Gray Rock -menetelmä: merkitys, tekniikat ja tapoja käyttää sitä tehokkaasti

Kuva harmaa kivi. Oletko koskaan huomannut, kuinka tylsä ​​ja eloton se on? Ja onko sillä mitään toimintoa? No ei! Se vain makaa maassa, ja siinä se. Gray rock -menetelmä yksinkertaisesti heijastaa tätä olemusta. Kuten harmaa kivi, menetelmää käyttävä ihminen välttää huomion ja välttää myrkyllisiä ihmisiä.

Mitä tarkoittaa jonkun harmaasävyttäminen? No, tässä menetelmässä manipuloitava henkilö näyttää välinpitämättömältä ja reagoimattomalta kuin harmaa kivi. Harmaa kivi ei tunne kipua tai verta, kun se on sekaisin. Joten tällä menetelmällä henkilö, joka on tuntenut olevansa narsistin pahoinpidelty tai pahoinpidelty, voi näyttää välinpitämättömältä ja passiiviselta vain siirtääkseen narsistin huomion pois hänestä. Lopulta narsisti korjaa tapansa.

Miten se vaikuttaa narsistin mielenterveyteen? Tässä artikkelissa yritämme tutkia harmaan narsistin rokkaamisen monia puolia Kaliforniassa toimivan psykiatrin ja kognitiivisen käyttäytymisterapeutin avulla. Tohtori Shefali Batra (psykiatrian tohtori), joka on erikoistunut neuvontaan asumuseroon ja avioeroon, eroon ja deittailuon sekä esiaviollisiin yhteensopivuusongelmiin. Selvitämme myös, missä skenaarioissa harmaa rokkaaminen voi olla tehokasta, ja katsomme muutamia esimerkkejä harmaakiven reaktioista, jotka auttavat meitä käymään suhteemme läpi sujuvasti.

Mikä on Grey Rock -menetelmä?

Joten harmaa rock -menetelmä on yksinkertaisesti tapa estää narsistisesta persoonallisuushäiriöstä kärsivää henkilöä saamasta huomiota. Se on myös tapa estää myrkylliset ihmiset. Dr. Batra selittää: "Harmaa kivimenetelmä on suhteellisen uusi termi. Se ilmestyi viime vuosikymmenen aikana, vaikka sitä on varmasti käytetty myös aiemmin. Se perustuu oletukseen, että narsistit tekevät mitä tekevät kerätäkseen huomiota. Jos he lakkaavat saamasta huomiota myrkyllisestä käyttäytymisestään, mikä pohjimmiltaan on tunnereaktio, käyttäytyminen pysähtyy. Ajatuksena on, että narsistinen tarjonta katkaistaan. Ja sitten ei ole kiinnostusta ilmaista tuota käytöstä uhria kohtaan."

Ja milloin tämä menetelmä on tehokkain? Reddit-käyttäjänä Chaained_Escapist mainitsee perustellusti, voit katkaista narsistin, kun kyseinen henkilö on vieras. Mutta entä jos narsisti on joku, jonka tunnet? Entä väkivaltaiset romanttiset kumppanit tai ihmiset, joita et voi paeta, kuten työtoverisi tai pomosi? Näyttää siltä, ​​​​että ihmisen harmaa keinuminen on paras tapa käsitellä tällaista tilannetta.

Mutta miten harmaa rock -psykologia toimii ja kuinka erilaista harmaa rokkaaminen on kivimuurista (tai narsistin hiljaisesta kohtelusta kenelle tahansa, jota he haluavat manipuloida)? Onko näiden kahden välillä eroja? Tutkimme kahta näkökohtaa yksityiskohtaisesti:

Stonewalling vs. harmaa rock

Joten vaikka harmaa keinuminen tai harmaa muuri on täydellinen vastaus narsistille tai myrkylliselle henkilölle, kiviseinä on se, mitä narsistit tekevät saadakseen huomiota. Harmaa kivimenetelmä eroaa kivimuurista siinä mielessä, että:

