Jotain on uskomattoman vialla parisuhteessanne, mutta et vain voi kiinnittää siihen sormea. Tunnet itsesi riittämättömäksi ja uupuneeksi, ja sinulle kerrotaan jatkuvasti, että se kaikki on sinun syytäsi… Onko olemassa termiä, joka selittää sen, mitä käyt läpi? Kyllä, se, mitä käyt läpi, näyttää olevan klassinen tapaus kaasuvalosta ihmissuhteissa.
Tämä myrkyllinen ilmiö on vaikea tunnistaa ja vielä vaikeampi saada loppu. Kaasuvaloa käyttävä kumppani on uskomattoman haastava. Niiden aiheuttama vahinko on hidasta, mutta vakaata. Kun huomaat, että jokin on vialla, itsetuntosi on saavuttanut pohjan ja suhteesi on muuttunut niin myrkylliseksi kuin se voi olla.
On luonnollista tuntea itsensä eksykseksi ja voimattomaksi sellaisessa tilanteessa. Mutta on mahdollista toipua tästä kuilusta ja parantua. Miten? Etsitään vastaus tähän ja moniin muihin mielessäsi mahdollisesti oleviin kysymyksiin neuvovan psykologin ja terapeutin avulla Neha Anand (MA, Counseling Psychology), Bodhitre Intian perustaja-johtaja ja Bhimrao Ambedkarin yliopiston terveyskeskuksen pääkonsultti.
Hän on täällä valaisemassa kaasuvalon ja henkisesti väkivaltaisten suhteiden toimintaa. Miksi parisuhteessa olevat kaasusytytyslauseet ovat syövyttäviä? Voitko tunnistaa tunnemanipuloinnin punaiset liput varhain? Kuinka voidaan puuttua sytyttävään käyttäytymiseen ihmissuhteissa ja avioliitoissa? Onko mitään keinoa pysäyttää tämä myrkyllinen kierre? Ja mitä tehdä, jos narsisti valaisee sinua? Lue eteenpäin saadaksesi selville…
Mitä Gaslighting tarkoittaa suhteessa?
Sisällysluettelo
Määritelmä on viisain ensimmäinen askel tietoisuuden tiellä. Neha sanoo: "Niin monet ihmiset eivät tiedä mitä kaasuvalo tarkoittaa. Heillä on vakava tietoisuus siitä, mitä he kokevat säännöllisesti. Meidän on keskusteltava enemmän aiheesta. On oltava enemmän altistumista alustoille, jotka keskustelevat henkisestä väkivallasta. Paras tapamme edetä on kouluttaa itseämme yhdessä."
Yksinkertaisesti sanottuna kaasuvalo on manipuloinnin ja väärinkäytön muoto, jossa henkilö saa sinut epäilemään todellisuuttasi. He esittävät väärän kertomuksen, joka on suorassa ristiriidassa tapahtumien käsityksesi kanssa. Tämän seurauksena alat tutkia ajatteluprosessiasi ja havaintojasi. Pitkäaikainen altistuminen kaasuvalaiseva käyttäytyminen ihmissuhteissa voi aiheuttaa huomattavan määrän stressiä ja vaurioita yksilön psyykelle.
Neha selittää: "Ihmiset aliarvioivat tällaisen manipuloinnin seuraukset. Kaasuvalolla ihmissuhteissa on erittäin pitkäkestoinen vaikutus. Eikä kukaan tiedä kuinka ratkaista nämä ongelmat – Mitä tunnematkatavaroilla voidaan tehdä? Miten toivut epäterveestä suhteesta? Koska se ei ole vain muuttanut näkemyksiäsi treffeistä, kumppanuudesta jne. Itsekuvasi on kokenut (negatiivisen) muutoksen.”
Miksi sitä kutsutaan kaasuvaloksi?
Mielenkiintoista on, että tämä termi on johdettu elokuvan nimestä. Vuoden 1944 elokuva kaasuvalo ensin loisti valokeilaan surullisen manipulaation, josta puhumme. Elokuvan juoni selittää, kuinka ihmiset vääristävät totuutta vaarallisessa määrin. Tämän monimutkaisen manipulointitekniikan teoreettisen selityksen esittämiseksi otamme esimerkin.
Josh ja Rochelle ovat seurustelleet muutaman kuukauden. Eräänä päivänä Rochelle saa kiinni Joshin seksistä kollegaansa. Syntyy valtava taistelu, jossa Josh kääntää pöydät välittömästi. Hän syyttää Rochellen verkkohuijauksesta – ”Olen ollut niin stressaantunut töissä, etkä ole edes huomannut. Tunnen laiminlyöty tässä suhteessa. Milloin viimeksi nukuimme yhdessä, vai mitä? Minulla on tarpeita, eikä niitä tyydytetä." Muutama hetki myöhemmin Rochelle ihmettelee: ”Olenko se todella minä? Tein varmaan jotain väärin..."
