Ensimmäinen vuosi puolison menettämisen jälkeen: mitä odottaa ja miten selviytyä

Ensimmäinen vuosi puolison menettämisen jälkeen tuntuu usein siltä, ​​että vain käy läpi järkyttyneenä tai epätoivoisena eleitä, tuskin roikkuen päivästä toiseen. Sen sijaan, että kiirehtisit "pääsemään yli" tai "siirtymään eteenpäin", tämä vuosi on tarkoitettu oppimaan elämään menetyksen kanssa omaan tahtiisi. Ajattele tätä opasta karttana siitä, mitä ensimmäisen vuoden aikana todella tapahtuu: emotionaaliset virstanpylväät, piilevät haasteet ja keinot selviytyä ja parantua.

Miksi ensimmäinen vuosi puolison menettämisen jälkeen tuntuu niin raskaalta

Kaikki on muuttunut, mutta elämä ympärilläsi jatkuu. Olet yhtäkkiä muuttunut pariskunnasta yksilöksi, ja yhdessä rakentamanne rutiinit ja identiteetti ovat kadonneet yhdessä yössä. Ystävät ja perheenjäsenet, jotka eivät ehkä ymmärrä surua, voivat saada sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi; he jatkavat eteenpäin, kun sinä olet jumissa saman tuskallisen päivän kanssa. Jokainen virstanpylväs – ensimmäinen loma, syntymäpäivä, vuosipäivä – on uusi muistutus menetyksestä. 

”Kuten eräs Redditin leski asian ilmaisee: ’Ole hellä itsellesi. Ensimmäinen vuosi on vaikea. Joudut käymään läpi kaikki lomat, merkkipäivät ja erityispäivät yksin.’”

Reddit käyttäjä

Äkillinen identiteetin muutos 

Olit "me", nyt olet "minä". Paperityöt ja yksinhuoltajuus lankeavat harteillesi, ja saatat kirjaimellisesti tuntea olosi erilaiseksi ihmiseksi. Tämä identiteetin menetys on järkyttävää. Äärimmäinen suru tuo mukanaan puutumista ja hämmennystä. Tämän lisäksi selviydyt seuraavien kanssa: 

• Hautajaisjärjestelyt
• Taloudelliset paperityöt 
• Ja päivittäiset tehtävät, jotka jaoitte kerran. 

On normaalia tuntea olonsa "väsyneeksi", päätöksentekokyvyn heikentyneeksi ja hämmentyneeksi.

Sosiaalinen irtautuminen 

Toiset eivät ehkä tiedä, mitä sanoa, tai odottavat sinun olevan "kunnossa" liian pian. Saatat tuntea olosi eristäytyneeksi jopa seurassa ja haluta vetäytyä mieluummin kuin selittää, miltä sinusta todella tuntuu.

Mitä tapahtuu surun ensimmäisen vuoden aikana

Suru ei ole lineaarista, mutta voit ajatella ensimmäistä vuotta karkeasti vaiheittain. Jokainen vaihe voi olla päällekkäinen, ja ajoitus voi olla erilainen jokaiselle, mutta nämä ovat yleisiä, yleisesti havaittavia kaavoja.

1. Ensimmäiset kuukaudet 

Ensimmäisten viikkojen ja kuukausien aikana saatat tuntea olosi tunnottomaksi, hämmentyneeksi, lähes täysin sekaisin. On kuin olisit autopilotilla. Olet shokissa hoitaessasi välittömiä tehtäviä, kuten: 

• Hautajaisten suunnittelu
• Yhteydenpito sukulaisiin
• Kuolinpesän hoitaminen

Tänä aikana "aivosumu" ja adrenaliini voivat pitää sinut liikkeellä, mikä vaikeuttaa kivun täyttä tuntemista. On myös normaalia vaihdella kieltämisen ja voimakkaan surun välillä. Myös kehosi tuntee menetyksen: 

• Saatat nukkua huonosti
• Syö epäsäännöllisesti
• Ja sinulla on fyysisiä kipuja tai ahdistuskohtauksia

Muista, että näinä alkukuukausina olet selviytymistilassa. Pidä huolta perustarpeistasi, kuten unesta, nesteytyksestä ja liikkumisesta, vaikka se tapahtuisikin pienin askelin.