• Se auttaa sinua sivuuttamaan narsistin tai myrkyllisen henkilön: Kun harmaat narsistin, et anna heidän päästä luoksesi, koska olet passiivinen heitä kohtaan. Esimerkiksi kun narsistinen kumppani odottaa sinun asettavan heidän aikataulunsa etusijalle ja alkaa riidellä, voit poistua huoneesta sanomalla: "No! Aivan sama." Kivimuuri taas on sitä, että narsisti sulkee sinut kokonaan hiljaisen kohtelun avulla manipuloidakseen sinua tai rankatakseen sinua siitä, ettet toimi heidän mielijohtensa mukaan.
• Se estää sinua omaksumasta väärinkäyttöä: Harmaa muuri narsistin tai myrkyllisen ihmisen välttämisessä auttaa estämään väärinkäytöksiä. Stonewalling puolestaan ​​​​on kyse hyväksikäytöstä, koska se auttaa narsistia tai emotionaalisesti väkivaltaista henkilöä käyttämään tunteitasi saadakseen haluamansa
• Se tapahtuu, kun narsisti loukkaa sinua: Harmaa seinää jonkun, kun olet loukkaantunut hänen teoistaan, et siksi, että haluaisit satuttaa jotakuta. Kun kiviseinät jonkun, motiivisi on satuttaa toista henkilöä. Se on ketjureaktio syvälle juurtuneesta loukkaantumisesta, jonka narsisti on saattanut kokea jossain muussa tilanteessa

Liittyvät sanat: 11 varoitusmerkkiä myrkyllisestä suhteesta

Quoran käyttäjänä Richard Persen, huomauttaa, ihmiset, jotka turvautuvat kivimuuriin, ovat niitä (etenkin narsistit), jotka ovat tehneet asioita pahemmaksi yrittäessään ratkaista ne aiemmin. Joten he turvautuvat hiljaiseen kohteluun välttääkseen tilanteet, jotka eivät toimi heidän edukseen.

Kuinka menetelmä toimii narsistien kanssa

Dr. Batra toteaa: "On tärkeää ymmärtää, että narsistista kokonaan vetäytymisellä ja sitoutumisella, mutta vastaamatta jättämisellä on ero. Täysin vetäytyminen on myös patologista, koska se tekee narsistista voimakkaamman. Sitten he tietävät, että heillä on vaikutus sinuun.

"Niille, jotka vetäytyvät suojellakseen omaa järkeä ja mielenterveyttä, se on pätevä teko. Mutta siitä huolimatta sitä ei vieläkään kutsuta harmaakivimenetelmäksi. Harmaa keinuminen on aktiivinen prosessi.” Näin ollen harmaaseen rokkaamiseen ei liity kaikkien siteiden katkaisemista narsistin kanssa, koska se voi saada heidät tuntemaan voittajansa. Harmaa kiven yhdistäminen itse asiassa hämmentää narsisteja.

Liittyvät sanat: Narsistin paljastaminen – mitä sinun tulee tietää

Joten mitä tapahtuu, kun ohitat manipulaattorin? Näyttämällä heille et ole kiinnostunut heistä mielipelit, tai pitämällä itsesi poissa manipuloivista tilanteista, joihin he haluavat saada sinut, autat narsisteja tarkistamaan käyttäytymistään. Pitkällä aikavälillä harmaa keinuminen auttaa narsistia toipumaan, sillä mitä vähemmän hän saa huomiota, sitä vähemmän heillä on mahdollisuuksia saada huomiota. Lopulta he menettävät kiinnostuksensa manipuloida sinua.

5 skenaariota, joissa voit suojata itsesi harmaakivimenetelmällä

Joten nyt kun tiedät mitä harmaa rokkaus on ja kuinka se on rakentavaa eikä manipuloivaa, katsomme joitain harmaa rock -menetelmän esimerkkejä. Tässä on muutamia skenaarioita, joissa tämä menetelmä voi todella auttaa sinua suojaamaan itseäsi.

1. Kun joku tahallaan nöyryyttää sinua

Joten olet juhlissa ja narsistinen ystäväsi kutsuu sinua "sissyksi", koska et halua jäädä myöhään juhliin. Et voi perustella heidän kanssaan, että sinulla on huomenna varhainen aamukokous. Hänen Instagram-syötteensä on hänelle tärkeämpi, ja hän on kunnossa! Hän ei edes ujostele hyökkäämästä sinua vastaan itsetunto. Joten, miten harmaat hänet?

