Attachement dédaigneux-évitant : signes, causes et solutions pour le surmonter

Je n'avais jamais su que j'avais fréquenté quelqu'un avec un style d'attachement dédaigneux-évitant, jusqu'à récemment. À 21 ans, mon petit ami me déconcertait par son comportement. Parfois, il était aimant et attentionné, se donnant beaucoup de mal pour que je me sente aimée, faisant des projets pour notre avenir et me montrant de toutes sortes de manières que j'étais « la bonne ». Puis, il prenait soudainement ses distances. Il répondait rarement à mes appels, prétextant être occupé. Quand on se rencontrait enfin, il était froid et inaccessible. C'était comme sortir avec un inconnu. 

Suis-je en manque d'affection ou est-il émotionnellement indisponible ? Je me le demandais constamment. Notre relation a tourné court, mais non sans avoir sérieusement endommagé mon estime de moi et ma confiance en moi. Grâce à toutes les nouvelles informations et recherches à notre disposition, il est devenu évident que je sortais avec un individu au comportement d'attachement classique, dédaigneux et évitant. 

La Dre Shefali Batra (psychiatre), psychiatre et thérapeute cognitivo-comportementale installée en Californie, spécialisée dans l'accompagnement des personnes en instance de séparation ou de divorce, de rupture amoureuse ou de problèmes de compatibilité prénuptiale, explique qu'une personne présentant un style d'attachement évitant-détaché « évite le lien affectif et se tient à l'écart de la dépendance affective ». Pour comprendre cela, il est nécessaire d'étudier les traumatismes liés à l'attachement chez l'adulte. Je vais vous en parler plus en détail.

Quelles sont les causes des styles d’attachement ? 

Dans les années 1950, le psychologue britannique John Bowlby proposa un concept révolutionnaire concernant l'attachement . Sa théorie postulait que tous les enfants naissent avec un besoin inné de s'attacher à autrui pour survivre. Dans les années 1970, la psychologue Mary Ainsworth approfondit ce concept et proposa la théorie de l'attachement que nous connaissons et utilisons aujourd'hui.

Selon elle, il existe différents styles d'attachement, liés à la relation que les individus entretiennent avec leur principal dispensateur de soins durant la petite enfance. On peut classer les enfants selon leur style d'attachement : sécure ou insécure . Le trouble de l'attachement insécure englobe les styles suivants :

• Attachement anxieux 
• Attachement dédaigneux-évitant 
• Attachement craintif-évitant 

Le Dr Gaurav Deka (MBBS, diplôme d'études supérieures en psychothérapie et hypnose), thérapeute en régression transpersonnelle de renommée internationale et expert en santé mentale et bien-être spécialisé dans la résolution des traumatismes, déclare : « Ces styles d'attachement sont la somme de vos premières expériences d'amour, de soin et d'attention. »

Lectures complémentaires : Lien traumatique : pourquoi certaines personnes restent dans des relations abusives

Effets des styles d'attachement insécurisant sur les relations — Selon les experts

Parlons de l'impact des traumatismes de l'enfance sur les relations à l'âge adulte. Comprendre la façon dont les adultes s'attachent et interagissent avec les autres permet de construire des relations plus saines et plus épanouissantes. Nous aborderons ici certains effets des styles d'attachement insécurisant sur les relations amoureuses, tels que démontrés par des études et des experts.

