Comment aider un ami à traverser une rupture

Les ruptures, même les plus amicales, sont parfois pénibles, même si elles touchent un ami et non vous. Comment aider un ami à traverser une rupture peut être une question délicate. On veut être là, mais on ne veut pas l'étouffer. On a vraiment envie d'insulter son ancien amant, mais ce n'est peut-être pas le moment.

De plus, le processus de deuil d'une rupture est unique à chacun : ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour un ami. En fait, ce qui fonctionne pour un ami peut ne pas fonctionner pour un autre. Imaginez que vous deviez aider un ami éloigné à traverser une rupture. Le réconfort de votre présence physique ne lui étant pas offert, la question est alors de savoir comment l'aider à traverser une rupture par SMS ou appels vidéo.

Ce sont des situations difficiles à gérer quand on souhaite simplement être présent pour son ami. Une étude a montré que 26.8 % des personnes souffrent de dépression légère, modérée ou sévère après une rupture amoureuse. Nous avons consulté Shazia Saleem (titulaire d'une maîtrise en psychologie), spécialiste du soutien aux personnes en instance de séparation ou de divorce, afin d'obtenir des conseils d'experte sur la façon d'aider un ami à traverser cette épreuve. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment être le meilleur ami possible durant cette période difficile.

11 méthodes d'experts pour aider un ami à surmonter une rupture

Dire « aider un ami à traverser une rupture toxique » ou une relation toxique , c'est bien beau, mais soyons concrets. Il y a des choses à faire et d'autres à ne surtout pas faire lorsqu'on se demande comment soutenir un ami après une rupture. Nous avons rassemblé quelques conseils d'experts pour vous aider à être un bon ami pendant cette épreuve, sans être étouffant, envahissant ou distant.

1. Écoutez-les sans les juger

Ah, le jugement, ce sentiment à la fois séduisant et agaçant qui surgit dans les meilleurs comme dans les pires moments. Comme il serait facile d'aller voir son ami en rupture et de lui dire : « Je te l'avais bien dit ! Tu t'es trop investi/tu n'as pas fait grand-chose/tu n'as pas été assez fort… »

Réfléchissez-y. Est-ce vraiment ce que vous voudriez entendre alors que vous souffrez d'une peine de cœur , le cœur brisé et meurtri ? Pourquoi juger votre ami·e alors qu'il/elle est déjà au plus bas ? (Vous pourrez toujours en parler en privé avec un·e autre ami·e plus tard).

« Quand une personne ne va pas bien, qu'elle est émotionnellement fragile, triste ou perdue, comme c'est souvent le cas après une rupture, il est important de l'écouter sans la juger », explique Shazia. « Restez neutre et ouvert d'esprit pendant qu'elle parle. Ne la contredisez pas et ne l'interrompez pas. »

Quand on soutient son meilleur ami après une rupture, idéalement, on ne devrait pas se demander comment l'aider. Après tout, vous êtes très proches et vous vous connaissez probablement depuis des années. Mais la nature humaine est imprévisible, et même les meilleures amitiés peuvent être teintées de jugement. Essayez d'écouter attentivement et laissez votre ami se confier.

2. Offrez-leur une aide pratique, comme faire leurs tâches ménagères et leurs courses.

« Je suis assez mal à l'aise avec les excès émotionnels et le réconfort », confie Julie. « Une amie traversait une rupture difficile, et même si j'essayais d'être son soutien et son épaule pour pleurer, je n'y arrivais pas très bien. Mais j'ai réalisé qu'il existait d'autres moyens d'être présente et d'aider une amie, ou un ami, à traverser une rupture. »

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Julie a commencé à apporter de la nourriture à son amie plusieurs fois par semaine pour s'assurer qu'elle mangeait bien. Elle faisait la vaisselle, les courses et d'autres petites courses pour elle. « Je suis douée pour être active, et ainsi, mon amie pouvait se complaire et s'abandonner à ses émotions sans être entourée d'une maison en désordre et d'une liste de tâches ménagères », dit-elle.

Shazia précise toutefois que ce type d'aide doit être proposé et apporté uniquement avec le consentement de la personne (oui, le consentement est tout aussi important en amitié). « Offrez une aide concrète avec l'accord de votre ami(e), et laissez-le/la mener une vie aussi normale que possible. Il est important de se rappeler que les ruptures font partie de la vie. Apportez votre aide pratique, mais respectez aussi son indépendance. Soyez simplement présent(e) en cas de besoin », explique-t-elle.

3. Créez un espace sûr pour qu'ils puissent se défouler

Comment aider un ami à traverser une rupture ? Assurez-vous qu'il dispose d'un espace et d'un lieu où se défouler. Il peut s'agir d'un espace physique, loin du lieu de la rupture ou d'un lieu partagé avec son ex-partenaire. Il peut aussi s'agir simplement d'un espace émotionnel où il sait qu'il peut vous parler sans crainte ni gêne.

