Les ruptures sont dévastatrices. La rupture donne l'impression qu'une partie de soi est déchirée. C'est pourquoi beaucoup d'entre nous ressentent un vide après une rupture. Le chagrin, la douleur, le sentiment de perte, le deuil… tout cela naît du vide créé par l'absence de la personne avec laquelle on partageait autrefois une relation si intime.
Quand quelqu'un dit : « J'ai l'impression de ne jamais me remettre de ma rupture », c'est généralement le signe qu'il peine à comprendre comment sortir de ce sentiment d'apathie et de vide après une rupture. Sortir de cette période sombre peut sembler difficile, compliqué et souvent long. En réalité, de petits pas, mais constants, dans la bonne direction sont essentiels pour guérir et surmonter la solitude post-rupture.
Dans cet article, le psychologue Juhi Pandey (MA Psychologie), spécialisé dans les conseils en matière de rencontres, de pré-mariage et de rupture, partage quelques conseils pratiques sur la façon d'arrêter de se sentir vide après une rupture.
Pourquoi ressent-on un « vide » après une rupture ?
Table des Matières
Avant de découvrir comment cesser de ressentir un vide après une rupture, il serait peut-être bon d'analyser pourquoi vous avez l'impression que votre joie a été aspirée. Bien sûr, ce sentiment de « vide » après une rupture vient de la prise de conscience que la vie telle que vous la connaissez a radicalement changé. Vous n'avez plus personne sur qui compter, celle avec qui vous pensiez passer votre vie. Accepter que toute l'énergie et le temps investis ne servent plus à rien (pour maintenir une relation stable) n'est pas chose facile.
De plus, ressentir une dépression après une rupture est une chose bien réelle. Des études constatent que l'état émotionnel « normal » après une rupture ressemble beaucoup à celui d'une personne cliniquement dépressive. Même le légendaire «syndrome du cœur brisé" n'est pas seulement quelque chose que l'on voit dans la fiction, c'est un phénomène très réel qui peut déclencher des conséquences cardiaques après la séparation d'un partenaire romantique.
Parlant du sujet, Dr Aman Bhonsle Il a déjà confié à Bonobology qu'il n'est pas rare de voir des personnes souffrir de dépression après une rupture. Il ajoute : « Après une rupture, on commence à douter de sa capacité à s'entendre avec les autres, ce qui peut engendrer une forte projection de soi. On commence à remettre en question sa propre sympathie, ce qui s'apparente à une crise d'identité. On ne se sent pas utile, on se demande si on est apprécié et on se sent superflu. »
« Beaucoup de gens ne savent plus qui ils sont lorsqu'ils ne sont pas en couple, ce qui explique pourquoi une rupture peut être plus difficile. Par conséquent, ils peuvent connaître une perte ou une prise de poids importante, une consommation excessive d'alcool ou une perte d'intérêt général pour des choses qui les auraient habituellement stimulés. Tous ces symptômes peuvent indiquer une dépression, une anxiété sociale ou d'autres problèmes similaires », explique-t-il.
Même si vous ne présentez pas de symptômes dépressifs, les vagues de tristesse qui suivent une rupture peuvent laisser un sentiment de vide durable. Si on n'y prend garde, ce comportement peut rapidement s'intérioriser, ce qui conduit à une vision négative durable de la vie. Puisque ce n'est pas une façon de vivre une vie pourtant si épanouissante et joyeuse, il est impératif de savoir comment y faire face et la gérer. Allons-y, de « Je me sens vide sans mon ex » à « Quoi de mieux que de rester à la maison un vendredi soir ? ».
Comment gérer le sentiment de vide après une rupture - Conseils d'experts
Cela peut sembler très difficile, et cela peut même sembler complètement impossible, mais se remettre d'une rupture C'est possible. Vous ne savez juste pas encore comment y parvenir. « J'ai l'impression que je vais être célibataire et seul pour toujours » ou « Je suis trop triste après avoir vu mon ex ». Ce genre de pensées peut vous hanter, mais il est important de savoir que les choses finiront par s'améliorer.
