktiota. Jos sinusta tuntuu, että olet räjähtämässä, anna itsellesi tilaa ja aikaa ja harjoittele asioita, kuten mielialapäiväkirjaa ja meditaatiota. Muista, että tunnepurkaukset vaikuttavat ympärilläsi oleviin ihmisiin ja voivat vahingoittaa syvästi kumppaniasi ja suhdettasi.
Vinkkejä emotionaalisen virittymisen harjoitteluun suhteesi muuttamiseksi
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
Teen kaikkea päivällä, mutta vain yöllä en pysty hallitsemaan tunteitani. En myöskään saa unta juurikaan, hän nukkuu vain vieressäni. Hän nukkuu, mutta minä en, joten kerro minulle, mitä tehdä.
Teen kaikkea päivällä, mutta vain yöllä en pysty hallitsemaan tunteitani. En myöskään saa unta juurikaan, hän nukkuu vain vieressäni. Hän nukkuu, mutta minä en, joten kerro minulle, mitä tehdä.
Teen kaikkea päivällä, mutta vain yöllä en pysty hallitsemaan tunteitani. En myöskään saa unta juurikaan, hän nukkuu vain vieressäni. Hän nukkuu, mutta minä en, joten kerro minulle, mitä tehdä.