• Le Dr Deka discute de la corrélation entre les traumatismes de l’enfance et les relations adultes : « La façon dont vos parents vous ont fait ressentir lorsque vous étiez enfant influence la façon dont vous interagissez et réagissez aux relations intimes à l’âge adulte. »
• Une étude réalisée par Barthélemy et Horowitz déclare que « l’expérience qu’une personne vit avec la personne qui s’occupe d’elle dans son enfance pourrait conduire à des attentes de vivre les mêmes expériences dans des relations ultérieures avec des partenaires amoureux. » 
• Selon notre experte du jour, le Dr Batra, « Une personnalité dédaigneuse et évitante rend la relation très difficile pour le partenaire. Ce dernier est souvent confus quant à ce qu'il est censé faire. Si l'individu et son partenaire sont conscients de ce style de personnalité, ils peuvent s'efforcer d'améliorer consciemment leurs interactions interpersonnelles. Si ce comportement dédaigneux et évitant persiste, la relation devient toxique. »
• Le psychothérapeute Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), spécialisé dans le conseil relationnel et la thérapie comportementale rationnelle et émotive, classe les troubles anxieux-style d'attachement ambivalent comme « un cas classique d'amoureux collants, anxieux et pleins de doutes. Ces partenaires avaient eux-mêmes des parents ambivalents, qui ne pouvaient probablement pas jouer pleinement leur rôle de parent. » 
• Un niveau d'anxiété élevé et une obsession de créer des relations amoureuses « proches » sont les traits caractéristiques d'une personne anxieuse-évitante dans ses relations personnelles. Vous pouvez reconnaître ces schémas chez les couples collants, qui cherchent à distinguer un attachement émotionnel malsain de l'amour. Ces signes peuvent être ceux d'un trouble du détachement chez l'adulte, et peuvent s'accompagner de problèmes de colère, de confiance et d'attachement.
• Il peut y avoir des différences entre les styles craintif et évitant-dédaigneux, mais la principale similitude réside dans le fait qu'ils souffrent généralement d'un traumatisme remontant à l'enfance. Leurs aidants peuvent avoir été incohérents dans leurs relations, ce qui peut engendrer un mélange confus de désir d'intimité et d'évitement des relations amoureuses. Un évitant craintif peut-il tomber amoureux ? Ce n'est pas impossible, mais cela demande du travail et des efforts de la part des deux partenaires.
• De toute évidence, les modèles d’attachement précoces déterminent les types de réassurance dont vous avez besoin dans une relation, ainsi que votre style d’attachement sécurisé et insécure.

Bien qu'il soit plus complexe d'affirmer qu'une enfance malheureuse affecte les relations, ces théories contiennent une part de vérité essentielle. Par exemple, si vos parents étaient des personnes aimantes et rassurantes qui vous ont accordé le temps et l'attention nécessaires, il y a de fortes chances que vous soyez devenu un adulte confiant, doté d'un attachement sécure, d'une grande estime de soi, d'un fort sentiment de sécurité et capable d'aimer facilement. En revanche, si vous avez grandi dans un foyer où la communication et l'attention étaient irrégulières, vous risquez de développer une peur de l'abandon.

Quelles sont les causes de l’attachement dédaigneux-évitant ? 

Quelles sont les causes du trouble de l'attachement évitant-détaché chez l'adulte ? Il se peut que vous ayez grandi dans un environnement où l'indépendance était valorisée dès votre plus jeune âge. On vous a appris, très tôt, à réprimer votre besoin de demander de l'aide et, de ce fait, vous êtes devenu autonome, fuyant l'intimité et craignant de montrer la moindre vulnérabilité. Les parents d'enfants présentant un trouble de l'attachement évitant minimisent généralement le besoin de connexion, que ce soit par le contact physique ou par la vulnérabilité émotionnelle.

Ces enfants apprennent à « ignorer » leurs besoins (ou du moins essaient de le faire), mais le besoin humain de connexion et son déni font partie intégrante de leur développement et de leurs interactions sociales. Pour y faire face, ils peuvent se concentrer sur d'autres tâches et occulter le besoin de temps, d'attention et d'amour de leurs parents. Ils développent un fort sentiment d'autonomie et apprennent à ne pas dépendre des autres. Cette indépendance forcée et cette intelligence émotionnelle perdurent à l'âge adulte et dans les relations amoureuses ultérieures. Ces adultes sont totalement centrés sur eux-mêmes, ce qui peut les empêcher d'appréhender correctement les relations sociales et personnelles ou de s'adapter aux besoins de leur partenaire. 

Qu’est-ce que le style d’attachement dédaigneux-évitant ? 

Alors, qu'est-ce que l'attachement dédaigneux-évitant (ou attachement évitant comme on l'appelle souvent) ? En termes simples, les personnes présentant ce type d'attachement toxique sont excessivement indépendantes et peuvent avoir des difficultés à développer des relations durables, significatives et intimes. Preuve n° 1 : Mon ex-petit ami ! Le Dr Batra ajoute : « Les caractéristiques typiques du style d'attachement dédaigneux-évitant sont :

• Ils ne comptent pas sur leur partenaire 
• Ils disent à leur partenaire de ne pas compter sur eux 
• Ils évitent de former une connexion émotionnelle 
• Ils rejettent également le lien émotionnel de leur partenaire

Pourtant, ils ne veulent pas que la relation se brise. Ils refusent simplement toute dépendance affective et toute connexion. Cela rend la vie très difficile pour leur partenaire. 

