Un expert recommande 7 façons de se sentir mieux après une rupture

La fin d'une relation marque le début d'une période extrêmement difficile dans la vie d'une personne. Il faut beaucoup de patience et de travail pour guérir après être redevenu célibataire. Nombreux sont ceux qui peinent à se sentir mieux après une rupture, car le monde tel qu'ils le connaissaient a changé. Qui ne bénéficierait pas d'un petit coup de pouce dans une telle épreuve ?

Nous sommes ici pour aborder ce sujet en conversation avec Pooja Priyamvada, coach en bien-être émotionnel et pleine conscience (certifiée en premiers secours psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney), spécialisée dans le conseil en matière d'adultères, de ruptures, de séparations, de deuil et de pertes, entre autres.

Il est important de noter que vous pouvez guérir d'une rupture même si vous aimez encore votre partenaire, même si vous en ressentez de la tristesse. Et c'est exactement ce que nous ferons ensemble : privilégier votre bien-être malgré la réalité actuelle. Avec un peu d'aide et de conseils, vous disposerez des outils nécessaires pour gérer la séparation et entamer votre chemin de guérison. Nous savons que c'est un chemin difficile et nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape.

Combien de temps faut-il pour se sentir mieux après une rupture ?

C'est une question très fréquente et chacun souhaite que sa souffrance prenne fin. Certes, le temps guérit toutes les blessures, mais vous avez besoin d'un peu plus d'attention en ce moment. Mais les choses sont-elles vraiment si simples ? Pooja explique : « Au fond, une séparation est une expérience de perte qui engendre du chagrin. Le deuil et la croissance personnelle n'ont pas de calendrier fixe. Il n'y a pas de méthode unique pour y faire face ; certaines personnes se remettent rapidement d'une rupture, tandis que d'autres mettent des mois, voire des années. »

La réponse est donc très subjective et varie selon chaque cas. On ne peut pas prédire quand ni ce qui nous fera du bien. Mais on sait qu'il y a un problème lorsque ces sentiments négatifs commencent à affecter négativement d'autres aspects de notre vie. Cela signifie que nous traversons un deuil prolongé, nécessitant une aide professionnelle, et l'intervention d'un professionnel est nécessaire.

Bien qu'il soit impossible de savoir quand vous retrouverez des émotions positives, il existe sept façons de progresser vers la stabilité émotionnelle. Ne vous laissez pas abattre. Mettez-vous au travail et vous obtiendrez forcément des résultats positifs. L'outil le plus important à votre disposition sera un état d'esprit optimiste. Soyez convaincu que tout ira pour le mieux et qu'un jour viendra où vous vous sentirez mieux dans votre peau après une rupture.

Comme l'a dit un jour le célèbre entrepreneur Malcolm S. Forbes : « Quand les choses vont mal, on se console en pensant que ça pourrait toujours empirer. Et quand c'est le cas, on trouve de l'espoir en pensant que les choses vont si mal qu'elles doivent s'améliorer. » Sans plus attendre, découvrons comment se sentir mieux après une rupture grâce à 7 astuces simples…

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Comment se sentir mieux après une rupture – 7 méthodes d'experts

Commençons par reconnaître l'horreur des ruptures. L'apitoiement sur soi et les sentiments difficiles qui s'ensuivent. Il est indéniable qu'elles peuvent bouleverser nos vies. Elles épuisent nos ressources émotionnelles et physiques et nous laissent dans un état de désespoir total. Traverser une rupture n'est pas une mince affaire. Et puis il y a le problème courant : comment guérir d'une rupture quand on aime encore quelqu'un ? Nous allons aborder tout cela (et bien plus encore) avec ces 7 stratégies pour rendre cette épreuve plus supportable.

Garder l'esprit ouvert est la meilleure chose à faire pour surmonter la dépression post-rupture . N'hésitez pas à adapter ces conseils à votre situation et à votre état d'esprit. Il n'existe pas de solution miracle. Allez-y doucement, un jour à la fois, et gardez ces quelques points à l'esprit. Voici comment se sentir mieux après une rupture, selon les recommandations de notre expert :

1. Accepter et faire le deuil

Pooja explique : « Faire son deuil est primordial lors d'une rupture, surtout si elle se termine mal ou sans explication. Il est important de prendre conscience du rôle de votre partenaire dans votre vie et de son absence. Les problèmes post-rupture surviennent souvent lorsqu'on a du mal à accepter la réalité. Faites tout ce qu'il faut pour faire votre deuil et n'étouffez pas vos émotions. Laissez-les s'exprimer pleinement. » Traversez les sept étapes du deuil après votre rupture, au lieu de chercher des coupables.

