Kuinka rakastaa itseäsi suhteessa – 21 käytännön vinkkiä

Kuvittele tämä: olet parisuhteessa, otat kumppanisi päähän ja kaikki näyttää unenomaiselta. Mutta rakkauden kyyhkysten hetkien keskellä jollakin on tärkeä rooli liekin pitämisessä kirkkaana – terve annos itserakkautta. Jos mietit kuinka rakastaa itseäsi parisuhteessa, olet tullut oikeaan paikkaan.

Itserakkaus on kuin se salainen ainesosa, joka vie suhteenne aivan uudelle tasolle. Se ei ole vain keskittymistä fyysiseen kuntoon tai pinnallisten asioiden tekemistä miellyttääksesi itseäsi. Kyse ei ole itsekkyydestä tai narsistisuudesta; kyse on omien tarpeidesi, hyvinvoinnin ja onnen vaalimisesta kumppanisi kanssa jakamasi rakkauden ohella. Omaksumalla itserakkauden vahvistat itseäsi olemaan paras versio itsestäsi, millä puolestaan ​​on positiivinen vaikutus ulkoisesti ja parantaa suhteenne laatua.

21 itserakkausvinkkiä, kun olet suhteessa

Persoonallisuus ja yksilölliset erot -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan : ”On yleinen uskomus, että ’ihmisten täytyy rakastaa itseään ennen kuin he pystyvät rakastamaan jotakuta toista’. Tämän perusajatuksen mukaisesti on olemassa joukko tutkimuksia, jotka osoittavat, että henkilöt, joilla on korkea itsetunto, raportoivat positiivisempia arvioita romanttisista suhteistaan ​​kuin henkilöt, joilla on alhainen itsetunto parisuhteessa . Näin ollen on ainakin jonkin verran tukea ajatukselle, että ihmisillä, jotka rakastavat itseään, voi olla onnellisempia ihmissuhteita kuin niillä, joilla ei ole yhtä positiivista asennetta itseään kohtaan.”

Mielenkiintoista on, että kapitalismissa ja popkulttuurissa itserakkaus on usein tarkoittanut vaahtokylpyjä, kylpylähoitoja ja vähittäiskaupan terapiaa. Toki nämä askeleet voivat saada sinut tuntemaan olosi hyväksi, mutta ne eivät voi korvata sisäistä rauhaa, tyytyväisyyttä ja rohkeutta elää elämää omilla ehdoillasi. Tässä on joitain "oikeita" vinkkejä, jotka opettavat sinua rakastamaan itseäsi ensin: 

1. Ota vastuu itsesi rakastamisesta parisuhteessa

Odotatko kumppanisi pelastavan sinut? Odotatko suhteesi korjaavan kaikki elämäsi ongelmat? Sen sijaan, että odottaisit romanttisen kumppanisi pelastavan sinut tai parantavan oloasi koko ajan, ota vastuu omasta onnellisuudestasi. Harjoittele itserakkautta päivittäin ja katso taikuuden kehittymistä. Ja kun otat vastuun, ole kärsivällinen itsesi kanssa.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 9 asiantuntijan vinkkiä selvittääksesi, mitä haluat parisuhteelta

2. Sano hyvästit niille ovela rajoittaville uskomuksille

Okei, sukellamme alta mielesi syvimpiin sopukoihin – rajoittavien uskomusten maahan. Tiedäthän, ne kiusalliset ajatukset, jotka kuiskaavat: "Et ole tarpeeksi hyvä poikaystävällesi" tai "Et ole rakkauden ja terveiden ihmissuhteiden arvoinen ." No, on aika suunnata valokeilaan nuo pienet ongelmien aiheuttajat. Ole tietoinen negatiivisesta itsepuheesta ja anna näiden rajoittavien uskomusten leijua pois. Rauhoittele itseäsi kuin rokkitähti, joka olet!

3. Peilipuhe voi opettaa sinulle kuinka rakastaa itseäsi suhteessa 

Peili, peili seinällä, kuka on kaikista rakastetuin? Tartu peiliin, katso syvälle omiin silmiisi ja toista: "Rakastan itseäni" tai "Rakastan sinua". Kuulostaako vähän typerältä? Voi olla. Mutta luota minuun, tämä yksinkertainen teko voi tehdä ihmeitä. Se on kuin olisi sydämestä sydämeen oman itsesi kanssa. Joten mene eteenpäin, puhu itsellesi peilipuheella ja viihdy elämäsi tärkeimmän henkilön – sinun – kanssa.

4. Hyväksy epäonnistumiset ja nouse uudelleen 

Elämä on villiä menoa. Joskus kompastelet, kaadut ja kohtaat kunnon epäonnistumisia. Ja se on osa ihmisyyttä. Epäonnistumiset, menneet erot, romanttiset torjunnat – kaikki nämä ovat askeleita rakkauden ja valon polulla. Eikä mikään niistä tarkoita, että olisit riittämätön tai laiska. Joten älä anna sydänsurujen lannistaa sinua. Nouse ylös ja pyyhi pölyt pois. Muista, että onnistunut parisuhde syntyy oppimisesta ja kasvamisesta. Hyväksy matka askel kerrallaan.

5. Syö kuin itserakkauden mestari

Mietitkö kuinka rakastaa itseäsi ja luottaa parisuhteeseen? Kun on kyse itserakkaudesta ihmissuhteissa, on aika kohdella kehoasi ystävällisesti ja itsestäsi välittämällä. Joten kiinnitä huomiota siihen, mitä laitat lautaselle. Ravitse itseäsi herkullisella, terveellisellä hyvyydellä. Noudata näitä vinkkejä: 

• Yritä ohittaa emotionaaliset syömiset, ystäväni. Mutta jos olet syönyt paljon roskaruokaa viime aikoina, yritä löytää perimmäinen syy ja käsitellä mielenterveystarpeitasi
• Yritä syödä terveellisiä ja täyttäviä ruokia, kun olet treffeillä kumppanisi kanssa. Voit jopa päättää treffit puistovierailulla ja rentoutua limonadilasillisen kanssa yhdessä
• Osoita kehollesi vakavaa rakkautta ruokkimalla sitä ravitsevalla ruoalla ja juomalla ajoissa (kyllä, vältä aterioiden väliin jättämistä). Luota minuun, kun kohtelet vartaloasi oikein, se kiittää sinua säteilevällä hehkulla ja ylimääräisellä itserakkauden sysäyksellä
• Älä anna periksi vihamielisille ideoille kauneusstandardeista. Olet täydellinen sellaisena kuin olet ja ansaitset syödä hyvää ruokaa joka päivä

6. Pidä erityistä huolta itsestäsi, kun tunnet olevasi ylikuormitettu

Jos yrität oppia rakastamaan itseäsi parisuhteessa, jopa avioliiton ristiriitojen aikana , se on kannattavaa. Monet romanttiset komediat edistävät ajatusta, että terapia voi korjata kaiken, mutta tosielämässä emotionaalisesta tilasta huolehtiminen ylivoimaisen stressin aikana on ratkaisevan tärkeää.

• Kun asiat menevät ylivoimaisiksi kumppanisi kanssa, hengitä syvään ja hiljennä itseäsi
• Älä syytä itseäsi siitä, että olet hieman eksyksissäsi rakkauselämässäsi
• Ota vähän tilaa, mene ulos, liikuta kehoasi, mene virkistävälle kävelylle ja nauti raitista ilmaa
• Älä unohda ottaa yhteyttä ystäviin tai perheenjäseniin, jotka voivat pirskottaa rakkautta ja kannustaa matkaasi
• Jos mikään muu epäonnistuu, keitä itsellesi kuppi rauhoittavaa vihreää teetä ja muistuta itseäsi, että tämäkin menee ohi
• Voit jopa kääntyä suhdeterapeutin puoleen asioiden tasoittamiseksi
• Sen sijaan, että sinulla olisi huono itsetunto, joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä tai keskittyisit vain konfliktin jälkeiseen fyysiseen tilaan, sukella syvemmälle ja osoita kaikki asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi tai masentuneeksi
• Yksinkertainen toiminta, joka tuntuu sinusta hyvältä, voi todella muuttaa pelin, esimerkiksi hyvän kirjan lukeminen
• Toinen tapa käsitellä tätä on ajanhallinta – päivittäisten tehtävien järjestäminen ja keskittyminen tunnetarpeisiisi

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Itsetunnon rooli ihmissuhteissa – Tee tämä testi ja arvioi omaasi jo tänään!