Dr. Batra sanoo: "On monia tapoja reagoida tähän. Yksi niistä on mennä virran mukana ja antaa sen vain ohittaa. Siitä voi myös tehdä vitsin. Tai voit sanoa jotain kuten "Voi kyllä, kiitos, että otit sen esiin. Minun täytyy muuttua ja tulen muuttumaan." Tällä tavalla et tyrkytä, mitä narsistinen ihminen haluaisi."

2. Kun joku yrittää hallita sinua

Totta puhuen! A kontrollifriikki kumppani voi saada sinut tuntemaan olosi tukahdutukseksi ja menettäneeksi tahdonvapautesi. Loppujen lopuksi, kun joku muu ohjaa elämääsi takapenkillä, on helppoa tuntea, että menetät kaiken hallinnan. Tällaisessa tilanteessa on välttämätöntä selvittää, kuinka voit toimia hallitsevan puolison kanssa.

Voit estää heitä osallistumasta keskusteluun tai esittämällä heille kysymyksiä. Dr. Batra selittää: "Älä vain ryhdy ja jatka tekemässäsi. Teeskentele ettet kuullut niitä. Ja jos he sanovat sen uudelleen, sano vain: "Anteeksi, mitä sanoit?" Heidän on hyvin vaikeaa toistaa sitä, koska se on tavallaan noloa."

Liittyvät sanat: 21 varoitusmerkkiä hallitsevasta aviomiehestä

3. Kun olet syyllistynyt

Syyllisyyden kompastus ihmissuhteissa on yksi narsistin suosikkityökaluista. Joten päätit lähteä lomalle Balille ystäviesi kanssa, mutta miehesi sai syyllisyyden tunteen, kun palasit? Hänen mielestään sinunkin pitäisi luopua tyttöjen illasta ja keskittyä perheeseesi. Arvaa, että on aika soittaa harmaa rock -menetelmää miehesi kanssa.

Samoin vanhempasi voivat saada syyllisyyden tunteen, kun päätät pysyä poissa kotikaupungistasi urasi edistämiseksi. Aina kun luulet, että keskustelusi alkavat kääntyä tällaisiin aiheisiin, vältä niitä sanomalla, että olet kiireinen jollakin tai että puhut siitä joskus.

4. Kun joku sytyttää sinut kaasulla

Dr. Batra selittää: "Kun narsisti on gaslighting sinä, se tarkoittaa yleensä sitä, että he kyseenalaistavat todellisuutesi." Pitäisikö sinun siis pelata harmaa rock -menetelmää miehesi kanssa, kun hän epäilee muistiasi tai uskottavuuttasi hänen luomissaan vaikeissa tilanteissa? Totta helvetissä! Joten, miten hallitset kaasuvalaistusta sosiopaattia?

"Esittele olevasi yllättynyt ja selvennä kantaasi. Käytä rikkinäistä ennätystekniikkaa, eli toista itseäsi niin, että toinen pitää sinua opettajana ja heistä jälkeenjääneinä lapsina, jotka eivät ymmärrä, mitä sanot. Heidän tavoitteenaan on sytyttää sinua. Ja jos et pala, olet voittaja!”, tohtori Batra lisää.

Liittyvät sanat: Gaslighting suhteissa – 7 asiantuntijavinkkiä tunnistamiseen ja 5 tapaa lopettaa se

5. Kun sinut eristetään ystävistä tai perheestä

Narsistisen kumppanin tai väkivaltaisen henkilön käyttämä näkyvä työkalu on eristää sinut läheisistäsi. Tällä tavalla sinulla ei ole ketään, jonka puoleen kääntyä, kun asiat menevät pieleen teidän kahden välillä. Samoin he voivat saada kaiken huomiosi ja saada sinut tekemään mitä haluavat, jos sinulla ei ole ystäviä tai perhettä (tai kolmatta henkilöä), joiden kanssa jakaa tunteitasi.

Niiden harmaa keinuminen on paras tapa käsitellä sellaisia ​​ihmisiä. Älä paljasta paljon suunnitelmistasi. Ohita heidän reaktioitaan.