Liittyvät sanat: Etenenkö liian nopeasti eteenpäin puolison kuoleman jälkeen – miten päättää 

2. Keskivaihe 

Alkujärkytyksen hälvettyä todellisuus iskee ja se voi iskeä lujaa. Alat tajuta, että tämä on todellakin uusi elämäsi. Arkirutiinit ovat nyt yksilöllisiä rutiineja. Viikonloput, kotityöt ja jopa ääneen keskustelu itsensä kanssa voivat tuntua oudolta. 

• Yksinäisyys voi voimistua; ei vain puolison kaipaaminen, vaan myös tunne kuin kolmas pyörä pariskunnista puhuttaessa tai kateus sosiaalisissa tapahtumissa. 
• Monet ihmiset eristäytyvät enemmän tai tuntevat olonsa kiusallisiksi sosiaalisessa kanssakäymisessä, koska kukaan muu ei täysin ymmärrä, mitä käyt läpi.
• Tässä vaiheessa suru voi antaa tietä vihalle tai syyllisyydelle, varsinkin kun käsittelet keskeneräisiä asioita tai muistoja. 
• Epäily hiipii mieleen: Teenkö tarpeeksi? Olenko tarpeeksi vahva pärjäämään yksin? 

Nämä epäilykset ovat osa suruprosessia – opit elämään yksin päätöksentekijänä, ja on normaalia tuntea olosi ylikuormitetuksi.

Liittyvät sanat: Ensimmäinen suhde leskeksi jäämisen jälkeen – 18 saa ja kiellon 

3. ”Ensimmäisten vuosi”

Kun siirryt kuukauteen 6–12, kohtaat sarjan "ensimmäisiä tilanteita" ilman puolisoasi: 

• Ensimmäinen syntymäpäivä
• Ensimmäinen lomakausi
• Ensimmäinen hääpäivä
• Ja lopulta ensimmäinen kuolinpäivä

Nämä ovat usein vaikeimpia hetkiä. Jokainen ensimmäinen on virstanpylväs, jota et voi välttää – maailma odottaa sinun juhlivan tai selviytyvän "kuten tavalliseen tapaan", mutta kaikki tuntuu ansalta. 

Liittyvät sanat: Kuinka rakentaa elämäsi uudelleen puolison kuoleman jälkeen: 11 asiantuntijan tukemaa vinkkiä

a. Ensimmäinen syntymäpäivä(t) 

Saatat miettiä, pitäisikö päivämäärää ollenkaan juhlia. Jotkut löytävät lohtua sen kunnioittamisesta seuraavilla tavoilla: 

• Kirjoittaa kirjettä
• Muistojen jakaminen

Tai tee jotain, mitä puolisosi rakasti syntymäpäivänään

b. Ensimmäiset lomat 

Yhdessä rakentamanne perinteet saattavat tuntua tyhjiltä. On ihan ok muuttaa suunnitelmia: 

• Ehkä kannattaa pitää kiinni joistakin kumppanin rakastamista perinteistä
• Tai aloita uusia, yksin tehtyjä perinteitä
• Tapahtumia voi myös jättää väliin, jos on pakko.

n. Ensimmäinen hääpäivä 

Tämä voi olla sydäntäsärkevä päivä. Jotkut lesket: 

• Katso heidän häävideonsa 
• Katso kuvia
• Tai kutsu joku toinen rakas ihminen muistelemaan ja muistelemaan hyviä aikoja

Toiset löytävät pieniä tapoja juhlistaa päivää yksityisesti, kuten kirjoittamalla päiväkirjaan tai käymällä erityisessä paikassa.