Cependant, il est également important de noter qu'il faut prendre le temps de faire son deuil, ne serait-ce que pour apaiser ce vide après une rupture. Malgré tout, si vous ou l'un de vos proches n'arrivez pas à vous débarrasser de ces pensées de « Je me sens vide après ma rupture », cela peut être source d'inquiétude.
Se séparer d'un être cher blesse tout le monde. Mais être dans un état perpétuel d'apitoiement sur soi et de désespoir finira par rendre votre la santé mentale La situation empire de jour en jour. Passer à autre chose peut être une expérience profonde, riche en découverte de soi et en guérison. À la fin, vous en ressortirez meilleur, avec une bien meilleure compréhension de vous-même. Alors, comment gérer le vide après une rupture ? Voyons ce que vous devez faire :
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1. Accordez-vous une pause
La principale raison du vide ressenti après une rupture est que tout autour de vous vous rappelle votre ex. Une partie de votre vie a disparu, et où que vous alliez, des souvenirs vous en rappellent. Cette tasse à café dans laquelle il buvait son café chaque fois qu'il était chez vous. Ce parfum qu'il adorait porter sur vous. Ce vase que vous aviez acheté pour garder les fleurs qu'il vous avait offertes, maintenant vide, vous laissant penser que la vie est vide après une rupture. La liste est infinie.
C'est pourquoi il est judicieux de rompre avec la routine et de changer d'air. Se remettre du sentiment de vide et d'engourdissement après une rupture prend du temps, et tomber amoureux C'est un cheminement différent pour chacun. Ne fixez pas de limite de temps à la croissance ou à la « libération complète » du sentiment de vide après une rupture. Concentrez-vous plutôt sur une petite amélioration, un jour à la fois.
Partir en vacances est un atout précieux. Si vous vivez loin de chez vous et que vous avez le mal du pays, rendez visite à vos proches. De plus, cette pause peut vous aider à séparer votre vie d'avant et d'après la rupture, vous permettant ainsi de vous préparer à tourner la page. Lorsque la rupture est encore récente, gardez les points suivants à l'esprit :
- Accordez-vous du temps pour ressentir le sentiment de vide et d’engourdissement qui suit une rupture.
- Donnez à votre esprit et à votre cœur le temps d'accepter la rupture. Il n'est pas facile d'entamer immédiatement le processus de transition.
- Essayez d'éviter tout sentiment négatif envers vous-même si vous ne récupérez pas aussi vite que prévu.
- Avant de vous forcer à grandir, il est important de vous accorder un peu de temps pour faire votre deuil.
2. Travaillez sur votre routine
Essayer de se changer les idées après une rupture est plus facile à dire qu'à faire, surtout si l'on continue à se morfondre et à se laisser envahir par l'inaction. Bien sûr, il faut prendre le temps de se sentir vide et engourdi après une rupture, et de faire le deuil, mais il est tout aussi important de prendre du recul et de planifier. Alors, débarrassez-vous de l'inertie et essayez de canaliser votre énergie ailleurs. Créez une nouvelle routine, en accordant suffisamment d'espace à l'exercice. Perdre l'appétit après une rupture c'est également courant, et être debout et en mouvement vous aidera également sur ce plan.
Si vous luttez contre des pensées négatives ou pensives, essayez le yoga et la méditation. Au lieu de vous concentrer sur l'extérieur, le yoga et la méditation vous aident à vous concentrer sur vous-même et à vous connecter à vous-même. De plus, études Il est suggéré que 10 minutes d'exercice suffisent à améliorer votre taux de dopamine et à vous faire sentir bien. Maintenant que vous avez plus de temps libre, il est essentiel de l'occuper avec des activités productives, et non avec des mécanismes d'adaptation néfastes.