Kuinka käyttää harmaata kallioverkkoa tehokkaasti – 7 vinkkiä

Nyt kun sinulla on selkeä kuva siitä, mitä harmaa rocking on, yllä mainittujen harmaakiven menetelmäesimerkkien avulla, sinun täytyy varmasti miettiä, kuinka voit käyttää tätä arkielämässäsi. Tämä osio valaisee harmaakiven menetelmän tehostamista. Olipa kyseessä grey rock -metodi yhdessä vanhemmuuden kanssa tai grey rock -menetelmän käyttäminen puolison kanssa, siitä voi tulla hankalaa, jos ei hoida asioita oikein. Joten haluatko katsoa muutamia esimerkkejä harmaakivivastauksista? Tässä on 7 vinkkiä, joiden avulla voit käyttää harmaata kiveä tehokkaasti, kun näet merkkejä jonkun yrittävän provosoida sinua:

1. Rajoita henkilön kanssa vietettyä aikaa

Pelastamaan itsesi siltä narsistinen väärinkäyttö, on tärkeää rajoittaa vuorovaikutustasi narsistisen henkilön kanssa. Jos kyseessä on narsistinen vanhempi, yritä muuttaa uuteen kaupunkiin. Jos kyseessä on narsistinen työtoveri, varaa lounas- tai teetaukosi sen jälkeen, kun he ovat lopettaneet omansa. Tunne heidän rutiininsa ja vältä törmäämästä niihin.

2. Hallitse tunteitasi

Narsistinen hyväksikäyttö voi olla henkisesti rasittavaa. Dr. Batra neuvoo: "Pidä tunteesi kurissa. Muista, että tämä henkilö on olemassa sytyttämään sinua kaasulla ja että sinua ei sytytä." Itse asiassa, hallitsemaan tunteitasi on tarpeen, jotta narsisti ei voi käyttää niitä sinua vastaan.
Esimerkiksi narsistinen vanhempi voi käyttää lapsuuden muistojasi hallitsemaan sinua, mikä voi sitten johtaa henkiseen ja psyykkiseen hyväksikäyttöön. Älä lankea siihen ansaan. Vältä kaikkia emotionaalisia reaktioita ja harjoittele emotionaalista irtautumista.

3. Kommunikoi harvakseltaan

Joten on mahdotonta välttää narsistista pomoasi tai sisarustasi, ja sinun on oltava vuorovaikutuksessa heidän kanssaan päivittäin. Kuinka voit käsitellä tätä tilannetta ilman, että se vaikuttaa? Kuten tohtori Batra sanoo: ”Älä joudu taisteluun, jota et voi taistella. Sinun ei tarvitse puolustaa itseäsi tai puolustautua. Sinun täytyy vain teeskennellä olevansa tyhmä eikä reagoida." Tässä on mitä voit tehdä tällaisissa tapauksissa:

• Vältä katsekontaktia
• Pidä keskustelusi lyhyinä ja vastaa yksisanaisin vastauksin, kuten "Okei" tai "Ahaan".
• Älä selitä itseäsi tai aloita riitaa
• Älä vastaa manipulatiivisia asioita, joita he sanovat
• Puhu neutraaleista tropiikista, kuten säästä tai elokuvasta
• Vaihda aihetta usein, jos he alkavat kiihtyä. Käytä mielikuvitustasi tai ympäristöäsi vaihtaaksesi keskustelujesi aihetta
• Joitakin harmaa rock -menetelmän tekstiviestivinkkejä ovat tekstiviestien välttäminen työpäiväsi loppuun asti tai tekstiviestien lähettäminen yhdellä tai kahdella sanalla

Liittyvät sanat: 8 yleistä "narsistisen avioliiton" ongelmaa ja kuinka käsitellä niitä

4. Ole avoin

On tärkeää ymmärtää tällaiset tilanteet myös narsistin näkökulmasta. Älä ole nopea tuomitsemaan tai syyttämään itseäsi tietyllä tavalla reagoinnista. Dr. Batra lisää: "Ymmärrä, miksi narsistinen henkilö käyttäytyy tietyllä tavalla. Tiedä, ettei sen tarkoitus ole lannistaa sinua. Kyse ei ole sinusta vaan heistä. Joten sääli heitä heidän motiivinsa vuoksi ja anna sen mennä." Mikä tärkeintä, muista, että narsisti saattaa parantua henkisestä väkivallasta. Harkitse heidän mielenterveytensä.