• Reconnaître et accepter : La première étape de la guérison est l'acceptation du deuil. Nombreux sont ceux qui peinent à accepter la rupture ; ils ne comprennent ni comment ni pourquoi elle s'est produite. Cessez de vous focaliser sur les défauts de votre ex et de le blâmer, lui ou vous-même, pour ce qui s'est passé.
• Ne soyez pas dans le déni : Surmonter le déni et accepter la séparation est la chose la plus sage à faire si vous souhaitez vraiment prendre un nouveau départ et une rupture nette. Cela vous permettra de libérer une vague d'émotions désagréables. Mais il est important de se débarrasser du pansement et de se remettre sur pied.

Prenons l'exemple de cet utilisateur de Reddit qui souligne l'importance de laisser la douleur suivre son cours. Il dit : « Laissez-vous souffrir. Faire face à la douleur et guérir sont deux choses bien différentes. Se distraire soulage temporairement, certes, mais cela ne vous aidera pas à guérir. Il faut accepter où vous en êtes, c'est-à-dire souffrir énormément, et honnêtement, laissez-vous aller. Il n'y a qu'une seule façon de surmonter une rupture : traverser la douleur de front. C'est difficile, mais s'autoriser à souffrir sera l'une des choses les plus libératrices que vous puissiez faire pour vous-même. Courage ! »

Un partenaire amoureux joue de multiples rôles dans votre vie (ami, compagnon, voyageur, etc.) et son absence se fait sentir simultanément et à de multiples reprises. Il est naturel de se sentir vide, triste, frustré ou en colère. Exprimez vos émotions et soyez à l'aise avec ce bouleversement émotionnel. Vous avez perdu quelqu'un et c'est douloureux. Prenez votre temps, mais faites face à vos sentiments.

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2. Ne contactez pas votre ex

C'est une tentation que nous connaissons tous trop bien et qui peut ruiner votre chemin de guérison. L'envie d'envoyer un SMS à minuit pour leur demander de se remettre ensemble ou de les appeler dans les moments de vulnérabilité. Et, bien sûr, traquer leurs comptes sur les réseaux sociaux est tout aussi dommageable. Mais au final, ces actions sont néfastes pour les deux parties. Vous courez le risque de tomber dans un cycle relationnel intermittent, qui ne fera qu'empirer les choses. Pouvez-vous trouver comment vous sentir mieux après une rupture alors qu'ils sont juste là, sur votre liste de discussion WhatsApp ?

Pooja apporte un éclairage précieux : « Le silence radio est le conseil que je donne à toutes les personnes qui se remettent d'une rupture. Il faut savoir utiliser le silence après une séparation . Une fois les émotions digérées, on peut éventuellement renouer des liens d'amitié ou de travail avec son ex. Mais au début, c'est une très mauvaise idée ; le mieux est de couper les ponts. Voir les publications de son ex sur les réseaux sociaux ou son/sa nouveau/nouvelle partenaire peut raviver la douleur. Épargnez-vous ce stress et cette anxiété et gardez vos distances. Rester amis ne vous apportera rien de bon. »

Faites-vous plaisir et bloquez votre ex sur toutes les plateformes. Supprimez également son numéro. Prendre de la distance est essentiel. Cela vous permettra d'y voir plus clair sur la relation et sa fin, même si vous vous sentez mal pendant un moment. L'objectivité est impossible lorsque votre ex est encore dans votre environnement virtuel. Voir de nouvelles personnes sur son profil ne fera qu'accroître votre jalousie et votre manque.

3. Entourez-vous de vos proches

La socialisation est une étape essentielle pour se sentir mieux après une rupture. Vos amis les plus proches et votre famille peuvent vraiment vous tirer d'affaire et constituent votre groupe de soutien à ce moment précis. Mais inutile de vous précipiter pour un brunch. Pooja explique : « Le processus de socialisation varie d'une personne à l'autre. Si certaines personnes s'épanouissent en compagnie de bons amis, d'autres ont besoin de solitude et de temps seuls pour gérer leurs émotions. »

Il va sans dire que trop d'isolement peut plonger n'importe qui dans la déprime. Alors, fréquentez les autres à votre rythme, mais essayez de prévoir des activités amusantes avec d'autres personnes pendant votre temps libre. Pourquoi ne pas partir en voyage dans une nouvelle ville avec votre meilleur ami ? Personne n'a envie d'être en grand groupe quand on essaie de garder le moral. Mais vos amis et votre famille sont votre meilleur soutien. Laissez-les être là pour vous, et vous vous sentirez certainement mieux. Vous n'avez pas besoin d'un expert en relations amoureuses, juste d'un ami de confiance. (Vous savez que vous soutiendriez un ami après une rupture si les rôles étaient inversés.)