« Soyez à l'écoute, aidez-les à se confier sans porter de jugement. Ne faites aucune suggestion et n'essayez pas de justifier leurs paroles ou leurs silences. Laissez-leur simplement le temps et l'espace nécessaires pour accepter la situation », conseille Shazia. Après tout, vous n'avez certainement pas envie de devoir gérer une rupture amicale ensuite.

Lorsque vous essayez d'aider un ami à traverser une rupture toxique, il est important qu'il se sente en sécurité avec vous. Nous avons déjà parlé de l'importance de l'écouter sans le juger, mais il est également important d'être chaleureux et encourageant. Apportez-lui des en-cas, installez-le dans un coin du canapé ou rejoignez-le en boule par terre s'il s'y trouve.

Lorsque vous aidez un ami éloigné à traverser une rupture, restez en appel audio ou vidéo aussi longtemps qu'il en a besoin. Ainsi, il aura votre voix et/ou votre visage et se sentira moins seul. Restez en ligne jusqu'à ce qu'il s'endorme si possible. L'objectif est de le rassurer sur le fait qu'il n'est pas seul.

4. Ne parlez pas mal de leur ex

On sait, on sait. Vous n'avez jamais vraiment aimé la personne avec qui vous sortiez, et n'est-ce pas l'occasion idéale de faire taire votre ex en lui faisant endurer votre profonde aversion ? Attention : ce n'est pas le moment.

Bien sûr, quand on pense à comment aider un ami à traverser une rupture, on imagine souvent que le deuil amoureux est empli de colère envers son ex. Mais il se peut qu'il ne soit pas encore prêt à tourner la page ou à s'en prendre à son ex. Et en agissant ainsi, vous risquez de vous mettre dans une mauvaise posture, même si vous soutenez votre ami dans cette épreuve. Alors, même si votre ami se demande « dois-je envoyer un message à mon ex ? », détournez simplement son attention ou dites-lui fermement non.

« Ne parlez pas mal de votre ex ; il est très important de respecter l'époque et le lien qu'ils ont partagé. Rappelez-lui qu'une rupture est acceptable. Essayez de normaliser la situation et aidez-le à avancer dans la vie. Dénigrer son ex n'arrangera rien », prévient Shazia.

Il est possible que, si vous soutenez une amie ou un ami qui traverse une rupture, il ou elle finisse par être prêt(e) à tourner la page et à envoyer promener son ex. Mais en attendant, mieux vaut contenir votre colère, sinon vous risquez de devoir suivre des cours de gestion de la colère.

5. Aidez-les à demander de l'aide professionnelle si nécessaire

« Un ami proche traversait une rupture très difficile. J'étais là pour lui autant que possible, mais j'ai vite compris que ce n'était pas suffisant. Il était déprimé, à peine fonctionnel et son travail commençait à en pâtir. J'ai commencé à lui suggérer de consulter un professionnel. Il ne l'a pas très bien pris au début, mais il a fini par céder. C'était la meilleure décision qu'il ait prise », raconte Mick.

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Avoir des amis, une famille et des proches qui vous soutiennent est formidable. Mais il y a des moments où un thérapeute qualifié est la personne idéale. Une oreille impartiale, une écoute active et quelqu'un qui n'hésitera pas à vous interpeller pourraient être exactement ce dont votre cœur et votre esprit ont besoin.

« Essayez de déterminer si votre ami a besoin d'une aide professionnelle à ce moment précis. Si oui, guidez-le et soutenez-le pour qu'il cherche de l'aide et sorte de cette turbulence émotionnelle », conseille Shazia.

N'oubliez pas qu'il n'y a aucune honte à demander de l'aide ou à aider un ami à consulter un thérapeute. En fait, dans certains cas, c'est même la meilleure chose à faire pour soutenir un ami proche après une rupture. Si vous pensez qu'il ou elle a besoin d'une thérapie, l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology est toujours disponible pour l'aider.

6. Ne précipitez pas le processus

Chacun a son propre rythme, surtout en matière de deuil et de guérison. Il n'est donc jamais judicieux de féliciter quelqu'un et de lui dire joyeusement de « passer à autre chose ». Même des phrases comme « tu trouveras bientôt quelqu'un de mieux » ou « de toute façon, il n'en valait pas la peine », qu'il s'agisse d'aider une amie ou un ami à traverser une rupture.

Le processus de deuil après une rupture est unique pour chacun, et les étapes peuvent varier. Certains s'en remettent plus vite, d'autres font bonne figure malgré leur chagrin. D'autres encore mettent plus de temps à tourner la page et ne cherchent pas à le cacher.