Liittyvät sanat: 21 merkkiä narsistisesta aviomiehestä ja kuinka selviytyä

5. Älä paljasta suunnitelmia tai henkilökohtaisia ​​tietoja

Joten, sinun narsistinen aviomies "sairastuu" aina, kun suunnittelet toimistomatkaa, jotta hän voi pilata suunnitelmasi? Yritä olla paljastamatta suunnitelmiasi kerran ja katso, paraneeko se. Itse asiassa narsistit etsivät draamaa. Älä siis anna väkivaltaiselle henkilölle mahdollisuutta luoda draamaa törmäämällä sinuun siellä, missä et halua nähdä häntä.

6. Ota kiire johonkin muuhun

Sillä hetkellä, kun huomaat, että narsisti yrittää vetää keskustelua saadakseen sinut reagoimaan, irrota itsesi tilanteesta. Jos kyseessä on ystävä, sano, että sinulla on henkilökohtainen hätätilanne, ja kävele pois. Jos kyseessä on työtoveri, sano, että sinulla on kiireellisiä sähköposteja, joihin sinun on vastattava.

7. Älä aina harmaa kivi: Hae ammattiapua

Joten mitä tapahtuu, kun katkaiset narsistisen tarjonnan? Henkilö, joka kärsii narsistinen persoonallisuushäiriö joko muuttaa myrkyllistä käyttäytymistään tai suuttuu siitä, että heidän väärinkäyttötaktiikansa eivät auta sinua. Mitä sinun tulee tehdä, kun manipulaattori menettää hallinnan? Kun kaikki harmaa keinumistaktiikkasi epäonnistuu tai näet, että narsistinen tai väkivaltainen henkilö ei parane, ryhdy vakavampiin toimiin. Älä jätä niitä huomiotta, jos näet merkkejä välittömästä vaarasta. Loppujen lopuksi tämä menetelmä ei ole pitkän aikavälin ratkaisu.

Liittyvät sanat: Romanttinen manipulointi – 15 rakkaudeksi naamioitua asiaa

On aina parempi auttaa manipulaattoria saamaan psykologista neuvontaa hänen mielenterveyteensä käsittelemiseksi. Drastisissa tapauksissa, kuten fyysisessä väkivallassa tai perheväkivallassa, hanki sosiaalista tukea ja ota yhteyttä lakiviranomaisiin. Tässä on joitain tilanteita, joissa tätä menetelmää ei pitäisi rohkaista:

• Jos joku ahdistelee sinua seksuaalisesti tai henkisesti
• Jos olet an väkivaltainen parisuhde jossa kumppanisi turvautuu fyysiseen väkivaltaan tai aggressiiviseen käytökseen
• Jos ex yrittää manipuloida nykyistä suhdettasi
• Jos ex uhkaa itsemurhalla tai vahingoittaa itseään fyysisesti
• Jos tunnet olosi turvattomaksi hyväksikäyttäjän läsnäollessa ja koet, että hän voi tulla väkivaltaiseksi
• Jos henkilö, joka on ollut harmaa, tulee hysteeriseksi tai sulkeutuu kokonaan

Jos olet välittömässä vaarassa, soita numeroon 9-1-1. Jos tarvitset nimetöntä, luottamuksellista apua 24/7, soita National Domestic Violence Hotline -palveluun numeroon 1-800-799-7233 (SAFE) tai 1-800-787-3224 (TTY).

Siten harmaa keinutustekniikka on tehokas työkalu väkivaltaisten ihmisten käsittelemiseen ja heidän manipulatiivisen käyttäytymisensä hallitsemiseen. Toivomme, että pystyt nyt tunnistamaan harmaaseen rokkaamiseen soveltuvat tilanteet ja hallitsemaan emotionaalista manipulointia, julkista nöyryytystä ja muuta negatiivista käyttäytymistä, jota narsistit usein esittelevät. Mutta varmista, ettet muutu toiseksi hirviöksi tai manipuloivaksi henkilöksi ja vahingoita narsistista henkilöä psykologisesti. Joten, harmaa kivi, mutta älä liioittele sitä!

Ei yhteyttä narsistiin – 7 asiaa, joita narsistit tekevät, kun menet Älä ota yhteyttä

Empath vs Narsist – Myrkyllinen suhde empatin ja narsistin välillä

15 Esimerkkejä suhteiden manipuloinnista

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä