Epävarmuus nostaa päätään elämämme eri alueilla riippumatta siitä, kuinka menestyneitä tai onnellisia näytämme. Edes henkilökohtainen elämämme ei ole turvassa näiltä ahdistuksilta. Suhteessa on monenlaisia epävarmuutta, jotka voivat heikentää sidettäsi ja saalistaa mieltäsi jatkuvasti.
Ensinnäkin voin taata lapsuuden trauman ja huonokuntoiset menneisyyden suhteet kahtena pätevimpänä turvattomuuden syynä. Kun rakas perheesi on kertonut sinulle koko ajan, että olet täysin arvoton, et tee mitään, jolla olisi koskaan mitään käytännön arvoa elämässä, etsit luonnollisesti jatkuvaa vahvistusta kumppaniltasi varmistaaksesi, että he eivät tunne samoin. sinusta.
Toinen yleinen epävarmuus parisuhteessa on seuraus traumasta, jonka vanha rakastaja on sinulle lahjoittanut. Jos he ovat manipuloineet jokaista askeltasi eron uhkalla, luonnollisesti myös nykyisessä suhteessasi, elät sen pelon kanssa, että kumppanisi jättää sinut milloin tahansa.
Ja se on vasta jäävuoren huippu. Olemme koonneet listan epävarmuustekijöistä, jotka saattavat vaivata parisuhdettasi, ja niiden vaikutuksesta kumppaniisi rakennetun yhteyden laatuun. Yhdessä neuvonantaja Manjari Saboon (soveltavan psykologian maisteri ja perheterapian ja lastenhoidon neuvonnan jatkotutkinto) kanssa olemme koonneet listan Maitree Counselingin perustajasta. Maitree Counseling on perheiden ja lasten emotionaaliseen hyvinvointiin keskittyvä aloite.
Mitä on epävarmuus?
Sisällysluettelo
Parisuhteen epävarmuus viittaa itseensä, suhteeseen tai kumppanin sitoutumiseen liittyvään epävarmuuteen, pelkoon tai epävarmuuteen. Se juontaa juurensa tunteeseen riittämättömyydestä, jatkuvasta ajattelusta "en ole tarpeeksi" tai "en ole tarpeeksi hyvä". Tällaisten tunteiden jatkuva hoitaminen voi johtaa käyttäytymiseen, kuten mustasukkaisuuteen, tarpeettomuuteen tai jatkuvaan varmuuden etsimiseen, mikä voi rasittaa suhdetta ajan myötä, koska luotat aivan liikaa ulkoiseen vahvistukseen sen sijaan, että rakentaisit omaa luottamustasi ja tietäisit arvosi.
”Kun epävarmuudet uinuvat sisälläsi”, Manjari selittää , ”se, ettet koskaan pääse määrittelemään todellista itseäsi. Yleensä ihminen ei ole valmis hyväksymään sisällään piileviä epävarmuuksia. Tarvitaan vain ymmärrystä siitä, että nämä epävarmuudet ovat vain tunteita, jotka aiheuttavat stressiä, pelkoa, epätäydellisyyttä, epävarmuutta, kateutta, heikkoutta ja riippuvuutta.”
” Parisuhdeepävarmuudet saavat ihmisen pitämään asioita itsestäänselvyyksinä, laiminlyömään tunteet ja vaalimaan ajatuksia kumppaninsa ylemmyydestä. On myös totta, että jokainen suhde vahvistuu, kun toinen puoli ymmärtää ja kunnioittaa täysin toisen epävarmuutta.”
Mikä aiheuttaa epävarmuutta parisuhteessa
Epävarmuudet johtuvat usein sisäisten ja ulkoisten tekijöiden yhdistelmästä. Epävarmuus työstäsi tai ulkonäöstäsi on saattanut levitä parisuhteeseesi. Tai voi olla, että sinä tai kumppanisi aloititte suhteen omien tunnekuormanne kanssa , ja itse suhde on monien epävarmuuksien perimmäinen syy. Syiden ymmärtäminen voi olla ensimmäinen askel niiden voittamiseksi, ja niihin kuuluvat:
- Aikaisempia kokemuksia ihmissuhteista: Negatiiviset kokemukset, kuten pettäminen tai hylkääminen, voivat aiheuttaa pitkiä pelkoja
- Alhainen itsetunto: riittämättömyyden tai heikon itsearvon tunteet tekevät siitä vaikeaksi uskoa omaan arvoonsa parisuhteessa
- Hylkäämisen pelko: Huoli kumppanin menettämisestä voi johtaa takertumiseen tai jatkuvaan rauhoittumisen tarpeeseen
- Ratkaisemattomia henkilökohtaisia ongelmia: Menneet traumat, ratkaisemattomat emotionaaliset matkatavarat tai täyttämättömät lapsuuden tarpeet voivat vaikuttaa nykyisiin ihmissuhteisiin
- Epäluottamus: Jos luottamus on rikottu aiemmin, se voi aiheuttaa epäluuloja ja epävarmuutta
- Vertailujen ansa: Itsensä tai suhteen vertaileminen muihin voi johtaa riittämättömyyden tunteisiin
- Viestintäkysymykset: Väärinkäsitykset tai selkeän viestinnän puute voivat lisätä epäilyksiä ja epävarmuutta
- Liitetyypit: ahdistunut tai vältteleviä kiintymystyylejä voi johtaa turvattomuuden tunteisiin, jotka usein juurtuvat varhaiselämän suhteisiin hoitajien kanssa
- Sosiaalinen paine: Yhteiskunnalliset tai perheen odotukset suhteista voivat herättää epäilyksiä suhteen "kelpoisuudesta" tai tulevaisuudesta
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 11 tapaa, joilla epävarma kumppani kuluttaa parisuhdetta, ja 5 tapaa korjata se
7 yleisintä epävarmuuden tyyppiä ja kuinka ne vaikuttavat ihmissuhteisiin
Nämä juuri käsittelemämme taustalla olevat syyt voivat ilmetä erityyppisinä epävarmuuksina parisuhteessa, joista jokainen vaikuttaa kumppaneiden väliseen dynamiikkaan eri tavoin. Toki lopputulos voi olla sama – turhautuminen, kauna, etäisyys – mutta epävarmuuksien sisäinen toiminta parisuhteessa voi olla erilainen laukaisevasta tekijästä riippuen.
Jotta pystyt estämään näitä riittämättömyyden tunteita ja niistä johtuvia pelkoja uhkaamasta suhdettasi kumppaniisi, sinun on oltava tietoisia malleistasi. Olemme listanneet 7 yleisintä epävarmuutta, joita suhteenne voi kohdata, ja merkkejä siitä, että ne vaikuttavat sinuun ja kumppaniisi enemmän kuin haluaisit.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 8 konfliktienratkaisustrategiaa parisuhteissa, jotka toimivat lähes aina
1. Emotionaalinen epävarmuus
Emotionaalinen epävarmuus on yleiskäsite ja tarkoittaa usein yleistä levottomuuden ja riittämättömyyden tunnetta omien tunteidensa suhteen. Oireita voivat olla masennuksen kohtaaminen , ihmiskontaktien välttäminen ja pelko ilmaista tunteitaan tai puolustaa itseään tilanteissa.
”Tulin kotoa, jossa tunneväkivalta oli yleistä”, Diana, 34, kertoo. ”En uskonut, että se olisi vaikuttanut minuun liikaa – menin yliopistoon enkä ole sen jälkeen juurikaan palannut kotiin. Mutta sitten menin naimisiin ja tajusin, kuinka paljon menneisyyden traumani näkyi omassa suhteessani. Vältin konflikteja kuin ruttoa, en kestänyt kantaani riita-asioissa ja vihaisin itseäni sen takia myöhemmin.”
Miten se vaikuttaa suhteeseesi
Koska emotionaalinen vahvuus on terveen parisuhteen tärkeä ominaisuus, epävarmuutesi leviäminen suhteeseesi aiheuttaa ongelmia. Emotionaalisesti epävarmoilla ihmisillä on usein vaikeuksia asettaa terveitä parisuhderajoja, ja heillä on taipumus murehtia liikaa pienimmistäkin asioista, mikä tarkoittaa suuria riitoja mitättömistä ongelmista. Tässä on joitakin muita tapoja, joilla emotionaalinen epävarmuus vaikuttaa veronsa parisuhteisiin:
- Vaikutus viestintään: Emotionaalinen epävarmuus johtaa usein kommunikaatiovirheisiin ja väärinkäsityksiin, koska saatat epäröidä ilmaista todellisia tunteitasi
- Luottamus ongelmia: Emotionaalisesti epävarma olo voi vaikeuttaa sinua luottamaan kumppanisi aikomuksiin, jolloin voit kamppailla epäilyksen kanssa hänen sitoutumisestaan ja uskollisuudestasi
- Riippuvuus tai vetäytyminen: Jos olet emotionaalisesti epävarma, saatat tulla liian riippuvaiseksi kumppanistasi vahvistuksen saamiseksi tai päinvastoin vetäytyä haavoittuvuuden välttämiseksi, mikä voi aiheuttaa epätasapainoa ja jännitteitä parisuhteessa
”Emotionaalinen epävarmuus syntyy, kun rakkautta ja uskoa omiin tunteisiin puuttuu. Kun epäilet reagointiasi ei-toivottuun tilanteeseen, sinusta tulee emotionaalisesti heikko. Emotionaalinen heikkous ei välttämättä johda sinua arvokkaaseen päätökseen, mikä voi johtaa myöhemmin katumukseen.
” Emotionaalisesti turvallisen ja vahvan suhteen luomiseksi kumppaneiden tulisi aina kannustaa toisiaan ilmaisemaan tunteitaan avoimesti, ja sitten molempien tulisi kohdata kohtaamansa tilanne yhdessä. Itseään epäilevä reaktio tulisi keskustella listaamalla kaikki lopputuloksen hyvät ja huonot puolet. Kuuntele ja kunnioita aina toistenne toiveita”, Manjari selittää.
2. Kiinnitysten epävarmuus
Tämä on ehdottomasti yksi niistä epävarmuuksista, jotka vaikuttavat negatiivisesti ihmissuhteisiin. Epävarma kiintymyssuhdetyyli , kuten nimestä voi päätellä, tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia muodostaa turvallisia kiintymyssuhteita ja vakaita emotionaalisia yhteyksiä muihin. Saatat välttää liian läheistä ihmissuhdetta tai jättää heidät ennen kuin heillä on mahdollisuus jättää sinut.
Kuten useimmat epävarmuuden muodot, kiintymyssuhdeongelmat juontavat juurensa lapsuudesta. Jos lapsena saamasi rakkaus ja hellyys olivat arvaamattomia, hajanaisia tai riippuvaisia tietyistä saavutuksista, olet todennäköisesti kasvanut epäluuloisesti kiintymykseen tai olettaen, ettei todellisia ihmissuhteita ole olemassa. Vaihtoehtoisesti sinusta voi tulla liian takertuva kumppani , joka odottaa yhden ihmisen olevan koko maailmasi ja täyttävän kaikki emotionaaliset tarpeesi.
Miten se vaikuttaa suhteeseesi
Vahva emotionaalinen yhteys sekä terve emotionaalinen riippumattomuus muodostavat kaiken kestävän romanttisen suhteen perustan, joten on sanomattakin selvää, että kiintymyksen epävarmuus vaikuttaisi suhteeseenne seuraavilla tavoilla:
- Pelko hylkäämisestä tai tukehtumisesta: Jos sinulla on ahdistunut kiintymys, saatat jatkuvasti pelätä jäämistäsi, kun taas välttelijänä saatat pelätä emotionaalista läheisyyttä, joka luo työntö-vetodynamiikkaa
- Kateus ja kontrolliongelmat: Kiinnityksen epävarmuus voi johtaa omistuskäyttäytymiseen tai haluun hallita, mikä saa kumppanisi usein tuntemaan olonsa loukkuun ja painostetuksi
- Vaikeus ratkaista konflikteja: Koska olet kohonnut herkkyys hylkäämiselle tai läheisyydelle, saatat vaikeuksia käsitellä erimielisyyksiä tuntematta emotionaalista ylikuormitusta
Monista parisuhteen epävarmuutta koskevista esimerkeistä tämä vaatisi sinua sukeltamaan syvälle menneisiin traumoihin, tunnistamaan, miksi ja miten olet käyttäytynyt tietyllä tavalla niiden vaikutuksena, ja yrittämään murtaa mallia hitaasti.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka lakata anelemasta huomiota parisuhteessa?
3. Fyysinen epävarmuus
Kun ihminen painii kehonkuvaongelmien kanssa koko elämänsä, se voi saada hänet tuntemaan olonsa epävarmaksi omasta arvostaan kumppanina. ”Olen aina ollut hieman ylipainoinen”, sanoo 29-vuotias Darcy. ”Kihlattuni John ei koskaan sanonut siitä mitään; itse asiassa hän näki paljon vaivaa osoittaakseen arvostuksensa muotoani kohtaan. Mutta en ollut koskaan vakuuttunut.” Darcy kokeili erilaisia dieettejä, liikuntaa ja pillereitä. Jotkut auttoivat, mutta hän järkyttyi nopeasti siitä, ettei hän saavuttanut tavoitepainoaan nopeammin. Hän syytti Johnia, jos tämä toi kotiin ruokaa tai jopa jos tämä söi ranskalaisia perunoita hänen lähellään.
Ei auttanut se, että John oli yksi niistä ärsyttävän laihoista ihmisistä, jotka söivät kaiken halutessaan eivätkä koskaan lihoneet. "Rehellisesti sanottuna olen aina ollut hämmentynyt siitä, kuinka laiha olen, ja se on ehdottomasti epävarmuustekijöideni luettelossa", John sanoo. ”Haluaisin hieman vatsata, harjoitella lihaksiani. Kun Darcy napsahti minua vastaan, minä napsahdin takaisin ja huusin: "Ei sekään ole niin helppoa olla laiha!" Se päätyi pisteeseen, jossa jokainen keskustelu, jonka olimme, muuttui huutavaksi otteluksi ulkonäkömme ja painomme suhteen.
Miten se vaikuttaa suhteeseesi
Fyysinen epävarmuus johtuu tarpeesta tietää, että näytät houkuttelevalta kumppanisi ja maailman silmissä. Kun siitä tulee ainoa keskittymispisteesi, kun alat katsoa pakkomielteisesti jokaista syömääsi suupalaa ja itket, koska "petit" ja söit leipää, kumppanisi voi päätyä tuntemaan olonsa täysin avuttomaksi ja uupuneeksi sinun kanssasi. Tämä puolestaan vaikuttaa suhteeseesi seuraavilla tavoilla:
- Alhainen itsetunto: Fyysinen epävarmuus voi heikentää itseluottamusta ja saada sinut kamppailemaan riittämättömyyden ja ei ole "riittävän hyvä" kumppanillesi
- Läheisyyden välttäminen: Epävarmuus kehostasi saattaa saada sinut välttämään fyysistä läheisyyttä kumppanisi kanssa, koska häpeät ulkonäköäsi, mikä vaikuttaa läheisyyteen ja läheisyyteen suhteen sisällä.
- Vertailu muihin: Saatat päätyä vertaamaan itseäsi muihin, erityisesti kumppanisi exiin tai menneisiin ihastuksiin, mikä johtaa tarpeettomaan mustasukkaisuuteen ja katkeruuteen
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 7 merkkiä siitä, että itseinho pilaa parisuhteesi
4. Taloudellinen epävarmuus
Haluaisimme kertoa teille, että kaikki ne romanttiset komediat, joissa esiintyivät rikkaiden tyttöjen ja köyhien poikien pariskunnat, olivat totta. Valitettavasti rahaongelmat voivat pilata parisuhteen , varsinkin jos toinen tai molemmat kumppanit kamppailivat taloudellisen epävarmuuden kanssa. Olipa kyse sitten siitä, että toinen kumppani tulee taloudellisesti tiukoista perheistä ja on siksi pakkomielteinen säästämään, tai siitä, että toinen kumppani ei kestä toisen enemmän tienaamista, rakkaus ja raha voivat tehdä petikumppaneista outoja ja levottomia.
Taloudellinen epävarmuus voi tarkoittaa, että olet aina huolissasi rahasta tulotasosta riippumatta. Tämä voi saada sinut penniäkään nipistämään pakkomielteisiin pituuksiin, kieltäytyä itseltäsi pienet nautinnot ja lopulta tehdä sinusta onneton. Taloudellinen epävarmuus voi myös nostaa rumaa päätään, kun sinä ja kumppanisi eivät ole rahallisesti samalla tasolla. Tämä voi johtaa mustasukkaisuuteen, riittämättömyyden tunteeseen ja pelkoon, että et vaikuta suhteeseen tarpeeksi.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 5 tapaa voittaa taloudellinen stressi parisuhteessa
Miten se vaikuttaa suhteeseesi
Epävarmuutesi rahan ja talouden suhteen voi laukaista esimerkiksi sellaisista pienistä asioista kuin kumppanisi valitsee treffeille upeimman ravintolan ja tilaa ruokaa edes katsomatta ruokalistan oikeaa saraketta. Ehkä he maksavat mielellään teistä molemmista, mutta se saa sinut tuntemaan olosi niin pieneksi.
Ehkä he jatkuvasti kylvävät sinua lahjoilla ja kukilla, etkä aina pysty vastaamaan. Ehkä olet alkanut paheksua sitä, miten he aina noutavat illallislaskun ja maksavat kaikki laskut. Tai ehkä olet kyllästynyt aina olemaan säästäväinen ja tekemään taloussuunnittelua , kun taas kumppanisi kulutustottumukset ovat pröystäilevämpiä. Olipa tapa mikä tahansa, taloudellinen epävarmuus syö onnellisuuttasi ja vaikuttaa parisuhteeseesi seuraavilla tavoilla:
- Jännitteet rahoitusosuuksista: Taloudellinen epävarmuus voi aiheuttaa epämukavuutta taloudellisissa rooleissa ja kenen pitäisi osallistua mitäkin, mikä johtaa jännitteisiin ja syyllisyyteen
- Stressi ja ahdistus: Taloudellinen huoli leviää usein suhteesi muihin puoliin aiheuttaen stressiä, joka vaikuttaa henkiseen saatavuuteen ja kärsivällisyyteen
- Tehon epätasapaino: Rahaan liittyvä epävarmuus voi johtaa epätasapainoinen tehodynamiikka jos tunnet olevasi riippuvainen kumppanistasi, mikä johtaa katkeruuteen tai itsenäisyyden puutteeseen
Manjari sanoo: "Jotta suhde voi kehittyä ja kehittyä, sen on oltava taloudellisesti turvallinen. Taloudellinen turva ei nyt välttämättä tarkoita, että molempien puolisoiden on ansaittava yhtä paljon ja tuettava perheen toimeentuloa. Taloudellinen turvallisuus tarkoittaa sitä, että molemmat kumppanit tekevät osansa hoitaakseen taloutta tehokkaasti yhteisymmärryksessä."
5. Ammatillinen epävarmuus
Tasa-arvon tai yhtäläisen tunnustuksen puute kahden kumppanin työelämässä on myös yksi seitsemästä yleisimmästä epävarmuustekijästä parisuhteessa. Tutkimuksen mukaan naiset käyttävät kahdesta kymmeneen kertaa enemmän aikaa kuin miehet palkattomaan hoivatyöhön. Tähän sisältyy ruoanlaittoon, siivoamiseen, lasten, sairaiden, vanhusten jne. hoitamiseen käytetty aika. Vallitsevan sukupuolten välisen palkkaeron lisäksi, jossa naiset ansaitsevat edelleen vähemmän, tehdyn työn arvostuksen puute on merkittävä tekijä parisuhteen epävarmuudessa ja kaunassa.
”Olin työskennellyt markkinointipäällikkönä ennen lasten saamista”, Jenny sanoo. ”Kun palasin töihin muutaman vuoden jälkeen, tajusin, etten ollut enää sama ihminen. Kyllä, minulla oli draivia ja älykkyyttä, mutta halusin myös olla lasteni kanssa. Se teki minut syvästi epävarmaksi ihmissuhteissani ja myös siitä, kuka olin äitiyden ulkopuolella, siitä, oliko minulla edellytyksiä työskennellä taas kokopäiväisesti.”
Miten se vaikuttaa suhteeseesi
Ammatillinen epävarmuus voi aiheuttaa merkittävää kitkaa parisuhteessa. Saatat huomata olevasi ivallinen ja loukkaava, kun kumppanisi mainitsee tekemänsä tärkeän sopimuksen. Tai pyöritteleväsi silmiäsi, kun hän saa jälleen ylennyksen ja sinä kamppailet taloudellisen riippumattomuuden eteen naimisissa olevana naisena . Jos olet työpaikkojen välillä tai onneton työssäsi, heidän menestyksensä alkaa kirpeita ja saatat jopa alkaa nähdä heidät kilpailijoina puolison tai kumppanin sijaan. Tämä voi vaikuttaa parisuhteeseesi seuraavilla tavoilla:
- Riittämättömyyden tunne: Ammatilliset takaiskut tai urakehityksen puute voivat johtaa riittämättömyyden tunteeseen, jolloin olet huolissasi siitä, ettet anna tarpeeksi panosta suhteeseen
- Kilpailujännite: Jos tunnet olosi ammatillisesti epävarmaksi, saatat kokea kumppanisi menestyksen uhkana, joka johtaa kilpailukykyyn tuen sijaan
- Vähentynyt motivaatio ja tuottavuus: Ammatillinen epävarmuus voi heikentää itseluottamusta, mikä saattaa vaikuttaa asenteeseesi, vaikuttaa taloudelliseen vakauteen ja siten lisätä stressiä parisuhteessa
Aiheeseen liittyvää luettavaa: ”Olenko rakastamaton” – 9 syytä, miksi sinusta tuntuu tältä
6. Epävarmuus perustarpeista
Psykologit hahmottelevat ihmisten perustarpeita, kuten pääsyä ruokaan, suojaan, lepoon, turvallisuuteen, hygieniaan ja terveydenhuoltoon. Näiden tarpeiden täyttäminen on yksi ensimmäisistä askeleista kohti turvallisuuden tunnetta. Siksi, jos elämässäsi oli jokin kohta, jossa sinun täytyisi rynnätä täyttääksesi nämä tarpeet, tämä epävarmuus luultavasti pysyisi sisälläsi pitkään ja vaikuttaisi käyttäytymiseensi ja ihmissuhteisiisi.
"Kasvoin yhtenä viidestä sisaruksesta yksinhuoltajaäidin kanssa", kertoo Austin, 34. "Äitini työskenteli kahdessa tai kolmessa työssä kerrallaan, ja ryhdyimme jatkuvasti saadaksemme toimeentulon. Jouduimme muuttamaan paljon, koska vuokra oli joskus ongelma. Meitä oli kuusi jatkuvasti ahdettuina kahden huoneen asuntoon."
Austin on nykyään lakimies ja naimisissa Alisonin kanssa. Heillä on kaksi lasta ja kaikki tarvittava turva. Mutta Austinin on vaikea päästä eroon lapsuuden peloistaan. "Pidän huolen siitä, että lapseni tietävät, kuinka onnekkaita he ovat. Joskus olen heille ankara, koska mielestäni he pitävät asioita itsestäänselvyyksinä. Lisäksi pidän harvoin lomia ja työskentelen melkein joka viikonloppu, koska pelkään, että kaikki viedään minulta", Austin sanoo. Heidän avioliittonsa oli lähellä päättyä avioeroon, koska Austinin pelot olivat vahvempia kuin hänen rakkautensa perhettään kohtaan. Hän on nyt terapiassa, ja Alison toivoo, että hän selviää vahvempana ja parantuneena.
Miten se vaikuttaa suhteeseesi
Epävarmuus perustarpeista voi vaikuttaa syvästi parisuhteeseen. Kun olet tuntenut sen kauhun, että joudut kiirehtimään aterian tai maksamaan vuokraa, tuot sen kauhun suhteeseesi. Saatat jatkuvasti tuntea, että kumppanisi ei arvosta sitä, mitä heillä on, tai polttaa itsesi työssään, koska pelkäät jatkuvasti taantuvan vaikeisiin lapsuuden olosuhteisiin. Tämä voi johtaa:
- Jatkuva stressi ja ahdistus: Perustarpeista, kuten asumisesta ja ruokaturvasta huolehtiminen voi luoda parisuhteeseen epävarmuuden ilmapiirin, mikä johtaa korkeaan stressiin ja rajoitettuun henkiseen saatavuuteen.
Lyhennetty laatuaika: Kun selviytymiseen liittyvät huolet painavat mieltäsi, et ehkä pysty priorisoimaan yhteisiä, laadukkaita hetkiä ylläpitääksesi sidettäsi kumppanisi kanssa. - Riippuvuusdynamiikka: Saatat päätyä tuntemaan, että otat enemmän vastuuta, mikä johtaa taakan tai katkeruuden tunteeseen, koska sinun on jatkuvasti "pelastettava" kumppanisi
Manjari tarkentaa: ”Kun ajattelemme alkukantaisia perustarpeita, jotka antavat meille onnellisuutta, rauhaa, rakkautta ja tyytyväisyyttä, ajattelemme ruokaa, vettä, ilmaa, suojaa ja tyydyttävää seksielämää tärkeimpinä tarpeina, mikä voi sitten aiheuttaa erittäin merkittävää epävarmuutta. Epävarmuus näitä perustarpeita kohtaan syntyy jatkuvasta haluamisesta lisää, vertailuista, parisuhdekateudesta , himosta, tyytymättömyyden puutteesta ja jatkuvasta virheiden näkemisestä itsessä ja muissa.”
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuka on palkintoaviomies
7. Sosiaalinen epävarmuus
Joskus tuntuu siltä, että valtava pala elämäämme on esitys, jolle yhteiskunnan on annettava hyväksyntänsä. Ei siis ihme, että sosiaalinen epävarmuus on yksi yleisimmistä epävarmuustekijöistä parisuhteessa. Paine näyttää tietyltä ja miettiä, hyväksyykö kumppanisi sosiaalinen piiri meidät vai ei, voi syödä ihmisen itsetuntoa ja vaikuttaa hänen parisuhteeseensa.
Tässä tapauksessa kyse ei ole vain fyysisestä ulkonäöstä, vaan siitä, että sinut nähdään oikeissa paikoissa, tunnetaan oikeat ihmiset ja sinulle on annettu tietty asema, joka sanoo: "Olet saapunut". Tämän kaiken perässä pysyminen on jatkuvaa kamppailua, varsinkin sosiaalisen median aikakaudella, ja kun sinusta tuntuu, että epäonnistut, se riittää syöksymään sinut syvään epävarmuuteen.
Miten se vaikuttaa suhteeseesi
Parisuhteissa tämä voi ilmetä epävarmuutena kumppanisi perheen tai ystäväpiirin seurassa. Osa sinusta saattaa jäädä miettimään, mitä he todella ajattelevat sinusta ja hyväksyvätkö he sinut. Kun tämä kuva muodostuu mieleesi, saatat alkaa kuvitella heidän pilkkaavan sinua tai halveksivan sinua, mikä voi saada sinut reagoimaan negatiivisesti ja syyttämään kumppaniasi siitä, ettei hän tue sinua ystäviensä seurassa. Mikään tästä ei tietenkään ole merkki terveestä parisuhteesta ja voi vaikuttaa suhteeseesi seuraavilla tavoilla:
- Kateus kumppanin sosiaaliseen elämään: Sosiaalinen epävarmuus voi aiheuttaa mustasukkaisuuden ja riittämättömyyden tunteita, kun alat vertailla itseäsi kumppanisi ystäviin tai heidän sosiaalisiin taitoihinsa
Sosiaalisten tilanteiden välttäminen: Saatat alkaa välttää kokoontumisia, mikä johtaa eristäytymiseen yhteisistä ystävistä tai menetät tilaisuuksia muodostaa yhteyttä kumppanisi sosiaaliseen piiriin - Riippuvuus kumppanin hyväksynnästä: Luottamuksen puute sosiaalisissa ympäristöissä voi tehdä sinusta liian riippuvaisen kumppanistasi saadakseen vakuutuksen ja hyväksynnän. Tästä voi tulla ylivoimaista kumppanillesi.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 12 asiaa, jotka voit tehdä, kun miehesi valitsee perheensä sinun sijastasi
Kuinka käsitellä epävarmuutta ja rakentaa terveempiä ihmissuhteita
Epävarmuus parisuhteessa ei tarkoita, että kaikki toivo on menetetty. Itse asiassa on lähes mahdotonta löytää suhdetta, jossa molemmat kumppanit tuntevat olonsa täysin turvalliseksi ihossaan ja siteensä kanssa. Avain tämän suhteen epävarmuuden käsittelemiseen on tunnistaa, minkä muodon kanssa olet tekemisissä, ja ymmärtää sen vaikutus dynamiikkaan kumppanisi kanssa.
”Jotkut epävarmuustekijät parisuhteessa tekevät sinusta tukevamman, välittävämmän, ymmärtäväisemmän ja rakastavamman, mutta kun ne antavat kumppanillesi vallan tehdä päätöksiä puolestasi, niistä tulee parisuhteen varoitusmerkkejä . Tästä huolimatta kumppanin epävarmuustekijöihin tulisi aina suhtautua uskon, rakkauden ja tuen avulla”, Manjari neuvoo. Katsotaanpa tätä silmällä pitäen, miten epävarmuuksien kanssa voi selvitä ja oppia hallitsemaan niitä tehokkaasti:
- Tunnista laukaisimet: Ensimmäinen on tunnistaa, mikä aiheuttaa epävarmuutta. Tietoisuus tilanteista tai käytöksistä, jotka täyttävät sinut riittämättömyyden tunteella, voi auttaa sinua keskittymään ydinongelmaan sen sijaan, että reagoisit puolustavasti.
- Kommunikoi avoimesti: Jaa tunteesi kumppanisi kanssa syyttelemättä tai syyttämättä häntä. Haavoittuvuuden omaksuminen edistää ymmärrystä ja yhteyttä, mikä puolestaan voi saada sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi
- Haasta negatiiviset ajatukset: Työstääksesi epävarmuuttasi, sinun on torjuttava itseluottamusta kyseenalaistamalla negatiiviset ajatukset ja muotoilemalla ne uudelleen positiivisilla tai neutraaleilla näkökulmilla
- Rakenna itsetuntoa: Epävarmuutesi johtuvat useimmiten omasta riittämättömyyden tunteesta, ja niillä voi olla hyvin vähän tekemistä kumppanisi kanssa. Joten vastaus siihen, kuinka käsitellä niitä, on myös sinun. Osallistu toimintaan, joka saa sinut tuntemaan olosi saavutetuksi ja täyttyneeksi suhteen ulkopuolella. Tämä auttaa parantamaan itsetuntoasi ja vähentämään riippuvuutta validoinnista
- Asettaa terveet rajat: Luo selkeät rajat, jotka suojaavat sinun ja kumppanisi yksilöllisyyttä ja luovat luottamusta
- Kasvata luottamusta vähitellen: Luottamus rakentuu johdonmukaisilla toimilla ja läpinäkyvyydellä. Vältä kumppanisi nuuskimista tai testaamista, koska nämä toimet voivat vahvistaa turvattomuuden tunnetta
- Käytä myötätuntoa: Ole ystävällinen ja myötätuntoinen itseäsi ja kumppaniasi kohtaan hyväksymällä epätäydellisyydet ja luomalla anteeksiantava suhdeympäristö
- Juhlikaa toistenne kasvua: Toistensa yksilöllisen kasvun ja tavoitteiden tukeminen voi edistää kumppanuuden tunnetta, joka saa sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi suhteessasi
- Hakeudu terapiaan tarvittaessa: Ammattimainen ohjaus voi tarjota työkaluja epävarmuuden käsittelyyn, varsinkin jos se juontaa juurensa menneisiin traumoihin tai syvään juurtuneisiin peloihin
- Keskity positiivisiin asioihin: Muistuta itseäsi kumppanisi hyvistä ominaisuuksista ja suhteesi vahvuuksista, tämä voi auttaa sinua haastamaan negatiiviset ajatukset, jotka lähettävät sinut huolien kierteeseen
Keskeiset osoittimet
- Epävarmuus parisuhteessa viittaa epäluuloisuuteen, pelkoon tai epävarmuuteen itsestä, suhteesta tai kumppanin sitoutumisesta.
- Aiemmat parisuhteet, huono itsetunto, hylkäämisen pelko, ratkaisemattomat henkilökohtaiset ongelmat, luottamusongelmat ja kiintymystavat ovat yleisiä epävarmuuden syitä parisuhteessa
- Emotionaalinen, kiintymys ja fyysinen epävarmuus ilmenevät hylkäämisen, hylkäämisen ja riittämättömyyden pelkoina. Ne vaikuttavat viestintään, johtavat riippuvuuteen ja voivat aiheuttaa ongelmia läheisyydessä ja luottamuksessa
- Taloudellinen ja ammatillinen epävarmuus laukaisee vallan epätasapainoa, stressiä ja kilpailun jännitteitä suhteessa
- Epävarmuus perustarpeista ja sosiaalinen epävarmuus voivat aiheuttaa ahdistusta, joka haittaa laatuaikaa, vähentää itsetuntoa ja lisää riippuvuutta kumppanin hyväksynnästä tai vakuutuksesta.
- Liipaisutekijöiden tunnistaminen, avoin kommunikointi, itsearvon vaaliminen, rajojen asettaminen ja tarvittaessa terapiaan hakeminen ovat tehokkaita tapoja hallita epävarmuutta ja edistää terveempää, tasapainoisempaa suhdetta.
Tiivistelmä
Vaikka on kiistatonta, että parisuhteen epävarmuuden selvittäminen voi olla haastavaa, oli se sitten omasi tai kumppanisi, näiden ei välttämättä tarvitse olla sopimusten rikkojia. Voit siirtyä niiden ohi ja rakentaa terveellisemmän yhteyden tunnistamalla ja käsittelemällä pelot ja ahdistukset, jotka johtavat epäterveelliseen käyttäytymiseen. Kun niitä lähestytään kärsivällisesti ja myötätuntoisesti, jopa syvimmät epävarmuustekijät voivat muodostaa mahdollisuuksia vahvemmalle ja kestävämmälle siteelle.
20 kysymystä kumppanillesi emotionaalisen läheisyyden rakentamiseksi
Oletko tekemisissä epävarman poikaystävän kanssa? Tässä on 15 selviytymisvinkkiä
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