Ja juuri näin, Josh ei ole vain vääntynyt ottamasta vastuuta teoistaan, vaan on syyttänyt kumppaniaan. Hän on myös arvannut ymmärryksensä ja reagointinsa tilanteeseen. Tällaisia esimerkkejä ihmissuhteista löytyy ympäriltäsi. Tällaisen trauman vastaanottavassa päässä oleminen voi kuitenkin olla todella vahingollista. Aloitetaan ennaltaehkäisevät toimenpiteet (tai vahinkojen hallinta tilanteestasi riippuen) katsomalla alla olevia merkkejä. Niiden avulla voit tunnistaa myrkyllisyyden heti ensimmäisellä kerralla.
Liittyvät sanat: Manipulaatio ihmissuhteissa – 11 hienovaraista merkkiä, että olet uhri
7 asiantuntijavinkkiä kaasuvalokäyttäytymisen tunnistamiseen
Minulla on tunne, että tulet resonoimaan siitä, mitä on tulossa seuraavaksi. Ehkä et todellakaan uskonut tämän olevan väärin tai olet vasta äskettäin tajunnut tilanteen vakavuuden. Ehkä kielsit suhteen nykytilan tai halusit katsoa asioiden valoisampaa puolta. Riippumatta siitä, mistä tulet, tämä tieto on sinulle elintärkeää. Ole rehellinen itsellesi, kun sukellat näihin parisuhteen kaasuvalaisevan käyttäytymisen merkkeihin. Se ei tule olemaan helppoa, tiedän.
Objektiivinen arviointi on välttämätöntä henkisen terveytesi kannalta. Analysoi kumppanisi käyttäytymistä ilman ennakkoluuloja. Ainoa tapa ratkaista ongelma on tunnustaa, että ongelma on olemassa. Tässä esitellään kaasuvalon kuolleet lahjat ihmissuhteissa.
1. Gaslighting merkitys suhteessa - tunteesi mitätöidään
Koska joka kerta kun puhut ongelmasta, kumppanisi hylkää sen merkityksettömänä. Gaslighting-kumppani vakuuttaa sinut, että ylireagoit. Loukkaantumisesi ja kipusi ovat merkityksettömiä, koska ongelma johtuu siitä sinä, ei heitä. Jos sanoisit: "En ole ollut onnellinen suhteessa", he vastaisivat: "Mitä siinä on olla onneton?" Tämä on myös indikaattori empatian puute suhteessa.
Tunteidesi trivialisoituvat joka kerta, kun puhut. Ajan myötä alat tuntea olevasi heikko ihminen, joka liioittelee kaikkea. Vastaus ongelmiisi on tuomio. Neha sanoo: "Jokaisessa lausunnossa on paljon syytä. Ja ne kaikki alkavat sanalla "sinä" - "reagoit aina yli" tai "et ole koskaan tyytyväinen". Nämä yleistykset alkavat vakuuttaa ihmisen siitä, että vika on todellakin heissä.”
2. Miksi sitä kutsutaan kaasuvaloksi? Arvaat asioita toissijaisesti
Kuka tahansa alkaisi lopulta kyseenalaistaa järkeään. Jos minulle kerrottaisiin joka ikinen päivä, että tapa, jolla näen asioita tai ymmärrän ne, on väärin, lyöisin itsetuntoani. Ehkä, luulisin, että heidän versionsa tapahtumista on oikea. Kuukausien toistuva arvailu sai minut etsimään vahvistusta uskomuksilleni. Kyllä, manipulointi voi vahingoittaa jotakuta näin pahasti.
Jos seurustelet narsistin kanssa, kohtaat todennäköisemmin tämän ongelman paljon suuremmassa mittakaavassa. Kun narsisti valaisee sinua, ei ole mahdollisuutta olla a terve suhde. Neha selittää: "Narsismi liittyy läheisesti huonoon itsetuntoon. Alemmuuskompleksi yhdistettynä omien porsaanreikien tiedostamiseen voi johtaa väärään horjumattomaan vakaumukseen siitä, että he ovat oikeassa. Kohtaat kaasuvaloa suhteissa heidän ongelmiensa vuoksi."