Un utilisateur de Reddit a partagé comment ses amis l'ont aidé à surmonter sa rupture. Il a déclaré : « J'ai passé beaucoup de temps avec ma famille et mes amis, qui m'ont beaucoup soutenu. Parler avec eux m'a permis de mettre de l'ordre dans mes sentiments et mes pensées. Je suis sorti(e) pour rencontrer du monde (pas pour sortir avec quelqu'un, c'est venu environ un an plus tard) et j'ai fait la connaissance d'inconnus qui sont devenus des amis. Je me suis remis(e) à des activités/un nouveau passe-temps que j'aimais avant la rupture et j'en ai découvert de nouveaux. Les choses dans lesquelles on excelle peuvent aussi renforcer l'estime de soi. J'ai spontanément fait des balades en voiture et d'autres activités avec des amis, même si je n'en avais pas envie au départ. J'ai simplement dit oui aux choses (dans la limite du raisonnable, bien sûr). »

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4. Établissez une routine

Besoin d'un remède miracle pour vous sentir mieux ? Alors, prenez ceci au sérieux. Une fois que vous vous sentirez un peu plus apaisé(e), reprenez votre vie en main, petit à petit. Nettoyez l'appartement de fond en comble, ouvrez les fenêtres pour aérer, mangez sainement, arrivez à l'heure au travail, faites du sport, etc. Organisez vos journées et intégrez-y des activités productives. Accordez-vous des moments de plaisir et des choses qui vous rendent heureux(se), au lieu de passer vos journées à lire des citations sur les ruptures, à vous morfondre ou à côtoyer des souvenirs de votre ex. Il est temps de changer les choses.

• Faire de nouvelles choses : Par exemple, allez dans votre pâtisserie préférée et prenez un dessert. Faites autre chose que vous vautrer dans la misère sur votre canapé. Replongez-vous dans le monde réel et donnez-y toute votre âme.
• Concentrez-vous sur l’amélioration de vous-même et de votre vie chaque jour : Il n'est pas toujours nécessaire de faire des changements radicaux pour se sentir mieux. L'énergie que vous avez investie dans votre relation doit être canalisée vers votre épanouissement professionnel et personnel. Se remettre au travail peut aider à se sentir mieux après une rupture. Même si cela implique d'aller plus régulièrement à ce cours de yoga ou de reprendre des repas réguliers.
• Faire des exercices: Un regain d'énergie vous aidera grandement à surmonter cette crise. Inscrivez-vous à une salle de sport, à un club de course à pied ou faites simplement une promenade après le dîner. Libérez des endorphines et faites-en une règle générale pour améliorer votre humeur.

Pooja nous rappelle avec sagesse : « Les peines de cœur sont comme des fractures, presque tout le monde en subit une à un moment ou un autre. Considérez la vôtre comme un simple revers et ne la prenez pas trop personnellement. Votre relation est terminée, mais vous, vous êtes toujours là. » Gardez ces mots en tête lorsque vous vous surprenez à penser à votre ex.

5. Cherchez de l'aide professionnelle

L'indépendance et l'autonomie sont des qualités exceptionnelles. Mais comment se sentir mieux après une rupture quand on ne va pas bien seul ? Si les pensées de votre ex vous obsèdent, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale qui pourra vous accompagner sur le chemin de la guérison. Personne ne possède la capacité d'identifier ses propres fardeaux émotionnels ou problèmes non résolus. Mais un psychologue clinicien peut vous guider.

Pooja explique : « Il est important de consulter des thérapeutes, des conseillers, des psychologues cliniciens et des coachs de vie en fonction de ses besoins. Une rupture traumatisante peut être dévastatrice et nécessiter un soutien supplémentaire pour s’en remettre, ou pour surmonter la dépression post-rupture. » Si vous envisagez de demander de l’aide, les conseillers qualifiés et expérimentés de l’ équipe d’experts de Bonobology sont à votre disposition.