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Alors, que faire quand on se demande comment aider un ami à traverser une rupture, mais qu'il ne semble ni vouloir ni accepter d'aide et continue de se morfondre ? C'est simple : on lui laisse du temps. Même si on veut vraiment qu'il passe à autre chose et qu'il retrouve le bonheur, on ne peut pas accélérer son deuil, et on ne devrait pas le faire.

Laissez votre ami(e) tranquille, laissez-le/la vivre son deuil à son rythme. Sachez que si la rupture a été particulièrement toxique, ou si la relation a été longue ou intense, le rétablissement sera lent et pourrait même laisser des cicatrices à jamais. Être là pour lui/elle avec patience est tout ce qu'il vous faut.

7. Encouragez les petites poches de bonheur

Vous vous demandez peut-être comment soutenir un ami ou une amie qui traverse une rupture par SMS, ou comment aider votre meilleur(e) ami(e) à surmonter cette épreuve. Quelle que soit la situation, il est important de leur laisser le temps d'exprimer leur chagrin et leurs émotions, mais il est tout aussi essentiel de les encourager à partager de petits moments de joie et à retrouver un semblant de normalité. L'intégrité émotionnelle lors d'une rupture est aussi importante que dans une relation amoureuse.

« J'essayais d'aider un ami éloigné à traverser une rupture », raconte David. « Il était très affecté par la situation, et je voulais m'assurer qu'il reprenne son souffle de temps en temps, juste des moments où il sortait de son cocon de chagrin. Je lui envoyais des petites blagues tous les deux ou trois jours, je lui faisais livrer un panier garni de ses friandises préférées et je lui envoyais même des notes vocales de moi chantant des chansons horribles. »

David savait que son ami avait besoin de faire son deuil et était prêt à lui offrir cet espace et ce temps, même à distance. Mais il comprenait aussi que si son ami s'enveloppait uniquement de négativité, le chemin vers la guérison serait plus long et plus lent.

Il y a une frontière subtile entre encourager un ami à s'abandonner à la joie et le pousser hors d'une zone de deuil qu'il n'est pas encore prêt à quitter. Assurez-vous de respecter cette ligne. Soyez subtil, patient, trouvez de petits moyens de lui remonter le moral sans l'étouffer.

8. Aidez-les à prendre soin d'eux-mêmes

Qu'il s'agisse de lui offrir une journée au spa ou de l'aider dans un projet professionnel, prendre soin de soi est essentiel pour aider un ami à surmonter une rupture. Lorsqu'on est profondément empêtré dans un traumatisme, quel qu'il soit, on oublie souvent de prendre soin de soi. Même les gestes les plus élémentaires, comme bien manger, dormir suffisamment et prendre un bain, peuvent sembler pénibles lorsqu'on traverse une rupture, surtout si la dépression s'installe.

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« J'étais en rupture depuis environ deux semaines, et avec le recul, c'était probablement l'une des périodes les plus difficiles de ma vie », se souvient Kristen. « Je sautais des repas, je ne quittais presque jamais mon pyjama ; je n'avais qu'une envie : rester au lit et pleurer. »

Le cercle d'amis proches de Kristen l'a soutenue. Ils ont veillé à ce qu'elle mange au moins deux repas par jour. Ils l'ont emmenée chez le coiffeur et la manucure, et elle a été surprise de constater à quel point cela l'a aidée. Ils l'ont également encouragée à prendre des responsabilités supplémentaires au travail et à s'inscrire à un cours de poterie.

Dans certains cas, il ne suffit pas de se faire de jolis ongles et de se trouver un nouveau passe-temps. Nous vous encourageons vivement à inciter votre amie à consulter un professionnel si vous pensez que c'est nécessaire. Mais s'aimer et prendre soin de soi est essentiel pour se sentir bien dans sa peau et se rappeler qu'on a de la valeur, même avec le cœur brisé.

9. N'oubliez pas, c'est à propos d'eux, pas de vous

Il est tentant de se mettre au cœur d'une situation, même lorsqu'on aide un ami à traverser une rupture. Mais n'oublions pas qu'il s'agit de sa rupture, de sa relation et de ses sentiments, pas des vôtres. Même si vous avez envie de vous mêler de son récit en disant : « Laisse-moi te raconter ce qui m'est arrivé », essayez de vous retenir.

Le problème, c'est que vous pourriez croire les réconforter et les rassurer en leur montrant qu'ils ne sont pas seuls à ressentir cela. Mais il est bien trop facile de franchir la frontière entre empathie et égocentrisme, entre amour désintéressé et amour altruiste.

Imaginez, par exemple, qu'ils vous racontent comment leur ex-partenaire préparait son plat préféré, ou ne le faisait jamais, selon le cas. Et vous l'interrompez en disant : « Oh mon Dieu, c'est exactement ce qui s'est passé dans ma dernière relation », puis vous continuez à parler de vos malheurs, de votre ex, de votre plat préféré et de l'émotion que vous ne pourrez jamais oublier.