3. Vastuu puuttuu
Kumppani, joka kaasuttelee, ei ole lähelläkään vastuullisuuden areenaa. Syyllisyys syrjäytetään melkein aina sinun varassasi ja he selviävät ilman mitään. Lisäksi he ilmaisevat suuttumuksensa pelkästä ajatuksesta, että he ovat tehneet jotain väärin. Kuten Lou Holtz sanoi: "Mies, joka valittaa siitä, miten pallo pomppii, on todennäköisesti se, joka pudotti sen."
Menestyneiden ihmissuhteiden peukalosääntö on avoin kommunikointi (siihen myöhemmin) ja vastuun ottaminen virheistä. Jos kohtaat kaasuvalon suhteissa, olet ainoa, joka ottaa vastuun… jopa niistä virheistä, joita et ole tehnyt. Katso kuinka haitallista syyllisyyden vaihtamista on?
4. Parisuhteissa olevat ilmaukset johtavat yksipuolisiin kiistoihin
Manipulointi on yksisuuntainen katu. Miten väittely tai keskustelu voi olla hyödyllistä, kun kumppani keskittyy ottelun "voittoon"? Kun terveissä parisuhteissa olevat parit riitelevät, he pyrkivät ratkaisemaan ongelman, joka aiheuttaa kitkaa heidän välillään. Köydenveto ei ole kumppanien välinen, vaan heidän ja suhdekysymys.
Parisuhteen kaasuvalon tapauksessa saatat haluta ratkaista ongelmasi, mutta kumppanisi ei varmasti tee. He kävelevät taistelukentällä (koska jokainen keskustelu heidän kanssaan muistuttaa sotaa) ja tallaa näkemyksesi. Heidän aseensa ovat lauseita, kuten "Kaikki on päässäsi". Kumppanisi hallitsee riitaa kokonaan ja konfliktien ratkaiseminen heitetään ulos ikkunasta. Olet jäänyt miettimään, kuinka lopettaa kaasun sytyttäminen tällaisessa suhdekiistassa.
5. On paljon syyllisyyttä
Ainoat matkat, joita teet näinä päivinä, ovat syyllisyysmatkat. Koska olet aina väärässä, tulet aina tuntemaan syyllisyyttä. "Katso, mitä sait minut tekemään" tai "Olet pilannut mielialani" ovat yleisiä syyllisyyttä aiheuttavia kaasuvalolauseita ihmissuhteissa. Kyseinen tapahtuma ei ole vain sinun syytäsi, vaan myös kumppanisi reaktio siihen. Olet vastuussa heidän vihastaan ja siinä se.
Lukija Baltimoresta kirjoitti: ”Syyllisyyden kanssa on niin vaikea elää. Olin koko ajan ahdistunut, levoton ja huolissani. Kävelin munankuorilla exäni ympärillä, koska entä jos satuttaisin häntä uudelleen? Minulla on kestänyt hyvin kauan tajuta, kuinka epäterveellisiä asiat olivat. (Et voi ajatella suoraan, kun narsisti valaisee sinua.) Mutta sanon tämän – anna itsellesi epäilys ennen kuin alat syyttää itseäsi. Tämä on kaasuvalon merkitys suhteessa, joka sinun TÄYTYY tietää.
Liittyvät sanat: Gaslightingin reagoiminen – 9 realistista vinkkiä
6. Yhteydenpito on huonoa
Avoimella viestinnällä on vähän tilaa, kun kumppanisi ei ole kiinnostunut sinun versiostasi asioista. Avoimuuden ja hyvän kuuntelun puuttuessa suhde murenee nopeasti. Kumppanit alkavat olettaa asioita, kauna kasvaa ja katkeruus tihkuu sisään. Merkittävät keskustelut vahvistavat kahden ihmisen välistä sidettä; kuinka voit neuvotella erimielisyyksistäsi puhumatta ja kuuntelematta?
Kuten John Powell viisaasti sanoi: "Viestintä toimii niille, jotka työskentelevät sen parissa." Yksipuoliset yrityksesi ovat todellakin kiitettävät, mutta jos haluat muuttaa suhteesi tilaa, kumppanisi on puututtava asiaan.
7. Kritiikki hallitsee ylin, kun suhteissa on kaasuvaloa
Tunnetko olevasi epäpätevä puolisosi seurassa? Oletko kyllästynyt siihen, että sinulle sanotaan, ettet ole tarpeeksi hyvä? Kritisoivatko he lakkaamatta kaikkea mitä teet? Jos vastaus näihin kysymyksiin on kyllä, kumppanisi kiihottaa sinua. Ja muistakaa, tämä kritiikki ei ole rakentavaa. Se on alentuvaa ja masentaa sinut.