Le Dr Deka ajoute : « Le style d’attachement évitant-détaché révèle clairement le lien étroit entre les expériences et les relations difficiles vécues pendant l’enfance. Une personne présentant ce style d’attachement éprouve des difficultés à gérer l’intimité émotionnelle. Elle privilégie sa liberté et son indépendance par-dessus tout et, de ce fait, peut se sentir rapidement étouffée lorsque l’intimité ou la proximité s’installe dans ses relations. Ces personnes sont souvent accusées d’être distantes émotionnellement par leurs partenaires. En raison du malaise que leur procure la proximité, les personnes évitantes-détachées ont tendance à repousser leurs partenaires, à leur mentir, à avoir des liaisons extraconjugales, voire à rompre leur relation afin de retrouver le sentiment d’indépendance auquel elles sont habituées. »

Lectures complémentaires : Le fardeau émotionnel : causes, signes et solutions

Caractéristiques des personnes ayant un style d'attachement dédaigneux-évitant

Les types d'attachement dédaigneux-évitants sont en réalité assez faciles à repérer. Cette liste de caractéristiques peut évoluer avec le temps, mais comprend généralement les éléments suivants : 

• Les personnes ayant ce style d'attachement préfèrent être seules et autonomes et garder les gens à distance.
• Ils ont tendance à se sentir mal à l’aise dans les relations proches
• Ils évitent les situations et les relations épanouissantes qui sont trop émotionnelles ou intimes
• Ils ne considèrent pas les partenaires romantiques comme nécessaires et préfèrent les aventures sans lendemain et les relations courtes.
• Ils évitent les conflits ou les désaccords et préfèrent se retirer de la situation
• Ils ne s’intéressent pas à ce que les autres pensent ou ressentent et font rarement un effort conscient pour le découvrir.
• Ils évitent l’engagement (sous quelque forme que ce soit)
• Ils ont peur d'être contrôlés
• Ils expriment rarement leurs émotions/peurs/angoisses et ont de faibles capacités de communication.

D'après les chercheurs en psychologie de l'attachement Fraley et Brumbaugh , les adultes présentant un style d'attachement évitant-détaché peuvent choisir délibérément de ne pas s'engager dans des relations étroites, par mesure de précaution, afin de se protéger du rejet ou des conflits. Ils peuvent également refouler les souvenirs d'événements négatifs et éprouver des difficultés à exprimer leurs propres sentiments et intérêts. Tous ces traits contribuent à complexifier les relations interpersonnelles et nécessitent une grande conscience de soi et une forte sensibilité pour être surmontés.

8 signes que vous avez un style d'attachement dédaigneux-évitant

Examinons les huit signes courants des styles d'attachement dédaigneux-évitants, qui peuvent apparaître au début de l'âge adulte. Il est important de noter qu'un homme dédaigneux-évitant ne présente pas forcément tous ces traits en permanence, et qu'une femme ne les présente pas toujours tous. Voyez si vous vous reconnaissez dans l'un de ces cas :

1. Vous avez un niveau élevé d'évitement de l'intimité 

Plus les relations se développent, plus la personne évitante-détachée se détache de cette proximité émotionnelle et s'éloigne de la relation. L'intimité émotionnelle lui cause un profond malaise. Les personnes ayant ce style d'attachement perdent généralement tout intérêt à mesure que la relation s'approfondit et tendent ensuite à éviter l'intimité.

Alors pourquoi les personnes évitantes-dédaigneuses reviennent-elles ? Lorsque leur partenaire s'éloigne émotionnellement, elles ont tendance à revenir et à recentrer leur attention sur la relation. 