4. Ensimmäinen kuolinpäivä

Vuoden rajapyykkiin mennessä monet tuntevat outoa sekoitus uupumusta ja pelkoa. Olet kokenut niin monta intensiivistä "ensimmäistä kertaa", ja nyt on ensimmäinen kuolinpäivä. Tämä virstanpylväs voi tuntua vuoden surun huipentumalta. Käytä ensimmäinen kuolinpäiväsi tehdäksesi jotain merkityksellistä: 

• Pidä vapaapäivä
• Luo uusi muistoperinne
• Tai jaa muistoja tarkoituksella läheisten ystävien kanssa
• Suunnittele jotain, vaikkapa vain kynttilän sytyttämistä ja kirjeen kirjoittamista puolisollesi, jotta päivä ei ole tyhjä
• Ja nojaa muihin: kerro ystävälle tai perheenjäsenelle päivän lähestymisestä, jotta he voivat tukea sinua

Liittyvät sanat: Kuinka rakentaa elämäsi uudelleen leskeksi jäämisen jälkeen 50-vuotiaana 

Yleisiä tunteita puolison menettämisen jälkeen

Suru tuo mukanaan tunteiden pyörremyrskyn, joka on voimakkainta ensimmäisen vuoden aikana. Kaikki nämä tunteet ovat normaaleja ja ne voivat tulla missä tahansa järjestyksessä:

• Syvä suru tai epätoivo: Tunne syvää tyhjyyttä ja itkeminen usein
• Voimakas yksinäisyys: Vaikka olisitkin muiden kanssa, toveruuden puuttuminen on räikeä tunne
• Viha tai ärtyneisyys: Vihan tunne tilanteesta, itsestäsi tai muista.
• Syyllisyys tai katumus: Ajattelet asioita, jotka on jätetty sanomatta, tai mitä olisit voinut tehdä toisin
• Ahdistus tai pelko: Huoli tulevaisuudesta: raha, lasten kasvattaminen yksin vai yksin oleminen
• Tunneperäinen tunnottomuus: Joskus et ehkä tunne mitään, ikään kuin tunteesi olisivat jähmettyneet. Tämä on normaali suojareaktio.
• Helpotus tai jopa syyllisyys helpotuksesta: Varsinkin jos kuolema tapahtui pitkän sairauden jälkeen, saatat tuntea helpotusta siitä, ettei hän enää kärsi. Tämä on yleistä ja ymmärrettävää.
• Emotionaalinen arvaamattomuus: Yhtenä hetkenä normaalia, seuraavaksi yhtäkkiä itkua. Nämä "aallot" tai "surukohtaukset" voivat tuntua siltä kuin sinua lyötäisiin tyhjästä.

Kaikki nämä tunteet ovat normaaleja ja osa surua. Anna minkä tahansa tunteen nousta esiin – kyyneleet, viha, hämmennys, kaikki. Anna itsellesi lupa surra kahden kesken tai ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät. 

Mikä auttaa sinua selviytymään ensimmäisestä vuodesta

Mitkään neuvot eivät poista menetyksen tuskaa tai vie surua pois, mutta tietyt strategiat voivat auttaa sinua selviytymään ja pysymään turvassa tänä haavoittuvana aikana. Nämä perustuvat asiantuntijoiden suosituksiin ja siihen, mitä monet lesket ovat kokeneet hyödyllisiksi.

1. Keskity ensin fyysiseen vakauteen

Ennen kuin tartut raskaita tunteisiin tai elämänmuutoksiin, varmista, että perustarpeesi on täytetty. Suru on uuvuttavaa; se voi häiritä: 

• uni
• Ruokahalu
• Ja energiaa

”Menetyksen ja surun tunteet todennäköisesti väsyttävät sinua. Kykysi ajatella selkeästi ja tehdä päätöksiä voi heikentyä. Kunnioita sitä, mitä kehosi ja mielesi kertovat sinulle. Lepää päivittäin. Syö tasapainoisia aterioita.”