7. Lopeta myrkylliset suhteet

Jos parisuhteesi on jatkuva stressin lähde, itsensä rakastamisesta tulee vaikea matka. Jos kumppanisi jättää sinut jatkuvasti uupuneeksi ja masentuneeksi, on aika jättää hyvästit myrkylliselle suhteelle . Muista, että ansaitset olla ihmisten ympäröimänä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi upeaksi.

Älä perusta itsekunnioitustasi tai itsearvoasi kumppanisi mielipiteeseen sinusta. Opi rakastamaan itseäsi enemmän kuin poika- tai tyttöystävääsi ilman, että luotat kenenkään muun vahvistukseen. Hyväksy uskomaton ainutlaatuisuutesi ja päästä irti kaikesta tai kenestä tahansa, joka ei vaikuta positiivisesti itserakkauden matkaasi.

8. Pidä huolta mielestäsi

Voi, mieli – mikä ovela pikku paholainen se voi olla! Se joskus tekee sinulle kepposia ja saa sinut uskomaan pahinta itsestäsi ja tilanteestasi. Itsetuntemus ja itsensä hyväksyminen on ratkaisevan tärkeää, koska ansaitset todella onnen. Mielen hoivaaminen on olennainen osa itserakkauden matkaasi, varsinkin jos kohtaat henkilökohtaisia ​​tai parisuhdehaasteita . Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pitämään huolta kallisarvoisesta mielestäsi:

• Hemmottele itseäsi luonnossa
• Harjoittele syvähengitysharjoituksia rauhoittaaksesi kilpailevia ajatuksia
• Tee päivittäin tietoisia ponnisteluja harjoitellaksesi itsehoitoa emotionaalisen terveytesi puolesta ja saada yhteyttä tunteisiisi
• Ota aikaa keskittyäksesi positiivisiin asioihin tai toimintaan, joka saa sinut tuntemaan itsesi hyvin
• Muistuta itseäsi kaikesta kovasta työstäsi ja ota hetki vapaata. Anna mielellesi sen ansaitsema lepo
• Vietä aikaa harrastamalla pariskunnille

9. Meditoi ja hengitä

Riiteletkö jatkuvasti kumppanisi kanssa ? Kyseenalaistatko arvosi avioliitossasi tai onko sinun vaikea rakastaa itseäsi enemmän kuin poika- tai tyttöystävääsi? Yritätkö oppia rakastamaan itseäsi suhteessa kaikkine virheineen, etkä niistä huolimatta? Tässä on ratkaisu: Kaiverra pieni pala taivasta kotiisi, jossa voit nauttia maailmankaikkeuden energiasta.

Sytytä tuoksukynttilät, nappaa kohottavia kirjoja ja soita pehmeää, rauhoittavaa musiikkia, joka puhuttelee sieluasi. Varaa joka päivä muutama minuutti meditaatioon. Luota minuun, se on palkitsevaa itserakkauden tekoa, joka tuo tyyneyttä ja tasapainoa suhteeseesi ja koko olemukseesi.

10. Astu ulos mukavuusalueeltasi

Jotkut ihmiset sanovat: "Isäksi rakastuminen on onnen ensimmäinen salaisuus." Haluatko nostaa tällaisen itserakkauden pilviin? Ota vastaan ​​haaste, joka saa sinut tuntemaan olosi supersankariksi. Astu suoraan ulos mukavuusalueelta ja valloita jotain, jota olet aina pelännyt. 

Etkö ole koskaan kokeillut seikkailulajia? Ilmoittaudu adrenaliinintäyteiselle retkikunnalle. Vihaatko ruoanlaittoa? Pue esiliina päälle ja tutki keittiötä uudella innolla. Onko koodaamisesta mitään hajua? Ilmoittaudu kurssille ja syleile ohjelmoinnin mysteeriä. Ja jos sinusta tuntuu, että parisuhteesi on tehnyt sinusta liian mukavuudenhaluisen ja laiskan, voit aina löytää jännittäviä harrastuksia pariskunnille ja kokeilla niitä kumppanisi kanssa piristääksesi elämää. Tämä auttaa sinua viettämään enemmän laatuaikaa kumppanisi kanssa ja myös vauhdittaa itsetuntemustasi.