Neha sanoo: ”Kun kaikki alkaa, kaasuvalaistusta kohtaava henkilö ei tunnista, että tämä on ongelma. He ajattelevat, että ehkä heidän kumppanillaan on oikeus arvostella heitä; kun tämä raja rikotaan, kaasusytytin saa leveämmän ikkunan tunkeutumista varten. Lopulta he saattavat häpeää kumppaniaan myös seuran läsnäollessa. Emotionaalinen hyväksikäyttö usein riistäytyy käsistä, koska henkilö ei aluksi vetänyt rajaa."
Tämän olisi pitänyt selventää asioita merkittävästi. Mutta mielestäni esimerkit ovat loistava tapa ymmärtää käsitteiden toimintaa. Katsokaa näitä jokapäiväisiä esimerkkejä kaasunsytytyslauseista ihmissuhteissa. Näet kuinka asiat menevät pieleen pienissä tapauksissa.
Mikä on vialla? Gaslighting ihmissuhteissa esimerkkejä
Tässä on hypoteettinen tilanne. Olet suunnitellut treffi-iltaa päivystävän kumppanisi kanssa. Joidenkin väärinkäytösten vuoksi he ovat päätelleet, että illallisvaraukset ovat klo 7 eikä 40. He saapuvat hieman myöhässä, kun olet jo siellä. Asianmukaisella sävyllä ilmoitat heille, että he ovat myöhässä. Mikä on heidän vastauksensa?
Syyttävätkö he sinua siitä, ettet puhu tarpeeksi selkeästi/äänellä puhelimessa? Vai yrittävätkö he vakuuttaa sinut, että sanoit todellakin 7:40? Ovatko he valmiita hyväksymään virheensä? Jos kumppanisi on kaasusytytin, he valitsevat vaihtoehdot A tai B. Koska vika ei voi koskaan olla heidän.
Seurustelin kerran lyhyesti pojan kanssa, joka sai minut ymmärtämään, kuinka lievä kaasuvalo ihmissuhteissa toimii. Joka kerta kun hän kohtasi pienen haitan treffeillä, hän onnistui kiinnittämään sen minuun. Esimerkiksi, jos taksia ei ollut saatavilla ravintolan lähellä, hän varjosi minua, koska olin valinnut paikan, joka oli "poissa tieltä". Selvisin siitä melko nopeasti, mutta olkoon tämä muistutuksena siitä, kuinka vivahteikas ja monimutkainen kaasuvalo on.
Ja älkää ymmärtäkö minua väärin – ihmissuhteissa on sellaista asiaa kuin tahaton kaasusytytys. Mutta riippumatta siitä, mistä se tulee, sinä kärsit sen takia.
Neha tarkentaa: "Se alkaa hyvin hienovaraisesti; mikään käyttäytyminen ei ole spontaania. Asiat rakentuvat toistensa päälle, kun ne eskaloituvat. Et edes aluksi ymmärrä tällaisten lausuntojen merkitystä, koska pidät niitä vaarattomina. Mutta niitä on harvoin. Gaslighting ihmissuhteissa on pitkä ja jatkuva prosessi. Tässä on kuvio liikkeessä, ei yksittäistapaus."
Tapoja sulkea kaasuvalot suhteessa
Nyt kun olet ymmärtänyt kaasuvalon suhteesimerkeissä, tehdään vianmääritys. Käsillä olevaa ongelmaa voidaan käsitellä kahdella tavalla – sisäisesti (itsetyö) ja ulkoisesti (ammattilaisen avun hakeminen). Tutkimme näitä molempia reittejä tulevassa segmentissämme ja löydät itsellesi sopivan tavan. Älä menetä sydämesi ollenkaan - myrkyllisen suhteen korjaaminen on mahdollista.
Sinun on myös tiedettävä, että parantaminen toimii kahdella tasolla – yksilöllisesti ja kollektiivisesti. Ensimmäinen keskittyy kasvuisi ja hyvinvointiisi, kun taas jälkimmäinen painottaa suhteen parantamista. Mennään ilman pitkiä puheita heti hetken kysymykseen – kuinka lopettaa kaasuvalot parisuhteessa?
1. Irrota itsesi
Haluan sanoa, että sinun pitäisi lakata olemasta niin reaktiivinen. Jos reagoit jokaiseen kaasusytytystapaukseen samalla tavalla, koet burnoutin muutamassa päivässä. Älä ota heidän huomautuksiaan henkilökohtaisesti ja jätä huomioimatta kaikki parisuhteissa esiintyvät ilmaukset.