Si vous vous sentez mort après une rupture, faites des choses qui vous font revivre. Faire son deuil est normal pendant un certain temps, mais au bout d'un certain temps, cela peut devenir extrêmement néfaste pour votre santé mentale et votre confiance en vous. Occupez-vous de activités positives à faire après une rupture Cela vous apportera de la joie et vous fera oublier la perte. Rencontrez des amis, pratiquez la pleine conscience et commencez à prendre soin de vous. À la fin, vous n'aurez plus de place dans votre routine pour ressasser toutes ces pensées douloureuses.
- Selon Médecine du Nord-Ouest, établir et suivre une routine peut vous aider à gérer le stress plus efficacement, à mieux dormir et à améliorer votre santé de diverses manières
- Des activités aussi simples que l'intégration d'un bon horaire de sommeil et une exposition suffisante au soleil le matin peuvent augmenter les niveaux de dopamine.
- Multiple études suggèrent que l'exercice aide considérablement à gérer les symptômes de l'anxiété et de la dépression
- De plus, créer une routine et s'occuper au travail peut vous aider à oublier les événements stressants de la vie et à rester ancré dans le moment présent.
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3. Connectez-vous avec les gens qui vous entourent
Plus d'un an après sa rupture, Amy, une lectrice du Minnesota, était encore aux prises avec un sentiment de vide. Même si elle essayait de continuer à vivre, ses moments de solitude étaient rongés par le regret. « Comment puis-je me débarrasser de ce vide après une rupture ? J'ai l'impression que je vais… célibataire et solitaire pour toujours« », a-t-elle avoué à sa meilleure amie au cours du déjeuner. Son amie, Maria, ignorait totalement qu'Amy ressentait cela depuis le début.
Elle s'est donné pour mission de prendre de ses nouvelles plus souvent. Amy a commencé à s'ouvrir, petit à petit. Exprimer tout ce qu'elle avait gardé en elle lui a été une véritable catharsis, et Amy a fait ses premiers pas vers la libération du sentiment de vide après une rupture.
Des études Il a été démontré que pouvoir parler à quelqu'un aide à gérer le stress et peut faciliter la gestion du sentiment de solitude. Même sans une amie très proche comme Maria, les personnes de votre entourage prêtes à vous aider n'hésiteront pas à vous écouter parler de la difficulté de la rupture. Si vous avez plusieurs personnes à qui parler, acceptez-les et cultivez vos relations. Non, cela ne signifie pas que vous devriez vous engager dans une relation amoureuse avec quelqu'un d'autre.
Le vide qui vous envahit après une rupture peut être surmonté si vous êtes prêt à partager ce que vous traversez avec vos amis. N'hésitez pas à compter sur vos proches pour vous soutenir et à partager votre état d'esprit avec eux. Ils peuvent vous aider à surmonter vos problèmes d'estime de soi et votre déprime.
4. Passez du temps avec vos animaux de compagnie et vos enfants
Les animaux et les enfants peuvent être d'excellents anti-stress. Pour chasser le sentiment de vide après une rupture, passez du temps avec les enfants qui vous entourent : neveux, nièces ou enfants d'amis. Vous pouvez organiser des moments de jeu ou, si vous en avez envie, proposer de garder votre enfant quelques heures le week-end.
De même, si vous aimez les animaux, pensez à en adopter un. Si votre mode de vie ne vous le permet pas, proposez de garder des animaux pour vos amis, votre famille ou vos collègues. Vous pourriez même envisager de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux. Votre santé mentale après une rupture ne sera pas au beau fixe, mais lorsqu'un chien heureux et heureux accourra vers vous, vous oublierez complètement ce qui vous a causé ce sentiment de solitude.
Le pur et l'amour inconditionnel Le fait de les couvrir de tout votre amour peut être un véritable baume pour votre cœur brisé.