– Tohtori Alan Wolfelt, suruneuvoja

Näin pidät huolta itsestäsi: 

• Pyri pitämään yllä säännöllistä unirytmiä, vaikka et saisi nukuttua koko yötä. 
• Syö jotain terveellistä joka päivä 
• Jopa kevyt liikunta voi auttaa kirkastamaan mieltä
• Jos sinulla on terveysongelmia, käy säännöllisesti tarkastuksissa

2. Vältä suuria elämänratkaisuja

Yksi yleisimmistä surun käsittelyyn liittyvistä neuvoista on lykätä suuria päätöksiä vähintään vuodella. 

• Talon myyminen
• Liikkuva
• Työn lopettaminen/työn vaihtaminen
• Tai tehden suuria ostoksia 

Kaikki nämä voivat odottaa. Suru luo aivosumua; et ole tavallisessa mielentilassasi. Ensimmäistä vuotta pidetään sopimattomana aikana tehdä mitään elämää muuttavia päätöksiä. 

Liittyvät sanat: Mitä kadun puolisoni kuoleman jälkeen – 

Luo rituaaleja kivun välttämisen sijaan

Kivun välttäminen usein pahentaa sitä. Harkitse sen sijaan lempeiden rituaalien luomista vaikeiden päivien ympärille. Esimerkiksi syntymäpäiville tai kuolinpäiväksi suunnittele pieni seremonia: 

• Sytyttää kynttilä 
• Sano rukous
• Kuuntele merkityksellinen laulu
• Tai kirjoita kirje puolisollesi  

Tämän ei tarvitse olla julkinen; se voi olla yksityinen teko, kuten puun istuttaminen syntymäpäivänä tai lempiruoan valmistaminen merkkipäivinä. Tavoitteena on kohdata nuo ensimmäiset hetket ja muistaa, että on ihan ok surra. Monet kokevat näiden rituaalien itse asiassa tuovan lohtua antamalla rakenteen ylivoimaiseen päivään.

Liittyvät sanat: Rauhan tekeminen menneisyytesi kanssa – 13 viisasta vinkkiä

Anna surun olla olemassa. Surulle ei ole pikapainiketta. Et voi pakottaa itseäsi olemaan "hyvin" ennen kuin todella tunnet sitä. Anna itsellesi lupa: 

• Itkeä
• Huutaa
• Päiväkirja
• Tai tee mitä tahansa, mikä auttaa sinua purkamaan tunteita

Saatat joutua surra kahden kesken tai terapeutin tai tukiryhmän kanssa, mikä on täysin okei. Älä tunne syyllisyyttä siitä, että otat aikaa itsellesi. Tunteiden tukahduttaminen voi johtaa ahdistukseen, masennukseen tai jopa terveysongelmiin myöhemmin. 

Liittyvät sanat: Kuinka suru ja rakkaan ihmisen menetys vaikuttavat ihmissuhteisiin 

3. Nojaa tukijärjestelmiin

Vaikka sinusta saattaa tuntua erilaiselta kuin kenestäkään, joka ei ole kokenut tätä, tuki on elintärkeää. Jaa tunteesi läheisten ystävien tai perheenjäsenten kanssa, joihin luotat. Kerro heille, että suret ja mikä voisi auttaa. 

• Jotkut ihmiset kokevat sururyhmän erittäin hyödylliseksi, sillä muiden kokemusten kuuleminen voi saada itsensä tuntemaan olonsa vähemmän yksinäiseksi. 
• Jos olet uskonnollinen, uskonyhteisöillä on usein tukiverkostoja tai neuvontaa 
• Jopa verkkoyhteisöt tai subredditit voivat tarjota ymmärryksen tunteen 
• Myös terapia laillistetun surunvalvojan tai psykologin kanssa voi olla pelastusrengas, varsinkin jos huomaat monimutkaisen surun oireita. 

Ihmiset usein haluavat auttaa, mutta eivät tiedä miten; sinun on ehkä ensin otettava yhteyttä. Yksinkertainen tekstiviesti, jossa lukee "Voisimmeko jutella pian?" tai "Haluaisin seuraa viikonloppuna", voi avata oven tuelle.