2. Vous avez eu une série de relations courtes et superficielles ou d'aventures sans lendemain 

Les relations sans lendemain, ou aventures sans lendemain, permettent aux personnes évitantes et distantes de s'adonner à l'intimité, mais selon leurs propres conditions. Comme ces relations superficielles évoluent rarement vers quelque chose de plus profond, les enjeux sont faibles et correspondent à leur tendance à éviter les obligations et la proximité.

3. Vous êtes connu pour votre autonomie 

Les personnes dédaigneuses-évitantes ont tendance à pousser l'indépendance à l'extrême. Elles peuvent refuser de compter sur les autres pour subvenir à leurs besoins et avoir du mal à demander de l'aide. Puisqu'elles ne comptent que sur elles-mêmes, le style d'attachement dédaigneux-évitant se caractérise par une personnalité excessivement confiante et autonome. 

Ils ont une conscience aiguë de leur identité, de leurs goûts et de leurs aversions, ainsi que de leurs objectifs de vie. Dans le cadre de leurs relations personnelles non amoureuses, ils sont considérés comme peu exigeants et ont rarement besoin de grand-chose des autres. En revanche, cela peut les amener à nouer de nombreuses relations superficielles.

4. Votre incapacité à partager vos sentiments est l’un des signes que vous avez un style d’attachement dédaigneux-évitant

Les personnes dédaigneuses-évitantes ont du mal à établir des liens avec les autres et évitent tout lien émotionnel. Elles ne s'ouvrent pas aux relations intimes et gardent leurs sentiments pour elles-mêmes. Cela complique le développement de relations durables. La distance émotionnelle perturbe et blesse leurs partenaires. 

Lecture complémentaire : 7 raisons pour lesquelles vous perdez rapidement vos sentiments pour quelqu’un

5. Votre attention et votre affection envers votre partenaire restent incohérentes 

Le principal reproche des partenaires d'adultes dédaigneux-évitants concerne l'imprévisibilité de l'affection. La relation peut passer très rapidement d'une attention régulière à la négligence. Ces schémas incohérents se répètent tout au long de la relation et pourraient être considérés comme une forme de violence.  

6. La recherche de défauts et le pinaillage sont vos actions de prédilection 

Une personne ayant un style d'attachement évitant aura tendance à critiquer ou à trouver à redire à son partenaire, dans une tentative inconsciente de saboter la relation. Soudain, les habitudes ou l'apparence de son partenaire deviennent source d'inquiétude et prétexte facile à une rupture . Le besoin de sécurité est un puissant déclencheur chez ce type de personnalité, engendrant un fort désir de fuite.

7. Vous détestez les conflits 

Les personnes ayant un style d'attachement évitant ont tendance à fuir les relations, car elles s'attendent à être abandonnées lorsqu'une situation devient difficile ou lorsqu'un conflit est imminent. Pour anticiper ce rejet, elles se retirent de la situation et évitent complètement la source du conflit. 

8. Si vous résistez à la vulnérabilité et à l'ouverture dans les relations, c'est un autre signe que vous êtes une personne dédaigneuse et évitante. 

Les personnes ayant un style relationnel évitant-détaché ont tendance à juger les autres lorsqu'ils expriment ouvertement leurs sentiments ou laissent transparaître la moindre vulnérabilité. Cette méfiance envers autrui les conduit souvent à être étiquetées comme narcissiques, car elles ont rarement une opinion positive des autres (mais une estime de soi démesurée).

Qu’est-ce qui déclenche un comportement dédaigneux-évitant ?

Les déclencheurs suivants peuvent amener une personne évitante et dédaigneuse à se retirer et à s’échapper ou à prétendre que la relation n’existe pas :

• Toute relation ou situation dans laquelle ils se sentent hors de contrôle 
• Situations imprévisibles 
• Arguments ou conflits
• Critique et jugement des autres 
• Dépendance et vulnérabilité des autres 
• Lorsque leur partenaire exige leur temps ou leur attention 

Lecture complémentaire : Comment faire en sorte qu’une personne évitante vous courtise et vous manque

Comment surmonter et former des attachements sécurisés

Si vous pensez présenter des traits de personnalité évitante-détachée et que vous souhaitez vivre une relation amoureuse profonde et épanouissante (ou améliorer vos relations avec les autres), des solutions existent pour vous aider à y remédier. Cependant, il ne s'agit pas toujours de corriger les schémas comportementaux liés à l'attachement évitant-détaché. Développer un style d'attachement sécure ne signifie pas que vous serez exempt de difficultés dans vos relations importantes. Néanmoins, vous disposerez des outils nécessaires pour les gérer sainement.

Comment traiter le comportement d'attachement dédaigneux-évitant

Une étude de Simpson et Rholes , intitulée « Attachement adulte, stress et relations amoureuses », propose des pistes pour gérer le comportement d'attachement évitant-détaché. On y lit : « Face à des événements stressants, les personnes ayant un style d'attachement très évitant peuvent ne pas être pleinement conscientes de leur propre mal-être et ont tendance à ne pas solliciter l'aide de leur partenaire. Compte tenu de leurs schémas de pensée négatifs et cyniques, elles seront motivées à réduire ou à contenir leur détresse en se débrouillant seules, ce qui leur permet de retrouver leur indépendance, leur autonomie et leur maîtrise de soi. »

Par conséquent, les personnes évitantes adoptent des comportements d'attachement qui autorisent un certain contact avec leur partenaire, mais à une distance rassurante et émotionnellement confortable, et selon leurs propres conditions. Voici quelques pistes pour surmonter ce comportement et nouer des liens d'attachement sécurisants :

1. Si vous cherchez à guérir votre style d'attachement insécure, commencez par améliorer la communication avec les autres 

Que ce soit avec votre partenaire, votre famille ou vos proches, il est essentiel d'exprimer vos sentiments et de prendre en compte les besoins et les désirs des autres. Les relations s'épanouissent lorsqu'un climat de confiance règne. Soyez honnête sur ce que vous ressentez et à l'écoute des autres. Même dans un couple où les deux partenaires ont tendance à éviter les relations, instaurer un dialogue ouvert peut faire toute la différence.

2. Remettez en question vos réponses habituelles 

Être conscient de ses réactions est la première étape pour les modifier. De petits gestes, comme dire oui quand on dirait non, ou accepter de discuter plutôt que de se retirer du conflit, sont autant de moyens de faire des efforts avec son partenaire.

3. Soyez attentif 

Concentrez-vous sur le présent plutôt que de ressasser le passé ou d'imaginer l'avenir. Tenez un journal, faites de l'introspection et efforcez-vous d'accepter vos émotions. Tout cela vous aidera à tolérer les situations qui échappent à votre contrôle et les autres déclencheurs potentiels. 

Lecture complémentaire : Faire la paix avec son passé – 13 conseils judicieux

4. Demander de l'aide

La meilleure chose à faire est de chercher une solution durable pour se rétablir. Cela implique de trouver un thérapeute professionnel qui vous accompagnera et vous expliquera vos schémas comportementaux. Le changement est toujours inconfortable, et il est utile d'avoir un allié à vos côtés qui vous soutient tout au long de ce parcours. 

5. Travailler sur l'autorégulation 

La façon dont vous gérez vos émotions et vos actions peut contribuer à atténuer les événements déclencheurs. Vous pouvez y parvenir en :

• Travailler contre votre réponse habituelle pour réprimer vos émotions 
• Parler de ses sentiments avec ses proches 
• Construire lentement la confiance envers les autres
• Dépendre des autres petit à petit 
• Demander de l'aide 
• Prendre son espace personnel quand tu en as besoin 
• Travailler sur votre critique intérieur 
• Se permettre de faire des erreurs et se les pardonner

Le Dr Deka explique : « Ainsi, une personne peut considérer un partenaire émotionnellement indisponible comme son principal problème, alors qu'en réalité, elle devrait se concentrer sur les raisons qui l'ont attiré. Identifier la source de l'influence parentale sur les relations est la clé pour résoudre tous les problèmes que vous pourriez rencontrer. Sans cela, toute solution serait au mieux superficielle. Tôt ou tard, vous et votre partenaire retomberez dans vos vieux schémas et tendances. »

Comment gérer l'attachement dédaigneux-évitant chez votre partenaire

Le Dr Batra a les suggestions suivantes sur la façon de gérer l’attachement dédaigneux-évitant : « Je donnerais les conseils pratiques suivants au partenaire d’une personne ayant une personnalité dédaigneuse-évitante. 