Neha sanoo viisaasti: "Jos kaasuvalo vaikuttaa tuottavuuteen ja terveyteen, sinun on asetettava etäisyyttä kumppanisi ja sinun välille. Tilan ottaminen on hyvä idea analysoida tilannetta objektiivisesti. Irrota itsesi ympäristöstä, joka haittaa hyvinvointiasi, ja vastusta halua antaa periksi provokaatiolle.”
Liittyvät sanat: Kuinka korjata myrkyllinen suhde – 5 parasta tapaa
2. Ole itsevarma ja rauhallinen, kun olet tekemisissä kaasuvalon kanssa ihmissuhteissa
Raja ylös! Kumppani, jonka kaasuvalot tunkeutuvat väistämättä henkilökohtaiseen tilaan. He tekevät sopimattomia huomautuksia, halventavia lausuntoja ja "viattomia" vitsejä, jotka vievät sinut kaivaa. Muista vetää viiva ja pysäyttää heidät. Itsevarma (EI aggressiivinen) sävy auttaa aina. Älä myöskään koskaan menetä malttiasi.
Neha sanoo: "Ihmiset, jotka polttavat kaasuvaloa, valaisevat vain kumppaninsa heikkouksia. Tämä on erittäin epäkunnioittavaa, joten sinun on oltava erittäin valppaana asettaa tunnerajoja. Älä suvaitse röyhkeyttä kumppanisi taholta; soita heille ilman pelkoa satuttaa heitä. Älä yritä puolustaa heitä väittäen "tahatonta" kaasunsytytystä ihmissuhteissa." Juuri näin voi lopettaa kaasuvalon parisuhteessa.
Jos haluat lisää asiantuntijavideoita, tilaa Youtube-kanavamme. Klikkaa tästä.
3. Ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen
Ongelmia, kuten kaasunsytytys ihmissuhteissa, pidetään usein "yksityisasioissa". Ihmiset eivät puhu niistä paljon tai etsi apua. Ole sitä viisaampi. Kun olet jatkuvan manipuloinnin ja henkisen pahoinpitelyn kohteena, kykysi nähdä punaiset liput voivat heikentyä.
Jos et pääse eroon "jokin on vialla" -tunneesta, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen. Ne voivat auttaa sinua näkemään ongelmalliset kuviot, joihin olet ehkä kehittänyt kuolleita kulmia. Kehitä suhdetta kumppanisi kanssa ammattitaitoisen ohjaajan ohjauksessa tai ainakin työstä henkistä hyvinvointiasi. Jotkut ryhmätyöt vievät sinut pitkälle eteenpäin.
Monet ihmiset ovat tulleet vahvemmiksi epäterveellisistä suhteista kääntyessään ohjaajan tai terapeutin puoleen. Bonobologyssa meillä on lisensoitu asiantuntijapaneeli, joka voi auttaa sinua suhteenne tämän myrskyisän vaiheen läpi. Olemme here sinulle.
4. Itsehoito on välttämätöntä
Älä anna kaasuvalaisevan käyttäytymisen parisuhteessa vaikuttaa terveyteen. Keskity itseesi; syö terveellistä ruokaa, nuku kunnolla 8 tuntia, liiku vähän, pidä ympäristösi (ja itsesi) puhtaana, tee parhaasi työssä ja seurustele kahdesti viikossa. Oppia kuinka rakastaa itseäsi täysin.
Varmista, että rutiini ei pyöri kumppanisi ja suhteen ympärillä. Se on katastrofin resepti. Olet nyt ymmärtänyt kaasuvalon merkityksen myös parisuhteessa, joten ole varuillasi ja aseta itsesi tärkeysjärjestykseen. Sinua valaiseva narsisti on huolissaan vain itsestään.
5. Kuinka lopettaa kaasuvalot parisuhteessa? Ole objektiivinen arvioinnissasi
Vaikka emotionaalista/psykologista väkivaltaa ei pitäisi koskaan puolustaa, on välttämätöntä arvioida tilanne uudelleen itse. Kuten Neha selitti, varmista, että se on kuvio, jota näet, ei yksittäinen tapaus. Tarkista tosiasiasi ennen kuin teet johtopäätöksen kumppanistasi ja suhteesta. Viimeinen asia, jonka haluat, on olla sokea omille virheillesi (jos sellaisia on).
Tästä päästään matkamme päätökseen. Olet aseistettu riittävällä tiedolla ottaaksesi kaasuvalon suhteissasi. Puhukoon aina totuuttasi ja olkoot suhteesi terveitä.
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