11. Ole kärsivällinen

Itserakkaus on jatkuva matka ja se vaatii ripaus kärsivällisyyttä. Olet saattanut viettää elämäsi taistelemalla riittämättömyyden tunteita vastaan, hyppäämällä esteiden yli ja yrittäessäsi täyttää yhteiskunnan epärealistiset standardit. Mutta älä huoli, ystäväni. Itserakkaus on työn alla. 

Kohtele sitä kuin upeaa treenirutiinia – ole kurinalainen ja ole oma kannustajasi. Hyödynnä kärsivällisyyden voima ja anna itserakkauden kukoistaa joksikin ainutlaatuiseksi. Tämä tapa auttaa sinua myös pysymään kärsivällisenä parisuhteessasi ja luomaan syvemmän yhteyden kumppaniisi.

12. Kohtele muita hyvin

On tärkeää arvioida, kuinka kohtelet itseäsi ja kumppaniasi suhteessasi. Noudata siis kultaista sääntöä – kohtele muita niin kuin haluat itseäsi kohdeltavan. Mutta tässä on käänne: muiden hyvä kohtelu ei tarkoita, että laiminlyöt itsesi. Kyse on maagisen tasapainon löytämisestä. Kun osaat rakastaa itseäsi parisuhteessa, säteilet luonnollisesti ystävällisyyttä ja myötätuntoa omaa ja muita kohtaan. Joten levitä niitä hyviä fiiliksiä ja ole loistava esimerkki rakkaudesta ja kunnioituksesta. 

13. Sano "ei" tarvittaessa

”Ei” – voimakas sana, joka voi lopettaa myrkylliset ihmissuhteet, sielua kuluttavat työpaikat ja vetää rajan ajattelemattomien kumppanien, perheenjäsenten ja ystävien kanssa. Älä ole äärimmäinen ihmisten miellyttämisen tavoittelija, joka ottaa koko maailman taakan harteilleen ja unohtaa omat tarpeensa suhteessa . Harjoittele ei-sanomisen taitoa.

Se ei tee sinusta huonoa kumppania – se tekee sinusta itserakkauden supersankarin, joka tietää arvonsa. "Ei" sanominen kumppanillesi ja muille tarvittaessa voi helpottaa läheisyyttä ja kommunikaatiota sekä ratkaista monia ongelmia.

14. Aseta ja kommunikoi rajat

Itsesi rakastaminen ensin parisuhteessa tarkoittaa tarpeidesi ja rajojesi kunnioittamista. Kerro selkeästi rajasi kumppanillesi ja varmista, että niitä kunnioitetaan. Tämä voi sisältää keskustelua henkilökohtaisesta tilastasi, yksinoloajasta, tunnetarpeistasi tai mistä tahansa muusta sinulle tärkeästä näkökulmasta. Muista, että rajojen asettaminen on merkki itsekunnioituksesta, ja se vahvistaa suhdettasi edistämällä ymmärrystä ja keskinäistä kunnioitusta.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 7 erilaista rajaa parisuhteissa vahvemman siteen luomiseksi

15. Keskity nautintoosi ja seksuaalisiin tarpeisiisi

Seksuaalinen täyttymys ja nautinto ovat olennaisia ​​itserakkauden osa-alueita parisuhteessa. Kommunikoi avoimesti ja rehellisesti kumppanisi kanssa toiveistasi, fantasioistasi ja rajoistasi. Tutki uusia kokemuksia, kokeile erilaisia ​​intiimiyden muotoja ja priorisoi seksuaalista hyvinvointiasi. Muista, että nautinnollasi on merkitystä ja tarpeidesi ilmaiseminen makuuhuoneessa on osoitus itserakkaudesta ja luottamuksesta kumppaniisi.

16. Paranna sisäinen lapsesi

Anna sisäiselle lapsellesi karhuhalaus. Itserakkauden omaksuminen tarkoittaa menneisyyden haavoista huolehtimista ja itsesi palauttamista iloon ja eheyteen. Parannamalla sisäisen lapsesi luot vankan perustan itserakkaudelle, joka vaikuttaa positiivisesti suhteeseesi. Se tasoittaa tietä syvälle ja merkitykselliselle yhteydelle muun maailman kanssa.