• Informez-vous sur ce trouble. La première étape consiste à en reconnaître les signes. La deuxième étape consiste à comprendre que vous ne pouvez pas vous demander comment remédier à l'attachement évitant-dédaigneux, car ce problème ne peut pas être « guéri ».
• Ne cédez pas sans cesse simplement parce que vous aimez la personne. Après tout, la charité commence par soi-même. 
• Soyez conscient de vous-même afin que la prochaine étape soit pour vous fixer des limites
• Expliquez à votre partenaire ce que son comportement fait à votre relation et son impact sur vous personnellement 
• Faites savoir à votre partenaire que vous êtes là pour lui et qu'il peut vous faire confiance.
• Il est très important que le partenaire conscient en prenne conscience et essaie d'inciter le partenaire ayant un style dysfonctionnel à rechercher le traitement approprié pour les problèmes d'attachement chez les adultes. 

Si votre partenaire présente les caractéristiques de ce type d'attachement, sachez qu'il y a de l'espoir. Même si le chemin à parcourir n'est pas toujours facile, la bonne nouvelle est que le changement est possible. Si la personne concernée souhaite changer, ce style d'attachement peut évoluer vers un style plus sécurisant avec de la pratique et des efforts sincères. Si vous êtes le partenaire concerné, gardez à l'esprit les points suivants :

1. Parlez à un professionnel 

Sachez que le processus de guérison et de changement peut être simplifié avec l'aide d'un professionnel. Vous êtes peut-être trop proche de la situation pour offrir des avis et des suggestions objectifs. Un thérapeute ou un conseiller aidera la personne évitante à comprendre son passé et à identifier ses schémas comportementaux.

Vous pouvez également obtenir du soutien et trouver des réponses à vos questions, par exemple comment vous détacher d'une personne ayant ce style d'attachement, comment votre style d'attachement influence votre relation, ou comment commencer par guérir votre style d'attachement. Sachez que les conseillers qualifiés et agréés du réseau Bonobology sont toujours là pour vous.

2. Comprendre qu’il y aura des conflits 

Plus vous vous rapprochez de votre partenaire évitant(e), plus il/elle aura envie de fuir. Vous devez le/la rassurer quant à la solidité de votre relation et apaiser sa peur de l'abandon. Attendez-vous à des périodes de retrait entrecoupées de moments d'affection, mais il vous appartiendra de rester constant(e) et de lui offrir un espace sécurisant où exprimer ses émotions (sans reproches). Définir des limites avec une personne évitante est également un aspect crucial du processus de guérison.

3. Affirmations positives 

Ne vous plaignez pas. C'est vrai. Écoutez, le chemin vers la guérison et la sécurité ne sera pas facile, et vous avez tous deux besoin de toute l'aide possible. Augmenter les ondes positives et développer une pratique de pleine conscience et d'affirmations peut contribuer à améliorer votre connexion de couple. De plus, l'envie de juger et de critiquer les autres diminue considérablement lorsque l'acceptation et la positivité entrent en jeu. 

Lectures complémentaires : 9 façons de gérer l’anxiété relationnelle – Conseils d’experts

4. Acceptez que cela ne vous concerne PAS 

Dans votre cheminement vers l'acceptation de votre partenaire et de toutes ses difficultés, il est essentiel de vous rappeler que tout cela n'a rien à voir avec vous ou vos actions. En fin de compte, votre partenaire évitant et dédaigneux lutte contre ses propres démons sur le chemin de la guérison. Quitter un partenaire évitant peut être votre seul espoir de sécurité. Mais si vous décidez de rester, soyez patient et ne jugez pas.

Tout le monde mérite d'être aimé et de vivre une relation amoureuse. Des relations interpersonnelles significatives et saines sont assurément un objectif à atteindre et à atteindre. Si les comportements inadaptés de rejet et d'évitement sont difficiles à surmonter, comprendre ces différents styles d'attachement, leurs causes et les moyens d'en guérir peut contribuer à une vie plus épanouissante. 

FAQS

Qu'est-ce que le style d'attachement désorganisé dans les relations ? Causes et signes

Psychologie de l'amour : les théories qui font fonctionner les relations

Style d'attachement insécure dans les relations : causes et solutions

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