5. Développez un nouveau passe-temps ou cultivez-en un ancien
Cela peut paraître cliché, mais c'est un moyen efficace de contrer le sentiment de vide après une rupture. S'engager dans une activité que l'on aime et qui nous passionne peut devenir une source de joie et d'épanouissement. Cela peut redonner un sens à la vie.
Si vous avez un hobby, essayez de consacrer plus de temps à le cultiver. Sinon, explorez et découvrez ce que vous aimez faire. Cela peut être tout ce qui vous procure du bonheur : cuisiner, créer des reels pour les réseaux sociaux, jouer à des jeux vidéo, faire du sport ou des aventures en plein air. Si vous… passer à autre chose sans clôture Si vous luttez contre des pensées comme « Je me sens vide après une rupture », développer des loisirs peut vous aider. Assurez-vous simplement que ce soit une activité saine pour vous ; boire du vin n'est pas un loisir.
6. Soyez debout et actif
Tout comme se lancer dans un nouveau passe-temps, être actif peut contribuer à combler ce vide après une rupture. Comblez ce vide en sortant avec des amis. Cela peut instantanément améliorer votre humeur. Pour cesser de vous sentir engourdi et vide après une rupture, il est important de vous changer les idées. Accordez-vous des moments de plaisir et de légèreté pour y parvenir.
Plus on est sensible, plus on se sent mort après une rupture, surtout les premiers jours. C'est pourquoi sortir quelques heures sans penser à son ex ou à la rupture, ou sans ressentir ce nœud constant dans l'estomac, peut être un immense soulagement. surmonter une rupture, essayez les activités suivantes :
- Essayez de ne pas passer tout votre temps à l'intérieur, acceptez les invitations et distrayez-vous
- Si vous trouvez trop difficile d’accepter des invitations sociales, essayez de ne pas vous isoler et demandez l’aide d’amis qui sont prêts à vous parler.
- Pour faire face aux vagues de tristesse après une rupture, ne vous lancez pas dans une nouvelle relation pour essayer de surmonter la précédente.
- Examinez vos activités quotidiennes : y a-t-il quelque chose que vous faites régulièrement qui freine votre développement ou votre guérison ? Essayez de modérer ce comportement petit à petit.
7. Travaillez sur votre propre amélioration
« Je me sens comme un perdant après la rupture, et le vide dans ma poitrine me ronge comme si cela me sapait toute joie », confie Andy, un étudiant de 25 ans. Comme ils étaient tous les deux dans la même université, il voyait souvent son ex et les symptômes de sa dépression revenaient d'un coup. « Je commence à me sentir triste après avoir vu mon ex, ça affecte mes notes et ma motivation », ajoute-t-il.
Ce que traverse Andy est malheureusement courant. Après une rupture, la motivation pour s'améliorer s'amenuise. On n'a qu'une envie : se blottir dans son lit et dormir toute la journée. Pourtant, cela ne fait qu'empirer les choses. Il est important de comprendre que créer une nouvelle version de soi et de sa vie est le meilleur remède. avance et retrouve le bonheur.
C'est pourquoi la période post-rupture et post-deuil est le moment idéal pour s'inscrire à de nouvelles formations ou passer des examens qui vous aideront à progresser vers vos objectifs professionnels. Relevez le défi. Sortez de votre zone de confort et essayez-vous à tout ce que vous avez toujours voulu faire. Pour vous développer, gardez les points suivants à l'esprit :
- Ne vous mettez pas la pression pour devenir la version parfaite de vous-même. Avancez étape par étape, jour après jour. L'objectif est de s'améliorer, pas de perfectionner.
- Commencez par ce que vous pouvez gérer. Que ce soit un petit cours, vous concentrer davantage sur votre travail, ou même prendre vos loisirs au sérieux.
- Si vous vous sentez comme un perdant après la rupture, la seule façon de vous sentir mieux dans votre peau est de travailler sur vous-même.
- Cependant, ne vous en voulez pas si vous ne progressez pas au rythme escompté. La guérison n'est pas linéaire.