Quel que soit votre niveau d'empathie, vous ne saurez jamais exactement ce que ressent une autre personne, même si vous êtes très proche d'elle. Raconter vos propres histoires et partager vos points communs vous place au centre des préoccupations. Ce n'est ni votre moment ni votre espace. Laissez la rupture de votre ami prendre le dessus pour l'instant. Et avec un peu de chance, il fera de même quand viendra votre tour de vous défouler.

10. Validez leurs sentiments

Écoutez, votre ami(e) en rupture amoureuse va éprouver toutes sortes d'émotions, et il est fort possible qu'elles ne vous paraissent pas compréhensibles. Il y aura de la colère, de la tristesse, du ressentiment, de la mélancolie, de l'autoflagellation, du déni… vous voyez l'idée. Et il y aura probablement aussi un moment où il/elle insistera pour passer devant la maison de son ex 12 fois par jour ou pour crever ses pneus.

Nous ne disons pas que vous devez céder à chacun de leurs caprices, mais cela ne fait pas de mal de sourire et de hocher la tête lorsqu'ils disent : « Mon Dieu, je le DÉTESTE » une seconde et « Je ne peux pas vivre sans elle ! » en larmes la seconde suivante.

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Si vous vous demandez comment aider un ami à surmonter une rupture, dites-lui qu'il est normal d'être furieux contre son ex, de fulminer contre lui, tout en continuant à lui manquer et même parfois à éprouver des sentiments affectueux. L'amour ne s'éteint pas spontanément quand on le souhaite, et le deuil d'une rupture est un processus complexe et chaotique.

Ne soyez pas condescendant envers votre ami et ne lui donnez pas l'impression que ses sentiments ne sont pas valables simplement parce qu'ils n'ont pas de sens et vous semblent totalement irrationnels. Les relations intimes n'ont pas toujours de sens, surtout lorsqu'elles se terminent.

11. Soyez prêt à affronter des hauts et des bas

Juste au moment où vous pensez qu'ils sont peut-être en train de guérir ou au moins de prendre des mesures concrètes pour aller mieux, votre ami en train de traverser une rupture vous appelle au milieu de la nuit en sanglotant à chaudes larmes, incapable de dormir et déterminé à se remettre avec son ancien partenaire.

Oui, ce serait formidable si le processus de deuil amoureux était simple et sans complications. Votre ami(e) pourrait aller de l'avant, suivre vos conseils avisés et bien intentionnés, se refaire une beauté et finir par trouver un(e) partenaire merveilleux(se) avec qui il/elle vivrait pour toujours. Vous pourriez alors vous consacrer à parler des choses à faire et à ne pas faire dans une nouvelle relation , plutôt que de prodiguer des conseils sur la rupture.

On a des nouvelles pour vous. Le deuil ne fonctionne pas comme ça. L'amour non plus. Même une relation sans lendemain ne fonctionne pas comme ça quand elle se termine, surtout si la séparation n'est pas très amicale. Il y aura deux pas en avant et un pas en arrière, et il faudra faire avec.

Ne jouez pas la carte du « mais hier encore, tu allais bien ». Ce n'est pas utile à ce stade. Cela ne veut pas dire que vous devez laisser votre ami retomber dans les affres du deuil de la rupture. Guidez-le doucement vers un meilleur état d'esprit, sans donner l'impression qu'il est fou de régresser. Personne n'a dit que le deuil était facile.

Lorsque vous cherchez à soutenir un ami après une rupture, rappelez-vous qu'il s'agit d'un processus de deuil normal. Une rupture marque la fin d'une relation, et une grande partie des espoirs et des rêves de votre ami vient de s'effondrer. Même s'il s'agissait d'une relation sans engagement , il espérait peut-être qu'elle se transforme en une histoire d'amour sérieuse.

Ne présumez pas que, parce qu'une relation ne semblait pas sérieuse, elle est moins douloureuse une fois terminée. Pour aider un ami à surmonter une rupture, il faut mettre de côté tout jugement et être là pour lui, quel que soit son besoin.

Nous guérissons tous un jour, mais ce n'est ni rapide ni facile. En tant qu'ami, vous devrez peut-être être présent sur le long terme et accompagner votre ami dans les épreuves, encore et encore. Cela peut paraître fastidieux, mais comme nous l'avons dit, les ruptures, les relations amoureuses, l'amitié, tout cela peut être difficile. Alors, soyez indulgent quand c'est nécessaire, soyez patient, ayez toujours des provisions de friandises, et avec un peu de chance, il en sortira plus fort et plus heureux. Comme le dit Shazia : « Soyez simplement là en tant qu'ami, n'en faites pas trop. » Bonne chance !

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