Kuinka käsitellä virstanpylväitä ja merkkipäiviä

Sen sijaan, että antaisit merkkipäivien ja päivämäärien väijyttää sinua, tee rauhallista suunnittelua. Ensinnäkin, älä yritä sivuuttaa näitä päiviä – se voi aiheuttaa lisää ahdistusta. Päätä etukäteen: 

• Kaipaatko sinä päivänä seuraa vai yksinäisyyttä? 
• Jatkatko perinnettä vai luotko jotain uutta? 

Jos esimerkiksi puolisosi syntymäpäivä lähestyy, saatat päättää vierailla hänen lempipaikassaan tai kirjoittaa kirjeen, jossa kerrot, mitä kaipaat. Hääpäivänäsi tai hänen kuolinpäivänään saatat sytyttää kynttilän tai soittaa merkityksellisen laulun. Se on herkkä tasapaino: tee se, mikä tuntuu sinusta oikealta. 

Tässä muutamia käytännön vinkkejä:

• Suunnitella etukäteen: Merkitse tärkeät päivämäärät kalenteriisi ja kirjoita itsellesi muistiinpano viikkoa ennen päivämäärää valmistautuaksesi siihen. 
• ilmoitettava: Kerro muutamalle ihmiselle, milloin on merkkipäivä. Anna heille mahdollisuus käydä kysymässä kuulumisiasi sinä päivänä.
• Luo rituaali: Tämä voi olla jotain yksinkertaista: erityisen kynttilän sytyttäminen syntymäpäivänä, ilmapallojen päästäminen ilmaan vuosipäivänä tai heidän lempiruokansa valmistaminen
• Salli joustavuutta: Jotkut hetket saattavat lannistaa sinut. Se on ihan okei. Jos vuosipäivänä huomaat itkeväsi, älä rankaise itseäsi. Ehkä pyydä itseltäsi anteeksi töistä tai astu pois kokoontumisesta.

Kun surusta tulee musertavaa

On normaalia, että on äärimmäisen vaikeita päiviä. Jos surusi kuitenkin tuntuu täysin hallitsemattomalta tai ei koskaan hellitä, se voi olla monimutkaista surua, jota kutsutaan myös pitkittyneeksi suruhäiriöksi. Varoitusmerkkejä ovat:

• Jatkuva, voimakas kaipaus: Ajattelet puolisoasi jatkuvasti ja tunnet lähes fyysistä tuskaa häntä kohtaan
• Kyvyttömyys hyväksyä kuolemaa: Saatat olla epäuskoinen siitä, että he ovat todella poissa, tai kuvitella näkeväsi heidät uudelleen.
• Tunne-elämän tunnottomuus tai sokki: Tunnet olosi irralliseksi elämästä ja ympärilläsi olevista ihmisistä
• Toivottomuus tulevaisuuden suhteen: Uskot todella, ettei elämä koskaan parane, etkä voi kuvitella nauttivasi mistään ilman heitä
• Toimintahäiriö: Surusi vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista. Et esimerkiksi pääse viikkoihin sängystä ylös tai pysty huolehtimaan lapsistasi.

Jos nämä oireet kestävät yli vuoden tai tuntuvat sietämättömiltä, ​​voi olla aika hakea ammattiapua. Terapia, tukiryhmät tai jopa lääkitys voivat olla välttämättömiä työkaluja. Sinä ja menetyksesi ansaitsette tuon tuen.

UKK

Tiivistelmä

Ensimmäinen vuosi puolison menettämisen jälkeen on viime kädessä välittämistä ja selviytymistä, ei täydellisyyttä. Anna itsellesi lupa surra, hae apua tarvittaessa ja muista, että päivä päivältä sopeudut tähän uuteen elämään. Olet vahvempi kuin uskotkaan, ja ajan myötä löydät keinon kantaa rakkautesi eteenpäin seuraavaan lukuun.

Mieheni kuoli ja haluan hänet takaisin: surusta selviäminen 

Kuinka selvisin kumppanini menettämisen jälkeen 9 

5 parasta merkkiä siitä, että leski on tosissaan suhteenne suhteen 

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.