17. Keskity kiitollisuuden päiväkirjaan

Käytä hetki arvostaaksesi kaikkea ihmeellistä elämässäsi. Siirrä keskittymisesi siitä, mitä sinulta puuttuu, sinua ympäröivään runsauteen. Tartu päiväkirjaan ja päästä kiitollisuuden voimasi valloilleen! Kirjoita kymmenen asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä. Lue ja lue ne uudelleen ja anna positiivisen energian huuhdella ylitsesi. Kun toimit kiitollisuuden paikasta, universumi saa sinut vielä enemmän siunauksia.

18. Älä vertaa

Vertailetko itseäsi kumppanisi entisiin vai kehenkään muuhun? Kun tunnet mustasukkaisuutta parisuhteessa , yritä arvioida, mikä sisälläsi sattuu, mitä todella tarvitset ja mikä kaipaa parantumista. Itserakkauden omaksuminen tarkoittaa itsensä hyväksymistä juuri sellaisena kuin on, virheineen kaikkineen. Päästä irti tarpeesta vertailla itseäsi muihin. Muista, että kirjoitat omaa ainutlaatuista tarinaasi etkä yritä sopia jonkun toisen kertomukseen. Joten laita vertailuvihko alas, hyväksy ainutlaatuisuutesi ja lähde itserakkauden matkallesi itsevarmasti.

19. Puhu ystävällisesti itsellesi

Kuvittele, että sinulla on henkilökohtainen cheerleader, joka aina kohottaa sinua rakkauden ja rohkaisun sanoilla. No arvaa mitä? Voit olla oma cheerleader. Kun katsot peiliin, juhli sitä, mitä sinulla on, ja suihkuta itsesi ystävällisillä sanoilla. Kohtele itseäsi samalla ystävällisyydellä ja myötätunnolla, jota osoittaisit parhaalle ystävällesi tai sielunkumppanillesi. Muista, että se, miten puhut itsellesi, määrittää sen, kuinka muut kohtelevat sinua. Ole siis oma BFF:si ja puhu ensin ystävällisesti itsellesi.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 26 Rakasta itseäsi -lainausta itseluottamuksen rakentamiseksi

20. Muodosta ystävyyssuhteita suhteen ulkopuolella

Vaikka romanttinen suhde on tärkeä, on yhtä tärkeää ylläpitää yhteyksiä ja ystävyyssuhteita sen ulkopuolella. Suhteiden ylläpitäminen ystävien kanssa mahdollistaa tukijärjestelmän ja yksilöllisyyden tunteen romanttisen kumppanuuden lisäksi. Ajan viettäminen ystävien kanssa, jotka kohottavat ja inspiroivat sinua, voit kohottaa itsetuntoasi ja edistää yleistä onnellisuuttasi. Lisäksi monipuoliset sosiaaliset yhteydet tarjoavat erilaisia ​​näkökulmia ja kokemuksia, jotka rikastavat henkilökohtaista kasvuasi ja auttavat sinua rakastamaan itseäsi entistä enemmän.

21. Harjoittele myönteisiä vakuutuksia

Haluatko päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja tunteista? Rakkauden affirmaatiot voivat olla erittäin hyödyllisiä tällaisessa tilanteessa. Toista itsellesi – olen riittävä tai olen enemmän kuin riittävä. Toista tätä itsellesi, kunnes se on painunut alitajuntaasi. Markkinoilla on saatavilla useita affirmaatiokortteja, ja voit kokeilla niitä joka aamu heti aamulla. Tunne sanat, kun sanot ne ääneen, ja katso, kuinka ihanasti ne muuttavat sinua ja suhdettasi rakkaasi.

Voima rakastaa itseäsi on sinussa ja odottaa vapautumista. Kun lähdet tälle itsetutkiskelun ja itserakkauden matkalle, valmistaudu muutokseen, jollaista ei kukaan muu. Hyväksy rakentamasi suhde itseesi ja näe, kuinka se säteilee elämäsi kaikilla osa-alueilla, mukaan lukien romanttinen suhde. Uudesta itserakkaudestasi tulee voima, joka nostaa rakkauselämäsi poikkeuksellisiin korkeuksiin. Ja muista jotain tämän uskomattoman matkan aikana – sinulla on tämä!

Avoimuus suhteissa: merkitys, kuinka näyttää ja joitain salaisia ​​vinkkejä

Miksi mies hylkäsi sinut, jos hän pitää sinusta?

Emotionaalinen validointi suhteissa – merkitys, tärkeys ja merkit

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.