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8. Acceptez votre solitude
Lorsqu'on sort d'une relation, la solitude peut sembler accablante. Perte d'appétit après une rupture, envie de ne pas sortir du lit, nuits blanches à regretter son ex, pleurs jusqu'à s'endormir chaque soir, voire même mal du pays : voilà les conséquences de cette solitude qui vous accable.
Pour y faire face, il faut changer de perspective. Au lieu de lutter contre la solitude ou de la souhaiter, acceptez-la. Parfois, ce qui semble être notre ennemi s'avère être notre meilleur allié. Soyez authentique et efforcez-vous d'apprécier ce temps pour vous que vous pouvez désormais consacrer à faire ce que votre cœur désire. Accepter sa solitude est également important pour l'éviter. relations de rebond juste pour combler le vide créé par l’absence d’un partenaire.
9. Cherchez de l'aide professionnelle
Des pensées comme « Je me sens vide sans mon ex » peuvent facilement nous submerger et nous paralyser. On aspire au retour des bons moments, et la douleur de savoir qu'ils ne le seront plus devient souvent insupportable. Le deuil prend le dessus, et il n'y a plus de place pour la guérison. Il n'y a aucune honte à admettre son incapacité à répondre à la question « Comment faire pour se libérer du vide après une rupture ? »
C'est là qu'intervient l'aide professionnelle. Chez Bonobology, nous pensons que consulter un professionnel lorsque la situation devient trop difficile est essentiel pour s'en sortir et s'améliorer. Non seulement vous aurez le sentiment d'avoir trouvé du soutien, mais vous bénéficierez également de conseils pratiques pour améliorer votre santé mentale, petit à petit, chaque jour. Quand vous avez l'impression de ne plus savoir comment aller de l'avant et que le monde autour de vous semble s'effondrer, Le panel de thérapeutes expérimentés de Bonobology peut vous aider à traverser cette période difficile.
Pointeurs clés
- Se sentir vide après une rupture est extrêmement normal
- Accordez-vous du temps pour faire votre deuil et accepter la rupture. Ce n'est qu'après l'acceptation que la guérison peut commencer.
- Concentrez-vous sur votre développement personnel. Ne vous fixez pas d'objectifs irréalistes ; l'objectif est de progresser un peu dès que possible.
- Demander l'aide d'un professionnel après une rupture peut être d'une grande aide pour passer à autre chose.
Par expérience, je peux dire que vous surmonterez le vide après une rupture si vous vous le permettez. D'ailleurs, avec le temps, vous repenserez peut-être à cette période et vous vous demanderez pourquoi il vous a été si difficile de surmonter quelque chose qui vous semble aujourd'hui si anodin. Entendre « ça aussi passera » est peut-être la dernière chose que vous souhaitiez quand vous vous sentez engourdi et vide après une rupture, mais c'est la réalité. Prendre des mesures proactives pour vous remettre de cette phase contribuera à rendre la transition plus rapide, plus douce et moins douloureuse.
Cet article a été mis à jour en février 2023.
Questions Fréquentes Posées
Oui, il est normal de ressentir un vide dans votre cœur après une rupture. Des études suggèrent que les gens ressentent souvent des symptômes de type dépressif après une rupture amoureuse, et que les sentiments de vide, de désespoir et de chagrin excessif sont courants.
Selon WebMDLes sentiments de dépression et de vide peuvent durer jusqu'à deux semaines. Cependant, il n'existe pas de durée précise pour ces sentiments. Si vous n'acceptez pas la rupture avec bienveillance ou n'en tirez pas les leçons, ces sentiments peuvent perdurer plus longtemps.
Selon sondages en ligneIl faut environ trois mois et demi pour se sentir mieux après une rupture, et environ un an et demi après un divorce. Mais comme chaque situation est différente, la guérison est un cheminement qui prend un temps très différent pour chacun. Il est important de se rappeler qu'on ne peut ni accélérer ni imposer le processus.
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