Ils peuvent vous aider à mieux évaluer votre situation et vous proposer les bons moyens de vous sentir mieux après une rupture. Soyez bienveillant envers vous-même tout au long de ce parcours. Personne ne s'attend à ce que vous vous remettiez sur pied du jour au lendemain.

6. Soyez ouvert à de nouvelles expériences

Vous vous sentez vide après une rupture ? S’ouvrir à de nouvelles expériences peut vous aider à mieux surmonter votre chagrin. C’est essentiel pour se reconstruire après une rupture. Voici comment :

• Rester occupé : Vivre une vie normale peut devenir plus intéressant, car s'essayer à de nouveaux passe-temps et activités peut être un bon moyen de s'occuper et de reprendre confiance en soi. Pooja explique : « S'engager dans de nouvelles activités peut être soit productif, soit épuisant après une rupture. Essayez et voyez si cela correspond à votre état d'esprit. Essayez de visiter des endroits que vous ne connaissez pas encore. »
• Créez une liste de choses à faire avant de mourir : Y a-t-il quelque chose que vous avez envie de faire depuis longtemps ? Une langue que vous souhaitez apprendre ? Lancez-vous ! Eat, Pray, Love Voyagez et sortez de votre zone de confort pour faire face aux moments difficiles que vous traversez et surmonter une rupture de manière saine
• Sortez de votre zone de confort : Vous n'avez pas lu depuis un moment ? Trouvez un bon livre et passez l'après-midi au parc près de chez vous. Vous avez perdu contact avec un vieil ami ? Prenez de ses nouvelles et découvrez ce qui est nouveau dans sa vie. Faites des choses que vous n'auriez pas l'habitude d'essayer, aussi petites et simples soient-elles.
• Connaissance de soi: La conscience de soi est un excellent moyen de vivre sans son ex. En commençant à explorer de nouvelles choses et à créer de nouveaux souvenirs, vous en apprendrez davantage sur vos goûts et vos aversions. Apprenez à vous connaître à nouveau en élargissant vos horizons. Vos futures relations vous en seront reconnaissantes.

7. Aimez-vous

Pooja explique : « La première étape pour se remettre d'une rupture est de prendre soin de soi, c'est-à-dire d'identifier ses besoins du moment. La deuxième étape est de s'apprécier. Commencez à prendre des décisions qui favorisent ces deux aspects. Concentrez-vous sur ce qui vous fait du bien et vous fait avancer. Votre boussole doit être centrée sur vous-même. » Cultiver l'amour de soi permet de se sentir beaucoup mieux après une rupture.

Ricky, une prothésiste ongulaire que j'ai rencontrée un jour, m'a raconté comment se concentrer sur elle-même l'avait aidée à tourner la page beaucoup plus rapidement. « Après ma rupture, je me suis sentie soulagée, car j'avais enfin plus de temps pour moi. Certes, les ruptures sont pénibles, mais elles nous rappellent qu'il faut plutôt travailler sur soi. Je me suis lancée dans une aventure solo juste après ma rupture, ce qui m'a aidée à mieux m'estimer, et il est devenu beaucoup plus facile de tourner la page », a-t-elle déclaré.

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Une relation exige souvent de faire passer les besoins de son partenaire en premier. Penser uniquement à soi est un changement réconfortant. Alors, au lieu de vous lancer précipitamment dans une nouvelle relation, essayez de passer du temps avec vous-même. Pratiquez la pleine conscience grâce aux affirmations, à la méditation, au yoga ou à la tenue d'un journal. Atteignez un état de satisfaction personnelle où vous pouvez penser à votre relation sans colère ni ressentiment. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et qui vous aiment. Exprimez votre gratitude pour les nombreuses bénédictions que vous avez dans la vie. C'est précisément ainsi que vous vous sentirez mieux après une rupture, au lieu de vous lancer dans une nouvelle relation ou de planifier constamment vos prochains rendez-vous.

Ces suggestions vous ont-elles parlé ? Nous espérons qu'elles vous aideront à traverser cette période difficile et que vous n'envisagez plus de vous remettre avec cette personne. Prenez soin de vous et souvenez-vous : le meilleur est à venir. Il est temps de tourner la page et de vous concentrer sur ce qui est bon pour vous à long terme. Ces moments difficiles ne dureront pas. Bonobology a pleinement confiance en vous… Revenez nous voir pour plus de conseils sur l'amour, les relations et, plus généralement, pour vous aider à surmonter toute autre épreuve que vous pourriez traverser !

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